坐对月子不会老：美女中医师亲身传授改善体质关键30天 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　跟着中医师坐好月子，等于调养一生的好体质。

　　作者为资深女中医师，在生育过程中比一般人更懂得调养身体，历经两次坐月子的良好调养，让她看起来比实际年龄更年轻健康，加上担任多家坐月子中心的顾问经验，更能有效地掌握育儿妈妈身体的需求，并且集多年心得设计出一套完整又实用的调养秘方。本书四大重点，教你永远青春无敌：

一、怀孕期间的饮食和运动要正确，为坐月子先做准备。
　　怀孕时，怎么补钙？如何预防痘痘来报到？怎么减重？什么运动最没有负担？教你用最适当的调养方法为生产做好准备。

二、有效解决怀孕10大常见问题。
　　怀孕时，有什么方法可以预防及改善妊娠纹？要怎么避免生出过敏宝宝？手麻与水肿问题要怎么解决？找对解决身体不是的方法，怀孕也轻松又美丽。

三、精准掌握孕后改善体质的17个关键。
　　生产之后，如何增加乳汁？如何预防子宫和阴道下垂？剖腹产和自然产坐月子哪里不一样？如何按对穴位来塑身？做好十七种月子调养功，为一辈子的好体质先打下良好基础。

四、10道作者的私房秘密月子食谱大公开。
　　孕后，清恶露要吃什么？发奶要吃什么？消肿吃什么？跟着中医师吃对了才能看见调养的效果。

　　从孕期的保养到产后的调养，提供详实有效的居家指引。特别的是，针对市面相关书籍所忽略的产后问题，给予最确切的自疗方法。中医师不藏私的分享坐月子的经验，加上为几千名产妇看诊的心得，等于是产妇最好的坐月子方针，相当实用。透过此书分享给准备生育、正在怀孕以及坐月子的妈妈们。

本书特色

　　◆【中医师亲身实证】集中医师坐月子的亲身经验以及为几千名孕妇看诊的心得，跟着做最安心最有用。
　　◆【实用自疗法】针对怀孕期间的十大居家生活疑问，提供正确实用的解答与自疗法。
　　◆【独家居家调养秘诀】归纳相关书籍所忽略的孕后常见的十七种身体症状，给予最简易有效的居家调养秘诀。
　　◆【中医私房月子餐大公开】解决十种坐月子不适的对症性食谱，让坐月子更轻松。

作者简介

李思仪

　　现任李思仪中医诊所院长
　　超视《请你跟我这样过》节目常驻医师
　　国立台湾大学毕业
　　北京中医药大学硕士班
　　台湾中医师特考优等
　　中国医药大学中医师特考班受训
　　台北市联合医院仁爱院区医师
　　台湾中医临床医学会会员
　　台湾中医家庭医学会会员
　　台湾经络美容医学会会员
　　中华顺势医学会会员
　　国家网路医院驻院医师

