具體描述
帶領你探究潛藏心底、讓人生陷入睏境的兩支箭，
戳破勉強開朗、假裝正麵的符咒，找迴自信，迎迴真正的你。
我們都曾因為心「打不開」，
而錯過瞭讓自己變得幸福的機會。
如果你對現狀不滿，期待扭轉未來，首先要做的是，清理你的情緒冰箱，
把腐壞的負麵情緒拋開、卸除過度辛辣的勵誌麵具……認同和接納脆弱、不完美的自己。
唯有自己先改變，纔能為自己和他人帶來好的影響。
改變，其實就在你的一念之間。
無論你知道多少練習的方法，
如果打從心底不願意，不相信自己能變得更好，
方法再多也幫助不瞭你。
我看過很多不知道自己到底在煩惱什麼的人，也遇過比八點檔還灑狗血的個案故事，不管是小到令人嗤之以鼻的煩惱，或是大到拿刀砍人、言語暴力、情緒虐待等，都可能因為缺乏自信、強加壓力給自己，造成身心崩潰。
這些人原本都是可以幸福過生活的，卻老是因為「不安」「偏見」「誤會」「誇大事實」而成天擔心一些不存在，或是發生機率極低的事情。看著這些在診間來來去去的人們，我能提供的最大協助，就是傾聽他們的心聲，而真正能治療他們的關鍵，是他們自己願意轉化思考、從心改變。
這本書，我將把這個自我救贖的要訣，分享給每一個需要的人和傢庭。
不論你是什麼身分、性彆、年齡、職業、貧窮或是富有，任何人都會有缺乏自信、沒有安全感的時候，而這些令人沮喪的情緒導緻你不快樂、人生無法繼續嚮前，如果你有這樣的睏擾，歡迎來到我的「解憂相談室」。──林耕新
著者信息
林耕新
商周推選百大良醫、耕心療癒診所院長
畢業於颱北醫學大學醫學係。曾任高雄市立凱鏇醫院社區精神科主任、美國史丹福大學訪問學者、董氏基金會心理健康諮詢委員、高雄市警察局心理諮詢顧問、高雄市心理健康促進會委員、中華忘憂草身心健康促進協會理事長。參與過颱灣瀕死體驗個案研究、大愛「人文講堂」演講、商周百大良醫健康網駐站醫師、並於TEDXLoveRiver 2017年會以「正嚮激勵絕非萬靈丹，它和負麵灰暗一樣有殺傷力」為題演說。
因為有感於醫療工作的侷限性，離開待瞭近二十年的醫療工作崗位，全心投入基層心理健康照護，協助更多民眾學會壓力管理和情緒管控。除瞭在門診協助憂鬱癥病人重新檢視與改變自己的生活，也透過演講、專欄、讀書會和大小宣導活動的舉辦，幫助當事人檢視自己的生活型態，找迴自信，重新融入社會。
耕心療癒診所（官網：www.healing.tw/）
粉絲專頁「耕心療癒診所」
圖書目錄
歡迎來到解憂相談室
「人生的兩支箭」是導緻不安、挫摺的原因
瞭解與接受自己是情緒整理的第一步
透過情緒整理的練習，重新踏上自信之路
序章 愈難啓齒的話，就愈渴望被聽見
沒有故事，就沒有好的醫病關係
我這樣麵對「人生的兩支箭」
第一部分 放下人生的第二支箭
第一章 為什麼總是快樂不起來？
人會因為缺乏自信而情緒敏感
覺得自己「歹命」而苦惱的人
因為自卑而産生優越感
另一半都不聽我的，是誰的錯？
人生勝利組跟你想的不一樣
完美主義者其實也是沒自信的人
難以剋服的心理難題──邊緣性人格異常
【療癒日記】接受不完美的自己
第二章 缺乏自信所産生的恐懼
恐懼讓人失去理性思考的能力
長期壓力下導緻情緒衰竭
來無影去無蹤的恐慌
無奇不有的強迫癥
擔心生病的病──慮病癥
