给中学生的时间管理术：一辈子都要拥有的时间掌握力，现在开始学习！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 时间管理
• 学习方法
• 中学生
• 效率提升
• 自我管理
• 规划
• 习惯养成
• 目标设定
• 成长
• 青春期

做好时间管理 → 多出时间 = 作自己想作的事 = 幸福人生

　　一辈子都要拥有的时间掌握力，现在开始学习！
　　第一本专为中学生设计的时间管理术！

　　30个超高效方案，最简单步骤，彻底终结「没时间症候群」

　　自律、效率、规划力，三大关键能力，一次学会！

　　功课这么多、又要上补习班，生活、社团、人际交往到底要怎么兼顾？
　　你的每一天是否都被事情塞满满？是否都在像打仗般的混乱中度过？
　　到底要怎么做才能摆脱阿杂生活，脱离混乱地狱？

　　要做的事情那么多，怎么做得完？时间都不够了，哪来时间可以规划？这可能是每天被功课、补习、各种活动塞满满的中学生，心中最大的疑惑。然而只要你仔细观察，每天一样的二十四小时，一样多的事情，但还是有人可以游刃有余，样样兼顾，其中最重要的关键之一，就是他懂得好好规划时间。

　　时间管理的真谛，并不是要你每天跟时间赛跑，用计画填满所有的时间，而是让你除了做好必须要做的事情之外，仍然有时间去做其他自己想做的事，最后获得一个能兼顾课业与生活的美好人生。其中的重点就在于学会自律、提高效率、做好规划、彻底执行。

　　本书特别列出中学生最容易遇到的时间管理八大痛点，搭配中学生的生活作息，提供最简单、最可行与最适用的解决方案。彻底改变时间运用的习惯，完全打击时间管理的八大问题点。只要按部就班地完成规划、实践计画，每天改变一点点，就能做完必要的事，还有更多时间去做其他自己想做的事，过一个自我实现、幸福感倍增的生活！

　　★读完本书，学会三大关键能力！
　　自律：打击各种拖延症状，马上开始行动
　　效率：对治分心、混乱，消灭时间小偷
　　规划力：学会建立优先顺序、彻底规划与执行

　　★四大步骤，互动式学习，改善问题更精准！
　　THINK：思考问题，找出自己的痛点
　　WHY：解说痛点形成原因，找出真正问题所在。
　　CHECK：有趣的小测验，检视自我的问题点。
　　ACT：简单有效的解决方案与小工具，改善问题，一点都不难。

　　每章后还有「重点整理」、「延展练习」，让你熟练不忘记。最后还有「情境习作」，培养多元综合能力，对付各种时间问题不NG！

本书特色

　　1、 量身打造：第一套完全为台湾中学生量身打造的学习术专书，结合本土专家与创作者，完全精准打击台湾学生在课业与学习上所面临的各种疑难杂症，让学习更快乐！

　　2、 情境引导：本书特别邀请人气漫画家绘制情境漫画，让青少年读者更容易清楚掌握问题 点，引发思考与阅读兴趣。大量运用图像解说，观念解析，一看就懂！

　　3、 互动思考：突破传统单一式解说，借由思考→解析→检视→行动四阶段，让读者深入思考，认识自我的问题点，学会解决方案，并且内化成为一辈子都拥有的能力！

　　4、 专业解答：结合青少年领域的顶尖专家协力指导，针对中学生的学业与生活状况，提供最专业、最适用的观念、实例与独家解决方案。步骤清晰、容易理解与执行，改变习惯超EASY！

作者简介

谢其濬

　　政大新闻系毕业，英国苏格兰史特灵大学出版研究硕士，曼彻斯特都会大学视觉传播硕士。喜爱观察、学习、体验、研究。期许写作有着透明感的文字。曾经担任媒体记者、出版社写手多年，写过许多人的故事后，希望未来十年能为自己所喜爱的主题，创造出多元、可读性高的作品。

