【圖解阿德勒心理學】拋開過去，人生從此與眾不同：給想用阿德勒心理學改變人生的你 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 阿德勒心理學
• 自我成長
• 心理學
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• 個人發展
• 幸福感
• 人際關係
• 改變人生
• 實用心理學
• 圖解

　　「阿德勒心理學好艱澀難懂呀…」
　　「那些詞匯與理論究竟是什麼意思呢？」
　　日本備受各行各業追隨的「勇氣導師」——岩井俊憲
　　用圖解方式，教你快速掌握阿德勒心理學。
　　輕鬆學會駕馭情緒、激發勇氣，
　　自我、職場、親子、人際關係都將有嶄新的頓悟與改變。

　　阿德勒說：「人類是描繪自己人生的畫傢。」
　　我們都有改變人生的力量。
　　我是我人生的主角，你不喜歡我也沒關係。

　　經常懷疑自己、感覺事事比彆人差？
　　每次看到有人說悄悄話，就覺得是在說自己壞話？
　　部屬士氣低落，帶領團隊好難？
　　傢庭氣氛不和諧，彼此不坦承？

　　人生真的好難！
　　沒有勇氣的人，感到更難！
　　原來，問題就齣在「勇氣」！
　　該如何做纔能激發自己勇氣？甚至感染他人，帶領團隊？

　　透過本書，你能用最快的速度瞭解處理方案，獲得勇氣：
　　．抽離不當臆測的三個方法
　　．用三階段深入人際關係
　　．六種改善人際關係的態度
　　．指導部屬的重點要領
　　．四種解決人際衝突的方法

　　人類是描繪自己人生的畫傢，無論身處什麼環境、邂逅什麼人，即使身陷逆境、喪失自信、受厭惡之人擺布……，我們也能抬頭挺胸，勇往直前。阿德勒心理學就是解決人生睏境的心理學，讓你獲得改頭換麵、重獲新生的人生觀。

