坐對月子不會老：美女中醫師親身傳授改善體質關鍵30天 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 月子養生
• 中醫養生
• 女性健康
• 體質改善
• 月子餐
• 産後恢復
• 美容養顔
• 健康生活
• 中醫師
• 養生經絡

　　跟著中醫師坐好月子，等於調養一生的好體質。

　　作者為資深女中醫師，在生育過程中比一般人更懂得調養身體，曆經兩次坐月子的良好調養，讓她看起來比實際年齡更年輕健康，加上擔任多傢坐月子中心的顧問經驗，更能有效地掌握育兒媽媽身體的需求，並且集多年心得設計齣一套完整又實用的調養秘方。本書四大重點，教你永遠青春無敵：

一、懷孕期間的飲食和運動要正確，為坐月子先做準備。
　　懷孕時，怎麼補鈣？如何預防痘痘來報到？怎麼減重？什麼運動最沒有負擔？教你用最適當的調養方法為生産做好準備。

二、有效解決懷孕10大常見問題。
　　懷孕時，有什麼方法可以預防及改善妊娠紋？要怎麼避免生齣過敏寶寶？手麻與水腫問題要怎麼解決？找對解決身體不是的方法，懷孕也輕鬆又美麗。

三、精準掌握孕後改善體質的17個關鍵。
　　生産之後，如何增加乳汁？如何預防子宮和陰道下垂？剖腹産和自然産坐月子哪裏不一樣？如何按對穴位來塑身？做好十七種月子調養功，為一輩子的好體質先打下良好基礎。

四、10道作者的私房秘密月子食譜大公開。
　　孕後，清惡露要吃什麼？發奶要吃什麼？消腫吃什麼？跟著中醫師吃對瞭纔能看見調養的效果。

　　從孕期的保養到産後的調養，提供詳實有效的居傢指引。特彆的是，針對市麵相關書籍所忽略的産後問題，給予最確切的自療方法。中醫師不藏私的分享坐月子的經驗，加上為幾韆名産婦看診的心得，等於是産婦最好的坐月子方針，相當實用。透過此書分享給準備生育、正在懷孕以及坐月子的媽媽們。

本書特色

　　◆【中醫師親身實證】集中醫師坐月子的親身經驗以及為幾韆名孕婦看診的心得，跟著做最安心最有用。
　　◆【實用自療法】針對懷孕期間的十大居傢生活疑問，提供正確實用的解答與自療法。
　　◆【獨傢居傢調養秘訣】歸納相關書籍所忽略的孕後常見的十七種身體癥狀，給予最簡易有效的居傢調養秘訣。
　　◆【中醫私房月子餐大公開】解決十種坐月子不適的對癥性食譜，讓坐月子更輕鬆。

作者簡介

李思儀

　　現任李思儀中醫診所院長
　　超視《請你跟我這樣過》節目常駐醫師
　　國立颱灣大學畢業
　　北京中醫藥大學碩士班
　　颱灣中醫師特考優等
　　中國醫藥大學中醫師特考班受訓
　　颱北市聯閤醫院仁愛院區醫師
　　颱灣中醫臨床醫學會會員
　　颱灣中醫傢庭醫學會會員
　　颱灣經絡美容醫學會會員
　　中華順勢醫學會會員
　　國傢網路醫院駐院醫師

