我不乱生气（情绪管理与人际关系认知绘本1） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Molly Potter

图书标签:

• 情绪管理
• 儿童心理
• 人际关系
• 绘本
• 亲子教育
• 情绪认知
• 自我调节
• 行为习惯
• 成长
• 幼儿启蒙

　　★英国亚马逊网路书店：健康、家庭与生活／情绪类 No.1
　　★英国亚马逊网路书店读者评价5颗星，大力推荐！
　　★本书已授出：简中、西班牙、加拿大（法语区）、义大利、希腊、土耳其、加泰隆尼亚7国外语版权！
　　★让孩子从小学习情绪管理，培养出健康、快乐、稳定的情绪素养，提早建构学龄前孩子的自信心、自尊心和人格发展！
　　★生气、快乐、难过、兴奋、害怕、平静、嫉妒、害羞……，每种真实的感受和情绪都提供孩子具体应对的互动小技巧！引导孩子自我察觉、妥善表达各种情绪！
　　★特别收录关于「情绪素养」的家长指南，提供父母亲许多实用且有效的建议，引导孩子稳定正面和负面的情绪，跟孩子一起面对内心的真实感受，从此拒绝孩子的情绪勒索，让情绪不再困扰日常生活！
　　★书末规划了一张每日情绪追踪表，让孩子养成纪录的习惯并且管理好自己的情绪！

本书特色

　　说出内心的感受、稳定自身的情绪对于学龄前的孩子来说是相当重要的生活课题。培养良好的情绪管理技巧对孩子的自信心、自尊心和人格发展都非常重要。孩子的情绪非常真实，假装情绪不存在，或者压抑负面情绪都会影响孩子的健康。能够好好处理情绪的孩子较能建立并且维持健康的人际关系，能积极沟通而非总是自我防卫，能用比较积极、不那么焦虑的方式面对挑战，凡事不必以眼泪收场，并且能从生活中获得更多智慧。

　　孩子们拥有强烈的感觉，不过孩子没办法永远都把这些感觉处理得很好，每位父母都知道面对生气、受伤或者过度兴奋的孩子有多么难以招架。这本书不但用有趣、充满想像力的方式帮助孩子辨识、了解、处理各种真实的感觉，并且学会稳定自己的情绪，也提供许多实用且有效的建议和做法，协助家长陪孩子釐清正面情绪和负面情绪，并且与处在不同情绪状态的孩子互动，让孩子敞开心胸面对自己内心的感受和情绪反应，引导父母亲开启与孩子之间关于感觉的分享、对话，以及更深入的交流。

　　本书特别收录给父母亲和照顾者阅读的家长指南──关于情绪素养，你可以了解的更多，和孩子一起分享、共读这本书，一起觉察有时候常令人捉摸不定的内心感受和外在情绪反应，进而发展出快乐、健康、稳定的情绪素养。

赞誉推荐（依姓氏笔画排列）

　　绘本阅读推广者暨亲职作家 李贞慧
　　台湾芯福里情绪教育推广协会理事长 杨俐容

国外佳评

　　「本书提供了孩子面对各种感觉需要的工具，书里有很多很棒的小说明！」──马丁‧霍维斯，《早期教育工作者杂志》

　　「这本书提供了绝佳的方式帮助孩子们了解与处理自己的感觉，同时也让他们肯定所有的感受都是正常的。把这本书放在手边，以便面对所有棘手的时刻！」──莎拉‧布鲁, www.parentsintouch.co.uk

