德国流「物质减法，心灵加法」整理术：每天只要五分钟，环境清爽简单，人生轻盈没负担！ pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

图书介绍

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著者原文作者： SACHIKO OKI

出版者出版社：时报出版订阅出版社新书快讯新功能介绍

翻译者译者：游韵馨

出版日期出版日期：2015/07/06

语言语言：繁体中文

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发表于2024-05-06

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图书描述

　　~德国人的居家与心灵整理术~
　　扫除不只是周遭环境的打扫，更重要的是精神层面的自在安定。
　　日本扫除天后最无私恳切的生活分享，深获无数人同声共鸣，
　　当今日本最红生活概念，简单生活、丰富心灵的练习本。

　　
　　日本，崇尚人情与温度的民族；
　　德国，遵守秩序与精准的国度。
　　同时拥有日本精神与德国经验的沖幸子发现：
　　自然纯净、自在怡然的人生，奠基于井然有序、舒适整齐的环境。
　　
　　她融合两国流传已久的生活智慧与整理技巧，
　　建议人们提升生活品质之余，进一步滋养心灵，
　　一次只要5分钟，想到就做，养成习惯，
　　提升衣‧食‧住‧心灵能量层次。
　　
　　物质减法提案
　　玄关以「可以赤脚走路」为整理概念。
　　买一件新衣服就丢掉两件旧衣服。
　　简化扫除工具，每次只打扫一个小区域。
　　
　　心灵加法提案
　　每天早上洗完脸后，对着镜子笑一笑。
　　回忆只放在自己心中，不要对别人滔滔不绝。
　　找一处放松心灵的「祕密基地」。
　　

著者信息

作者简介

沖幸子SACHIKO OKI

　　日本知名扫除天后、日本家事清洁服务公司「FRAU GRUPE」代表。曾在德国、荷兰学习生活市场行销，目前从事自创生活用品开发，并以生活设计师的身分，活跃于杂志、演讲活动及电视等各大媒体，教导大家利用不起眼的小东西来享受生活的「沖式魔法」，至今蔚为话题。

　　现任家事支援服务联络协议会代表干事，经济产业省、厚生劳动省等审议会委员及大学客座教授。着有《5分钟无毒扫除法：5分钟轻松上手，不花钱就地取材，享受无毒好生活！》、《德国流扫除术：1条毛巾，15分钟，享受舒适亮洁的家》等多本相关着作。

　　个人网页：「Ask Sachiko˙请教沖幸子」
　　www.ask-sachiko.com
　　E-mail sachiko@frau-grupe.com

译者简介

游韵馨

　　在我心中，最理想的生活型态就是「一卡皮箱」，因此平时很用心度过减物生活。很荣幸能翻译这本书，让我更加确信自己的未来。

　　部落格：kaoruyu.pixnet.net/blog
　　E-mail：kaoruyu@hotmail.com

德国流「物质减法，心灵加法」整理术：每天只要五分钟，环境清爽简单，人生轻盈没负担！ pdf epub mobi txt 电子书下载

图书目录

【作者序】「减少」生活中的物品，「增加」心灵丰富度

第1章　【准备】时时提醒自己的生活法则
儿时的清爽生活回忆
越年轻开始学习是最理想的状态
无须强迫也能做到「物质减法」
相信「心灵加法」的神奇力量

第2章　【清理】减少居住环境的脏乱因子
讨厌打扫的我开始「喜欢打扫」
弄脏之前就要清理干净！
轻松省力打扫法四大原则
扫除工具越简单越好
一条毛巾，生活便能干净如新
轻轻擦拭，就能随时保持清洁
打扫绝对不可「长时间」「同时」进行
「减少」需要体力打扫的区域
已经形成的顽固污垢现在立刻解决
清洁天花板是物质减法的开始
干净的厕所表现出生活品格
对于味道要再敏感一点
善用身边自然小物营造生活香氛
沖式魔法的打扫小祕诀
营造小巧美丽的家
创造理想中的家
向往无为自在的质朴住居

