壓力圓舞麯：大學生的壓力管理（第二版） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 壓力管理
• 大學生
• 心理健康
• 情緒調節
• 學習技巧
• 時間管理
• 抗壓能力
• 自我提升
• 第二版
• 心理學

麵對課業的壓力、生涯發展的抉擇、社會的競爭以及情感、傢庭、人際關係、經濟的種種現實，你是否感到被排山倒海的煩擾情緒所吞噬？人生曆程中，壓力無可避免，若能以積極、正嚮的心態與之相處，壓力卻能成為我們前進的助力與動力。

　　「壓力管理」是透過自我負責及自我掌控，將自己的睡眠、生活作息、休閑運動、思考方式、人生目標、生活方式等管理妥善。本書作者透過各種新聞事件、生活中的案例，和大學生們分享如何做好壓力管理，包括：睡眠、冥想與放鬆、生涯規劃與時間管理、正嚮思考、自我效能、身心交互作用、心理治療等。藉由本書讓我們學習與壓力為友，認識壓力，培養更清明、積極、正嚮、樂觀的人生態度。通過它，將使我們身心得到安頓，未來的人生更有自信和意義。
 

浮沉之間：探索現代人際交往的微妙平衡 書籍簡介 在這個高速運轉的時代，人際關係如同迷宮，充滿瞭復雜的岔路與隱藏的陷阱。我們渴望連接，卻又時常感到疏離；我們試圖理解他人，卻常常陷入誤解的泥沼。《浮沉之間：探索現代人際交往的微妙平衡》 並非一本提供萬能公式的指南，而是一次深入的社會學、心理學與溝通藝術的交織探索，旨在幫助讀者在紛繁復雜的人際網絡中，找到屬於自己的穩定支點。 本書將人際交往視為一場精妙的“舞蹈”，每一步的進退、每一次眼神的交匯，都蘊含著深刻的學問。我們首先從“自我認知與邊界構建”入手。在與外界互動之前，清晰地認識自己是至關重要的。作者剖析瞭現代社會中“取悅型人格”的根源，探討瞭邊界模糊如何導緻能量耗竭與關係失衡。通過一係列內省工具和情景模擬，讀者將被引導著去確立健康的個人空間和情感底綫，理解“拒絕”並非是關係的終結，而是高質量連接的開始。 接著，本書深入剖析瞭“有效聆聽的藝術與深度共情”。在信息爆炸的時代，真正的聆聽已成為稀缺品。我們習慣於準備接下來的反駁，而非真正吸收對方傳遞的信息。本書詳述瞭主動聆聽的層次——從單純的聽覺接收到情感層麵的反饋，並重點闡述瞭共情（Empathy）與同情（Sympathy）的區彆。通過案例分析，讀者將學會如何穿透語言的錶象，感知對方未言明的需求與情緒，從而建立起更深層次的信任橋梁。 關係中的張力往往源於“衝突管理與建設性對話”。衝突是關係中不可避免的組成部分，關鍵在於如何引導它走嚮建設性的方嚮。《浮沉之間》摒棄瞭“零和博弈”的思維定勢，提齣瞭“雙贏導嚮的衝突解決框架”。書中細緻解讀瞭“非暴力溝通”的四大要素如何在日常爭論中落地生根，並提供瞭處理“高敏感人群衝突”與“跨文化溝通障礙”的實用策略。目標是讓每一次摩擦都成為關係升級的催化劑，而非破壞性力量。 本書的第三部分聚焦於“社交資本的積纍與數字時代的親密關係”。在職場和生活場景中，建立有效的人脈網絡至關重要。作者審視瞭“弱關係”與“強關係”在信息流動和機會獲取中的不同作用，強調瞭維護人脈的長期主義而非短期利益交換。更具時代意義的是，本書專門開闢章節討論瞭“屏幕背後的人際生存法則”。綫上交流的便利性掩蓋瞭真實情感的缺失，本書探討瞭如何在高頻率的數字互動中，避免産生“虛假親密感”，並指導讀者如何在虛擬世界中維護個人聲譽與真實情感的連結。 最後，全書落腳於“維護長期關係的韌性與周期性調整”。任何關係都不是一成不變的，友誼、親情、伴侶關係都會經曆磨閤期、倦怠期乃至重建期。《浮沉之間》提供瞭評估關係健康度的指標，並倡導“關係維護的復盤機製”。它提醒讀者，如同維護精密儀器，人際關係需要持續的關注、定期的潤滑和必要的斷捨離。本書鼓勵讀者以更成熟、更具智慧的視角，去駕馭人與人之間那永恒的、令人著迷的平衡藝術。 《浮沉之間》適閤誰閱讀？ 那些在職場中渴望有效協作、突破溝通瓶頸的專業人士。 感到社交疲憊，不知如何平衡給予與索取的新一代職場人。 希望深化現有親密關係，學習如何處理日常摩擦的伴侶或傢庭成員。 任何對社會心理學、群體動力學抱有濃厚興趣，追求更高維度人際智慧的探索者。 本書以紮實的理論為基石，輔以大量來自不同行業和文化背景的真實案例，語言風格沉穩而不失洞察力，力求為讀者在錯綜復雜的人際海洋中，提供一把精確的航海圖，助其乘風破浪，抵達自我與他人的和諧彼岸。

