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　　90%的烦恼来自人际关系！
　　国际谘商心理师 古宫昇  「同理心」心理学 告诉你：
　　人际相处最好是做「真实的自己」

　　当你能够打从心底更重视自己
　　就能克服人际关系的压力，
　　从「讨厌自己」到「喜欢自己」，找回心的自在！

　　国际心理谘商实务经验20年
　　儿童与青少年家庭谘商心理师
　　「同理心」心理学谘商心理师   古宫昇

　　「别人会不会觉得我很难相处？」
　　「他是不是不喜欢我、讨厌我……」
    　「朋友只会一直跟我抱怨，让我觉得好累啊……」
    　「工作能力不错，人际关系却不好？」
    　「明明就很认真在工作，但只要一犯错就会被主管骂到臭头，真的很讨厌那个人……」
 
　　在人际关系上，我们总是期待对方给予付出、满足我们被爱的渴望，但大多数人总是压抑真实的自己，而以虚假的自己与别人相处，因而一直处于紧张的状态或是陷入人际困境。

　　那么，该怎么做才好呢？
　　
　　答案是，「做真实的自己」。不要担心别人怎么想你，由自己主动向他人付出，并以同理心将专注力放在「能够为对方做些什么」。

　　作者为拥有20年国际谘商实务经验的谘商心理师，因母亲患躁郁症，自小就经历家庭不和、父母离异，之后在学校也被同侪霸凌。他以自身经验谈起，认为大多数人都会因为过度在意他人对自己的评价，进而隐藏真实的自己，对身心形成压力及负荷。

　　他根据多年的临床经验，以21个正向思考练习，从沟通、倾听技巧、肢体动作、身心疗法，于工作、恋爱、家人、友情各方面，提出了许多改善人际关系的具体方法。以平实浅近的解说，穿插许多生活实例及故事，教你逐渐摆脱人际关系的烦恼，并且找回心的自在，找回活在当下的幸福力量。

　　分享的快乐，是加倍的快乐；
　　分担的悲伤，是减半的痛苦。

　　在你身边的人们，一定也会因为有你而变得更加幸福！
　　你的人生也会增添更多的愉悦与喜乐！

　　本书重点

　　■基础篇：「好相处的人」与「难相处的人」8个决定性的差异
　　■实践篇①： 10种正向思考练习，成为好相处的人。
　　■实践篇②：让对方打开心胸说话──倾听的技巧
　　■特别篇：心中无法跨越的伤痛──和自己和解，疗癒心理创伤的方法

　　【解开人际关系的烦恼！古宫昇的正向思考练习Q&A】

　　Q1：他为什么要这样对我？
　　→误解他人的讯息，会让身心更疲累。
　　当别人反对你的时候，并不是在否定你这个人。只是针对某件事情，和你的意见不尽相同而已。而且当你在生气的时候，往往比平常更容易误解他人的意思，进而产生「无法容忍被抹黑」的愤怒。

　　Q2：总觉得自己满腹委屈，但对方却未能有所回报？
　　→比起在意「回报」与「对方的情绪」，更要重视「自我认同」。
　　如果你总是想着「我是牺牲自己才○○的」，一旦对方事后未能有所回报，你就会感到很生气，甚至想破口大骂：「我这样○○不都是为了你吗？」而这样的愤怒情绪也会在无意识中传达给对方，导致双方的关系疏离。

　　Q3：总是想要表现自己最完美的一面？
　　→不要隐藏自己的不完美。
　　假使你处心积虑去营造一个「完美无缺」的虚假形象，周围的人就不会对你说出真心话。因为只要跟你在一起，就会不自在，就不能做自己。
 
　　Q4：对「没有话聊」感到不安？
　　此时，先将自己会不会被讨厌、表现好坏等想法放在一边，将专注力放在对方身上。也就是说，比起是否能说出讨对方欢心的话，更重要的是倾听对方说话。