好的，以下是一本不包含《坐对月子不会老：美女中医师亲身传授改善体质关键30天》内容的图书简介，侧重于女性健康、体质调理与生活方式的深度探讨，并力求自然流畅，无AI痕迹。 --- 书名：调和之美：女性生命周期的内观与顺应 引言：聆听身体的节律 在这快节奏的现代生活中，我们常常追逐外部世界的喧嚣，却忽略了内心深处那细微的、关于“生、老、病、死”的古老对话。女性的身体，如同一个精密的生态系统，遵循着月有阴晴圆缺的自然节律，以及与四季交替相应的内在变化。然而，在压力、不规律的作息和快速变化的饮食习惯下，这个系统常常失衡，表现为疲惫不堪、情绪波动、睡眠质量下降，乃至更深层次的慢性不适。 《调和之美：女性生命周期的内观与顺应》并非一本急功近利的速成指南，而是一份邀请函——邀请每一位追求身心安宁的女性，重新学习如何“与自己的身体共舞”。本书深度挖掘了传统智慧中关于“调和”的核心理念，结合当代营养学、生理学的前沿认知，提供一套全面、系统且富有操作性的体质改善路径。我们不关注表面的“逆龄”，而是致力于构建内在的稳固根基，让健康成为一种自然而然的状态，而非持续的对抗。 第一篇：内观之始——认识你的“气、血、津液” 本书首先将带领读者穿越晦涩的术语，深入理解构成生命活力的三大基石：气、血与津液。我们将探讨这些概念在现代语境下的具体生理意义。 气与能量的流动： 气，是驱动生命活动的内在动力。本篇将详细解析“元气”、“卫气”与“营气”的区别，阐述如何通过呼吸法、适度的运动，以及对情绪的觉察来培养和保持充沛的“气”。我们将具体分析久坐、过度思虑如何“耗气”，并提供改善方案，例如如何调整工作习惯，引入“动静相宜”的日常练习，以确保能量的顺畅循环。 血与滋养的智慧： 血，是濡养全身的物质基础。本书将着重讲解女性生理周期中“血”的角色，以及常见血虚、血瘀等状态的身体信号。我们不会停留在辨证层面，而是会引入详细的食疗地图，指导读者如何科学地选择富含铁质、维生素B族及易于吸收的蛋白质来源，并结合特定的药食同源食材（如红枣、枸杞、当归的温和应用），去支持骨髓的造血功能和血液的运行通畅。特别强调“食不厌杂，精不厌细”的烹饪哲学。 津液与平衡的艺术： 津液是维持身体湿润、润滑和代谢的载体。现代生活中的空调环境、咖啡因的过度摄入，以及睡眠不足，极易导致津液亏耗。本篇将详细剖析如何通过精妙的水分摄入策略（而非单纯地“多喝水”）、对粘膜健康的关注，以及调整环境湿度来维持体液平衡，从而改善皮肤的弹性和关节的灵活性。 第二篇：顺应之序——四季更迭与生命节律 人体的健康是一个动态过程，需要与外界环境保持同步。本书的第二篇重点在于构建一套与自然周期同步的“生命作息表”。 春季：升发与舒展： 探讨春季肝气易于郁结的现象。提供了一系列温和的拉伸、瑜伽体式，以及偏向清淡、助益肝胆疏泄的食材推荐，例如芽菜、韭菜、以及用于舒缓情绪的花草饮品。强调如何利用春季的“生发”之气，排除冬季积累的代谢滞留物。 夏季：养心与固表： 聚焦于夏季心火易旺、出汗过多导致津液大量流失的问题。重点指导如何选择具有清热、利湿作用的瓜果蔬菜，并教授一套“固表止汗”的基础方法，避免过度贪凉对脾胃阳气的损伤。同时，详细介绍如何调节空调温度，保护呼吸道和消化道黏膜。 秋季：润燥与收敛： 秋季是“燥”的季节，对肺部和皮肤的滋养尤为关键。本篇将详细介绍润肺止咳的传统食疗方，例如川贝炖梨、百合莲子粥的制作要点。同时，也引入了关于如何调整情绪，从过度外放转向内敛沉静的心理调适技巧。 冬季：藏精与培元： 强调冬季是“藏精”的最佳时机。指导读者如何科学地进行冬季进补，避免“虚不受补”的误区。侧重于根茎类食物、适量温热的汤品，以及如何在寒冷环境下保持四肢末端血液循环的有效方法。同时，分享了冬季固本培元的助眠和温煦肢体的穴位按摩手法。 第三篇：日常之基——体质优化与生活精修 体质的改善并非一蹴而就，它渗透在每一天的选择之中。第三篇聚焦于对现代生活方式中常见“损伤点”的修正。 脾胃为本：消化力的重建： 现代人普遍存在消化吸收效率低下的问题。本章详细讲解了如何通过调整进食顺序、咀嚼次数，以及对“寒凉”食物的限制（而非完全禁止），来逐步恢复脾胃的运化功能。提供了针对不同程度消化不良的“慢炖”食谱，以及如何识别和规避食物不耐受的简易自测法。 安眠与宁神：深度修复的密钥： 探讨了失眠的多种类型，并提供了基于不同失眠模式的睡前准备程序（Bedtime Ritual）。这包括了光线控制、环境气味（香薰的科学选择）、以及温水泡脚的最佳时段和手法。目标是训练大脑和身体进入深度修复状态。 情绪与身体的连接： 深入剖析了压力如何转化为生理症状，例如紧张性头痛、肌肉僵硬和肠道易激惹。本书倡导将“情绪排毒”视为与饮食同等重要的健康环节。引入了正念练习、简单的书写疗愈（Journaling）技巧，帮助读者识别并温和地释放累积的情绪负担，从而减轻身体的负担。 结语：持续的旅程 《调和之美》旨在提供一种可持续的、内生的健康观。它不承诺立竿见影的奇迹，而是教导女性如何成为自己身体的终身观察者和智慧的协作者。通过学习倾听身体的细微信号，顺应自然的节律，我们便能从被动地应对疾病，转变为主动地创造活力，实现真正由内而外的健康与从容。 ---

