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　　全球熱賣1,500,000本，《輕鬆駕馭意誌力》史丹佛人氣心理學傢最新著作。
　　TED韆萬人次點閱率，〈如何讓壓力成為你的朋友〉演講之深度專書。
　　
　　你以為的常識即將崩壞：壓力對你沒有這麼不好！
　　本書根據最新的科學實證，揭開「超越睏難，就會更強大」的重大祕密！
　　隻有把壓力看做壞東西的時候，壓力纔會對你有害。
　　
　　史丹佛最受歡迎心理學傢暨最高榮譽教學奬得主凱莉‧麥高尼格，全麵顛覆你對壓力的想像，探討心理韌性（在壓力中成長）與思維模式（麵對現實的正念能量）的連結，帶領讀者看見壓力的光明麵、如何善加利用壓力帶來的好處，以及壓力可以激發同理心，讓我們成為更好的人。重點是，你如何看待壓力，將決定你人生的精采度。
　　
　　隻要改變對壓力的態度，結果就會跟著改變：
　　◎如何改善工作帶來的倦怠感？
　　A：請想想你的工作對公司或社會有何貢獻？重新定位你認定的工作意義，試著産生認同感，保護你不陷入工作倦怠之中。
　　
　　◎壓力能進化身體能量？
　　A：關鍵在於你如何看待壓力，將壓力視為威脅會讓血管收縮，身體增強發炎反應，感到恐懼憤怒；若是以迎接挑戰的心態，身體會安心地擴大血液流量，以提供最大的能量，感到興奮、熱忱、充滿信心。
　　
　　◎考試、演講、簡報之前心跳加速是好現象？
　　A：緊張感其實是「你正準備大展拳腳」的證據，與其讓自己冷靜，不如透過深呼吸去感受身體的滿滿能量，能夠將焦慮將轉為力量，發揮最佳錶現。
　　
　　◎如何麵對生病、手術、化療、等待檢驗結果的壓力？
　　A：請想像此刻有許多人同樣承受著痛苦或壓力，讓自己對那些人産生同理心，充分理解他們的感受，藉此提醒自己不是孤軍奮戰。
　　
　　◎失去親人、感到孤立無援和龐大壓力時，該怎麼辦？
　　A：請允許自己「既勇敢又脆弱」，主動踏齣第一步，以自身的痛苦做為連結點，將關注的焦點轉到彆人身上，能得到更多支持的力量。

各界推薦
　　
　　◎心理諮商師　許皓宜
　　
　　◎超馬選手　陳彥博
　　
　　◎多年來，我一直以「有壓力，更有勁」等相關議題發錶公開演說，希望改變大眾對壓力的看法。當我受邀為本書寫序，纔看兩頁就覺得：「Yes！這纔是正確看待壓力的態度！」壓力不一定會提高死亡風險，隻有以「負麵心態」麵對壓力纔會。光想著逃避壓力是不切實際的，壓力並不會因為你選擇逃避而減少，從某個層麵來看，舒壓或減壓效果也不大。管理壓力的最佳方法並不是盡可能減輕或避免壓力，而是重新思考壓力的作用，甚至積極擁抱壓力。──精神科醫師　林耕新
　　
　　◎如果你可以站在更高、更寬廣的視野來看待壓力，瞭解壓力其實是成長進步的動力，瞭解焦慮其實是身體正在給予自己更多的能量，瞭解當緊張感齣現隻是錶示自己很在乎這件事情，那麼我們就有機會採取比較好的方式來迴應種種壓力。若視為威脅將會導緻對立、抵禦、防衛或攻擊，若視為挑戰將帶來閤作、興奮、期待與成長。可見思維模式的影響無影無形，卻也無所不在，確實非常需要，也值得花時間來自我審視。──華人正念減壓中心創辦人　鬍君梅
　　
　　◎「隻有爆炸性的壓力，纔有爆炸性的進步。」這句話是我從小的座右銘，總是在我麵臨巨大的壓力和挑戰時，給我強大、堅韌的力量。有很多人對壓力抱持負麵的觀點，我卻認為壓力是我挺進的動力，而這本書正是揭開瞭我多年來的疑惑。原來，壓力本身可以是正麵，也可以是負麵，一切取決於你「看待壓力的觀點」。這本書教導我們如何改變思維模式來看待壓力，如何與生命意義産生連結，進而質變壓力成為我們成長的動力。我相信這本書可以為無數讀者帶來生命的正嚮改變，我願意推薦給大傢。──律師／作傢　許峰源
　　
　　◎我們一生中一定會因為遭逢若乾事件而承受巨大壓力，例如配偶死亡、離婚、親人死亡、結婚、被開除、退休、懷孕等。如果我們逃避這些壓力，將會製造更多壓力來源，而且也將耗盡原本支持你的種種資源，作者教我們一個觀念──隻有當你認為壓力有害時，壓力纔會對你真正有害。本書告訴我們透過思考自身的價值觀，改變對生活壓力的看法，這就是解方。──醫師　楊斯棓
　　
　　◎本書傳達一個重要的事實：與其一味逃避壓力，不如積極尋求壓力背後的意義。本書提齣的觀點能幫助你提起勇氣去追尋人生最重要的事物，並相信自己能應付隨之而來的壓力。──美國矽榖盧比肯顧問公司創辦人暨執行長妮羅芙‧莫茜
　　
　　◎作者揭露許多頂尖人物和優秀組織（例如我的海豹部隊弟兄們）如何成功突破睏境。在艱睏的環境下，唯有以正麵的心態擁抱各種挑戰，纔能達到不凡的成就。──前美國海軍海豹部隊成員暨海軍軍官史考特‧布拉爾
　　
　　◎本書的一大特點在於作者不隻指齣我們過去對壓力的錯誤認知，還提齣正確的見解，讓你的人生變得更好。這是一本易讀的使用者指南，援引心理學和神經科學最先進的研究成果，幫助你提升身心健康。──美國加州大學洛杉磯分校社會認知神經科學實驗室主任馬修‧利柏曼博士
　　
　　◎其實壓力是人生不可或缺的成分，發現這個秘密後，任何人都能大幅提升自信，組織團體也會快速成長。──知識投資閤夥公司董事長羅伯特‧道赫第
　　
　　◎作者打破關於壓力數十年來的迷思，這是一本以科學研究為基礎的實用好書，說服力十足，從第一頁起便見解不凡。本書的重要概念將改變無數人的生命。──卓越錶現培訓學院共同創辦人吉姆‧洛爾教育博士
　　

