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　　全球热卖1,500,000本，《轻松驾驭意志力》史丹佛人气心理学家最新着作。
　　TED千万人次点阅率，〈如何让压力成为你的朋友〉演讲之深度专书。
　　
　　你以为的常识即将崩坏：压力对你没有这么不好！
　　本书根据最新的科学实证，揭开「超越困难，就会更强大」的重大祕密！
　　只有把压力看做坏东西的时候，压力才会对你有害。
　　
　　史丹佛最受欢迎心理学家暨最高荣誉教学奖得主凯莉‧麦高尼格，全面颠覆你对压力的想像，探讨心理韧性（在压力中成长）与思维模式（面对现实的正念能量）的连结，带领读者看见压力的光明面、如何善加利用压力带来的好处，以及压力可以激发同理心，让我们成为更好的人。重点是，你如何看待压力，将决定你人生的精采度。
　　
　　只要改变对压力的态度，结果就会跟着改变：
　　◎如何改善工作带来的倦怠感？
　　A：请想想你的工作对公司或社会有何贡献？重新定位你认定的工作意义，试着产生认同感，保护你不陷入工作倦怠之中。
　　
　　◎压力能进化身体能量？
　　A：关键在于你如何看待压力，将压力视为威胁会让血管收缩，身体增强发炎反应，感到恐惧愤怒；若是以迎接挑战的心态，身体会安心地扩大血液流量，以提供最大的能量，感到兴奋、热忱、充满信心。
　　
　　◎考试、演讲、简报之前心跳加速是好现象？
　　A：紧张感其实是「你正准备大展拳脚」的证据，与其让自己冷静，不如透过深唿吸去感受身体的满满能量，能够将焦虑将转为力量，发挥最佳表现。
　　
　　◎如何面对生病、手术、化疗、等待检验结果的压力？
　　A：请想像此刻有许多人同样承受着痛苦或压力，让自己对那些人产生同理心，充分理解他们的感受，借此提醒自己不是孤军奋战。
　　
　　◎失去亲人、感到孤立无援和庞大压力时，该怎么办？
　　A：请允许自己「既勇敢又脆弱」，主动踏出第一步，以自身的痛苦做为连结点，将关注的焦点转到别人身上，能得到更多支持的力量。

各界推荐
　　
　　◎心理谘商师　许皓宜
　　
　　◎超马选手　陈彦博
　　
　　◎多年来，我一直以「有压力，更有劲」等相关议题发表公开演说，希望改变大众对压力的看法。当我受邀为本书写序，才看两页就觉得：「Yes！这才是正确看待压力的态度！」压力不一定会提高死亡风险，只有以「负面心态」面对压力才会。光想着逃避压力是不切实际的，压力并不会因为你选择逃避而减少，从某个层面来看，舒压或减压效果也不大。管理压力的最佳方法并不是尽可能减轻或避免压力，而是重新思考压力的作用，甚至积极拥抱压力。──精神科医师　林耕新
　　
　　◎如果你可以站在更高、更宽广的视野来看待压力，了解压力其实是成长进步的动力，了解焦虑其实是身体正在给予自己更多的能量，了解当紧张感出现只是表示自己很在乎这件事情，那么我们就有机会採取比较好的方式来回应种种压力。若视为威胁将会导致对立、抵御、防卫或攻击，若视为挑战将带来合作、兴奋、期待与成长。可见思维模式的影响无影无形，却也无所不在，确实非常需要，也值得花时间来自我审视。──华人正念减压中心创办人　胡君梅
　　
　　◎「只有爆炸性的压力，才有爆炸性的进步。」这句话是我从小的座右铭，总是在我面临巨大的压力和挑战时，给我强大、坚韧的力量。有很多人对压力抱持负面的观点，我却认为压力是我挺进的动力，而这本书正是揭开了我多年来的疑惑。原来，压力本身可以是正面，也可以是负面，一切取决于你「看待压力的观点」。这本书教导我们如何改变思维模式来看待压力，如何与生命意义产生连结，进而质变压力成为我们成长的动力。我相信这本书可以为无数读者带来生命的正向改变，我愿意推荐给大家。──律师／作家　许峰源
　　
　　◎我们一生中一定会因为遭逢若干事件而承受巨大压力，例如配偶死亡、离婚、亲人死亡、结婚、被开除、退休、怀孕等。如果我们逃避这些压力，将会制造更多压力来源，而且也将耗尽原本支持你的种种资源，作者教我们一个观念──只有当你认为压力有害时，压力才会对你真正有害。本书告诉我们透过思考自身的价值观，改变对生活压力的看法，这就是解方。──医师　杨斯棓
　　
　　◎本书传达一个重要的事实：与其一味逃避压力，不如积极寻求压力背后的意义。本书提出的观点能帮助你提起勇气去追寻人生最重要的事物，并相信自己能应付随之而来的压力。──美国硅谷卢比肯顾问公司创办人暨执行长妮罗芙‧莫茜
　　
　　◎作者揭露许多顶尖人物和优秀组织（例如我的海豹部队弟兄们）如何成功突破困境。在艰困的环境下，唯有以正面的心态拥抱各种挑战，才能达到不凡的成就。──前美国海军海豹部队成员暨海军军官史考特‧布拉尔
　　
　　◎本书的一大特点在于作者不只指出我们过去对压力的错误认知，还提出正确的见解，让你的人生变得更好。这是一本易读的使用者指南，援引心理学和神经科学最先进的研究成果，帮助你提升身心健康。──美国加州大学洛杉矶分校社会认知神经科学实验室主任马修‧利柏曼博士
　　
　　◎其实压力是人生不可或缺的成分，发现这个秘密后，任何人都能大幅提升自信，组织团体也会快速成长。──知识投资合伙公司董事长罗伯特‧道赫第
　　
　　◎作者打破关于压力数十年来的迷思，这是一本以科学研究为基础的实用好书，说服力十足，从第一页起便见解不凡。本书的重要概念将改变无数人的生命。──卓越表现培训学院共同创办人吉姆‧洛尔教育博士
　　

