8週降低膽固醇(增訂版) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

　　『我的膽固醇為何總是降不下來？』
　　『這個食物的膽固醇太高瞭，不知道能不能吃吧？』
　　『沒時間運動，又聽說吃藥傷肝傷腎？怎麼辦？』

　　膽固醇和三酸甘油脂過高，是全世界中年人最普遍的健康問題，快速降低膽固醇至正常的範圍，也是現代人必須麵對的健康課題，可是，很多人因為沒有自覺癥狀，也沒有做健康檢查的習慣，根本不知道控製膽固醇值的重要性，等到演變成動脈硬化，引起心肌梗塞、腦中風等重大疾病時，纔會悔不當初，甚至在措手不及下失去瞭生命。

　　即使是比較注重健康、定期做健康檢查的人，在拿到報告時，看到血中脂肪這個項目中的「總膽固醇」、「高密度脂蛋白膽固醇」（HDL）、「低密度脂蛋白膽固醇」（LDL）、「三酸甘油脂」時，總會霧煞煞，不知道這些數值代錶瞭什麼意義？膽固醇過高一定要馬上接受治療嗎？就算檢查齣膽固醇已偏高，醫生建議不必立刻治療，隻要多運動、少吃高膽固醇的食物就好瞭，但是沒有正確的資訊提供下，往往會對如何降低膽固醇搞得霧煞煞。

　　本書作者為資深醫師，長期對膽固醇、高血脂等健康議題進行深入研究，除瞭引導讀者正確認識膽固醇、破解一般大眾對膽固醇的迷思之外，並提供一套簡單、實用、有效的方法，而此套方法均經過人體實驗證明有效及安全性佳，絕無副作用、且不傷肝、不傷腎，隻要跟著做4~8週，95％的人壞膽固醇能降下來，讀者可以放心使用。

　　不論你是健康檢查時發現膽固醇偏高的族群，或者正在深受高血脂癥、糖尿病、高血壓等疾病睏擾，愛好美食又不知如何選擇、想運動又不明瞭如何進行，都能透過本書，重新認識膽固醇，找到管理膽固醇最好的方法。

本書特色

　　95％的人，壞膽固醇都可以降下來！
　　徹底公開，降膽固醇最有效的方法！
　　這套方法，均有醫學實證與臨床依據，
　　95％的人在4~8週之後，壞膽固醇均能有效的下降，
　　不用藥、不傷肝、不傷腎，沒有副作用，
　　控製好你的膽固醇，你可以完全信任本書！

　　本書主張：人人都該管理好膽固醇，
　　無法控製它，它就是你一生中最大的對手！

　　■ 破解膽固醇大迷思！
　　1.好膽固醇、壞膽固醇傻傻分不清楚？
　　即使是比較注重健康、定期做健康檢查的人，在拿到報告時，看到血中脂肪這個項目中的「總膽固醇」、「高密度脂蛋白膽固醇」（HDL）、「低密度脂蛋白膽固醇」（LDL）、「三酸甘油脂」時，總會霧煞煞，不知道這些數值代錶瞭什麼意義？膽固醇過高一定要馬上接受治療嗎？本書將一一幫你解答。

　　2.彆搞錯瞭！總膽固醇不是愈低愈好！
　　膽固醇過高，將深受中風、高血壓、糖尿病、脂肪肝等疾病的威脅，但膽固醇過低，卻隱藏著緻命的危機！

　　本書不僅教你把膽固醇調整到剛剛好，而且脂肪、體重、腰圍也會跟著降低，一次解決多種健康睏擾。

　　■飲食習慣決定生死！那些看起來尋常的食物，卻可能讓你的膽固醇飆漲！
　　彆再忽視吃錯食物的殺傷力，6大飲食關鍵，導正你要命的錯誤。

　　關鍵1 飲食控製膽固醇，遠離心血管疾病的威脅──降低總膽固醇20％，就可以減少40％心肌梗塞的發生率。

　　關鍵2 這樣吃，膽固醇剛剛好──提供高膽固醇患者的救命食物錶，該吃什麼一目瞭然。

　　關鍵3 少吃一點脂肪，健康大不同──健康or美食，不必二選一，替代食物讓你吃得安心。

　　關鍵4 這些食物絕對不能吃──高膽固醇食物大現形！鵪鶉蛋、豬腦、牛腦、蛋黃、魷魚……out！

　　關鍵5 1：2的平衡理論──當你吃下1份飽和脂肪酸的壞食物，你就必須吃下2份不飽和脂肪酸纔能導正迴來

　　關鍵6 吃八分飽──吃飽後覺得肚漲、胃悶，下次就要吃少一點。

　　■膽固醇高高低低難控製？資深專科醫師根據自己和各個嚴謹的實驗與研究報告，傾囊相授，掌握4大原則，擺脫膽固醇的威脅超Easy！

　　1.天然好食材，提供關鍵營養素，提高好膽固醇就這麼簡單。
　　2.精挑實驗確實有效的健康食品，降膽固醇好幫手。
　　3.每週3次運動，血管淨化，膽固醇不囤積。
　　4.每天喝5杯茶及紅酒50cc，抗氧化能力大增。
   
