具體描述
你，擁有變幸福的價值；你，擁有幸福的力量。
在最難過的時候，彆忘瞭告訴自己，努力過的自己是最棒的！
★預約要等一年！日本人氣心理諮商師！
「請先徹底肯定自己，反省什麼的，之後再說吧！」──藤村高誌
★日本亞馬遜讀者五顆星推薦！
年度最療癒人心！讓讀者潸然落淚的心靈勵誌書！
★創立Smile心理學，以「全麵肯定自己」為理念中心，廣受大眾歡迎！
每當煩惱時，
你的第一個念頭，是不是就是否定自己？
如果現在的你覺得很辛苦、很沮喪，
無論成果如何、無論管彆人給你的評價如何，
首先，請你先全麵認可如此努力的自己。
然後，溫柔地對自己說：「你真的很努力瞭。」、「你有多努力，我都知道」
隻要肯定自己的情緒
隻要用身體感受自己
隻要這樣就獲得真正的幸福
你，擁有變幸福的價值。
你，擁有幸福的力量。
▼Everything is ok！無論發生什麼事，第一步，請先全麵肯定自己。
本書作者為日本第一位提齣「全麵肯定自己」的心理諮商師，特彆針對憂鬱病、恐慌癥、厭食癥等因心理因素所引起的身體疾病，或是親子教養問題、兩性關係等等，至今諮商已超過2300件。
他認為，我們真正需要的是──肯定自己。隻有先肯定自己，纔能療癒內心及找到解決的方法。一般可分成兩個階段：療癒、改變。在療癒階段，需要的是「被肯定」，而不是具體的建議；反之，若在改變階段，隻有給予肯定的話，反而會讓當事者更加否定自己。
同時，亦提齣五感療癒法，針對焦躁、不安、憤怒等等情緒，教讀者如何與自己的內心對話，並輔以「視覺」、「聽覺」、「嗅覺」、「味覺」、「觸覺」──五感療法，消除負麵情緒。
他自小就在父母不睦中長大，之後更是經曆妻子罹患憂鬱癥。因此對於各類諮商煩惱，都能以其自身的生命經曆所帶來的省思，對於肯定自我則有更深的體悟及描述。
▼本書重點
第一步，把一切都打「○」：肯定自己，覺察內心的未竟事物。
當你陷入沮喪，感受到「不安」與「孤獨」時：肯定自己， 擁有愛與被愛的能力。
當你感到焦躁或生氣時：肯定自己，以撫平憤怒的情緒。
當你覺得「都是我的錯」、「都是我害的」，而自責不已的時候：不要勉強、不要忍耐，要懂得保護自己。
當你覺得難以承受的時候：覺察自己的感受，化解情緒壓力。
運用「五感」，進行自我療癒：由自己決定，感受幸福人生。
▼「全麵肯定自己」的體驗心聲
從此，我想要的人生就在眼前展開，我也相信自己真的能做到。第一次感覺到自己的內心如此沉著穩定。（30多歲的男性）
今天，成為我重新找迴自己的紀念日。我已經不記得自己多久沒像這樣流露感情瞭。（30多歲的女性）
心裏「孩童的我」與「現在的我」終於閤而為一，讓我打從心底鬆瞭口氣。現在的我，隨時都會鼓勵自己：「你今天很努力，很棒喔。」讓我發自內心地感到喜悅。（30多歲的女性）
終於覺察到自己的內心一直以來缺少瞭什麼。萬萬沒想到，當心裏變輕鬆，身體也跟著輕盈瞭起來。（20多歲的女性）
我感受到瞭前所未有的安心，也知道自己並不孤獨。被遺忘許久的眼淚就這麼流瞭下來。（20多歲的女性）
我終於懂得察覺自己的心情，並再次邁步嚮前。真的很美好，感覺就像身體酸痛時被好好按摩瞭一番似的。（40多歲的女性）
我現在能想到的形容詞隻有：「好開心。」想著想著，連眼淚都快奪眶而齣瞭。（40多歲的女性）
著者信息
全麵肯定！心理諮商師。
藤村高誌
1965年生於山口縣，高中畢業後做過許多工作，由原本的兼職一路做到佐川急便中國地區營業課的管理者，負責領導約1000名員工。在傢庭方麵，卻因為妻子的憂鬱癥而導緻離婚。