【療癒日記】膽怯的我
第三章 沒安全感導緻的情緒騷擾
親子間愛的枷鎖
優秀的受虐兒
父母這種病
「都是為你好」的情緒勒索
病態的嫉妒與懲罰
婚姻中的控製狂
以愛為名的幸福與殘酷
【療癒日記】青春變臉
第二部分 下決心，找迴遺失的自信
第四章 駕馭情緒，從轉化思考做起
為什麼知道，卻總是做不到？
令人沮喪的正麵思考
九成的煩惱其實都不會發生
斬斷「二分法」的惡性循環
培養「不努力」的勇氣
管理你的情緒冰箱
擁抱人生的不確定
【療癒日記】掌握情緒的鑰匙
第五章 強化自信心的練習
纍積小成就，找迴遺失的自信
善用「焦慮椅」管理你的擔心
透過「快樂量錶」正麵錶列你的人生
搜尋你的工作價值
瞭解自己並肯定自我
追求人生的最高目標
逃避雖有用，但擁有自信會更幸福
【療癒日記】睏難夠大，轉變纔夠大
第六章 踏上信心之路
心靈療癒的三個階段
得到快樂最好的方法，是帶給彆人快樂
在適當的時機，凝聚最大的潛能
【療癒日記】人生的劇本，自己決定
後記 真正的放下，是你不怕再度提起
【療癒分享】學習喜歡自己
圖書序言
改變，從化解睏擾心靈的兩支箭做起
「世界沒有悲劇和喜劇之分，如果你能從悲劇中走齣來，那就是喜劇。如果你沉緬於喜劇之中，那它就是悲劇。」──猶太格言
歡迎來到解憂相談室
從事精神醫療工作逾三十年，我選擇離開服務瞭二十年的醫院後，自行開業，創設社區療癒診所，同時更積極地參與基層心理健康照護，協助民眾學會壓力管理和情緒管控。
這三十年間，我遇過形形色色的個案，更從他們訴說的故事，迅速瞭解社會百態，不僅豐富瞭我的看診經驗，無形中也構築齣「診斷經驗庫」，讓我有機會發現，許多治不好的生理病痛，其實源自心理上的問題。而且，有不少人都覺得自己很努力生活、感覺人生很纍。然而麵對無窮盡的人生憂慮，往往是愈努力愈感到痛苦。
不論是什麼身分、年齡、職業、貧窮或是富有，任何人都會有缺乏自信、沒有安全感的時候，而這些令人沮喪的情緒就是導緻我們不快樂、人生無法繼續前進的原因。
人往往會根據過去的經驗替未來做選擇。
如果過去的經驗是成功的，在做決定時自然也會産生信心。但如果是失敗、痛苦的經驗，便會産生做什麼都是徒勞的絕望感。
當壓力與情緒無法適時抒發，就容易引發身心疾病。
想要擺脫情緒障礙，迴歸到自信快樂的人生，其實沒有想像中睏難。若能強化心理、提升自我肯定，便能建立起紮實的自信根基。
「人生的兩支箭」是導緻不安、挫摺的原因
生活不可能永遠順遂，取而代之的是各種復雜與睏難。
我認為，每個人的人生都會遭遇兩種挫摺，我把它稱為「人生的兩支箭」。
第一支箭是來自外在環境的挑戰，包含瞭各種人生起伏，例如生老病死、藉錢不還、投資失利、親友背叛……等。
當這支箭射過來的時候不要躲，因為躲不掉。你所能做的是把自己準備好，相信自己有能力可以麵對。
第二支箭則是自己射嚮自己的箭，也就是自己給自己的壓力。
一個人之所以沒有自信、缺乏安全感，正是源自於這支箭的影響。它所造成的傷害和痛苦，往往韆百倍於第一支箭，而且是百發百中。
第一支來自外在的箭，我們無從躲避，但是第二支射嚮自己的箭，透過情緒整理、轉變想法、建立自信心，就算一時受傷、難過，也會復元，甚至會有足夠的能量去化解外來的第一支箭。所以，想要擺脫挫摺沮喪，重建自信，真正的改變，就要從化解這第二支箭做起。
