跟着中医师坐好月子，等于调养一生的好体质。

　　作者为资深女中医师，在生育过程中比一般人更懂得调养身体，历经两次坐月子的良好调养，让她看起来比实际年龄更年轻健康，加上担任多家坐月子中心的顾问经验，更能有效地掌握育儿妈妈身体的需求，并且集多年心得设计出一套完整又实用的调养秘方。本书四大重点，教你永远青春无敌：

一、怀孕期间的饮食和运动要正确，为坐月子先做准备。
　　怀孕时，怎么补钙？如何预防痘痘来报到？怎么减重？什么运动最没有负担？教你用最适当的调养方法为生产做好准备。

二、有效解决怀孕10大常见问题。
　　怀孕时，有什么方法可以预防及改善妊娠纹？要怎么避免生出过敏宝宝？手麻与水肿问题要怎么解决？找对解决身体不是的方法，怀孕也轻松又美丽。

三、精准掌握孕后改善体质的17个关键。
　　生产之后，如何增加乳汁？如何预防子宫和阴道下垂？剖腹产和自然产坐月子哪里不一样？如何按对穴位来塑身？做好十七种月子调养功，为一辈子的好体质先打下良好基础。

四、10道作者的私房秘密月子食谱大公开。
　　孕后，清恶露要吃什么？发奶要吃什么？消肿吃什么？跟着中医师吃对了才能看见调养的效果。

　　从孕期的保养到产后的调养，提供详实有效的居家指引。特别的是，针对市面相关书籍所忽略的产后问题，给予最确切的自疗方法。中医师不藏私的分享坐月子的经验，加上为几千名产妇看诊的心得，等于是产妇最好的坐月子方针，相当实用。透过此书分享给准备生育、正在怀孕以及坐月子的妈妈们。

本书特色

　　◆【中医师亲身实证】集中医师坐月子的亲身经验以及为几千名孕妇看诊的心得，跟着做最安心最有用。
　　◆【实用自疗法】针对怀孕期间的十大居家生活疑问，提供正确实用的解答与自疗法。
　　◆【独家居家调养秘诀】归纳相关书籍所忽略的孕后常见的十七种身体症状，给予最简易有效的居家调养秘诀。
　　◆【中医私房月子餐大公开】解决十种坐月子不适的对症性食谱，让坐月子更轻松。

作者简介

李思仪

　　现任李思仪中医诊所院长
　　超视《请你跟我这样过》节目常驻医师
　　国立台湾大学毕业
　　北京中医药大学硕士班
　　台湾中医师特考优等
　　中国医药大学中医师特考班受训
　　台北市联合医院仁爱院区医师
　　台湾中医临床医学会会员
　　台湾中医家庭医学会会员
　　台湾经络美容医学会会员
　　中华顺势医学会会员
　　国家网路医院驻院医师

推荐序
．看见正面乐观的力量
．就是要好好坐月子啊！
．何不试试中医呢？
．坐好月子的最佳见证者
作者序
．要健康美丽一辈子
前言

第一章：孕期先保养，坐月子更轻松
1、孕期营养全方位
(1) 美白好帮手：香浓手作豆浆、鲜甜甘蔗火锅
(2)天然补钙法：味增豆腐鲑鱼汤、外服内用珍珠粉
(3) 美颜功臣胶原蛋白：红枣木耳汤、洋参炖鸡脚
2、孕妇养生美颜茶饮
(1)安胎专题
(2)体重控制就是最好的减重
(3)为自己准备的最好月子酒
(4)改善孕吐有妙招

第二章 怀孕期问题全方位解决
1、如何预防及改善妊娠纹
2、妊娠荨麻疹
3、妊娠湿疹
4、怀孕也要美丽：痤疮的预防与处理
5、预防过敏有诀窍
6、分辨「血虚」与「气虚」
7、手麻别害怕
8、水肿问题
9、妊娠糖尿病
10、坐月子是调理体质的好时机

第三章：产后月子期间，有效改善体质的十七个关键
1、使用「生化」重时机
2、产后饮食建议
3、麻油鸡酒何时吃？
4、痔疮问题
5、哺乳问题
(1)如何增加乳汁(如何成功哺乳)？
(2)补餵母乳会影响乳房外观吗？退乳会让乳房缩小吗？
(3)如何预防乳腺炎、乳腺炎怎么办？
(4)坐月子、哺乳的时候，营养方面要如何注意呢？
6、妈妈手
7、腰痠背痛怎么办？
8、产后频尿好尴尬
9、美女中医师必吃私房月子料理
(1)十道餐点需对症
(2)四道茶饮需对证
10、一夜好眠没烦恼
11、产后忧郁可预防
12、日常生活建议
13、产后束腹带该如何用？
14、护眼按摩操
15、养生气功六字诀：阴阳平衡自健康
16、改善落发
17、塑身穴位按摩

第四章：中医师的私房月子餐，跟着吃最安心
1、食物属性要注意
2、产后养生药膳汤的食用顺序与功效
3、月子食谱
第一週：着重在体力的恢复与排便的顺畅
第二週：着重在恶露的排出，以及利水消肿
第三、四週：气血双补，并兼顾补肾助筋骨