推荐序
．看见正面乐观的力量
．就是要好好坐月子啊！
．何不试试中医呢？
．坐好月子的最佳见证者
作者序
．要健康美丽一辈子
前言

第一章：孕期先保养，坐月子更轻松
1、孕期营养全方位
(1) 美白好帮手：香浓手作豆浆、鲜甜甘蔗火锅
(2)天然补钙法：味增豆腐鲑鱼汤、外服内用珍珠粉
(3) 美颜功臣胶原蛋白：红枣木耳汤、洋参炖鸡脚
2、孕妇养生美颜茶饮
(1)安胎专题
(2)体重控制就是最好的减重
(3)为自己准备的最好月子酒
(4)改善孕吐有妙招

第二章 怀孕期问题全方位解决
1、如何预防及改善妊娠纹
2、妊娠荨麻疹
3、妊娠湿疹
4、怀孕也要美丽：痤疮的预防与处理
5、预防过敏有诀窍
6、分辨「血虚」与「气虚」
7、手麻别害怕
8、水肿问题
9、妊娠糖尿病
10、坐月子是调理体质的好时机

第三章：产后月子期间，有效改善体质的十七个关键
1、使用「生化」重时机
2、产后饮食建议
3、麻油鸡酒何时吃？
4、痔疮问题
5、哺乳问题
(1)如何增加乳汁(如何成功哺乳)？
(2)补餵母乳会影响乳房外观吗？退乳会让乳房缩小吗？
(3)如何预防乳腺炎、乳腺炎怎么办？
(4)坐月子、哺乳的时候，营养方面要如何注意呢？
6、妈妈手
7、腰痠背痛怎么办？
8、产后频尿好尴尬
9、美女中医师必吃私房月子料理
(1)十道餐点需对症
(2)四道茶饮需对证
10、一夜好眠没烦恼
11、产后忧郁可预防
12、日常生活建议
13、产后束腹带该如何用？
14、护眼按摩操
15、养生气功六字诀：阴阳平衡自健康
16、改善落发
17、塑身穴位按摩

第四章：中医师的私房月子餐，跟着吃最安心
1、食物属性要注意
2、产后养生药膳汤的食用顺序与功效
3、月子食谱
第一週：着重在体力的恢复与排便的顺畅
第二週：着重在恶露的排出，以及利水消肿
第三、四週：气血双补，并兼顾补肾助筋骨

作者序
要健康美丽一辈子

　　坐月子，是女人调养一生体质的好时机。但该如何正确调养，我一直是照着古法来帮自己坐月子的，并不因为我是中医背景而非得食古不化，而是我在坐月子中心多年的经验，累积几千名妈妈的月子观察与治疗心得，看着妈妈选择不同的方式来坐月子，之后所产生的变化和积累的临床经验，让我更小心翼翼的在坐好月子这件事上。