协力指导单位简介

iVicon隐陆达通国际教育事业

　　iVicon 是专注于青少年教育的跨国企业，研发并举办国内外的研习课程，透过多元性的主题，独特的国际教育资源，启发性与系统性的学习方式，装备青少年面对未来的挑战。

　　iVicon 为美国休士顿太空与科学教育协会(HASSE)在亚洲唯一代表机构。教授国际管理学大师-史蒂芬柯维博士（Dr. Stephen Covey）的《高效青少年的7个习惯》及美国Learning Rx 全脑训练系统授权。我们认为正面又感人的学习经验可以让个人找到价值与梦想，进而带动社会文化与人文思想向上提升。

绘者简介

漫画：YINYIN

　　毕业于台湾艺术大学视觉传达设计系，于2008年以《寓乐园》入围2008女性影展短篇动画，　　2009年开始在《CCC创作集》连载短篇漫画《永生草》及《上上签》，并担任人气小说《噩尽岛》封面插图。

　　部落格：blog.yam.com/ttssww

插画：水脑

　　大叶大学视觉传达设计系毕业，误入歧途进出版社工作。因为太喜欢书又做着相关的事，于是变成像是热爱上班的家伙。她归类自己是（宽松定义下的）艺术家，在她歪斜的价值观里，有了这个头衔就可以做许多任性快活的事情。

　　作品散见于杂志和书籍，较具代表性的是《火龙家庭故事集》、《小火龙棒球队》、《小火龙便利商店》，得过开卷好书奖。《找东西》是她第一次自编自导自演的作品，继续以一种妖孽四出的姿态闯荡江湖。

　　水脑BLOG：www.wretch.cc/blog/uglybug
　　FACEBOOK：www.facebook.com/awaterbrain
　　E-MAIL：liam0329@gmail.com