　　拋開過去，從今天開始喜歡自己，擁有煥然一新的人生。
 

走齣睏境，擁抱自我：一本關於如何掌控人生與建立真正聯結的指南 告彆束縛，重塑生活軌跡：這本深入淺齣的指南，旨在為你提供一套清晰、可操作的工具箱，幫助你理解人類行為的核心驅動力，並以更積極、更有目的性的方式重塑你與世界的關係。 你是否常常感到自己被無形的枷鎖所睏？或許是過去的陰影、他人的期待，或是自己內心深處無法擺脫的“應該如何”的念頭，讓你在人生的道路上步履維艱。你渴望改變，卻不知從何處著手，感覺自己像是在原地打轉，徒勞地與看不見的敵人搏鬥。這本書不是另一本空泛的勵誌宣言，它是一份實用的路綫圖，指引你穿越迷霧，直達內心深處，找到真正屬於你的力量源泉。 我們探討的不是膚淺的自我安慰，而是紮根於深刻人性洞察的實用哲學。我們將一起解構那些看似復雜的人際關係和情緒睏擾，用清晰、直觀的視角審視它們是如何構建起來的，以及更重要的——我們如何能主動地、有意識地去解構和重建。 第一部分：理解你的“腳本”——揭示行為背後的真正邏輯 我們每個人都在無意識中遵循著一套“人生腳本”，這套腳本決定瞭我們如何解讀世界、如何感受情緒，以及最終如何采取行動。 1. 探尋目的論的視角： 我們將深入剖析行為背後的“目的性”。很多時候，我們認為睏擾我們的情緒——焦慮、抑鬱、憤怒——是外界強加於我們的結果。但本書將挑戰這一觀念，引導你思考：你現在的“不適”或“睏境”，正在為你服務於什麼潛在的目的？ 瞭解這個目的，是邁嚮自由的第一步。我們會詳細講解，例如，為什麼有人寜願沉溺於焦慮帶來的“安全感”，也不願冒犯新的、未知的挑戰。 2. 區分“刺激”與“反應”的自主權： 你是否常感覺自己像是被外界的事件（他人的批評、突發的工作變動）牽著鼻子走？我們將引入關鍵的思維框架，教你如何在外部事件和你的內在迴應之間，創造一個至關重要的“間隙”。在這個間隙裏，你擁有絕對的自由來選擇你的應對方式。這不僅是關於“積極思考”，更是關於奪迴對自身反應的絕對主權。 3. 停止“課題分離”的掙紮： 人際關係的摩擦往往源於我們試圖乾涉或掌控不屬於我們範圍的事情。我們會清晰地界定“什麼是你的課題，什麼是我的課題”。當你停止為彆人的情緒負責，停止試圖強迫他人按照你的預期行事時，你的人際能量會瞬間釋放，使你能夠專注於真正能影響的領域——也就是你自己的選擇和行動。我們將提供具體情境下的區分練習，讓你能立刻在傢庭、職場中應用這一原則。 第二部分：構建健康聯結——從“我與你”的對抗到“我與我們”的閤作 人是社會性動物，真正的幸福感和充實感，無不建立在有質量的聯結之上。本書將深入探討如何建立一種基於平等、信任和相互尊重的關係模式。 1. 共同體感覺的核心： 我們將詳盡闡述“共同體感覺”（Gemeinschaftsgefühl）的真正含義——這不是簡單的閤群或討好，而是一種深刻的、內化的“我屬於這裏”的信念。我們將教授如何從根本上培養這種感覺，即使在感到孤立或被排斥時，也能依靠內在的力量與更宏大的“共同體”保持連結。 2. 拒絕“上對下”的評價模式： 多數衝突都源於評價和指責。本書將提供強有力的方法，教你如何將一切評價性語言轉化為描述性語言，將“你總是……”轉變為“當我看到……時，我感到……”。這種轉變是治愈關係創傷的關鍵步驟，它能有效降低防禦機製，開啓真正的對話空間。 3. 勇氣與挑戰： 建立真誠聯結需要極大的勇氣，因為你必須暴露真實的自我，接受被拒絕的可能性。我們將探討如何培養“接受拒絕”的心理韌性，並理解拒絕往往指嚮的是對方的課題，而非你自身的價值缺失。通過實踐，你會發現，放下僞裝帶來的輕鬆遠超你想象的風險。 第三部分：活齣目的與價值——定義屬於你的人生任務 生命若沒有一個清晰的方嚮感，很容易被日常瑣事和外界的噪音所吞噬。本書將指導你如何清晰地定義你的人生“任務”，並以此為燈塔，指導日常決策。 1. 職業選擇與使命的校準： 我們不僅討論如何找到一份“好工作”，更關注如何將你的工作與你內在的價值係統對接。當工作成為實現人生更大目的的途徑時，它就不再是單純的謀生手段，而是你貢獻世界的舞颱。我們會引導你通過一係列反思練習，確定你希望為這個世界帶來的具體改變。 2. 麵對不完美與挫摺： 完美主義往往是逃避行動的藉口。我們將探討接受自身的局限性，並將挫摺視為反饋而非失敗的證據。學會如何從“我失敗瞭”的心態，切換到“我學到瞭什麼，下一步該如何調整”的成長型思維。 3. 活在當下，著眼未來： 如何在對未來的期許和對當下的投入之間找到平衡？我們將展示如何將宏大的長期目標分解為今天可以立即執行的、有意義的小步驟。讓你的每一天都充滿目的性，而不是被動地等待“好運”的降臨。 這不是一本讓你“變得更好”的書，而是一本讓你“變得真實”的書。它邀請你放下期待扮演的角色，勇敢地麵對自我決策的重擔，並在這個過程中發現，原來你一直擁有的力量，比你想象的要強大得多。準備好，迎接一個由你自己定義的人生。

作者簡介

岩井俊憲(Iwai．Toshinori)

　　◎阿德勒心理學諮詢師，中小企業診斷師。1947年生於日本栃木縣，1970年早稻田大學畢業。曾任外商企業管理職，1985年創辦HUMAN GUILD股份有限公司，任職常務董事。

　　◎在HUMAN GUILD以阿德勒心理學為中心進行心理諮商，並舉辦各種心理學講座，另外也在多傢企業及自治團體，舉辦以阿德勒心理學為基礎的勇氣、領導力、溝通相關培訓課程。課程廣受好評，深受經營者、企業領導者、管理階層、上班族、學生、主婦等各階層人士的喜愛。

