焦虑OUT，快乐UP pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Marshall J. Cook

图书标签:

• 焦虑
• 情绪管理
• 心理健康
• 自我提升
• 积极心理学
• 幸福感
• 减压
• 放松技巧
• 生活方式
• 成长

　　焦虑会摧毁心灵平安、腐蚀祈祷生活。我们要追查忧虑的根源，了解为什么紧抓着某些忧虑不放；也要分辨「有用的担忧」和「无意义的焦虑」有何区别，探究哪些社会文化可能助长我们的恐惧。本书笔触幽默而充满洞见，从信仰的观点来面对压力，用信仰来战胜恐惧。作者列举亲身经历并提供许多实用的建议，教你以轻松又有创意的方式处理烦恼，有效消除焦虑，让心灵减压，给快乐加分！

本书特色

　　★ 脱口秀天后欧普拉也想知道的生活减压祕方！马歇尔．库克是全美知名压力管理专家，「欧普拉秀」力邀他上节目传授心灵减压，快乐加分的良方。

　　★ 跳脱传统理论叙述，列举实际生活经历，幽默有趣浅显易懂。

　　★ 提供实用的处理焦虑妙招，教你化忧虑为期盼，化恐惧为激励，让烦恼压力全变成快乐的行动力。

作者简介

马歇尔．库克（Marshall J. Cook）

　　史丹佛大学创意写作学士及传播学硕士。现为威斯康辛大学麦迪逊分校进修部荣誉教授，主要教授写作与编辑、创意、时间与压力管理及媒体关系等。经常受邀到全美各地演讲，兼任许多企业及政府机关的管理顾问。

　　曾发行《创意连结季刊》（Creativity Connection），提供作家及独立出版商分享专业知识及资讯的管道。2009年创办Extra Innings电子报月刊，作为有志写作者切磋交流的园地。在各大期刊杂志上发表过数百篇文章，着有Time Management、Slow Down and Get More Done、《经理人有效指导立即上手》、《经理人有效指导实用手册》等三十本书。

　　1968年与爱伦结婚，育有一子杰若麦亚，目前定居于威斯康辛州。写作和教学之余喜欢阅读、慢跑、举重，还是个热情的小联盟棒球迷。平时喜爱在乡间小路开车兜风，到小餐馆打打牙祭。

译者简介

左婉薇

　　台大外文系毕，高师大英语教学硕士，渴望以翻译为福传效力。

　　译作有：《我称你们为朋友》、《高唱新歌》（闻道出版社）；《道明会简史》、《基督宗教诞生前的耶稣》、《架上七言》（多明我出版社）；《祈祷的挑战》、《献给困境中的人》、《主的医治妙手》、《基督徒的默观之路》（上智文化事业）等。

