具体描述
本书正是从分析原理机制开始，一步步教你如何排除这些难缠情绪。首先，先详细说明心灵运作、情绪发生的相关机制，让读者了解，我们常以为没来由的情绪其实都是有迹可循的。
接着再将不良的意识类型，分成四大类型，包括紧绷鸡（微小的念头迅速发生爆炸性的增长，导致意识无法轻快运作，产生担心、不安、恐惧、恐怖等情绪）、阴郁狼（思绪一直不断原地打转，想着同一件事情，使得意识过于疲惫，出现后悔、憎恨／报复、内疚等情绪）、暴戾熊（思绪察觉到有危险，持续採取战斗姿势，导致意识无法思考其他事情，容易陷入不平不满、烦躁、嫉妒和愤怒等情绪）、懒散猪（思绪不经整理，一团混乱，使得思维没办法运作，形成忧郁、自暴自弃、自我毁灭、无精打采等情绪），让你遇到情绪乱流时，可以马上分类处理。
第三部分则是分成15堂课，介绍每天不用花很多时间就可以轻松完成的技巧，学会后就可以轻松地处理日常生活中难缠的情绪。相信若能时常运用，就可以常保开朗畅快，天天快乐。
著者信息
宝彩有菜
出生于日本广岛县。大坂大学毕业。冥想家、随笔作家。以「宝彩冥想系统研究所」所长的身分，研究、指导每个人都能轻松做到的冥想方法。此外，所着从自身冥想经验出发，深入剖析人类心理的相关书籍也广受好评。
图书目录
第1章 所谓「难缠的情绪」
任何人都无法抛开「难缠的情绪」……8
先有「思考」才会引发「情绪」……10
启动自我保护作用的意识……12
「自己」和「情绪」是不一样的……14
首先要「察觉」难缠的情绪……16
利用「封存搁置」清理意识……18
从「欲」转向「爱」……20
日常生活中试着做看看吧……22
第2章 情绪的种类与整理术
根据先行运作的思考种类不同决定引发的情绪……26
类型A 紧绷鸡（爆炸性占领类型）……28
类型B 阴郁狼（不断绕圈类型）……30
类型C 暴戾熊（保持战斗状态的类型）……32
类型D 懒散猪（懒得整理资料的类型）……34
◎紧绷鸡类型
担心……36 不安……40 恐惧……44 恐怖……48
◎阴郁狼类型
后悔……52 憎恨／报复……56 内疚感……60
◎暴戾熊类型
不平不满……64 烦躁……68 嫉妒……72 愤怒……76
◎懒散猪类型
忧郁……80 自暴自弃／自我毁灭……84 无精打采……88
第3章 活用身体的情绪整理术＆心的反转方法
可在日常生活里轻松完成的15堂课程……94
课程01 不要停止唿吸……95
课程02 端正视线……96
课程03 保持正确姿势……97
课程04 试着将日常行为反过来做……98
课程05 偶尔放慢脚步……99
课程06 起床以及就寝时要说的话……100
课程07 专心走路……101
课程08 思考「无须忍耐」的方法……102
课程09 停止「要是没做就好了！」……103
课程10 认为「感觉不幸反倒是运气好」……104
课程11 当一天外星人……105
课程12 停止去想「自己应该要做点什么」……106
课程13 遵循「好事宜早不宜迟」……107
课程14 回到五感的情报……108
课程15 外国人伙伴……109
column
1最根本的幸福……24
2「悲伤」情绪的意义……92
图书序言
图书试读
根据先行运作的思考种类
决定引发的情绪
思考机能＝意识
4种状况不佳的类型
情绪不只有幸福快乐，还有艰辛、痛苦和郁闷、苦涩等各式各样的情感，而那些「难缠的情绪」，每一种都是由于意识无法保持原本灵敏轻快的运转型态所产生的结果。反过来说，所谓难缠的情绪，就是意识陷入困境而引起的，因此请将它想成是身体希望得到缓解和改善所释放出来的讯号。
