【图解阿德勒心理学】抛开过去，人生从此与众不同：给想用阿德勒心理学改变人生的你 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　「阿德勒心理学好艰涩难懂呀…」
　　「那些词汇与理论究竟是什么意思呢？」
　　日本备受各行各业追随的「勇气导师」——岩井俊宪
　　用图解方式，教你快速掌握阿德勒心理学。
　　轻松学会驾驭情绪、激发勇气，
　　自我、职场、亲子、人际关系都将有崭新的顿悟与改变。

　　阿德勒说：「人类是描绘自己人生的画家。」
　　我们都有改变人生的力量。
　　我是我人生的主角，你不喜欢我也没关系。

　　经常怀疑自己、感觉事事比别人差？
　　每次看到有人说悄悄话，就觉得是在说自己坏话？
　　部属士气低落，带领团队好难？
　　家庭气氛不和谐，彼此不坦承？

　　人生真的好难！
　　没有勇气的人，感到更难！
　　原来，问题就出在「勇气」！
　　该如何做才能激发自己勇气？甚至感染他人，带领团队？

　　透过本书，你能用最快的速度了解处理方案，获得勇气：
　　．抽离不当臆测的三个方法
　　．用三阶段深入人际关系
　　．六种改善人际关系的态度
　　．指导部属的重点要领
　　．四种解决人际冲突的方法

　　人类是描绘自己人生的画家，无论身处什么环境、邂逅什么人，即使身陷逆境、丧失自信、受厌恶之人摆布……，我们也能抬头挺胸，勇往直前。阿德勒心理学就是解决人生困境的心理学，让你获得改头换面、重获新生的人生观。