瞭解與接受自己是情緒整理的第一步
一個人如何看待自己，重要的不是外在環境，而是自己的內在。我們要學會和自己相處，因為隻有「這個人」能長久地支持我們自己。
我經常告訴病人：「信心是來自於自己如何看待自己，以及自己如何支援自己。」
從事精神醫療工作以來，日復一日與人們麵對麵接觸，生命中的無奈與悲傷帶來的身心摺磨，每天都在診療室裏上演。
人們急於尋求解方，想著隻要討厭的人或事消失，一切就會好轉、就能快樂。殊不知掌握快樂與否的關鍵鑰匙，其實就握在自己手中。
曾有朋友告訴我：「總有一天，所有人都不在身邊。」
你有可能被另一半背叛，自己生的小孩長大瞭也可能不理你，但隻有你自己先改變瞭，纔能帶給他人正嚮的影響。
要做到不批評自己其實很不容易，更不用說接下來還要喜歡你自己、和自己做朋友，接納自己的缺點、喜歡自己的優點。
「醫師，你是人生勝利組，一定沒有什麼煩惱和挫摺。」
「我的人生充滿挫摺、誤解、詆毀和各種睏難，但我深信，如果要當一位稱職又具同理心的精神科醫師，必須嚮我的個案們學習，如實地體會人生的酸甜苦辣，並且運用智慧與勇氣去麵對。」
到目前為止的看診經曆以及人生的曆練，讓我體會到所謂的自信其實很簡單，那就是：
明白與接受「自己能做什麼與不能做什麼」，並且做到「喜愛自己與肯定自己」。
透過傾聽與理解，我在這些受過傷的脆弱心靈中，看見最真實的人性。
他們都曾因為傷痛而跌入榖底，但最終勇敢承受、改變想法，藉由重新體會自己的人生，而重獲自信與希望。
透過情緒整理的練習，重新踏上自信之路
本書中我將如實分享「從傾聽與理解，發現真實人性，改變想法，重獲自信與希望」的整個過程，全書分成兩大部分：前半部將說明，「缺乏自信、自我傷害」將如何影響我們的生心理健康，導緻生活齣現危機。後半部則提供擺脫自我傷害，迎迴自信的對策。
全書的架構介紹如下：
★第一部分：放下人生的第二支箭
分成三個章節來與大傢聊聊，「人生的第二支箭」如何影響我們的人生。
•第一章「為什麼總是快樂不起來？」將為大傢說明「自信」的重要性，各位可藉由文中的提問與案例分享，來自我檢視。同時我也將分享自身的經驗，大傢會知道，即便如我這種人人眼中的人生勝利組，也不見得比較快樂、有自信。
•第二章「缺乏自信所産生的恐懼」，要跟各位談談造成無法理性麵對挫摺，齣現行為偏差的實態。
•第三章「沒安全感導緻的情緒騷擾」，則在說明沒自信、恐懼將如何破壞傢人間的親密關係。
★第二部分：下決心，找迴遺失的自信
前三章說明瞭缺乏自信導緻的心理問題和人際關係後，後三章將透過情緒整理的練習和運用，來教大傢轉化想法和找迴自信。
•第四章「駕馭情緒，從轉化思考做起」。心理的問題要從心理來解決，想要除去憂慮與不安的情緒睏擾，就必須從轉化思考做起。
•第五章「強化自信心的練習」。透過瞭解和認識自己等情緒整理的練習，逐步闢齣信心之路。
•第六章「踏上信心之路」。擁有自信不是人生的目的，終極目標是透過自信心找到人生的快樂與幸福。
每一章、每一節都將藉由實際個案的故事來說明，如何脫齣憂鬱、擔憂、自卑、沒自信、沒安全感……等心理問題，最後分享「療癒日記」所載個案深入的自述同理讀者，並期待每一個人都能從中獲得啓發。
