具体描述
畅销励志作家何权峰最新力作
美好人生，不是期待永远的风平浪静，而是学会在风中飞翔，在雨中跳舞
美好人生，不是期待永远的风平浪静，而是学会在风中飞翔，在雨中跳舞
时时开心，是每个人的追求，但生活总是会遇到不如意，这时情绪低落总是难以避免，甚至许多人一生都难以避免坏心情的纠缠……何医师经过多年的观察，归纳出一套了解和翻转情绪的有效方法，只要先以了解情绪的基本特性，练习情绪管理三步骤及三个问题，不仅可以远离低落情绪，更能拥有更开阔的人生观。
立刻试试看：
去想一件你常担心烦扰的事，想到了吗？很好，现在你可以自问一个有趣的问题：在你「去想它」之前，这个问题何在呢？只因为你没有去想，它就不存在。对吗？
把「你」跟「你的思想及情感」分开看。每当有任何不愉快的情绪产生，首先，意识到「不愉快的人」并不是「你」，不愉快的是你的想法，把两者分开来看，就不会随情绪起舞。
将生活中每一件发生的事情当成剧情，从旁观者的角度，静静观察那些涌上心头的情绪。愤怒出现了，不要去抗拒；悲伤出现了，就让它存在；就像看电视或电影那样，只要单纯地观看，而非更进一步卷入思想中，你的心就能平静。
生活的现况，就是我们每一个人内心的状况。如果我们内心平和善良，我们也会感受到外在环境及人物友善。
「为什么苦痛在事后很久都不会消失？为什么有时候，不愉快的感觉会一直持续下去？」简单来说，这些情绪不会消失，是因为我们对念头紧抓不放。
有人指责你，你觉得很生气，那是你的想法，换个解释：「他是在教导我，他很关心我，在乎我。」也许你会反过来感激那人，对吗？
人的心就好比杯子，而念头和情绪就好比污秽。如果杯子上有污秽，你会怎么做？污秽和杯子是分开，你只要将污秽去掉杯子就干净了。你为某事心烦，把「你」跟「你的思想及情感」分开来看。「困扰的人」并不是「你」，困扰的是你的想法，是你体内一股不安的情绪，你的心就能平静。
要成为情绪的主人，首先必须认知到这个事实。「这个情绪，是我自己选择的。」你是唯一能在心中进行思想的人，也只有你能在自己心里从事思想，不是吗？
情绪并非解决的「问题」，它们只是反映身心的状态。换言之，它无法被控制，只能被感受。你一旦感受到这些情绪，不再强加解释或试图压抑，这些情绪自然消失。
著者信息
作者简介
何权峰
最贴近人性的心灵作家
医师兼作家，同时也在大学授课，专长是脑神经科学。一九九五年他开始写作，早期为《联合报》、《常春月刊》、《拾穗杂志》等撰写医学专栏。随后，因接触「心理神经免疫学」，触发了他对心灵层面的探究。于是何医师改变了方向，他开始写心灵成长和励志类作品。二○一一年开始，他应邀在国语日报撰写「方向」专栏，鼓舞了无数年轻学子。目前他所出版的心灵励志书，已累积超过六十本。
在台港澳、星马、中国大陆等地区拥有众多读者。他的笔触细腻，平易中显哲理，妙趣中见智慧。对问题有很深的洞悉，不单只是「诊断问题」，同时还提供视野将心灵提升至更高的层次，「如此，读者所获得的，就不单只是书本上的知识，而是全新的人生。」何医师如是说。
何权峰
最贴近人性的心灵作家
医师兼作家，同时也在大学授课，专长是脑神经科学。一九九五年他开始写作，早期为《联合报》、《常春月刊》、《拾穗杂志》等撰写医学专栏。随后，因接触「心理神经免疫学」，触发了他对心灵层面的探究。于是何医师改变了方向，他开始写心灵成长和励志类作品。二○一一年开始，他应邀在国语日报撰写「方向」专栏，鼓舞了无数年轻学子。目前他所出版的心灵励志书，已累积超过六十本。
在台港澳、星马、中国大陆等地区拥有众多读者。他的笔触细腻，平易中显哲理，妙趣中见智慧。对问题有很深的洞悉，不单只是「诊断问题」，同时还提供视野将心灵提升至更高的层次，「如此，读者所获得的，就不单只是书本上的知识，而是全新的人生。」何医师如是说。
图书目录
Chapter1情绪的五个基本特性
