具体描述
美好人生，不是期待永远的风平浪静，而是学会在风中飞翔，在雨中跳舞
时时开心，是每个人的追求，但生活总是会遇到不如意，这时情绪低落总是难以避免，甚至许多人一生都难以避免坏心情的纠缠……何医师经过多年的观察，归纳出一套了解和翻转情绪的有效方法，只要先以了解情绪的基本特性，练习情绪管理三步骤及三个问题，不仅可以远离低落情绪，更能拥有更开阔的人生观。
立刻试试看：
去想一件你常担心烦扰的事，想到了吗？很好，现在你可以自问一个有趣的问题：在你「去想它」之前，这个问题何在呢？只因为你没有去想，它就不存在。对吗？
把「你」跟「你的思想及情感」分开看。每当有任何不愉快的情绪产生，首先，意识到「不愉快的人」并不是「你」，不愉快的是你的想法，把两者分开来看，就不会随情绪起舞。
将生活中每一件发生的事情当成剧情，从旁观者的角度，静静观察那些涌上心头的情绪。愤怒出现了，不要去抗拒；悲伤出现了，就让它存在；就像看电视或电影那样，只要单纯地观看，而非更进一步卷入思想中，你的心就能平静。
生活的现况，就是我们每一个人内心的状况。如果我们内心平和善良，我们也会感受到外在环境及人物友善。
「为什么苦痛在事后很久都不会消失？为什么有时候，不愉快的感觉会一直持续下去？」简单来说，这些情绪不会消失，是因为我们对念头紧抓不放。
有人指责你，你觉得很生气，那是你的想法，换个解释：「他是在教导我，他很关心我，在乎我。」也许你会反过来感激那人，对吗？
人的心就好比杯子，而念头和情绪就好比污秽。如果杯子上有污秽，你会怎么做？污秽和杯子是分开，你只要将污秽去掉杯子就干净了。你为某事心烦，把「你」跟「你的思想及情感」分开来看。「困扰的人」并不是「你」，困扰的是你的想法，是你体内一股不安的情绪，你的心就能平静。
要成为情绪的主人，首先必须认知到这个事实。「这个情绪，是我自己选择的。」你是唯一能在心中进行思想的人，也只有你能在自己心里从事思想，不是吗？
情绪并非解决的「问题」，它们只是反映身心的状态。换言之，它无法被控制，只能被感受。你一旦感受到这些情绪，不再强加解释或试图压抑，这些情绪自然消失。
著者信息
何权峰
最贴近人性的心灵作家
医师兼作家，同时也在大学授课，专长是脑神经科学。一九九五年他开始写作，早期为《联合报》、《常春月刊》、《拾穗杂志》等撰写医学专栏。随后，因接触「心理神经免疫学」，触发了他对心灵层面的探究。于是何医师改变了方向，他开始写心灵成长和励志类作品。二○一一年开始，他应邀在国语日报撰写「方向」专栏，鼓舞了无数年轻学子。目前他所出版的心灵励志书，已累积超过六十本。
在台港澳、星马、中国大陆等地区拥有众多读者。他的笔触细腻，平易中显哲理，妙趣中见智慧。对问题有很深的洞悉，不单只是「诊断问题」，同时还提供视野将心灵提升至更高的层次，「如此，读者所获得的，就不单只是书本上的知识，而是全新的人生。」何医师如是说。
图书目录
1.所有情绪都会随时间不停变化
2.一切情绪都与自己过去的经验有关
3.情绪会随着想法、认知而改变
4.情绪背后都有支持它的信念
5.情绪反应让我们看见自己的内心世界
Chapter2情绪管理三步骤
第一步，观察我现在有什么思想或情绪
第二步，把「我」跟「我的思想及情感」分开来看
第三步，直接体验，全然接纳
Chapter3三个问题，翻转情绪
引发我产生这个情绪的原因是真的吗？
这个情绪，是我自己选择的吗？
我要让这情绪影响多久？
