为什么我们都不说真话？：活得更自在、释放人际压力的21个正向思考练习 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　90%的烦恼来自人际关系！
　　国际谘商心理师 古宫昇  「同理心」心理学 告诉你：
　　人际相处最好是做「真实的自己」

　　当你能够打从心底更重视自己
　　就能克服人际关系的压力，
　　从「讨厌自己」到「喜欢自己」，找回心的自在！

　　国际心理谘商实务经验20年
　　儿童与青少年家庭谘商心理师
　　「同理心」心理学谘商心理师   古宫昇

　　「别人会不会觉得我很难相处？」
　　「他是不是不喜欢我、讨厌我……」
    　「朋友只会一直跟我抱怨，让我觉得好累啊……」
    　「工作能力不错，人际关系却不好？」
    　「明明就很认真在工作，但只要一犯错就会被主管骂到臭头，真的很讨厌那个人……」
 
　　在人际关系上，我们总是期待对方给予付出、满足我们被爱的渴望，但大多数人总是压抑真实的自己，而以虚假的自己与别人相处，因而一直处于紧张的状态或是陷入人际困境。

　　那么，该怎么做才好呢？
　　
　　答案是，「做真实的自己」。不要担心别人怎么想你，由自己主动向他人付出，并以同理心将专注力放在「能够为对方做些什么」。

　　作者为拥有20年国际谘商实务经验的谘商心理师，因母亲患躁郁症，自小就经历家庭不和、父母离异，之后在学校也被同侪霸凌。他以自身经验谈起，认为大多数人都会因为过度在意他人对自己的评价，进而隐藏真实的自己，对身心形成压力及负荷。

　　他根据多年的临床经验，以21个正向思考练习，从沟通、倾听技巧、肢体动作、身心疗法，于工作、恋爱、家人、友情各方面，提出了许多改善人际关系的具体方法。以平实浅近的解说，穿插许多生活实例及故事，教你逐渐摆脱人际关系的烦恼，并且找回心的自在，找回活在当下的幸福力量。

　　分享的快乐，是加倍的快乐；
　　分担的悲伤，是减半的痛苦。

　　在你身边的人们，一定也会因为有你而变得更加幸福！
　　你的人生也会增添更多的愉悦与喜乐！

　　本书重点

　　■基础篇：「好相处的人」与「难相处的人」8个决定性的差异
　　■实践篇①： 10种正向思考练习，成为好相处的人。
　　■实践篇②：让对方打开心胸说话──倾听的技巧
　　■特别篇：心中无法跨越的伤痛──和自己和解，疗癒心理创伤的方法

　　【解开人际关系的烦恼！古宫昇的正向思考练习Q&A】

　　Q1：他为什么要这样对我？
　　→误解他人的讯息，会让身心更疲累。
　　当别人反对你的时候，并不是在否定你这个人。只是针对某件事情，和你的意见不尽相同而已。而且当你在生气的时候，往往比平常更容易误解他人的意思，进而产生「无法容忍被抹黑」的愤怒。

　　Q2：总觉得自己满腹委屈，但对方却未能有所回报？
　　→比起在意「回报」与「对方的情绪」，更要重视「自我认同」。
　　如果你总是想着「我是牺牲自己才○○的」，一旦对方事后未能有所回报，你就会感到很生气，甚至想破口大骂：「我这样○○不都是为了你吗？」而这样的愤怒情绪也会在无意识中传达给对方，导致双方的关系疏离。

　　Q3：总是想要表现自己最完美的一面？
　　→不要隐藏自己的不完美。
　　假使你处心积虑去营造一个「完美无缺」的虚假形象，周围的人就不会对你说出真心话。因为只要跟你在一起，就会不自在，就不能做自己。
 
　　Q4：对「没有话聊」感到不安？
　　此时，先将自己会不会被讨厌、表现好坏等想法放在一边，将专注力放在对方身上。也就是说，比起是否能说出讨对方欢心的话，更重要的是倾听对方说话。