1.所有情绪都会随时间不停变化
2.一切情绪都与自己过去的经验有关
3.情绪会随着想法、认知而改变
4.情绪背后都有支持它的信念
5.情绪反应让我们看见自己的内心世界
Chapter2情绪管理三步骤
第一步，观察我现在有什么思想或情绪
第二步，把「我」跟「我的思想及情感」分开来看
第三步，直接体验，全然接纳
Chapter3三个问题，翻转情绪
引发我产生这个情绪的原因是真的吗？
这个情绪，是我自己选择的吗？
我要让这情绪影响多久？
Chapter4你必须知道的事
事实就是这样
生命的真相是不圆满
如实接受，然后随遇而安
一切都是为了学习
信任上天的安排
坚持下去，相信希望
你有快乐的自主权
只有你可以令自己恼怒
虽不如意也快乐
多留意美好事物
你关注什么，就吸引什么
平静的心灵
放下完美，人生更美
接受自己，接纳别人
让别人做他们自己
多爱自己一点
这个人是我的镜子
阴影，是因为我们还没有照亮它们
诚实接受自己的情绪
说出心中的感受
只要回到爱，正面的情绪就会自动显现
观看你的思想
快乐，就不要想太多
Chapter5这时候，该怎么做
忧虑的时候，列一张忧虑清单
愤怒的时候，先问三个问题
怀恨的时候，写下这件事对你后来的帮助
挫折失望的时候，拉长时间看
放不下的时候，扛着背包走
感情失合的时候，把对方当陌生人
当寂寞的时候，主动伸出友谊的手
烦乱的时候，缓慢规律的唿吸
患得患失的时候，学习无求无我
懊悔的时候，首先要「问对问题」
抱怨不满的时候，去想想更惨的人
情绪低落的时候，转移你的注意力
1.所有情绪都会随时间不停变化
2.一切情绪都与自己过去的经验有关
3.情绪会随着想法、认知而改变
4.情绪背后都有支持它的信念
5.情绪反应让我们看见自己的内心世界
Chapter2情绪管理三步骤
第一步，观察我现在有什么思想或情绪
第二步，把「我」跟「我的思想及情感」分开来看
第三步，直接体验，全然接纳
Chapter3三个问题，翻转情绪
引发我产生这个情绪的原因是真的吗？
这个情绪，是我自己选择的吗？
我要让这情绪影响多久？
Chapter4你必须知道的事
事实就是这样
生命的真相是不圆满
如实接受，然后随遇而安
一切都是为了学习
信任上天的安排
坚持下去，相信希望
你有快乐的自主权
只有你可以令自己恼怒
虽不如意也快乐
多留意美好事物
你关注什么，就吸引什么
平静的心灵
放下完美，人生更美
接受自己，接纳别人
让别人做他们自己
多爱自己一点
这个人是我的镜子
阴影，是因为我们还没有照亮它们
诚实接受自己的情绪
说出心中的感受
只要回到爱，正面的情绪就会自动显现
观看你的思想
快乐，就不要想太多
Chapter5这时候，该怎么做
忧虑的时候，列一张忧虑清单
愤怒的时候，先问三个问题
怀恨的时候，写下这件事对你后来的帮助
挫折失望的时候，拉长时间看
放不下的时候，扛着背包走
感情失合的时候，把对方当陌生人
当寂寞的时候，主动伸出友谊的手
烦乱的时候，缓慢规律的唿吸
患得患失的时候，学习无求无我
懊悔的时候，首先要「问对问题」
抱怨不满的时候，去想想更惨的人
情绪低落的时候，转移你的注意力
图书序言
你有快乐的自主权
谁在决定着你的快乐或不快乐？答案是——你自己。
「这怎么可能？」你可能会想：「我卡在不幸的婚姻里，我怎么快乐？我的上司刁难我，我的孩子不听话，我的媳妇不孝，我如何快乐起来？」
其实，问题就在这里，「你一直说谁让你不快乐，但是为什么你不能让自己快乐？」一旦你把自己负面情绪归咎于别人，等于要他们负责终结你的负面情绪，这正是你经常不快乐的原因。
在我收到读者的信件，我常遇到很多跟我诉说他们不快乐的恋情，我发现，许多关系之所以破裂，最大的症结往往在于其中一方认为自己快乐是对方的责任。对方要是顺他的意就高兴，要是不顺就恼怒，关系便成了无止境的怨怼与折磨。