而此处容易出错的地方，即是认为起因在于外部的问题或危险，换言之如果解除难缠情绪的「原因」就能解决问题，那么人们只会顾着去想应该要怎么做。当然这个想法的出发点是正确的，但其中会出现像是无法改变周遭环境、欲望过于强烈无法获得满足，甚至是奢求本来就不可能的事情等各种情况。像这样的情形，即使是向外寻求解决办法，就算想破头，问题也还是无法获得解决。如此一来意识便会陷入困境。
实际上，意识不良的状况只有4种类型。如果能从中挽救，也就是说如果可以改变一下思考方式，就能消弭难缠的情绪。从下一页开始，将针对4种意识状况不佳的类型，进行稍微深入一点的说明。
意识状况不佳的4种类型
类型A
紧绷鸡
（爆炸性占领类型）
起初只是一个微小的念头，之后却发生爆炸性的增长，导致意识无法轻快运作所造成的不良状况。脑海里的状态就像是有只惊慌失措的鸡四处乱跑一样，产生担心、不安、恐惧、恐怖等情绪。
类型B
阴郁狼
（不断绕圈类型）
一直想着同一件事情，没有办法把念头移开，最后使得意识过于疲惫所引起的不良状况。就好像狼一样，会一直紧盯躲在树上的猎物，执着地兜着圈子。出现后悔、憎恨／报复、内疚等情绪。
类型C
暴戾熊
（保持战斗状态类型）
察觉到有问题和危险，採取战斗姿势，却没有办法解除警报，导致意识无法思考其他事情的不良状况。宛如动不动就打架的熊一般，常想用力量解决问题。容易陷入不平不满、烦躁、嫉妒和愤怒等情绪。
类型D
懒散猪
（懒得整理资料类型）
意识里累积散落着未经整理的资料，使得本身思维没办法运作顺利，造成不良影响的类型。贪心整理工作又做得很差的猪，无论房间或头脑都呈现一团混乱的状态。形成忧郁、自暴自弃、自我毁灭、无精打采等情绪。
用户评价
生活就像一盒巧克力，你永远不知道下一块是什么味道。而我，似乎总能抽到那些苦涩的、令人皱眉的。长期的压力和焦虑，让我曾经以为自己就是“天生”如此，难以摆脱。我尝试过很多方法，看心理学书籍，参加各种讲座，但总觉得隔靴搔痒，无法触及问题的核心。我内心深处渴望一种能够真正改变我状况的指引，一种让我能够从根本上理解和驾驭情绪的智慧。《做情绪的主人！成功整理心情乱流，排解负面压力，人生可以更快活》这本书，就像是我在迷雾中寻找到的一盏灯。它没有华丽的辞藻，也没有故弄玄虚的理论，而是用一种极其接地气的方式，剥开了情绪的层层伪装。我被书中关于“情绪过山车”的比喻深深吸引，它生动地描绘了许多人身不由己地被情绪反复拉扯的痛苦。我常常陷入“情绪黑洞”，一旦开始担忧，就越想越多，越陷越深，完全无法自拔。这本书提供的“情绪导航系统”，让我学会了如何识别那些导致我情绪波动的“导航错误”，并及时进行修正。我最受用的一个观点是，负面情绪并非“洪水猛兽”，而是我们身体和心灵发出的信号，提醒我们某些需求没有得到满足，或者某些方面需要关注。这本书教会我如何去倾听这些信号，而不是试图将其扼杀。书中关于“情绪肌肉锻炼”的建议，让我明白了持续的练习是多么重要。就像锻炼身体一样，锻炼情绪也需要持之以恒。我开始每天花一些时间进行正念练习，学习如何觉察自己的情绪，而不做评判。刚开始可能会觉得有些困难，但随着时间的推移，我发现自己越来越能够平静地观察情绪的来去，不再被它们裹挟。我曾经以为“更快活”是一种遥不可及的状态，是一种没有烦恼的理想化生活。但这本书让我明白，“更快活”其实是一种能力，一种在复杂生活中保持内心平静和力量的能力。它不是逃避问题，而是以一种更积极、更健康的方式去面对问题。这本书，无疑是我迈向这种能力的重要一步。