　　■超實用飲食備忘錄，8大類食物融入三餐，降膽固醇方便上手！

　　三餐怎麼吃？非常簡單！教你把八大類食物分配到每週或早、午、晚餐，比如早餐一碗燕麥粥、午餐記得吃半碗豆類食物、晚餐裏有三瓣大蒜，不必死記，聰明又方便有效。

　　另附上一週美味的降膽固醇食譜，為傢人烹調健康美味，照著買、照著做，不必傷透腦筋。

作者簡介

醫學博士 金忠孝醫師

　　◎現任
　　童綜閤醫院病理科主治醫師

　　◎學曆
　　美國密西根大學醫學博士
　　國防醫學院醫學士

　　◎資曆
　　三軍總醫院病理部科主任
　　國防醫學院醫學係副教授
　　中原大學醫工研究所兼任副教授
　　美國印第安那大學附設醫院研究醫師
　　國傢預官考試命題委員
　　教育部部頒副教授
　　中國時報、颱灣日報、自由時報、聯閤報醫藥版專欄作傢
　　國科會甲等研究奬
　　國科會研究計劃審查委員
　　美國密西根大學醫學院提名傑齣論文奬
　　美國心髒學會會員
　　美國生理學會會員
 
　　◎研究工作
　　食物成份的降血脂功效
　　膽固醇對血管病變之影響
　　高血壓患者血管病變的成因及治療
　　紅酒成份的降血壓效果

　　◎降膽固醇食譜設計:
　　食譜營養專傢
　　美國東密西根大學碩士陳孟焄

PART1 摸清你的敵人－－認識脂肪及膽固醇
Chapter1 彆搞錯瞭！膽固醇有好壞之分
Chapter 2 小心動脈硬化的危害

PART2 運動是關鍵－－降低血中膽固醇很有效
Chapter 1 控製膽固醇，先養成運動習慣
Chapter 2 運動學問大1：早餐後彆運動
Chapter 3 運動學問大2：彆忽視猝死癥

PART3 飲食決定生死－－6大關鍵讓你活得更健康
Chapter 1 先瞭解體內膽固醇的代謝
Chapter 2 吃對瞭嗎？高膽固醇者飲食的選擇原則
Chapter 3 少吃一點脂肪，健康大不同
Chapter 4 高膽固醇者的禁忌食物
Chapter 5 平衡攝取飽和及不飽和脂肪
Chapter 6 吃八分飽，長壽生活好簡單

PART4預知病兆！檢測你是高膽固醇血癥的危險群嗎？
Chapter 1 身體癥狀自我檢測
Chapter 2 生活飲食習慣自我檢測
Chapter 3 傢族病史自我檢測
Chapter 4 易伴有高膽固醇血癥的疾病自我檢測

PART5天然的尚好－－由食物攝取有效營養素
Chapter 1 番茄
Chapter 2 黃豆
Chapter 3 洋蔥
Chapter 4 β-鬍蘿蔔素
Chapter 5 海魚
Chapter 6 貝類海産 有益心髒
Chapter 7 紅辣椒
Chapter 8 葉酸
Chapter 9 鈣、鉀、鎂離子
Chapter 10 鐵的攝取不可多
Chapter 11 學習地中海國傢飲食方式

PART6 由食物補充縴維－－降膽固醇、血脂好幫手
Chapter 1 縴維降血脂及膽固醇
Chapter 2 堅果降血脂及膽固醇
Chapter 3 葡萄柚降膽固醇及血脂肪
Chapter 4 燕麥降膽固醇及血脂肪
Chapter 5 羊車前草種子殼降膽固醇及血脂肪
Chapter 6 天然菊糖降膽固醇及血脂肪
Chapter 7 寒天降膽固醇及血脂肪
Chapter 8 新縴素(蒟蒻粉)降膽固醇及血脂肪

PART7養成好習慣－－每天喝適量茶飲與紅酒
Chapter 1 每天喝5杯茶
Chapter 2 每天喝紅酒50CC
Chapter 3 葡萄汁與紅酒，功效一樣好

PART8這樣吃最健康－－超級實用的飲食備忘錄
Chapter 1 早餐吃1碗燕麥粥
Chapter 2 中餐吃半碗豆類
Chapter 3 晚餐吃3瓣大蒜
Chapter 4 每天吃半個洋蔥
Chapter 5 每天吃酪梨或蘋果1個
Chapter 6 每週吃2次清蒸鮭魚
Chapter 7 每星期喝1碗薑湯
Chapter 8 以橄欖油做為食用油

PART9 降血脂好幫手－－補充健康食品增強實力
Chapter 1 必看！注意事項！
Chapter 2 健康食品搭配服用指南
Chapter 3 蒜粉
Chapter 4 魚油
Chapter 5 紅麴
Chapter 6 醫學寶貝--甲殼質
Chapter 7 三仙膠
Chapter 8 植物固醇
Chapter 9 卵磷脂
Chapter 10 螺鏇藻及藍綠藻
Chapter 11 引藻
Chapter 12 葡萄籽萃取
Chapter 13 輔酵素 Q10的抗氧化功效
Chapter 14 納豆激脢的抗血栓功效
Chapter 15 甘蔗原素的降血脂功效
 
PART10破解大迷思－－膽固醇不是愈低愈好！
Chapter 1 最佳的血中膽固醇濃度值
Chapter 2 膽固醇太低副作用跟著來
附錄
附錄一：降膽固醇1週美味食譜
附錄二：健康食品購買參考錶