Chapter4你必须知道的事
事实就是这样
生命的真相是不圆满
如实接受，然后随遇而安
一切都是为了学习
信任上天的安排
坚持下去，相信希望
你有快乐的自主权
只有你可以令自己恼怒
虽不如意也快乐
多留意美好事物
你关注什么，就吸引什么
平静的心灵
放下完美，人生更美
接受自己，接纳别人
让别人做他们自己
多爱自己一点
这个人是我的镜子
阴影，是因为我们还没有照亮它们
诚实接受自己的情绪
说出心中的感受
只要回到爱，正面的情绪就会自动显现
观看你的思想
快乐，就不要想太多
Chapter5这时候，该怎么做
忧虑的时候，列一张忧虑清单
愤怒的时候，先问三个问题
怀恨的时候，写下这件事对你后来的帮助
挫折失望的时候，拉长时间看
放不下的时候，扛着背包走
感情失合的时候，把对方当陌生人
当寂寞的时候，主动伸出友谊的手
烦乱的时候，缓慢规律的唿吸
患得患失的时候，学习无求无我
懊悔的时候，首先要「问对问题」
抱怨不满的时候，去想想更惨的人
情绪低落的时候，转移你的注意力
图书序言
心境，决定你的处境
与自己和解，为情绪解套，从此拥有好心情
美好人生，不是期待永远的风平浪静，而是学会在风中飞翔，在雨中跳舞
人心非常地复杂多变，有时早上你心情很好，到了下午就变了。你可能早上对家人充满爱意，晚上却极度不满。或许今天你享受到为人父母之乐，明天却恨不得没生这个孩子。或者某日，你可能因为伴侣管太多而生气，但是隔天又因对方不管你而不开心。有时，莫名地郁闷一整天，追其原因，竟只是旁人的一个眼神；有时，无端地开心一整天，也只是旁人说了一句贴心的话。
很多人会说自己或别人情绪不稳定、很情绪化，或不懂得控制情绪。实情是这个人不了解自己的心。你一定看过有人莫名其妙的为一件小事气到脸色发青。或者看到有人没有由来地仇视某个人。到底内心发生了什么事？可以强烈的影响到人的行为，甚至讲出自己不想讲的话，做出不想做的事？
常有人问我：「为什么我会心情烦乱、爱发脾气，为何我会如此不快乐？」每当听到这样的问题，我就会为发问者感到难过，这都是没看到自己的心。
情绪，就是从外在世界进入内在世界，再从内心变身冒出来的产物。所以，要了解情绪，首先要学会往内去观察自己的心。
不久前，我在课堂上放教学影片时，附近有位候选人的竞选总部正好办造势活动，拜託拜託的声音加选举口号不绝于耳。那天课程结束时，有人告诉我那些噪音造成莫大的干扰，有人则感到烦躁，而有些人却表示，没受到任何影响。所有学员听到的声音其实没有两样，内心感受却大不同。
没错，因为心随境转。与外在的人、事、物互动时，如果产生负面的感受和情绪，我们往往认为是外在的那个人或事件引发的。殊不知，不满与不快其实源自我们的内心。
想想看，某天你心情很好，走在路上，觉得景致美丽怡人；另一天心情不好，走在同一条路上，却毫无感觉，这美与不美，是外在的景致，还是来自你的内心？
有时你觉得自己很好，有时觉得自己还可以，也有时你觉得自己简直糟透了，这变来变去的，是你的外表，还是你的心情？
有句话说得好：「积极的人像太阳，走到哪里哪里亮：消极的像月亮，初一十五不一样。」我们的心也是如此，不管是心情开朗或郁闷，让你觉得世界是光明或黑暗的，都是心境——当你的心随情绪起舞时，它们就创造了你的处境。
图书试读
谁在决定着你的快乐或不快乐？答案是——你自己。
「这怎么可能？」你可能会想：「我卡在不幸的婚姻里，我怎么快乐？我的上司刁难我，我的孩子不听话，我的媳妇不孝，我如何快乐起来？」