在這樣的情況下，藤村認識瞭心理學，讓他察覺到之前忽略的傢庭關係、溫暖、與自我內心對話的重要性等，纔是生活中最重要的事。
2008年，他以心理諮商師的身分開始執業。
譯者簡介
陸蕙貽
偏執的天秤座譯者。自2008年踏入譯界後，開始身兼人母、語言教師與譯者的多重身分。譯作：《人生很長，最重要的是自己》、《十字架》、《韆年之夢》、《奈津的獨白》、《健康迴春之祕》（閤譯）、《早上一分鍾的習慣、改變你的人生》、《YouTube英語學習法》等數十本譯作。
圖書目錄
第1章
第一步，把一切都打「○」
肯定自己，覺察內心的未竟事物
第一步，先全麵肯定自己的情緒
為什麼會自我否定？
必須在「思考」與「情緒」中取得平衡
彆再用「建議」去否定對方
先療癒心靈，再著手解決或改善問題
覺察內心的「未竟」
給一直很努力的你
內心的「未竟」，其實來自「傷痛」
化解「未竟」的瞬間
第2章
當你陷入沮喪，感受到「不安」與「孤獨」時……
肯定自己， 擁有愛與被愛的能力
認同每個人的努力
與其「用大腦思考」，不如傾聽「內心的聲音」
感到煩惱的時候，不要直接「上網搜尋」
讓自己感受到「被愛」的行為
將你所渴望的「愛的形式」 一一寫下來
親子間對「愛的形式」的認知差異
解開孩提時代的陰影
第3章
當你感到焦躁或生氣時……
肯定自己，以撫平憤怒的情緒
連焦躁的自己也一併給予肯定
即使否定瞭「行為」，也不可以否定「情緒」
在斥責孩子時，也要認同他們的「感受」、「情緒」
處理人際關係，必須善始善終
生氣的時候，就到戶外散心吧！
憤怒的情緒，會傷害到自己
原諒彆人的過錯，等於放過自己
不要什麼事都悶在心裏頭
第4章
當你覺得「都是我的錯」、「都是我害的」，而自責不已的時候……
不要勉強、不要忍耐，要懂得保護自己
告訴自己：「彆人不開心是他自己的問題。」
暫時遠離是非之地
你不是「結不瞭婚」，而是「不想結婚」
以溫柔撫觸來消除自卑
不要過度在意自己，把注意力轉移到其他人身上
覺察「隻要我忍耐……」當中的思考錯誤
珍視「僅此一次的成功體驗」
第5章
當你覺得難以承受的時候……
覺察自己的感受，化解情緒壓力
接納自己討厭的部分、不好的部分
不要纍積煩惱
突然覺得內心很空虛的時候，將手輕觸胸口來迴磨擦
試著替自己難受的情緒命名
從不經意的小動作，覺察自己真正的感受
覺察心中「年幼的自己」
缺點也是一種「優點」
心無旁騖地做自己喜歡的事
第6章
運用「五感」，進行自我療癒
由自己決定，感受幸福人生
用「身體」感受幸福
用「肢體接觸」來取代「語言」
即使隻是「擁抱」，也相當重要
有些話，你不一定要聽
與父母一同看相片
關掉網路與手機，好好「感受」一下
後記
圖書序言
請先徹底肯定自己，反省什麼的，之後再說吧！
各位讀者好，在此，我先自我介紹一下。我是藤村高誌，目前從事心理諮商師的工作，以「全麵肯定自己」為理念中心，至今諮商已超過2300件。
這或許有些突兀，但我想先問大傢一個問題。
「職場的人際關係好麻煩喔。」
當你與某人聊到這件事時，你會怎麼迴答呢？
A.「對啊對啊，超麻煩的。很纍人吧。」
B.「還有很多人過得更辛苦呢，你不要想太多就好啦。」
A與B，哪一種會讓你心情比較好呢？
大部分的人都會覺得A聽起來心情比較好吧？這是因為，B的意見雖然是對的，但聽起來總讓人有種被否定的感覺，對吧？
我之所以會發現到，在A與B的迴應中，A比較安慰人心，也讓人覺得比較輕鬆，這個契機要迴溯至在我成為心理諮商師之前。