　　抛开过去，从今天开始喜欢自己，拥有焕然一新的人生。
 

走出困境，拥抱自我：一本关于如何掌控人生与建立真正联结的指南 告别束缚，重塑生活轨迹：这本深入浅出的指南，旨在为你提供一套清晰、可操作的工具箱，帮助你理解人类行为的核心驱动力，并以更积极、更有目的性的方式重塑你与世界的关系。 你是否常常感到自己被无形的枷锁所困？或许是过去的阴影、他人的期待，或是自己内心深处无法摆脱的“应该如何”的念头，让你在人生的道路上步履维艰。你渴望改变，却不知从何处着手，感觉自己像是在原地打转，徒劳地与看不见的敌人搏斗。这本书不是另一本空泛的励志宣言，它是一份实用的路线图，指引你穿越迷雾，直达内心深处，找到真正属于你的力量源泉。 我们探讨的不是肤浅的自我安慰，而是扎根于深刻人性洞察的实用哲学。我们将一起解构那些看似复杂的人际关系和情绪困扰，用清晰、直观的视角审视它们是如何构建起来的，以及更重要的——我们如何能主动地、有意识地去解构和重建。 第一部分：理解你的“脚本”——揭示行为背后的真正逻辑 我们每个人都在无意识中遵循着一套“人生脚本”，这套脚本决定了我们如何解读世界、如何感受情绪，以及最终如何采取行动。 1. 探寻目的论的视角： 我们将深入剖析行为背后的“目的性”。很多时候，我们认为困扰我们的情绪——焦虑、抑郁、愤怒——是外界强加于我们的结果。但本书将挑战这一观念，引导你思考：你现在的“不适”或“困境”，正在为你服务于什么潜在的目的？ 了解这个目的，是迈向自由的第一步。我们会详细讲解，例如，为什么有人宁愿沉溺于焦虑带来的“安全感”，也不愿冒犯新的、未知的挑战。 2. 区分“刺激”与“反应”的自主权： 你是否常感觉自己像是被外界的事件（他人的批评、突发的工作变动）牵着鼻子走？我们将引入关键的思维框架，教你如何在外部事件和你的内在回应之间，创造一个至关重要的“间隙”。在这个间隙里，你拥有绝对的自由来选择你的应对方式。这不仅是关于“积极思考”，更是关于夺回对自身反应的绝对主权。 3. 停止“课题分离”的挣扎： 人际关系的摩擦往往源于我们试图干涉或掌控不属于我们范围的事情。我们会清晰地界定“什么是你的课题，什么是我的课题”。当你停止为别人的情绪负责，停止试图强迫他人按照你的预期行事时，你的人际能量会瞬间释放，使你能够专注于真正能影响的领域——也就是你自己的选择和行动。我们将提供具体情境下的区分练习，让你能立刻在家庭、职场中应用这一原则。 第二部分：构建健康联结——从“我与你”的对抗到“我与我们”的合作 人是社会性动物，真正的幸福感和充实感，无不建立在有质量的联结之上。本书将深入探讨如何建立一种基于平等、信任和相互尊重的关系模式。 1. 共同体感觉的核心： 我们将详尽阐述“共同体感觉”（Gemeinschaftsgefühl）的真正含义——这不是简单的合群或讨好，而是一种深刻的、内化的“我属于这里”的信念。我们将教授如何从根本上培养这种感觉，即使在感到孤立或被排斥时，也能依靠内在的力量与更宏大的“共同体”保持连结。 2. 拒绝“上对下”的评价模式： 多数冲突都源于评价和指责。本书将提供强有力的方法，教你如何将一切评价性语言转化为描述性语言，将“你总是……”转变为“当我看到……时，我感到……”。这种转变是治愈关系创伤的关键步骤，它能有效降低防御机制，开启真正的对话空间。 3. 勇气与挑战： 建立真诚联结需要极大的勇气，因为你必须暴露真实的自我，接受被拒绝的可能性。我们将探讨如何培养“接受拒绝”的心理韧性，并理解拒绝往往指向的是对方的课题，而非你自身的价值缺失。通过实践，你会发现，放下伪装带来的轻松远超你想象的风险。 第三部分：活出目的与价值——定义属于你的人生任务 生命若没有一个清晰的方向感，很容易被日常琐事和外界的噪音所吞噬。本书将指导你如何清晰地定义你的人生“任务”，并以此为灯塔，指导日常决策。 1. 职业选择与使命的校准： 我们不仅讨论如何找到一份“好工作”，更关注如何将你的工作与你内在的价值系统对接。当工作成为实现人生更大目的的途径时，它就不再是单纯的谋生手段，而是你贡献世界的舞台。我们会引导你通过一系列反思练习，确定你希望为这个世界带来的具体改变。 2. 面对不完美与挫折： 完美主义往往是逃避行动的借口。我们将探讨接受自身的局限性，并将挫折视为反馈而非失败的证据。学会如何从“我失败了”的心态，切换到“我学到了什么，下一步该如何调整”的成长型思维。 3. 活在当下，着眼未来： 如何在对未来的期许和对当下的投入之间找到平衡？我们将展示如何将宏大的长期目标分解为今天可以立即执行的、有意义的小步骤。让你的每一天都充满目的性，而不是被动地等待“好运”的降临。 这不是一本让你“变得更好”的书，而是一本让你“变得真实”的书。它邀请你放下期待扮演的角色，勇敢地面对自我决策的重担，并在这个过程中发现，原来你一直拥有的力量，比你想象的要强大得多。准备好，迎接一个由你自己定义的人生。

作者简介

岩井俊宪(Iwai．Toshinori)

　　◎阿德勒心理学谘询师，中小企业诊断师。1947年生于日本栃木县，1970年早稻田大学毕业。曾任外商企业管理职，1985年创办HUMAN GUILD股份有限公司，任职常务董事。

　　◎在HUMAN GUILD以阿德勒心理学为中心进行心理谘商，并举办各种心理学讲座，另外也在多家企业及自治团体，举办以阿德勒心理学为基础的勇气、领导力、沟通相关培训课程。课程广受好评，深受经营者、企业领导者、管理阶层、上班族、学生、主妇等各阶层人士的喜爱。

