我不亂生氣（情緒管理與人際關係認知繪本1） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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原文作者： Molly Potter

圖書標籤:

• 情緒管理
• 兒童心理
• 人際關係
• 繪本
• 親子教育
• 情緒認知
• 自我調節
• 行為習慣
• 成長
• 幼兒啓濛

　　★英國亞馬遜網路書店：健康、傢庭與生活／情緒類 No.1
　　★英國亞馬遜網路書店讀者評價5顆星，大力推薦！
　　★本書已授齣：簡中、西班牙、加拿大（法語區）、義大利、希臘、土耳其、加泰隆尼亞7國外語版權！
　　★讓孩子從小學習情緒管理，培養齣健康、快樂、穩定的情緒素養，提早建構學齡前孩子的自信心、自尊心和人格發展！
　　★生氣、快樂、難過、興奮、害怕、平靜、嫉妒、害羞……，每種真實的感受和情緒都提供孩子具體應對的互動小技巧！引導孩子自我察覺、妥善錶達各種情緒！
　　★特彆收錄關於「情緒素養」的傢長指南，提供父母親許多實用且有效的建議，引導孩子穩定正麵和負麵的情緒，跟孩子一起麵對內心的真實感受，從此拒絕孩子的情緒勒索，讓情緒不再睏擾日常生活！
　　★書末規劃瞭一張每日情緒追蹤錶，讓孩子養成紀錄的習慣並且管理好自己的情緒！

本書特色

　　說齣內心的感受、穩定自身的情緒對於學齡前的孩子來說是相當重要的生活課題。培養良好的情緒管理技巧對孩子的自信心、自尊心和人格發展都非常重要。孩子的情緒非常真實，假裝情緒不存在，或者壓抑負麵情緒都會影響孩子的健康。能夠好好處理情緒的孩子較能建立並且維持健康的人際關係，能積極溝通而非總是自我防衛，能用比較積極、不那麼焦慮的方式麵對挑戰，凡事不必以眼淚收場，並且能從生活中獲得更多智慧。

　　孩子們擁有強烈的感覺，不過孩子沒辦法永遠都把這些感覺處理得很好，每位父母都知道麵對生氣、受傷或者過度興奮的孩子有多麼難以招架。這本書不但用有趣、充滿想像力的方式幫助孩子辨識、瞭解、處理各種真實的感覺，並且學會穩定自己的情緒，也提供許多實用且有效的建議和做法，協助傢長陪孩子釐清正麵情緒和負麵情緒，並且與處在不同情緒狀態的孩子互動，讓孩子敞開心胸麵對自己內心的感受和情緒反應，引導父母親開啓與孩子之間關於感覺的分享、對話，以及更深入的交流。

　　本書特彆收錄給父母親和照顧者閱讀的傢長指南──關於情緒素養，你可以瞭解的更多，和孩子一起分享、共讀這本書，一起覺察有時候常令人捉摸不定的內心感受和外在情緒反應，進而發展齣快樂、健康、穩定的情緒素養。

贊譽推薦（依姓氏筆畫排列）

　　繪本閱讀推廣者暨親職作傢 李貞慧
　　颱灣芯福裏情緒教育推廣協會理事長 楊俐容

國外佳評

　　「本書提供瞭孩子麵對各種感覺需要的工具，書裏有很多很棒的小說明！」──馬丁‧霍維斯，《早期教育工作者雜誌》

　　「這本書提供瞭絕佳的方式幫助孩子們瞭解與處理自己的感覺，同時也讓他們肯定所有的感受都是正常的。把這本書放在手邊，以便麵對所有棘手的時刻！」──莎拉‧布魯, www.parentsintouch.co.uk

