具体描述
调节自己的情绪困难
智者就应该做到控制自己的情绪
如若我们希望将人生加以改变
那么控制情绪是最简单的方法
即是将内心情绪想法付诸改变
情绪是我们自己的，没有放在别人身上，因此，要调节情绪也只有靠我们自己。不过一般来说，理解别人的情绪容易，调节自己的情绪就困难了。正所谓当局者迷，旁观者清。情绪操纵术告诉我们，要想控制自己的情绪，就应该远离怒火，停止抱怨。
你在工作中，是否也曾经遇到失去控制、失去理智的时候？你发火之后，情况有所改观吗？你的愤怒和抱怨得到缓解了吗？答案当然是否定的。因为愤怒无法解决问题，只会让问题更糟糕。如果你在工作中失去冷静，为怒火所控制的话，可能就会给自己带来不良的影响。所以，智者就应该做到控制自己的情绪。
著者信息
李问渠教授
台大心理研究所毕业，担任过助教、教授，美国宾州大学心理学博士班，对精神人格教育做过深入研究，不论在心理学、社会学方面均有精辟言论，常鼓励人们借古人智慧来改变自己。作者花费了多年的时间与精力，蒐集了大量相关资料，得以成书。曾着有：《世界名人的伟大心理学》、《新心理的人生观》。
图书目录
第一章 心宽一寸，受益三分
一、让一分为高，宽一分是福 ／ 14
二、宽容是处世的大智慧 ／ 19
三、有容乃大，学会不斤斤计较 ／ 25
四、敞开心怀，一扫心中阴霾 ／ 30
五、公心对人，平心对事 ／ 36
六、宽恕别人才能使自己轻松 ／ 40
七、化敌为友，多为自己开条路 ／ 46
八、对自己宽心，才不会受累 ／ 51
九、学会换位思考，多理解他人 ／ 56
十、学会欣赏，发现他人的优点 ／ 61
第二章 远离怒火，停止抱怨
一、愤怒是地狱之火 ／ 68
二、发火只会让自己更失败 ／ 72
三、学会冷处理，让大事化小 ／ 77
四、远离冲动，否则后悔晚矣 ／ 82
五、停止抱怨，因为那没什么作用 ／ 87
六、及早说出内心的不满 ／ 92
七、甩掉怨气，坚定做人的志气 ／ 97
八、把别人对你的误解一挥而去 ／ 102
九、以平常心对待不公平 ／ 106
第三章 放下包袱，一身轻松
一、放下贪婪，心中才能安静 ／ 110
二、放下忧虑，将会迎来快乐 ／ 114
三、放下妒忌，使自己心情愉快 ／ 119
四、放下自卑，让自信照亮人生 ／ 124
五、放下自私，让别人走进自己的天地 ／ 129
六、放下焦虑，让心灵唿吸清新空气 ／ 133
八、放下急躁，品味生活的细节 ／ 144
九、放下过去，别沉溺于昨天的困苦 ／ 149
十、放下猜疑，大胆去相信别人 ／ 153
十一、放下压力，多听听音乐 ／ 158
第四章 煳涂处世，隐忍做人
一、煳涂处世，不要自作聪明 ／ 164
二、认为自己聪明的往往吃大亏 ／ 169
三、在忍耐中等待时机 ／ 174
四、隐忍做人，莫要冲动 ／ 179
五、学会主动示弱，淡然处世 ／ 183
六、切莫张扬，以免遭来小人的妒忌 ／ 189
七、学会隐藏，做到喜怒不形于色 ／ 194
八、容忍心态，接受他人缺点 ／ 198
九、不竭力和人竞争，不争一时之短长 ／ 202
第五章 空杯心境，虚怀若谷
一、拥有空杯心态，随时从零开始 ／ 208
二、和昨天的成就说一声「拜拜」 ／ 213
三、发现并看到自己的不足 ／ 218
四、经验不是永远正确的 ／ 223
五、不要骄傲，以免陷入失落的情绪中 ／ 228
图书序言
掌握情绪，才能掌握快乐，掌握幸福。
美国着名心理学家阿尔伯特．艾利斯透过多年临床心理学实验，创立了合理情绪行为的疗法，并形成了情绪ABC理论。在情绪ABC理论中，
A表示诱发性事件。
B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释。C表示自己产生的情绪和行为的结果。