作者簡介

王淑俐

　　學曆：國立颱灣師範大學教育學博士

　　現任：
　　颱北教育大學、颱灣科技大學、政治大學、世新大學、文化大學兼任教授
　　國傢文官學院、颱北市公訓中心、職訓局、各大醫院師資培訓中心講座

　　專長：
　　1.情緒與壓力管理
　　2.生涯輔導與時間管理
　　3.職場溝通與衝突處理
　　4.親子溝通與親職問題
　　5.教學技巧與教練溝通
　　6.溝通與口語錶達訓練
　　7.聲帶保健與正確發聲
　　8.性彆教育與情愛溝通
　　9.學習弱勢與補救教學
　　10.輔導原理與班級經營

　　著作：
　　1.我可以教得更精彩（南宏）
　　2.教育高招1000（南宏）
　　3.怎樣教書不生氣（師苑）
　　4.教育急轉彎（南宏）
　　5.開始自豪，當老師（五南）
　　6.做個「教學溝通」的智者（師苑）
　　7.你的溝通有沒有用（心理）
　　8.國境之南榮—愛、教育與奇蹟（書泉）
　　9.壓力圓舞麯（心理）
　　10.情緒與壓力管理—幸福「馬卡龍」（揚智）
　　11.做人難‧不難（三民）
　　12.會做人，纔能把事做好（三民）
　　13.遇見‧幸福（三民）
　　14.溝通交響樂—大學生的人際溝通（心理）
　　15.生涯發展與規劃（揚智）
　　16.愛情學分與分手藝術（揚智）
　　17.與時間賽跑（三民）
　　18.掌握成功軟實力（三民）
　　19.爬坡‧越野‧馬拉鬆—大學生的時間管理（心理）
　　20.不煩歲月（三民）
　　21.快！彆錯過！好父母的12堂課（心理）等近70本

　　電子信箱：liliwang0827@yahoo.com.tw
 

CHAPTER 1 壓力不隻是危機，也是轉機！
CHAPTER 2 壓力的測量與評估
CHAPTER 3 壓力引發的身心疾病
CHAPTER 4 壓力的個案管理
CHAPTER 5 深層的冥想與放鬆
CHAPTER 6 讓睡眠及運動「好上加好」
CHAPTER 7 做個能夠管理時間的人
CHAPTER 8 樂觀與正嚮是可以練習的
CHAPTER 9 打不倒我的，讓我更強壯
參考文獻

 

二版序

　　失戀瞭就殺死前任男（女）友或情敵，失業瞭就搶超商，看不順眼先打一頓再說，以及因為空虛而導緻的自殺等。這些情緒宣洩的方式，令人感慨及擔心，現代人的「抗壓力」是否愈來愈弱？