其实，问题就在这里，「你一直说谁让你不快乐，但是为什么你不能让自己快乐？」一旦你把自己负面情绪归咎于别人，等于要他们负责终结你的负面情绪，这正是你经常不快乐的原因。
在我收到读者的信件，我常遇到很多跟我诉说他们不快乐的恋情，我发现，许多关系之所以破裂，最大的症结往往在于其中一方认为自己快乐是对方的责任。对方要是顺他的意就高兴，要是不顺就恼怒，关系便成了无止境的怨怼与折磨。
倘若另一方也认为自己有责任让对方快乐，也会过得很不开心。之所以不开心，是因为必须跟随对方的喜怒哀乐，心情也跟着阴晴不定。
常有人抱怨说，为什么对方在婚前婚后差那么多？其实，人依然是婚前那个人，只不过，彼此的认知变了——我们以为婚后对方理当会照顾我们，给我们幸福；以为婚姻是把自己交给对方负责，或是对方的一切接收换我们负责。
事实上，当你的快乐取决于别人，你的不幸也会取决于别人。如果你等待丈夫或妻子、老板或朋友给你你想要的一切，你就是把力量交给对方；你等于让自己陷入了可能的失望。就像一株被养在盆子里的花，每天都等着有人来浇水。若主人忘了，就奄奄一息。
想拿回自主权，就是要为自己的快乐负起责任。问自己：「有没有什么事，本来是我自己的责任，但我却怪对方没有替我做？」
「当我对自己的情绪负责，」一个抱怨连连，使家人和朋友都无法消受的妇女表示：「我便不会再那么沮丧；我会明白自己老是一脸哀伤；明白自己的不快乐只是一种怨恨；我了解自己只是想搏取别人的同情，我可以变得较快乐些。」
「若我接受自己对自己的快乐负责，」一位酗酒的先生说：「我会不再抱怨我喝酒都是因为老婆的关系；我不会老是摆一张臭脸；我不会再一天到晚看电视，愤世嫉俗；我也许不再自怜；不会像现在一样，伤害自己的身体；我会脱胎换骨，重新出发。」
当你开始负起责任，在刚开始的时候会觉得沮丧，但如果你能够经历过那个阶段，不久你就会找回力量，因为现在你可以不必求别人，现在你不是奴隶，现在你已从别人手上拿回快乐的自主权。
用户评价
**初读《心境，决定你的处境》：一场温柔的自我对话，照亮情绪的迷宫** 我一直认为，自己是一个情绪相对稳定的人，至少在外人看来是这样。然而，内心的波涛汹涌，只有自己最清楚。那些偶尔袭来的莫名的低落，突如其来的烦躁，还有那些挥之不去的不安，像一层层薄雾，遮蔽了本该清晰的心灵。于是，当我偶然翻开《心境，决定你的处境：与自己和解，为情绪解套，从此拥有好心情》这本书时，我并没有抱有“一本书能彻底改变我”的宏大期待，更多的是一种“或许能找到一些共鸣，或者一些小小的启发”的随缘心态。然而，这本书带给我的，远远超出了预料。它不像一本枯燥的理论书，也不像一本教你强行“正能量”的鸡汤。相反，它更像一位睿智而温柔的朋友，在你迷失方向时，静静地陪伴在你身边，用充满理解和智慧的话语，引导你重新审视自己内心的风景。 第一章就如同为我量身定做的开场白。作者用极其细腻的笔触，描绘了那些我们常常被忽视的“心境”是如何悄无声息地渗透到我们生活的方方面面。从早晨醒来的第一刻，到夜晚入睡前的最后一秒，我们都在与自己的心境互动。它决定了我们看待事物的角度，影响着我们做出的每一个微小决定，更深刻地塑造了我们所处的“处境”。我尤其被其中关于“情绪惯性”的论述所打动。很多时候，我们并非真的无法摆脱负面情绪，而是我们习惯了它们，甚至在不知不觉中，成为它们的奴隶。作者并没有批判这种“惯性”，而是以一种接纳的态度，让我们看到，正是因为有了这些情绪，我们才成为独一无二的个体。