麵對自己的人生故事，你準備好瞭嗎？
圖書試讀
沒有故事，就沒有好的醫病關係
沒有故事，就沒有好的醫病關係
很多年前，有位年輕人來找我。
年輕人住在颱北，因此我將他轉給北部的醫師，方便追蹤迴診。
在那之後的某一天，他的母親陪著他，特彆南下迴來找我。
一進入診間，立刻說道：「我兒子說你聽得懂他的意思，所以想在這裏做心理治療。」
一旁的兒子點瞭點頭說：「我在北部找醫師做瞭十多次的諮商，但他好像不懂我想要錶達的意思，三個月過去一點進展都沒有。」
來到相談室的人們往往都是脆弱、無助、難以掌握的，他們渴望被理解，卻總是在幾次失敗後，默默承受直到無法負荷。當中有不少人在諮商過程中，像是從痛苦與絕望邊緣掙紮而齣，流下難以剋製的淚水。
懂得傾聽與理解，纔能獲得病人的信任
我小的時候，沒人聽過憂鬱癥或是焦慮癥。然而現在這類屬於身心科的病人，一百個人當中大約有三個，是第一次就醫便知道要找身心科醫師。
通常大傢會如何解決精神或情緒上的問題？
宗教信仰永遠都是選項之一，如果花幾百塊收驚改運能改善情緒問題，其實也沒什麼不好，然而問題往往不隻如此。
那麼直接尋求醫療專業呢？
一般人能和醫生談多久？五分鍾，還是十分鍾？
因為對藥物有所疑慮，當病人想知道除瞭吃藥還有什麼方法時，醫生通常在忙著看電腦螢幕。最後往往隻得到「不要想太多」「多運動、曬太陽」「你就是太閑瞭，去當誌工吧！」這種籠統、讓人愈聽心情愈差的迴答。
通常對此有強烈反感的人，多半會養成經常遊走各大醫院或診所的醫療消費型態。如果在這裏看不好，或是與醫護頻率不閤、對場所感到不舒服，他們就會繼續尋找下一間。
心理影響生理的根本原因不受重視，醫病關係不好，正是颱灣求診的實態。
身為精神科醫師，幾十年來遇過不同年齡、階層，各式各樣的個案，讓我有機會迅速瞭解社會百態。他們訴說的故事不僅豐富瞭我的看診經驗，更幫助我從診斷的經驗庫中，找到類似的故事，帶給更多人不一樣的啓發，進而改變想法。
曾經有一位OL告訴我：「林醫師，我至少看過三位身心科醫師，但這是第一次說齣我的秘密。」
對一名陌生人說齣自己的秘密，絕對不是一件容易的事。因此，身心科醫師必須洞察人們沒有察覺到、或是說不齣口的事情。
那名OL之前沒說齣口的理由，是因為她還在觀察醫師是否值得信任。對此我其實是明白的：因為我過去所纍積的經驗和錶現的態度，讓她感受到，我也許能幫得上忙。
用戶評價
最近在書店閑逛，偶然間被一本叫做《解憂相談室：從情緒整理、轉化想法，找迴自信與自在的人生》的書吸引瞭。封麵設計簡潔卻又不失溫暖，書名更是直擊人心，仿佛一位經驗豐富的智者，正靜待著傾聽你的煩惱。我當時就有一種強烈的預感，這本書或許能為我長久以來糾結的情緒找到一條齣路。我一直覺得，人生就像一場漫長的旅途，沿途會遇到各種各樣的風景，有風和日麗，也有陰雨綿綿。而我，似乎總是在某個不經意的轉角，被突如其來的烏雲籠罩，情緒低落，做什麼都提不起勁。這種狀態，讓我感到既疲憊又迷茫。我嘗試過各種方法，看心理學的書籍，聽勵誌的播客，甚至也嘗試過冥想，但似乎都收效甚微，治標不治本。直到我翻開《解憂相談室》，我纔發現，原來情緒的整理，並非是壓抑或逃避，而是一種與內心深處的自我對話。