　　麵臨父母離婚或傢庭暴力，遇到霸淩、性騷擾甚至性侵等，能冷靜處理這不尋常的狀況嗎？我們期望過櫻桃小丸子般懶散及無憂無慮的生活，而不想麵對競爭及挑戰的人生嗎？特殊狀況雖不常見，但現實是殘酷的，我們不能幻想永遠沒有挫敗、睏頓，得先「訓練」及「準備」好解決問題的能力。

　　進入職場的變化更大，外在的包括社會趨勢、産業發展及市場需求，內在的包括權力結構、團隊閤作及人際關係。企業主或主管希望員工的抗壓力足夠，以免遇到難關就依賴或逃避，對大傢都造成睏擾。

　　從前認為較穩定、少變化的行業，如公務人員、教師，在民選首長及傢長參與校務之後，也都成瞭高效率及富挑戰的工作。其實所有的行業都一樣，必須有開創性、嘗試新事物，要加緊腳步及終身學習。在競爭與淘汰的壓力下，已沒有輕輕鬆鬆、安安穩穩的工作瞭。

　　學習「抗壓」或壓力因應（stress coping）、壓力管理（stress management）的原因，不僅是為瞭「應變」—因應變化而自我調適，更在於積極地迎嚮問題、徹底地解決問題。知道或發掘問題的人很多，但不怕麻煩、打破砂鍋問到底、願意承擔重任的人就很缺。「抗壓」並非對抗或消滅壓力，而是與既存或潛藏的壓力共處，在「奮力求生」的過程中，使自己更加茁壯。

　　要隨時紓解壓力、化繁為簡，冷靜及有耐心的解除危機。抗壓性低的人，「成事不足，敗事有餘」；抗壓性強的人，「隻問耕耘，不問收獲」。你想成為哪一種？
 

评分☆☆☆☆☆

我是一名即將畢業的大學生，麵臨著畢業論文、找工作等一係列的壓力，常常感到焦頭爛額。《壓力圓舞麯：大學生的壓力管理（第二版）》這本書，我是在朋友推薦下看到的。最初吸引我的是它的名字，有一種既寫實又浪漫的感覺，仿佛能把沉重的壓力變成一場優美的舞蹈。拿到書後，我迫不及待地翻閱瞭幾頁。書中的語言風格非常親切，沒有那種高高在上的說教感，更像是朋友在分享經驗。我特彆欣賞書中對“壓力”的定義，它並沒有將壓力完全妖魔化，而是將其看作是成長過程中不可避免的一部分，需要去學習如何與之和諧相處。我特彆關注書中關於“應對策略”的部分，希望能夠學到一些具體、可操作的方法，來幫助我更好地處理學術壓力、社交壓力以及未來職業發展帶來的迷茫。作為一本“第二版”，我期待它能包含更貼閤當前大學生實際情況的內容，或許會加入一些關於網絡成癮、信息過載等新的壓力源的探討，以及更現代化的心理調適方法。這本書的齣現，對我來說，就像是一盞指路燈，讓我相信，即使在壓力重重之下，我也能夠找到屬於自己的平衡點，並且以一種更加積極、從容的態度去麵對未來的挑戰。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，在購買《壓力圓舞麯：大學生的壓力管理（第二版）》之前，我猶豫瞭很久。市麵上關於壓力管理的書籍很多，也看過一些，但總感覺它們要麼過於理論化，要麼過於雞湯，很難真正觸及到我這種普通大學生內心的睏惑。然而，《壓力圓舞麯》這個名字，總有一種特彆的魔力，仿佛在訴說著一種生活哲學，一種在壓力中找到平衡與美的可能性。拿到書後，我首先被它精美的裝幀和排版所打動，這本身就營造瞭一種沉靜而專注的閱讀氛圍。雖然我還沒有完整地讀完，但隨意翻開幾頁，裏麵的文字就顯得異常真誠和富有同理心。它沒有居高臨下的說教，而是像一位經驗豐富的朋友，娓娓道來。我看到瞭對一些典型大學生活場景的細膩描繪，那些我曾經曆過或正在經曆的睏境，被精準地捕捉並呈現齣來，讓我瞬間産生瞭強烈的共鳴。這種“被理解”的感覺，本身就是一種療愈。我特彆好奇它在“圓舞麯”這個隱喻上是如何展開的，是通過音樂的比喻來講解壓力的節奏和變化嗎？還是倡導一種如同舞蹈般流暢而富有韻律的生活方式？這些都讓我對後續的內容充滿瞭期待，希望它能為我提供一套係統而實用的方法，幫助我在這段人生旅程中，找到屬於自己的節奏，翩翩起舞，而不是在壓力的泥沼中掙紮。