　　◎主要着作有《用漫画轻松读懂阿德勒职场勇气心理学》系列(究竟出版) 、《阿德勒教你用倾听给人勇气》(大乐文化)、《激发勇气的心理学 增补．修订版》(暂译，金子书房)、《阿德勒教你轻松建立人际关系》(暂译，大和书房)等多部畅销作品。

　　●HUMAN GUILD官方网站
　　www.hgld.co.jp
　　●岩井俊宪个人部落格
　　blog.goo.ne.jp/iwai-humanguild
 

前言 4
 
第1章    阿德勒心理学的基本理论～掌握基本为优先～
阿德勒心理学的全貌      16
阿德勒心理学的五大理论       20
培养勇气～何谓勇气？～       34
共同体感觉     38
阿德勒心理学和佛洛伊德古典心理学的差异 40
Column    阿尔弗雷德‧阿德勒的一生
 
第2章    自我的心理学～与自己的相处之道～
情感的任务和目的  48
什么是残缺性、自卑感、自卑情结？    50
停止臆测～认知论与基本谬误～    54
抽离不当臆测的三个方法       56
愤怒从何而来？      58
与其探讨诸事不顺的原因，不妨先从目的下手～目的论～  64
无时无刻倾听内心的声音       70
Column    当你自怨自艾的时候
何谓人生任务？      74
努力达成工作、交友、爱的任务吧        76
 
第3章    人际关系的心理学～与他人的相处之道～
了解自己人际关系现状的检测表    86
用三阶段深入人际关系   88
六种改善人际关系的态度       90
擅长沟通的人的特征～善于观察～        92
擅长沟通的人的特征～善于聆听～        94
称赞也会造成反效果      98
Column    培养自己引人注目的一面
Column   同情也会打击勇气
四种解决人际冲突的方法       104
适当的距离是改善人际关系的祕诀～课题的分离～      110
 
第4章    工作‧领导者的心理学～与工作的相处之道～
激发动机的方法      114
赏罚规范会造成的问题   116
说服对方的方法      118
提醒他人的三个目的      120
提醒他人的重点须知      124
在职场提醒部属的要点   126
Column    如何处理嫉妒或羡慕的情绪
乐观看待「关键时刻」   130
 
第5章    亲子‧家庭关系的心理学～亲子、家人之间的相处之道～
何谓生活型态？      134
打造生活型态的方法      138
手足关系造成的影响      142
父母的态度如何影响子女？   144
家中排行体现的性格差异       146
家中排行的性格特征检测       148
深入了解家中排行造成的手足特性        152
Column    什么是理想的亲子关系？
 
第6章    让人生更圆满的心理学～拥有勇气与共同体感觉～
圆满人生必备「激发勇气」的能力        168
能激发勇气的六个特征   170
容易失去勇气的六个特征       172
激发对方勇气的非语言沟通   174
激发勇气的七种习惯      176
Column    当你垂头丧气时
如何面对失败  180
失败后该如何负责  182
如何对待造成失败的人？       183
如何培养新习惯      184
Column    如何维持家人或职场的羁绊？～共同体与社会体～
勇气和共同体感觉足以改变人生    188
阿德勒假定的共同体      190
 
附录        梦的理论
后记         216
主要参考文献
索引
 

序

　　「我不想再为工作和人际关系烦恼了！」
　　「我想更有自信一点！」
　　「如何才能让自己更坚强？」

　　每当我在研讨会、培训课程或心理谘询时，上述这些烦恼，都是热门的讨论话题。

　　现在已广为人知的阿德勒心理学，正是可以有效解决这些烦恼的心理学。

　　它不只可以解决职场、朋友、家人等人际关系烦恼，也能彻底改变自己，是一帖可以让你和身边的人都能幸福美满的良药。

　　本书的解说方式，可以一次满足初次接触阿德勒心理学的人、已经读过好几本相关书籍却不得要领的人，以及想更深入了解阿德勒心理学全貌的人。

　　本书有以下三个特征。

　　1    利用图说和插画详尽呈现阿德勒心理学全貌，并详解各个理论在实务上的应用。
　　2    本书分为「自我」、「人际关系」、「工作‧领导」、「亲子‧家庭关系」等独立主题，读者可直接跳读自己需要的章节。
　　3    专业术语搭配具体实例，浅显易懂。