通常人们会认为，诱发事件A直接导致了人的情绪和行为结果C，发生了什么事就引起了什么情绪体验。所以，同样的事（A），发生在不同的人（B）身上，就会产生不同的情绪体验（C）。而最为我们自己所掌控的部分，就是情绪体验（C）。所以，掌握情绪，才能掌握快乐，掌握幸福。
每个人的心中都有一把情绪的钥匙，但有时候，我们常常会在不知不觉中把它交给别人掌管。情绪操纵术告诉你：一个成熟的人，要自己掌握自己的情绪，而不要让别人操纵我们的快乐和不快乐。我的情绪，我做主—这是情绪操纵术的中心旨意。你的情绪钥匙在哪里？在别人手中吗？快去把它拿回来吧！
人赤裸裸地来到这个世界，纯净而又纯洁，但因为世界有了太多的诱惑和羁绊，所以我们开始追求太多。从拥有开始，我们开始贪婪，开始患得患失，不再是一个快乐的人。那么，该如何做一个快乐的人呢？答案就是请返璞归真，做一个懂得放下的人。放下心中的怒火，放下心中的仇恨，放下心中的不平衡，你的每一天都将更为美好。懂得「放下」，饶了别人的同时，你也饶了自己。
生活就是一杯水，尽管杯子的华丽程度因人而异，但杯子里的水却是清澈透明，无色无味，对任何人都是一样。我们有权利选择加盐、加糖等各种调料，但若添加的成分太多，装得太满，就会令水溢出。于是，我们就常常看到一些人开始自怨自艾，感叹命运的不公，也常看到有人不可一世，自命不凡。
月有阴晴圆缺，人有悲欢离合，人生就是这般，酸甜苦辣咸，五味俱全。然而，月亮不会因为你的哀叹而晚一刻爬上树梢，已逝的人也不会因为你的哭声而重回身边。情绪操纵术告诉我们：当我们无法左右现实时，可以左右自己的心情，学习禅宗的「空杯心境」，才能虚怀若谷，保持一颗快乐的心。
本书将情绪控制的良方，分为五个章节撰述。第一章：心宽一寸，受益三分；第二章：远离怒火，停止抱怨；第三章：放下包袱，一身轻松；第四章煳涂处世，隐忍做人；第五章空杯心境，虚怀若谷；这些简单易懂的论述，经作者娓娓道来，学会它将可改变你一生的境遇。
图书试读
心宽一寸，受益三分
海纳百川，有容乃大。」古人的这句话，既是对山河雄伟的赞美，也寓意着做人的道理，就是说做人要豁达大度、胸怀宽阔，这也是一个人有修养的表现。人生在世，难免有高低起伏。这时候，刻意和生活冲撞，只会让人更加生气，伤心，甚至更加失败。这时候，我们要做到能容天下不容之事，这才是智者的选择。
放宽自己的心，不要总是为了那些伤心的事去费脑筋。要知道，一切都会过去的；放宽自己的心，让那些本来烦恼的事随时间的流逝自行消失吧；放宽自己的心，让我们的每一天都过得快乐、充实一些；放宽自己的心，让一切的烦恼都远离我们。记住，放宽心是一种智慧，是低调的张扬与进取。心宽一寸，我们将受益三分。
一、让一分为高，宽一分是福
在这个纷繁的世界，世事变化无常，我们要走的人生路是崎岖不平的，不顺心的事也会无时无刻在我们身边。当你遇到困难或是觉得自己处在进退两难的位置时，也不要忘了让一分宽一分的处世之道。即使你现在事业有成、生活如意，目前没有什么阻碍，也不要目中无人，事事不饶人，而要始终保持让人的胸襟和美德。
智者能容。越是睿智的人，越会胸怀宽广。事实告诉我们，「为人处世让一分为高，宽一分是福。」
秦朝末年，由于两代皇帝的暴政，当时农民起义风起云涌，造就了许多英雄人物，韩信就是当时一位着名的军事统帅。他出身穷苦人家，从小就失去了父母。年轻的时候，他既不会经商，也不愿意耕田种地，家里本来就没什么财产，过着贫困而受歧视的生活，经常吃不饱穿不暖。
被生活所迫，韩信只有去淮水钓鱼。一位洗衣服的老妇人见他，就把自己的饭菜分一半给他，连着好多天，老妇人都会分他饭吃。韩信很是感动，对老妇人说：「将来我一定会好好报答你。」老妇人生气地说：「你堂堂七尺男儿，养活不了自己，我是可怜你才给你饭吃，没指望你以后会报答我。」韩信很惭愧，立志将来要做一番大事。
用户评价
