具体描述
「和那个人相处，真的好累」……
你是否对人际关系感到疲累不已呢？
害怕被别人讨厌？
你是否对人际关系感到疲累不已呢？
害怕被别人讨厌？
90%的烦恼来自人际关系！
国际谘商心理师 古宫昇 「同理心」心理学 告诉你：
人际相处最好是做「真实的自己」
当你能够打从心底更重视自己
就能克服人际关系的压力，
从「讨厌自己」到「喜欢自己」，找回心的自在！
国际心理谘商实务经验20年
儿童与青少年家庭谘商心理师
「同理心」心理学谘商心理师 古宫昇
「别人会不会觉得我很难相处？」
「他是不是不喜欢我、讨厌我……」
「朋友只会一直跟我抱怨，让我觉得好累啊……」
「工作能力不错，人际关系却不好？」
「明明就很认真在工作，但只要一犯错就会被主管骂到臭头，真的很讨厌那个人……」
在人际关系上，我们总是期待对方给予付出、满足我们被爱的渴望，但大多数人总是压抑真实的自己，而以虚假的自己与别人相处，因而一直处于紧张的状态或是陷入人际困境。
那么，该怎么做才好呢？
答案是，「做真实的自己」。不要担心别人怎么想你，由自己主动向他人付出，并以同理心将专注力放在「能够为对方做些什么」。
作者为拥有20年国际谘商实务经验的谘商心理师，因母亲患躁郁症，自小就经历家庭不和、父母离异，之后在学校也被同侪霸凌。他以自身经验谈起，认为大多数人都会因为过度在意他人对自己的评价，进而隐藏真实的自己，对身心形成压力及负荷。
他根据多年的临床经验，以21个正向思考练习，从沟通、倾听技巧、肢体动作、身心疗法，于工作、恋爱、家人、友情各方面，提出了许多改善人际关系的具体方法。以平实浅近的解说，穿插许多生活实例及故事，教你逐渐摆脱人际关系的烦恼，并且找回心的自在，找回活在当下的幸福力量。
分享的快乐，是加倍的快乐；
分担的悲伤，是减半的痛苦。
在你身边的人们，一定也会因为有你而变得更加幸福！
你的人生也会增添更多的愉悦与喜乐！
本书重点
■基础篇：「好相处的人」与「难相处的人」8个决定性的差异
■实践篇①： 10种正向思考练习，成为好相处的人。
■实践篇②：让对方打开心胸说话──倾听的技巧
■特别篇：心中无法跨越的伤痛──和自己和解，疗癒心理创伤的方法
【解开人际关系的烦恼！古宫昇的正向思考练习Q&A】
Q1：他为什么要这样对我？
→误解他人的讯息，会让身心更疲累。
当别人反对你的时候，并不是在否定你这个人。只是针对某件事情，和你的意见不尽相同而已。而且当你在生气的时候，往往比平常更容易误解他人的意思，进而产生「无法容忍被抹黑」的愤怒。
Q2：总觉得自己满腹委屈，但对方却未能有所回报？
→比起在意「回报」与「对方的情绪」，更要重视「自我认同」。
如果你总是想着「我是牺牲自己才○○的」，一旦对方事后未能有所回报，你就会感到很生气，甚至想破口大骂：「我这样○○不都是为了你吗？」而这样的愤怒情绪也会在无意识中传达给对方，导致双方的关系疏离。
Q3：总是想要表现自己最完美的一面？
→不要隐藏自己的不完美。
假使你处心积虑去营造一个「完美无缺」的虚假形象，周围的人就不会对你说出真心话。因为只要跟你在一起，就会不自在，就不能做自己。
Q4：对「没有话聊」感到不安？
此时，先将自己会不会被讨厌、表现好坏等想法放在一边，将专注力放在对方身上。也就是说，比起是否能说出讨对方欢心的话，更重要的是倾听对方说话。
读者推荐
◎「持续约三十年的无力感及自卑感烟消云散了」
◎「所有的意义都连贯在一起，我能感谢所有的事情。我感觉到为了成就现在的我，过去发生的任何一件事都是不可或缺的。」
