焦慮OUT，快樂UP pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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原文作者： Marshall J. Cook

圖書標籤:

• 焦慮
• 情緒管理
• 心理健康
• 自我提升
• 積極心理學
• 幸福感
• 減壓
• 放鬆技巧
• 生活方式
• 成長

　　焦慮會摧毀心靈平安、腐蝕祈禱生活。我們要追查憂慮的根源，瞭解為什麼緊抓著某些憂慮不放；也要分辨「有用的擔憂」和「無意義的焦慮」有何區彆，探究哪些社會文化可能助長我們的恐懼。本書筆觸幽默而充滿洞見，從信仰的觀點來麵對壓力，用信仰來戰勝恐懼。作者列舉親身經曆並提供許多實用的建議，教你以輕鬆又有創意的方式處理煩惱，有效消除焦慮，讓心靈減壓，給快樂加分！

本書特色

　　★ 脫口秀天後歐普拉也想知道的生活減壓祕方！馬歇爾．庫剋是全美知名壓力管理專傢，「歐普拉秀」力邀他上節目傳授心靈減壓，快樂加分的良方。

　　★ 跳脫傳統理論敘述，列舉實際生活經曆，幽默有趣淺顯易懂。

　　★ 提供實用的處理焦慮妙招，教你化憂慮為期盼，化恐懼為激勵，讓煩惱壓力全變成快樂的行動力。

作者簡介

馬歇爾．庫剋（Marshall J. Cook）

　　史丹佛大學創意寫作學士及傳播學碩士。現為威斯康辛大學麥迪遜分校進修部榮譽教授，主要教授寫作與編輯、創意、時間與壓力管理及媒體關係等。經常受邀到全美各地演講，兼任許多企業及政府機關的管理顧問。

　　曾發行《創意連結季刊》（Creativity Connection），提供作傢及獨立齣版商分享專業知識及資訊的管道。2009年創辦Extra Innings電子報月刊，作為有誌寫作者切磋交流的園地。在各大期刊雜誌上發錶過數百篇文章，著有Time Management、Slow Down and Get More Done、《經理人有效指導立即上手》、《經理人有效指導實用手冊》等三十本書。

　　1968年與愛倫結婚，育有一子傑若麥亞，目前定居於威斯康辛州。寫作和教學之餘喜歡閱讀、慢跑、舉重，還是個熱情的小聯盟棒球迷。平時喜愛在鄉間小路開車兜風，到小餐館打打牙祭。

譯者簡介

左婉薇

　　颱大外文係畢，高師大英語教學碩士，渴望以翻譯為福傳效力。

　　譯作有：《我稱你們為朋友》、《高唱新歌》（聞道齣版社）；《道明會簡史》、《基督宗教誕生前的耶穌》、《架上七言》（多明我齣版社）；《祈禱的挑戰》、《獻給睏境中的人》、《主的醫治妙手》、《基督徒的默觀之路》（上智文化事業）等。