读者推荐

　　◎「持续约三十年的无力感及自卑感烟消云散了」

　　◎「所有的意义都连贯在一起，我能感谢所有的事情。我感觉到为了成就现在的我，过去发生的任何一件事都是不可或缺的。」

　　◎「讨厌自己、抱着痛苦活着长大成人的我，第一次打从心底想更重视自己，我的想法就此改变了。」

　　◎「我明白到在巨大的低潮当中才能得到珍贵的东西。真的非常感谢。面对接下来的人生，我有自信可以坚强的活下去。」

　　◎「拨云见日般地重生了。思绪与身体都活络了起来。如果你有人际关系的问题或是现在正处于人生重要关卡，一定要看这本书。」

作者简介

古宫昇
 
　　「同理心」心理学谘商心理师。
　　美国马里兰州弗罗斯特堡州立大学硕士毕业。
　　美国密苏里大学哥伦比亚分校谘商心理学博士。
 
　　提倡《祕密》作者约翰．迪马提尼博士的吸引力法则，于日本及美国从事心理谘商工作近20年，问诊人数多达5000人，亦曾经担任北达科他州州立儿童家庭中心专任心理师、精神科实习临床心理师，尔后任教于密苏里大学哥伦比亚分校心理学系。
 
　　现为大坂经济大学人文科学系教授（临床心理师培训第一指定研究所）。纽西兰国立奥克兰工科大学心理疗法学系客座教授。亦于个人工作室进行心理疗法。
 
　　主要着作
　　●《又复发！愤怒、寂寞、悲伤通通丢得掉！》（すばる舍）
　　●《心理疾病是如何产生的？同理心与心理疗法的重点》（岩崎学术出版社）
　　●《倾听的技术：一个人也能练习的聆听技术』》（诚信书房）
　　●《简易心理谘商讲义：在疗癒关系中活出自我》（创元社）

译者简介

克萝夫人
 
　　留日5年后回国自动升级成人妻2.0。语言教育硕士，论文探讨日本文化，人生执着次文化领域，目前身处教育第一线。

前言：最受欢迎的人是「好相处的人」
 
Chapter 1　
基础篇
「好相处的人」与「难相处的人」
8个决定性的差异

●不同点1
难相处的人：只会等待他人付出
好相处的人：主动为他人付出
 
●不同点2
难相处的人：过度在意「结果」与「对方的情绪」
好相处的人：比起「结果」，更重视「自我认同」
 
●不同点3
难相处的人：努力展现自己的优点
好相处的人：坦承自己的缺点
 
●不同点4
难相处的人：严格指正他人的错误
好相处的人：宽容对待他人的错误
 
●不同点5
难相处的人：恶意曲解他人的意思
好相处的人：正确理解他人的意思
 
●不同点6
难相处的人：自己永远是对的
好相处的人：接受不同的意见及价值观
 
●不同点7
难相处的人：正面思考
好相处的人：负面思考
 
●不同点 8
难相处的人：害怕被他人讨厌，否定自己的存在感
好相处的人：喜欢自己，肯定自己的存在感

Chapter 2
实践篇①
10种正向思考练习，成为「好相处的人」

●方法1：称唿对方的名字
●方法2：传达感谢
●方法3：发现对方的优点
●方法4：放松身体，深唿吸
●方法5：给人安心感的肢体语言
●方法6：增加三成的笑容
●方法7：温柔且平静的说话方式
●方法8：意识到「双赢」的人际关系
●方法9：一个人「放空」的时间
●方法10：拥有「感谢」的时间

Chapter 3
实践篇②
让对方打开心胸说话──倾听的技巧
 
●技巧1：当你被理解，就能打开心胸说话
●技巧2：对他人表达善意关心
●技巧3：谘商心理师的协助方式
●技巧4：最重要的是「倾听」
●技巧5：倾听的技巧
●技巧6：「回应」对方的负面情绪
●技巧7：「回应」对方的负面感受
●技巧8：把决定权留给对方
●技巧9：问对方问题
●技巧10：透过提问，让对话顺畅进行
●技巧11：试着说说自己的事
●技巧12：同理对方的烦恼
●技巧13：一昧地正向思考，无法真正化解内心的痛苦

Chapter 4
特别篇
心中无法跨越的伤痛──和自己和解，疗癒心理创伤的方法

●疗癒方法1：我是如何改变的？
●疗癒方法2：向专家寻求协助疗癒「心理创伤」
 
后记
感谢
参考文献

None

为什么我们都不说真话？：活得更自在、释放人际压力的21个正向思考练习 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2025

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