读者推荐

　　◎「持续约三十年的无力感及自卑感烟消云散了」

　　◎「所有的意义都连贯在一起，我能感谢所有的事情。我感觉到为了成就现在的我，过去发生的任何一件事都是不可或缺的。」

　　◎「讨厌自己、抱着痛苦活着长大成人的我，第一次打从心底想更重视自己，我的想法就此改变了。」

　　◎「我明白到在巨大的低潮当中才能得到珍贵的东西。真的非常感谢。面对接下来的人生，我有自信可以坚强的活下去。」

　　◎「拨云见日般地重生了。思绪与身体都活络了起来。如果你有人际关系的问题或是现在正处于人生重要关卡，一定要看这本书。」

《潜能的觉醒：掌控情绪，重塑人生的内在力量》 简介： 你是否常常感到自己被困在情绪的迷宫中，被过往的经验和未知的恐惧所束缚？你是否渴望找到一种途径，能够真正理解自己内心的声音，从而活出更加真实、自由和充实的人生？《潜能的觉醒：掌控情绪，重塑人生的内在力量》正是为你而写。 本书并非提供一套僵化的规则或空洞的口号，而是深入剖析人类心智运作的底层逻辑，引导读者踏上一次深刻的自我发现之旅。它结合了现代心理学的前沿洞察与古老智慧的精髓，旨在帮助你构建一套强大的内在操作系统，让你从被动反应者转变为积极的创造者。 第一部分：解构心智的迷雾——看清你的内在脚本 人生的许多困境并非源自外部世界的压力，而是源自我们在内心深处预设的“脚本”。本部分将带领你识别那些潜伏在意识之下的限制性信念。 1. 默认模式网络（DMN）的陷阱： 详细探讨大脑的“默认模式网络”如何在你不注意时接管决策权，并重现旧有的、不再适用的行为模式。我们将提供具体的练习，帮助你打断这种自动驾驶状态，将觉察力重新锚定在当下。 2. 情绪的编码与解码： 情绪并非敌人，而是信号。本书将深入解析恐惧、焦虑、愤怒等核心情绪是如何在童年和关键生命事件中被“编码”的。我们不鼓励压抑，而是教授一套“解码”技术，让你能够洞察情绪背后的真实需求和未被满足的渴望，从而将情绪能量转化为成长的动力。 3. 身份认同的流动性： 许多人被自己给自己贴上的标签所困——“我是个内向的人”、“我总是搞砸事情”。本章将挑战这种固化的身份认知，展示身份认同是如何随着我们对自身故事的叙述方式而不断演变的。通过“叙事重构法”，你将学会如何主动撰写新的、更具赋能性的自我宣言。 第二部分：构建情绪的韧性堡垒——从反应到选择 真正的力量不在于消除负面情绪，而在于提升我们处理和转化这些情绪的能力。这一部分是关于建立情绪“缓冲带”的实用指南。 4. “延迟反应”的艺术： 在压力情境下，我们常在零点几秒内做出反应。本书提供了一套实用的“三秒暂停”技术，通过微调呼吸和生理反馈，为你创造一个至关重要的“选择空间”。这个空间是自由意志得以运作的唯一场所。 5. 接纳的悖论： 深入探讨“接纳”的真正含义——它不是软弱的退让，而是看清现实的勇气。我们将区分“接纳现状”和“放弃改变”，展示如何通过全然接纳当下的不适感，反而消除了与痛苦的对抗，从而释放出解决问题的能量。 6. 培养“元认知”： 元认知，即“关于思考的思考”，是掌控心智的关键。我们将教授如何像观察天气一样观察自己的思维流，识别出那些重复出现的“噪音”和自我批评的声音，并将自己提升到一个更高的观察维度。 第三部分：关系的深层连接——打破人际藩篱 人际关系是个人成长的重要试炼场。本书将视角从个体内部扩展到外部互动，探讨如何在关系中保持真实与和谐的平衡。 7. 需求的透明化表达： 许多冲突源于需求的不清晰表达或错误的期待。我们引入了“需求地图”的概念，帮助读者精准定位自己和对方未被满足的核心需求（如安全感、归属感、被看见）。通过结构化的表达框架，让沟通从指责转向连接。 8. 设定健康的界限而非筑墙： 界限不是为了排斥他人，而是为了保护自己的能量和价值观。本部分将详细阐述如何以尊重和坚定的方式设立和维护界限，区分哪些是必须捍卫的“核心价值”，哪些是可以灵活处理的“外部让步”。 9. 移情与超越： 学习如何真正“穿上别人的鞋子”去理解对方的视角，即使你不认同其行为。这并非要求你同意对方，而是通过深度的移情来降低冲突的温度，从而找到共同的立足点，促进建设性的对话。 第四部分：活出持续的潜能——整合与行动 潜能的觉醒是一个持续的过程，而非一次性的事件。本部分关注如何将所学转化为持久的生活方式。 10. “最小可行改变”（MVC）： 宏大的目标往往令人望而却步。本书倡导“最小可行改变”原则，即找到每天能让你坚持下去的微小行动，并坚持执行，通过微小的、可验证的成功来积累内在的信心和动力。 11. 创造你的“意义锚点”： 意义感是抵御生活风暴的终极燃料。我们将引导读者探索那些能让生命感觉“值得”和“有方向”的价值观和目标，并学习如何将日常琐事与这些宏大意义联系起来，实现心流状态下的高效生活。 12. 重塑失败的定义： 失败不是终点，而是系统运行中的反馈数据。本书提供了“失败回顾机制”，帮助你系统地分析每一次挫折背后的教训，将其转化为下一轮迭代的燃料，从而形成一个不断自我完善的成长循环。 结语：你的内在指南针 《潜能的觉醒》相信，每个人都拥有自我疗愈和实现潜能的内在指南针。这本书提供的工具和视角，旨在帮助你校准这个指南针，让你不再依赖外界的掌声或批评来确定方向。通过对心智的深入探索和对情绪的有效管理，你将能自信地驾驭复杂的人生航道，活出那个你一直渴望成为的、更自由、更有力量的自己。 适合读者： 感到被生活压力和既有模式困住的人。 希望提高情商、改善人际关系质量的职场人士与家庭成员。 寻求深度自我成长，对心理学和自我发展感兴趣的探索者。 任何渴望从“自动反应”模式切换到“有意识选择”模式的人。

