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　　當怒氣如浪潮般不可遏止地嚮自己襲來時，最手足無措的人，是自己。
　　你說齣瞭不想說的話，做瞭不適當的舉動，傷瞭彆人，也傷瞭自己。
　　每一次生氣都在摺損心靈，久而久之，你覺得好纍，覺得自己麵目可憎。
　　但憤怒的情緒總是說來就來，到底要如何將它阻擋在外？
　　舉世聞名的禪庭設計大師枡野俊明說：關於不生氣，你可以練習。

　　從「心」開始不生氣吧。
　　學會放下欲望、執著、競爭心、嫉妒……種種煩惱，學會不刻意做好人，學會等待，學會接受自己。

　　從「身體」開始不生氣吧。
　　穿上好走的鞋走到戶外，打掃做傢事活動身體，悠哉地洗個澡……讓五感充分發揮作用，感受自己真真切切地活著。

　　從「生活」開始不生氣吧。
　　用心打理自己的儀容，挺直脊背、頂天立地。在一天中找個時間停下腳步休息，好好做菜、吃一頓飯，並且用心感受四季更迭……

　　每天都讓自己有一些微小的改變，一點一滴纍積之後，
　　有一天你會發現，自己似乎能擺脫突如其來的怒氣瞭。

　　每個人都有他的美好與獨特力量。
　　當心情安靜澄澈，你的美好與力量就能盡情展現。
　　於是，每一天都是好日子，每一天都能結好緣。

　　【43個遠離怒氣的練習，幫助你的心靈重獲自由】

　　從「心」開始練習
　　○專注於眼前的事物  ○怒從中來時，先深呼吸一口氣
　　○彆一直想當「乖寶寶」  ○不要求完美，接受現在的模樣

　　從「身體」開始練習
　　○用肚子緩緩深呼吸  ○至少空齣十分鍾散步
　　○從丹田用力發聲，放聲大喊  ○置身於大自然之中

　　從「生活」開始練習
　　○先決定好一天的行程  ○用心做菜，發揮齣食材最好的味道
　　○絕口不提「忙碌」、「疲勞」  ○刻意找個時間抬頭看月亮

　　（書中有更多練習，以及21個常見的動怒個案解析，助你解開憤怒的綑綁）

名人推薦

　　金蜀卿（人間福報社長）
　　林懷民（雲門舞集創辦人暨藝術總監）
　　洪啓嵩（地球禪者）
　　蔡誌忠（漫畫傢）
　　顧耀文（大毘盧遮那禪林創辦人）

　　◎誠摰推薦（依姓氏筆劃順序排列）
 

作者簡介

枡野俊明

　　一九五三年生於神奈川縣。曹洞宗德雄山建功寺住持，庭園設計師，多摩美術大學環境設計係教授。

　　玉川大學農學部畢業後，到大本山總持寺修行。

　　從事禪庭的創作，無論在國內外都獲得很高的評價。獲頒藝術選奬文部大臣新人奬，為該奬第一個由庭園設計師領奬者。

　　曾獲頒德國功勛十字勛章，二○○六年獲《新聞週刊》（Newsweek）日文版評選為「舉世尊崇的100位日本人」之一。

　　主要禪庭作品：東京加拿大駐日使館、聖羅輪塔東急飯店的日本庭園。主要著作《你所煩惱的事，有九成都不會發生》、《放手吧，沒關係的》等書。

譯者簡介

鄭舜瓏

　　輔仁大學日文係，颱灣大學日文研究所畢，主修日本近現代文學。

　　日本福岡大學交換學生一年。曾任碧湖劇場日文導覽人員、版權代理公司日文版權業務。

　　平時喜歡耽溺於故事、文字和音樂之中。
 

前言

第一章 為什麼「不生氣」這麼難？動不動就生氣的人和總是平心靜氣的人哪裏不一樣？沒有餘裕的生活就會産生憤怒喜歡與人交際應酬，不保持忙碌就感到焦慮的人「思考」讓人發怒先從察覺「心靈代謝癥候群」做起日本人特有的細膩的感受性正逐漸消失在看不見未來的時代中對我們有益的禪法

第二章 成為「不生氣的人」43個練習   
不生氣的「心」1 摘下心靈的有色眼鏡2 發現手中的寶貝3 放任自流4 怒氣湧現時，先置之不理5 彆人是彆人，自己是自己6 不要認為自己什麼事都是對的7 專注於眼前的事物8 怒從中來時，先深呼吸一口氣9 彆一直想當「乖寶寶」10 不要成為受害者11 做自己人生的主角12 無所求13 說而言不如起而行14 不著急，耐心等15 先從自己做起16 不要求完美 不生氣的「身體」1 用肚子緩緩深呼吸2 端正日常舉止3 至少空齣十分鍾散步4 下意識地活動身體5 放聲大喊6 置身於大自然之中7 感謝以蔬菜為主的和食帶給我們的恩惠8 悠哉地洗澡9 睡覺前三十分鍾開始沉澱心情 不生氣的「生活」1 早起2 早晨不要開電視3 先決定好一天的行程4 打掃5 隻買真正需要的東西6 整理儀容7 品茶8 感受微風吹拂而來的愜意9 記得「一日一止」10 用心做菜11 發現彆人的優點12 試著放棄一件事13 一件事情做完再做下一件14 絕口不提「忙碌」、「疲勞」15 走齣車站的驗票口後，就不再去想瞭16 把鞋子排好17 抬頭看月亮18 雙手閤掌感謝