◎「讨厌自己、抱着痛苦活着长大成人的我，第一次打从心底想更重视自己，我的想法就此改变了。」
◎「我明白到在巨大的低潮当中才能得到珍贵的东西。真的非常感谢。面对接下来的人生，我有自信可以坚强的活下去。」
◎「拨云见日般地重生了。思绪与身体都活络了起来。如果你有人际关系的问题或是现在正处于人生重要关卡，一定要看这本书。」
著者信息
作者简介
古宫昇
「同理心」心理学谘商心理师。
美国马里兰州弗罗斯特堡州立大学硕士毕业。
美国密苏里大学哥伦比亚分校谘商心理学博士。
提倡《祕密》作者约翰．迪马提尼博士的吸引力法则，于日本及美国从事心理谘商工作近20年，问诊人数多达5000人，亦曾经担任北达科他州州立儿童家庭中心专任心理师、精神科实习临床心理师，尔后任教于密苏里大学哥伦比亚分校心理学系。
现为大坂经济大学人文科学系教授（临床心理师培训第一指定研究所）。纽西兰国立奥克兰工科大学心理疗法学系客座教授。亦于个人工作室进行心理疗法。
主要着作
●《又复发！愤怒、寂寞、悲伤通通丢得掉！》（すばる舍）
●《心理疾病是如何产生的？同理心与心理疗法的重点》（岩崎学术出版社）
●《倾听的技术：一个人也能练习的聆听技术』》（诚信书房）
●《简易心理谘商讲义：在疗癒关系中活出自我》（创元社）
译者简介
克萝夫人
留日5年后回国自动升级成人妻2.0。语言教育硕士，论文探讨日本文化，人生执着次文化领域，目前身处教育第一线。
古宫昇
「同理心」心理学谘商心理师。
美国马里兰州弗罗斯特堡州立大学硕士毕业。
美国密苏里大学哥伦比亚分校谘商心理学博士。
提倡《祕密》作者约翰．迪马提尼博士的吸引力法则，于日本及美国从事心理谘商工作近20年，问诊人数多达5000人，亦曾经担任北达科他州州立儿童家庭中心专任心理师、精神科实习临床心理师，尔后任教于密苏里大学哥伦比亚分校心理学系。
现为大坂经济大学人文科学系教授（临床心理师培训第一指定研究所）。纽西兰国立奥克兰工科大学心理疗法学系客座教授。亦于个人工作室进行心理疗法。
主要着作
●《又复发！愤怒、寂寞、悲伤通通丢得掉！》（すばる舍）
●《心理疾病是如何产生的？同理心与心理疗法的重点》（岩崎学术出版社）
●《倾听的技术：一个人也能练习的聆听技术』》（诚信书房）
●《简易心理谘商讲义：在疗癒关系中活出自我》（创元社）
译者简介
克萝夫人
留日5年后回国自动升级成人妻2.0。语言教育硕士，论文探讨日本文化，人生执着次文化领域，目前身处教育第一线。
图书目录
前言：最受欢迎的人是「好相处的人」
Chapter 1
基础篇
「好相处的人」与「难相处的人」
8个决定性的差异
●不同点1
难相处的人：只会等待他人付出
好相处的人：主动为他人付出
●不同点2
难相处的人：过度在意「结果」与「对方的情绪」
好相处的人：比起「结果」，更重视「自我认同」
●不同点3
难相处的人：努力展现自己的优点
好相处的人：坦承自己的缺点
●不同点4
难相处的人：严格指正他人的错误
好相处的人：宽容对待他人的错误
●不同点5
难相处的人：恶意曲解他人的意思
好相处的人：正确理解他人的意思
●不同点6
难相处的人：自己永远是对的
好相处的人：接受不同的意见及价值观
●不同点7
难相处的人：正面思考
好相处的人：负面思考
●不同点 8
难相处的人：害怕被他人讨厌，否定自己的存在感
好相处的人：喜欢自己，肯定自己的存在感
Chapter 2
实践篇①
10种正向思考练习，成为「好相处的人」
●方法1：称唿对方的名字
●方法2：传达感谢
●方法3：发现对方的优点
●方法4：放松身体，深唿吸