作者简介

古宫昇
 
　　「同理心」心理学谘商心理师。
　　美国马里兰州弗罗斯特堡州立大学硕士毕业。
　　美国密苏里大学哥伦比亚分校谘商心理学博士。
 
　　提倡《祕密》作者约翰．迪马提尼博士的吸引力法则，于日本及美国从事心理谘商工作近20年，问诊人数多达5000人，亦曾经担任北达科他州州立儿童家庭中心专任心理师、精神科实习临床心理师，尔后任教于密苏里大学哥伦比亚分校心理学系。
 
　　现为大坂经济大学人文科学系教授（临床心理师培训第一指定研究所）。纽西兰国立奥克兰工科大学心理疗法学系客座教授。亦于个人工作室进行心理疗法。
 
　　主要着作
　　●《又复发！愤怒、寂寞、悲伤通通丢得掉！》（すばる舍）
　　●《心理疾病是如何产生的？同理心与心理疗法的重点》（岩崎学术出版社）
　　●《倾听的技术：一个人也能练习的聆听技术』》（诚信书房）
　　●《简易心理谘商讲义：在疗癒关系中活出自我》（创元社）

译者简介

克萝夫人
 
　　留日5年后回国自动升级成人妻2.0。语言教育硕士，论文探讨日本文化，人生执着次文化领域，目前身处教育第一线。

前言：最受欢迎的人是「好相处的人」
 
Chapter 1　
基础篇
「好相处的人」与「难相处的人」
8个决定性的差异

●不同点1
难相处的人：只会等待他人付出
好相处的人：主动为他人付出
 
●不同点2
难相处的人：过度在意「结果」与「对方的情绪」
好相处的人：比起「结果」，更重视「自我认同」
 
●不同点3
难相处的人：努力展现自己的优点
好相处的人：坦承自己的缺点
 
●不同点4
难相处的人：严格指正他人的错误
好相处的人：宽容对待他人的错误
 
●不同点5
难相处的人：恶意曲解他人的意思
好相处的人：正确理解他人的意思
 
●不同点6
难相处的人：自己永远是对的
好相处的人：接受不同的意见及价值观
 
●不同点7
难相处的人：正面思考
好相处的人：负面思考
 
●不同点 8
难相处的人：害怕被他人讨厌，否定自己的存在感
好相处的人：喜欢自己，肯定自己的存在感

Chapter 2
实践篇①
10种正向思考练习，成为「好相处的人」

●方法1：称唿对方的名字
●方法2：传达感谢
●方法3：发现对方的优点
●方法4：放松身体，深唿吸
●方法5：给人安心感的肢体语言
●方法6：增加三成的笑容
●方法7：温柔且平静的说话方式
●方法8：意识到「双赢」的人际关系
●方法9：一个人「放空」的时间
●方法10：拥有「感谢」的时间