　　许多人都以为月子不就是选择一家完善的月子中心，然后多休息，是的！但这仅是最基本的需求，我曾在临床上看过因为产后洗澡受凉，而整夜在床上因冷得发抖而无法入睡的妈妈；也曾遇过自言产后每天都要洗头，在产后第五天恶露就结束的妈妈；还有的妈妈在坐月子时和先生大吵一架后，隔天乳汁分泌就少了一半以上；更多的是产后感冒和受寒的头痛；还有妈妈面对产后忧郁时的无助，因而没有信心带好小孩，几乎整天以泪洗面，甚至影响到往后和先生及婆媳的相处。当然也有产后乳腺炎，痛到想要断奶的母亲；以及面对产后腰酸和落发困扰的妈妈。

　　生产本是一件欢乐值得庆祝的事情，也代表我们更成熟地可以面对人生不同阶段的学习，往往却因月子期间身体和心情的问题，让妈妈变得沮丧而烦心，这些其实都是可以避免的。如何避免可能发生的病痛和情绪问题？该如何透过月子调理自己的体质，让这三十天奠定往后健康的本钱和基础？就是要真正坐好月子，除了日常生活要注意，还有饮食药膳的调理以及如何预防病痛的发生。

　　身为医师的我，看过这么多不同的调理方式，深深觉得应该要将我的临床经验与大家分享，让大家都能坐好月子，让坐好月子不再是困难的一件事！

　　坐对月子不仅不容易老，甚至还可以比生产前更年轻健康，这不是不可能的任务，只要掌握几个原则以及了解并改善体质的十七个关键，要坐好月子并没有想像中困难，坐而言，更要起而行，这样才能真正在月子期间改善体质，拥有健康与美丽的一辈子！

李思仪医师

评分☆☆☆☆☆

哇，看到這本書的標題，我真的覺得太有共鳴了！「坐對月子不會老」，這句話根本就是每個剛生產完的媽媽心裡最深切的渴望啊！生完小孩，身體真的很虛，說真的，以前聽長輩說坐月子很重要，但總是模模糊糊的，總覺得好像只要吃麻油雞、不吹風就好了。結果呢？我第一胎坐月子，真的就是這樣隨便做，結果身體就一直怪怪的，容易累、腰痠背痛、甚至容易感冒，每次跟朋友聊天，大家都在說「生產完就老了」，我真的也默默地相信了。 這次懷老二，我真的學乖了！我可不想再來一次身體狀況大崩盤。所以，我一直在找真的有用的資訊，希望這次能好好調養，把身體顧好，不只為了自己，也為了能有更多體力照顧小孩。這本書的標題完全戳中我的點，而且「美女中醫師親身傳授」，這兩個關鍵字讓我眼睛一亮！你知道嗎，很多中醫的理論聽起來很深奧，但如果是由一個看起來那麼年輕、那麼有活力的中醫師來分享，而且是「親身」的經驗，那種說服力跟親切感就完全不一樣了。我超好奇她到底是如何透過中醫的方法，達到「不會老」這個目標的，這真的是我最在意的一點，畢竟媽媽永遠是家裡最操勞的那個，身體健康才是根本啊！

评分☆☆☆☆☆

這陣子真的被「產後調理」這件事弄得有點焦慮，尤其是身邊很多媽媽朋友都分享說，坐月子做得好不好，真的會影響之後身體的恢復狀況，甚至有媽媽說，如果月子沒做好，後續要調養的成本和時間都很驚人。我之前總以為坐月子就是乖乖在家休息，多吃點有營養的東西，殊不知，原來裡面學問這麼大！聽說有人會說「坐月子可以順便把以前的舊傷、舊疾都調好」，這聽起來有點神奇，但又讓我覺得是不是真的有那麼神奇的方法？ 這本書的「關鍵30天」這個標語，讓我覺得非常實際。因為30天是一個明確的時間範圍，不像有些養生書講的都很籠統，讓人不知道從何下手。我更期待的是，這本書是不是能提供一些具體的、可以照著做的「關鍵」方法，而不是只講理論。我希望它能教我如何在產後這關鍵的30天裡，把身體最重要的幾個面向都顧好，像是補氣血、排惡露、修復子宮、甚至是改善水腫和腰痠背痛。我一直覺得，如果能有一個清楚的指引，告訴我每天、每週該做些什麼，那我一定可以更有信心、更有效率地把月子坐好，而不是像無頭蒼蠅一樣亂做，結果卻達不到預期的效果。

