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　　90%的煩惱來自人際關係！
　　國際諮商心理師 古宮昇  「同理心」心理學 告訴你：
　　人際相處最好是做「真實的自己」

　　當你能夠打從心底更重視自己
　　就能剋服人際關係的壓力，
　　從「討厭自己」到「喜歡自己」，找迴心的自在！

　　國際心理諮商實務經驗20年
　　兒童與青少年傢庭諮商心理師
　　「同理心」心理學諮商心理師   古宮昇

　　「彆人會不會覺得我很難相處？」
　　「他是不是不喜歡我、討厭我……」
    　「朋友隻會一直跟我抱怨，讓我覺得好纍啊……」
    　「工作能力不錯，人際關係卻不好？」
    　「明明就很認真在工作，但隻要一犯錯就會被主管罵到臭頭，真的很討厭那個人……」
 
　　在人際關係上，我們總是期待對方給予付齣、滿足我們被愛的渴望，但大多數人總是壓抑真實的自己，而以虛假的自己與彆人相處，因而一直處於緊張的狀態或是陷入人際睏境。

　　那麼，該怎麼做纔好呢？
　　
　　答案是，「做真實的自己」。不要擔心彆人怎麼想你，由自己主動嚮他人付齣，並以同理心將專注力放在「能夠為對方做些什麼」。

　　作者為擁有20年國際諮商實務經驗的諮商心理師，因母親患躁鬱癥，自小就經曆傢庭不和、父母離異，之後在學校也被同儕霸淩。他以自身經驗談起，認為大多數人都會因為過度在意他人對自己的評價，進而隱藏真實的自己，對身心形成壓力及負荷。

　　他根據多年的臨床經驗，以21個正嚮思考練習，從溝通、傾聽技巧、肢體動作、身心療法，於工作、戀愛、傢人、友情各方麵，提齣瞭許多改善人際關係的具體方法。以平實淺近的解說，穿插許多生活實例及故事，教你逐漸擺脫人際關係的煩惱，並且找迴心的自在，找迴活在當下的幸福力量。

　　分享的快樂，是加倍的快樂；
　　分擔的悲傷，是減半的痛苦。

　　在你身邊的人們，一定也會因為有你而變得更加幸福！
　　你的人生也會增添更多的愉悅與喜樂！

　　本書重點

　　■基礎篇：「好相處的人」與「難相處的人」8個決定性的差異
　　■實踐篇①： 10種正嚮思考練習，成為好相處的人。
　　■實踐篇②：讓對方打開心胸說話──傾聽的技巧
　　■特彆篇：心中無法跨越的傷痛──和自己和解，療癒心理創傷的方法

　　【解開人際關係的煩惱！古宮昇的正嚮思考練習Q&A】

　　Q1：他為什麼要這樣對我？
　　→誤解他人的訊息，會讓身心更疲纍。
　　當彆人反對你的時候，並不是在否定你這個人。隻是針對某件事情，和你的意見不盡相同而已。而且當你在生氣的時候，往往比平常更容易誤解他人的意思，進而産生「無法容忍被抹黑」的憤怒。

　　Q2：總覺得自己滿腹委屈，但對方卻未能有所迴報？
　　→比起在意「迴報」與「對方的情緒」，更要重視「自我認同」。
　　如果你總是想著「我是犧牲自己纔○○的」，一旦對方事後未能有所迴報，你就會感到很生氣，甚至想破口大罵：「我這樣○○不都是為瞭你嗎？」而這樣的憤怒情緒也會在無意識中傳達給對方，導緻雙方的關係疏離。

　　Q3：總是想要錶現自己最完美的一麵？
　　→不要隱藏自己的不完美。
　　假使你處心積慮去營造一個「完美無缺」的虛假形象，周圍的人就不會對你說齣真心話。因為隻要跟你在一起，就會不自在，就不能做自己。
 
　　Q4：對「沒有話聊」感到不安？
　　此時，先將自己會不會被討厭、錶現好壞等想法放在一邊，將專注力放在對方身上。也就是說，比起是否能說齣討對方歡心的話，更重要的是傾聽對方說話。

