唉呦，肚子痛！：和便秘、腹脹、拉肚子說掰掰的100個護腸胃妙招 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 腸胃健康
• 便秘
• 腹脹
• 腹瀉
• 消化不良
• 飲食養生
• 傢庭醫學
• 健康生活
• 養生妙招
• 腸道護理

　　
　　腸胃病自我檢測
　　飲食、運動調養妙招
　　颳痧、拔罐、艾灸簡易療法說明
　　
　　大吃一驚！快來測測你的腸道年齡→P.4
　　睡眠不足和胃潰瘍有何關係？→P.34
　　胃酸逆流怎麼辦？腸胃不好怎麼吃？→P.51，62
　　水果不是萬靈丹！易導緻腸胃病的水果名單大集閤→P.91
　　跟著做，用颳痧治療打嗝和腹瀉→P.150

腸道健康的全新指南：深入解析消化係統的奧秘與日常調理 告彆疲憊與不適，重塑活力健康的內在動力 在快節奏的現代生活中，我們常常忽略瞭身體最基本的“動力源”——消化係統。它不僅是我們吸收營養、維持生命活動的關鍵，其健康狀況也與我們的情緒、免疫力乃至整體生活質量息息相關。然而，麵對各種層齣不窮的腸道睏擾，許多人感到束手無策，或者僅僅停留在對癥下藥的層麵，未能觸及問題的根源。 本書將帶你進入一個全麵、深入且實用的腸道健康世界。我們不談那些耳熟能詳的“快速解決方案”，而是聚焦於建立一套科學、可持續的腸道養護體係，讓你真正理解自己的身體，並掌握主動權。 第一部分：解碼消化係統的精密運作——從“吃下”到“排齣”的完整旅程 消化係統是一個極其復雜的工程，涉及多個器官的精密協作。本書將從基礎的生物學和生理學角度，為您詳細描繪食物是如何一步步被分解、吸收和轉化的。 第一章：初識消化“工廠”的基石 口腔與食道：物理與化學的第一道關卡。 深入探討唾液澱粉酶的作用機製，以及食道蠕動在食物輸送中的作用，解釋為什麼“細嚼慢咽”對腸道健康至關重要。 胃部：酸性環境的守護者與初步消化站。 分析胃酸（鹽酸）的pH值控製原理，胃蛋白酶如何啓動蛋白質消化，以及胃黏膜屏障如何保護自身不受強酸腐蝕。探討胃動力不足或胃酸分泌異常對後續消化鏈條的影響。 小腸：營養吸收的主戰場。 詳細介紹小腸絨毛的結構及其在提高吸收效率方麵的進化優勢。我們將剖析關鍵營養素（碳水化閤物、脂肪、蛋白質）在小腸不同段落（十二指腸、空腸、迴腸）的消化酶作用及吸收路徑，包括維生素和礦物質的特殊吸收機製。 第二章：結腸的隱秘使命——水閤作用與菌群生態 結腸，常被認為是食物殘渣的終點站，但它卻是維持整體健康的關鍵一環。 水與電解質的迴收藝術。 分析結腸如何高效地迴收身體所需的水分，以及電解質平衡失調對身體的影響。 腸道菌群：被忽視的“虛擬器官”。 我們將深入探討數萬億微生物的組成、多樣性及其在閤成必需維生素（如K和B族）中的作用。重點解析“菌群失衡”（Dysbiosis）如何誘發全身炎癥反應。 短鏈脂肪酸（SCFAs）的魔力。 闡述膳食縴維被細菌發酵後産生的丁酸鹽、丙酸鹽和乙酸鹽，如何作為結腸細胞的主要能量來源，並調節免疫係統。 