●方法5：给人安心感的肢体语言
●方法6：增加三成的笑容
●方法7：温柔且平静的说话方式
●方法8：意识到「双赢」的人际关系
●方法9：一个人「放空」的时间
●方法10：拥有「感谢」的时间
Chapter 3
实践篇②
让对方打开心胸说话──倾听的技巧
●技巧1：当你被理解，就能打开心胸说话
●技巧2：对他人表达善意关心
●技巧3：谘商心理师的协助方式
●技巧4：最重要的是「倾听」
●技巧5：倾听的技巧
●技巧6：「回应」对方的负面情绪
●技巧7：「回应」对方的负面感受
●技巧8：把决定权留给对方
●技巧9：问对方问题
●技巧10：透过提问，让对话顺畅进行
●技巧11：试着说说自己的事
●技巧12：同理对方的烦恼
●技巧13：一昧地正向思考，无法真正化解内心的痛苦
Chapter 4
特别篇
心中无法跨越的伤痛──和自己和解，疗癒心理创伤的方法
●疗癒方法1：我是如何改变的？
●疗癒方法2：向专家寻求协助疗癒「心理创伤」
后记
感谢
参考文献
Chapter 1
基础篇
「好相处的人」与「难相处的人」
8个决定性的差异
●不同点1
难相处的人：只会等待他人付出
好相处的人：主动为他人付出
●不同点2
难相处的人：过度在意「结果」与「对方的情绪」
好相处的人：比起「结果」，更重视「自我认同」
●不同点3
难相处的人：努力展现自己的优点
好相处的人：坦承自己的缺点
●不同点4
难相处的人：严格指正他人的错误
好相处的人：宽容对待他人的错误
●不同点5
难相处的人：恶意曲解他人的意思
好相处的人：正确理解他人的意思
●不同点6
难相处的人：自己永远是对的
好相处的人：接受不同的意见及价值观
●不同点7
难相处的人：正面思考
好相处的人：负面思考
●不同点 8
难相处的人：害怕被他人讨厌，否定自己的存在感
好相处的人：喜欢自己，肯定自己的存在感
Chapter 2
实践篇①
10种正向思考练习，成为「好相处的人」
●方法1：称唿对方的名字
●方法2：传达感谢
●方法3：发现对方的优点
●方法4：放松身体，深唿吸
●方法5：给人安心感的肢体语言
●方法6：增加三成的笑容
●方法7：温柔且平静的说话方式
●方法8：意识到「双赢」的人际关系
●方法9：一个人「放空」的时间
●方法10：拥有「感谢」的时间
Chapter 3
实践篇②
让对方打开心胸说话──倾听的技巧
●技巧1：当你被理解，就能打开心胸说话
●技巧2：对他人表达善意关心
●技巧3：谘商心理师的协助方式
●技巧4：最重要的是「倾听」
●技巧5：倾听的技巧
●技巧6：「回应」对方的负面情绪
●技巧7：「回应」对方的负面感受
●技巧8：把决定权留给对方
●技巧9：问对方问题
●技巧10：透过提问，让对话顺畅进行
●技巧11：试着说说自己的事
●技巧12：同理对方的烦恼
●技巧13：一昧地正向思考，无法真正化解内心的痛苦
Chapter 4
特别篇
心中无法跨越的伤痛──和自己和解，疗癒心理创伤的方法
●疗癒方法1：我是如何改变的？
●疗癒方法2：向专家寻求协助疗癒「心理创伤」
后记
感谢
参考文献
图书序言
前言
最受欢迎的人是「好相处的人」
请试着回想过去人生中最幸福的时刻。
那时候的你，一定拥有良好的人际关系，和另一半的感情稳定、受到朋友的诸多帮忙、跟家人相处融洽等等。
相反的，请再回想看看特别痛苦的时刻……
这一定也跟人际关系有关，有可能是被霸凌、跟另一半感情不稳定、跟家人吵架、被主管钉到臭头等等。
其实，人生幸福与否，关键就在「人际关系」。
「那么，什么样的人才讨人喜欢呢？」