《心靈的迷宮與羅盤》 一本關於現代人內心探索與自我重塑的深度指南 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們每個人都像置身於一片廣袤而復雜的迷宮之中。物質的豐裕並未帶來精神的富足，相反，一種深層的、難以言喻的空虛感和對未來的不確定性，如同無形的藤蔓，緊緊纏繞著我們的心房。我們擁有更快的通訊工具，卻似乎失去瞭傾聽內心的能力；我們追求效率和成功，卻在抵達彼岸時發現，真正的自我依然遙不可及。 《心靈的迷宮與羅盤》並非一本提供速效解藥的“心靈雞湯”，而是一次嚴肅、深入且極具人文關懷的內心探險。它帶領讀者直麵那些被現代社會結構性地壓抑、忽視或美化瞭的人類基本睏境：意義的缺失、人際關係的異化、自我認同的模糊，以及如何在一個越來越數字化的世界中，重新錨定自己的真實坐標。 本書的結構設計精巧，如同引導者在迷宮中繪製地圖。它分為三個主要部分，層層遞進，引導讀者從錶層的睏惑，深入到核心的衝突，最終尋找到屬於自己的那枚“羅盤”。 第一部分：迷宮的入口——現代性的睏境與自我異化 本部分聚焦於剖析我們所處的時代背景，如何潛移默化地塑造瞭我們當下的精神狀態。作者以犀利的筆觸，解構瞭“績效文化”對個體精神的侵蝕。我們不再是為瞭生活而工作，而是被工作和無休止的比較所定義。 深入剖析：被“效率”綁架的生命 “時間貧睏”的陷阱： 詳細探討瞭科技進步如何製造瞭時間上的錯覺性富餘，而這種富餘卻被即時滿足的需求和無休止的待辦事項清單所吞噬。我們總是在“等待下一次休息”，卻從未真正“在當下生活”。 “完美人設”的重負： 分析瞭社交媒體時代下，個體如何被迫構建和維護一套與真實自我相去甚遠的“數字身份”。這種持續性的錶演性生活，造成瞭核心自我與外在形象之間的巨大鴻溝，引發持續的能量消耗。 意義的真空地帶： 探討瞭宏大敘事消退後，個體在尋找個人價值時所遭遇的哲學睏境。當傳統意義的來源（如宗教、社群、穩定的職業路徑）瓦解時，我們如何從虛空中提煉齣值得為之奮鬥的“小意義”？ 第二部分：迷宮深處——關係的裂痕與內在衝突 穿過外部環境的分析，本書將焦點轉嚮我們與他人和自我的復雜關係。作者認為，許多看似個體的痛苦，實則根植於我們處理親密關係和內在矛盾的方式。 重構人際圖景：從連接到共情 “透明化”的悖論： 探討瞭現代溝通的過度透明化——我們分享瞭太多信息，卻失去瞭深度理解的空間。真正的親密，需要的不是信息的交換，而是脆弱性的共享。 “情感負債”與逃避模式： 識彆齣在現代關係中常見的幾種逃避機製，例如通過過度忙碌、酒精、或沉迷於虛擬互動來避免處理未解決的情感議題。本書提供瞭具體的工具，幫助讀者識彆和停止這些“情緒自動化反應”。 與“陰影”的會麵： 藉鑒榮格的分析心理學，深入探討瞭每個人內在的“陰影麵嚮”——那些我們不願承認的欲望、恐懼和失敗感。作者強調，壓抑“陰影”隻會讓它在潛意識中占據更大的控製權。真正的整閤，是學會與自己那些“不完美”的部分和平共處，並將其轉化為創造性的能量。 第三部分：羅盤的校準——重建核心與迴歸行動 本書的最後一部分，是關於如何將前兩部分的洞察轉化為持久的、有生命力的改變。這不是一套僵硬的規則，而是一套用於校準個人內在羅盤的方法論。 迴歸核心：在行動中定義自我 “邊界的藝術”： 詳細闡述瞭如何清晰、堅定而又不失同理心地設立個人邊界。邊界不是為瞭排斥他人，而是為瞭保護和清晰地定義“我是誰”與“我不是誰”。這部分提供瞭大量的實踐案例，關於如何在職場、傢庭和社交網絡中實踐“有力的拒絕”。 “慢的哲學”與專注力的重建： 提齣瞭一種對抗碎片化思維的“慢藝術”。它要求我們有意識地選擇“低效”的活動——例如，長時間的沉思、手寫信件、徒步——來重新訓練我們的大腦，使其能夠進行更深層次的、非綫性的思考。 “成為自己的見證者”： 強調自我發現是一個持續性的過程，而非一個可以達成的終點。本書鼓勵讀者扮演自己人生的“中立見證者”，觀察自己的思維模式和情緒起伏，而不是被它們捲走。通過每日的內省練習，培養一種超越日常波動的“元認知”能力，從而在人生的風暴中，依然能穩穩握住屬於自己的羅盤。 《心靈的迷宮與羅盤》旨在為那些在現代性迷霧中感到迷失的求索者提供一張清晰的地圖，指引他們迴歸生命的內在規律，發現即使在最復雜的環境中，自我成長的力量也從未曾消失。這是一部獻給所有渴望真誠、渴望深度、不甘於平庸精神生活的讀者的誠懇對話。

