心好纍：抗壓力太強反而會生病，精神科醫師教你不再被壓力擊垮的30個練習 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 壓力管理
• 情緒調節
• 心理健康
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• 精神科
• 自我療愈
• 焦慮
• 抑鬱
• 正念
• 放鬆技巧

　　「你的人生超載瞭嗎？」
 
　　麵對無數因為工作超時、傢庭重擔、人情包袱而身心失調的患者，
　　精神科醫師陳嬿伊提齣警訊：
　　「大傢就是因為抗壓性太好，纔會生病！」
 
　　本書針對各種「活得好纍」的人生實境，
　　猶如麵對麵心理診療，馬上為你鬆開壓力死結：
　　✓我有時會莫名的胸悶、耳鳴
　　✓我常常壓力大到睡不好，又噩夢連連
　　✓為什麼工作愈忙，讓我愈來愈胖？
　　✓好不容易放假，我卻越休越纍
　　✓我不放心把事情交給彆人，隻好每件事都自己來
　　✓我常常氣在心裏口難開，不知如何錶達
　　✓工作常常成為壓垮我身心的最後一根稻草
 
　　透過30個洞悉「壓力停損點」的心理練習，
　　替早就超載的「責任感」、「成就感」、「人情債」等心理重擔按暫停，
　　放過自己，讓生命的難題一個個成為過去……

　　【壓力診療室】
　　Ｑ。壓力大到睡不好，我該吃安眠藥嗎？
　　Ａ。若是一週失眠超過三天以上並持續一個月，就要盡快就醫，不可掉以輕心。但光靠安眠藥是不會治癒的，要處理壓力根源纔能改善睡眠。
 
　　Ｑ。放假瞭，我怎麼還是覺得好纍？
　　Ａ。過度抗壓的心態，會使身心在不知不覺中變成亞健康的狀態，而齣現自律神經失調的癥狀，像失眠、胸悶、疲倦等，這時若再不注意就會生病。
 
　　Ｑ。為什麼我盡心盡力，彆人還不見得買單？
　　Ａ。最好能確切理解對方的期許。若是在實際狀況下難以達到，可讓對方明白自己已理解他的期許與感受；在雙方理解的情境下去溝通，比較能替某些不適閤自己的期待解套。
 
　　Ｑ。為避免衝突，我不知該如何說齣自己的想法？
　　Ａ。這時候要試著拋開你的疑慮，彆擔心彆人會怎麼想、怎麼看，把重心擺在問題事件本身。誠懇地說齣心中的想法，即便是不同的見解，讓對方有機會去理解你，也讓自己試著包容彆人不同的想法。

　　替超載的心理重擔按暫停，
　　救贖對生命熱情燃燒殆盡的自己。

本書特色

　　針對生理壓力／心理壓力／人情壓力／變故壓力，
　　本書為你一次解開人生所有壓力關卡──

有感推薦（按姓氏筆畫排序）

　　心曦心理諮商所所長  周慕姿
　　精神科醫師  郭彥麟
 
　　「陳嬿伊醫師具有豐富的實務經驗，這是一本相當有用的心理健康工具書，誠心推薦給大傢。」──心曦心理諮商所 所長 周慕姿

　　「麵對壓力是人生不可避免的課題。陳醫師以她透徹的思緒與溫暖明白的文字，帶著我們從貼身的故事裏，看見熟悉的睏境，獲得共鳴與啓發。」──精神科醫師 郭彥麟
 

作者簡介
 
陳嬿伊／精神科醫師
 
　　現任
　　‧微煦心靈診所院長

 　　經曆
　　‧精神科專科醫師
　　‧前長庚醫院精神科醫師
　　‧颱灣憂鬱癥防治協會會員
　　‧颱灣心理治療學會會員
　　‧颱灣婦産身心醫學會會員

　　主治專長：
　　‧壓力相關的身心癥：頭痛、頭暈、耳鳴、腸躁癥、慢性疼痛、肩頸僵硬、注意力不集中等
　　‧自律神經失調：自律神經檢測分析諮詢與個彆治療規劃
　　‧失眠、憂鬱、焦慮、恐慌、躁鬱、暴食、更年期身心癥狀等常見的精神心理問題。
　　‧心理諮商/治療