在我担任大坂经济大学教授时，有位学生针对这项问题作了一分「你会对哪种人充满好感？」的问卷调查。结果，在「说话有趣的人」、「懂得聆听的人」等各式意见之中，高居首位的答案就是「好相处的人」。
也就是说，想要在人际关系中感受到快乐与幸福，大家普遍重视「个性是否好相处」，以及相处起来是否轻松自在。
●你是否被认为是「不好相处的人」？
相反的，另外一种就是「不太好相处的人」，相处起来总是让人觉得疲累。
你是否也是这样的人呢？
不好相处的人，通常在人际关上处于劣势，也较难从中获得实质上的利益。
那么，让人感到「轻松」跟「疲累」到底差在哪里？
要怎么做才能成为「好相处的人」呢？
这就是这本书要告诉你的。只要彻底实践本书所介绍的方法，一定能得到他人的好感，也能拥有愉悦的人际关系。
●以下这种人请勿阅读本书
但我必须事先声明，以下这种人最好不要阅读本书。
那就是喜欢操控人心，并且事事要求他人按照自己想法去做的人，以及只顾及个人自身利益的人。
因为这本书的目的，是为了让大家拥有幸福快乐的人际关系。
你也是这样想的吗？
你在心中回答「是」了吗？
你现在正在看这本书吗？
如果是的话，本书所传授的人际关系诀窍正是你所需要的！
各位读者，准备好了吗？
以下我先与各位分享我那不堪回首的悲惨过去。
●我以前并不是个「好相处的人」
专攻心理学的我，在日本及美国从事心理谘商工作近20年，问诊人数多达5000人。曾任职于美国医院精神科及身心科诊所、日美大学的谘商中心等，目前为个人工作室的谘商心理师，同时也担任心理疗法训练师，以及大学研究所临床心理师之培训工作。
但是我必须要跟各位坦承一件事──那就是，即便是身为心理医师的我，以前也并不是一个「好相处的人」，过去的我人际关系甚差，不论是在生活或工作都不太顺遂。于后面章节会再加以详述其由来，在此我先简单说明一下。
●以前的我不善于对人敞开心房
「我就是这样不幸的孩子吧。」
我还记得那是在小学时期，我一个人边哭边在路上这么想着。
在我的儿时记忆里，母亲一直都是一个情绪充满焦躁与不安，而且精神状态十分不稳定的人，还经常闹着要带我和妹妹一起自杀。爸妈之间也因此争吵不断，最终以离婚收场。后来，我和我妹妹、母亲住在一起，但是脾气暴躁的母亲却像是一颗不定时的炸弹，总是让我战战兢兢。在这样的成长环境之下，也使得我的个性变得越来越怯弱畏缩，经常在学校被霸凌。
现在回想起来，当时的我对他人充满了强烈的不信任感，但是我却仍然压抑自己的情绪，默默承受着被同侪霸凌的伤痛……然而，这份根深蒂固的不信任感，一直让我无法对任何人敞开心房，只要和别人讲话就会感到别扭、不自在，更遑论跟他人有更深入的交谈。我想，在旁人的眼里，一定也觉得跟我相处很累吧。
但这样的我因为许多的转捩点，一点一点地改变了。
其中之一就是，接受心理谘商（心理疗法）的经验。
●成为「更好相处的人」的具体方法
这本书针对如何成为「更好相处的人」，提出了许多具体方法。
没有人一开始就能做到，但如果你能照着我的方法逐一去实践，你一定能渐渐成为「好相处的人」，并且深受大家的喜爱及欢迎。
分享的快乐，是加倍的快乐；
分担的悲伤，是减半的痛苦。
在你身边的人们，一定也会因为有你而变得更加幸福！你的人生也会增添更多的愉悦与喜乐！
来吧！让我们一起踏出这快乐的旅程吧！
最受欢迎的人是「好相处的人」
请试着回想过去人生中最幸福的时刻。
那时候的你，一定拥有良好的人际关系，和另一半的感情稳定、受到朋友的诸多帮忙、跟家人相处融洽等等。
相反的，请再回想看看特别痛苦的时刻……
这一定也跟人际关系有关，有可能是被霸凌、跟另一半感情不稳定、跟家人吵架、被主管钉到臭头等等。