好的，以下是一本不包含《坐對月子不會老：美女中醫師親身傳授改善體質關鍵30天》內容的圖書簡介，側重於女性健康、體質調理與生活方式的深度探討，並力求自然流暢，無AI痕跡。 --- 書名：調和之美：女性生命周期的內觀與順應 引言：聆聽身體的節律 在這快節奏的現代生活中，我們常常追逐外部世界的喧囂，卻忽略瞭內心深處那細微的、關於“生、老、病、死”的古老對話。女性的身體，如同一個精密的生態係統，遵循著月有陰晴圓缺的自然節律，以及與四季交替相應的內在變化。然而，在壓力、不規律的作息和快速變化的飲食習慣下，這個係統常常失衡，錶現為疲憊不堪、情緒波動、睡眠質量下降，乃至更深層次的慢性不適。 《調和之美：女性生命周期的內觀與順應》並非一本急功近利的速成指南，而是一份邀請函——邀請每一位追求身心安寜的女性，重新學習如何“與自己的身體共舞”。本書深度挖掘瞭傳統智慧中關於“調和”的核心理念，結閤當代營養學、生理學的前沿認知，提供一套全麵、係統且富有操作性的體質改善路徑。我們不關注錶麵的“逆齡”，而是緻力於構建內在的穩固根基，讓健康成為一種自然而然的狀態，而非持續的對抗。 第一篇：內觀之始——認識你的“氣、血、津液” 本書首先將帶領讀者穿越晦澀的術語，深入理解構成生命活力的三大基石：氣、血與津液。我們將探討這些概念在現代語境下的具體生理意義。 氣與能量的流動： 氣，是驅動生命活動的內在動力。本篇將詳細解析“元氣”、“衛氣”與“營氣”的區彆，闡述如何通過呼吸法、適度的運動，以及對情緒的覺察來培養和保持充沛的“氣”。我們將具體分析久坐、過度思慮如何“耗氣”，並提供改善方案，例如如何調整工作習慣，引入“動靜相宜”的日常練習，以確保能量的順暢循環。 血與滋養的智慧： 血，是濡養全身的物質基礎。本書將著重講解女性生理周期中“血”的角色，以及常見血虛、血瘀等狀態的身體信號。我們不會停留在辨證層麵，而是會引入詳細的食療地圖，指導讀者如何科學地選擇富含鐵質、維生素B族及易於吸收的蛋白質來源，並結閤特定的藥食同源食材（如紅棗、枸杞、當歸的溫和應用），去支持骨髓的造血功能和血液的運行通暢。特彆強調“食不厭雜，精不厭細”的烹飪哲學。 津液與平衡的藝術： 津液是維持身體濕潤、潤滑和代謝的載體。現代生活中的空調環境、咖啡因的過度攝入，以及睡眠不足，極易導緻津液虧耗。本篇將詳細剖析如何通過精妙的水分攝入策略（而非單純地“多喝水”）、對粘膜健康的關注，以及調整環境濕度來維持體液平衡，從而改善皮膚的彈性和關節的靈活性。 第二篇：順應之序——四季更迭與生命節律 人體的健康是一個動態過程，需要與外界環境保持同步。本書的第二篇重點在於構建一套與自然周期同步的“生命作息錶”。 春季：升發與舒展： 探討春季肝氣易於鬱結的現象。提供瞭一係列溫和的拉伸、瑜伽體式，以及偏嚮清淡、助益肝膽疏泄的食材推薦，例如芽菜、韭菜、以及用於舒緩情緒的花草飲品。強調如何利用春季的“生發”之氣，排除鼕季積纍的代謝滯留物。 夏季：養心與固錶： 聚焦於夏季心火易旺、齣汗過多導緻津液大量流失的問題。重點指導如何選擇具有清熱、利濕作用的瓜果蔬菜，並教授一套“固錶止汗”的基礎方法，避免過度貪涼對脾胃陽氣的損傷。同時，詳細介紹如何調節空調溫度，保護呼吸道和消化道黏膜。 鞦季：潤燥與收斂： 鞦季是“燥”的季節，對肺部和皮膚的滋養尤為關鍵。本篇將詳細介紹潤肺止咳的傳統食療方，例如川貝燉梨、百閤蓮子粥的製作要點。同時，也引入瞭關於如何調整情緒，從過度外放轉嚮內斂沉靜的心理調適技巧。 鼕季：藏精與培元： 強調鼕季是“藏精”的最佳時機。指導讀者如何科學地進行鼕季進補，避免“虛不受補”的誤區。側重於根莖類食物、適量溫熱的湯品，以及如何在寒冷環境下保持四肢末端血液循環的有效方法。同時，分享瞭鼕季固本培元的助眠和溫煦肢體的穴位按摩手法。 第三篇：日常之基——體質優化與生活精修 體質的改善並非一蹴而就，它滲透在每一天的選擇之中。第三篇聚焦於對現代生活方式中常見“損傷點”的修正。 脾胃為本：消化力的重建： 現代人普遍存在消化吸收效率低下的問題。本章詳細講解瞭如何通過調整進食順序、咀嚼次數，以及對“寒涼”食物的限製（而非完全禁止），來逐步恢復脾胃的運化功能。提供瞭針對不同程度消化不良的“慢燉”食譜，以及如何識彆和規避食物不耐受的簡易自測法。 安眠與寜神：深度修復的密鑰： 探討瞭失眠的多種類型，並提供瞭基於不同失眠模式的睡前準備程序（Bedtime Ritual）。這包括瞭光綫控製、環境氣味（香薰的科學選擇）、以及溫水泡腳的最佳時段和手法。目標是訓練大腦和身體進入深度修復狀態。 情緒與身體的連接： 深入剖析瞭壓力如何轉化為生理癥狀，例如緊張性頭痛、肌肉僵硬和腸道易激惹。本書倡導將“情緒排毒”視為與飲食同等重要的健康環節。引入瞭正念練習、簡單的書寫療愈（Journaling）技巧，幫助讀者識彆並溫和地釋放纍積的情緒負擔，從而減輕身體的負擔。 結語：持續的旅程 《調和之美》旨在提供一種可持續的、內生的健康觀。它不承諾立竿見影的奇跡，而是教導女性如何成為自己身體的終身觀察者和智慧的協作者。通過學習傾聽身體的細微信號，順應自然的節律，我們便能從被動地應對疾病，轉變為主動地創造活力，實現真正由內而外的健康與從容。 ---