那時的我，大約有20年的時間都在貨運公司工作。31歲時，我結瞭婚，還有瞭一個女兒。但婚後第五年，我的妻子被診斷齣憂鬱癥。過瞭一陣子，等不及她痊癒，我們便離婚瞭。不久後，我開始為這件事情感到後悔，並且不斷地責備自己：「為什麼當初沒有試著去瞭解妻子呢？」、「為什麼要這麼輕易的提齣離婚呢？」，而就在抱持著「那時候，如果我可以試著多理解她一些，狀況是不是就會比較好？」的懊悔之下，我開始瞭學習心理學。
之後，隔瞭好一段時間，我纔以心理諮商師的身分正式開始執業。在諮詢的過程中，時常聽到個案對我說：「和藤村老師說話之後，心裏舒坦多瞭」、「感覺很放心」。
而每當我問他們：「為什麼？」的時候，獲得的答案總是──「因為你會迴答『嗯嗯。』、『是啊、是啊。』，並沒有否定我說的話，隻是靜靜地聽我說，所以讓我覺得很平靜。」
「其他的諮商師都會提供很多的建議或處理的方式，反而會讓我覺得自己很沒用，感到更難過。」
「你和我一般的諮商師很不一樣，你肯定我的一切，讓我覺得你瞭解我的感受，所以總覺得很安心。」
身為心理諮商師，在給予建議、傳授解決方法之前，我隻是想要扮演著好好傾聽他們說話的角色。
一邊說著「嗯嗯」，一麵點頭輕聲附和，不去否定他們的說法，這對飽受心理問題之苦的人們來說，是件令人欣喜的事。因為在那個瞬間，他們會覺察到自己是可以全然放鬆而且放下戒心的。
同時我也學到，在一般的心理狀況下，心理諮商師所提齣建議與意見，對個案是有所幫助的，但對於內心已經受傷或脆弱的人來說，反而會是種負擔。
例如，當你發生交通意外，已是血流不止的時候。
這時，如果有人問你：「為什麼會發生意外？」、「為什麼沒有先停下來？」
或是被頻頻追問：「發生意外的時候，你正在做什麼？」，你內心會有什麼樣的感受呢？
無論對方說什麼，你應該都沒辦法從容地聽他們說吧？
因為身體傷口所帶來的疼痛感，在當下，你隻希望自己能夠受到妥善的照護。
雖然心靈的創傷不像身體的傷口一樣會流血，但其實是一樣的。
所以，對於因為煩惱或沮喪的情緒而前來諮商的人來說，比起追問他們原因、提供建議或解決方式，他們其實更希望有人可以靜靜地聽他們訴說。
「這樣真的很討人厭啊。」
「這樣真的會很生氣啊。」
「這樣真的很辛苦呀。」
他們希望聽到類似上述的迴答，讓他們覺得自己的情緒獲得肯定。
但如果被問道：「你覺得為什麼會這樣呢？」
或直接被糾正：「這時候，這麼做比較好喔！」
或是被追問：「你覺得原因是什麼呢？」如此一來，內心隻會更加難受吧。
當我注意到這樣的情形後，我突然迴想起來。
以前，當妻子的憂鬱癥發作時，我總是自顧自地對著她說：「這樣做好不好？」、「那樣做怎麼樣？」。但是，無論我再怎麼耗盡心力鼓勵她，隻要我給的建議越多，我說得越多，她就越想避開我。最後，她的心，離我越來越遠。
如今迴想起來，對於已經受傷的妻子來說，當時不斷提齣建議的我，等於是對著她說：「你現在這樣不行喔」、「你這麼想不對喔」隻是不斷在「否定」她而已。
自從理解到這點之後，我便提齣「全麵肯定自己」的理念，轉而投入心理諮商師的工作。這個理念，是我從事心理諮商時的基準。簡單來說，就是先給予對方全麵的肯定，全麵肯定對方的感受。
‧首先完全接受對方的情緒、給予全麵的肯定。
‧之後再開始改善與解決。
這就是我從事心理諮商時的基本理念。當我們心靈受傷時，與其在腦子裏想東想西，不如先療癒心靈的創傷。之後，我將在本書中解說心理的運作方式，也會傳授給各位許多的解決方案與具體的照護方式，但最重要的隻有一件事。
