做情绪的主人！成功整理心情乱流，排解负面压力，人生可以更快活 pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

图书介绍

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著者

出版者出版社：台湾东贩订阅出版社新书快讯新功能介绍

翻译者译者：林昆桦

出版日期出版日期：2014/11/24

语言语言：繁体中文

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发表于2024-05-07

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图书描述

每天总是有痛苦、辛酸等情绪乱流来打扰你，让你烦躁不已、做什么都不对吗？其实，这些情绪乱流的产生，是有其机制运作的，如果不从根本找到原因，光只会用瞎拼、酗酒等方式麻醉自己，是没有办法彻底排解状况的。

　　本书正是从分析原理机制开始，一步步教你如何排除这些难缠情绪。首先，先详细说明心灵运作、情绪发生的相关机制，让读者了解，我们常以为没来由的情绪其实都是有迹可循的。

　　接着再将不良的意识类型，分成四大类型，包括紧绷鸡（微小的念头迅速发生爆炸性的增长，导致意识无法轻快运作，产生担心、不安、恐惧、恐怖等情绪）、阴郁狼（思绪一直不断原地打转，想着同一件事情，使得意识过于疲惫，出现后悔、憎恨／报复、内疚等情绪）、暴戾熊（思绪察觉到有危险，持续採取战斗姿势，导致意识无法思考其他事情，容易陷入不平不满、烦躁、嫉妒和愤怒等情绪）、懒散猪（思绪不经整理，一团混乱，使得思维没办法运作，形成忧郁、自暴自弃、自我毁灭、无精打采等情绪），让你遇到情绪乱流时，可以马上分类处理。

　　第三部分则是分成15堂课，介绍每天不用花很多时间就可以轻松完成的技巧，学会后就可以轻松地处理日常生活中难缠的情绪。相信若能时常运用，就可以常保开朗畅快，天天快乐。

著者信息

作者简介

宝彩有菜

　　出生于日本广岛县。大坂大学毕业。冥想家、随笔作家。以「宝彩冥想系统研究所」所长的身分，研究、指导每个人都能轻松做到的冥想方法。此外，所着从自身冥想经验出发，深入剖析人类心理的相关书籍也广受好评。

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图书目录

前言……2

第1章　所谓「难缠的情绪」
任何人都无法抛开「难缠的情绪」……8
先有「思考」才会引发「情绪」……10
启动自我保护作用的意识……12
「自己」和「情绪」是不一样的……14
首先要「察觉」难缠的情绪……16
利用「封存搁置」清理意识……18
从「欲」转向「爱」……20
日常生活中试着做看看吧……22

第2章　情绪的种类与整理术
根据先行运作的思考种类不同决定引发的情绪……26
类型A 紧绷鸡（爆炸性占领类型）……28
类型B 阴郁狼（不断绕圈类型）……30
类型C 暴戾熊（保持战斗状态的类型）……32
类型D 懒散猪（懒得整理资料的类型）……34
◎紧绷鸡类型
担心……36　不安……40　恐惧……44　恐怖……48
◎阴郁狼类型
后悔……52　憎恨／报复……56　内疚感……60
◎暴戾熊类型
不平不满……64　烦躁……68　嫉妒……72 　愤怒……76
◎懒散猪类型
忧郁……80　自暴自弃／自我毁灭……84　无精打采……88

第3章　活用身体的情绪整理术＆心的反转方法
可在日常生活里轻松完成的15堂课程……94
课程01　　不要停止唿吸……95
课程02　　端正视线……96
课程03　　保持正确姿势……97
课程04　　试着将日常行为反过来做……98
课程05　　偶尔放慢脚步……99
课程06　　起床以及就寝时要说的话……100
课程07　　专心走路……101
课程08　　思考「无须忍耐」的方法……102
课程09　　停止「要是没做就好了！」……103
课程10　　认为「感觉不幸反倒是运气好」……104
课程11　　当一天外星人……105
课程12　　停止去想「自己应该要做点什么」……106
课程13　　遵循「好事宜早不宜迟」……107
课程14　　回到五感的情报……108
课程15　　外国人伙伴……109

column　
1最根本的幸福……24
2「悲伤」情绪的意义……92

图书序言

情绪的整理术索引……110

根据先行运作的思考种类
决定引发的情绪

思考机能＝意识
4种状况不佳的类型

情绪不只有幸福快乐，还有艰辛、痛苦和郁闷、苦涩等各式各样的情感，而那些「难缠的情绪」，每一种都是由于意识无法保持原本灵敏轻快的运转型态所产生的结果。反过来说，所谓难缠的情绪，就是意识陷入困境而引起的，因此请将它想成是身体希望得到缓解和改善所释放出来的讯号。

而此处容易出错的地方，即是认为起因在于外部的问题或危险，换言之如果解除难缠情绪的「原因」就能解决问题，那么人们只会顾着去想应该要怎么做。当然这个想法的出发点是正确的，但其中会出现像是无法改变周遭环境、欲望过于强烈无法获得满足，甚至是奢求本来就不可能的事情等各种情况。像这样的情形，即使是向外寻求解决办法，就算想破头，问题也还是无法获得解决。如此一来意识便会陷入困境。

实际上，意识不良的状况只有4种类型。如果能从中挽救，也就是说如果可以改变一下思考方式，就能消弭难缠的情绪。从下一页开始，将针对4种意识状况不佳的类型，进行稍微深入一点的说明。

意识状况不佳的4种类型

类型A
紧绷鸡
（爆炸性占领类型）
起初只是一个微小的念头，之后却发生爆炸性的增长，导致意识无法轻快运作所造成的不良状况。脑海里的状态就像是有只惊慌失措的鸡四处乱跑一样，产生担心、不安、恐惧、恐怖等情绪。

类型B
阴郁狼
（不断绕圈类型）
一直想着同一件事情，没有办法把念头移开，最后使得意识过于疲惫所引起的不良状况。就好像狼一样，会一直紧盯躲在树上的猎物，执着地兜着圈子。出现后悔、憎恨／报复、内疚等情绪。

类型C
暴戾熊
（保持战斗状态类型）
察觉到有问题和危险，採取战斗姿势，却没有办法解除警报，导致意识无法思考其他事情的不良状况。宛如动不动就打架的熊一般，常想用力量解决问题。容易陷入不平不满、烦躁、嫉妒和愤怒等情绪。

类型D
懒散猪
（懒得整理资料类型）
意识里累积散落着未经整理的资料，使得本身思维没办法运作顺利，造成不良影响的类型。贪心整理工作又做得很差的猪，无论房间或头脑都呈现一团混乱的状态。形成忧郁、自暴自弃、自我毁灭、无精打采等情绪。