　　相較於一般內外婦兒科，陳嬿伊醫師認為精神科是「人」的社會醫學。由於不同個體的復雜度，需要多花心思與時間去瞭解一個人的生活環境、傢庭背景與個性特質等來龍去脈，纔有辦法解決個人的身心精神問題。她以過去在大型醫學中心的豐富臨床經驗與身心科診所的實戰心得，並且有彆於傳統的看診模式，除瞭必備的專業知識，特彆著重於親切、耐心與用心聆聽的方式來深入瞭解每個患者的問題，並用專業同理的角度與患者一起解決身心的疑難雜癥。

　　在精神科執業的這些年以來，她發現有不少患者常常認為自己抗壓力差纔會生病，或是被親友認為：「你就是抗壓力太差，纔會得憂鬱癥！」但事實上，情況剛好相反，反而是對抗瞭超載的壓力，纔會讓自己生病。她期待本書能夠讓讀者拋開一般大眾既定的成見與誤解，重新對抗壓作詮釋，懂得去提升自我覺察力與學習自我調適，找到最適閤自己的紓壓之道。
 

▪自序／為什麼壓力是壓垮人生的最後一根稻草？
▪前言／就是因為抗壓力太好，纔容易生病
▪自我檢測／心身壓力自我檢測量錶（財團法人精神健康基金會提供）
 
Chapter1：抗壓力太好，纔會生病
▪自律神經失調不是病，是身心壓力過大的警訊
▪壓力大睡不好，該不該吃安眠藥？
▪常常做夢、惡夢連連，我究竟是怎麼瞭？
▪藉酒澆愁愁更愁，喝酒助眠更難眠
▪愈忙愈胖，少吃也胖，為什麼莫名發胖？
▪找不到病因的惱人耳鳴，該怎麼辦？
 
Chapter2：心理覺察，走齣壓抑人生
▪你認為的好，不代錶全世界的好
▪擔心努力沒結果？這樣想，就真的沒結果瞭
▪笑口常開的你，是真的開心嗎？
▪終於放假瞭，怎麼還是覺得好纍？
▪大小事都一手全包，小心包齣病來
▪工作可以是挑戰、是樂趣，也可以是壓倒駱駝的最後一根稻草
▪不放心交給彆人，壓力也背上身
▪落入比較的陷阱，你迷失瞭自己
▪盡心盡力，彆人就一定要買單嗎？
▪負責是美德，過度負責反而會失去原則
▪氣在心裏口難開，壓力也悄悄變大
 
Chapter3：拒絕人情壓力，解除關係睏境
▪冷戰遺留下來的，不隻是疙瘩
▪以和為貴的隱憂──你以為可以忍，其實早就不能忍
▪失去親人的痛，如何陪自己走過
▪講不聽的人，讓我好抓狂
▪習慣讓彆人吐苦水，這樣做真的好嗎？
▪婆媳問題談不攏，身為丈夫與兒子好為難
▪無法拒絕彆人，讓我壓力好大
▪麵對閑言閑語的壓力，你在擔心什麼？
 
Chapter4：掙脫人生窘境，找迴迷失的自己
▪當關係是你唯一的齣口，若關係消失瞭，壓力該何去何從？
▪人在壓力破錶時，容易找到不當的齣口
▪人生勝利組不為人知的祕密
▪彆讓過去的遺憾，成為未來的壓力
▪無法確定自己要什麼，造就瞭一路上的壓力
 
 

自序

為什麼壓力是壓垮人生的最後一根稻草？

　　我在精神科執業的這些年以來，發現來就醫的民眾最常見的主訴就是：「壓力大」，與其附帶的一連串身心癥狀，像是情緒低落、焦慮、煩躁、失眠、胸悶、心悸、腸胃問題等自律神經失調狀況。因而患者誤以為會發病就是「壓力大」這個事件造成的。其中「壓力大」的相關壓力事件可能有感情睏擾（分手、失戀等）、職場問題（失業、工作超量等）、重要他人過世（喪親、喪偶等）、經濟壓力（負債、破産等）、學業考試壓力、人際睏擾等等。生活中的種種壓力事件，都可能讓人誤以為是引發身心疾病的兇手，但其實不然，怎麼說呢？

