为什么准妈咪需要《坐好月子关键全书》？
　　◎独家！30年资深女中医传授坐月子圣品─黑豆酒
　　黑豆酒坐月子，补面子，也补里子！
　　『黑豆富含营养，能生乳、除风湿、壮筋骨。』 
　　宋朝名医陈自明、清代名医叶天士均推崇用少量的黑豆酒！
　　◎关键！不只是正确坐月子，而是要坐好月子！
　　把先天不足的一次通通补回来，月子做得好，愈来愈美丽，丰胸、腰瘦、臀翘、腿细，HOLD住魔鬼S曲线。

　　◎贴心！4週美味健康的饮食提案＋产后瘦身茶饮，肥胖、老化OUT！
　　照着做，保证好吃的五星级的月子料理，
　　让进补变成美好的享受，
　　而且别担心会变胖，7道消脂的瘦身茶饮让产妇快速恢复身材。

　　◎完美！产前产后疑难杂症大解析＋现代科学做法，月子后遗症OUT！
　　从安胎、产前准备、分娩症兆、月子调养、产后健检、轻松育儿，
　　无论是自然产或剖腹产的妈咪，
　　都可以找到最适合的调养之道。

　　◎有效！床上简易伸展操＋加强版局部瘦减肥瑜伽，美丽祕诀全公开！
　　狂吃补品绝对不是调养身体的唯一方法，跟着本书详细介绍的伸展操与产后瑜珈一起动一动，身上的赘肉快速跑光光！
　　本书集结中医及现代临床经验传授健康新法．是产妇居家必备保健育儿书，调养体质、恢复元气，就从坐月子开始！

　　储备一辈子幸福、健康的养分。

　　女人的一生有三个健康关键期：月经来潮时、怀孕生产时、停经更年时，其中『坐月子』是妇女一生中最重要的阶段。在坐月子的过程当中，实际上是妈妈整个生殖系统恢复、调养的重要过程。若恢复得不好，会严重影响产妇日后的身体健康。

　　怀孕之后，孕妇担负着胎儿生长发育所需要的营养，母体的各个系统都会发生一系列的适应变化。子宫肌细胞肥大、增殖、变长，心脏负担增大，肺脏负担也随之加重，输尿管增粗，肌张力减低，肠胃蠕动减弱。其他如内分泌、皮肤、骨头、关节、韧带等都会发生相应的改变。

　　等到分娩之后，母体器官又会恢复到产前的状态。子宫、会阴、阴道的创口会癒合，子宫缩小，膈肌下降，心脏复原，被拉松弛的皮肤、关节、韧带会恢复正常。这些形态、位置和功能能否复原，身形是否恢复窈窕，则取决坐月子时的调养保健。

　　生产，是男人无法体验的经验；更是女人一生中重大的改变。产后的30 ~ 40天是传统的坐月子时期，此时进补的目的，就是要提供身体器官足够养分，使其恢复正常的运作。此时期，规律的作息，尽量休息，可说是坐月子妈妈生活的最佳方式。产后妈咪必须获得充分休息和营养，把月子坐好，才能恢复元气，更加亮眼美丽，不用担心会成为「初老族」！

本书特色

　　月子，是女人调整体质的黄金时机，养好身子，从此脱胎换骨！
　　身为女人，绝不能忽视坐月子的重要性。
　　本书为妇科权威林君玉中医师，
　　结合古代中医精华与现代科学临床做法，
　　从安胎→顺产→泌乳→月子→丰胸→瘦身→体质大改造，
　　每一个阶段都有最贴心实用的完整计画，
　　让产妇滋补、调养、窈窕、美丽一次OK！

作者简介

中医师 林君玉

现任

　　程惠政中医诊所副院长

曾任

　　台北市立和平医院中医科主治医师
　　台北市中医师公会理事
　　台北市立中医医院小儿科主任
　　台北市立联合医院中医院区院聘妇科主任
　　台北市立联合医院中医院区妇科主治医师
　　台北市立联合医院中医院区家医科主任

着作

　　《现代妈妈坐月子》
　　《坐月子完全事典》

推荐序1.坐好月子，过好日子
推荐序2.当代中医的坐月子经典
自序产后正确调养，做个漂亮妈咪

PART1难得的长假，准备好好调理身体
【准备篇1】坐好月子，一辈子幸福
【准备篇2】掌握阶段性、功能性的原则，进补又瘦身
【准备篇3】哺餵母乳，让妈妈瘦身、宝宝健康
【准备篇4】坐月子的生活妙方
【准备篇5】建立正确的坐月子观念

PART2关键的临产期及顺利分娩
【关键篇1】临产期是月子的预备期
【关键篇2】保养产力，帮助自己顺产
【关键篇3】何时入院待产较恰当
【关键篇4】採自然产或剖腹产好呢？