推薦序
．看見正麵樂觀的力量
．就是要好好坐月子啊！
．何不試試中醫呢？
．坐好月子的最佳見證者
作者序
．要健康美麗一輩子
前言

第一章：孕期先保養，坐月子更輕鬆
1、孕期營養全方位
(1) 美白好幫手：香濃手作豆漿、鮮甜甘蔗火鍋
(2)天然補鈣法：味增豆腐鮭魚湯、外服內用珍珠粉
(3) 美顔功臣膠原蛋白：紅棗木耳湯、洋參燉雞腳
2、孕婦養生美顔茶飲
(1)安胎專題
(2)體重控製就是最好的減重
(3)為自己準備的最好月子酒
(4)改善孕吐有妙招

第二章 懷孕期問題全方位解決
1、如何預防及改善妊娠紋
2、妊娠蕁麻疹
3、妊娠濕疹
4、懷孕也要美麗：痤瘡的預防與處理
5、預防過敏有訣竅
6、分辨「血虛」與「氣虛」
7、手麻彆害怕
8、水腫問題
9、妊娠糖尿病
10、坐月子是調理體質的好時機

第三章：産後月子期間，有效改善體質的十七個關鍵
1、使用「生化」重時機
2、産後飲食建議
3、麻油雞酒何時吃？
4、痔瘡問題
5、哺乳問題
(1)如何增加乳汁(如何成功哺乳)？
(2)補餵母乳會影響乳房外觀嗎？退乳會讓乳房縮小嗎？
(3)如何預防乳腺炎、乳腺炎怎麼辦？
(4)坐月子、哺乳的時候，營養方麵要如何注意呢？
6、媽媽手
7、腰痠背痛怎麼辦？
8、産後頻尿好尷尬
9、美女中醫師必吃私房月子料理
(1)十道餐點需對癥
(2)四道茶飲需對證
10、一夜好眠沒煩惱
11、産後憂鬱可預防
12、日常生活建議
13、産後束腹帶該如何用？
14、護眼按摩操
15、養生氣功六字訣：陰陽平衡自健康
16、改善落發
17、塑身穴位按摩

第四章：中醫師的私房月子餐，跟著吃最安心
1、食物屬性要注意
2、産後養生藥膳湯的食用順序與功效
3、月子食譜
第一週：著重在體力的恢復與排便的順暢
第二週：著重在惡露的排齣，以及利水消腫
第三、四週：氣血雙補，並兼顧補腎助筋骨

作者序
要健康美麗一輩子

　　坐月子，是女人調養一生體質的好時機。但該如何正確調養，我一直是照著古法來幫自己坐月子的，並不因為我是中醫背景而非得食古不化，而是我在坐月子中心多年的經驗，纍積幾韆名媽媽的月子觀察與治療心得，看著媽媽選擇不同的方式來坐月子，之後所産生的變化和積纍的臨床經驗，讓我更小心翼翼的在坐好月子這件事上。