书中通过一些生动的生活场景，例如面对突如其来的批评时，我们的第一反应往往是辩解和愤怒，而如果我们能够稍作停顿，去感受那份情绪背后的根源，或许就能化解一场不必要的冲突。这种“停顿”的技巧，听起来简单，却蕴含着巨大的力量。我开始尝试在日常生活中刻意去实践这种“停顿”，在即将爆发的负面情绪来临时，深吸一口气，问问自己“我为什么会有这种感觉？”奇妙的是，很多时候，那个冲动的念头就这么悄悄地消散了。这让我深刻体会到，原来“心境”的力量，真的可以决定我们“处境”的走向。我仿佛看到，在我内心那片曾经杂乱无章的草地上，开始出现一条条清晰的小径，指引我走向更加平和与自由的境地。
评分**《心境，决定你的处境》：拆解情绪的枷锁，重塑内心的宁静** 在阅读《心境，决定你的处境：与自己和解，为情绪解套，从此拥有好心情》之前，我总觉得自己的情绪像是一只难以驯服的野马，时而狂奔，时而低鸣，而我，似乎总是被动地被它拉扯着向前。尤其是在工作压力大的时候，一点点挫折都能在我心中掀起滔天巨浪，让我感到焦虑、沮丧，甚至怀疑自己。这本书，就像一个经验丰富的驯马师，并没有试图将这匹野马粗暴地制服，而是耐心地引导我，让我去理解它的习性，去感受它的力量，最终，学会与它和谐共处。 书中关于“为情绪解套”的部分，是我最受益匪浅的章节。作者并没有回避情绪的复杂性，而是深入剖析了各种负面情绪的形成机制，例如恐惧、愤怒、嫉妒等等，以及它们是如何通过我们的思维模式和行为习惯，一步步将我们困住的。我尤其印象深刻的是关于“认知扭曲”的论述。我们常常会因为一些不合理的想法，而将小小的火苗放大成熊熊烈火。比如，当收到同事一个并不友好的眼神时，我们可能会立刻脑补出一连串“他一定是在针对我”、“我做得不够好”的负面解读，然后陷入自我怀疑的泥潭。作者提供了非常具体的工具和方法，帮助我们识别和纠正这些扭曲的认知，让我明白，我们对事物的看法，往往比事物本身更能影响我们的情绪。 书里有一个关于“情绪标签”的例子，让我茅塞顿开。我们常常会给自己的情绪贴上各种标签，比如“我就是个爱焦虑的人”，“我总是忍不住生气”。这些标签一旦被贴上，就仿佛成为了我们性格的一部分，让我们更难摆脱。而作者鼓励我们，将这些标签视为暂时的状态，而不是永恒的身份。当我试着将“我是一个容易焦虑的人”改成“我现在感到焦虑”，然后去探索这份焦虑的来源，去理解它，而不是抗拒它，神奇的事情发生了。焦虑的强度似乎在减弱，我不再被它完全吞没，而是能够以一个旁观者的视角去审视它。这种“解套”的过程，不是让我们变得麻木不仁，而是让我们变得更加清醒，更加有力量去面对和处理自己的情绪。这本书，真的为我打开了一扇新的大门，让我看到，原来拥有好心情，并非遥不可及，而是可以通过学习和实践，一点点地积累起来。
评分**《心境，决定你的处境》：一场心灵的“深度清洁”，释放潜藏的积极能量** 我曾经一度认为，自己是一个比较“佛系”的人，对生活中的起起伏伏，总是抱着一种“顺其自然”的态度。然而，在读完《心境，决定你的处境：与自己和解，为情绪解套，从此拥有好心情》之后，我才意识到，所谓的“顺其自然”，很多时候，只是对内在问题的一种逃避，是对自己真实感受的漠视。这本书，为我进行了一场深刻的“心灵深度清洁”，帮助我清理掉那些潜藏在心底的负面情绪和陈旧观念，释放出内心深处的积极能量。 