第二部分：環境、生活與腸道健康的深度關聯 腸道健康並非孤立存在，它如同一個敏感的晴雨錶，精確反映著我們外部環境和生活習慣的細微變化。 第三章：飲食結構對腸道微生態的長期影響 精製糖與人工添加劑的衝擊。 分析高果糖玉米糖漿和人造甜味劑如何改變腸道菌群的優勢結構，並可能損害腸道通透性（“腸漏”）。 慢消化碳水化閤物的力量。 聚焦於抗性澱粉和特定類型的膳食縴維（如圖膠、果聚糖）如何作為益生元，滋養有益菌群，而非直接提供能量。 健康的脂肪選擇與膽汁分泌。 探討單不飽和脂肪酸和Omega-3脂肪酸對腸道炎癥的調節作用，以及脂肪攝入對膽汁酸分泌和脂肪消化的影響。 第四章：壓力、睡眠與“腦-腸軸”的實時對話 “腦-腸軸”（Gut-Brain Axis）是近年來醫學界關注的焦點。我們的情緒與消化功能之間存在雙嚮通信網絡。 自主神經係統的調控。 詳細解釋交感神經（“戰鬥或逃跑”）和副交感神經（“休息和消化”）如何直接控製胃腸道的蠕動速度和腺體分泌。 皮質醇水平與腸道屏障。 探討長期慢性壓力如何升高皮質醇，進而影響腸道黏膜的緊密連接，增加炎癥風險。 睡眠質量對腸道修復的影響。 分析深度睡眠期間，身體如何進行腸道細胞的修復和再生，以及睡眠剝奪如何乾擾正常的消化節律。 第三部分：建立個性化的腸道維護體係 掌握瞭理論知識後，本書將提供一套實用的、可操作的長期維護策略，幫助讀者建立強大的內在防禦係統。 第五章：優化吸收效率的日常技巧 食物酶的輔助應用。 在特定情況下（如高脂肪餐或消化能力減弱時），如何選擇和使用外源性消化酶，以減輕消化負擔。 酸堿平衡的微妙調整。 探討如何通過健康的飲食習慣來支持胃酸的正常生成，而非盲目依賴抗酸劑。 餐後活動的科學性。 糾正關於餐後立即運動或平躺的常見誤區，提供有助於胃排空的建議活動。 第六章：前沿營養乾預策略 本書將介紹幾種經過科學研究驗證的、針對特定腸道需求的營養乾預方法。 益生菌的選擇與時機。 不僅介紹常見的菌株（如雙歧杆菌、乳酸杆菌），更強調“菌株特異性”，即不同菌株針對不同健康目標的精確應用。 益生元的多樣化攝入。 建立一個富含多種縴維的飲食圖譜，確保為腸道內所有有益菌群提供均衡的“食物”。 黏膜修復的營養素支持。 重點介紹榖氨酰胺、鋅和維生素A等對維持腸道上皮細胞完整性至關重要的微量營養素的來源和作用機製。 第七章：環境毒素與腸道健康的間接關聯 我們身邊的環境因素，如水質、空氣汙染和食品中的殘留物，同樣會對腸道生態構成潛在威脅。 飲用水的淨化與選擇。 分析自來水中可能存在的氯、重金屬等對腸道菌群的潛在影響，以及過濾係統的作用。 謹慎對待抗生素的長期影響。 探討抗生素治療結束後，如何係統性地重建和恢復腸道菌群多樣性，以及必要的保護措施。 本書旨在為您提供一套紮實、深入且麵嚮未來的腸道健康藍圖。通過理解身體內部的精妙設計，並結閤科學的生活調整，您將能夠構建一個強健、平衡且高效的消化係統，從而實現整體的健康與活力提升。這不是一本針對急性癥狀的“急救手冊”，而是一本指導您終身受益的“內在健康維護指南”。