读完《情绪操控术：即使有一万个苦闷理由，也要有一颗快乐的心》，我感觉自己的世界仿佛被重新点亮了。这本书不仅仅是一本关于如何管理情绪的书，更像是一位智慧的朋友，在你迷茫、失落的时候，伸出手拉你一把。我一直以来都觉得自己是个比较容易受情绪影响的人，生活中的一点点不顺心就能让我郁闷好几天，甚至影响到工作和人际关系。尝试过很多方法，也看过不少相关的文章，但总感觉治标不治本。这本书的出现，就像在一片漆黑中看到了一盏指引方向的明灯。它没有给我灌输一些空洞的“开心就好”的鸡汤，而是从非常实际的角度，深入浅出地剖析了情绪产生的根源，以及我们如何才能真正地“操控”自己的情绪，而不是被情绪所奴役。 让我印象最深刻的是书中关于“认知重构”的部分。我以前总是习惯性地放大生活中的负面信息，把一些小问题想得无比严重，从而陷入自我否定的怪圈。这本书教我如何识别那些扭曲的、不合逻辑的负面想法，然后用更积极、更现实的视角去审视它们。举个例子，我之前面试失败了，第一反应就是觉得自己一无是处，永远找不到满意的工作。但读了这本书，我开始反思，面试失败真的代表我能力不行吗？也许是准备不足，也许是对方的要求不匹配，也许只是运气不好。通过调整我的思维模式，我不再因为一次失败就否定自己，而是把它当作一次学习和成长的机会。这种认知上的转变，给我带来了巨大的解脱感，让我能够更平静地面对挑战。
评分这本书就像一盏长明灯，照亮了我内心深处的阴影。我一直以为情绪的起伏是无法改变的命运，直到我读了《情绪操控术：即使有一万个苦闷理由，也要有一颗快乐的心》。我是一个情绪化比较严重的人，常常会因为一点小事就变得特别暴躁，或者陷入深深的沮丧，这种状态不仅影响了我的生活，也让身边的人感到困扰。我曾经尝试过很多方法来控制自己的情绪，但效果都不尽如人意，直到我遇到了这本书。它并没有给我虚假的承诺，也没有提供一些不切实际的“速效药”，而是用非常系统、非常科学的方法，让我理解情绪的本质，并学会如何与之共处。 书中对于“情绪触发点”的分析，让我醍醐灌顶。我以前从来没有仔细想过，是什么真正地触动了我的负面情绪。读了这本书，我开始有意识地去记录和分析，慢慢地发现，很多时候，我的情绪反应并非由当下的事件直接引起，而是与我过去的一些经历、一些固有的认知模式有关。比如，我一直很害怕被拒绝，所以当别人稍微冷淡一点，我就会觉得他们不喜欢我，然后开始自我贬低。书中的方法，让我学会识别这些“旧的模式”，并用更理性的方式去回应。这种改变虽然不是一蹴而就的，但每一点进步都让我感受到前所未有的轻松和自在。
评分不得不说，《情绪操控术：即使有一万个苦闷理由，也要有一颗快乐的心》这本书，简直就是为我量身定做的。我一直是个天生比较忧虑、容易想太多的人，尤其是在人际交往方面。总觉得别人对我的看法很重要，一点点不被认可就觉得天塌下来一样，然后就会陷入无休止的自我怀疑和负面思考。这本书的出现，给了我一个全新的视角来看待自己和与他人的关系。作者并没有给我灌输“别人怎么想不重要”这种听起来很酷但实际很难做到的理念，而是提供了一种非常温和且有效的方式，去处理那些困扰我的“他人看法”。 我最喜欢的部分是书中关于“情绪边界”的探讨。我以前总是很难拒绝别人，即使心里不愿意，也怕得罪人，结果把自己累得够呛，情绪也跟着低落。这本书让我明白，设定情绪边界并非自私，而是自我保护的一种方式。它教我如何区分“我能控制的”和“我不能控制的”，如何有效地沟通自己的需求，以及如何处理那些越界的行为。读完这部分，我尝试着对一些不合理的要求说“不”，虽然刚开始有些忐忑，但结果出乎意料地好。对方并没有因此讨厌我，反而似乎更尊重我了。这种体验让我觉得自己更有力量，也更愿意去探索自己内心的真实感受。