评分这本书的到来，恰逢我人生中的一个低谷期。工作上的压力，人际关系的摩擦，加上一些突如其来的变故，让我感觉自己就像一艘在狂风巨浪中颠簸的小船，随时都有倾覆的危险。我常常感到一种无力感，仿佛被一股强大的力量推着走，而我却无能为力。那种持续的、沉重的负面情绪，像一块巨大的石头压在心头，让我喘不过气。我尝试过各种方式来排解，看电影、听音乐、找朋友倾诉，但收效甚微，情绪的“乱流”似乎总能找到新的出口。当我拿到《做情绪的主人！成功整理心情乱流，排解负面压力，人生可以更快活》这本书时，说实话，我带着一种试试看的，甚至有点消极的心态。我不太相信有什么书能真正解决我这么深重的烦恼。然而，这本书却以一种意想不到的温和而有力的方式，触动了我。它没有给我空泛的安慰，也没有给我遥不可及的理论，而是提供了一套切实可行的方法论。书中关于“情绪雷达”的设定，让我学会了如何提前预警即将到来的负面情绪，并主动采取措施。我印象最深刻的是关于“情绪锚定”的技巧，通过将积极的情绪与特定的身体动作或视觉提示联系起来，我发现我能在瞬间将自己从负面情绪中“拉”出来。这真的太神奇了！我曾经认为自己无法控制情绪，只能被动地承受。但这本书让我认识到，情绪并非无法驯服的野兽，而是可以被理解、被引导、被转化的。它让我明白，我的情绪并非“我的错”，而是我过去经历和思维模式的产物，而改变，永远是可能的。我尤其欣赏书中对于“自我关怀”的强调，它鼓励我们像对待生病的朋友一样对待自己，给予理解、耐心和支持。这与我一直以来对自己苛责的态度形成了鲜明的对比。我开始尝试用更温和的方式与自己对话，去接纳自己的不完美，去拥抱自己的脆弱。这种转变，带来的不仅仅是情绪的平复，更是内心深处的一种疗愈。这本书，让我重新找回了掌控自己情绪的能力，也让我看到了在风雨过后，人生可以拥有怎样的晴空。
评分我是一个标准的“内耗型”人格，很多时候，我的烦恼都来自于自己内心的纠结和不安。一点点小事就能在我心里发酵成巨大的风暴，让我辗转反侧，甚至影响到工作效率。我常常感到疲惫不堪，好像一直在和自己打一场没有硝烟的战争。我曾经以为这是我的“宿命”，接受不了自己内心的不完美。但《做情绪的主人！成功整理心情乱流，排解负面压力，人生可以更快活》这本书，给了我彻底改变的希望。这本书的名字就很有力量，让我一眼就看到了我内心深处的需求。它没有给我灌输任何“你应该怎样”的鸡汤，而是以一种非常真诚和共情的方式，与我一同探讨情绪的奥秘。书中关于“情绪过滤网”的概念，让我大开眼界。我发现我过去常常将一些不必要的负面信息过滤进来，而忽略了生活中积极的一面。通过学习如何建立更有效的“情绪过滤网”，我能够更明智地选择我接收的信息，从而减少不必要的负面情绪干扰。我特别欣赏书中关于“情绪排毒”的章节，它提供的那些具体方法，比如“情绪日记”、“释放仪式”，都非常有操作性。我曾经觉得写日记只是小孩子的事情，但尝试了书中的方法后，我发现将负面情绪写出来，真的能极大地减轻心理负担。就像把心里的垃圾倒出来一样，整个人的感觉都轻松了很多。书中还强调了“积极情绪的培养”，这让我明白，我们不能仅仅只关注排解负面情绪，更要主动去创造和放大积极情绪。它教我如何去发现生活中的小确幸，如何去感恩，如何去欣赏身边的人和事。这种主动的积极性，让我的生活充满了更多的阳光。这本书，不仅教会我如何“做情绪的主人”，更让我看到了人生可以拥有怎样的活力和精彩。我真的感觉自己的心情“乱流”得到了有效的整理，生活也变得更加“更快活”。
评分这本书就像一场及时的暴雨，浇灌了我因长期压抑而干涸的心灵。我一直是个容易焦虑的人，生活中的一点点不顺心都能在我心里掀起滔天的巨浪，让我夜不能寐，食不知味。很多时候，我明明知道事情没那么严重，却控制不住地陷入负面情绪的泥沼，越挣扎越深陷。这本书的名字《做情绪的主人！成功整理心情乱流，排解负面压力，人生可以更快活》简直像是在对我呐喊，点燃了我改变的决心。它并非提供什么神奇的“速效药”，而是像一位经验丰富的向导，带领我一步步探索情绪的奥秘。