具体描述
能不能克服种种压力，就是胜出的关键！
‧失恋了，却只能边看男友脸书边掉泪？
‧薪水只领22K，感觉前途茫茫，怎么样才能提升自己？
‧父母、情人互看不顺眼，该怎么搞定两边？
‧爸妈婚姻出问题，我该选边站吗？
‧妈妈老是碎碎念，该怎么让她不要再「过度关心」？
‧该怎么把自卑的绊脚石搬开，让自己更有自信？
‧究竟要内建哪些功能，才可反霸凌？
‧要如何增进沟通力，让自己有人缘？
你是否正在经历这些过程，或是曾经遭遇这些问题，却不知所措、茫然无助？
黑幼龙老师继《遇见更好的自己——卡内基6大梦想实践力》，又一针对年轻朋友的真心分享，以身边年轻朋友常遇到的压力情境，引导大家从自信、沟通、弹性、行动和热忱这五大方向着手，学习把各种压力都化为助力，度过困境。
过度的压力有碍身心健康，适当的压力却能激发潜能，学会正向思考，培养正确的抗压心态，就能有智慧地面对问题，进而活得快乐、活得精彩，拥有成功而平衡的人生。
著者信息
黑幼龙
美国罗耀拉大学硕士。曾任休斯飞机公司经理、宏碁电脑公司副总经理、光启社副社长。
1987年引进全球知名的企管训练课程「卡内基训练」，帮助企业发挥人力资源潜能，增强企业竞争力，开启企业人才培训的风气。
现任卡内基训练大中华地区负责人。曾被评选为对台湾最有影响力的人士之一、20岁到40岁上班族最想追随的领导人之一。丰富的人生历练，乐于分享的人生态度，不断造福台湾社会的每个阶层。
着有《只要你比别人更想飞》、《破局而出》、《遇见更好的自己》、《黑幼龙的心灵鸡汤》、《这样想，你会更快活》等书（以上均由天下文化出版）。
文字整理者简介
李宛澍
女，一九九六年台湾大学毕业。工作经历大多和文字、企画、沟通相关，曾任职《远见》杂志编辑部。
图书目录
序 学习面对压力，为成功播下种子
第一章 面对压力，我有超级自信
能够面对压力的人，一定有良好的心理素质，
可以在压力情境中找到有效方法，
让自己不会被压力产生的负面情绪影响。
自信就是面对压力的基本配备。
第二章 释放压力，看我正向沟通
沟通能力决定你的工作表现、人际关系和影响力。
你要和别人合作，要解决生活中的问题，
最重要的关键不是记忆背诵某条方程式或定义，而是沟通能力。
第三章 舒缓压力，掌握多元弹性
没有解决不了的事情，反倒我们常会被自己的负面心态影响，
觉得天快塌下来了。当我们换个念头，
知道最坏的状况不过就是这样，一件事一件事去解决，
也没有想像中困难，当初那些困扰自己的压力，就不存在了。
第四章 解决压力，需要积极行动
行动力是克服忧虑的解药。拿出行动力，忧愁远离你。
以实际行动取代胡思乱想，用积极作为赶走烦恼。
透过行动的过程，我们会转移注意力，
从新的行动中得到自信和成就感。
第五章 挑战压力，拥有无畏热忱
有句很有意思的话，
「当你真心渴望某一样东西，整个宇宙都会联合起来帮助你。」
只要有热忱，就会有力量，
所以，永远不要放弃你的梦想、你的目标。
第六章 解压好方法
成功的人生不是建立在财富、地位或声望上，
拥有健康的身体最重要，常保正向的心态最自在。
我们可以从自信、沟通、弹性、行动、热忱这些方面下手，
学习解压的好方法。
后记 玩偶、朋友、人生顾问
图书序言
今天要判断一位年轻朋友未来可以有多成功，该根据什么指标判断？
是根据他的学问？好比说，他是什么学校毕业的？成绩如何？有没有硕士、博士学位？
这是比较具体的评断标准吧，但学历和成功也不一定有关系。
很多书念得好的年轻人，后来却发展平平，甚至因为一时挫折就自暴自弃，人生很不得意。相反的，有些人没有显赫的学历，却很有成就，开创了令人羡慕的事业。欧美这种人很多，像苹果的贾伯斯，微软的比尔盖兹等。国内的王永庆、郭台铭等更是耳熟能详。
与其说要念名校，拿学位，有学问，我觉得倒不如持续保持学习的动力，这方向不一定能保证成功，却可以让我们拥有适应环境的能力。
长久以来，从我的父母、我自己到我的孩子（他们也都有就学年龄的小孩了），做父母的还是容易过度在意孩子的学业表现，忽略其他更重要、能让孩子的未来更快乐、更自在、更圆满的能力。
我想在这本书𥚃与大家沟通的是，年轻朋友未来能有多成功，除了聪明才智、做人处事，最重要的是克服压力、处理挫折、减轻忧虑的能力而定。
无可否认，我们的人生充满各种可能的压力。
学生时代起，就有升学的压力，即使现在大学录取率提高很多，补习的风气还是没有减少。人际之间也充满比较的压力，同学之间会比较谁的手机最新，谁考上哪个学校，谁应征上哪家公司。