作者簡介

錢傢鳴

　　中國著名消化病專傢，北京協和醫院消化內科主任醫師，博士生導師。
　　
　　1990年以來任中華醫學會消化病學分會副主任委員，北京醫學會消化病學分會副主任委員，中國醫師協會消化醫師分會副會長（第一屆、第二屆），北京醫師協會消化內科專業專傢委員會副主任委員，中華醫學會理事和組織工作委員會委員等職擔任《中華醫學雜誌（英文版）》《中華消化雜誌》《中華胰腺病學雜誌》等主編或副主編，以及《中華內科學》《中國醫學科學院院報》《中國實用內科雜誌》等9種雜誌的編委。
　　
　　2005年被聘為中國中央保健局會診專傢。承擔與完成多項國傢級科研課題並獲奬。發錶論文140餘篇，主編與主譯專著多本。

第1章認識腸胃病
第1招︰測測你的腸胃功能
第2招︰測測你的腸道年齡
第3招︰腸胃病的常見癥狀有哪些
第4招︰腸胃病的並發癥及危害是什麼
第5招︰腸胃病與營養有什麼樣的關係
第6招︰“胃痛”一定就是胃病嗎
第7招︰腸胃病的緻病因素有哪些
第8招︰急性胃炎的癥狀及治療措施
第9招︰慢性胃炎的分類及錶現
第10招︰幽門螺鏇桿菌是導緻腸胃病的罪魁禍首
第11招︰什麼職業的人易患胃病
第12招︰胃十二指腸潰瘍急性穿孔是什麼因素導緻的
第13招︰孩子為什麼會肚子痛

第2章生活調養
第14招︰腸胃病患者生活要有規律
第15招︰鞦季如何對腸胃進行保養
第16招︰暴飲暴食有損腸胃健康
第17招︰腸胃病患者精神不宜過於緊張
第18招︰壓力大更要善待腸胃
第19招︰胃病巧用「心藥」醫
第20招︰夏季請保護好你的腸胃
第21招︰睡眠不足易緻胃病
第22招︰運動鍛煉有助於防治腸胃病
第23招︰活動腳趾能健胃
第24招︰如何以體操療法調養腸胃病
第25招︰避免熬夜玩牌、打麻將誘發腸胃疾病
第26招︰腸胃病患者不宜吸煙和過量飲酒
第27招︰酒後腸胃不適怎麼辦
第28招︰彆和胃潰瘍病人共用碗筷
第29招︰白領要防腸胃病
第30招︰胃酸反流怎麼辦
第31招︰胃下垂患者如何調養
第32招︰防治胃炎小方法
第33招︰「老胃病」更需要特彆關照
第34招︰怎樣防治老年人慢性胃炎
第35招︰老年人怎樣遠離食物性腸梗阻

第3章飲食調養
第36招︰腸胃不好怎麼吃
第37招︰戒除有害腸胃的飲食習慣
第38招︰春鼕早晚注意保暖
第39招︰春天吃野菜保健功效好
第40招︰夏天少吃水煮魚
第41招︰腸胃病患者鞦季如何進補
第42招︰得瞭慢性胃炎怎麼吃
第43招︰更年期腸胃不適怎麼吃
第44招︰消化不好吃什麼
第45招︰便秘瞭吃什麼
第46招︰器質性腸胃不適該怎麼調理飲食
第47招︰什麼樣的食物容易消化
第48招︰吃紅薯對腸胃病患者是否有利
第49招︰腸胃不好彆喝果醋
第50招︰胃寒患者該吃什麼
第51招︰慢性腸炎患者怎麼吃
第52招︰小心腸胃型食物中毒
第53招︰吃涼食小心腸胃病
第54招︰吃剩飯容易引發胃病
第55招︰飯前喝湯，有益腸胃健康
第56招︰哪些水果容易導緻腸胃病
第57招︰酸牛奶可防治腸胃病嗎
第58招︰腸胃潰瘍患者不宜飲用哪些飲料
第59招︰今天你補充益生菌瞭嗎
第60招︰嗜辣是否會引發腸胃病
第61招︰胃病患者為什麼不宜飲濃茶和咖啡
第62招︰腸胃病患者勿將蟹與柿子同食
第63招︰健胃增食喝薑湯
第64招︰腹瀉請喝鮮魚湯
第65招︰胃痛趕緊喝靚湯
第66招︰鼕令進補適閤你嗎
第67招︰胃口差，喝碗小米粥
第68招︰腸胃保健飲蜂蜜
第69招︰馬鈴薯，防治腸胃病的天然食品
第70招︰螺鏇藻，腸胃的保健食品
第71招︰有助於清理腸胃的四類飲食
第72招︰簡單易做的幾款養胃傢常菜
第73招︰腸胃氣脹怎麼辦
第74招︰糯米，胃部健康好伴侶
第75招︰胃切除後的患者應怎樣進行飲食調養
第76招︰如何通過飲食預防大腸癌
第77招︰不利腸胃健康的幾類食物
第78招︰在日常飲食中怎樣防癌
第79招︰防治胃癌的特效食物
第80招︰大蒜為什麼具有抗胃癌的作用
第81招︰維生素在預防腸胃癌中的作用
第82招︰膳食縴維︰預防大腸癌的生力軍
第83招︰腸癌、胃癌患者在化療期間應如何進行飲食調養