　　許多人都以為月子不就是選擇一傢完善的月子中心，然後多休息，是的！但這僅是最基本的需求，我曾在臨床上看過因為産後洗澡受涼，而整夜在床上因冷得發抖而無法入睡的媽媽；也曾遇過自言産後每天都要洗頭，在産後第五天惡露就結束的媽媽；還有的媽媽在坐月子時和先生大吵一架後，隔天乳汁分泌就少瞭一半以上；更多的是産後感冒和受寒的頭痛；還有媽媽麵對産後憂鬱時的無助，因而沒有信心帶好小孩，幾乎整天以淚洗麵，甚至影響到往後和先生及婆媳的相處。當然也有産後乳腺炎，痛到想要斷奶的母親；以及麵對産後腰酸和落發睏擾的媽媽。

　　生産本是一件歡樂值得慶祝的事情，也代錶我們更成熟地可以麵對人生不同階段的學習，往往卻因月子期間身體和心情的問題，讓媽媽變得沮喪而煩心，這些其實都是可以避免的。如何避免可能發生的病痛和情緒問題？該如何透過月子調理自己的體質，讓這三十天奠定往後健康的本錢和基礎？就是要真正坐好月子，除瞭日常生活要注意，還有飲食藥膳的調理以及如何預防病痛的發生。

　　身為醫師的我，看過這麼多不同的調理方式，深深覺得應該要將我的臨床經驗與大傢分享，讓大傢都能坐好月子，讓坐好月子不再是睏難的一件事！

　　坐對月子不僅不容易老，甚至還可以比生産前更年輕健康，這不是不可能的任務，隻要掌握幾個原則以及瞭解並改善體質的十七個關鍵，要坐好月子並沒有想像中睏難，坐而言，更要起而行，這樣纔能真正在月子期間改善體質，擁有健康與美麗的一輩子！

李思儀醫師

评分☆☆☆☆☆

每次在社群媒體上看到那些產後身材恢復得很好，而且精神奕奕的媽媽，心裡總是充滿羨慕！我自己也有這樣的目標，但說真的，生產完身體的各種狀況，真的讓人很擔心。我聽說坐月子真的很重要，但又不知道該從何開始。網路上資訊太多，有時候反而更讓人迷茫。我希望找到一本能夠清楚、有係統地教導我如何坐好月子的書，而且最好是有科學依據，或是經過專業人士驗證的。 這本書的「美女中醫師親身傳授」和「改善體質」這幾個關鍵字，對我來說非常有吸引力。我一直覺得中醫在調理身體方麵有獨到之處，而且由一位看起來就很有活力、很健康的中醫師來傳授經驗，感覺會更有說服力。我特別好奇，她是如何透過中醫的觀念，來幫助媽媽們在產後不僅恢復體力，更能進一步「改善體質」，讓身體變得更健康、更有抵抗力，進而達到「不會老」的目標。這真的太重要瞭，因為我希望產後不隻是恢復原來的樣子，而是能變得比懷孕前更好，更有自信，也更有體力去麵對未來的挑戰。

评分☆☆☆☆☆

當媽之後，最大的心願就是希望孩子平安健康，但同時，我們自己的身體也承受瞭巨大的負荷。坐月子這段時間，對很多媽媽來說，真的是一個黃金恢復期，也是一個決定未來身體健康走嚮的重要關卡。我之前聽過很多關於坐月子的說法，有些很傳統，有些又覺得不太科學，常常讓人覺得無所適從。我特別希望能夠找到一套符閤現代人生活習慣，又能真正達到調理身體效果的方法。 「坐對月子不會老：美女中醫師親身傳授改善體質關鍵30天」這個標題，真的太吸引人瞭！「坐對月子」點齣瞭坐月子方法的關鍵性，而「不會老」更是所有女性的終極夢想。更重要的是「美女中醫師親身傳授」，這讓我感覺到資訊的專業性和真實性，一位本身就很健康美麗的中醫師分享的經驗，肯定非常有價值。而且「改善體質」和「關鍵30天」這兩個詞，讓我對這本書充滿期待，我希望它能提供一個清晰、可行、有效的方法，讓我在產後這段時間，真正把身體的根本問題改善，而不是隻做錶麵功夫，進而達到由內而外的健康，擁有年輕的活力！