　　「阿德勒心理学有好多艰深的词汇和解释，只看一遍根本看不懂。」
　　「不管读几次，都不太理解那些词汇的含义和理论的概要。」

　　如果你有这种疑虑的话，不妨读读这本书吧。

　　＊

　　阿德勒说：「人类是描绘自己人生的画家。」

　　我们都有改变人生的力量。

　　无论身处什么环境、邂逅什么人，即使身陷逆境、丧失自信、受厌恶之人摆布……，我们也能抬头挺胸，勇往直前。

　　阿德勒心理学，能大大帮助我们用自己的力量开拓人生。

　　这就是让你，还有你身边的所有人都能获得幸福的地图。你是不是有点心动，觉得「要是能得到这份地图该有多好」呢？

　　我们每一个人，都是自己人生的主角。

　　学会阿德勒心理学的思考方式和生存之道，让人生活得更轻快、更满足吧！
 

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书是我近期读到的最能引起共鸣的一本书。它提出的“横向关系”的概念，让我彻底颠覆了过去那种“纵向对比”的人生观。一直以来，我总是不自觉地拿自己和身边的人比较，不是和比我优秀的人比，就是和比我差的人比，结果要么是沮丧，要么是优越感，这两种情绪都让我无法真正地成长。而这本书用生动的例子解释了什么是“平等、尊重、合作”的横向关系，让我明白，每个人都是独立的个体，我们不需要仰视或俯视，只需要并肩前行。尤其是在讲到“勇气”的时候，它不再是那种宏大的、英雄主义式的勇气，而是小到“敢于不被喜欢”、“敢于犯错”的日常勇气。我突然意识到，我一直以来对“完美”的追求，其实是一种逃避犯错的恐惧。这本书鼓励我拥抱自己的不完美，允许自己跌倒，并从中学习。我试着在工作中主动承担一些有挑战性的项目，即使知道可能会失败，因为我知道，就算失败了，我也学到了东西，而且这才是真正的成长。这本书让我看到了改变的可能性，也给了我改变的勇气。它不承诺奇迹，但它教会我，奇迹往往就隐藏在这些日常的、微小的改变之中。

评分☆☆☆☆☆

第一次翻开这本书，就被它直观的“图解”形式吸引了。我一直觉得阿德勒心理学听起来很有道理，但总是抓不住核心，书名中的“图解”恰好击中了我的痛点。迫不及待地翻到第一页，我发现作者真的花了很大心思。不是那种简单的插图，而是将抽象的概念，比如“课题分离”、“共同体感觉”等，用非常具象化的漫画和流程图展现出来。读到“人生如接力赛，你只需要跑好自己的那一棒”的图解时，我瞬间就理解了“课题分离”的精髓，不再为别人的期待和评价而焦虑。这本书的逻辑也非常清晰，从最基础的“目的论”讲起，一层层剥茧，直到最终的“贡献感”。每一个概念的引入都伴随着实际的场景案例，让我能够立刻联想到自己的生活，找出问题的根源。特别是关于“自卑情结”和“优越情结”的分析，用图画的方式表现了人们内心挣扎的两种极端状态，让我恍然大悟，原来我一直以来都在这两个极端之间摇摆。这本书就像一位耐心又幽默的心理老师，用最简单易懂的方式，引导我认识自己，接纳自己，并开始思考如何改变。我特别喜欢作者在讲述“目的论”时，用一个不断放大镜的图标来表现我们是如何为自己的行为寻找“目的”，这让我反思了许多过去我一直归咎于“环境”或“别人”的失败，原来很多时候，是我自己为那个结果设定了“目的”。