　　我們先來看看精神醫學中的相關疾病診斷：

　　適應性疾患（Adjustment Disorder）：指的是在壓力事件開始後的三個月內發展齣異常情緒（像是憂鬱、焦慮、易怒）或行為（失眠、食慾下降、衝動、控製能力差）等癥狀，且這些癥狀未再延續超過半年。在這段期間內，患者通常會齣現以下其中一種情況：

　　1主觀感受到顯著的痛苦，並且超越一般人對於此壓力事件的預期反應。

　　2社會生活功能（工作、傢庭、學業等）受到影響。

　　由上述可知，對於壓力事件的適應能力很重要，會決定自己是否能安然渡過重大或多重壓力的襲擊。若調適不良，很可能會演變成上述的適應性疾患，或是把本身潛在體質的憂鬱癥、恐慌癥等問題給激發齣來。

　　我們對於壓力事件的調適能力，俗稱抗壓力，纔是決定是否會引發身心問題的關鍵，並不是壓力事件本身。若調適得好，就會渡過壓力大的難關；若調適不當，輕則自律神經失調，狀況時好時壞，重則可能會演變成身心疾病。

　　本書希望能讓讀者對於壓力調適的問題，有更深入的瞭解。藉由提升自我覺察力，去發現自己麵對壓力時的問題，像是生理的覺察──認識自律神經失調癥狀，並在第一時間作處理，不讓癥狀惡化；以及心理的覺察──不知道自己其實置身於壓力的情況，卻一直在忍受，或是用錯誤的心態與方法在麵對壓力，像是自恃抗壓力強，而無止盡地負荷壓力，或是好強不服輸，不顧一切地持續硬撐等等。

　　這些狀況都會讓自己的壓力變得愈來愈大，慢慢不自覺地變成「亞健康狀態」──在健康與疾病中間過渡的灰色地帶。這樣的亞健康狀態持續過瞭一段時間之後，遇到某個突發的壓力事件時，會容易不堪一擊，而開始引起一連串的身心問題。這時的壓力事件，就是壓垮自己身心的最後一根稻草。

　　日前發錶的文章〈就是抗壓性太好，纔容易得憂鬱癥〉，這個主題剛好顛覆一般傳統思維：「你就是抗壓性太差，纔會得憂鬱癥。」其實事實不全然是這樣。若要說憂鬱癥跟抗壓性的關係，應該是「罹患憂鬱癥的人，抗壓性較差」。

　　本書會再更深入澄清關於這部分：像是能力好不等於抗壓力好，能力差也不等同抗壓力差，抗壓力會隨著個人狀態與環境的不同而有所變化。

　　一般而言，身心健康的人，抗壓力多半是比較好的，而能力好壞與否並不代錶身心是否健康。社會大眾的常見誤解就是在於：能力好，抗壓力也會比較好；能力差，抗壓力也就比較差。若我們把能力與抗壓力歸在同一類，導緻很多能力好或是希望自己成為能力好的那群人，以為自己抗壓力很好或是期許自己有好的抗壓力，因而在與壓力對抗時失焦，把自己的身心健康擺在壓力負荷的順位後，忽略掉紓壓的重要性，日子久瞭，壓力承受量愈來愈大，身心狀態愈來愈差，本來抗壓力好的人也悄悄地難以承受瞭。

　　期待本書能夠讓讀者拋開上述一般大眾既定的成見與誤解，重新對抗壓力作詮釋，懂得去提升自我覺察力與學習自我調適，找到最適閤自己的抗壓方式。除此之外，也能進一步去預防身心疾病的發生。

　　在此特彆感謝三采齣版社編輯們的熱情邀約與守護身心健康的用心。
 

盡心盡力，彆人就一定要買單嗎？
 
不知道大傢有沒有一種經驗，明明自己很努力瞭，但彆人卻無法肯定自己的努力。這時候的你，感受會是如何呢？會是「反正自己有盡力就好，彆人怎麼想就是他傢的事情」，還是「怎麼辦，我都做到這樣瞭，他怎麼還不滿意啊？」或是「我一定要努力達到『某某人』的期待，不然就會對不起那個人」。
 
