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　　你，被「小鬱」亂入瞭嗎？
　　「小鬱」是一隻讓人們低潮、生活混亂失序的情緒怪獸
　　為瞭製止牠不再亂入人類世界搗蛋，
　　請跟著我們一起——抱．緊．處．理！

　　★「小鬱亂入」榮獲2016德國紅點傳達設計奬優勝
　　明明對彆人來說是簡單輕鬆的日常，
　　為什麼我們走起來卻總是傷痕纍纍、寸步難行？

　　你未曾察覺的情緒怪獸「小鬱」，可能正在一步步亂入你的生活！

　　憂鬱癥，看似沉重的標簽，卻沒有想像中的遙遠，隨時可能齣現在人生低落的每個時刻。

　　在那些莫名低潮的時候、突然感傷落淚的時候、無來由想放棄的時候、找不到任何微笑的時候……正是憂鬱癥一步步接近的警訊，這時，我們稱它為「小鬱」。它就像一頭渴望關愛的黏人怪獸，忽視沒有用、推開也沒有用，唯有正視它，用滿滿的愛抱緊，亂入的怪獸纔會心滿意足地離開。

　　本書將我們內心的憂鬱情緒，擬人化成可愛又神祕的黑色生物「小鬱」，並結閤專業醫師建議，以輕鬆的文字和趣味插畫，帶你徹底認識這個攪亂我們日常生活的小怪獸。

　　書中也分享瞭一個人的自我調適方式、飲食和生活習慣的建議，以及尋求協助的各種途徑。被「小鬱」亂入的你並不孤單，也無須恐懼，隻要練習與內心的情緒怪獸共處，一天一點點，終有一天能讓情緒自由，從簡單的日常快樂起來。

名人推薦

　　★李明濱（颱大精神醫學部主治醫師）林廷宜（颱科大工商設計係教授）林耿立（鬆德精神科診所院長）陳誌恆（諮商心理師）圖文不符（資訊設計粉絲團）蘇禾（肯愛協會祕書長）蘇絢慧（諮商心理師）──抱緊推薦

　　憂鬱癥通常被稱為「心的感冒」，也因為被長期汙名化，導緻許多人不敢承認、不願就醫，因而錯失及早治療、緩解癥況的機會。本書作者充分發揮專業能力，設計齣令人印象深刻的人物角色，深獲網友喜愛與支持。而生動活潑、清楚易懂的脈絡章節，也能提供有情緒睏擾的人們初步認識憂鬱癥與憂鬱情緒，並在有需要時進一步找尋相關精神醫療專業資源。──林耿立（鬆德精神科診所院長）

　　我始終認為，獲得「充分理解」是邁嚮療癒的重要關鍵。然而，憂鬱癥患者的內心世界是孤獨的，渴望被他人理解，但又不認為能被完全理解。幸好這本書誕生瞭！書中採用淺顯易懂的筆觸，精準地提供關於憂鬱癥的重要資訊，讓被小鬱亂入的當事人、身旁親友及社會大眾，都有瞭進一步理解「小鬱」這個情緒怪獸的途徑。──陳誌恆（諮商心理師、美國NLP大學認證高階訓練師、《此人進廠維修中！》作者）

　　「雖然很疲憊，還是得走下去纔行！」這本書道齣的是一種人生旅途中撐下去的力量。情緒常伴隨左右，甩不開，離不去，正視憂鬱必然存在是健康的麵對，在我們的生命曆程裏勢必擁有時，最佳妙方就是懂得與它好好相處。學會如何與自己好好相處，健康地照顧自己，第一步就是平心地瞭解自己、靜氣地麵對自己，好好地認識小鬱，將帶領你踏齣這第一步。──林廷宜（颱科大工商設計係教授）

　　這是由兩個很棒的人，為瞭一個很好的理想而設計齣的一本書籍，而透過大傢的分享、應用，我們就能讓這個社會往更理想的模樣前進一些。──張誌祺（「圖文不符」共同創辦人）
 

作者簡介

林妤恒

　　畢業於颱灣科技大學創意設計學士班，喜歡帶著底片機旅遊，偷偷觀察街上的人事物。大學四年碰瞭各種設計領域，但依舊無法決定應該要做哪種設計，目前仍在各處打滾尋找目標。

白琳

　　畢業於颱灣科技大學商業設計係，喜愛設計、藝術、漫畫和插畫。目前在最容易被小鬱亂入的城市紐約攻讀傳達設計，一邊思考「設計」究竟是什麼。

　　「小鬱亂入」為兩人在大學時期的畢業製作作品，希望藉由憂鬱癥化身的黑色小怪獸「小鬱」，以輕鬆活潑的方式，讓社會大眾不再害怕並真正認識憂鬱癥。本書為「小鬱亂入」延伸的第一本著作。

　　小鬱亂入經曆：
　　2016德國紅點傳達設計奬優勝
　　入圍 金典設計新秀
　　入圍 ADOBE DESIGN ACHIEVEMENT AWARDS
　　小鬱亂入臉書 www.facebook.com/depressytrouble/
　　小鬱亂入網站 depressytrouble.tw/
 

推薦序  人生旅途中撐下去的力量  林廷宜
推薦序  為心的感冒找到清楚的圖像脈絡  林耿立
推薦序  兩個很棒的人，為很棒的理想寫的書  張誌祺
作者序  為母親、我自己和許多被小鬱亂入的人  林妤恒
 「小鬱亂入」的奇幻冒險旅程  白琳
前言　突然有點走不下去

第1章  原來是被小鬱亂入瞭
小鬱是什麼？
小鬱帶來的危害？
小鬱的曆史
當小鬱亂入時……
哪些人容易被小鬱亂入？
被小鬱亂入的人常常也是……
原來他們也曾被小鬱亂入！
怎麼確定自己被小鬱亂入瞭？

第2章  踏上治療的旅程
說到小鬱，他們最瞭解
相關醫療機構
憂鬱癥常見療法
憂鬱癥的藥物治療
和自己對話

第3章  療癒客棧
是小鬱？還是憂憂子？
小鬱VS憂憂子
小晴與小鬱：青少年的憂鬱癥
美育與小鬱：主婦的憂鬱癥
鈞鈞與小鬱：兒童的憂鬱癥
阿智與小鬱：上班族的憂鬱癥
阿祥爺爺與小鬱：老人的憂鬱癥
特彆版小鬱：産後憂鬱癥
特彆版小鬱：鼕季憂鬱癥
重鬱癥與輕鬱癥

第4章  精神病車站
躁鬱癥 Bipolar Disorder
容易搞混的精神疾病

第5章  人生路途旁的崖榖
憂鬱癥與死亡
憂鬱癥與自殺
因為憂鬱癥想自殺時，可以怎麼做？
自殺與憂鬱癥的誤會
　　
第6章  最後的一段路
憂鬱癥會痊癒嗎？
這樣做，預防小鬱再次亂入
這樣吃，預防小鬱再次亂入
對付小鬱，這些彆吃
小鬱亂入我的人生，能帶來幫助嗎？

結語  陪你一起走過
破除憂鬱癥的迷思
我們該如何麵對帶著小鬱的人？
如果身旁有被小鬱亂入的傢人或朋友，你可以怎麼做？
被小鬱亂入的人，應該怎麼麵對傢人？
 

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小鬱亂入，抱緊處理 電子書 下載 mobi epub pdf txt 2025

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