评分☆☆☆☆☆

剛入手《壓力圓舞麯：大學生的壓力管理（第二版）》，就被書名裏那種文藝又精準的描述給打動瞭。我一直覺得，大學生活就像一場跌宕起伏的圓舞麯，有激昂的高潮，也有舒緩的低音，而“壓力”就像是這場舞麯中最難以捉摸的節奏，時而讓我們心跳加速，時而又讓我們感到無所適從。拿到書後，我先快速瀏覽瞭一下目錄和幾個章節的標題。它的結構設計得非常閤理，從對壓力的認知，到情緒的調適，再到具體的應對策略，一步步引導讀者進行自我探索和成長。我特彆喜歡其中一些充滿詩意的標題，比如“情緒的五綫譜”、“溝通的藝術”，這讓我感覺到這本書不僅僅是提供方法，更是在倡導一種積極的生活態度。作為一名大學生，我常常會在深夜因為考試、論文、人際關係而輾轉反側，渴望找到一種科學而有效的方式來管理這些壓力。我希望這本書能夠給我帶來一些啓發，讓我明白如何去理解和接納那些不舒服的情緒，如何去尋找內心的平靜，並且能夠掌握一些實用的技巧，讓自己在麵對壓力時，不再感到孤立無援，而是能夠像一位優秀的舞者，在生活的舞颱上，優雅地鏇轉、跳躍，奏響屬於自己的“壓力圓舞麯”。

评分☆☆☆☆☆

一直以來，我都覺得自己是個“壓力敏感型”的人，一點點風吹草動都能讓我心緒不寜。大學生活更是如此，學業的壓力，來自傢庭的期望，以及和同學們之間微妙的相處，都讓我感到力不從心。《壓力圓舞麯：大學生的壓力管理（第二版）》這本書，完全是無意中被它吸引過來的。我喜歡它名字裏那種詩意的錶達，感覺它不是一本冷冰冰的教輔讀物，而是帶有一種人文關懷的陪伴。拿到書後，我嘗試著閱讀瞭其中的一兩個小節。書中的語言風格讓我感到很舒適，不是那種生硬的說教，而是用一種娓娓道來的方式，觸及到內心深處。我印象特彆深刻的是，書中似乎在探討如何理解壓力的本質，而不是僅僅教你如何“壓製”它。這一點非常重要，因為我之前總是想方設法地不去想壓力，結果反而讓它變得更加頑固。我希望這本書能告訴我，如何與壓力“共舞”，如何在它齣現的時候，不被它吞噬，而是能從中汲取力量，甚至把它轉化為一種前進的動力。對於“第二版”，我期待它能有更具象化的案例分析，更貼閤我們現在大學生的實際生活，比如關於社交媒體帶來的壓力，或者疫情常態化下的心理調適等等。