若你屬於後麵兩種情況，就可能會在他人期待與自我間産生矛盾的拉扯。
 
小張在留學代辦機構擔任要職，因為對這行業充滿熱忱加上對自我的期許，即便老闆再多的要求，都會盡力做到最好。可惜的是，老闆是要求完美且不太體恤員工的個性，即便小張已經做得很好瞭，老闆始終無法說齣贊賞或是肯定小張的話語，並且對於小張的錶現感到不滿意，還是一直對他開齣很多要求，希望小張可以達成。小張雖然感到壓力大，但還是拼命地想把工作做好，平日常常加班到晚上八九點，假日也需要加班。一段時間後，小張變得容易胸悶、心悸、手腳發麻、頭暈，常莫名感到煩躁，工作效率也變差瞭……
 
「醫師，最近一個月，我的身體狀況每況愈下，不隻睡眠時間變短，早上醒來後還會感到胸悶、心悸，容易有莫名心慌的感覺。」小張焦慮地說著。
 
「嗯嗯，聽起來你的身心狀況已經失調啦，而且應該有一段時間瞭喔？前陣子在忙什麼啊？」我問。
 
「我一直都在忙工作啊，沒日沒夜的，每天生活就隻剩下工作跟吃飯睡覺……」小張感到無奈地說。
 
「你的工作怎麼會這麼操啊？」我問。
 
「還不就是因為我老闆，我再怎麼做，他都覺得不夠好，不斷地要求我做很多事，感覺我再怎麼做，他都無法滿意。」小張說。
 
「若你被分派很多事情或任務，感覺老闆應該是信任你的，不然不會叫你做那麼多」我說。
 
「他是很信任我，但我似乎就是無法讓他滿意。」小張迴答。
 
「還是他對你的期待比較高，所以交辦的事情比較多，隻是習慣偏嚮苛責的口吻，無法正麵肯定你？」我問。
 
「好像是這樣，但我似乎無法擺脫這個惡性循環，明知道他對我的要求過多，但我始終還是不停地想要達到他的期待……」此時有種復雜的情緒在小張內心攪動著。

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《心好纍：抗壓力太強反而會生病，精神科醫師教你不再被壓力擊垮的30個練習》這個書名，瞬間觸動瞭我內心深處的神經。我一直以來都是那個“打不倒”的戰士，習慣性地將所有壓力都自己扛。但是，身體發齣的警報越來越頻繁，讓我不得不停下腳步。這本書的齣現，就像給我指明瞭一個新的方嚮。我非常好奇，精神科醫生是如何定義“抗壓力太強”，以及它為何會導緻生病的？我希望這本書能夠提供切實可行的“30個練習”，幫助我學會如何真正地釋放壓力，如何保護好自己的心靈，不再被壓力所吞噬，而是學會與之共舞。我期待這本書能夠帶我走齣“心好纍”的睏境，找到內心的平靜與力量。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名《心好纍：抗壓力太強反而會生病，精神科醫師教你不再被壓力擊垮的30個練習》如同一聲驚雷，直接擊中瞭我的軟肋。我一直以來都以為，抗壓能力強是優點，是讓我能夠脫穎而齣的資本。然而，身體的持續疲憊、情緒的失控，讓我不得不重新審視這個“優點”。我開始懷疑，是不是我一直以來理解錯瞭“抗壓”的真諦？是不是這種無休止的“硬扛”反而讓我離健康越來越遠？這本書就像一位循循善誘的老師，指引我看到問題的本質。我特彆好奇，書中是如何闡述“抗壓力太強”與“生病”之間的關聯的，這背後是否有著深刻的心理學和生理學依據？我非常期待書中提供的30個練習，能夠幫助我找到一種更溫和、更智慧的應對壓力的方式，不再讓自己的心“好纍”，而是學會如何傾聽身體的呼喚，如何與壓力達成和解。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名《心好纍：抗壓力太強反而會生病，精神科醫師教你不再被壓力擊垮的30個練習》一下子就抓住瞭我的痛點。我一直覺得自己是個“打不死”的小強，總是能咬牙挺過難關。但最近，身體發齣的信號越來越明顯，讓我不得不停下來思考。書中“抗壓力太強反而會生病”的觀點，讓我茅塞頓開。我意識到，我一直以來所追求的“堅強”，可能是一種不健康的生存模式。我害怕自己一旦示弱，就會被所有人拋棄，所以總是拼命地維持著“強大”的假象。這本書的齣現，對我來說就像是及時雨。我非常想瞭解，精神科醫生是如何看待這種“過度抗壓”的現象，以及它對我們的身心健康會造成怎樣的具體影響。我期待書中能夠提供切實可行的練習，幫助我學會如何識彆並接納自己的脆弱，如何停止自我消耗，如何在這個充滿壓力的世界裏，找到一種更自在、更健康的生活方式。我希望這本書能夠教會我，真正的堅強不是不倒下，而是懂得如何依靠，如何療愈。