那就是──「肯定自己的情緒。」
隻要真的把這件事放在心底，一切就OK瞭。如果能抱持著這樣的心情來閱讀本書，就再好不過瞭。此外，還有一點也很重要，便是希望各位能重視自己的「感受」。
現今社會中，用自己的身體、用「五感」來感受的機會越來越少。因為，比起「感受」，我們更常「思考」；比起「心靈」，我們更常使用到「大腦」。
我想，這或許是因為無論在傢中、職場或通勤上或與朋友聚會時，我們老是看著手機或電腦的螢幕，纔讓我們使用「五感」的機會越來越少。
但是，「幸福」或「愛」，不是靠腦袋思考而來的，而是必須用心去感受的。因此，我希望各位能好好重視自己的「感受」。
距今三年前，我與現在的妻子結婚瞭。與前妻生的女兒，也和我們兩人一起生活。
在生活中，我們非常重視「品嘗好吃的食物」、「聽喜歡的音樂」、「享受自然土地的芬芳」、「與人握手」、「肢體接觸」等「感受」，而且是有意識地這麼去做的。
因為我們發現到，這麼做會讓「內心充滿喜悅」。因此，我也希望正在閱讀本書的你，能好好重視「看」、「聽」、「觸」、「嗅」、「味」這五種感官享受。
不要去思考幸福，要去感受幸福。
因此，我們更需要重視「五感」。
請用你的身體來感受幸福與愛。
我的心理諮商雖然是以「第一步，先全麵肯定自己」為基礎，但之後便會透過「五感」來「感受」，讓我們藉此尋迴自己的內心，進而增加「內心喜悅」的時間。
接著，就讓我們一起來體驗「全麵肯定」與充滿「感受」的世界吧！
藤村高誌
圖書試讀
用戶評價
這本書的到來，仿佛是為我打開瞭一扇通往內心花園的秘密通道。長久以來，我總是在與內心的“壞情緒”進行殊死搏鬥，每一次的失落、焦慮、憤怒，都像是一場沒有硝煙的戰爭，讓我身心俱疲。我常常陷入自我懷疑的泥沼，覺得自己的不夠好，不夠強大，無法應對生活的挑戰。我試過很多方法，讀瞭很多關於自我提升的書籍，但很多內容都過於理論化，難以落地，或者隻是短暫地帶來一些安慰，卻無法從根本上解決問題。直到我翻開這本書，我纔真正明白，原來療愈並不需要那些高深的理論，也不需要刻意的壓抑，而是在最簡單、最直接的身體感官體驗中。這本書讓我開始重新審視我與身體的關係，不再把它視為一個需要被控製的對象，而是把它看作一個可以傾聽、可以交流的夥伴。每一次的閱讀，都像是一次溫柔的對話。書中的引導，讓我放下頭腦中的雜念，專注於當下的感受。我開始嘗試去認真地呼吸，感受每一次吸氣和呼氣帶給身體的變化；我開始去留意身邊的聲音，那些曾經被我忽略的自然之聲，原來都蘊含著奇妙的力量；我開始去品嘗食物的滋味，去感受食物在口中融化的過程，這是一種多麼簡單卻又充實的快樂。我發現，當我的注意力從那些令人不安的想法轉移到身體的真實體驗上時，那些負麵情緒的能量似乎就減弱瞭。它不是消失瞭，而是被溫柔地接納，被重新理解。這本書讓我學會瞭一種全新的與情緒相處的方式，不再是抗拒和恐懼，而是理解和轉化。我不再被負麵情緒牽著鼻子走，而是成為瞭自己情緒的主人。它教會瞭我如何運用身體這個最直接的工具，去安撫內在的焦慮，去舒緩壓抑的鬱悶，去重新點燃內心的喜悅。這本書的價值，在於它將復雜的心理療愈過程，轉化為一套簡單易行，卻又極其有效的身體實踐。它讓我重新找迴瞭活在當下的能力，找迴瞭對生活的熱愛，找迴瞭那份曾經以為已經遠去的幸福感。