评分☆☆☆☆☆

我之前读过一些心理学书籍，但都觉得有点过于理论化，很难真正应用到生活中。这本书真的不一样，它用一种非常接地气的方式，把我带入了阿德勒心理学的世界。书中的“课题分离”概念，对我来说简直是“划时代”的。我一直是一个非常在意别人看法的人，常常因为担心别人怎么想而不敢做自己想做的事情。读到书中关于“你的课题和我的课题”的清晰划分，我才意识到，我承担了太多不属于我的课题。比如，我常常会因为朋友的一个小抱怨而焦虑不安，试图去“解决”他的问题，但其实那只是他的课题。这本书让我学会了，管好自己的事情，尊重他人的自由，这才是真正健康的人际关系。还有关于“归属感”的讨论，让我明白，真正的归属感不是通过讨好别人来获得的，而是通过为他人做出贡献，找到自己在集体中的价值。我开始尝试在社区里做一些志愿工作，虽然只是小事，但那种被需要、被认可的感觉，让我体验到了前所未有的满足感。这本书就像一位智慧的长者，用平缓而坚定的声音，引导我走出迷茫，找到属于自己的方向。它让我相信，每个人都有改变的力量，只要我们愿意去学习，去尝试。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的最大改变，是让我摆脱了对过去的执念。我们常常沉溺于过去的辉煌，或者被过去的错误所困扰，而这本书则清晰地阐述了“目的论”如何让我们看向未来。我曾经因为一件年轻时的傻事而懊恼了好几年，觉得那件事毁了我的自信。读到书中关于“原因论”和“目的论”的对比时，我才明白，我一直纠结于“为什么会发生”，而忽略了“我要让这件事对未来产生什么意义”。作者用“目的论”的视角，引导我重新审视那段经历，将其转化为我成长路上的一个宝贵教训，而不是一个永远的伤疤。让我感到非常惊喜的是，书中还提供了一些非常实用的练习方法，比如“自我认同练习”、“感激日记”等等。我每天坚持写“感激日记”，记录下生活中的点滴美好，这不仅让我看到了生活中积极的一面，也让我更加珍惜当下。这本书真的做到了“抛开过去，人生从此与众不同”，它让我明白，过去并不定义我们，而是我们如何利用过去来塑造未来。现在，我不再害怕做出改变，因为我知道，即使犯错，也是我通往更好自己的必经之路。

评分☆☆☆☆☆

这本书最大的亮点在于它不只停留在理论的梳理，而是真正地将阿德勒心理学转化为了可操作的生活指南。很多心理学书籍读起来让人觉得醍醐灌顶，但合上书本，回到现实生活，却依然束手无策。但这本书不同，它就像一本“问题解决手册”。读到“如何面对人际关系的困扰”那一章时，作者给出了非常具体的步骤，比如先识别自己的“课题”，然后思考对方的“课题”，最后找到一个双方都能接受的“共同课题”。我尝试着用这个方法去解决我和同事之间的一些小摩擦，效果出奇地好。以前我总是会陷入争执，试图让对方理解我，但这本书教会我的是，关注自己的课题，做好自己的本分，然后以一种合作的态度去面对。还有一个让我印象深刻的部分是关于“称赞”的。作者并没有直接否定称赞，而是深入分析了“目的性称赞”和“真正的认可”之间的区别，并提出了“感谢”和“尊敬”的替代方案。我开始有意识地去感谢身边的人，而不是习惯性地去用“你好棒！”这种口头禅，这让我感受到了人与人之间更深层次的连接。这本书的语言也非常朴实，没有太多专业术语，即便是心理学小白也能轻松读懂。它不贩卖焦虑，而是提供力量，让我觉得自己不是一个人在面对生活的挑战，而是拥有了一套强大的心理武器。