《心灵的迷宫与罗盘》 一本关于现代人内心探索与自我重塑的深度指南 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们每个人都像置身于一片广袤而复杂的迷宫之中。物质的丰裕并未带来精神的富足，相反，一种深层的、难以言喻的空虚感和对未来的不确定性，如同无形的藤蔓，紧紧缠绕着我们的心房。我们拥有更快的通讯工具，却似乎失去了倾听内心的能力；我们追求效率和成功，却在抵达彼岸时发现，真正的自我依然遥不可及。 《心灵的迷宫与罗盘》并非一本提供速效解药的“心灵鸡汤”，而是一次严肃、深入且极具人文关怀的内心探险。它带领读者直面那些被现代社会结构性地压抑、忽视或美化了的人类基本困境：意义的缺失、人际关系的异化、自我认同的模糊，以及如何在一个越来越数字化的世界中，重新锚定自己的真实坐标。 本书的结构设计精巧，如同引导者在迷宫中绘制地图。它分为三个主要部分，层层递进，引导读者从表层的困惑，深入到核心的冲突，最终寻找到属于自己的那枚“罗盘”。 第一部分：迷宫的入口——现代性的困境与自我异化 本部分聚焦于剖析我们所处的时代背景，如何潜移默化地塑造了我们当下的精神状态。作者以犀利的笔触，解构了“绩效文化”对个体精神的侵蚀。我们不再是为了生活而工作，而是被工作和无休止的比较所定义。 深入剖析：被“效率”绑架的生命 “时间贫困”的陷阱： 详细探讨了科技进步如何制造了时间上的错觉性富余，而这种富余却被即时满足的需求和无休止的待办事项清单所吞噬。我们总是在“等待下一次休息”，却从未真正“在当下生活”。 “完美人设”的重负： 分析了社交媒体时代下，个体如何被迫构建和维护一套与真实自我相去甚远的“数字身份”。这种持续性的表演性生活，造成了核心自我与外在形象之间的巨大鸿沟，引发持续的能量消耗。 意义的真空地带： 探讨了宏大叙事消退后，个体在寻找个人价值时所遭遇的哲学困境。当传统意义的来源（如宗教、社群、稳定的职业路径）瓦解时，我们如何从虚空中提炼出值得为之奋斗的“小意义”？ 第二部分：迷宫深处——关系的裂痕与内在冲突 穿过外部环境的分析，本书将焦点转向我们与他人和自我的复杂关系。作者认为，许多看似个体的痛苦，实则根植于我们处理亲密关系和内在矛盾的方式。 重构人际图景：从连接到共情 “透明化”的悖论： 探讨了现代沟通的过度透明化——我们分享了太多信息，却失去了深度理解的空间。真正的亲密，需要的不是信息的交换，而是脆弱性的共享。 “情感负债”与逃避模式： 识别出在现代关系中常见的几种逃避机制，例如通过过度忙碌、酒精、或沉迷于虚拟互动来避免处理未解决的情感议题。本书提供了具体的工具，帮助读者识别和停止这些“情绪自动化反应”。 与“阴影”的会面： 借鉴荣格的分析心理学，深入探讨了每个人内在的“阴影面向”——那些我们不愿承认的欲望、恐惧和失败感。作者强调，压抑“阴影”只会让它在潜意识中占据更大的控制权。真正的整合，是学会与自己那些“不完美”的部分和平共处，并将其转化为创造性的能量。 第三部分：罗盘的校准——重建核心与回归行动 本书的最后一部分，是关于如何将前两部分的洞察转化为持久的、有生命力的改变。这不是一套僵硬的规则，而是一套用于校准个人内在罗盘的方法论。 回归核心：在行动中定义自我 “边界的艺术”： 详细阐述了如何清晰、坚定而又不失同理心地设立个人边界。边界不是为了排斥他人，而是为了保护和清晰地定义“我是谁”与“我不是谁”。这部分提供了大量的实践案例，关于如何在职场、家庭和社交网络中实践“有力的拒绝”。 “慢的哲学”与专注力的重建： 提出了一种对抗碎片化思维的“慢艺术”。它要求我们有意识地选择“低效”的活动——例如，长时间的沉思、手写信件、徒步——来重新训练我们的大脑，使其能够进行更深层次的、非线性的思考。 “成为自己的见证者”： 强调自我发现是一个持续性的过程，而非一个可以达成的终点。本书鼓励读者扮演自己人生的“中立见证者”，观察自己的思维模式和情绪起伏，而不是被它们卷走。通过每日的内省练习，培养一种超越日常波动的“元认知”能力，从而在人生的风暴中，依然能稳稳握住属于自己的罗盘。 《心灵的迷宫与罗盘》旨在为那些在现代性迷雾中感到迷失的求索者提供一张清晰的地图，指引他们回归生命的内在规律，发现即使在最复杂的环境中，自我成长的力量也从未曾消失。这是一部献给所有渴望真诚、渴望深度、不甘于平庸精神生活的读者的诚恳对话。