　　「这本美好的书能同时帮助孩子与成人！」──Katy Samszon（图画书读者）

　　「这本精采的书引介读者们如何谈论情感！」──Milunia（图画书读者）

　　【适读年龄】3-5岁亲子共读；6岁以上自己阅读。无注音。

好的，这是一份针对您所提供的书名，创作的、不包含其内容，且字数约1500字的详细图书简介，旨在吸引目标读者群体的注意。 --- 《心流之境：深度专注与创造力重塑指南》 献给每一个渴望掌控时间、提升效率、并在喧嚣世界中寻得内心宁静的现代探索者。 导言：当“忙碌”成为一种新的“迷茫” 在这个信息爆炸、即时反馈成为常态的时代，我们似乎拥有了前所未有的连接性，但内心的充实感却日益稀薄。邮件、通知、社交媒体的无休止推送，像细小的沙砾，不断侵蚀着我们最宝贵的资产——专注力。我们感到自己像一只停不下来的陀螺，表面上高效运转，实则精神高度分散，创造力的火花时常被“多任务处理”的幻觉所熄灭。 《心流之境：深度专注与创造力重塑指南》正是在这样的背景下应运而生。本书并非又一本关于时间管理的工具手册，它是一份深入探索人类心智运作机制、重塑认知习惯、并最终引导读者进入“心流”（Flow State）这一高效与愉悦交织的境界的认知升级指南。 第一部：瓦解分心的迷思——当代效率的隐形杀手 在深入探寻如何集中注意力之前，我们必须首先解构那些我们习以为常却极具破坏力的习惯。本部分将带领读者进行一次“认知考古”，挖掘那些阻碍我们进入深度工作的内在与外在因素。 第一章：多任务处理的神经学陷阱 我们将剖析大脑处理信息的方式。多任务处理（Multitasking）在神经科学层面上，实则是一种快速的“任务切换”。这种切换会带来巨大的认知负荷（Switching Cost），每次切换都需要消耗宝贵的执行功能资源。本章将通过神经影像学的案例研究，直观展示“假性忙碌”如何消耗我们的决策能力，并提供一套快速识别并切断“切换循环”的实用技巧。 第二章：环境的引力与数字的镣铐 外部环境的构建对专注力的影响至关重要。本章将超越“整理桌面”的表层建议，深入探讨数字环境的隐蔽设计——那些精心布局的通知系统、无限滚动的界面，是如何利用人类的奖励机制（多巴胺回路）来持续捕获我们的注意力。读者将学会建立一套“数字防火墙”，重新夺回对自己屏幕时间的控制权。 第三章：内在的噪音——“白日梦”与“担忧回路” 专注力的中断不仅来自外部。本章聚焦于内在的认知干扰：那些未经处理的待办事项、未解决的情绪，以及潜意识中的自我批判。我们将引入“认知卸载”技术，帮助读者将思维中的“缓存文件”清空，释放大脑的活动空间，从而让主要任务获得全部的计算能力。 第二部：通往心流之路——结构、节奏与沉浸 “心流”，由米哈里·契克森米哈赖提出，是人类在完全沉浸于某项活动时所体验到的极致愉悦与高效状态。本部分是本书的核心，详细阐述了如何系统性地设计环境、任务和自我状态，以频繁、稳定地诱发这种状态。 第四章：目标校准与挑战难度平衡 心流并非随意发生，它需要精确的“入口”。本章强调目标设定的关键——任务难度必须略高于现有技能水平。我们将介绍“渐进式挑战矩阵”，帮助读者准确评估自己的能力区间，并据此调整任务的复杂性，避免因过易而感到无聊，或因过难而产生焦虑。 第五章：单点突破的艺术：构建“深度工作块” 深度工作需要不被打扰的时间。本章提供了一套超越番茄工作法的“结构化沉浸”模型。它不仅仅是计时，更关乎在工作块开始前、进行中和结束后的一系列仪式感行为：从“任务锁定”到“反馈确认”。读者将学会如何为自己的心流创造一个受保护的时间容器。 第六章：行动与反馈的闭环：即时修正的力量 在心流状态中，我们能清晰地感知到自己的行动与结果之间的关系。本书将探讨如何为看似抽象的任务设计出即时、清晰的反馈机制。无论是编程中的编译结果，还是写作中的句子流畅度，即时反馈是维持沉浸感的“燃料”。我们将提供多种跨领域（创意、分析、执行）的反馈构建方案。 第三部：创造力的燃料——整合、恢复与精进 深度专注并非永无止境的拉锯战。心流的巅峰体验之后，是必要的整合与恢复，以确保下一次的“发射”更加有力。《心流之境》强调，持续的高效产出依赖于高质量的休息和认知重置。 第七章：让潜意识接管：任务的“孵化期” 伟大的想法往往在放松时出现。本章探讨了任务“孵化期”的重要性。当主动专注结束后，大脑进入默认模式网络（DMN），此时潜意识正在进行复杂的关联和模式识别。我们将教授读者如何科学地安排“过渡活动”（如散步、冥想、做简单的体力劳动），以促进这些深层认知连接的形成。 第八章：认知休息的科学：恢复执行功能的能量 休息不是偷懒，而是大脑的“系统维护”。本章将区分“被动休息”（如刷手机）和“主动恢复”（如冥想、接触自然）。研究表明，特定的恢复活动能更有效地重建被过度使用的前额叶皮层功能。读者将建立一套个性化的“精力恢复时刻表”。 第九章：持续精进：从专注到专家的路径 真正的精通来自于不断地在心流状态下磨砺技能。本章将指导读者如何运用已掌握的专注技巧，系统性地进行“刻意练习”。这包括如何系统地记录、分析心流体验的成功模式，并将其应用于更高阶的技能学习中，最终实现从“高效工作者”到“领域思想家”的转变。 结语：掌控你的注意力，定义你的现实 《心流之境》是一张地图，指引我们走出信息过载的迷宫，找到通往自我实现的高速公路。它教我们的不是如何更努力地工作，而是如何更深入、更有意义地存在。当你的注意力不再四处漂泊，而是汇聚成一股强大的洪流时，你所能创造的，将远远超出你今日的想象。 现在，是时候停止被动反应，开始主动创造了。 目标读者： 知识工作者、创意专业人士、学生、追求个人成长和效率提升的任何人士。 核心价值： 掌握心流诱发技术，显著提升工作质量与创造力，重获时间掌控感。