Chapter 3
实践篇②
让对方打开心胸说话──倾听的技巧
 
●技巧1：当你被理解，就能打开心胸说话
●技巧2：对他人表达善意关心
●技巧3：谘商心理师的协助方式
●技巧4：最重要的是「倾听」
●技巧5：倾听的技巧
●技巧6：「回应」对方的负面情绪
●技巧7：「回应」对方的负面感受
●技巧8：把决定权留给对方
●技巧9：问对方问题
●技巧10：透过提问，让对话顺畅进行
●技巧11：试着说说自己的事
●技巧12：同理对方的烦恼
●技巧13：一昧地正向思考，无法真正化解内心的痛苦

Chapter 4
特别篇
心中无法跨越的伤痛──和自己和解，疗癒心理创伤的方法

●疗癒方法1：我是如何改变的？
●疗癒方法2：向专家寻求协助疗癒「心理创伤」
 
后记
感谢
参考文献

前言

最受欢迎的人是「好相处的人」
 
　　请试着回想过去人生中最幸福的时刻。
　　
　　那时候的你，一定拥有良好的人际关系，和另一半的感情稳定、受到朋友的诸多帮忙、跟家人相处融洽等等。
　　
　　相反的，请再回想看看特别痛苦的时刻……
　　
　　这一定也跟人际关系有关，有可能是被霸凌、跟另一半感情不稳定、跟家人吵架、被主管钉到臭头等等。
　　
　　其实，人生幸福与否，关键就在「人际关系」。
 
　　「那么，什么样的人才讨人喜欢呢？」
　　
　　在我担任大坂经济大学教授时，有位学生针对这项问题作了一分「你会对哪种人充满好感？」的问卷调查。结果，在「说话有趣的人」、「懂得聆听的人」等各式意见之中，高居首位的答案就是「好相处的人」。
　　
　　也就是说，想要在人际关系中感受到快乐与幸福，大家普遍重视「个性是否好相处」，以及相处起来是否轻松自在。
 
　　●你是否被认为是「不好相处的人」？

　　相反的，另外一种就是「不太好相处的人」，相处起来总是让人觉得疲累。

　　你是否也是这样的人呢？

　　不好相处的人，通常在人际关上处于劣势，也较难从中获得实质上的利益。

　　那么，让人感到「轻松」跟「疲累」到底差在哪里？

　　要怎么做才能成为「好相处的人」呢？

　　这就是这本书要告诉你的。只要彻底实践本书所介绍的方法，一定能得到他人的好感，也能拥有愉悦的人际关系。
 
　　●以下这种人请勿阅读本书

　　但我必须事先声明，以下这种人最好不要阅读本书。

　　那就是喜欢操控人心，并且事事要求他人按照自己想法去做的人，以及只顾及个人自身利益的人。

　　因为这本书的目的，是为了让大家拥有幸福快乐的人际关系。
　　
　　你也是这样想的吗？

　　你在心中回答「是」了吗？

　　你现在正在看这本书吗？
 
　　如果是的话，本书所传授的人际关系诀窍正是你所需要的！

　　各位读者，准备好了吗？

　　以下我先与各位分享我那不堪回首的悲惨过去。
 
　　 ●我以前并不是个「好相处的人」
　　
　　专攻心理学的我，在日本及美国从事心理谘商工作近20年，问诊人数多达5000人。曾任职于美国医院精神科及身心科诊所、日美大学的谘商中心等，目前为个人工作室的谘商心理师，同时也担任心理疗法训练师，以及大学研究所临床心理师之培训工作。
　　
　　但是我必须要跟各位坦承一件事──那就是，即便是身为心理医师的我，以前也并不是一个「好相处的人」，过去的我人际关系甚差，不论是在生活或工作都不太顺遂。于后面章节会再加以详述其由来，在此我先简单说明一下。