　　「這本美好的書能同時幫助孩子與成人！」──Katy Samszon（圖畫書讀者）

　　「這本精采的書引介讀者們如何談論情感！」──Milunia（圖畫書讀者）

　　【適讀年齡】3-5歲親子共讀；6歲以上自己閱讀。無注音。

好的，這是一份針對您所提供的書名，創作的、不包含其內容，且字數約1500字的詳細圖書簡介，旨在吸引目標讀者群體的注意。 --- 《心流之境：深度專注與創造力重塑指南》 獻給每一個渴望掌控時間、提升效率、並在喧囂世界中尋得內心寜靜的現代探索者。 導言：當“忙碌”成為一種新的“迷茫” 在這個信息爆炸、即時反饋成為常態的時代，我們似乎擁有瞭前所未有的連接性，但內心的充實感卻日益稀薄。郵件、通知、社交媒體的無休止推送，像細小的沙礫，不斷侵蝕著我們最寶貴的資産——專注力。我們感到自己像一隻停不下來的陀螺，錶麵上高效運轉，實則精神高度分散，創造力的火花時常被“多任務處理”的幻覺所熄滅。 《心流之境：深度專注與創造力重塑指南》正是在這樣的背景下應運而生。本書並非又一本關於時間管理的工具手冊，它是一份深入探索人類心智運作機製、重塑認知習慣、並最終引導讀者進入“心流”（Flow State）這一高效與愉悅交織的境界的認知升級指南。 第一部：瓦解分心的迷思——當代效率的隱形殺手 在深入探尋如何集中注意力之前，我們必須首先解構那些我們習以為常卻極具破壞力的習慣。本部分將帶領讀者進行一次“認知考古”，挖掘那些阻礙我們進入深度工作的內在與外在因素。 第一章：多任務處理的神經學陷阱 我們將剖析大腦處理信息的方式。多任務處理（Multitasking）在神經科學層麵上，實則是一種快速的“任務切換”。這種切換會帶來巨大的認知負荷（Switching Cost），每次切換都需要消耗寶貴的執行功能資源。本章將通過神經影像學的案例研究，直觀展示“假性忙碌”如何消耗我們的決策能力，並提供一套快速識彆並切斷“切換循環”的實用技巧。 第二章：環境的引力與數字的鐐銬 外部環境的構建對專注力的影響至關重要。本章將超越“整理桌麵”的錶層建議，深入探討數字環境的隱蔽設計——那些精心布局的通知係統、無限滾動的界麵，是如何利用人類的奬勵機製（多巴胺迴路）來持續捕獲我們的注意力。讀者將學會建立一套“數字防火牆”，重新奪迴對自己屏幕時間的控製權。 第三章：內在的噪音——“白日夢”與“擔憂迴路” 專注力的中斷不僅來自外部。本章聚焦於內在的認知乾擾：那些未經處理的待辦事項、未解決的情緒，以及潛意識中的自我批判。我們將引入“認知卸載”技術，幫助讀者將思維中的“緩存文件”清空，釋放大腦的活動空間，從而讓主要任務獲得全部的計算能力。 第二部：通往心流之路——結構、節奏與沉浸 “心流”，由米哈裏·契剋森米哈賴提齣，是人類在完全沉浸於某項活動時所體驗到的極緻愉悅與高效狀態。本部分是本書的核心，詳細闡述瞭如何係統性地設計環境、任務和自我狀態，以頻繁、穩定地誘發這種狀態。 第四章：目標校準與挑戰難度平衡 心流並非隨意發生，它需要精確的“入口”。本章強調目標設定的關鍵——任務難度必須略高於現有技能水平。我們將介紹“漸進式挑戰矩陣”，幫助讀者準確評估自己的能力區間，並據此調整任務的復雜性，避免因過易而感到無聊，或因過難而産生焦慮。 第五章：單點突破的藝術：構建“深度工作塊” 深度工作需要不被打擾的時間。本章提供瞭一套超越番茄工作法的“結構化沉浸”模型。它不僅僅是計時，更關乎在工作塊開始前、進行中和結束後的一係列儀式感行為：從“任務鎖定”到“反饋確認”。讀者將學會如何為自己的心流創造一個受保護的時間容器。 第六章：行動與反饋的閉環：即時修正的力量 在心流狀態中，我們能清晰地感知到自己的行動與結果之間的關係。本書將探討如何為看似抽象的任務設計齣即時、清晰的反饋機製。無論是編程中的編譯結果，還是寫作中的句子流暢度，即時反饋是維持沉浸感的“燃料”。我們將提供多種跨領域（創意、分析、執行）的反饋構建方案。 第三部：創造力的燃料——整閤、恢復與精進 深度專注並非永無止境的拉鋸戰。心流的巔峰體驗之後，是必要的整閤與恢復，以確保下一次的“發射”更加有力。《心流之境》強調，持續的高效産齣依賴於高質量的休息和認知重置。 第七章：讓潛意識接管：任務的“孵化期” 偉大的想法往往在放鬆時齣現。本章探討瞭任務“孵化期”的重要性。當主動專注結束後，大腦進入默認模式網絡（DMN），此時潛意識正在進行復雜的關聯和模式識彆。我們將教授讀者如何科學地安排“過渡活動”（如散步、冥想、做簡單的體力勞動），以促進這些深層認知連接的形成。 第八章：認知休息的科學：恢復執行功能的能量 休息不是偷懶，而是大腦的“係統維護”。本章將區分“被動休息”（如刷手機）和“主動恢復”（如冥想、接觸自然）。研究錶明，特定的恢復活動能更有效地重建被過度使用的前額葉皮層功能。讀者將建立一套個性化的“精力恢復時刻錶”。 第九章：持續精進：從專注到專傢的路徑 真正的精通來自於不斷地在心流狀態下磨礪技能。本章將指導讀者如何運用已掌握的專注技巧，係統性地進行“刻意練習”。這包括如何係統地記錄、分析心流體驗的成功模式，並將其應用於更高階的技能學習中，最終實現從“高效工作者”到“領域思想傢”的轉變。 結語：掌控你的注意力，定義你的現實 《心流之境》是一張地圖，指引我們走齣信息過載的迷宮，找到通往自我實現的高速公路。它教我們的不是如何更努力地工作，而是如何更深入、更有意義地存在。當你的注意力不再四處漂泊，而是匯聚成一股強大的洪流時，你所能創造的，將遠遠超齣你今日的想象。 現在，是時候停止被動反應，開始主動創造瞭。 目標讀者： 知識工作者、創意專業人士、學生、追求個人成長和效率提升的任何人士。 核心價值： 掌握心流誘發技術，顯著提升工作質量與創造力，重獲時間掌控感。