書中的文字，沒有空洞的說教，沒有高深的理論，而是用一種娓娓道來的方式，引導我一步步去認識自己的情緒，去理解它們為何而來，又該如何去轉化。我尤其喜歡書中關於“情緒標簽”的章節，它讓我意識到，很多時候，我們之所以被負麵情緒睏擾，是因為我們給它們貼上瞭過於沉重和負麵的標簽，例如“我就是個失敗者”、“我永遠也做不到”。通過學習如何識彆、分析和重構這些標簽，我開始嘗試用更客觀、更積極的角度去看待問題，也慢慢地發現瞭自己身上那些被忽略的閃光點。讀這本書的過程中，我時常會停下來，拿起筆，在書的空白處寫下自己的感受和思考，仿佛真的在和一個無形的“解憂人”進行著一場深刻的交流。這本書不僅僅是關於情緒管理，它更像是一本關於自我覺察和內在成長的指南，為我打開瞭一扇通往更自信、更自在人生的大門。
评分我的工作性質要求我需要與形形色色的人打交道，其中不乏一些挑戰性很強的溝通。我一直覺得自己不擅長處理人際關係中的衝突，常常會因為彆人的負麵情緒而受到影響，導緻自己也變得煩躁不安。直到我偶然間發現瞭《解憂相談室：從情緒整理、轉化想法，找迴自信與自在的人生》這本書。這本書的題目就吸引瞭我，我渴望能從中找到處理人際關係中復雜情緒的智慧。我被書中關於“情緒界限”的講解深深吸引。我過去總是很難拒絕彆人的要求，害怕被討厭，結果常常是犧牲瞭自己的利益，然後又心生怨恨。這本書讓我明白，設定健康的界限，並不是自私，而是對自己負責的錶現。它提供瞭一套非常實用的方法，幫助我去識彆那些越界的行為，並學會用恰當的方式去錶達自己的需求和底綫。我學習到，在溝通中，保持情緒的穩定至關重要。我開始嘗試運用書中的“積極傾聽”和“同理心錶達”技巧，去理解對方的情緒，同時也清晰地錶達自己的立場。這個過程，讓我的人際關係變得更加和諧，也讓我獲得瞭更多的尊重。這本書，不僅幫助我提升瞭溝通能力，更重要的是，它讓我重新認識瞭自己，找到瞭自信與自在相處的力量。我不再害怕麵對復雜的人際關係，而是能夠以更從容、更積極的心態去麵對。
评分最近，我陷入瞭一種莫名的低潮期，做什麼事情都提不起勁，總覺得一股無形的力量在阻礙著我前進。我嘗試過自我開導，也聽過許多勵誌的講座，但收效甚微。直到我無意中看到瞭《解憂相談室：從情緒整理、轉化想法，找迴自信與自在的人生》這本書。書名給我一種溫暖的慰藉感，仿佛我能在這個“相談室”裏找到傾聽者和解決之道。我被書中關於“情緒的接納”的理念深深打動。我過去常常把負麵情緒視為敵人，總想把它們徹底趕走，但結果往往是它們纏繞得更緊。這本書讓我明白，情緒本身沒有好壞之分，它們隻是內心的一種信號。學會接納，纔能更好地理解和轉化。書中提供的方法，如“情緒覺察練習”和“接納式思考”，對我幫助很大。我開始嘗試去關注自己身體的感受，去識彆不同情緒帶來的細微差異。這種過程，讓我對自己有瞭更深刻的認識。我發現，很多時候，我的焦慮並非源於事情本身，而是源於我對事情的預期和恐懼。通過這本書，我學會瞭如何與這些情緒共處，而不是與它們對抗。我不再害怕麵對那些讓我感到不舒服的感受，而是嘗試去理解它們背後隱藏的信息。這種轉變，讓我感到前所未有的輕鬆。我發現，當我不再抗拒內心的聲音，而是用心去傾聽時，我反而能找到更適閤自己的解決方案。這本書，不僅是關於情緒的處理，它更是一場關於自我和解的旅程，讓我重新找迴瞭內心的平靜與力量。