　　●以前的我不善于对人敞开心房
　　
　　「我就是这样不幸的孩子吧。」
　　
　　我还记得那是在小学时期，我一个人边哭边在路上这么想着。
　　
　　在我的儿时记忆里，母亲一直都是一个情绪充满焦躁与不安，而且精神状态十分不稳定的人，还经常闹着要带我和妹妹一起自杀。爸妈之间也因此争吵不断，最终以离婚收场。后来，我和我妹妹、母亲住在一起，但是脾气暴躁的母亲却像是一颗不定时的炸弹，总是让我战战兢兢。在这样的成长环境之下，也使得我的个性变得越来越怯弱畏缩，经常在学校被霸凌。
　　
　　现在回想起来，当时的我对他人充满了强烈的不信任感，但是我却仍然压抑自己的情绪，默默承受着被同侪霸凌的伤痛……然而，这份根深蒂固的不信任感，一直让我无法对任何人敞开心房，只要和别人讲话就会感到别扭、不自在，更遑论跟他人有更深入的交谈。我想，在旁人的眼里，一定也觉得跟我相处很累吧。

　　但这样的我因为许多的转捩点，一点一点地改变了。
　　
　　其中之一就是，接受心理谘商（心理疗法）的经验。

　　●成为「更好相处的人」的具体方法

　　这本书针对如何成为「更好相处的人」，提出了许多具体方法。

　　没有人一开始就能做到，但如果你能照着我的方法逐一去实践，你一定能渐渐成为「好相处的人」，并且深受大家的喜爱及欢迎。
 
　　分享的快乐，是加倍的快乐；
　　分担的悲伤，是减半的痛苦。

　　在你身边的人们，一定也会因为有你而变得更加幸福！你的人生也会增添更多的愉悦与喜乐！
 
　　来吧！让我们一起踏出这快乐的旅程吧！
 

评分☆☆☆☆☆

要说我有多么需要这本书，可能得从我那段“病态的社交恐惧”说起。我曾经害怕参加任何需要多人互动的场合，原因无他，就是害怕自己说错话。一个不经意的评论，一个无心的表情，都可能在我脑子里被放大无数倍，然后被解读成“你不受欢迎”、“你很笨”之类的负面信息。这种心理负担太重了，让我宁愿躲在自己的小世界里，也不愿冒险出去。所以，当我在书店看到这本书的书名时，我的内心是有一个激灵的。它直击了我最核心的痛点。这本书给我最深刻的感受是，它不是那种空泛的心理鸡汤，而是充满了具体可操作的建议和练习。作者并没有简单地告诉我“你要说真话”，而是循序渐进地引导我理解“为什么不敢说真话”，以及“如何才能安全地、有效地表达真话”。我特别欣赏书中关于“情境化思考”的练习，它教我如何根据不同的场合和对象，调整自己的表达方式，而不是一概而论地进行自我审查。我也通过书中的方法，学会了如何区分“无谓的担忧”和“合理的顾虑”，这让我不再因为一些莫须有的恐惧而放弃表达。这本书就像一位耐心的导师，一步一步地帮助我拆解内心的壁垒，让我敢于用更真诚、更直接的方式与世界互动。现在，我不再是那个畏缩不前的小透明，而是能自信地发出自己的声音，享受与人真诚交流带来的快乐。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像是我在人际交往这座迷宫中摸索多年后，终于找到的一张藏宝图。以前，我总是小心翼翼地揣摩别人的心思，生怕说错一句话惹来不必要的麻烦，或者被贴上“不合群”、“太直接”的标签。结果呢？反而让自己活得越来越累，心里的压力像滚雪球一样越积越多，甚至开始怀疑自己是不是哪里出了问题。直到我翻开这本书，读到那些关于“真实表达”的章节，我才猛然醒悟，原来我一直以来背负的沉重，很多时候是自己“假装”出来的。书中提供的那些练习，比如“识别并挑战不必要的顾虑”或者“练习温和的拒绝”，看似简单，但当我真的尝试去运用时，才发现它们的力量。最开始，我只是在一些小事上试水，比如拒绝一些不情愿的社交邀请，或者直接表达对某件事的看法，而不是像过去那样委婉地暗示。出乎意料的是，并没有发生我曾经担心的“灾难”，反而得到了理解和尊重。这种细微的改变，让我开始重新审视自己与他人的关系，发现原来用真诚去沟通，反而能建立更稳固、更健康的人际联结。那种卸下伪装后的轻松感，是无法用言语完全形容的，就像长久以来压在心口的一块大石头终于被移开了。这本书让我明白，所谓的“自在”，很大程度上来自于我们敢于真实地面对自己和他人，而不再被那些莫须有的恐惧所束缚。