作者简介

茉莉‧帕特 Molly Potter 

　　茉莉‧帕特在中学任教了11年，担任班级导师以及科学与健康课的协同教师。接着，她有数年时间担任两性教育的研究经理，负责小学的教师训练、研发小学的两性教育课程与政策，以及有关心理健康其他面向的工作。茉莉目前在短期特殊学校担任教职，专门辅导被主流学校排除在外的孩子们，充分善用她的心理健康专长。她也热爱编写教材，并且以自己的工作为荣。据说不论她手上面对的学习目标一开始看起来多么无趣，茉莉都能把它们变得丰富又生动！ 

　　相关着作：《我爱交朋友（情绪管理与人际关系认知绘本2）》

绘者简介

莎拉‧詹宁斯 Sarah Jennings

　　童书绘者

译者简介

黄筱茵

　　国立台湾师范大学英语研究所博士班〈文学组〉学分修毕，曾任编辑，翻译过绘本与青少年小说等150册左右，担任过信谊幼儿文学奖初选评审，文化部中小学生优良课外读物评审等，撰写许多童书书评与其他导读文字，主要可见于《中国时报》开卷版书评、《国语日报》儿童文学版与博客来OKAPI网路生活志等。近两年并撰写绘本专栏、担任讲座与阅读相关活动评审。希望每个孩子和大人都能与书本成为好朋友，不论快乐忧愁，都相伴左右。 