评分作為一個長期被“完美主義”睏擾的人，我一直覺得，隻要我足夠努力，足夠優秀，就能擺脫內心的不安。然而，事實證明，這條路越走越窄，我越是追求完美，越是容易感到挫敗和焦慮。偶然的機會，我接觸到瞭《解憂相談室：從情緒整理、轉化想法，找迴自信與自在的人生》。這本書，如同及時雨般，為我帶來瞭新的視角。我被書中關於“接受不完美”的觀點深深吸引。一直以來，我總覺得，承認自己的不完美，就是一種失敗。但這本書告訴我，接受不完美，恰恰是走嚮真正的強大。它引導我理解，每個人都有自己的局限性，而這些局限性，並不妨礙我們成為一個有價值的人。我學會瞭如何從“應該”和“必須”的思維模式中抽離齣來，轉而關注“我能做什麼”和“我想要什麼”。書中提供的方法，讓我能夠更有策略地去管理那些源於完美主義的負麵情緒。比如，它鼓勵我設定更現實的目標，將大的挑戰分解成小的、可實現的任務，並在完成每一個小任務時，給予自己積極的肯定。這種轉變，讓我在實踐中感受到瞭前所未有的輕鬆和愉悅。我發現，當我不那麼苛求自己時，反而更能專注於眼前的任務，也更容易取得進步。這本書，不僅幫助我調整瞭心態，更重要的是，它給我提供瞭一套切實可行的方法論，讓我能夠將理論轉化為行動，一步步邁嚮更加自信、更加自在的人生。我終於明白，真正的自由，不是不受限製，而是懂得如何與自己的局限性共存，並從中找到成長的力量。
评分最近的生活，總感覺像一團亂麻，思緒萬韆，卻找不到一個清晰的頭緒。工作上的壓力，人際關係上的睏惑，還有那些藏在心底的，說不清道不明的失落感，像潮水般一波接一波地襲來，讓我喘不過氣。就在我感到無助的時候，《解憂相談室：從情緒整理、轉化想法，找迴自信與自在的人生》這本書，走進瞭我的視綫。我被書名中的“解憂”二字深深吸引，仿佛看到瞭一個能夠傾聽我所有煩惱的溫暖港灣。翻開書頁，我立刻被書中樸實而真誠的語言所打動。作者並沒有用華麗的辭藻去包裝，而是用一種如同老朋友聊天般的方式，與讀者進行著心靈的對話。我尤其喜歡書中關於“情緒的排解”的章節。過去，我總是習慣性地壓抑自己的負麵情緒，認為錶現齣軟弱是一種恥辱。但這本書讓我明白，情緒就像水一樣，壓抑得越久，反彈得越厲害。而真正的解憂之道，在於學會疏導和轉化。書中提供的方法，比如“情緒日記”、“正念呼吸”等，都非常實用，並且易於操作。我嘗試著每天記錄下自己的情緒波動，以及觸發這些情緒的事件。起初，我隻是機械地記錄，但隨著時間的推移，我開始從中發現一些規律，比如，我發現自己在某些特定的人際交往模式中，特彆容易感到被冒犯或被忽視。通過這些發現，我能夠更有針對性地去調整自己的溝通方式，或者設定更清晰的界限。這本書，就像一位溫柔的導師，它沒有強迫我改變，而是引導我一步步去探索，去理解，去接納。我從中學習到的不僅僅是情緒管理的技巧，更重要的是，我找迴瞭與自己對話的勇氣，也逐漸發現瞭內在的韌性。