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我曾经是那种“锯嘴葫芦”的代表，很多时候明明有想法，有意见，但就是不知道怎么开口，或者担心说出来会破坏气氛。结果就是，很多重要的机会就这样错过了，很多原本可以解决的问题，就这样被搁置了。这种“不说话”带来的遗憾，让我非常苦恼。这本书的书名就像是为我量身定制的“破壁利器”。它并没有回避“说真话”可能带来的挑战，而是非常深入地分析了我们在不同情境下选择“不说真话”的原因，以及这些选择背后所付出的代价。我特别喜欢书中关于“积极倾听与有效反馈”的章节，它提供了一种全新的视角，让我看到原来“说真话”不仅仅是表达自己的观点，更包含了一种倾听和理解他人的能力。我开始尝试书中提供的“非暴力沟通”练习，比如如何使用“我”的陈述句来表达自己的感受，而不是用“你”的指责句。这个过程并不容易，需要反复练习和调整。但当我看到，通过这种方式，我可以更清晰、更温和地表达自己的需求，并且更容易得到对方的理解时，我感到无比欣慰。这本书让我明白，敢于说真话，不是一种鲁莽，而是一种智慧，一种基于自我认知和对他人的尊重的表达方式。它让我找回了与人坦诚交流的勇气，也让我开始享受那种“无话不说”的畅快感。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个非常容易“内耗”的人，尤其是在社交场合，脑子里像开了个大型过滤器，对每一句话、每一个表情都要进行反复推敲，生怕自己哪里做得不够好，惹人不高兴。久而久之，我感觉自己就像个演员，在扮演一个“大家喜欢”的角色，而真实的自己却被藏得严严实实。这种状态让我筋疲力尽，也让我对人际关系产生了深深的疲惫感。直到我无意中发现了这本书，它提出的“为什么我们都不说真话”这个问题，立刻 resonated（引起共鸣）了我。我发现，原来我不是一个人在经历这样的困扰。书中关于“不真实沟通的代价”的论述，简直是为我量身定做的。它深入地剖析了我们为何会选择“不说真话”，以及这种选择背后隐藏的恐惧和不安全感。更重要的是，它提供了一些非常实用的“正向思考练习”，指导我如何逐步摆脱这种束缚。我尤其喜欢书中关于“同理心与界限”的章节，它让我理解到，真正的关心不是牺牲自己的感受去迎合别人，而是既能理解他人，也能清晰地表达自己的需求和感受。我尝试了书中的一些练习，比如“积极倾听”和“表达感谢”，这些练习不仅改善了我与他人的互动方式，更重要的是，它们帮助我建立了一种内在的力量感，让我不再轻易被外界的评价所左右。现在，我感觉自己能够更轻松地呼吸，也更能享受与人交流的过程，因为我知道，真正的连接，始于真实。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个习惯于“委曲求全”的人，总觉得人际关系就是要互相迁就，不能太有个性，否则就会显得“难搞”。长期下来，我感觉自己就像个软柿子，谁都能捏一把，而我内心真正的想法和感受，却被压抑得越来越深。这种不平衡的关系，让我感到非常沮丧，也开始怀疑自己是不是真的不够好。这本书就像一道闪电，劈开了我长久以来笼罩的阴霾。它提出的“我们为什么不说真话”这个角度，让我豁然开朗。原来，很多时候我们之所以不说真话，并非出于恶意，而是源于一种对冲突的恐惧，一种希望维持和谐表象的愿望。但这种“和谐”是脆弱的，是建立在谎言和压抑之上的。书中提供的“能量管理”练习，让我意识到，长期压抑自己的真实想法，会消耗掉我们巨大的心理能量，而将这些能量用在“真诚沟通”上，反而会让我们活得更充沛、更有活力。我尝试了书中关于“设定积极的界限”的练习，这对我来说是一个巨大的挑战。一开始，我非常不适应，总觉得拒绝别人会显得我很自私。但随着练习的深入，我发现，清晰的界限反而能让我在人际关系中获得更多的尊重，也让我能更有效地保护自己的时间和精力。这本书让我明白了，真正的自在，不是通过迎合他人来实现的，而是通过认识和尊重自己，并以真诚的态度与世界连接。