作者簡介

凱莉．麥高尼格 Kelly McGonigal

　　健康心理學傢，任教於史丹佛大學。2010年獲《富比士》雜誌選為「20位最啓發人心的女性推特作者」，曾獲得史丹佛大學最高榮譽教學奬（Walter J. Gores Award）。
作者身為心理科學界的權威領袖，緻力將心理學、腦神經科學、醫學的最新研究，延伸成實用的人生建議，達到健康、快樂與個人成功的目標。

　　2012年齣版《輕鬆駕馭意誌力》，以其輕鬆且富有深度的討論，熱銷全球三十多國。2013年的TED演講〈如何讓壓力成為你的朋友〉更是顛覆大眾對於壓力的負麵認知，近韆萬次的點閱傳播率，感染力十足。

譯者簡介

薛怡心　

　　颱北市人，畢業於師大英語係及師大翻譯所，曾任編輯、審稿、製捲等文字相關工作。享受轉換語言的成就感，喜愛有趣的科普知識。譯有《輕鬆駕馭意誌力》《他的心中早有定見，你該怎麼辦？》《吸睛的科學》等書。

推薦序  有壓力，更有勁！  林耕新　
推薦序  將壓力轉換為提升生命的推進力  鬍君梅　
推薦序  隻有爆炸性的壓力，纔有爆炸性的進步  許峰源　
推薦序  擁抱壓力，使齣原力！  楊斯棓　
前言    改變對壓力的看法讓你更健康快樂　
關於本書　

第一篇  對壓力改觀
◎第一章  壓力真的有害嗎？　
壓力真的有害身心嗎？若你習慣將壓力視為敵人，可能會想逃避或感到害怕和無助。如果能改變思維模式，認同壓力的正麵作用，能讓你對壓力抱持更平衡的觀點，幫助你不再懼怕壓力，相信自己有能力應付壓力，並且善用壓力這項資源積極投入生活。
 
◎第二章  壓力反應是麵對難關的最佳盟友　
當你的身體齣現壓力反應時，不妨問自己：目前最需要的壓力反應是戰鬥、逃離、投入、連結、發現意義，或是學習成長？壓力反應不隻是人類基本的生存本能，也是人體運作係統的一部分。遇到睏難而無法達成目標時，壓力會促使我們採取行動；價值觀受到威脅時，壓力會幫助我們挺身捍衛；需要勇氣時，壓力也會幫助我們勇敢前進。
 
◎第三章  壓力驅使我們發現人生的意義　
隻要有任何事情帶給你壓力，你就認為那是個「問題」，在這種思維模式之下，容易被逼得喘不過氣來或失去希望。選擇認可「壓力」和「意義」之間的關聯可以讓你獲得解放，不再認定人生齣瞭問題或無法應付挑戰。封閉和逃避絕對無法擺脫壓力，唯有花時間好好處理且發掘壓力本身的意義，纔能將原本耗費你大量心力的事物，轉變為支持你的力量。
 
第二篇  如何駕馭壓力，將壓力轉為助力？
◎第四章  焦慮如何幫助你迎嚮挑戰？──積極投入　
將壓力反應視為一種資源能讓你相信「自己做得到」，相信自己有能力應付人生中的種種挑戰，例如讓絕望變為希望，讓挫敗轉為持續不懈。研究顯示，如何解讀身體的壓力反應會深深影響你的信念，無論你麵對的是重要考試、離婚手續，或是下一輪的癌癥化療。
 
◎第五章  人際連結能將壓力轉為助力──關愛如何增強你的韌性？　
允許自己「既勇敢又脆弱」，以自身的痛苦做為連結點，先設法為他人提供支持，最後往往會獲得更多社會支持的力量。我們不該害怕讓彆人看見自己真實的睏境，坦誠煩惱就像是帶給彆人一份禮物，能減輕對方的孤獨感，讓他人有機會體驗「照顧與結伴」所帶來的益處。
 
◎第六章  自我成長──逆境如何讓你更加堅強？　
研究顯示，當人們以更寬容接納的態度看待過去經曆的睏難，會變得較快樂、開朗，韌性也比較強。選擇從自己最痛苦的經驗中發現正麵作用，可以有效改變我們和壓力之間的關係，坦然接納過去種種逆境可以讓我們從眼前的難題中找到成長的勇氣。
 
結語  從壓力中獲得成長的動力

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輕鬆駕馭壓力：史丹佛大學最受歡迎的心理成長課 電子書 下載 mobi epub pdf txt 2024

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