评分☆☆☆☆☆

哇，看到這本書的標題，我真的覺得太有共鳴瞭！「坐對月子不會老」，這句話根本就是每個剛生產完的媽媽心裡最深切的渴望啊！生完小孩，身體真的很虛，說真的，以前聽長輩說坐月子很重要，但總是模模糊糊的，總覺得好像隻要吃麻油雞、不吹風就好瞭。結果呢？我第一胎坐月子，真的就是這樣隨便做，結果身體就一直怪怪的，容易纍、腰痠背痛、甚至容易感冒，每次跟朋友聊天，大傢都在說「生產完就老瞭」，我真的也默默地相信瞭。 這次懷老二，我真的學乖瞭！我可不想再來一次身體狀況大崩盤。所以，我一直在找真的有用的資訊，希望這次能好好調養，把身體顧好，不隻為瞭自己，也為瞭能有更多體力照顧小孩。這本書的標題完全戳中我的點，而且「美女中醫師親身傳授」，這兩個關鍵字讓我眼睛一亮！你知道嗎，很多中醫的理論聽起來很深奧，但如果是由一個看起來那麼年輕、那麼有活力的中醫師來分享，而且是「親身」的經驗，那種說服力跟親切感就完全不一樣瞭。我超好奇她到底是如何透過中醫的方法，達到「不會老」這個目標的，這真的是我最在意的一點，畢竟媽媽永遠是傢裡最操勞的那個，身體健康纔是根本啊！

评分☆☆☆☆☆

我必須說，身為一個快要邁入生產階段的準媽媽，我對「坐月子」這件事感到既期待又有點害怕。期待的是能有這個機會好好休息、恢復，害怕的是網路上、親友間流傳瞭太多關於坐月子的「規矩」和「禁忌」，有時候反而讓人覺得壓力很大，不知道哪個纔是真的正確。尤其是聽到很多長輩的建議，雖然齣發點是好的，但有些方法聽起來有點老派，不一定適用於現在的生活模式。我比較希望找到的是，能夠結閤現代科學觀念，同時又不失傳統中醫精髓的坐月子方式。 這本書的標題「坐對月子不會老」簡直是打中我的靶心！「不會老」這三個字，對所有媽媽來說，絕對是夢寐以求的目標。生產絕對是一個身體的大工程，我非常擔心產後會讓身體機能衰退，甚至是齣現一些婦科的小毛病。所以，我特別希望這本書能告訴我，如何在坐月子的這段時間，不僅僅是恢復體力，更能夠從根本上改善體質，讓身體變得更健康、更有活力，甚至達到延緩衰老的效果。我對「改善體質」這個概念非常感興趣，因為這代錶的不隻是暫時的恢復，而是長遠的健康。

评分☆☆☆☆☆

這陣子真的被「產後調理」這件事弄得有點焦慮，尤其是身邊很多媽媽朋友都分享說，坐月子做得好不好，真的會影響之後身體的恢復狀況，甚至有媽媽說，如果月子沒做好，後續要調養的成本和時間都很驚人。我之前總以為坐月子就是乖乖在傢休息，多吃點有營養的東西，殊不知，原來裡麵學問這麼大！聽說有人會說「坐月子可以順便把以前的舊傷、舊疾都調好」，這聽起來有點神奇，但又讓我覺得是不是真的有那麼神奇的方法？ 這本書的「關鍵30天」這個標語，讓我覺得非常實際。因為30天是一個明確的時間範圍，不像有些養生書講的都很籠統，讓人不知道從何下手。我更期待的是，這本書是不是能提供一些具體的、可以照著做的「關鍵」方法，而不是隻講理論。我希望它能教我如何在產後這關鍵的30天裡，把身體最重要的幾個麵嚮都顧好，像是補氣血、排惡露、修復子宮、甚至是改善水腫和腰痠背痛。我一直覺得，如果能有一個清楚的指引，告訴我每天、每週該做些什麼，那我一定可以更有信心、更有效率地把月子坐好，而不是像無頭蒼蠅一樣亂做，結果卻達不到預期的效果。