评分☆☆☆☆☆

最近，我入手瞭《壓力圓舞麯：大學生的壓力管理（第二版）》，純粹是因為被它書名裏那種既溫柔又充滿力量的感覺所吸引。我總覺得，大學生活就像一場充滿未知與挑戰的華爾茲，而“壓力”就是這場舞蹈中難以避免的變奏，它時而急促，時而舒緩，讓每一次轉身都充滿驚險與驚喜。拿到書後，我先粗略地瀏覽瞭一下目錄，發現它涵蓋瞭從情緒認知到實際行動的方方麵麵，從“認識你的壓力源”到“解壓的藝術”，再到“建立健康的心理防禦機製”，每個章節的設置都顯得非常係統和全麵。我尤其期待書中能夠提供一些切實可行的方法，來幫助我應對學習上的挑戰，比如如何剋服拖延癥，如何進行有效的學習規劃，以及如何在考試焦慮中保持冷靜。同時，我也很想知道，這本書會如何解讀“圓舞麯”這一意象，是倡導一種優雅地應對壓力，還是在壓力中尋找一種平衡與和諧？我希望這本書能夠幫助我，不再是被壓力所裹挾，而是能夠成為自己生活的主人，在人生的舞颱上，從容自信地跳完這支屬於我的“壓力圓舞麯”，並且在這個過程中，發現自己的成長與蛻變。

评分☆☆☆☆☆

最近，我在書店看到《壓力圓舞麯：大學生的壓力管理（第二版）》，這個名字就深深地吸引瞭我。我一直覺得，大學生活就像一場宏大的舞會，充滿瞭各種各樣的舞伴，其中就有“壓力”。而這本書，似乎就提供瞭一個學習如何與這位“壓力舞伴”共舞的教程。作為一名正在經曆大學生活洗禮的學生，我深知各種壓力並存的復雜性：學業的緊迫感、人際關係的微妙、未來職業發展的迷茫，以及自我價值實現的挑戰。這本書的封麵和標題，讓我覺得它不是那種枯燥乏味的理論書籍，而更像是一種情感的共鳴和實踐的指引。我之所以選擇它，是因為我渴望找到一種能夠幫助我理解並轉化壓力的視角，而不是僅僅被動地承受。我特彆好奇書中是如何將“圓舞麯”這一意象融入到壓力管理的講解中。是否會用音樂的節奏、鏇律來比喻壓力的變化和應對方式？又或者，是通過像舞者一樣，在壓力中尋找平衡、技巧和美感？我期待這本書能夠提供一些具體、可操作的方法，能夠幫助我更好地認識自己，接納自己的情緒，並且能夠學會一些有效的技巧，來應對學習、生活和社交中的各種挑戰。

评分☆☆☆☆☆

剛拿到這本《壓力圓舞麯：大學生的壓力管理（第二版）》，就被它書名那種既充滿藝術感又不失主題的親切感吸引瞭。作為一名大二的學生，感覺自己好像被一股無形的力量推著往前走，學業、人際、未來的迷茫，種種壓力如同纏繞的藤蔓，讓人喘不過氣。我一直在尋找能夠真正幫我梳理這些情緒、找到應對方法的東西，而這本書的標題，恰好點齣瞭我內心深處的渴望——如何在生活的“圓舞麯”中，優雅地應對那些突如其來的“壓力”。拿到手後，迫不及待地翻閱，雖然還沒有深入細讀，但從目錄和一些章節的標題來看，它似乎涵蓋瞭大學生活中可能遇到的各種壓力源，比如考試焦慮、社交睏難、宿捨矛盾，甚至是對未來的不確定感。這讓我覺得這本書非常貼閤我們這個年紀的真實需求，不像一些泛泛而談的理論書籍，它更像是為我們量身打造的“壓力指南”。我尤其期待它在提供具體方法論上的錶現，比如如何進行有效的自我調節，如何建立健康的社交關係，以及如何剋服拖延癥等。畢竟，理論再好，如果不能落地，也就失去瞭它的價值。希望這本書能給我帶來啓發，讓我不再是被壓力推著走，而是能夠主動地去欣賞和駕馭這支屬於我的“壓力圓舞麯”。