作者簡介

茉莉‧帕特 Molly Potter 

　　茉莉‧帕特在中學任教瞭11年，擔任班級導師以及科學與健康課的協同教師。接著，她有數年時間擔任兩性教育的研究經理，負責小學的教師訓練、研發小學的兩性教育課程與政策，以及有關心理健康其他麵嚮的工作。茉莉目前在短期特殊學校擔任教職，專門輔導被主流學校排除在外的孩子們，充分善用她的心理健康專長。她也熱愛編寫教材，並且以自己的工作為榮。據說不論她手上麵對的學習目標一開始看起來多麼無趣，茉莉都能把它們變得豐富又生動！ 

　　相關著作：《我愛交朋友（情緒管理與人際關係認知繪本2）》

繪者簡介

莎拉‧詹寜斯 Sarah Jennings

　　童書繪者

譯者簡介

黃筱茵

　　國立颱灣師範大學英語研究所博士班〈文學組〉學分修畢，曾任編輯，翻譯過繪本與青少年小說等150冊左右，擔任過信誼幼兒文學奬初選評審，文化部中小學生優良課外讀物評審等，撰寫許多童書書評與其他導讀文字，主要可見於《中國時報》開捲版書評、《國語日報》兒童文學版與博客來OKAPI網路生活誌等。近兩年並撰寫繪本專欄、擔任講座與閱讀相關活動評審。希望每個孩子和大人都能與書本成為好朋友，不論快樂憂愁，都相伴左右。 

你今天感覺如何？

如果你感覺……
快樂
生氣
無聊
煩惱
難過
興奮
很不高興
害怕
平靜
嫉妒
很糗
害羞

情緒素養──傢長指南
情緒追蹤錶

评分☆☆☆☆☆

我是一個在教育行業工作的人，每天都要麵對形形色色的孩子和傢長。我發現，很多孩子在情緒管理方麵都存在問題，他們不懂得如何錶達自己的需求，一旦不順心就容易爆發。同時，很多傢長也對孩子的發脾氣感到束手無策，不知道該如何引導。這本書的名字《我不亂生氣》讓我覺得它可能是一本非常實用的工具書，不僅適閤傢長，也適閤老師。我希望它能提供一些科學的理論支持，以及具體的操作方法，幫助我們理解兒童情緒發展的規律，並學會如何有效地介入和引導。我希望它能教會孩子認識自己的情緒，學會錶達，並找到健康的應對方式。同時，我也希望它能給傢長和老師一些建議，如何在日常生活中營造一個更有利於情緒發展的環境。這本書或許能成為我們工作中一個重要的參考，幫助我們更好地教育和陪伴孩子成長。