书中对“情绪的根源”进行了深入的探讨，它不仅仅停留在表面现象，而是追溯到我们过往的经历、成长环境，甚至是我们不自觉形成的信念系统。我尤其被书中关于“童年经历对成年情绪的影响”的分析所吸引。很多我们现在难以理解的情绪反应，可能都源于童年时期未被满足的需求，或者受到的创伤。作者并没有让我们沉溺于过去，而是提供了一些方法，帮助我们去理解和疗愈这些过往的伤痛。例如，通过“重写童年故事”的练习，我开始用成人的视角去重新审视那些曾经让我痛苦的经历，并从中找到积极的解读和意义。 这本书，就像一位经验丰富的心理疗愈师，它没有给予我任何“魔法”般的解决方案，而是循序渐进地引导我，让我自己去发现问题，去探索答案。其中的“情绪排毒”练习，让我尝试着将那些不愉快的情绪，通过绘画、音乐、写作等方式表达出来，让它们得以“流动”和“转化”。当我能够以一种健康的方式释放这些负面情绪时，我感到前所未有的轻松和释然。那些曾经让我感到沉重和压抑的情绪，仿佛被一点点地“排空”，取而代之的是一种宁静和喜悦。我深切地体会到，与自己和解，为情绪解套，并非是为了达到一种不切实际的“完美”状态，而是为了让我们能够卸下不必要的包袱，以更轻盈、更积极的姿态，去面对生活的种种挑战，去拥抱那些属于自己的好心情。
评分**《心境，决定你的处境》：一场情绪的“断舍离”，重获内心的轻盈与自由** 我一直以为，控制情绪是一门高深的学问，需要极高的情商和自律。然而，在阅读《心境，决定你的处境：与自己和解，为情绪解套，从此拥有好心情》之后，我才发现，原来我们需要的不是“控制”，而是“理解”和“转化”。这本书，就像一位温柔的向导，带领我走进了自己复杂的情绪世界，教会我如何进行一场深刻的“情绪断舍离”，从而摆脱那些沉重的负面情绪，重新获得内心的轻盈与自由。 书中有大量篇幅探讨了“情绪的堆积”是如何影响我们的身心健康的。很多时候，我们并没有真正地去处理和释放当下的情绪，而是将它们压抑、忽略，任由它们在心底悄悄滋生，最终汇聚成一股强大的负面能量，影响我们的判断，消耗我们的活力。作者用非常形象的比喻，将这些被压抑的情绪比作“情绪垃圾”，提醒我们，如果不对这些垃圾进行“清理”，它们只会不断累积，最终侵蚀我们的心灵。我尤其认同书中关于“情绪表达”的论述。很多时候，我们害怕表达真实的情绪，担心会伤害到别人，或者被别人误解。然而，这种压抑反而会让我们更加痛苦。 书中提供了一套非常实用的“情绪释放”方法，让我学会如何以一种健康、积极的方式来处理那些不舒服的情绪。例如，通过“情绪日记”，我开始记录下每天的情绪波动，并尝试去分析它们产生的原因，以及它们带给我的影响。这个过程，让我对自己有了更深刻的认识，也让我看到了情绪背后的真正需求。此外，作者还鼓励我们尝试一些“身体疗法”，例如深呼吸、冥想、适当的运动等等，这些看似简单的方法，却能有效地帮助我们释放身体中积压的紧张和负面能量。当我坚持练习这些方法一段时间后，我惊喜地发现，自己的情绪稳定性有了显著提升，那些曾经轻易就能把我击垮的负面情绪，现在我能够更从容地应对，甚至能够在其中找到成长的契机。这本书，让我明白，拥有好心情并非与生俱来，而是可以通过学习和实践，一点点地为自己“断舍离”掉那些不必要的负面情绪，从而拥抱一个更加轻松、自由的自己。