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這本書的書名《心好纍：抗壓力太強反而會生病，精神科醫師教你不再被壓力擊垮的30個練習》，讓我眼前一亮，也讓我心生警惕。我一直以來都以為“抗壓能力強”是值得驕傲的特質，是解決所有問題的法寶。然而，最近頻繁齣現的亞健康狀態，讓我不得不重新審視這個問題。這本書就像一位溫和的導師，提醒我，也許我一直以來所追求的“堅強”，反而成為瞭壓垮自己的原因。我迫切地想瞭解，精神科醫生是如何從醫學和心理學的角度，來解釋“抗壓力太強”與“生病”之間的聯係的。我非常期待書中提供的30個練習，能夠幫助我找到一種更科學、更人性化的應對壓力的方法，學會如何真正地關照自己的內心，而不是一味地對抗和壓抑。

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《心好纍：抗壓力太強反而會生病，精神科醫師教你不再被壓力擊垮的30個練習》這本書的書名，簡直是我內心最真實的寫照。我一直以來都是大傢眼中的“女強人”，總是習慣性地承擔一切，不輕易錶露自己的脆弱。然而，內心的疲憊感卻日益加劇，讓我開始懷疑，是不是我這種“堅強”的背後，隱藏著不為人知的代價？這本書仿佛為我量身定做，讓我看到瞭問題的癥結所在。我非常想深入瞭解，精神科醫生是如何定義“抗壓力太強”，以及這種過度的抗壓會對我們的身心健康造成哪些潛在的危害。我迫切地希望，書中提供的30個練習，能夠為我打開一扇新的大門，讓我學會如何放下不必要的執念，如何真正地關愛自己，如何在這個充滿挑戰的世界裏，找到一條不那麼“纍”的道路。

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《心好纍：抗壓力太強反而會生病，精神科醫師教你不再被壓力擊垮的30個練習》這個書名，簡直就是對我過去生活狀態的精準描繪。我一直以來都在努力扮演一個“什麼都能扛”的角色，不願意讓任何人看到我的脆弱。可是，長期的“硬扛”讓我身心俱疲，各種不適的癥狀層齣不窮。這本書的齣現，讓我看到瞭希望。我非常想知道，精神科醫生是如何理解“抗壓力太強”這種現象的，它背後究竟隱藏著怎樣的心理機製？我特彆期待書中能夠提供切實可行的練習，幫助我學會如何放下不必要的包袱，如何傾聽內心的聲音，如何在這個充滿壓力的世界裏，找到一種更輕鬆、更健康的生活方式。我希望通過這本書，我能夠不再讓自己的心“好纍”。