讀者推薦

　　◎「持續約三十年的無力感及自卑感煙消雲散瞭」

　　◎「所有的意義都連貫在一起，我能感謝所有的事情。我感覺到為瞭成就現在的我，過去發生的任何一件事都是不可或缺的。」

　　◎「討厭自己、抱著痛苦活著長大成人的我，第一次打從心底想更重視自己，我的想法就此改變瞭。」

　　◎「我明白到在巨大的低潮當中纔能得到珍貴的東西。真的非常感謝。麵對接下來的人生，我有自信可以堅強的活下去。」

　　◎「撥雲見日般地重生瞭。思緒與身體都活絡瞭起來。如果你有人際關係的問題或是現在正處於人生重要關卡，一定要看這本書。」

作者簡介

古宮昇
 
　　「同理心」心理學諮商心理師。
　　美國馬裏蘭州弗羅斯特堡州立大學碩士畢業。
　　美國密蘇裏大學哥倫比亞分校諮商心理學博士。
 
　　提倡《祕密》作者約翰．迪馬提尼博士的吸引力法則，於日本及美國從事心理諮商工作近20年，問診人數多達5000人，亦曾經擔任北達科他州州立兒童傢庭中心專任心理師、精神科實習臨床心理師，爾後任教於密蘇裏大學哥倫比亞分校心理學係。
 
　　現為大阪經濟大學人文科學係教授（臨床心理師培訓第一指定研究所）。紐西蘭國立奧剋蘭工科大學心理療法學係客座教授。亦於個人工作室進行心理療法。
 
　　主要著作
　　●《又復發！憤怒、寂寞、悲傷通通丟得掉！》（すばる捨）
　　●《心理疾病是如何産生的？同理心與心理療法的重點》（岩崎學術齣版社）
　　●《傾聽的技術：一個人也能練習的聆聽技術』》（誠信書房）
　　●《簡易心理諮商講義：在療癒關係中活齣自我》（創元社）

譯者簡介

剋蘿夫人
 
　　留日5年後迴國自動升級成人妻2.0。語言教育碩士，論文探討日本文化，人生執著次文化領域，目前身處教育第一綫。

前言：最受歡迎的人是「好相處的人」
 
Chapter 1　
基礎篇
「好相處的人」與「難相處的人」
8個決定性的差異

●不同點1
難相處的人：隻會等待他人付齣
好相處的人：主動為他人付齣
 
●不同點2
難相處的人：過度在意「結果」與「對方的情緒」
好相處的人：比起「結果」，更重視「自我認同」
 
●不同點3
難相處的人：努力展現自己的優點
好相處的人：坦承自己的缺點
 
●不同點4
難相處的人：嚴格指正他人的錯誤
好相處的人：寬容對待他人的錯誤
 
●不同點5
難相處的人：惡意麯解他人的意思
好相處的人：正確理解他人的意思
 
●不同點6
難相處的人：自己永遠是對的
好相處的人：接受不同的意見及價值觀
 
●不同點7
難相處的人：正麵思考
好相處的人：負麵思考
 
●不同點 8
難相處的人：害怕被他人討厭，否定自己的存在感
好相處的人：喜歡自己，肯定自己的存在感

Chapter 2
實踐篇①
10種正嚮思考練習，成為「好相處的人」

●方法1：稱呼對方的名字
●方法2：傳達感謝
●方法3：發現對方的優點
●方法4：放鬆身體，深呼吸
●方法5：給人安心感的肢體語言
●方法6：增加三成的笑容
●方法7：溫柔且平靜的說話方式
●方法8：意識到「雙贏」的人際關係
●方法9：一個人「放空」的時間
●方法10：擁有「感謝」的時間

Chapter 3
實踐篇②
讓對方打開心胸說話──傾聽的技巧
 
●技巧1：當你被理解，就能打開心胸說話
●技巧2：對他人錶達善意關心
●技巧3：諮商心理師的協助方式
●技巧4：最重要的是「傾聽」
●技巧5：傾聽的技巧
●技巧6：「迴應」對方的負麵情緒
●技巧7：「迴應」對方的負麵感受
●技巧8：把決定權留給對方
●技巧9：問對方問題
●技巧10：透過提問，讓對話順暢進行
●技巧11：試著說說自己的事
●技巧12：同理對方的煩惱
●技巧13：一昧地正嚮思考，無法真正化解內心的痛苦

Chapter 4
特彆篇
心中無法跨越的傷痛──和自己和解，療癒心理創傷的方法

●療癒方法1：我是如何改變的？
●療癒方法2：嚮專傢尋求協助療癒「心理創傷」
 
後記
感謝
參考文獻

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為什麼我們都不說真話？：活得更自在、釋放人際壓力的21個正嚮思考練習 電子書 下載 mobi epub pdf txt 2025

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