倘若另一方也认为自己有责任让对方快乐，也会过得很不开心。之所以不开心，是因为必须跟随对方的喜怒哀乐，心情也跟着阴晴不定。
常有人抱怨说，为什么对方在婚前婚后差那么多？其实，人依然是婚前那个人，只不过，彼此的认知变了——我们以为婚后对方理当会照顾我们，给我们幸福；以为婚姻是把自己交给对方负责，或是对方的一切接收换我们负责。
事实上，当你的快乐取决于别人，你的不幸也会取决于别人。如果你等待丈夫或妻子、老板或朋友给你你想要的一切，你就是把力量交给对方；你等于让自己陷入了可能的失望。就像一株被养在盆子里的花，每天都等着有人来浇水。若主人忘了，就奄奄一息。
想拿回自主权，就是要为自己的快乐负起责任。问自己：「有没有什么事，本来是我自己的责任，但我却怪对方没有替我做？」
「当我对自己的情绪负责，」一个抱怨连连，使家人和朋友都无法消受的妇女表示：「我便不会再那么沮丧；我会明白自己老是一脸哀伤；明白自己的不快乐只是一种怨恨；我了解自己只是想搏取别人的同情，我可以变得较快乐些。」
「若我接受自己对自己的快乐负责，」一位酗酒的先生说：「我会不再抱怨我喝酒都是因为老婆的关系；我不会老是摆一张臭脸；我不会再一天到晚看电视，愤世嫉俗；我也许不再自怜；不会像现在一样，伤害自己的身体；我会脱胎换骨，重新出发。」
当你开始负起责任，在刚开始的时候会觉得沮丧，但如果你能够经历过那个阶段，不久你就会找回力量，因为现在你可以不必求别人，现在你不是奴隶，现在你已从别人手上拿回快乐的自主权。
谁在决定着你的快乐或不快乐？答案是——你自己。
「这怎么可能？」你可能会想：「我卡在不幸的婚姻里，我怎么快乐？我的上司刁难我，我的孩子不听话，我的媳妇不孝，我如何快乐起来？」
其实，问题就在这里，「你一直说谁让你不快乐，但是为什么你不能让自己快乐？」一旦你把自己负面情绪归咎于别人，等于要他们负责终结你的负面情绪，这正是你经常不快乐的原因。
在我收到读者的信件，我常遇到很多跟我诉说他们不快乐的恋情，我发现，许多关系之所以破裂，最大的症结往往在于其中一方认为自己快乐是对方的责任。对方要是顺他的意就高兴，要是不顺就恼怒，关系便成了无止境的怨怼与折磨。
倘若另一方也认为自己有责任让对方快乐，也会过得很不开心。之所以不开心，是因为必须跟随对方的喜怒哀乐，心情也跟着阴晴不定。
常有人抱怨说，为什么对方在婚前婚后差那么多？其实，人依然是婚前那个人，只不过，彼此的认知变了——我们以为婚后对方理当会照顾我们，给我们幸福；以为婚姻是把自己交给对方负责，或是对方的一切接收换我们负责。
事实上，当你的快乐取决于别人，你的不幸也会取决于别人。如果你等待丈夫或妻子、老板或朋友给你你想要的一切，你就是把力量交给对方；你等于让自己陷入了可能的失望。就像一株被养在盆子里的花，每天都等着有人来浇水。若主人忘了，就奄奄一息。
想拿回自主权，就是要为自己的快乐负起责任。问自己：「有没有什么事，本来是我自己的责任，但我却怪对方没有替我做？」
「当我对自己的情绪负责，」一个抱怨连连，使家人和朋友都无法消受的妇女表示：「我便不会再那么沮丧；我会明白自己老是一脸哀伤；明白自己的不快乐只是一种怨恨；我了解自己只是想搏取别人的同情，我可以变得较快乐些。」
「若我接受自己对自己的快乐负责，」一位酗酒的先生说：「我会不再抱怨我喝酒都是因为老婆的关系；我不会老是摆一张臭脸；我不会再一天到晚看电视，愤世嫉俗；我也许不再自怜；不会像现在一样，伤害自己的身体；我会脱胎换骨，重新出发。」
当你开始负起责任，在刚开始的时候会觉得沮丧，但如果你能够经历过那个阶段，不久你就会找回力量，因为现在你可以不必求别人，现在你不是奴隶，现在你已从别人手上拿回快乐的自主权。
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