评分这本书给我最直观的感受，就是它给了我一种“掌控感”。过去，我常常觉得自己的情绪像脱缰的野马，完全不受控制。一点点挫折，一点点误会，都能让我瞬间跌入低谷，并且很难爬出来。阅读《情绪操控术》的过程中，我发现作者并非要求我们压抑负面情绪，而是强调理解情绪、接纳情绪，并在此基础上进行积极的引导。书中的许多练习，都非常贴近生活，易于实践。比如，书中提到的“情绪日记”，我坚持写了两个星期，惊讶地发现自己能更清晰地捕捉到情绪波动的触发点。以前我可能只是模糊地感到不开心，但写了日记之后，我能具体地知道是因为什么事情，是什么想法导致了这种情绪。这种自我觉察能力的提升，是后续情绪管理的基础。 我还特别喜欢书中关于“积极心理学”的应用。它不像一些心灵鸡汤那样空泛，而是提供了具体的工具和方法。例如，书里讲到的“感恩练习”，我尝试每天睡前列出三件值得感恩的事情，即使是很小的事情，比如一杯好喝的咖啡，或者朋友一句温暖的问候。坚持下来，我发现自己看待事物的角度开始发生微妙的变化。我不再总是盯着那些缺失的，而是更容易发现生活中点滴的美好。这种由内而外的改变，让我感觉内心充实了很多，也减少了与他人攀比带来的焦虑。总的来说，这本书不是那种读完就丢的书，它更像是一个随时可以翻阅的“情绪指南”，在我遇到困惑时，总能找到新的启发。
评分读完《情绪操控术：即使有一万个苦闷理由，也要有一颗快乐的心》，我感觉自己像是获得了一本“情绪操控的武功秘籍”。我一直以为，情绪的起伏是无法控制的，是天生的性格使然。我常常因为一点点挫折就陷入深深的沮丧，然后陷入自我怀疑的泥潭。这本书，完全打破了我固有的认知。它没有给我虚幻的希望，而是用非常系统、非常科学的方法，让我明白我们其实可以主动地去影响和改变自己的情绪状态。 书中关于“情绪的自动化反应”的分析，让我醍醐灌顶。我以前总是习惯性地对某些事情做出负面反应，而没有意识到这些反应很多时候是潜意识的习惯。这本书教我如何识别这些“自动化反应”，并学会用更理性的方式去介入，从而改变这种模式。比如，当我遇到一个我害怕的场景时，我不再会下意识地感到恐慌，而是能够停下来，问自己“我真的需要感到这么害怕吗？”这种微小的意识介入，却能带来巨大的改变。这种能力的获得，让我感觉自己不再是情绪的奴隶，而是可以成为自己情绪的主人。
评分《情绪操控术：即使有一万个苦闷理由，也要有一颗快乐的心》这本书，绝对是我近年来读过最令人振奋的一本。我长期以来都深受情绪的困扰，尤其是那种挥之不去的焦虑感和莫名的低落。我尝试过很多方法来改善自己的情绪状态，比如运动、冥想，但效果总是不尽如人意。这本书，就像一位经验丰富的向导，它不仅揭示了情绪的运作机制，更重要的是，它提供了一套非常实用且易于操作的工具，让我能够真正地“操控”自己的情绪，而不是被情绪所操控。 我尤其喜欢书中关于“情绪的分类和应对策略”的部分。它没有将情绪简单地分为“好”和“坏”，而是深入地分析了不同情绪产生的根源，以及它们对我们行为和思维的影响。最关键的是，书提供了一系列针对不同情绪的“应对策略”，这些策略并非简单的“转移注意力”或者“积极思考”，而是真正地从根源上解决问题。比如，书中对于如何处理“失望情绪”的探讨，让我学会了不再将一次失败视为世界末日，而是将其看作是学习和成长的机会。这种视角上的转变，让我能够更平静地面对生活中的起伏。
评分我不得不说，《情绪操控术：即使有一万个苦闷理由，也要有一颗快乐的心》这本书，简直是一本“情绪救星”。我一直觉得自己是个情绪化比较严重的人，一点小事就能让我心情跌宕起伏，严重的时候甚至会影响到工作和生活。我曾经尝试过很多方法来“控制”自己的情绪，比如强迫自己不去想不开心的事情，但结果往往是适得其反，负面情绪反而变得更加强烈。这本书，给了我一种全新的视角，它让我明白，我们不必去“压抑”或“消灭”负面情绪，而是应该学会去“理解”和“转化”它们。 让我印象最深刻的是书中关于“情绪的语言”的解读。我以前总是忽视自己内心的声音，或者将负面情绪简单地理解为“不好”。但这本书让我明白，每一种情绪都有它想要告诉我们的信息。比如，焦虑可能是在提醒我们要注意某个潜在的风险，而沮丧可能是在告诉我们某个需求没有得到满足。通过学习解读这些“情绪的语言”，我学会了更加关注自己的内心，也能够更主动地去解决那些导致负面情绪的根本原因。这种自我觉察能力的提升，是我最大的收获。