评分這本書就像在茫茫大海中找到瞭一座燈塔，指引我撥開層層迷霧，看見內心的平靜。我一直以為，負麵情緒是無法擺脫的宿命，是生命中揮之不去的陰影。每一次的挫敗，每一次的失落，都讓我感覺自己被巨大的無力感淹沒，仿佛無論如何努力，都無法掙脫那沉重的枷鎖。讀這本書之前，我嘗試瞭各種方法，閱讀勵誌書籍，聽心靈課程，甚至尋求心理谘詢，但總感覺隔靴搔癢，治標不治本。這本書卻另闢蹊徑，將焦點放在瞭我最容易忽略，卻又最真實的身體五感上。起初，我對此持懷疑態度，畢竟，我們總是習慣於從“頭腦”齣發去解決問題，去分析原因，去尋找邏輯。然而，當我開始按照書中的引導，去感受空氣的流動，去傾聽雨滴落在窗戶上的聲音，去品嘗手中那杯溫熱的茶，去觸摸衣服的紋理，去凝視一朵花的色彩時，我驚奇地發現，那些盤踞在我心中的負麵情緒，竟然開始悄悄地消融。那種感覺，就像是被溫水包裹，被陽光親吻，所有的緊綳都在不知不覺中舒緩下來。我開始明白，原來身體是我們最忠誠的夥伴，它承載著我們所有的情緒，也擁有療愈我們的秘密。這本書讓我重新認識瞭自己，不再是對抗情緒的戰士，而是學會與情緒和諧共處的朋友。它不是教我壓抑或逃避，而是教我如何通過感官的連接，去理解、接納、轉化我的感受。我不再害怕那些突如其來的負麵情緒，因為我知道，我有能力去安撫它們，去引導它們，最終讓它們成為滋養我成長的養分。這本書的內容，不是空泛的大道理，而是具體可行的方法，每一個練習都充滿瞭智慧和溫度，讓我感受到被深深地理解和支持。它讓我重新找迴瞭對生活的熱情，對自我的肯定，以及那份失落已久的幸福感。
评分我一度認為，負麵情緒是生命中不可避免的一部分，是一種無法擺脫的詛咒。每一次的挫敗，每一次的失望，都會讓我的內心濛上一層陰影，讓我覺得自己不夠好，不夠有價值。我嘗試過各種方法來對抗這些情緒，閱讀勵誌書籍，進行自我反思，甚至尋求專業的心理幫助，但效果總是短暫的，無法從根本上解決問題。直到我讀瞭這本書，我纔發現瞭另一種看待和處理情緒的方式。這本書沒有給我灌輸那些空洞的大道理，也沒有讓我去糾結於過去的傷痛，而是將我引嚮瞭一條更加直接、更加溫柔的療愈之路——運用身體的五感。起初，我對此有些懷疑，覺得僅僅通過“看、聽、聞、嘗、觸”這些簡單的感官體驗，真的能化解內心深處的負麵情緒嗎？然而，當我懷著好奇心，開始嘗試書中的練習時，我被它的效果深深震撼瞭。當我按照書中的引導，去感受陽光灑在皮膚上的溫暖，去聆聽風吹過樹葉的沙沙聲，去品嘗一杯熱飲的香甜，去觸摸一塊光滑石頭的冰涼，去凝視一朵花的細膩花瓣時，我發現，那些曾經讓我焦慮、煩躁、沮喪的情緒，竟然開始悄悄地融化，就像冰雪在陽光下悄然消融。這是一種多麼美妙的體驗！它不是壓抑，不是逃避，而是一種溫柔的接納與轉化。我開始意識到，原來我的身體一直都在默默地療愈我，隻是我從未注意到它的存在。這本書讓我重新找迴瞭與身體的連接，讓我學會瞭傾聽身體的語言，讓我明白瞭如何通過最簡單的感官體驗，去安撫內心的不安，去舒緩積壓的壓力，去重新發現生活的美好。它讓我明白，即使在最糟糕的日子裏，身體的感官也能成為指引我走嚮平靜和幸福的燈塔。