作者简介

凯莉．麦高尼格 Kelly McGonigal

　　健康心理学家，任教于史丹佛大学。2010年获《富比士》杂志选为「20位最启发人心的女性推特作者」，曾获得史丹佛大学最高荣誉教学奖（Walter J. Gores Award）。
作者身为心理科学界的权威领袖，致力将心理学、脑神经科学、医学的最新研究，延伸成实用的人生建议，达到健康、快乐与个人成功的目标。

　　2012年出版《轻松驾驭意志力》，以其轻松且富有深度的讨论，热销全球三十多国。2013年的TED演讲〈如何让压力成为你的朋友〉更是颠覆大众对于压力的负面认知，近千万次的点阅传播率，感染力十足。

译者简介

薛怡心　

　　台北市人，毕业于师大英语系及师大翻译所，曾任编辑、审稿、制卷等文字相关工作。享受转换语言的成就感，喜爱有趣的科普知识。译有《轻松驾驭意志力》《他的心中早有定见，你该怎么办？》《吸睛的科学》等书。

推荐序  有压力，更有劲！  林耕新　
推荐序  将压力转换为提升生命的推进力  胡君梅　
推荐序  只有爆炸性的压力，才有爆炸性的进步  许峰源　
推荐序  拥抱压力，使出原力！  杨斯棓　
前言    改变对压力的看法让你更健康快乐　
关于本书　

第一篇  对压力改观
◎第一章  压力真的有害吗？　
压力真的有害身心吗？若你习惯将压力视为敌人，可能会想逃避或感到害怕和无助。如果能改变思维模式，认同压力的正面作用，能让你对压力抱持更平衡的观点，帮助你不再惧怕压力，相信自己有能力应付压力，并且善用压力这项资源积极投入生活。
 
◎第二章  压力反应是面对难关的最佳盟友　
当你的身体出现压力反应时，不妨问自己：目前最需要的压力反应是战斗、逃离、投入、连结、发现意义，或是学习成长？压力反应不只是人类基本的生存本能，也是人体运作系统的一部分。遇到困难而无法达成目标时，压力会促使我们採取行动；价值观受到威胁时，压力会帮助我们挺身捍卫；需要勇气时，压力也会帮助我们勇敢前进。
 
◎第三章  压力驱使我们发现人生的意义　
只要有任何事情带给你压力，你就认为那是个「问题」，在这种思维模式之下，容易被逼得喘不过气来或失去希望。选择认可「压力」和「意义」之间的关联可以让你获得解放，不再认定人生出了问题或无法应付挑战。封闭和逃避绝对无法摆脱压力，唯有花时间好好处理且发掘压力本身的意义，才能将原本耗费你大量心力的事物，转变为支持你的力量。
 
第二篇  如何驾驭压力，将压力转为助力？
◎第四章  焦虑如何帮助你迎向挑战？──积极投入　
将压力反应视为一种资源能让你相信「自己做得到」，相信自己有能力应付人生中的种种挑战，例如让绝望变为希望，让挫败转为持续不懈。研究显示，如何解读身体的压力反应会深深影响你的信念，无论你面对的是重要考试、离婚手续，或是下一轮的癌症化疗。
 
◎第五章  人际连结能将压力转为助力──关爱如何增强你的韧性？　
允许自己「既勇敢又脆弱」，以自身的痛苦做为连结点，先设法为他人提供支持，最后往往会获得更多社会支持的力量。我们不该害怕让别人看见自己真实的困境，坦诚烦恼就像是带给别人一份礼物，能减轻对方的孤独感，让他人有机会体验「照顾与结伴」所带来的益处。
 
◎第六章  自我成长──逆境如何让你更加坚强？　
研究显示，当人们以更宽容接纳的态度看待过去经历的困难，会变得较快乐、开朗，韧性也比较强。选择从自己最痛苦的经验中发现正面作用，可以有效改变我们和压力之间的关系，坦然接纳过去种种逆境可以让我们从眼前的难题中找到成长的勇气。
 
结语  从压力中获得成长的动力

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轻松驾驭压力：史丹佛大学最受欢迎的心理成长课 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2025

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