图书简介： 书名： 掌控日常：成就高效人生的时间艺术 作者： [此处可填入作者的笔名或真实姓名] 出版社： [此处可填入出版社名称] 出版日期： [此处可填入出版日期] --- 导言：时间——你最宝贵的财富 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们常常感到时间不够用，仿佛被无形的洪流裹挟着向前奔跑，却忘了停下来思考：我们到底将时间投入到了哪里？这本书不是一本空泛地宣扬“要努力”的励志读物，它是一部详尽的、系统性的时间管理实操手册，旨在帮助每一位渴望提升自我效能的读者，从根本上重塑与时间的关系，真正做到“时间的主人”。 我们深知，成年人的世界充满了复杂性和多重责任——工作、家庭、个人成长、健康维护……每一样都需要投入精力。因此，本书的设计理念是：高效，不是牺牲生活质量，而是更智慧地生活。 我们将摒弃那些不切实际的“一刀切”方法，转而提供一套适应现代生活复杂性的、灵活且可定制的时间管理框架。 --- 第一部分：认知重塑——理解时间的本质与你的时间观 在谈论“如何管理”之前，我们必须先学会“如何看待”。时间管理的首要步骤，是进行一次深刻的自我审视。 第一章：时间幻觉的打破 许多人认为时间是线性的、均匀流逝的。然而，心理学研究表明，我们的时间感知是高度主观的。当你专注于热爱的事物时，时间飞逝；当你身处枯燥的会议时，时间则慢如蜗行。本章将深入探讨“时间黑洞”——那些不知不觉吞噬你注意力的活动，并指导读者建立准确的“时间账本”，记录真实的时间投入，而非理想化的规划。 第二章：目标与价值的校准器 没有清晰的目标，时间管理就如同在没有航向的海面上漂流。本章将引导读者运用“核心价值筛选法”，确定真正驱动自己前进的五大人生支柱（如职业发展、人际关系、身心健康等）。我们将学习如何将宏大的长期愿景分解为季度、月度乃至每周可执行的任务，确保每一分钟的付出都与你的终极目标保持一致。 第三章：精力管理优先于时间管理 时间是有限的，但精力是可再生的。本书的核心理念之一是：有效的管理不是管理时钟上的刻度，而是管理自身的能量水平。我们将介绍“生理节律追踪法”，帮助读者确定自己的“黄金时间段”（例如，是“百灵鸟型”的清晨高效者，还是“猫头鹰型”的深夜思考者），并将最需要专注力的任务安排在精力最充沛的时段。 --- 第二部分：构建系统——从混乱到有序的流程再造 理解了时间观后，我们需要一套坚固的系统来承载日常的运作。这部分聚焦于工具、方法论和流程的建立。 第四章：任务捕获与收件箱的净化 “待办事项”列表堆积如山，往往是因为缺乏一个统一的“信息收件箱”。本章详细介绍了建立可靠的外部大脑——无论是数字化的项目管理软件（如Notion、Todoist），还是传统的纸笔系统。我们将教授“三秒原则”：任何信息进入系统时，必须在三秒内决定其下一步去向（执行、委托、归档或丢弃）。 第五章：深度工作：隔绝干扰的艺术 在分心的时代，专注力是最稀缺的资源。本章深入探讨了“深度工作”的实践框架。我们将介绍如何物理性地和心理性地构建“专注力堡垒”，包括：使用“番茄钟”的升级版——“周期性中断”技巧，以及如何与同事、家人协商设立“勿扰时段”的沟通策略。 第六章：优先级矩阵的精细化应用 经典的“艾森豪威尔矩阵”虽然基础，但在实战中往往难以应用。本书提出了“价值-紧急度-精力投入”三维矩阵。读者将学会如何评估一项任务的长期价值、即时紧急性，并结合自身当前的精力状态来动态调整优先级，避免陷入“紧急但不重要”的陷阱。 第七章：批处理与流程自动化 重复性的琐事是时间杀手。本章专注于通过“批处理”（Batching）来节省切换成本。例如，集中回复邮件、集中处理账单、集中安排社交媒体发布。此外，对于重复性的决策，我们将指导读者建立“决策树”和“预设回复模版”，将“自动化”思维融入日常流程。 --- 第三部分：防御与恢复——维护可持续的高效能 时间管理并非意味着无休止地工作。真正的掌握力在于知道何时停下来，何时进行高质量的恢复。 第八章：学会说“不”的艺术与边界设定 “是的，我能帮你”往往是你时间的最大威胁。本章提供了多种委婉而坚定的拒绝策略，帮助读者在维护人际关系的同时，捍卫自己的时间边界。我们将区分“值得投入的协作”和“消耗精力的帮倒忙”，并提供沟通脚本。 第九章：日程表的弹性设计与缓冲时间 完美的日程表是脆弱的。生活中总有意外发生——交通堵塞、突发会议、设备故障。本章强调“冗余度”的重要性。我们将教授如何为日程表预留15%-25%的“缓冲时间”，并将其视为“保护性时间”而非浪费，确保系统在遇到冲击时不至于全面崩溃。 第十章：休息的投资回报率 休息不是奖励，而是生产力的必要组成部分。我们将探讨高质量休息的科学依据，区别“被动休息”（如刷手机）与“主动恢复”（如冥想、轻量运动）。本章将指导读者制定个性化的“精力恢复计划”，确保在工作周期结束后能真正地“断开连接”。 尾声：时间的主人，人生的舵手 时间管理最终指向的是人生的掌控感。本书最后总结了如何将这些工具融入长期习惯，形成一种自然而然的生活方式，让你不再追逐时间，而是从容地引导时间，去创造你真正想要的生活。 --- 本书适合对象： 渴望摆脱“瞎忙”状态，追求效率提升的职场人士。 需要平衡学业、社团活动与个人成长的大学生。 任何希望减少拖延、掌控日常事务，实现工作与生活平衡的成年人。 你将从本书获得： 1. 一套可立即上手的、适应复杂生活的系统。 2. 清晰的自我认知，知道你的时间和精力最应该流向何处。 3. 对抗分心、实现深度专注的能力。 4. 建立可持续的高效能习惯，告别周期性的“燃尽”状态。

企画缘起：从十三岁开始，培养面向未来的关键能力！
专家推荐：好习惯，成就人的一生！

第一章、 观念篇：时间管理，从现在开始学习

第二章、 打击八大时间痛点

建立优先顺序
痛点一、我每天都忙得团团转，忙到半夜才睡觉，却什么事都没做好……
解决方案：三步骤，培养优先顺序的管理能力
痛点二、我很难拒绝朋友的邀约或请求，结果事情老是做不完……
解决方案：有技巧的向朋友说「NO」