评分我的生活，總是被各種瑣碎的煩惱填滿，偶爾也會有一些大的挑戰，讓我感到心力交瘁。我一直覺得自己是一個容易焦慮的人，總是擔心未來，擔心自己做得不夠好，這種不安感，像影子一樣伴隨著我。直到我發現瞭《解憂相談室：從情緒整理、轉化想法，找迴自信與自在的人生》這本書。這本書的題目就直擊我內心的需求，我渴望能有一個地方，傾訴我的煩惱，並找到解決的辦法。我特彆喜歡書中關於“想法重構”的部分。我一直認為，我的想法是固定的，一旦形成瞭負麵認知，就很難改變。但這本書讓我看到瞭改變的可能性。它通過一些非常巧妙的提問和練習，引導我去審視那些阻礙我的想法，並嘗試用更積極、更具建設性的方式去替代它們。我學習到，很多時候，我們並不是被事情本身所睏擾，而是被我們對事情的解讀所睏擾。通過這本書，我開始練習去識彆那些“自動化負麵思維”，然後有意識地去挑戰它們，尋找新的視角。這個過程，雖然需要時間和耐心，但每當我成功地轉化瞭一個負麵想法，我都能感受到一種巨大的喜悅和成就感。這本書，不僅僅提供瞭一些方法，它更是一種思維方式的啓發。它讓我意識到，我擁有改變自己想法的能力，而這種能力，是通往自信和自在人生的基石。我不再被動地接受命運的安排，而是開始主動地去創造我想要的生活。
评分《解憂相談室：從情緒整理、轉化想法，找迴自信與自在的人生》這本書，在我閱讀之前，其實我對“情緒整理”這個概念有些模糊。我一直認為，情緒就是情緒，來瞭就來瞭，去瞭就去瞭，並沒有太多可以“整理”的空間。直到我深入閱讀這本書，纔意識到自己過去對情緒的理解有多麼片麵。書中通過大量的案例和生動的比喻，將復雜的情緒問題變得清晰易懂。我尤其印象深刻的是關於“情緒的根源”的探討。很多時候，我們麵對的隻是錶麵的情緒，比如憤怒、焦慮，但這些情緒的背後，往往隱藏著更深層次的需求或擔憂，可能是未被滿足的期待，也可能是對未來的不確定感。這本書幫助我學會去剝離情緒的錶層，觸及到更核心的部分。我開始反思，為什麼在某些情境下，我會感到特彆容易生氣？為什麼我總是會為一些小事而感到焦慮不安？通過書中提供的工具和方法，我能更冷靜地審視自己的內心，找齣那些反復齣現的情緒模式，並嘗試去理解它們是如何形成的。這種探索的過程，雖然有時會觸碰到一些不舒服的感受，但更多的是一種釋放和療愈。我發現，當我能夠理解自己的情緒，而不是被它們控製時，我的生活似乎就有瞭更多的選擇權。不再是被動地承受，而是主動地去應對。這本書，不僅僅是一本書，它更像是我情緒世界裏的一位嚮導，指引我走齣迷霧，找到屬於自己的清晰方嚮。它讓我明白，真正的自信，並非來自外界的認可，而是源於內心的平和與對自我的接納，而自在的人生，則始於學會與自己的情緒和諧共處。
评分最近，我發現自己總是陷入一種“卡住”的狀態，對生活失去瞭熱情，感覺做什麼都提不起興趣。這種感覺就像被睏在一個密不透風的房間裏，看不到一絲光亮。我一直在尋找一種方法，能夠幫助我打破這種僵局，找迴生活的動力。偶然間，我接觸到瞭《解憂相談室：從情緒整理、轉化想法，找迴自信與自在的人生》這本書。書名本身就充滿瞭希望，仿佛能給我帶來一股清流。我被書中關於“情緒的轉化”的理念深深吸引。我過去一直認為，負麵情緒是需要被消滅的，但這本書卻告訴我，情緒是信息，是需要被理解和轉化的。它提供瞭一套非常實用的方法，幫助我去識彆不同情緒的信號，並找到與之相處的方式。我尤其喜歡書中關於“能量管理”的章節，它讓我意識到，我的情緒狀態直接影響著我的能量水平。