你今天感觉如何？

如果你感觉……
快乐
生气
无聊
烦恼
难过
兴奋
很不高兴
害怕
平静
嫉妒
很糗
害羞

情绪素养──家长指南
情绪追踪表

评分☆☆☆☆☆

读到这本书的名字，我立刻想到了我那位总是容易焦虑的朋友。她经常因为一些小事而担忧不已，然后把这份焦虑传递给周围的人，搞得大家都不开心。我一直想送她一本能帮助她放松心情的书，让她学会更好地接纳自己，不再被负面情绪困扰。这本书的标题《我不乱生气》虽然侧重于“生气”这个情绪，但我猜测它所涵盖的范围应该更广，或许能够触及到更深层次的情绪认知和调节。它可能不仅仅是教人如何压抑怒火，而是引导我们去理解生气背后的原因，学会用更健康的方式去化解它。我希望能从中找到一些实用的方法，不仅能帮助我的朋友，也能让我在面对生活中的挑战时，多一份冷静和从容。我非常好奇这本书会用怎样的方式来阐述情绪管理的道理，是会通过生动的故事，还是具体的练习？我期待它能带来启发，让我们都能拥有一颗更加强大而平和的心灵。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字吸引了我，因为我一直觉得自己是个“小太阳”，情绪起伏比较大，有时候会因为一些小事而情绪失控，事后又会后悔。我尝试过很多方法来控制自己的脾气，但效果都不是很理想。我希望这本书能提供一些新的视角，让我能够更深入地了解自己的情绪模式，并找到适合自己的情绪调节策略。我特别喜欢“认知绘本”这个标签，它意味着这本书可能不仅仅是枯燥的理论，而是通过图画和故事来传达信息，这样会更容易被接受和理解。我期待它能用一种温和而有趣的方式，引导我认识到情绪的本质，学会如何与自己的情绪和平共处，而不是被它所奴役。我希望这本书能帮助我成为一个更成熟、更理智的人，在生活中遇到困难时，能够保持一份冷静和豁达。

评分☆☆☆☆☆

我是一个在教育行业工作的人，每天都要面对形形色色的孩子和家长。我发现，很多孩子在情绪管理方面都存在问题，他们不懂得如何表达自己的需求，一旦不顺心就容易爆发。同时，很多家长也对孩子的发脾气感到束手无策，不知道该如何引导。这本书的名字《我不乱生气》让我觉得它可能是一本非常实用的工具书，不仅适合家长，也适合老师。我希望它能提供一些科学的理论支持，以及具体的操作方法，帮助我们理解儿童情绪发展的规律，并学会如何有效地介入和引导。我希望它能教会孩子认识自己的情绪，学会表达，并找到健康的应对方式。同时，我也希望它能给家长和老师一些建议，如何在日常生活中营造一个更有利于情绪发展的环境。这本书或许能成为我们工作中一个重要的参考，帮助我们更好地教育和陪伴孩子成长。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直太及时了！我最近总是莫名其妙地火冒三丈，跟家人朋友的相处都变得小心翼翼，生怕一不小心就点燃战火。每次看到孩子也因为一点小事就大哭大闹，我就在想，情绪的控制真的这么难吗？我一直希望找到一本能帮助我理解自己，也能引导孩子更好地处理情绪的书。虽然这本书的名字听起来很直接，但我在看到它的时候，就有一种莫名的亲切感。我希望它能像一个温柔的朋友，帮我找到平静的力量，不再被突如其来的怒火吞噬。它不仅仅是关于“不生气”，更是一种生活智慧的启迪，一种与自己、与他人和谐相处的方式。我迫不及待地想翻开它，看看它里面藏着怎样的宝藏，希望能从中汲取养分，让自己和身边的人都能拥有更平和的心境。我相信，情绪的健康，对我们每个人来说，都是一笔宝贵的财富，而这本书，或许就是开启这笔财富的金钥匙。它应该不仅仅是一本绘本，更是一种生活态度的引导，一种积极心态的培养。我真的非常期待！

评分☆☆☆☆☆

最近我一直在思考人际关系的问题，感觉自己有时候沟通方式不太恰当，容易引起误会和冲突。我意识到，很多时候，情绪是影响人际关系的关键因素。如果我能够更好地管理自己的情绪，比如不轻易发脾气，那么在与人交流时，就能更加清晰、有效地表达自己的想法，也能更好地理解对方。这本书的名字《我不乱生气》恰好触及了这一点。我希望它能提供一些关于情绪与人际关系之间联系的洞见，并给出一些实用的建议，如何通过调整自己的情绪来改善自己与他人的关系。我期待它能教会我一些沟通技巧，如何在一个充满情绪的环境中保持冷静，如何处理冲突，以及如何建立更健康、更和谐的人际互动模式。这本书可能不仅仅是一本情绪管理的书，更是一本关于如何与世界更好地连接的书。