避免不断拖延
痛点三、不喜欢或觉得困难的事情，我习惯拖到最后才做……
解决方案：四大战术，彻底打击拖延习性
痛点四、我希望每件事都可以作道最好，结果经常来不及完成……
解决方案：三大方案，战胜「完美主义症候群」

打击时间小偷
痛点五、我想专心，却总是一个不小心就分心了……
解决方案：四大策略，打击分心大作战
痛点六、东西又找不到了！我老式花时间在找东西
解决方案：四大类型，对抗混乱大作战

彻底规划执行
痛点七、考前我总是很慌乱，这么多科目不知道该怎么准备……
解决方案：五步骤，「考前恐慌症」BYEBYE
痛点八、我很认真做了规划，但总是没有办法好好执行……
解决方案：三步骤，提升计画执行力

第三章、情境习作：创造更快乐的每一天

企划缘起

从十三岁开始，培养面向未来的关键能力！

　　写给读这本书的少年们：

　　打开这本书的你（或妳），可能每天被考不完的试、写不完的功课，或总是背了又忘，忘了又要背的课本，霸佔了多数的青春时光。也或许你看穿一切，根本就早早放弃了；或是你正在学校里打混，想办法在老师和父母的压力夹缝中求生存。不论如何，偶尔在你打Game发呆看电视的余暇中，或是埋首功课烦闷的夜晚，一定曾经想过：这一切，所为何来啊？白话翻译就是，我现在花这么多时间做的事情、学的这些东西，到底以后，是可以干嘛的呢？

　　如果你脑海里曾经闪过这个「大哉问」，恭喜你，这代表你开始对自己的未来有所想像和期许！如果你试图主动思考、想要安排规划「你的人生」（而不是你爸爸妈妈交代勉强的喔），那么这个系列「从十三岁开始」，就是为你准备的。

　　学校没有教，却更重要的事

　　你对自己的未来有什么梦想和期许？想当画家或歌手？银行家或老师？或是你根本没想那么远，只想变瘦一点让自己更有自信，或是想要多交朋友让自己更快乐；也许你希望英文变好一点可以环游世界，或是可以更有效率的通过考试念到好高中或大学……，不论那个「未来」是远是近，是什么样的图像，只要你想要「改变」什么，「完成」什么，你就已经开始学习，为自己的人生掌舵。就像开飞机或开车，你得要先经过驾训班，装备一些开车开飞机的基本概念、操作技术和能力认证，才能上路；「掌舵」你自己的未来，也需要装备一些「关键能力」，能够帮你更快实现梦想、达成目标、真正负起责任，并取得别人的授权与信任。

　　这些必须装备的「关键能力」包含：

　　认识自己的长处和优势、懂得为自己设定方向的目标力
　　计画、改善、行动的执行力
　　独立思考、解读判断的思辨力
　　用文字和口语，论情说理、表述清晰的沟通力
　　与他人相处、合作、交往的人际力

　　「从十三岁开始」这个系列，就会陆续往这五个关键能力发展成书。书里面没有「老人的教训」，而是帮助你上路的「使用说明」。因为我相信，开始读这本书的你（或妳），一定是个极有主见，而且时时想要让自己更好的读者。你听的唠叨够多了，我们不必锦上添花。所以，我们愿意「替公子读书」，替你综整了各方各派有用的方法和工具，深入了解你常见的「痛点」，提供具体的「行动方案」。书里各式各样发生在生活里的难题和故事，也帮助你提前想一想：如果换做我是主角，面对同样的两难，我会怎么做？

　　第一次出版，我们选定了其中四个极为实用也很关键的项目：生涯探索、时间管理、口语表达和专题写作。在这个资讯（或知识）氾滥爆炸的新时代，认识自己、表达自己、自我管理的能力越来越重要。但很可惜的，学校没有「这种课」；或是学校在各科目的学习里，偶尔带到这些能力的演练，却没有余裕採用一个完整的系统，说清楚，讲明白，这件事该怎么开始？怎么做比较好？有什么好的范本可以参考学习吗？做口头报告、专题写作和研讨，都是这类「只有做没有教」的关键能力。

　　这四本书的主题，都是你马上用得到，生活中就可以练习的能力。有时间和心力，你可以照表操课，不断演练改进。没有余裕，那也可以读一读书，找到一两个适用的工具或提醒，谨记在心，潜移默化的向目标前进。

　　有些大人说，你们这代少年人都是没有韧性和毅力的草莓族。我不相信这个说法，相信你也不会服气。「从十三岁开始」这个系列，就是希望能陪伴有志气的你，务实作好面对世界、面对未来的准备。让你有信心的说：「相信我，我做得到！」Yes I can !