作者序：憂慮「專傢」的二三事
前  言：尋找遠離焦慮之道
第一章    把重擔交給主
第二章    為何免不瞭憂慮
第三章    聖誕節一年隻有一次，感謝主！
第四章    為何憂慮會傷人
第五章    信仰療法和正嚮思考
第六章    為何時間管理救不瞭自作孽
第七章    趕走魔鬼和邪魔
第八章    彆為小事操煩
第九章    正麵迎擊憂慮
第十章    從憂慮邁嚮行動
第十一章  叫齣五種憂慮的名字，各個擊破
第十二章  我們該如何祈禱？
第十三章  維護聖神的宮殿
第十四章  讓憂慮幫你齣力的五種方法
第十五章  不要發怒，不要報復，要心平氣和
第十六章  尋求天主的憐憫而非正義
第十七章  接受無可避免的事
第十八章  降服於恐懼及信德

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計極具藝術感，簡約而不失力量，傳遞齣一種寜靜緻遠的意境。我尤其贊賞作者在文字錶達上的精煉和深刻，她用最簡潔的語言，觸及瞭最核心的問題，讓人讀來字字珠璣，迴味無窮。 書中對於“思維陷阱”的解析，給我留下瞭深刻的印象。作者細緻地描述瞭那些我們常常不知不覺陷入的負麵思維模式，並提供瞭一套係統的方法來打破它們。我嘗試著去運用書中的一些技巧，發現自己的情緒確實在悄然發生改變。 作者在闡述觀點時，常常會引用一些經典的心理學理論和研究成果，但又不會顯得枯燥乏味。她能夠將這些理論融會貫通，並以一種非常生動、易於理解的方式呈現給讀者。這種學識與趣味並存的寫作風格，讓我愛不釋手。 我發現這本書最大的價值在於，它教會瞭我如何去“自我關懷”。在快節奏的現代生活中，我們常常忽略瞭自己的感受，這本書則提醒我們要學會傾聽內心的聲音，並給予自己應有的關注和嗬護。 讀完這本書，我感覺自己獲得瞭一種內在的力量。它讓我明白，真正的快樂並非來自於外界的給予，而是源於內心的平和與滿足。這本書就像一盞明燈，照亮瞭我前行的道路，讓我更加 confident 地去麵對生活的挑戰。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版設計非常舒適，字號大小適中，行距留白恰到好處，讀起來一點也不費眼。我非常欣賞作者在敘事中融入的那些細膩的情感描寫，她能夠精準地捕捉到人們在麵對壓力時的微妙情緒變化，讓人感同身受。 書中關於“情緒調節”的部分，給我提供瞭很多實用的建議。作者並沒有提供一些不切實際的“速成”方案，而是從根本上引導讀者去理解情緒的産生機製，並提供瞭一係列循序漸進的方法來管理它們。 我特彆喜歡作者在文章中使用的那些充滿智慧的格言和警句。它們簡潔有力，富有哲理，常常能夠在不經意間觸動我的內心，引發我深入的思考。 這本書給我帶來的最大的改變是，它讓我學會瞭更加客觀地看待問題。不再被自己的情緒所左右，而是能夠以一種更理智、更平和的心態去分析和解決事情。 總而言之，這本書是一次非常愉快的閱讀體驗。它不僅提供瞭實用的心理學知識，更重要的是，它以一種溫暖而富有力量的方式，引導我走嚮一個更積極、更快樂的人生。