我惊奇地发现，原来那些让我夜不能寐的“洪水猛兽”，很多时候只是我内心的投射，是我对未知的恐惧，是我对完美的苛求。书中的案例分析非常贴切，我常常能在其中看到自己的影子，那些描述我内心挣扎的文字，让我有种被理解的释然。它让我明白，情绪不是敌人，而是我们内在的信号，是提醒我们关注自身需求和内心世界的信使。学习如何解读这些信号，而非被它们淹没，才是真正的“做情绪的主人”。我特别喜欢书中关于“情绪降温法”的讲解，那些简单易行的练习，比如深呼吸、正念冥想，以及如何识别并挑战扭曲的思维模式，都给了我实实在在的帮助。曾经，我常常被过去的遗憾和未来的担忧所困扰，活在“如果当初”和“万一将来”的夹缝中。这本书教会我如何将注意力拉回到当下，如何珍惜此刻的拥有，如何以更平和的心态去面对生活中的不确定性。读这本书的过程，就像是在给自己做一次深度的心灵Spa，每一次翻阅，都像是剥开一层粘附在心上的灰尘，让本真的我得以重新闪耀。我深刻地感受到，真正的人生“更快活”，不是没有烦恼，而是拥有应对烦恼的智慧和力量。这本书，无疑是我获得这种智慧和力量的宝贵启蒙。
评分我曾经是那种“一点就着”的易燃易爆型人物，一点点小事就能引发我强烈的愤怒和不满。这种情绪的失控，不仅伤害了自己，也常常让周围的人感到不安。我为此感到深深的自责和困扰，却又不知道该如何改变。我尝试过很多方法，但效果都不尽人意，总是在情绪爆发后又陷入深深的懊悔。《做情绪的主人！成功整理心情乱流，排解负面压力，人生可以更快活》这本书，就像是我情绪失控时的“灭火器”。它以一种非常实用、非常接地气的方式，为我提供了应对愤怒和焦虑的有效策略。我被书中关于“情绪触发器”的分析所吸引。它帮助我识别那些常常会引发我负面情绪的特定情境、人物或想法。一旦我能够提前识别这些“触发器”，我就能有意识地去规避它们，或者提前做好心理准备。我特别喜欢书中关于“情绪降温法”的讲解。它提供的那些具体方法，比如深呼吸、转移注意力、暂时离开现场等，都非常有效。我尝试在每次感到愤怒即将爆发时，运用这些方法，效果真的非常明显。我发现自己能够更好地控制住情绪，不再轻易失控。这本书还强调了“情绪的积极转化”。它不是让我们压抑愤怒，而是教我们如何将愤怒这种强大的能量，转化为更积极、更有建设性的力量。比如，可以将愤怒转化为解决问题的动力，或者转化为帮助他人的勇气。我曾经觉得愤怒是一种负面的、必须被消灭的情绪。但这本书让我明白，愤怒也可以是一种信号，提醒我去关注自己未被满足的需求，去捍卫自己的权利。这种对愤怒的全新理解，让我不再害怕它，而是学会了如何与之共处，并将其导向积极的方向。我真的感觉自己不再是情绪的奴隶，而是能够成为情绪的主人。人生也因此变得更加“更快活”。
评分长期的精神内耗，让我觉得自己就像一台老旧的机器，卡顿、迟缓，缺乏活力。我常常因为一些微不足道的小事而陷入深深的烦恼，夜不能寐，食不知味。周围的人都说我“想太多”，但我自己却无法控制。我曾经以为，我的人生注定要背负着这份沉重的“想太多”前行。《做情绪的主人！成功整理心情乱流，排解负面压力，人生可以更快活》这本书，简直是我内心深处的“重启键”。它以一种非常温和而深刻的方式，让我重新认识了自己的情绪，也重新认识了自己。我被书中关于“情绪的“非黑即白”思维陷阱”的描述所打动。我发现自己常常将事情简单地划分为“好”或“坏”，而忽略了中间的灰色地带。这种极端的思维模式，让我在面对不完美时，更容易陷入负面情绪。这本书教我如何去识别和挑战这种“非黑即白”的思维，去拥抱生活中的多重可能性。我特别欣赏书中关于“情绪的“微小胜利”积累”的理念。它鼓励我们从小事做起，去积累那些能够带来积极感受的“微小胜利”。我开始每天记录一些让我感到开心或满足的小事，比如完成了一项工作，或者品尝了一杯美味的咖啡。