文/亲子天下总编辑 何琦瑜

专家推荐

好习惯，成就人的一生！

　　你知道你的行为有95%是被习惯所控制吗？

　　每个人每天都有自己想做与必须要做的事，而且事情的复杂度通常会随着年龄增长，而变越多、变大、变复杂。这时候，好的做事习惯会让你游刃有余，让你带着热情和快乐做事，没有焦急担心，一步一步的、有系统的完成事情，迈向你的目标和梦想。

　　被时代杂志（Time Magazine）评论为全美25位最有影响力的人物之一，史蒂芬．柯维（Stephen Covey）博士指出：「一个坏习惯能够毁了一个人的一生，一个好习惯能够成就一个人的一生」。习惯就是不经思考，就可去做的事情。一个看似再简单不过的动作却有可能是影响我们人生最重要的因素，例如走一样的路上下学、每次看书从头开始看，甚至是面对时间的态度也一样，为什么会有拖延、混乱、不清楚优先顺序等等的情况？这些都是在不知不觉中所养成的习惯。这些再平凡不过的行为，却深刻的影响着我们的人生。

　　每次美国太空总署(NASA)在太空梭发射前，需要大约10000名工程师在半年内，反覆不断的进行维修，测试，检查，整合，确保太空梭的每一部分正确无误，才能准备好成功的发射。虽然这件事情的复杂度高，时间与资源的掌控要求精确，但是在一个好的方法管理之下，却能让这一万多名工程师，除去自己不好的习惯，按部就班的完成任务，在发射升空的一剎那，当太空梭脱离地球引力飞向太空，所有参与其中的人庆祝欢唿，又完成了一次伟大的目标。

　　一个人一天的行为中大约只有5％是属于非习惯性的。习惯是无声无形，我们看不到也摸不到，却随时随地跟着我们，影响我们的行为。习惯决定我们的性格、念书方法、做事情成功和失败。有一个坏习惯并不可怕，重点是，你要知道方法去改变它。只有学习好的方法，透过持续的练习养成习惯，你将会发现做事越来越有效率，面对挑战也会越来越有自信。而正确的时间管理方法，就是你现在最应该开始学习的！

文∕iVicon隐陆达通国际教育事业 执行长  刘倬宇 James CY Liu

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的，是一种全新的、积极主动的时间观。以前，我总是被时间“追赶”，感觉自己像个被动的参与者，只能跟着时间流走。但读完这本书，我感觉自己获得了“掌控感”。它让我意识到，时间是我们最宝贵的资源，而如何利用它，完全掌握在我们自己手中。书中提供的各种工具和方法，都不是纸上谈兵，而是真正可以在日常生活中实践的。我尝试了书里提到的“回顾与反思”的习惯，每周花一点时间来总结这周的时间利用情况，哪些做得好，哪些需要改进，这种持续的自我调整，让我进步的速度越来越快。我不再害怕面对大量的作业和考试，因为我知道自己有办法去安排和完成它们。更重要的是，这本书让我体会到了“时间是可以通过努力去创造的”这种感觉。当我高效地完成一件事情，并且有更多的时间去做自己喜欢的事情时，那种成就感是无与伦比的。这本书不仅仅是一本关于时间管理的书，它更像是一本关于自我成长和自我实现的指南，让我看到了一个更好的自己。