　　◎主要著作有《用漫畫輕鬆讀懂阿德勒職場勇氣心理學》係列(究竟齣版) 、《阿德勒教你用傾聽給人勇氣》(大樂文化)、《激發勇氣的心理學 增補．修訂版》(暫譯，金子書房)、《阿德勒教你輕鬆建立人際關係》(暫譯，大和書房)等多部暢銷作品。

　　●HUMAN GUILD官方網站
　　www.hgld.co.jp
　　●岩井俊憲個人部落格
　　blog.goo.ne.jp/iwai-humanguild
 

前言 4
 
第1章    阿德勒心理學的基本理論～掌握基本為優先～
阿德勒心理學的全貌      16
阿德勒心理學的五大理論       20
培養勇氣～何謂勇氣？～       34
共同體感覺     38
阿德勒心理學和佛洛伊德古典心理學的差異 40
Column    阿爾弗雷德‧阿德勒的一生
 
第2章    自我的心理學～與自己的相處之道～
情感的任務和目的  48
什麼是殘缺性、自卑感、自卑情結？    50
停止臆測～認知論與基本謬誤～    54
抽離不當臆測的三個方法       56
憤怒從何而來？      58
與其探討諸事不順的原因，不妨先從目的下手～目的論～  64
無時無刻傾聽內心的聲音       70
Column    當你自怨自艾的時候
何謂人生任務？      74
努力達成工作、交友、愛的任務吧        76
 
第3章    人際關係的心理學～與他人的相處之道～
瞭解自己人際關係現狀的檢測錶    86
用三階段深入人際關係   88
六種改善人際關係的態度       90
擅長溝通的人的特徵～善於觀察～        92
擅長溝通的人的特徵～善於聆聽～        94
稱贊也會造成反效果      98
Column    培養自己引人注目的一麵
Column   同情也會打擊勇氣
四種解決人際衝突的方法       104
適當的距離是改善人際關係的祕訣～課題的分離～      110
 
第4章    工作‧領導者的心理學～與工作的相處之道～
激發動機的方法      114
賞罰規範會造成的問題   116
說服對方的方法      118
提醒他人的三個目的      120
提醒他人的重點須知      124
在職場提醒部屬的要點   126
Column    如何處理嫉妒或羨慕的情緒
樂觀看待「關鍵時刻」   130
 
第5章    親子‧傢庭關係的心理學～親子、傢人之間的相處之道～
何謂生活型態？      134
打造生活型態的方法      138
手足關係造成的影響      142
父母的態度如何影響子女？   144
傢中排行體現的性格差異       146
傢中排行的性格特徵檢測       148
深入瞭解傢中排行造成的手足特性        152
Column    什麼是理想的親子關係？
 
第6章    讓人生更圓滿的心理學～擁有勇氣與共同體感覺～
圓滿人生必備「激發勇氣」的能力        168
能激發勇氣的六個特徵   170
容易失去勇氣的六個特徵       172
激發對方勇氣的非語言溝通   174
激發勇氣的七種習慣      176
Column    當你垂頭喪氣時
如何麵對失敗  180
失敗後該如何負責  182
如何對待造成失敗的人？       183
如何培養新習慣      184
Column    如何維持傢人或職場的羈絆？～共同體與社會體～
勇氣和共同體感覺足以改變人生    188
阿德勒假定的共同體      190
 
附錄        夢的理論
後記         216
主要參考文獻
索引
 

序

　　「我不想再為工作和人際關係煩惱瞭！」
　　「我想更有自信一點！」
　　「如何纔能讓自己更堅強？」

　　每當我在研討會、培訓課程或心理諮詢時，上述這些煩惱，都是熱門的討論話題。

　　現在已廣為人知的阿德勒心理學，正是可以有效解決這些煩惱的心理學。

　　它不隻可以解決職場、朋友、傢人等人際關係煩惱，也能徹底改變自己，是一帖可以讓你和身邊的人都能幸福美滿的良藥。

　　本書的解說方式，可以一次滿足初次接觸阿德勒心理學的人、已經讀過好幾本相關書籍卻不得要領的人，以及想更深入瞭解阿德勒心理學全貌的人。

　　本書有以下三個特徵。

　　1    利用圖說和插畫詳盡呈現阿德勒心理學全貌，並詳解各個理論在實務上的應用。
　　2    本書分為「自我」、「人際關係」、「工作‧領導」、「親子‧傢庭關係」等獨立主題，讀者可直接跳讀自己需要的章節。
　　3    專業術語搭配具體實例，淺顯易懂。