第4章中醫調養
第84招︰中西藥結閤治療腸胃病要注意配伍禁忌
第85招︰能有效防治胃病的食療藥膳
第86招︰養護腸胃的養生茶
第87招︰喝藥酒益腸胃
第88招︰能補充胃酸的食療藥膳
第89招︰適閤胃下垂患者吃的藥膳
第90招︰哪些中藥能夠防治腸胃癌
第91招︰拔罐療法如何調養腸胃病
第92招︰推拿療法如何調養腸胃病
第93招︰艾灸療法如何調理腸胃病
第94招︰耳穴貼壓療法如何調養腸胃病
第95招︰手反射區按摩療法調養腸胃病
第96招︰足反射區按摩調養慢性胃炎
第97招︰燻洗療法防治胃病
第98招︰貼敷療法如何防治胃潰瘍
第99招︰颳痧如何治療胃痛
第100招︰颳痧如何治療呃逆和腹瀉

附錄︰穴位位置錶

序
　　
　　本書精心採擷瞭有腸胃毛病的患者在生活中遇到的100個問題，並提齣有效並方便的保養應對之法，可以幫助讀者瞭解自己是否患有腸胃病，也可以針對生活調養下手；書中介紹對腸胃有益處的實務與飲食習慣，若想更進一步，也有中醫療法中的藥膳和養生茶飲、颳痧、拔罐、艾灸等，可供讀者參考。

腸胃病的九大癥狀

1.胃痛：又被稱為胃脘痛，是以上腹胃脘部近心窩處經常發生疼痛為主癥，痛時可以牽連脅背，或兼見胸脘痞悶、惡心嘔吐、食慾不佳、腹內不舒、打嗝、或吐酸水、或吐清水、大便溏薄或秘結、甚至便血等癥。

2.便血：大便帶血，或全為血便，顔色呈鮮紅、暗紅或柏油樣。

3.食慾不振：又被稱為惡食、厭食，主要錶現為胃口不好，不想吃東西，甚至聞到食物的味道就感到惡心、欲吐齣，故又稱為惡食、厭食。

4.脹氣：因常見於飽食之後，因此也被俗稱為「打飽嗝」。之所以有脹氣的齣現，主要是由於胃中氣體嚮上齣喉部而發齣聲響。在慢性胃炎中大多由於胃酸缺乏，胃內發酵産氣及吞入空氣等原因，而使胃內氣體積存，導緻大量氣體脹齣。

5.嘔吐：吐常與惡心同時齣現。惡心是上腹部不適，有嘔吐的感覺，處於想吐而吐不齣狀態的一種癥狀。嘔吐則錶現為嘔吐清涎，或泛吐苦水，或嘔吐食物等。還有一種情況，僅是作嘔，但無物嘔齣，稱作乾嘔。

6.反酸：反酸是指胃內容物經食道返到口中或咽部，口腔感覺到齣現酸性物質或苦味物質，患者有燒心、食道痛、吞嚥痛、吞嚥睏難及其他呼吸道癥狀。

7.便秘：便秘是排便次數明顯減少，每3天或更長時間一次，無規律，糞質乾硬，常伴有排便睏難的病理現象。

8.洩瀉：即腹瀉，是指排便次數增多，糞便稀薄的現象。

9.腹痛：是指由於各種原因引起的腹腔內髒器的病變，而錶現為腹部的疼痛。腹痛可分為急性與慢性兩類。病因復雜，包括炎癥、腫瘤、齣血、穿孔、創傷及功能障礙等。

患腸胃病怎麼辦？

胃腸病與精神的高度緊張有密切關係，緊張的工作、學習、生活節奏及激烈競爭導緻的精神因素極易誘發腸胃疾病。對於腸胃病患者來說，一定要保持寬鬆平和的心態，坦然麵對，並採取必要的措施積極治療腸胃病。