作者序：忧虑「专家」的二三事
前  言：寻找远离焦虑之道
第一章    把重担交给主
第二章    为何免不了忧虑
第三章    圣诞节一年只有一次，感谢主！
第四章    为何忧虑会伤人
第五章    信仰疗法和正向思考
第六章    为何时间管理救不了自作孽
第七章    赶走魔鬼和邪魔
第八章    别为小事操烦
第九章    正面迎击忧虑
第十章    从忧虑迈向行动
第十一章  叫出五种忧虑的名字，各个击破
第十二章  我们该如何祈祷？
第十三章  维护圣神的宫殿
第十四章  让忧虑帮你出力的五种方法
第十五章  不要发怒，不要报复，要心平气和
第十六章  寻求天主的怜悯而非正义
第十七章  接受无可避免的事
第十八章  降服于恐惧及信德

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计极具艺术感，简约而不失力量，传递出一种宁静致远的意境。我尤其赞赏作者在文字表达上的精炼和深刻，她用最简洁的语言，触及了最核心的问题，让人读来字字珠玑，回味无穷。 书中对于“思维陷阱”的解析，给我留下了深刻的印象。作者细致地描述了那些我们常常不知不觉陷入的负面思维模式，并提供了一套系统的方法来打破它们。我尝试着去运用书中的一些技巧，发现自己的情绪确实在悄然发生改变。 作者在阐述观点时，常常会引用一些经典的心理学理论和研究成果，但又不会显得枯燥乏味。她能够将这些理论融会贯通，并以一种非常生动、易于理解的方式呈现给读者。这种学识与趣味并存的写作风格，让我爱不释手。 我发现这本书最大的价值在于，它教会了我如何去“自我关怀”。在快节奏的现代生活中，我们常常忽略了自己的感受，这本书则提醒我们要学会倾听内心的声音，并给予自己应有的关注和呵护。 读完这本书，我感觉自己获得了一种内在的力量。它让我明白，真正的快乐并非来自于外界的给予，而是源于内心的平和与满足。这本书就像一盏明灯，照亮了我前行的道路，让我更加 confident 地去面对生活的挑战。

评分☆☆☆☆☆

这本书的整体格调非常轻盈，读起来丝毫不会感到沉重。作者在文字的遣词造句上，也力求一种流畅和悦耳的体验，就像在聆听一首悠扬的乐曲。我尤其喜欢它在叙事中穿插的一些小故事，那些生动的人物形象和跌宕起伏的情节，都让我沉浸其中，忘记了时间的流逝。 我被书中对于情绪背后深层原因的剖析所吸引。它没有停留在表面，而是尝试去挖掘我们为何会产生某些负面情绪，以及这些情绪又是如何影响我们的行为和选择。这种深入的探讨，让我对自己的内心世界有了更清晰的认识。 作者在提供解决方案时，也显得非常务实。她不是那种只会纸上谈兵的理论家，而是能够结合实际生活经验，给出一些切实可行的方法。例如，在处理人际关系方面，书中提供了一些沟通技巧，我尝试在生活中运用，确实取得了不错的效果。 我发现这本书的一大亮点在于，它并没有强迫读者去改变，而是以一种引导的方式，鼓励读者自我探索和成长。它相信每个人都有能力去管理自己的情绪，只是需要一些契机和方法。这种尊重个体性的写作方式，让我感到非常舒服。 这本书给我最深刻的感受是，它教会了我如何与自己的情绪和解。不再视负面情绪为洪水猛兽，而是将其视为一种信号，一种需要被关注和理解的信息。通过这种接纳的态度，我发现自己更能有效地处理它们。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就足以让人眼前一亮，色彩明快，图案生动，传递出一种积极向上的力量。我尤其喜欢它采用的插画风格，既有童趣又不失深度，在阅读过程中，这些插画仿佛会呼吸，与文字融为一体，共同讲述着那些关于摆脱烦恼、拥抱快乐的故事。 它所探讨的许多观点都非常触及内心，让我这个在生活中常常被各种琐事和不确定性困扰的人，找到了共鸣。作者并非空泛地讲大道理，而是通过一些非常具体、贴近生活的情境，比如面对工作压力时的内心挣扎，或是人际关系中的误解和疏离，来引导读者去审视自己的情绪根源。 我特别欣赏作者在语言上的运用，没有使用太多晦涩难懂的学术术语，而是用一种非常温和、亲切的语调，就像一位老朋友在和你聊天，分享着她的人生感悟。这种娓娓道来的叙事方式，让我在阅读时丝毫不会感到压力，反而会不自觉地放下戒备，敞开心扉去接受那些关于如何调整心态、管理情绪的建议。 这本书的内容仿佛为我打开了一扇新的窗户，让我看到了处理问题的新角度。它并非承诺一个“灵丹妙药”，而是教会我一些实用的方法和思考模式，帮助我在面对挑战时，不再只是被动地承受，而是能够更主动地去应对，去寻找解决的途径。 读完这本书，我感觉自己好像卸下了不少包袱。作者并没有回避现实生活中的种种不如意，而是教我们如何在承认这些不完美的同时，依然保持内心的平静和乐观。它更像是一份温暖的陪伴，在那些感到迷茫和无助的时刻，给予我力量和方向。