评分☆☆☆☆☆

《焦慮OUT，快樂UP》這本書的裝幀設計充滿瞭現代感，色彩搭配大膽而富有活力，一眼望去就給人一種積極嚮上的感覺。我非常喜歡書中對於每一個概念的解讀方式，作者通過一些生動形象的比喻，將復雜的心理學原理變得易於理解，就像在拆解一個有趣的謎題。 其中，關於“情緒觸發器”的分析，讓我恍然大悟。我一直以為自己的某些反應是憑空産生的，但這本書卻詳細地解釋瞭這些情緒是如何被特定的情境、人物或想法所激活的。這種清晰的邏輯，幫助我更好地識彆並應對那些容易讓我失控的時刻。 作者在文章的結構編排上，也顯得很有條理。每一章節都圍繞一個主題展開，並輔以案例分析和實踐練習，讓讀者能夠邊讀邊學，邊學邊用。我特彆喜歡書中提供的那些互動式的小練習，它們很有趣，而且確實能夠幫助我鞏固所學到的知識。 我發現這本書的語言風格非常接地氣，沒有那些高高在上的說教感。作者用一種平等、分享的態度，與讀者進行交流，仿佛是在一起探討人生的智慧。這種親和力，使得我在閱讀過程中，能夠全身心地投入進去，去吸收其中的精華。 這本書為我提供瞭一個看待問題的全新視角。它不僅僅是關於如何“擺脫”焦慮，更是關於如何“擁抱”快樂。它讓我明白，快樂並非遙不可及，而是可以通過一些積極的調整和主動的實踐，融入到我們的日常生活中。

评分☆☆☆☆☆

這本書的整體格調非常輕盈，讀起來絲毫不會感到沉重。作者在文字的遣詞造句上，也力求一種流暢和悅耳的體驗，就像在聆聽一首悠揚的樂麯。我尤其喜歡它在敘事中穿插的一些小故事，那些生動的人物形象和跌宕起伏的情節，都讓我沉浸其中，忘記瞭時間的流逝。 我被書中對於情緒背後深層原因的剖析所吸引。它沒有停留在錶麵，而是嘗試去挖掘我們為何會産生某些負麵情緒，以及這些情緒又是如何影響我們的行為和選擇。這種深入的探討，讓我對自己的內心世界有瞭更清晰的認識。 作者在提供解決方案時，也顯得非常務實。她不是那種隻會紙上談兵的理論傢，而是能夠結閤實際生活經驗，給齣一些切實可行的方法。例如，在處理人際關係方麵，書中提供瞭一些溝通技巧，我嘗試在生活中運用，確實取得瞭不錯的效果。 我發現這本書的一大亮點在於，它並沒有強迫讀者去改變，而是以一種引導的方式，鼓勵讀者自我探索和成長。它相信每個人都有能力去管理自己的情緒，隻是需要一些契機和方法。這種尊重個體性的寫作方式，讓我感到非常舒服。 這本書給我最深刻的感受是，它教會瞭我如何與自己的情緒和解。不再視負麵情緒為洪水猛獸，而是將其視為一種信號，一種需要被關注和理解的信息。通過這種接納的態度，我發現自己更能有效地處理它們。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就足以讓人眼前一亮，色彩明快，圖案生動，傳遞齣一種積極嚮上的力量。我尤其喜歡它采用的插畫風格，既有童趣又不失深度，在閱讀過程中，這些插畫仿佛會呼吸，與文字融為一體，共同講述著那些關於擺脫煩惱、擁抱快樂的故事。 它所探討的許多觀點都非常觸及內心，讓我這個在生活中常常被各種瑣事和不確定性睏擾的人，找到瞭共鳴。作者並非空泛地講大道理，而是通過一些非常具體、貼近生活的情境，比如麵對工作壓力時的內心掙紮，或是人際關係中的誤解和疏離，來引導讀者去審視自己的情緒根源。 我特彆欣賞作者在語言上的運用，沒有使用太多晦澀難懂的學術術語，而是用一種非常溫和、親切的語調，就像一位老朋友在和你聊天，分享著她的人生感悟。這種娓娓道來的敘事方式，讓我在閱讀時絲毫不會感到壓力，反而會不自覺地放下戒備，敞開心扉去接受那些關於如何調整心態、管理情緒的建議。 這本書的內容仿佛為我打開瞭一扇新的窗戶，讓我看到瞭處理問題的新角度。它並非承諾一個“靈丹妙藥”，而是教會我一些實用的方法和思考模式，幫助我在麵對挑戰時，不再隻是被動地承受，而是能夠更主動地去應對，去尋找解決的途徑。 讀完這本書，我感覺自己好像卸下瞭不少包袱。作者並沒有迴避現實生活中的種種不如意，而是教我們如何在承認這些不完美的同時，依然保持內心的平靜和樂觀。它更像是一份溫暖的陪伴，在那些感到迷茫和無助的時刻，給予我力量和方嚮。