很多事情更不是我们能够控制的，朋友不喜欢跟我玩，长大后会做哪个工作，未来买房子、付车贷的压力，甚至有一天，亲爱的人离我而去怎么办？身体得了重症怎么办？
这些都不是假设的情况，而是可能会发生在我们身上的事情。
不知道怎么处理压力，或处理得不好的人，会变得郁闷退缩、陷入低潮，身心健康都会受到影响。这样的人怎么会快乐，怎么能给予别人正面愉快的好感，怎么能成功呢？
会处理压力的人，他们遭遇来自各方的压力与挫折一样也不少，但他们不抱怨，不看轻自己，常会激励自己，甚至觉得挫折是成功的祝福，逆境是磨练个人潜能的催化剂。
这么一来，考试没考好，没找到理想工作，男、女朋友想分手，虽然会难过一阵子，但很快就振奋起来了，即使在黑暗中也可以找到希望的星光。长远来说，他们的人生会比较快乐，成功的机会也比较大。
年轻朋友应该及早培养这种不可或缺的抗压能力，父母更应该在这方面帮助他们。
希望这本书可以给予年轻朋友启发，给予父母、老师激盪，让我们一起携手为明天的成功播下种子，期待它们长出坚韧的枝枒，开出美丽的花朵。
图书试读
卡内基训练的创办人戴尔‧卡内基（Dale Carnegie）言简意赅指出，「我们都是自己思想的产物。」态度决定结果，要避免压力带来的负面效应，请练习保持正面心态看待生活。
压力来临的时候，不必害怕，不要忧虑。正向的压力可以提醒我们事前准备，以谨慎的心态来面对问题。你要去参加一个工作机会面试，免不了会有点紧张，你会想想应该要怎样来因应，事前会打听这家公司的背景，了解你要应征的工作内容，盘算一下要怎样表达自己的长处，该准备的书面资料和作品也要事先列印出来。给自己适当的压力，反而会成为你进步的动力。
有的压力会变成负面的力量，让我们没有动力前进，这是要避免的。有时候，我们会碰到例行性的工作或不喜欢的任务，光想到要去做就头痛，甚至意兴阑珊。为了纾缓压力，要先改变自己的想法，打点好自己的心情，当你的态度不一样，可以翻转你本来觉得有压力的事，说不定还会觉得有点意思。
有位学美术设计的学生因为学校规定要修商业必修课，得要修会计学、统计学、经济学，没修过需要重修，这让数理逻辑不好的他很烦恼，每次去上课都觉得压力很大，真想跷课，可是愈是跷课，结果愈听不懂，他的压力也就更大。
我就和他聊聊，问他以后想做什么？他说，以后想要开一家小店，卖他自己设计的东西。
「那你想想看，以后你开店要会记帐吧。如果很多人喜欢你的东西，你可能还会把产品卖到国外去。赚了钱，得会理财。」换个角度思考，现在修这些商学课对未来是有帮助的。他有了学习的动机，就不会觉得上这些课程这么无趣，甚至还会去找些创业相关的问题来问老师。
要纾解压力，绝对要有正面思考，找到对你有利的角度，这会帮助你培养更好的处理问题的能力，解决问题的能力。
很多年前，我有个机会去哈佛大学进修管理沟通课程，这真是一个太棒的机会，还没有出发前，我就经常想像自己走在哈佛校园中的景象，有漫步在云端的感觉。当我到达波士顿机场时，把手提箱放在一旁，打公共电话联络事情时，转头一看，手提箱竟然不见了，护照、机票、相机都放在手提箱里面。你可以想像我的心情，一下子从云端盪到谷底。
用户评价
坦白说，我读过不少关于提升个人能力的图书，但这本书无疑是最让我感到“实用”和“深刻”的一本。它没有那些故弄玄虚的理论，也没有那些遥不可及的成功故事，而是聚焦于最根本的——如何构建一个强大而稳定的内在世界，从而有效应对生活中的压力。作者在书中非常细致地阐述了“心态”的力量，以及我们如何通过调整自己的思维模式来影响我们的情绪和行为。我特别喜欢关于“成长型思维”和“固定型思维”的对比分析。这让我意识到，原来我长期以来被“固定型思维”所困扰，总觉得自己的能力是有限的，难以改变，而“成长型思维”则是一种开放、积极的态度，它鼓励我们相信通过努力和学习，一切皆有可能。这种观念的转变，极大地激发了我学习新知识、挑战新事物的热情。书中还提到了“自我关怀”的重要性，并且提供了很多具体可行的实践方法，比如如何安排休息时间，如何进行放松练习，如何对自己说话等等。我以前总是习惯性地忽视自己的需求，把所有精力都放在工作和他人身上，这本书让我明白，只有照顾好自己，才有能力去应对外部的挑战。读完这本书，我感觉自己仿佛找到了人生的“操作系统”，知道如何去管理和优化自己的内心资源，从而在各种复杂的环境中保持稳定和高效。