这些微小的积极体验，逐渐汇聚成一股强大的力量，帮助我对抗内心的消极情绪。我曾经觉得，只有完成大事才能获得成就感。但这本书让我明白，生活中的每一个微小的进步，都值得被看见和庆祝。这种积极的反馈，让我重新找回了对生活的热情和信心。我开始以一种更积极、更轻松的态度去面对生活中的挑战。我不再为自己的“想太多”而自责，而是学会了如何与之共处，并将其转化为一种更深刻的思考能力。我真的感觉自己的心情“乱流”得到了有效的整理，人生也变得更加“更快活”。
评分一直以来，我都是那种“为他人而活”的人，总是把别人的需求放在第一位，忽略了自己的感受。久而久之，我变得越来越没有自我，内心充满了怨气和不甘。但我又不敢表达，害怕冲突，害怕被否定，于是只能默默承受，内心如同在经历一场无声的战争。《做情绪的主人！成功整理心情乱流，排解负面压力，人生可以更快活》这本书，简直像是我内心的“ SOS”信号被捕捉到了。它以一种非常温和而坚定的语气，告诉我，照顾好自己的情绪，才是真正对自己负责。书中的“情绪边界”理论，对我这个害怕拒绝、害怕冲突的人来说，简直是救命稻草。它教我如何清晰地界定自己的“情绪边界”，如何在不伤害他人的前提下，坚定地表达自己的需求和感受。我曾经以为，照顾好自己的情绪就是自私，就是不顾及他人。但这本书让我明白，只有当我自己的情绪得到了满足和尊重，我才能更有力量去关爱他人，才能建立更健康的人际关系。我特别喜欢书中关于“情绪表达的艺术”的章节。它提供了许多具体的沟通技巧，比如“我”的句式、积极倾听等，让我学会如何用更有效、更具建设性的方式来表达自己的情绪，而不是陷入无休止的指责和抱怨。我曾经常常因为情绪激动而说出伤人的话，事后又后悔不已。但通过学习书中的沟通技巧，我发现自己能够更加冷静地处理问题，也能够更好地维护自己和对方的感受。这本书，也让我认识到了“自我关怀”的重要性。它鼓励我去发现那些能让自己感到快乐和放松的事情，并将其融入到日常生活中。我开始给自己安排“独处时间”，去阅读、去散步、去听音乐。这些看似微小的改变，却让我内心充满了力量和满足感。我不再感到被掏空，也不再害怕面对自己的情绪。我终于明白，真正的“更快活”，是能够同时关爱自己和他人，活出真实的自我。
评分在经历了生活的种种起伏后，我曾一度认为自己已经麻木了，对一切都提不起兴趣，也无法感受到真正的快乐。那种长期的、挥之不去的低落情绪，让我觉得生活失去了色彩。我尝试过很多方法来“振作”，但效果都不尽如人意，反而让我更加沮丧。我曾经以为，我的人生注定就是如此了，只能带着这份沉重前行。《做情绪的主人！成功整理心情乱流，排解负面压力，人生可以更快活》这本书，就像是一缕久违的阳光，照进了我灰暗的世界。这本书的名字就充满了希望，让我忍不住想要一探究竟。它没有给我空泛的理论，而是以一种非常贴近生活的语言，讲述了如何与自己的情绪和谐相处。我特别喜欢书中关于“情绪的七种颜色”的描述，它让我认识到，情绪并非只有好与坏之分，而是有丰富多彩的层次。它帮助我学会去接纳自己那些“不那么受欢迎”的情绪，而不是试图将其压抑或否定。书中关于“情绪解压阀”的设计，让我找到了许多有效的释放压力的方式。我曾经习惯性地将压力闷在心里，结果导致了身心的双重疲惫。通过书中的方法，我学会了如何通过运动、倾诉，甚至是一些有趣的“情绪释放仪式”，来有效地疏导内心的压力。我最受触动的是关于“情绪复原力”的培养。它让我明白，面对挫折和困难，我们并非只能被动地承受，而是可以主动地去学习，去成长，去变得更加坚韧。书中提供了一系列锻炼“情绪复原力”的练习，比如“积极视角重塑”、“应对策略制定”等，都对我帮助巨大。我开始以一种全新的视角看待生活中的挑战，不再将其视为无法逾越的障碍，而是视为成长的机会。这种心态的转变，让我重新找回了对生活的热情和活力。这本书，让我深刻地体会到，真正的“更快活”，并非没有烦恼，而是在烦恼中依然能够保持内心的平静与力量。