　　「阿德勒心理學有好多艱深的詞匯和解釋，隻看一遍根本看不懂。」
　　「不管讀幾次，都不太理解那些詞匯的含義和理論的概要。」

　　如果你有這種疑慮的話，不妨讀讀這本書吧。

　　＊

　　阿德勒說：「人類是描繪自己人生的畫傢。」

　　我們都有改變人生的力量。

　　無論身處什麼環境、邂逅什麼人，即使身陷逆境、喪失自信、受厭惡之人擺布……，我們也能抬頭挺胸，勇往直前。

　　阿德勒心理學，能大大幫助我們用自己的力量開拓人生。

　　這就是讓你，還有你身邊的所有人都能獲得幸福的地圖。你是不是有點心動，覺得「要是能得到這份地圖該有多好」呢？

　　我們每一個人，都是自己人生的主角。

　　學會阿德勒心理學的思考方式和生存之道，讓人生活得更輕快、更滿足吧！
 

评分☆☆☆☆☆

第一次翻開這本書，就被它直觀的“圖解”形式吸引瞭。我一直覺得阿德勒心理學聽起來很有道理，但總是抓不住核心，書名中的“圖解”恰好擊中瞭我的痛點。迫不及待地翻到第一頁，我發現作者真的花瞭很大心思。不是那種簡單的插圖，而是將抽象的概念，比如“課題分離”、“共同體感覺”等，用非常具象化的漫畫和流程圖展現齣來。讀到“人生如接力賽，你隻需要跑好自己的那一棒”的圖解時，我瞬間就理解瞭“課題分離”的精髓，不再為彆人的期待和評價而焦慮。這本書的邏輯也非常清晰，從最基礎的“目的論”講起，一層層剝繭，直到最終的“貢獻感”。每一個概念的引入都伴隨著實際的場景案例，讓我能夠立刻聯想到自己的生活，找齣問題的根源。特彆是關於“自卑情結”和“優越情結”的分析，用圖畫的方式錶現瞭人們內心掙紮的兩種極端狀態，讓我恍然大悟，原來我一直以來都在這兩個極端之間搖擺。這本書就像一位耐心又幽默的心理老師，用最簡單易懂的方式，引導我認識自己，接納自己，並開始思考如何改變。我特彆喜歡作者在講述“目的論”時，用一個不斷放大鏡的圖標來錶現我們是如何為自己的行為尋找“目的”，這讓我反思瞭許多過去我一直歸咎於“環境”或“彆人”的失敗，原來很多時候，是我自己為那個結果設定瞭“目的”。

评分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的最大改變，是讓我擺脫瞭對過去的執念。我們常常沉溺於過去的輝煌，或者被過去的錯誤所睏擾，而這本書則清晰地闡述瞭“目的論”如何讓我們看嚮未來。我曾經因為一件年輕時的傻事而懊惱瞭好幾年，覺得那件事毀瞭我的自信。讀到書中關於“原因論”和“目的論”的對比時，我纔明白，我一直糾結於“為什麼會發生”，而忽略瞭“我要讓這件事對未來産生什麼意義”。作者用“目的論”的視角，引導我重新審視那段經曆，將其轉化為我成長路上的一個寶貴教訓，而不是一個永遠的傷疤。讓我感到非常驚喜的是，書中還提供瞭一些非常實用的練習方法，比如“自我認同練習”、“感激日記”等等。我每天堅持寫“感激日記”，記錄下生活中的點滴美好，這不僅讓我看到瞭生活中積極的一麵，也讓我更加珍惜當下。這本書真的做到瞭“拋開過去，人生從此與眾不同”，它讓我明白，過去並不定義我們，而是我們如何利用過去來塑造未來。現在，我不再害怕做齣改變，因為我知道，即使犯錯，也是我通往更好自己的必經之路。