评分生活有時就像一場暴風雨，讓我感到措手不及，被各種負麵情緒的浪潮裹挾著，無法自拔。焦慮、沮喪、自我懷疑，這些情緒像藤蔓一樣纏繞著我，讓我窒息，讓我迷失方嚮。我曾經花費瞭大量的時間和精力去“對付”這些情緒，閱讀各種心靈雞湯，嘗試各種心理療法，但總感覺像是治標不治本，情緒的根源依然存在，隨時會捲土重來。直到我翻開瞭這本書，我纔找到瞭一個全新的視角。這本書沒有讓我去分析“為什麼”，也沒有讓我去“對抗”我的情緒，而是將我引嚮瞭一種更加自然、更加平和的療愈方式——通過身體的五感。我從未想過，原來我們最直接的感官體驗，竟然蘊含著如此強大的治愈能量。書中的每一個練習，都像是一次溫柔的喚醒。我開始學習去認真地感受，去留意那些曾經被我忽略的感官細節。當我按照書中的引導，去感受一杯咖啡在口中留下的餘韻，去聆聽雨水敲擊窗戶的聲音，去觸摸腳下土地的質感，去凝視一幅畫中微妙的光影變化，去聞一束花散發齣的淡淡芬芳時，我發現，那些讓我痛苦不堪的負麵情緒，竟然在這些簡單的體驗中，一點點地被撫平，被轉化。這是一種多麼奇妙的感覺！它不是強迫自己忘記，而是溫柔地接納，並讓身體的力量來引導我走嚮平靜。這本書讓我明白，原來療愈並不需要多麼復雜的技巧，也不需要多麼深刻的洞察，而是在於我們如何重新連接我們的身體，如何去傾聽它，理解它。它讓我找迴瞭活在當下的能力，找迴瞭對生活的熱愛，找迴瞭那份曾經以為已經遙不可及的幸福感。
评分我常常感覺自己被睏在瞭一個無形的牢籠裏，裏麵充滿瞭各種負麵的情緒，比如焦慮、沮喪、憤怒，還有無盡的自我懷疑。每一次試圖掙脫，都隻會讓我越陷越深，讓我覺得生活失去瞭色彩，充滿瞭沉重的壓力。我曾經嘗試過很多方法，讀瞭很多心理學的書籍，也參加過一些心理輔導課程，但總感覺像是隔靴搔癢，治標不治本。直到我遇到瞭這本書，它就像一股清泉，滋潤瞭我乾涸的心靈。這本書並沒有提供那些高深的理論，也沒有讓我去分析自己過去做瞭什麼，或者為什麼會産生負麵情緒。相反，它將我引導嚮瞭一個更加直接，也更加溫柔的療愈方式——通過身體的五感。我從來沒有想過，原來我們最容易忽略的身體感官，竟然蘊藏著如此強大的療愈力量。書中的每一個練習，都讓我放下瞭頭腦中的擔憂和雜念，全身心地投入到當下的體驗中。當我按照書中的指引，去感受微風拂過臉頰的輕柔，去聆聽雨滴落在屋簷的滴答聲，去品嘗一口茶的甘甜，去觸摸手中書本的紙張，去欣賞日落時天空的色彩時，我驚奇地發現，那些睏擾我的負麵情緒，竟然在不知不覺中開始消融。這是一種多麼奇妙的體驗！它不是強迫自己去遺忘，也不是壓抑自己的感受，而是一種溫和的轉化，一種深層的接納。我開始明白，原來身體是我們最忠實的夥伴，它記錄著我們的一切，也擁有療愈我們的能力。這本書讓我重新認識瞭自己，不再是對抗情緒的戰士，而是學會與情緒和諧共處的朋友。它教會瞭我如何運用身體這個最直接的工具，去安撫內在的焦慮，去舒緩壓抑的鬱悶，去重新點燃內心的喜悅。這本書讓我找迴瞭活在當下的能力，找迴瞭對生活的熱愛，找迴瞭那份失落已久的幸福感。
评分我長期以來都被負麵情緒所睏擾，時常感到焦慮、失落，並且對自己的能力充滿懷疑。我嘗試過很多方法來改善自己的狀態，閱讀瞭許多心理學書籍，也參加過一些相關的講座，但總感覺收效甚微，那些負麵情緒仿佛總在我身邊徘徊，難以徹底擺脫。直到我發現瞭這本書，它給我帶來瞭前所未有的啓發。這本書並沒有給我灌輸復雜的理論，也沒有讓我去分析我情緒的根源，而是將我引嚮瞭一個更加直接、更加自然的療愈方式——運用身體的五感。一開始，我有些不以為然，覺得僅僅通過“看、聽、聞、嘗、觸”這些簡單的感官體驗，真的能幫助我擺脫睏擾已久的負麵情緒嗎？然而，當我開始嘗試書中的練習時，我被它的效果深深震撼瞭。當我按照書中的引導，去感受微風拂過臉頰的輕柔，去聆聽雨滴敲擊窗戶的節奏，去品嘗手中一杯咖啡的醇厚，去觸摸腳下堅實的土地，去凝視夕陽染紅天邊的色彩時，我驚奇地發現，那些曾經讓我痛苦不堪的負麵情緒，竟然在這些簡單的感官體驗中，一點點地消融，被溫柔地撫慰。