第3章　【慎选】与留在身边的东西和平共处
我们的生活充斥着各项物品
地上不放东西的生活型态
打扫整理是人生的一半
「一天一样物品」的减法原则
整理房间首重「三大固定原则」
开始练习摆脱物品
不要随便将东西送给别人
人为何丢不掉自己不需要的东西？
与总是丢不掉的物品来一次总清算
买一件新衣服就丢掉两件旧衣服
为舍不得丢的衣服举行「告别仪式」
收纳空间的「最适库存率」为七成
冰箱的最适库存率请调整至七成以下
超好用的聪明食材选购法
购回的食材要全部用光
重视自然的生活型态
食材之外也要全部用尽
餐具以多用途为选购基准
减少食量，聪明饮食
纸类物品要随时处理
事先决定好要丢的物品
自然而然就定位的生活习惯
「减少」后的购物六大法则
自己动手做让生活更丰富
享受生活中的小小乐趣
重整生活型态是心灵加法的促进剂

第4章　【丰盈】让生活更快乐的幸福加法
心灵也需要排毒
时不时尝试唿唤幸福
不当「滥好人」
充分思考，消除内心不安
「为自己着想」又何妨
想做就做，立刻行动
善用过去的人生经验
不做无谋的挑战
珍惜现在这一刻
关于未来，也许宇宙可以给你答案！
随时记下你的想法
保持优质睡眠
专心吃饭，用心生活
大声说出感谢
每天都要活动身体
与回忆保持若即若离的关系
时间管理对人生至关重要
放心将事情交给别人处理
找出让自己开心的事
找一处放松心灵的「祕密基地」
学习当尽职的主人与得体的客人
摆脱「羡慕别人」的想法
重新整理「与另一半的关系」
让另一半学习做家事
提早规划「老年生活」
今天的挫折是明天的养分

【结语】像太阳一样耀眼、活力十足地向前走

图书序言

第1章【准备】时时提醒自己的生活法则

儿时的清爽回忆

每当我担任义工，前往年长者的家里服务，看到家中堆满杂物，环境脏乱到根本无法打扫时，内心就会深觉沉痛。

或许是因为随着年纪增长，身体功能衰退，没有足够的体力与气力整理杂物、清扫家里。

也可能是因为每个人认定的脏乱程度不同，居住者可以接受这样的环境。

我发现虽然每个人的家感觉都不一样，却默默地叙述着居住者一路走来的人生。

无论如何，随着年纪越大，我越希望在别人眼里，自己可以是一个爱干净、每天过得舒舒服服的优雅老奶奶。

这个念头可能源自于小时候的记忆。

我们家有一位很爱干净的外婆，她是我死去的妈妈的继母。每次去她家，都会看到煮饭用的石油炉（当时的炉灶以烧柴火或石油为主流）擦得亮晶晶，到现在我还忘不掉自己看到石油炉的兴奋之情。

每次外婆都会炖几道好吃的菜餚给我吃，而且一煮完就会拿湿毛巾仔细擦拭整个炉子。

擦拭炉具的动作看起来相当自然。

趁着炉子还有余热，在污垢尚未变严重之前，养成「用完立刻清洁」的习惯。

巧合的是，当我几十年后在德国生活时，爱干净的德国人教我的清洁习惯也是这一点。德国人与五十多年前的日本老奶奶拥有同样的生活智慧。

外婆每天做的清洁习惯，与盛开在厨房前院、令人怜爱的白色花朵，共同成为我小时候炎热夏季难忘的美好回忆。

不管你喜不喜欢打扫，若能从还有体力清理的年轻时期养成不留污垢的习惯，年纪渐长之后，还是能维持整洁干净的居住环境。

越年轻开始学习是最理想的状态

打扫本来就是一件耗费体力与时间的事情。

再怎么热爱打扫（日本很少有这种人），许多年轻时做起来很轻松的清理工作，年纪大了便会造成身心负担。

一旦迈入人生成熟阶段，就要好好思考未来的自己，看清现实并做好心理准备。

我不是在危言耸听，就算可以延缓身体衰退的速度，也无法完全阻止老化过程。

为此，各位要从现在开始做「暖身操」，学会年龄增长也能从事的轻松打扫祕诀。

基本上，越年轻开始学习是最理想的状态，但现在开始一点也不迟。