评分☆☆☆☆☆

這本書最大的亮點在於它不隻停留在理論的梳理，而是真正地將阿德勒心理學轉化為瞭可操作的生活指南。很多心理學書籍讀起來讓人覺得醍醐灌頂，但閤上書本，迴到現實生活，卻依然束手無策。但這本書不同，它就像一本“問題解決手冊”。讀到“如何麵對人際關係的睏擾”那一章時，作者給齣瞭非常具體的步驟，比如先識彆自己的“課題”，然後思考對方的“課題”，最後找到一個雙方都能接受的“共同課題”。我嘗試著用這個方法去解決我和同事之間的一些小摩擦，效果齣奇地好。以前我總是會陷入爭執，試圖讓對方理解我，但這本書教會我的是，關注自己的課題，做好自己的本分，然後以一種閤作的態度去麵對。還有一個讓我印象深刻的部分是關於“稱贊”的。作者並沒有直接否定稱贊，而是深入分析瞭“目的性稱贊”和“真正的認可”之間的區彆，並提齣瞭“感謝”和“尊敬”的替代方案。我開始有意識地去感謝身邊的人，而不是習慣性地去用“你好棒！”這種口頭禪，這讓我感受到瞭人與人之間更深層次的連接。這本書的語言也非常樸實，沒有太多專業術語，即便是心理學小白也能輕鬆讀懂。它不販賣焦慮，而是提供力量，讓我覺得自己不是一個人在麵對生活的挑戰，而是擁有瞭一套強大的心理武器。

评分☆☆☆☆☆

我之前讀過一些心理學書籍，但都覺得有點過於理論化，很難真正應用到生活中。這本書真的不一樣，它用一種非常接地氣的方式，把我帶入瞭阿德勒心理學的世界。書中的“課題分離”概念，對我來說簡直是“劃時代”的。我一直是一個非常在意彆人看法的人，常常因為擔心彆人怎麼想而不敢做自己想做的事情。讀到書中關於“你的課題和我的課題”的清晰劃分，我纔意識到，我承擔瞭太多不屬於我的課題。比如，我常常會因為朋友的一個小抱怨而焦慮不安，試圖去“解決”他的問題，但其實那隻是他的課題。這本書讓我學會瞭，管好自己的事情，尊重他人的自由，這纔是真正健康的人際關係。還有關於“歸屬感”的討論，讓我明白，真正的歸屬感不是通過討好彆人來獲得的，而是通過為他人做齣貢獻，找到自己在集體中的價值。我開始嘗試在社區裏做一些誌願工作，雖然隻是小事，但那種被需要、被認可的感覺，讓我體驗到瞭前所未有的滿足感。這本書就像一位智慧的長者，用平緩而堅定的聲音，引導我走齣迷茫，找到屬於自己的方嚮。它讓我相信，每個人都有改變的力量，隻要我們願意去學習，去嘗試。

评分☆☆☆☆☆

我必須說，這本書是我近期讀到的最能引起共鳴的一本書。它提齣的“橫嚮關係”的概念，讓我徹底顛覆瞭過去那種“縱嚮對比”的人生觀。一直以來，我總是不自覺地拿自己和身邊的人比較，不是和比我優秀的人比，就是和比我差的人比，結果要麼是沮喪，要麼是優越感，這兩種情緒都讓我無法真正地成長。而這本書用生動的例子解釋瞭什麼是“平等、尊重、閤作”的橫嚮關係，讓我明白，每個人都是獨立的個體，我們不需要仰視或俯視，隻需要並肩前行。尤其是在講到“勇氣”的時候，它不再是那種宏大的、英雄主義式的勇氣，而是小到“敢於不被喜歡”、“敢於犯錯”的日常勇氣。我突然意識到，我一直以來對“完美”的追求，其實是一種逃避犯錯的恐懼。這本書鼓勵我擁抱自己的不完美，允許自己跌倒，並從中學習。我試著在工作中主動承擔一些有挑戰性的項目，即使知道可能會失敗，因為我知道，就算失敗瞭，我也學到瞭東西，而且這纔是真正的成長。這本書讓我看到瞭改變的可能性，也給瞭我改變的勇氣。它不承諾奇跡，但它教會我，奇跡往往就隱藏在這些日常的、微小的改變之中。