评分☆☆☆☆☆

當媽之後，最大的心願就是希望孩子平安健康，但同時，我們自己的身體也承受了巨大的負荷。坐月子這段時間，對很多媽媽來說，真的是一個黃金恢復期，也是一個決定未來身體健康走向的重要關卡。我之前聽過很多關於坐月子的說法，有些很傳統，有些又覺得不太科學，常常讓人覺得無所適從。我特別希望能夠找到一套符合現代人生活習慣，又能真正達到調理身體效果的方法。 「坐對月子不會老：美女中醫師親身傳授改善體質關鍵30天」這個標題，真的太吸引人了！「坐對月子」點出了坐月子方法的關鍵性，而「不會老」更是所有女性的終極夢想。更重要的是「美女中醫師親身傳授」，這讓我感覺到資訊的專業性和真實性，一位本身就很健康美麗的中醫師分享的經驗，肯定非常有價值。而且「改善體質」和「關鍵30天」這兩個詞，讓我對這本書充滿期待，我希望它能提供一個清晰、可行、有效的方法，讓我在產後這段時間，真正把身體的根本問題改善，而不是只做表面功夫，進而達到由內而外的健康，擁有年輕的活力！

评分☆☆☆☆☆

我必須說，身為一個快要邁入生產階段的準媽媽，我對「坐月子」這件事感到既期待又有點害怕。期待的是能有這個機會好好休息、恢復，害怕的是網路上、親友間流傳了太多關於坐月子的「規矩」和「禁忌」，有時候反而讓人覺得壓力很大，不知道哪個才是真的正確。尤其是聽到很多長輩的建議，雖然出發點是好的，但有些方法聽起來有點老派，不一定適用於現在的生活模式。我比較希望找到的是，能夠結合現代科學觀念，同時又不失傳統中醫精髓的坐月子方式。 這本書的標題「坐對月子不會老」簡直是打中我的靶心！「不會老」這三個字，對所有媽媽來說，絕對是夢寐以求的目標。生產絕對是一個身體的大工程，我非常擔心產後會讓身體機能衰退，甚至是出現一些婦科的小毛病。所以，我特別希望這本書能告訴我，如何在坐月子的這段時間，不僅僅是恢復體力，更能夠從根本上改善體質，讓身體變得更健康、更有活力，甚至達到延緩衰老的效果。我對「改善體質」這個概念非常感興趣，因為這代表的不只是暫時的恢復，而是長遠的健康。

评分☆☆☆☆☆

每次在社群媒體上看到那些產後身材恢復得很好，而且精神奕奕的媽媽，心裡總是充滿羨慕！我自己也有這樣的目標，但說真的，生產完身體的各種狀況，真的讓人很擔心。我聽說坐月子真的很重要，但又不知道該從何開始。網路上資訊太多，有時候反而更讓人迷茫。我希望找到一本能夠清楚、有系統地教導我如何坐好月子的書，而且最好是有科學依據，或是經過專業人士驗證的。 這本書的「美女中醫師親身傳授」和「改善體質」這幾個關鍵字，對我來說非常有吸引力。我一直覺得中醫在調理身體方面有獨到之處，而且由一位看起來就很有活力、很健康的中醫師來傳授經驗，感覺會更有說服力。我特別好奇，她是如何透過中醫的觀念，來幫助媽媽們在產後不僅恢復體力，更能進一步「改善體質」，讓身體變得更健康、更有抵抗力，進而達到「不會老」的目標。這真的太重要了，因為我希望產後不只是恢復原來的樣子，而是能變得比懷孕前更好，更有自信，也更有體力去面對未來的挑戰。