PART3产后第一週的饮食调养
【实践篇1】利水消肿、排除恶露，让身体好好休息
◎生化汤补血化瘀，排除恶露，产后必喝的滋补汤
◎核桃糖酒通筋脉，强筋骨，改善产后腹痛
◎经典麻油鸡暖唿唿滋养身体，帮助子宫收缩
◎红糟蛋包面线女人的大补帖，补血活血好气色
◎黑豆猪蹄汤浓郁的滋补美味，天天喝也不腻
◎四物增乳茶畅通乳腺、滋补脾胃的加分药汤
◎药膳排骨汤活血袪瘀，大补气血，女人的幸福汤方
◎虫草乌鸡汤生产之后的虚弱身体，吃这道最好！
◎黄豆花生汤简单的点心，吃点甜的，换换口味吧
◎金针菜猪肝汤睡不好？感觉烦？坐月子也要好好保肝

PART4产后第二週的饮食调养
【实践篇2】保护筋骨、丰胸、改造体质好时机
◎紫米油饭宛如黑珍珠般的补血良方，口感独特的美味
◎香菇枸杞炖鸡腿养生经典料理，有妈妈的家传好滋味
◎当归生姜羊肉汤产后的体质较虚冷，羊肉补身最适合
◎香菇虾仁芋头饭鲜美食材的混搭，给味蕾最难忘的享受
◎陈皮鸡块清爽又浓郁的酸甜料理，煮这道就对了！
◎黑枣红蟳乳汁不足时的另一个美味选择
◎毛豆烩里嵴滋润肌肤、理脾胃的美肌养生料理
◎四物猪肝汤补气益血圣品，打造女人的健康本钱
◎酒蒸虾淡淡的酒香交融鲜虾的美味，帮妈妈增补乳汁
◎麦芽茶准备上班啰，让乳汁慢慢变少的茶饮

PART5产后第三、四週的饮食调养
【实践篇3】调理宿疾，做个元气美人
◎山药蘑菇浓汤（素）开胃增乳的简单浓汤，让妳一口接一口
◎山药当归鸭滋补五脏、润肠益胃，浓郁甘甜好滋味
◎枸杞金鲷枸杞当归联手，打造明眸水漾美人
◎香菇麻油鸡营养加倍，排除恶露助消化的五星级料理
◎银耳蛋羹润肺生津的绝配料理
◎鲑鱼豆腐汤火气太大？来碗汤甜味美的降火补品
◎杜仲猪腰汤补血益肾，女人最需要的滋养圣品
◎紫蕃薯米粥清爽香甜的米粥，让妳的头发丰沛润泽
◎香菇山药羹香气袭人的传统口味，轻松增加抵抗力

PART6剖腹产的饮食调疗
【实践篇4】小心照护，特别注意伤口处理
◎麻油三七叶香气扑鼻而来的青菜料理
◎归耆鲈鱼汤帮助伤口好好癒合不留疤
◎健脾补肺的山药粥朴实的口感，今天不想吃油腻腻的补品
◎芝麻核桃粥古早味的午后甜点，暖暖甜甜的滋补
◎麻油当归鸡面线补血止晕，恢复元气最好的料理
◎海带黄豆排骨汤强筋益发，辣妈的元气汤
◎南瓜炒肉丝鲜甜的南瓜，消炎止痛的简单食疗

PART7产后常见的困扰和病痛
【生活篇1】小心产后大出血的危险！
【生活篇2】给宝宝喝母乳或婴儿奶粉呢？
【生活篇3】不要避讳产后忧郁症
【生活篇4】恶露，应该三週就停止
【生活篇5】子宫后屈和下垂，影响下一胎
【生活篇6】产后检查，给月子打分数
【生活篇7】远离产后症候群，不可轻忽小病痛
【生活篇8】疗育新生儿令人头痛的问题

Part8开始吧！产后瘦身计画
【享瘦篇1】控制饮食、适度运动，恢复曼妙身材
【享瘦篇2】瘦身茶饮利水消脂
◎杜仲枸杞美颜茶喝一杯润肤乌发的好茶，悄悄变美！
◎山楂荷叶瘦身饮自制瘦身茶，健康零负担
◎菊花银花薄荷茶降火除痘，解除油腻的瘦身茶
◎杏仁薏仁美肤汤消除水肿，恢复白嫩美肌
◎菊花决明瘦身茶体内大扫除，做个顺畅美人！
◎蔓越莓苹果汁消炎补气，喝一杯恢复元气
◎山楂陈皮红枣茶消除胀气，别当小腹婆

Part9床上运动预约美丽：瘦身计画，循序渐进
【享瘦篇3】曲线窈窕，不必急进
◎腹部按摩运动/帮助子宫收缩
◎胸部吐纳运动/锻鍊松弛的肚子
◎上臂运动/避免胸部下垂
◎颈部运动/修饰颈肩线条
◎抬腿运动/紧实腹部肌肉
◎臀腿运动/强化臀腿肌肉
◎腰腹运动/排恶露雕塑腰线
◎会阴收缩运动/恢复阴道弹性

Part10产后瘦身瑜伽：雕塑曲线，重现S型美人
【享瘦篇4】让腰、臀、腿线条紧实细致
◎纤颈塑脸操/消除双下巴，塑出瓜子脸
◎纤臂紧实操/甩掉蝴蝶袖，秀出纤细手
◎坚挺丰胸操/让双峰ㄉㄨㄞㄉㄨㄞ，罩杯大升级
◎平坦收腹操/拒当小腹婆，赶走小肚肚
◎纤腰细雕操/告别水桶腰，重现水蛇腰
附录人工流产和早产都要坐月子