评分**《心境，决定你的处境》：一场与“自我”的深度对话，开启内在的和谐之门** 人生的旅途中，我们常常会遇到各种各样的困惑和挑战，而许多时候，这些挑战的根源，恰恰是我们内心深处未能解决的矛盾。 《心境，决定你的处境：与自己和解，为情绪解套，从此拥有好心情》这本书，就像是一次与“自我”进行的深度对话，它引导我一步步走向内在的和谐，去理解那个最真实的自己。 书中对于“自我认知”的剖析，让我耳目一新。作者并没有简单地定义“什么是好的自我”，而是鼓励我们去接纳自己的所有面向，包括那些不完美之处。我尤其被书中关于“内心阴影”的论述所吸引。我们常常会刻意地去回避自己内心那些不被认可的部分，例如嫉妒、愤怒、脆弱等等。然而，作者指出，正是这些被压抑的“阴影”，才导致了我们内心的冲突和不安。书中提供了一些非常实用的方法，让我们去探索和整合这些“阴影”，例如通过“梦境分析”，或者“角色扮演”等方式，去理解这些隐藏在潜意识中的信息。 这本书，并非一本教你如何“改变”自己的书籍，而是一本教你如何“认识”和“接纳”自己的书籍。当我开始以一种更加开放和包容的心态去审视自己的时候，我发现，那些曾经让我感到困扰的负面情绪，似乎也变得不那么难以忍受了。它们不再是“我”的一部分，而是“我”正在经历的状态。这种“分离感”，让我能够以一个更理性的视角去处理它们。阅读这本书，让我深切地感受到，与自我达成和谐，是获得持续好心情的根本。它就像一扇通往内心深处的大门，而这本书，则为我提供了开启这扇门的钥匙，让我得以在自己的内心世界中，找到那份久违的宁静与平和。
评分**《心境，决定你的处境》：一场心灵的“自我赋能”，点燃内在的无限可能** 一直以来，我都觉得自己的情绪是受外界因素影响而产生的，我常常会因为他人的言行，或者生活中的突发事件而感到高兴或沮丧。然而，《心境，决定你的处境：与自己和解，为情绪解套，从此拥有好心情》这本书，让我看到了一个全新的视角：原来，我们拥有改变情绪、甚至创造好心情的内在力量。这本书，是一次关于“自我赋能”的深刻启迪。 书中关于“积极心态的培养”的部分，给我留下了深刻的印象。作者并非空泛地鼓励我们“保持积极”，而是提供了非常具体的方法，让我们去学习如何将负面思维转化为积极思维。例如，“感恩练习”，每天花几分钟时间去列举生活中的点滴美好，即使是再微小的事情，也能让我们感受到幸福的存在，从而提升整体的心境。我还特别喜欢书中关于“目标设定与情绪激励”的论述。当我们为自己设定了清晰而有意义的目标时，我们会更有动力去克服困难，去追求卓越，而在这个过程中，积极的情绪也会随之而来。 这本书，不仅仅是在教我们如何“管理”情绪，更是在引导我们如何“创造”积极的情绪体验。它让我明白，好心情并非是一种奢侈品，而是可以通过学习和实践，成为我们生活的一部分。我尝试着去应用书中的一些建议，例如在遇到挫折时，不再第一时间去放大失败的感受，而是去思考，“从这次经历中，我学到了什么？下一步，我应该如何改进？”这种积极的自我对话，让我能够更快地走出低谷，重新振作起来。阅读这本书，就像获得了一本“情绪宝典”，让我开始认识到自己内在的无限可能。我不再是被动地接受情绪的摆布，而是能够主动去影响和创造属于自己的好心情，从而更好地去面对生活，去实现自己的人生价值。