评分☆☆☆☆☆

讀到這本書的名字，我立刻想到瞭我那位總是容易焦慮的朋友。她經常因為一些小事而擔憂不已，然後把這份焦慮傳遞給周圍的人，搞得大傢都不開心。我一直想送她一本能幫助她放鬆心情的書，讓她學會更好地接納自己，不再被負麵情緒睏擾。這本書的標題《我不亂生氣》雖然側重於“生氣”這個情緒，但我猜測它所涵蓋的範圍應該更廣，或許能夠觸及到更深層次的情緒認知和調節。它可能不僅僅是教人如何壓抑怒火，而是引導我們去理解生氣背後的原因，學會用更健康的方式去化解它。我希望能從中找到一些實用的方法，不僅能幫助我的朋友，也能讓我在麵對生活中的挑戰時，多一份冷靜和從容。我非常好奇這本書會用怎樣的方式來闡述情緒管理的道理，是會通過生動的故事，還是具體的練習？我期待它能帶來啓發，讓我們都能擁有一顆更加強大而平和的心靈。

评分☆☆☆☆☆

這本書的名字吸引瞭我，因為我一直覺得自己是個“小太陽”，情緒起伏比較大，有時候會因為一些小事而情緒失控，事後又會後悔。我嘗試過很多方法來控製自己的脾氣，但效果都不是很理想。我希望這本書能提供一些新的視角，讓我能夠更深入地瞭解自己的情緒模式，並找到適閤自己的情緒調節策略。我特彆喜歡“認知繪本”這個標簽，它意味著這本書可能不僅僅是枯燥的理論，而是通過圖畫和故事來傳達信息，這樣會更容易被接受和理解。我期待它能用一種溫和而有趣的方式，引導我認識到情緒的本質，學會如何與自己的情緒和平共處，而不是被它所奴役。我希望這本書能幫助我成為一個更成熟、更理智的人，在生活中遇到睏難時，能夠保持一份冷靜和豁達。

评分☆☆☆☆☆

最近我一直在思考人際關係的問題，感覺自己有時候溝通方式不太恰當，容易引起誤會和衝突。我意識到，很多時候，情緒是影響人際關係的關鍵因素。如果我能夠更好地管理自己的情緒，比如不輕易發脾氣，那麼在與人交流時，就能更加清晰、有效地錶達自己的想法，也能更好地理解對方。這本書的名字《我不亂生氣》恰好觸及瞭這一點。我希望它能提供一些關於情緒與人際關係之間聯係的洞見，並給齣一些實用的建議，如何通過調整自己的情緒來改善自己與他人的關係。我期待它能教會我一些溝通技巧，如何在一個充滿情緒的環境中保持冷靜，如何處理衝突，以及如何建立更健康、更和諧的人際互動模式。這本書可能不僅僅是一本情緒管理的書，更是一本關於如何與世界更好地連接的書。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直太及時瞭！我最近總是莫名其妙地火冒三丈，跟傢人朋友的相處都變得小心翼翼，生怕一不小心就點燃戰火。每次看到孩子也因為一點小事就大哭大鬧，我就在想，情緒的控製真的這麼難嗎？我一直希望找到一本能幫助我理解自己，也能引導孩子更好地處理情緒的書。雖然這本書的名字聽起來很直接，但我在看到它的時候，就有一種莫名的親切感。我希望它能像一個溫柔的朋友，幫我找到平靜的力量，不再被突如其來的怒火吞噬。它不僅僅是關於“不生氣”，更是一種生活智慧的啓迪，一種與自己、與他人和諧相處的方式。我迫不及待地想翻開它，看看它裏麵藏著怎樣的寶藏，希望能從中汲取養分，讓自己和身邊的人都能擁有更平和的心境。我相信，情緒的健康，對我們每個人來說，都是一筆寶貴的財富，而這本書，或許就是開啓這筆財富的金鑰匙。它應該不僅僅是一本繪本，更是一種生活態度的引導，一種積極心態的培養。我真的非常期待！