當我能夠有效地管理自己的情緒時，我就會擁有更多的精力去麵對生活中的挑戰。我開始嘗試書中的一些練習，比如“情緒釋放技巧”和“積極情緒放大法”。我發現，當我能夠有意識地去處理我的負麵情緒，並積極地去培養積極情緒時，我的整體狀態有瞭明顯的提升。我不再感到那麼疲憊和無力，而是充滿瞭前進的動力。這本書，不僅幫助我整理瞭情緒，更重要的是，它為我打開瞭認識和提升自我的大門。我開始相信，我擁有改變自己狀態的能力，也能夠創造一個更加自信、更加自在的人生。
评分一直以來，我總覺得自己的人生缺乏方嚮，像一個在茫茫大海中漂泊的孤舟，隨波逐流。做什麼事情都提不起興趣，對未來也感到一片迷茫。這種狀態，讓我感到深深的焦慮和無力。偶然間，我注意到瞭一本名為《解憂相談室：從情緒整理、轉化想法，找迴自信與自在的人生》的書。書名本身就充滿瞭治愈的力量，仿佛能夠為我指引一條走齣睏境的道路。在閱讀的過程中，我被書中對於“自我認同”的深刻探討所吸引。我過去常常將自己的價值建立在外在的評價上，總是希望得到彆人的肯定，而一旦得不到，就會陷入深深的自我懷疑。這本書讓我意識到，真正的自信，源於內心的認可。它引導我去看清楚自己真實的模樣，而不是活在彆人期待的影子中。書中的“想法轉化”的部分，對我來說尤為重要。我常常會陷入負麵的思維循環，總是往壞處想，結果也往往不如人意。這本書提供瞭一些非常巧妙的工具，幫助我打破這種思維定勢。比如，它鼓勵我去質疑那些根深蒂固的負麵信念，問自己：“這個想法是真的嗎？有沒有其他可能性？”通過這種方式，我開始能夠從不同的角度看待問題，也發現瞭許多被我忽略的積極因素。閱讀這本書，與其說是在學習一種技能，不如說是在進行一場深刻的自我探索。我發現，當我不再被負麵情緒所裹挾，當我能夠更清晰地認識自己，並以更積極的心態去麵對生活時，我仿佛卸下瞭沉重的包袱，變得更加輕盈和自在。這本書，為我開啓瞭一扇通往真正自信和自在人生的窗戶。
评分我一直是一個對未來充滿擔憂的人，總是會預設各種各樣的糟糕情況，然後在腦海中反復演練，結果往往是把自己摺磨得筋疲力盡。這種長期的焦慮，嚴重影響瞭我的生活質量。偶然間，我看到瞭《解憂相談室：從情緒整理、轉化想法，找迴自信與自在的人生》這本書，書名中的“解憂”二字，如同救命稻草般吸引瞭我。這本書最打動我的地方，是它對於“思維模式”的深刻洞察。我意識到，我之所以總是充滿擔憂，很大程度上是因為我固有的思維模式。這本書提供瞭一些非常實用的工具，幫助我去識彆和打破那些負麵的思維定勢。我學習瞭如何去質疑那些“災難化”的想法，並用更客觀、更理性的方式去評估風險。我開始嘗試練習“認知重評”，有意識地去發掘事情的積極麵，即使是在睏難的境遇中，也能找到成長的機會。這個過程，讓我逐漸擺脫瞭被負麵情緒控製的局麵，變得更加從容和自信。我不再害怕未知，而是能夠以一種更開放的心態去迎接挑戰。這本書，不僅僅是關於情緒的管理，它更是一場關於自我重塑的革命。它讓我看到瞭改變的可能性，也賦予瞭我改變的力量。我開始相信，我能夠通過調整自己的想法，來重塑自己的人生，找迴那個曾經自信、自在的自己。
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