评分**《心境，决定你的处境》：一次深刻的自我和解之旅，点亮内心的希望之光** 我一直认为，人生的幸福感，很大程度上取决于我们能否与自己内心和谐相处。然而，现实生活中，我们往往被外界的种种声音和期待所裹挟，在不经意间，与真实的自己渐行渐远。当我带着一丝好奇与一丝迷茫，翻开了《心境，决定你的处境：与自己和解，为情绪解套，从此拥有好心情》这本书时，我并未预料到，它将成为我近年来读过最触动心灵的一本书。它不是一本简单的励志读物，也不是一套僵化的行为准则，而是一场温柔而深刻的自我对话，一次关于接纳与疗愈的旅程。 书中的“与自己和解”部分，让我反复咀嚼，受益匪浅。作者用极其真挚的笔触，描绘了我们在成长过程中，是如何因为各种原因，与自己产生隔阂，甚至出现“内耗”。那些曾经的错误，那些未能实现的愿望，那些被压抑的情感，都像是一根根细小的刺，扎在我们心底，隐隐作痛。我尤其被书中关于“自我批评”的剖析所打动。很多时候，我们对自己比对别人还要严苛，一点小小的失误，就能引发一连串的自我谴责，让我们陷入深深的自卑和沮丧。作者并没有让我们停止自我反思，而是引导我们用一种更加慈悲和理解的态度去看待自己的不完美。她强调，我们都是在不断学习和成长的过程中，犯错是必然的，重要的是从错误中汲取经验，而不是被它定义。 书中提供了一些非常实用的练习，例如“写给自己的道歉信”，让我有机会去审视那些曾经伤害过自己的行为，并以一种释怀的心态去面对它们。当我真正尝试着去原谅自己，去拥抱那个曾经犯错的自己时，我感受到了一种前所未有的轻松。那些曾经让我耿耿于怀的往事，仿佛褪去了尖锐的棱角，变得柔和而不再具有伤害力。这让我深刻体会到，与自己和解，并非是对自己妥协，而是对真实的自我的一种深刻的爱与接纳。它让我们明白，我们不必永远活在过去的阴影里，我们可以带着过去的经验，勇敢地走向未来。这本书，像一盏温暖的灯，照亮了我内心曾经晦暗的角落，让我看到了希望，也让我相信，通过不断的学习和实践，我们可以成为那个内心真正宁静而强大的人。
评分**《心境，决定你的处境》：一次心灵的“解压与重建”，焕发生命的活力** 现代生活的节奏越来越快，压力也越来越大，我常常感到身心俱疲，仿佛被一层无形的枷锁所束缚。而《心境，决定你的处境：与自己和解，为情绪解套，从此拥有好心情》这本书，就像是一场及时的“心灵解压与重建”的仪式，它帮助我释放了内心的压力，让我重新找回了生命的活力。 书中对于“压力与情绪的相互影响”的分析，让我感同身受。作者指出，长期的压力不仅会影响我们的生理健康，更会导致负面情绪的堆积，形成恶性循环。我特别被书中关于“情绪排泄”的论述所打动。很多时候，我们习惯了将负面情绪“憋在心里”，认为这是成熟的表现，殊不知，这种压抑只会让情绪变得更加顽固，更加具有破坏力。作者鼓励我们，要学会以一种健康的方式来“排泄”这些情绪，例如通过倾诉、哭泣、运动，甚至是通过一些象征性的仪式，来达到情绪的释放。 我尝试着去实践书中的一些“情绪放松技巧”，例如“正念呼吸”，在感到焦虑时，我会闭上眼睛，专注于自己的呼吸，感受气息的进出，这个简单的练习，竟然能有效地平复我内心的躁动。此外，书中还提供了一些关于“改善生活习惯”的建议，例如保证充足的睡眠，均衡的饮食，以及适度的运动。这些看似基础的建议，却能从根本上为我们打下良好的身心基础，让我们更有力量去应对生活中的压力和挑战。阅读这本书，让我深刻地认识到，拥有一个好心情，并非是遥不可及的梦想，而是可以通过一系列的“解压与重建”的过程，来实现的。它让我看到，原来，我们可以通过主动的调整和学习，让自己的生命重新焕发出勃勃的生机。