评分在现代社会的快节奏下，每个人都或多或少地承受着压力，而我，似乎总是那个承受压力最重的人。工作上的竞争，生活中的琐碎，人际关系的复杂，这一切都让我感到筋疲力尽，仿佛被一股无形的力量压得喘不过气。《做情绪的主人！成功整理心情乱流，排解负面压力，人生可以更快活》这本书，就像是我在疲惫不堪时找到的一处可以栖息的港湾。它没有给我空洞的安慰，而是提供了一套系统性的方法，帮助我理解和管理自己的情绪。我被书中关于“情绪的“自动化反应””的描述所吸引。我发现，很多时候，我的负面情绪并非出于理性思考，而是由过去的经历和潜意识的模式自动触发的。这本书教我如何识别这些“自动化反应”，并有意识地去中断它们，从而避免被情绪裹挟。我尤其欣赏书中关于“情绪的“缓冲带””的构建。它鼓励我们为自己创造一些可以暂时躲避压力源的空间和时间，比如短暂的休息、放松的活动，或者与信任的人倾诉。我曾经习惯性地将所有压力都扛在肩上，从不给自己喘息的机会。通过学习建立“情绪缓冲带”，我发现自己能够更好地应对压力，不再那么容易崩溃。我最受用的一个观点是，“情绪管理”并非压抑情绪，而是学习如何“顺势而为”，将负面情绪转化为积极的能量。它不是让我们变得无情，而是教会我们如何在复杂的情境下，保持内心的平衡和力量。我开始尝试用更积极的态度去面对工作中的挑战，将压力转化为前进的动力。这种心态的转变，让我重新找回了对生活的主动权，也让我看到了人生可以拥有的无限可能。我真的感觉自己的心情“乱流”得到了有效的整理，人生也因此变得更加“更快活”。
评分我一直认为自己是个比较“理性”的人，不太容易被情绪左右。然而，随着年龄的增长，我发现自己越来越难以应对生活中出现的各种不如意。尤其是在压力特别大的时候，那些积压的情绪会以一种出乎意料的方式爆发，让我自己都感到陌生。这种失控感让我非常不安，也影响了我与家人的关系。当我偶然翻开《做情绪的主人！成功整理心情乱流，排解负面压力，人生可以更快活》这本书时，我被它直观而贴切的描述所吸引。书中的“情绪垃圾桶”理论，对我这个习惯性压抑情绪的人来说，简直是醍醐灌顶。我一直以为把负面情绪“藏起来”就是解决问题，但这本书告诉我，这只会让它们像沉淀物一样越积越多，最终导致“情绪大爆炸”。书中提供的“情绪疏导”方法，比如写日记、艺术创作，甚至是大声歌唱，都让我看到了排解负面情绪的新途径。我曾经觉得这些方式太“孩子气”，不够成熟。但这本书让我明白，无论年龄多大，我们都需要找到属于自己的“情感出口”。我特别喜欢书中关于“情绪免疫力”的探讨。它不是让我们变得冷酷无情，而是教会我们如何在面对挑战时，保持内心的韧性，不被外界的负面信息轻易击垮。书中提到的“积极重构”技巧，帮助我学会了如何将负面的经历转化为成长的契机。举个例子，曾经一次失败的投资让我懊悔不已，整日沉浸在“我为什么这么蠢”的自责中。但通过书中的方法，我开始反思这次经历带给我的教训，学会了如何识别风险，如何在下次做出更明智的决策。这种心态的转变，让我从一个被动承受者，变成了一个主动学习者。这本书带来的改变，是潜移默化的。我不再害怕面对自己的情绪，也不再逃避生活中的困难。我开始相信，即使在最艰难的时刻，我也有能力去调整自己的心态，去寻找积极的解决方案。这种自信心的提升，让我的人生仿佛注入了新的活力，我真的感觉自己可以“更快活”了。
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