评分☆☆☆☆☆

《焦虑OUT，快乐UP》这本书的装帧设计充满了现代感，色彩搭配大胆而富有活力，一眼望去就给人一种积极向上的感觉。我非常喜欢书中对于每一个概念的解读方式，作者通过一些生动形象的比喻，将复杂的心理学原理变得易于理解，就像在拆解一个有趣的谜题。 其中，关于“情绪触发器”的分析，让我恍然大悟。我一直以为自己的某些反应是凭空产生的，但这本书却详细地解释了这些情绪是如何被特定的情境、人物或想法所激活的。这种清晰的逻辑，帮助我更好地识别并应对那些容易让我失控的时刻。 作者在文章的结构编排上，也显得很有条理。每一章节都围绕一个主题展开，并辅以案例分析和实践练习，让读者能够边读边学，边学边用。我特别喜欢书中提供的那些互动式的小练习，它们很有趣，而且确实能够帮助我巩固所学到的知识。 我发现这本书的语言风格非常接地气，没有那些高高在上的说教感。作者用一种平等、分享的态度，与读者进行交流，仿佛是在一起探讨人生的智慧。这种亲和力，使得我在阅读过程中，能够全身心地投入进去，去吸收其中的精华。 这本书为我提供了一个看待问题的全新视角。它不仅仅是关于如何“摆脱”焦虑，更是关于如何“拥抱”快乐。它让我明白，快乐并非遥不可及，而是可以通过一些积极的调整和主动的实践，融入到我们的日常生活中。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版设计非常舒适，字号大小适中，行距留白恰到好处，读起来一点也不费眼。我非常欣赏作者在叙事中融入的那些细腻的情感描写，她能够精准地捕捉到人们在面对压力时的微妙情绪变化，让人感同身受。 书中关于“情绪调节”的部分，给我提供了很多实用的建议。作者并没有提供一些不切实际的“速成”方案，而是从根本上引导读者去理解情绪的产生机制，并提供了一系列循序渐进的方法来管理它们。 我特别喜欢作者在文章中使用的那些充满智慧的格言和警句。它们简洁有力，富有哲理，常常能够在不经意间触动我的内心，引发我深入的思考。 这本书给我带来的最大的改变是，它让我学会了更加客观地看待问题。不再被自己的情绪所左右，而是能够以一种更理智、更平和的心态去分析和解决事情。 总而言之，这本书是一次非常愉快的阅读体验。它不仅提供了实用的心理学知识，更重要的是，它以一种温暖而富有力量的方式，引导我走向一个更积极、更快乐的人生。