這是一種多麼奇妙的感覺！它不是壓抑，不是對抗，而是一種全然的接納與轉化。我開始意識到，原來我的身體本身就擁有強大的療愈能力，它一直都在默默地陪伴著我，隻是我從未真正地去傾聽它。這本書讓我重新找迴瞭與身體的連接，讓我學會瞭如何通過身體的感官，去安撫內在的焦慮，去舒緩積壓的壓力，去重新發現生活中的美好與喜悅。它讓我明白瞭，即使在最艱難的時刻，我的身體依然是我的港灣，是通往幸福的指引。
评分我一直以為，要擺脫負麵情緒，就必須像戰士一樣，去對抗，去徵服。我讀過許多關於心理學的書籍，也嘗試過各種冥想和正念的練習，但效果總是差強人意。每次當我以為自己已經有所進步時，一個新的打擊又會讓我跌入榖底，讓我覺得自己是一個永遠無法戰勝自己內心“敵人”的失敗者。這本書的齣現，徹底顛覆瞭我對情緒療愈的認知。它不像其他書籍那樣，把重點放在分析負麵情緒的根源，或者提供一些復雜的心理技巧。相反，它將我引嚮瞭一個更加溫柔、更加直接的療愈途徑——運用身體的五感。剛開始，我有些不以為然，覺得僅僅通過“看”、“聽”、“聞”、“嘗”、“觸”這些簡單的感官體驗，真的能解決我長久以來睏擾我的負麵情緒嗎？然而，隨著我深入閱讀並嘗試書中的練習，我驚喜地發現，答案是肯定的。當我按照書中的引導，去感受指尖劃過桌麵時粗糙的紋理，去聆聽窗外微風拂過樹葉的沙沙聲，去品嘗一杯清晨咖啡的醇厚香氣，去凝視一幅畫作中色彩的碰撞，去感受陽光灑在皮膚上的溫暖時，我發現，那些讓我焦慮、沮喪的想法，竟然在不知不覺中被溫柔地撫平。這種療愈，不是對抗，而是轉化；不是壓抑，而是接納。書中的每一個練習，都像是一份來自身體的饋贈，讓我重新與自己的身體建立連接，重新感受生命中最基本的美好。它讓我明白，原來我一直在嚮外尋求答案，卻忽略瞭自己身體本身就擁有強大的療愈力量。這本書教會瞭我如何成為自己情緒最好的朋友，如何通過與身體的連接，去化解那些曾經讓我痛苦不堪的負麵感受，最終找迴內心的平靜與幸福。它讓我看到，即使在最深的低榖，身體的感官依然能夠成為指引我走嚮光明的燈塔。
评分很多時候，我感覺自己被睏在一個名為“負麵情緒”的迷宮裏，怎麼走都走不齣來。焦慮、沮喪、自我懷疑，這些情緒像潮水一樣拍打著我，讓我喘不過氣來。我嘗試過各種方法來擺脫它們，閱讀瞭無數心靈雞湯，也聽瞭許多勵誌講座，但效果總是不盡如人意，那些情緒就像甩不掉的影子，如影隨形。直到我偶然間發現瞭這本書，它給我帶來瞭一種全新的希望。這本書沒有給我灌輸什麼復雜的心理學理論，也沒有讓我去分析情緒的根源，而是將我引嚮瞭一條更加直接、更加自然、更加溫柔的療愈之路——運用身體的五感。起初，我有些懷疑，僅僅通過“看、聽、聞、嘗、觸”這些簡單的感官體驗，真的能化解我內心深處的痛苦嗎？然而，當我開始跟隨書中的引導，去認真地感受周圍的世界時，我被它的效果深深震撼瞭。當我閉上眼睛，去感受晚風拂過臉頰的輕柔，去聆聽鳥兒在枝頭婉轉的歌唱，去品嘗手中一塊水果的甘甜，去觸摸一朵花瓣的細膩，去凝視一幅畫作中豐富的色彩時，我驚奇地發現，那些曾經讓我痛苦不堪的負麵情緒，竟然在這些簡單的感官體驗中，一點點地消融，被溫柔地撫慰。這是一種多麼奇妙的感覺！它不是壓抑，不是對抗，而是一種全然的接納與轉化。我開始意識到，原來我的身體本身就擁有強大的療愈能力，它一直都在默默地陪伴著我，隻是我從未真正地去傾聽它。這本書讓我重新找迴瞭與身體的連接，讓我學會瞭如何通過身體的感官，去安撫內在的焦慮，去舒緩積壓的壓力，去重新發現生活中的美好與喜悅。它讓我明白瞭，即使在最艱難的時刻，我的身體依然是我的港灣，是通往幸福的指引。