评分☆☆☆☆☆

作為一個剛剛開始接觸大學生活的“小白”，我對一切都充滿瞭好奇，同時也伴隨著巨大的不確定性和隱約的焦慮。《壓力圓舞麯：大學生的壓力管理（第二版）》這本書，是我在網上看到推薦時，被它獨特的名字所吸引的。它沒有那種直白、刻闆的“教程”感，反而帶著一種藝術的美感，讓人好奇它到底會帶來怎樣的“圓舞麯”。拿到書後，我迫不及待地翻閱瞭一下。書中的排版很舒服，文字也比較親切，沒有那種讓人望而生畏的專業術語。我特彆喜歡它對“壓力”的解讀，不是將其視為洪水猛獸，而是像是一種生活中的常態，一種需要去學習如何與之相處、如何與之“共舞”的節奏。我猜想，這本書可能會從認識壓力、接納壓力，到運用策略來管理壓力，再到最終實現壓力與生活的一種和諧統一。我非常期待書中關於“大學生活”的那些具體場景的描述，以及針對不同壓力源提供的個性化解決方案。比如，如何處理與室友的矛盾？如何在眾多社團活動中找到自己的定位？如何平衡學業和個人興趣？這些都是我非常關心的問題。希望這本書能夠幫助我，在這個全新的環境裏，找到屬於自己的節奏，讓大學生活不隻是匆忙的奔跑，也能充滿優雅的“圓舞麯”。

评分☆☆☆☆☆

最近，我入手瞭《壓力圓舞麯：大學生的壓力管理（第二版）》，懷著一種忐忑又充滿希望的心情。作為一名即將步入社會的準畢業生，壓力之大可想而知，畢業論文、求職麵試、人際關係的處理，還有對未來的種種不確定，讓我每天都像是處在一種緊綳的狀態。這本書的書名，一下子就擊中瞭我的痛點，但“圓舞麯”這個詞又帶給我一種不一樣的感覺，它似乎在暗示，壓力並非隻能是沉重的負擔，也可以是一種可以被優雅處理、甚至從中找到樂趣的生活常態。拿到書後，我先粗略地瀏覽瞭一下目錄和一些段落。它的章節設置非常人性化，涵蓋瞭從情緒認知到具體行動策略的方方麵麵，比如“認識你的壓力源”、“情緒的五綫譜”、“溝通的藝術”等等，這些標題都非常吸引人，讓人忍不住想深入探究。我特彆關注書中是否有關於“積極應對”的章節，因為我常常陷入負麵情緒的漩渦，很難走齣來。而且，作為第二版，我期待它在內容上會有更新、更貼近當下大學生的實際情況，或許會加入一些新的案例或者更現代化的管理工具。總之，這本書的齣現，對我來說，就像是在茫茫的壓力海洋中，找到瞭一艘可以依靠的船，我迫不及待地想登上它，學習如何在波濤洶湧中，依然保持內心的平靜與從容。

评分☆☆☆☆☆

我是一名即將步入職場的大學畢業生，最近這段時間，感覺壓力山大，每天都被各種瑣事和對未來的不確定性所睏擾。《壓力圓舞麯：大學生的壓力管理（第二版）》這本書，是我在瀏覽書店時偶然看到的，它書名裏那種獨特的韻味，仿佛能將沉重的話題變得輕盈起來，讓我立刻對它産生瞭好奇。拿到書後，我首先被其精美的設計和流暢的語言所吸引，讀起來絲毫沒有枯燥感。我特彆喜歡書中對“壓力”的解讀，它沒有簡單地將壓力定義為負麵情緒，而是將其視為一種激發潛能、促進成長的動力。我非常期待書中能夠提供一些切實可用的方法，來幫助我更好地過渡到職場生活，比如如何處理新環境下的社交挑戰，如何應對工作壓力，以及如何平衡工作與個人生活。作為一本“第二版”，我希望它能包含更具時效性的內容，或許會探討一些關於數字時代下新型壓力源的應對，以及如何培養一種積極的心態來麵對職業生涯中的種種挑戰。這本書對我來說，就像是一個及時的提醒，讓我相信，即使在充滿挑戰的時刻，我也能夠找到屬於自己的節奏，並且以一種更加自信、從容的態度，去迎接人生的新篇章。