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　　★預約要等一年！日本人氣心理諮商師！
　　「請先徹底肯定自己，反省什麼的，之後再說吧！」──藤村高誌
　　★日本亞馬遜讀者五顆星推薦！
　　年度最療癒人心！讓讀者潸然落淚的心靈勵誌書！
　　★創立Smile心理學，以「全麵肯定自己」為理念中心，廣受大眾歡迎！

　　每當煩惱時，
　　你的第一個念頭，是不是就是否定自己？

　　如果現在的你覺得很辛苦、很沮喪，
　　無論成果如何、無論管彆人給你的評價如何，
　　首先，請你先全麵認可如此努力的自己。
　　然後，溫柔地對自己說：「你真的很努力瞭。」、「你有多努力，我都知道」

　　隻要肯定自己的情緒
　　隻要用身體感受自己
　　隻要這樣就獲得真正的幸福

　　你，擁有變幸福的價值。
　　你，擁有幸福的力量。

　　▼Everything is ok！無論發生什麼事，第一步，請先全麵肯定自己。

　　本書作者為日本第一位提齣「全麵肯定自己」的心理諮商師，特彆針對憂鬱病、恐慌癥、厭食癥等因心理因素所引起的身體疾病，或是親子教養問題、兩性關係等等，至今諮商已超過2300件。

　　他認為，我們真正需要的是──肯定自己。隻有先肯定自己，纔能療癒內心及找到解決的方法。一般可分成兩個階段：療癒、改變。在療癒階段，需要的是「被肯定」，而不是具體的建議；反之，若在改變階段，隻有給予肯定的話，反而會讓當事者更加否定自己。

　　同時，亦提齣五感療癒法，針對焦躁、不安、憤怒等等情緒，教讀者如何與自己的內心對話，並輔以「視覺」、「聽覺」、「嗅覺」、「味覺」、「觸覺」──五感療法，消除負麵情緒。

　　他自小就在父母不睦中長大，之後更是經曆妻子罹患憂鬱癥。因此對於各類諮商煩惱，都能以其自身的生命經曆所帶來的省思，對於肯定自我則有更深的體悟及描述。

　　▼本書重點

　　第一步，把一切都打「○」：肯定自己，覺察內心的未竟事物。
　　當你陷入沮喪，感受到「不安」與「孤獨」時：肯定自己， 擁有愛與被愛的能力。
　　當你感到焦躁或生氣時：肯定自己，以撫平憤怒的情緒。
　　當你覺得「都是我的錯」、「都是我害的」，而自責不已的時候：不要勉強、不要忍耐，要懂得保護自己。
　　當你覺得難以承受的時候：覺察自己的感受，化解情緒壓力。
　　運用「五感」，進行自我療癒：由自己決定，感受幸福人生。

　　▼「全麵肯定自己」的體驗心聲

　　從此，我想要的人生就在眼前展開，我也相信自己真的能做到。第一次感覺到自己的內心如此沉著穩定。（30多歲的男性）

　　今天，成為我重新找迴自己的紀念日。我已經不記得自己多久沒像這樣流露感情瞭。（30多歲的女性）

　　心裏「孩童的我」與「現在的我」終於閤而為一，讓我打從心底鬆瞭口氣。現在的我，隨時都會鼓勵自己：「你今天很努力，很棒喔。」讓我發自內心地感到喜悅。（30多歲的女性）

　　終於覺察到自己的內心一直以來缺少瞭什麼。萬萬沒想到，當心裏變輕鬆，身體也跟著輕盈瞭起來。（20多歲的女性）

　　我感受到瞭前所未有的安心，也知道自己並不孤獨。被遺忘許久的眼淚就這麼流瞭下來。（20多歲的女性）

　　我終於懂得察覺自己的心情，並再次邁步嚮前。真的很美好，感覺就像身體酸痛時被好好按摩瞭一番似的。（40多歲的女性）

　　我現在能想到的形容詞隻有：「好開心。」想著想著，連眼淚都快奪眶而齣瞭。（40多歲的女性）

作者簡介

全麵肯定！心理諮商師。
藤村高誌

　　1965年生於山口縣，高中畢業後做過許多工作，由原本的兼職一路做到佐川急便中國地區營業課的管理者，負責領導約1000名員工。在傢庭方麵，卻因為妻子的憂鬱癥而導緻離婚。

　　在這樣的情況下，藤村認識瞭心理學，讓他察覺到之前忽略的傢庭關係、溫暖、與自我內心對話的重要性等，纔是生活中最重要的事。

　　2008年，他以心理諮商師的身分開始執業。

譯者簡介

陸蕙貽

　　偏執的天秤座譯者。自2008年踏入譯界後，開始身兼人母、語言教師與譯者的多重身分。譯作：《人生很長，最重要的是自己》、《十字架》、《韆年之夢》、《奈津的獨白》、《健康迴春之祕》（閤譯）、《早上一分鍾的習慣、改變你的人生》、《YouTube英語學習法》等數十本譯作。

序──請先徹底肯定自己，反省什麼的，之後再說吧！

第1章      　
第一步，把一切都打「○」
肯定自己，覺察內心的未竟事物
 
第一步，先全麵肯定自己的情緒
為什麼會自我否定？
必須在「思考」與「情緒」中取得平衡
彆再用「建議」去否定對方
先療癒心靈，再著手解決或改善問題
覺察內心的「未竟」
給一直很努力的你
內心的「未竟」，其實來自「傷痛」
化解「未竟」的瞬間   

第2章　
當你陷入沮喪，感受到「不安」與「孤獨」時……
肯定自己， 擁有愛與被愛的能力
 
認同每個人的努力
與其「用大腦思考」，不如傾聽「內心的聲音」
感到煩惱的時候，不要直接「上網搜尋」
讓自己感受到「被愛」的行為
將你所渴望的「愛的形式」 一一寫下來
親子間對「愛的形式」的認知差異
解開孩提時代的陰影

第3章      　
當你感到焦躁或生氣時……
肯定自己，以撫平憤怒的情緒
 
連焦躁的自己也一併給予肯定
即使否定瞭「行為」，也不可以否定「情緒」
在斥責孩子時，也要認同他們的「感受」、「情緒」
處理人際關係，必須善始善終
生氣的時候，就到戶外散心吧！
憤怒的情緒，會傷害到自己
原諒彆人的過錯，等於放過自己
不要什麼事都悶在心裏頭

第4章　 
當你覺得「都是我的錯」、「都是我害的」，而自責不已的時候……
不要勉強、不要忍耐，要懂得保護自己
 
告訴自己：「彆人不開心是他自己的問題。」
暫時遠離是非之地
你不是「結不瞭婚」，而是「不想結婚」
以溫柔撫觸來消除自卑
不要過度在意自己，把注意力轉移到其他人身上
覺察「隻要我忍耐……」當中的思考錯誤
珍視「僅此一次的成功體驗」

第5章　 
當你覺得難以承受的時候……
覺察自己的感受，化解情緒壓力
 
接納自己討厭的部分、不好的部分
不要纍積煩惱
突然覺得內心很空虛的時候，將手輕觸胸口來迴磨擦
試著替自己難受的情緒命名
從不經意的小動作，覺察自己真正的感受
覺察心中「年幼的自己」
缺點也是一種「優點」         
心無旁騖地做自己喜歡的事

第6章　 
運用「五感」，進行自我療癒
由自己決定，感受幸福人生
 
用「身體」感受幸福
用「肢體接觸」來取代「語言」
即使隻是「擁抱」，也相當重要
有些話，你不一定要聽
與父母一同看相片
關掉網路與手機，好好「感受」一下

後記

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