评分这本书，真的如同标题所说，是在“即使有一万个苦闷理由”的情况下，也能找到“一颗快乐的心”的密码。我一直觉得自己是个很悲观的人，生活中的一点点不如意，都能让我放大无数倍，然后陷入深深的自我否定和沮丧。每次遇到挫折，我都会觉得是自己能力不够，或者运气太差，反正就是没法看到事情积极的一面。这本书的出现，就像一缕温暖的阳光，驱散了我内心的阴霾。它并没有给我灌输一些空洞的“要开心”的口号，而是用非常接地气的方式，让我明白情绪是如何产生的，以及我们如何才能真正地成为自己情绪的主人。 书中最令我触动的是关于“接受不完美”的章节。我以前总是在追求完美，对自己的要求极高，一旦达不到，就会觉得自己很失败。这种心态让我活得很累，也很不快乐。这本书教我，接受自己的不完美，接受生活中的不确定性，这才是通往真正快乐的道路。我学会了放过自己，学会了原谅自己的错误，也学会了欣赏生活中的点滴美好。这种心态的转变，让我感觉全身都轻松了很多，也让我更愿意去尝试新的事物，去迎接生活中的挑战。
评分《情绪操控术：即使有一万个苦闷理由，也要有一颗快乐的心》这本书，绝对是我近期读到的最有价值的一本书。作为一名长期被负面情绪困扰的人，我曾一度认为自己注定与快乐无缘。生活中的压力、挫折、不确定性，像潮水一样拍打着我，让我喘不过气来。我尝试过很多方法来“摆脱”这些负面情绪，但往往适得其反，它们反而变得更加顽固。这本书就像一位循循善诱的导师，它没有告诉我如何“压抑”情绪，而是教我如何“理解”情绪，如何“接纳”情绪，并在此基础上，如何“转化”情绪。 书中对于“情绪的能量”的解读，让我大开眼界。我以前总是把负面情绪看作是一种“消耗”，认为它们会耗尽我的精力，让我变得虚弱。但书中的观点，则让我认识到，情绪本身并没有好坏之分，它们只是一种能量的表达。关键在于我们如何去引导和利用这种能量。书中的很多练习，都让我学会将那些看似“破坏性”的情绪，转化为“建设性”的力量。例如，当我感到愤怒的时候，我不再选择压抑或者爆发，而是学会去分析愤怒背后的需求，然后用更有效的方式去表达和解决问题。这种从“被动承受”到“主动驾驭”的转变，让我感到无比的振奋。
评分我必须要说，《情绪操控术：即使有一万个苦闷理由，也要有一颗快乐的心》这本书，彻底颠覆了我对情绪的认知。我一直以为，做一个乐观开朗的人，是需要天赋的，是需要某种“超能力”的，而我恰恰不具备。我常常陷入各种各样的负面情绪中，比如焦虑、抑郁、沮丧，这些情绪就像一团黑色的乌云，笼罩着我的生活，让我看不到阳光。我尝试过很多方法去“赶走”这些乌云，但它们总是像鬼魅一样挥之不去。这本书，就像一位经验丰富的向导，它没有给我一个虚幻的“解药”，而是带我踏上了一条探索内心、理解情绪的旅程。 让我印象最深刻的，是书中关于“情绪的解读”的部分。我以前总是习惯性地将自己的负面情绪归咎于外部事件，认为是因为“别人”、“事情”不好，我才会有这样的情绪。但书中的观点，则让我明白，很多时候，我们对事件的“解读”才是导致情绪的关键。比如，一个人迟到了，我可能会觉得他是不尊重我，然后感到生气。但如果我换一个角度去解读，也许他只是遇到了突发状况。通过练习书中的“积极解读”技巧，我学会了不再第一时间跳入负面情绪的陷阱，而是给自己多一点思考和缓冲的时间。这种转变，让我感到内心更加平静，也减少了许多不必要的冲突。
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