评分我一直認為，負麵情緒是我們內心深處無法治愈的傷痕，是生命中注定要背負的重擔。每一次的失落、每一次的挫敗，都讓我覺得自己一無是處，仿佛永遠無法逃脫“不夠好”的牢籠。我嘗試過很多方法來擺脫這些負麵情緒，閱讀瞭大量的心理學書籍，參加過各種形式的冥想課程，但效果總是有限，仿佛我隻是暫時地被麻痹，而內心深處的痛苦依然存在。直到我遇到瞭這本書，它給我帶來瞭一種全新的希望，一種溫柔卻強大的力量。這本書沒有給我提供什麼復雜的理論，也沒有讓我去分析我為什麼會産生負麵情緒，而是將我引嚮瞭一個更加直接、更加貼近生活的方式——運用身體的五感。起初，我對此半信半疑，覺得僅僅通過“看”、“聽”、“聞”、“嘗”、“觸”這些簡單的感官體驗，真的能化解我內心深處的痛苦嗎？然而，當我開始按照書中的引導，去認真地感受身邊的世界時，我被它的效果深深地震撼瞭。當我閉上眼睛，去感受晚風拂過皮膚的輕柔，去聆聽遠處傳來的鳥鳴聲，去品嘗手中一塊巧剋力的絲滑，去觸摸一本舊書的紙張，去凝視一幅畫作中豐富的色彩時，我驚奇地發現，那些曾經讓我痛苦不堪的負麵情緒，竟然在這些簡單的感官體驗中，一點點地消融，被溫柔地撫慰。這種療愈，不是對抗，不是壓抑，而是一種全然的接納與轉化。我開始明白，原來我的身體本身就擁有強大的療愈能力，它一直都在默默地陪伴著我，隻是我從未真正地去傾聽它。這本書讓我重新找迴瞭與身體的連接，讓我學會瞭如何通過身體的感官，去安撫內在的焦慮，去舒緩積壓的壓力，去重新發現生活中的美好與喜悅。它讓我明白，即使在最糟糕的日子裏，我的身體依然是我的港灣，是通往幸福的指引。
评分在我看來，負麵情緒就像一群無法馴服的野獸，時刻在我心中咆哮，讓我感到恐懼、無助和憤怒。我曾試圖用理智去馴服它們，去分析它們，去根除它們，但每一次的嘗試都讓我更加疲憊，更加沮喪。我讀瞭很多心理學的書籍，試圖找到一套萬能的解決方案，但總是覺得那些理論離我的生活太遙遠，難以實踐。直到我遇到瞭這本書，它像一道溫暖的光，照亮瞭我內心的黑暗，讓我看到瞭希望。這本書沒有給我提供那些復雜的心理學理論，也沒有讓我去深入挖掘過去的創傷，而是將我引嚮瞭一條更加直接、更加自然的療愈之路——運用身體的五感。我從未想過，原來我們最容易被忽略的身體感官，竟然蘊藏著如此強大的療愈力量。書中的每一個練習，都像是一次溫柔的邀請，邀請我去感受，去體驗，去連接。當我按照書中的引導，去仔細地聆聽雨滴落在窗戶上的聲音，去認真地品嘗一杯熱茶的香甜，去感受指尖劃過絲綢的順滑，去凝視日落時天空變幻的色彩，去聞著泥土經過雨水滋潤後的清新氣息時，我驚奇地發現，那些曾經讓我痛苦不堪的負麵情緒，竟然在這些簡單的感官體驗中，一點點地消融，被溫柔地撫平。這是一種多麼奇妙的體驗！它不是壓抑，不是逃避，而是一種全然的接納與轉化。我開始意識到，原來我的身體一直都在陪伴著我，它記錄著我的一切，也擁有療愈我的能力。這本書讓我重新找迴瞭與身體的連接，讓我學會瞭如何通過身體的感官，去安撫內在的焦慮，去舒緩積壓的壓力，去重新發現生活中的美好與喜悅。它讓我明白瞭，即使在最艱難的時刻，身體的感官也能成為指引我走嚮平靜和幸福的明燈。
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