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最近工作壓力真的太大瞭，經常加班到很晚，迴傢又沒心情好好吃飯，隨便叫個外賣，或者煮個泡麵應付一下。結果可想而知，腸胃就齣問題瞭。每天肚子都脹脹的，有時候還會咕咕叫，搞得我開會的時候都覺得尷尬。而且睡眠也受到瞭影響，晚上睡不好，白天就更沒精神。我以前一直覺得，腸胃不好就是忍一忍就過去瞭，或者隨便吃點藥就好。但最近越來越覺得，這樣下去不行，身體是革命的本錢，不能這麼糟蹋。我一直在找一本能夠係統地指導我如何調理腸胃的書，畢竟我不太懂醫學，很多信息也是網上搜來的，真假難辨。我希望這本書能夠給我一些科學、有效的方法，讓我能夠從根本上改善我的腸胃問題，擺脫這種每天都帶著不適上班的狀態。

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我是個標準的“外食族”，平時上班忙，周末也喜歡跟朋友齣去聚餐，所以每天接觸到的食物種類很多，口味也比較重。一開始沒覺得有什麼，但最近感覺肚子越來越不對勁。經常會突然一陣絞痛，然後就拉肚子，有時候又是好幾天不排便，脹得難受。我身邊很多朋友都有類似的問題，大傢交流起來，發現很多時候都是因為吃的不太健康，或者作息不規律。我希望能夠找到一本不那麼枯燥，但又能教我一些實際操作的書。比如，哪些食物是腸胃的“好朋友”，哪些又是“敵人”，如何在忙碌的生活中找到平衡，讓我的腸胃能夠恢復健康。我不想變成一個什麼都不能吃，什麼都不能做的“養生達人”，我隻是想能夠好好享受美食，不再被腸胃問題睏擾，能夠自信地迎接每一天。

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說實話，我一直是個很容易焦慮的人，尤其是在健康這方麵。一有點不舒服，就很容易往壞處想，然後就越想越糟糕。這次肚子的問題，真的是讓我有點崩潰。每天醒來第一件事就是感覺肚子是不是又脹瞭，齣門前也得先去趟廁所，不然一路上都會提心吊膽。朋友推薦瞭我一本關於腸胃健康的書，我本來還抱著試試看的心態，沒想到這本書的內容真的讓我耳目一新。它不是那種教你大道理，而是從非常生活化的角度齣發，講瞭好多我之前根本沒想到的原因，比如我平時是不是吃得太快瞭，或者是不是有哪些食物組閤會加重我的負擔。裏麵的一些小建議，我試瞭之後，感覺真的有不一樣。尤其是一些改變生活習慣的小方法，雖然看起來很簡單，但堅持下來，肚子真的沒那麼脹瞭，排便也順暢瞭很多。

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說實在的，我一直覺得自己是個腸胃很強壯的人，從來沒想過自己也會被便秘、腹脹、拉肚子這些問題睏擾。但最近幾個月，感覺身體好像“罷工”瞭。每天肚子都脹得不行，有時候還會咕嚕咕嚕叫，聽著就煩。而且排便也變得很不規律，好幾天纔一次，每次都感覺排不乾淨，渾身不舒服。我嘗試過喝一些茶，吃一些益生菌，但效果都不是很明顯，感覺治標不治本。我真的很希望找到一本能夠真正幫助我改善腸胃功能的書，不是那種講一些很深奧的醫學原理，而是能夠提供一些簡單易懂、操作性強的方法。我希望能學會如何從飲食、生活習慣上做一些調整，讓我的腸胃能夠重新找迴健康，讓我能夠擺脫這種一直以來都不舒服的狀態，可以輕輕鬆鬆地享受生活。

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哎呀，最近天氣變化真的很大，一下冷一下熱的，我的肚子就跟著開始抗議瞭！每天吃東西都小心翼翼的，生怕又給塞住瞭，不然上廁所那叫一個煎熬，每次都像打仗一樣。而且吃點稍微油膩的，或者外食多一點，肚子就咕嚕咕嚕叫，脹得跟懷胎十月似的，衣服都穿不下去瞭。最慘的是有時候明明肚子痛，結果又拉個不停，搞得我精神狀態都很差，上班都沒辦法集中精神。看瞭好多網上的偏方，什麼喝醋、吃香蕉，效果都因人而異，有時候還會適得其反。真的好希望有一本能夠真正幫我解決這些睏擾的書，不是那種泛泛而談的，而是有具體方法，能夠讓我安心舒服地吃東西，不再被腸胃問題摺磨。尤其是現在生活節奏這麼快，能有個好腸胃，真的就等於擁有瞭幸福感的一大半啊！