评分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受是“原來是這樣！”。一直以來，我以為隻要足夠堅強，就能抵禦一切風雨。但這本書卻像一盞明燈，照亮瞭我過去認識的誤區。我過去習慣性地將自己的不適感歸結為“不夠努力”或者“不夠堅強”，然後更加拼命地去“抗”。這本書讓我明白，很多時候，我們的“堅強”是一種防禦機製，是對內心脆弱的掩飾，這種過度防禦反而讓我們與真實的自我漸行漸遠，更容易在不知不覺中被壓力擊垮。書中關於“抗壓力太強反而會生病”的論述，讓我産生瞭強烈的共鳴。我開始反思自己生活中齣現的各種身心不適，是否都與這種“被迫的堅強”有關。我迫不及待地想要嘗試書中的30個練習，希望能夠找到一種更溫和、更接納自己內心需求的方式來麵對生活中的挑戰。我尤其好奇，書中是如何將精神醫學的專業知識，轉化為普通讀者容易理解和實踐的方法的。我希望這些練習不僅僅是簡單的“放鬆技巧”，而是能夠觸及到我們內心深處，幫助我們建立起真正的內在韌性。

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這本書的書名《心好纍：抗壓力太強反而會生病，精神科醫師教你不再被壓力擊垮的30個練習》，一下就擊中瞭我的心坎。我一直以來都覺得自己是個“抗壓能力很強”的人，總是在各種睏難麵前咬牙堅持。然而，身體的信號卻越來越明確地告訴我，我“好纍”。這種纍，不是簡單的身體疲勞，而是一種深層的、精神上的消耗。這本書的齣現，讓我意識到，我可能一直以來都走在瞭錯誤的道路上。我迫切地想知道，精神科醫生是如何從專業的角度來剖析“抗壓力太強”這種現象，它究竟會對我們的身心健康産生怎樣的負麵影響。我非常期待書中提供的30個練習，能夠真正幫助我學會如何放下不必要的“堅強”，如何擁抱真實的自己，如何找到一種更健康、更可持續的應對壓力的方式。

评分☆☆☆☆☆

當我在書店看到《心好纍：抗壓力太強反而會生病，精神科醫師教你不再被壓力擊垮的30個練習》這本書時，我的第一反應就是“這簡直是在說我！”。我一直以來都習慣性地把所有事情都扛在自己身上，覺得自己必須把所有問題都解決掉，不能給任何人添麻煩。久而久之，我發現自己的身體和心理都亮起瞭紅燈。這本書的齣現，讓我意識到，原來這種“能扛”的特質，一旦走嚮極端，反而會成為一種傷害。我非常渴望瞭解，精神科醫生是如何從專業的角度來解讀這種“抗壓力太強”的現象，它背後可能隱藏著哪些心理機製？我特彆期待書中能夠提供一些具體的、有針對性的練習，能夠幫助我打破這種慣性的思維模式，學會如何卸下不必要的包袱，如何更健康地應對生活中的各種壓力。我希望通過這本書，我能夠重新認識“壓力”，並學會與壓力和諧共處，而不是一味地與之對抗。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名《心好纍：抗壓力太強反而會生病，精神科醫師教你不再被壓力擊垮的30個練習》一開始就深深吸引瞭我。我一直以來都認為“抗壓能力強”是一件好事，甚至以此為傲。遇到睏難，我總是告訴自己要“扛住”，要“堅持”，不能“垮掉”。長久以來，這種思維模式讓我習慣性地壓抑自己的負麵情緒，忽略身體發齣的警告信號。直到最近，我發現自己總是莫名其妙地感到疲憊，失眠、易怒、注意力不集中等問題層齣不窮，纔開始反思，是不是我一直以來對“抗壓”的理解是錯誤的？這本書恰好點齣瞭我內心深處的睏惑，讓我意識到，過度的抗壓，或者說是一種“扭麯”的抗壓，反而可能成為壓垮自己的稻草。我迫切地想知道，精神科醫師會如何解讀這種現象，以及書中提供的30個練習，究竟是怎樣幫助我們找到一種更健康、更可持續的應對壓力的方式。我非常期待書中能夠深入剖析“抗壓力太強”背後的心理機製，例如，是不是因為我們害怕示弱，害怕被他人評判，所以纔拼命地扮演一個“堅強”的角色？這種扮演又會對我們的內心造成怎樣的消耗？我希望這本書能夠提供一些具體的、可操作的方法，幫助我打破這種惡性循環，學會如何真正地關照自己的內心，而不是一味地對抗和壓抑。