评分☆☆☆☆☆

我之所以对这本书爱不释手，是因为它不仅仅提供了方法，更重要的是它改变了我对“时间”的认知。过去，我总觉得时间是件很抽象的事情，似乎很遥远，也似乎是不可控的。但这本书就像一把钥匙，为我打开了理解和掌握时间的新视角。它让我明白，时间并不是一成不变的，而是可以通过一些策略和技巧来“管理”和“优化”的。书中有很多互动性的练习，比如让我记录一周的时间使用情况，分析我的时间“黑洞”，然后根据这些分析来调整我的学习和生活习惯。这个过程虽然有点小小的“痛苦”，因为要面对自己真实的时间利用效率，但带来的成果却是巨大的。我开始注意到自己常常在不经意间花费大量时间在无意义的事情上，比如刷手机，看完后什么也没留下，反而浪费了很多宝贵的精力。通过这本书的引导，我学会了如何为我的学习和生活设定清晰的、可衡量的目标，并且将这些目标分解成一个个小的、可执行的步骤。这种“拆解”的思维模式，让我觉得再庞大的任务也变得可以克服，学习也变得更有方向感和成就感。

评分☆☆☆☆☆

我发现，这本书的可贵之处在于它的“接地气”和“实用性”。很多时间管理书籍可能会讲得很理论化，或者提供一些不适合我们学生生活的建议，但这本书完全不同。它从我们每天真实的生活场景出发，比如上课、做作业、参加课外活动、甚至休息娱乐，都给出了非常具体可行的建议。作者用生动有趣的语言，将枯燥的时间管理概念变得鲜活起来。我印象最深的是书中关于“拖延症”的讨论，它不仅仅是简单地说“不要拖延”，而是深入分析了拖延症背后的心理原因，并且提供了切实可行的解决方案，比如“五分钟法则”——告诉自己先做五分钟，往往就能打破开始的惯性。这本书还强调了“劳逸结合”的重要性，而不是一味地追求高强度的学习。它教我如何合理安排休息时间，让我的大脑得到充分的放松，从而提高学习效率。阅读这本书的过程，我感觉就像是在和一位人生导师对话，他没有居高临下，而是用鼓励和支持的语气，引领我走向更好的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让我醍醐灌顶！一直以来，我都觉得时间像流水一样从指缝间溜走，尤其是进入中学后，课业压力越来越大，各种活动也层出不穷，我总是感到手忙脚乱，学习效率低下。看着同学们好像总能游刃有余地安排好一切，我真是羡慕又迷茫。拿到这本书的时候，我抱着试一试的心态，但没想到它带来的改变是如此之大。作者用非常贴近中学生生活实际的语言，揭示了时间管理的核心秘密，不是那种空洞的理论，而是可以直接上手操作的方法。比如，书中提到的“番茄工作法”，我试着用了一下，发现专注度真的提高了好多，原本觉得枯燥的复习也变得没那么难熬了。还有“时间块”的概念，让我重新审视了我每天的时间分配，原来很多时间是被无意识地浪费掉了，比如刷短视频、漫无目的地浏览网页。这本书让我学会了如何识别并利用这些“碎片时间”，将它们转化为学习的动力。更重要的是，它不仅仅是教我如何“做”事情，更重要的是教会我如何“思考”如何利用时间，培养一种主动掌控时间的意识。这种能力，我深信不仅对我的学习生涯有益，对未来的人生也同样重要。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我之前对这类“时间管理”的书总有点不屑，觉得听起来就像是成功学的大杂烩，真正能用上的没多少。但这本书完全颠覆了我的看法。它更像是一位经验丰富的朋友，一点一点地和你聊聊时间这件“大事”。作者没有上来就给你灌输一大堆复杂的理论，而是从我们中学生最常遇到的困境出发，比如“作业写不完”、“考试前临时抱佛脚”、“总觉得自己时间不够用”等等，这些话仿佛都是从我心里挖出来的。然后，它会很耐心地告诉你，为什么我们会陷入这样的困境，以及如何一步步地走出来。我尤其喜欢它强调的“设定目标”和“优先级排序”的部分。以前我总是想到什么就做什么，结果常常是捡了芝麻丢了西瓜。这本书教我如何区分重要且紧急、重要不紧急、紧急不重要、不重要不紧急的事情，并且根据这些优先级来安排我的时间和任务。这就像是在迷宫里找到了一条清晰的路线图，让我不再盲目奔波。而且，书中还分享了很多真实的案例，有和我情况相似的同学，也有学长学姐们成功运用时间管理的经验，这些都给我了很大的鼓舞和启发，让我觉得“我也可以做到！”。