其实，人生幸福与否，关键就在「人际关系」。
「那么，什么样的人才讨人喜欢呢？」
在我担任大坂经济大学教授时，有位学生针对这项问题作了一分「你会对哪种人充满好感？」的问卷调查。结果，在「说话有趣的人」、「懂得聆听的人」等各式意见之中，高居首位的答案就是「好相处的人」。
也就是说，想要在人际关系中感受到快乐与幸福，大家普遍重视「个性是否好相处」，以及相处起来是否轻松自在。
●你是否被认为是「不好相处的人」？
相反的，另外一种就是「不太好相处的人」，相处起来总是让人觉得疲累。
你是否也是这样的人呢？
不好相处的人，通常在人际关上处于劣势，也较难从中获得实质上的利益。
那么，让人感到「轻松」跟「疲累」到底差在哪里？
要怎么做才能成为「好相处的人」呢？
这就是这本书要告诉你的。只要彻底实践本书所介绍的方法，一定能得到他人的好感，也能拥有愉悦的人际关系。
●以下这种人请勿阅读本书
但我必须事先声明，以下这种人最好不要阅读本书。
那就是喜欢操控人心，并且事事要求他人按照自己想法去做的人，以及只顾及个人自身利益的人。
因为这本书的目的，是为了让大家拥有幸福快乐的人际关系。
你也是这样想的吗？
你在心中回答「是」了吗？
你现在正在看这本书吗？
如果是的话，本书所传授的人际关系诀窍正是你所需要的！
各位读者，准备好了吗？
以下我先与各位分享我那不堪回首的悲惨过去。
●我以前并不是个「好相处的人」
专攻心理学的我，在日本及美国从事心理谘商工作近20年，问诊人数多达5000人。曾任职于美国医院精神科及身心科诊所、日美大学的谘商中心等，目前为个人工作室的谘商心理师，同时也担任心理疗法训练师，以及大学研究所临床心理师之培训工作。
但是我必须要跟各位坦承一件事──那就是，即便是身为心理医师的我，以前也并不是一个「好相处的人」，过去的我人际关系甚差，不论是在生活或工作都不太顺遂。于后面章节会再加以详述其由来，在此我先简单说明一下。
●以前的我不善于对人敞开心房
「我就是这样不幸的孩子吧。」
我还记得那是在小学时期，我一个人边哭边在路上这么想着。
在我的儿时记忆里，母亲一直都是一个情绪充满焦躁与不安，而且精神状态十分不稳定的人，还经常闹着要带我和妹妹一起自杀。爸妈之间也因此争吵不断，最终以离婚收场。后来，我和我妹妹、母亲住在一起，但是脾气暴躁的母亲却像是一颗不定时的炸弹，总是让我战战兢兢。在这样的成长环境之下，也使得我的个性变得越来越怯弱畏缩，经常在学校被霸凌。
现在回想起来，当时的我对他人充满了强烈的不信任感，但是我却仍然压抑自己的情绪，默默承受着被同侪霸凌的伤痛……然而，这份根深蒂固的不信任感，一直让我无法对任何人敞开心房，只要和别人讲话就会感到别扭、不自在，更遑论跟他人有更深入的交谈。我想，在旁人的眼里，一定也觉得跟我相处很累吧。
但这样的我因为许多的转捩点，一点一点地改变了。
其中之一就是，接受心理谘商（心理疗法）的经验。
●成为「更好相处的人」的具体方法
这本书针对如何成为「更好相处的人」，提出了许多具体方法。
没有人一开始就能做到，但如果你能照着我的方法逐一去实践，你一定能渐渐成为「好相处的人」，并且深受大家的喜爱及欢迎。
分享的快乐，是加倍的快乐；
分担的悲伤，是减半的痛苦。
在你身边的人们，一定也会因为有你而变得更加幸福！你的人生也会增添更多的愉悦与喜乐！
来吧！让我们一起踏出这快乐的旅程吧！
古宫昇
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