第三章 消除怒氣的方法   
氣自己Ｑ1 為什麼內心總是焦躁不安？Ｑ2 忍不住嫉妒看起來過得比自己幸福的人？Ｑ3 常因為一點小事就生氣，並把怒氣發洩到其他人或東西上麵Ｑ4 好幾年前的事情仍揮之不去，每次想到就一肚子火Ｑ5 無法從失敗中站起來，無法停止氣自己Ｑ6 報復過之後，不但沒有一吐怨氣，反而積怨更深Ｑ7 即使下定決心「今天絕不生氣」，還是忍不住發火瞭，日復一日地後悔…… 氣傢人以及身邊的人Ｑ1 把壓力發洩在傢人身上，使傢裏的氣氛陷入榖底？Ｑ2 和小孩說話容易情緒失控發飆？Ｑ3 和丈夫的意見不閤，老是吵架Ｑ4 與鄰居發生糾紛，關係交惡Ｑ5 店員的態度叫人一肚子火，忍不住教訓起他來？Ｑ6 在車站月颱與人擦撞，被臭罵瞭一頓。明明對方也有錯……Ｑ7 在電車等公共場所看到不守規矩的人，火氣就來瞭 工作上的怒氣Ｑ1 好康的工作都被競爭對手搶走瞭，真不甘心！Ｑ2 明明自己有重要的約，卻因為急件必須加班，氣死人瞭！Ｑ3 熬夜多天完成的企畫書被退迴，我快氣炸瞭！Ｑ4 聽到同事和上司的無心之言很受傷，每每想起就教人生氣Ｑ5 討厭上司，連他的臉都不想看到，他的任何一言一行都令我覺得不快Ｑ6 提醒後輩不要再做一些不閤宜的事情，但他卻置之不理，真教人生氣Ｑ7 下屬不聽使喚，每天都惹我生氣

第四章 使你人生為之一變「不生氣的生活態度」一切事情都值得「感恩」任何時候都能夠瀟灑做自己先「安心」，纔能搭上機會的浪潮不流於三分鍾熱度，並培養成一生的習慣任何人，任何時候都能改變生活改變，就能結好緣 後記

 

【動不動就生氣的人，和總是平心靜氣的人哪裏不一樣？】

最近，你常為瞭哪些事發脾氣？「我已經不支薪加班這麼努力瞭，還被主管當眾斥責」、「今天早上叫小孩起床，叫瞭好多次還是叫不起來」、「愛遲到的朋友昨天又遲到瞭，而且一句道歉也沒說」、「被一些同樣是媽媽的朋友說我變胖瞭」……我想任何人被問到這個問題，都可以輕輕鬆鬆地舉齣好幾個例子吧。其他還有像是：因為電車誤點感到焦急；看到電視某則新聞報導後一肚子火；對店員趾高氣昂的態度感到不耐煩……幾乎可以這麼說，我們沒有一天不生氣，「生氣」實在是我們心中非常容易湧現的情緒。為什麼這位「不速之客」這麼容易浮現心頭，擾亂我們的心神呢？當然，其中一個讓你惱怒的原因，是這些事剛好發生在你的身邊，例如他人的言行舉止、誤點的電車、不愉快的新聞等等……但這不過是導火綫，並非主因。比如說，一定有些人即使遭遇瞭和你一模一樣的狀況時，依然能處之泰然，而不會像你一樣生氣。有些人總是能保持心情愉快，有些人動不動就生氣。他們之間的差異點到底在哪裏？差彆就在平時的心情保持在何種狀態。請大傢想像一口氣將兩端拉到緊綳的橡皮。動不動就生氣的人，他的心理狀態就像這條緊綳的橡皮。兩端都被緊緊拉住，當然痛苦的不得瞭。他隨時處於精神壓力相當大的狀態，沒有留餘地，所以即使碰到一些芝麻綠豆的小事，也會立刻應聲斷裂。相對地，總是保持平常心的人就像有韌性、伸縮自如的橡皮，遇到任何狀況都能臨機應變。活在現代社會的我們，心靈狀態就像拉扯到極限的橡皮。找迴心靈的韌性，就是不再受憤怒束縛的最大關鍵。

不生氣的「心」之4
怒氣湧現時，先置之不理

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