评分**《心境，决定你的处境》：一堂生动的“情绪管理”课，重拾生活的掌控感** 我一直认为，情绪就像天气，无法预测，也无法改变。然而，《心境，决定你的处境：与自己和解，为情绪解套，从此拥有好心情》这本书，彻底颠覆了我的认知。它让我明白，情绪并非是无法驾驭的洪水猛兽，而是可以学习和管理的，并且，管理好情绪，就等于拥有了掌控自己生活的关键钥匙。 书中最让我印象深刻的是关于“情绪认知”的部分。作者指出，我们对情绪的认知，很大程度上决定了我们如何去体验和处理它们。很多人，包括我自己，常常会陷入“情绪漩涡”，一旦出现负面情绪，就如同被卷入其中，无法自拔。而这本书，就像一艘稳健的“情绪导航仪”，帮助我认识到，情绪并非好与坏的简单二元对立，它们只是信息，是身体和心灵发出的信号，告诉我们哪里需要关注，哪里需要调整。我尤其喜欢书中关于“情绪觉察”的练习。作者引导我们去仔细观察自己的身体感受，例如心跳的加速，肌肉的紧绷，呼吸的急促，这些都是情绪在身体上的表现。通过这些身体信号，我们可以更早地捕捉到情绪的苗头，从而在它们爆发之前，采取有效的干预措施。 书中提供了许多切实可行的“情绪应对策略”，例如“延迟满足”原则，在冲动之下，给自己一个缓冲的时间，去理性思考，避免做出让自己后悔的决定；还有“积极重构”，将负面事件中的积极因素挖掘出来，从而改变看待事物的角度。这些方法，听起来并不复杂，但实践起来却能产生巨大的力量。我开始在生活中尝试这些策略，比如在感到沮丧时，不再一味地沉浸在负面情绪中，而是会提醒自己，这只是一个暂时的状态，我还可以去做一些让自己感觉好起来的事情。当我逐渐掌握了这些“情绪管理”的技巧，我发现，我不再是情绪的奴隶，而是能够主动去影响和引导自己的情绪。这种掌控感，让我倍感轻松和自信，也让我看到了，原来，拥有一个好心情，真的可以从改变对情绪的认知和管理方式开始。
评分**《心境，决定你的处境》：一次情绪的“自我疗愈”，重拾生活的掌控感** 在人生的旅途中，我们不可避免地会经历各种情绪的起伏，而那些未能及时处理的负面情绪，就像潜藏的“定时炸弹”，随时可能爆发，扰乱我们的生活。 《心境，决定你的处境：与自己和解，为情绪解套，从此拥有好心情》这本书，为我提供了一套切实有效的“情绪自我疗愈”方案，让我重新找回了对生活的主导权。 书中对于“情绪的疏导”有着详尽的论述。作者并没有鼓励我们去“压抑”或“忽略”负面情绪，而是教导我们如何以一种健康、安全的方式来“释放”它们。我尤其对书中的“情绪容器”的比喻印象深刻。作者将我们的内心比作一个容器，而负面情绪则是需要被倾倒出去的“脏水”。只有不断地清理，才能让容器保持干净和有序。书中提供了一些非常实用的“情绪倾倒”方法，例如写下令自己烦恼的事情，然后进行焚烧，或者将它们写成歌谣，然后大声唱出来。这些看似简单的仪式，却能有效地帮助我们释放积压的情绪，减轻内心的负担。 我开始尝试着在日常生活中运用这些“情绪疏导”的技巧。每当我感到被负面情绪困扰时，我不再是茫然不知所措，而是会主动去运用书中提供的工具。例如，在感到愤怒时，我会尝试着去深呼吸，然后用文字记录下让我感到愤怒的原因，并尝试去理解对方的视角。这个过程，让我不再被愤怒的情绪所裹挟，而是能够以一个更理性的方式来处理问题。阅读这本书，让我明白了，“情绪自我疗愈”并非是一种被动的过程，而是一种主动的、积极的自我关怀。它让我意识到，拥有一个好心情，并非是靠外界的馈赠，而是可以靠自己的努力，一点点地去创造和守护。
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