评分这本书真的像给我打开了一个全新的视角，我一直以为“抗压力”就是一种天生的能力，有的人天生就比别人强，遇到困难不轻易放弃，而我总是觉得自己在这方面是“弱者”。但读完这本书，我才意识到，原来抗压力并非高不可攀，它更像是一种可以通过学习和练习来培养的技能。作者并没有给出空泛的口号，而是深入浅出地剖析了压力的本质，让我们明白压力的产生并非完全是外界因素，很大程度上也取决于我们内心的解读和反应模式。书中举了大量的真实案例，有职场上的挫折，有生活中的变故，也有人际关系的冲突，这些案例让我感同身受，仿佛看到了自己曾经的影子。作者并没有停留于问题本身，而是提供了切实可行的策略和工具。例如，关于认知重构的部分，我学到了如何识别和挑战那些消极的、非理性的想法，比如“我总是做不好”、“我肯定会失败”，转而用更积极、更具建设性的视角来看待问题。这对我来说是一个巨大的转变，以前我总会被这些负面想法缠绕，然后陷入焦虑和沮丧，现在我有了应对它们的武器。另外，书中强调了建立强大的社会支持系统的重要性，这让我反思了自己在人际关系上的投入。我开始主动去联系那些曾经帮助过我的人，也尝试着去结识一些有积极能量的朋友。这种感觉很奇妙，当我感到被理解和支持时，即使是再大的困难，似乎也没有那么难以承受了。这本书不仅仅是一本关于“抗压”的书，它更像是一本关于自我成长和内心建设的指南，让我更清晰地认识自己，也更有勇气去面对生活中的种种挑战。它让我明白，所谓的“成功人生”，很大程度上就是建立在拥有健康、稳定、积极的内心基础之上的，而这本书，正是帮助我构建这个基础的最佳选择。
评分这本书，对我来说，不仅仅是一本关于“抗压力”的书，更像是一次深刻的自我探索之旅。它让我从根本上重新认识了“压力”这个概念，不再将其视为一种纯粹的负面体验，而是理解了它在促使我们进步和适应过程中的积极作用。作者用大量生动的例子，将抽象的心理学概念具象化，让我能够轻易地理解并应用。我特别受益于书中关于“认知偏差”的讲解。我曾经常常陷入“灾难化思维”和“非黑即白”的僵化思考模式，这极大地增加了我的焦虑感。通过学习识别和纠正这些认知偏差，我发现自己能够更客观、更理性地看待问题，从而有效地减轻了内心的压力。书中还详细介绍了如何建立“心理韧性”，这是一种能够帮助我们在逆境中恢复和成长的能力。作者提供的“韧性训练”方法，比如感恩练习、目标设定、以及培养积极的人际关系，都非常具有指导意义。我开始有意识地去培养这些习惯，并且惊喜地发现，自己的内心变得更加强大和稳定。读完这本书，我感觉自己不再害怕失败，不再惧怕困难，而是能够以一种更加积极、更加有力量的态度去迎接生活的挑战，并且相信，每一次的经历，都会让我更加接近那个理想中的自己。
评分我必须说，这本书带来的冲击力远远超出了我的预期。我原本抱着一种“试试看”的心态去翻阅，毕竟市面上关于心理励志的书籍琳琅满目，但这本书的独特之处在于它提供了一种非常具象化的方法论。它不像很多书那样只是讲一些大道理，而是真的告诉你，当你感到压力山大，喘不过气来的时候，具体可以做些什么。我印象最深刻的是关于“情绪管理”的章节，作者用了很多生动的比喻来解释情绪是如何产生的，以及我们如何才能不被情绪所控制。比如，他将情绪比作天气，时而晴朗，时而阴雨，但无论如何，天气终将过去。关键在于我们如何去应对，是选择躲在屋子里哭泣，还是穿上雨衣去感受雨的洗礼。这让我开始重新审视自己那些剧烈的情绪波动，不再是单纯地被它们淹没，而是尝试去理解它们，分析它们，甚至从中找到一些有用的信息。书中介绍的“正念练习”对我来说也是一个革命性的发现。我以前总觉得“活在当下”是一种非常玄乎的概念，但通过作者的引导，我发现它其实可以融入到我们日常生活的每一个细节中。无论是吃饭、走路，还是与人交谈，只要我们有意识地去关注当下的感受，去体验当下的过程，就能有效地将注意力从过去的懊悔或未来的担忧中抽离出来。这大大降低了我因过度思考而产生的焦虑感。而且，这本书的语言风格非常接地气，没有太多专业术语，读起来轻松愉快，就像在和一个经验丰富的朋友聊天，他把你生活中遇到的难题一一拆解，并给出最实际的解决方案。它没有夸大其词，也没有贩卖焦虑，而是用一种温柔而坚定的力量，鼓励我们去发现自己内在的韧性，去构建属于自己的“抗压力”防火墙。
评分我得说，这本书就像一本“心理急救箱”，当你感到心力交瘁，被生活压得喘不过气的时候，它总能及时地为你提供所需的“药物”和“工具”。最令我耳目一新的是，作者并没有将抗压力神秘化，而是将其归结为一系列可学习、可培养的认知和行为模式。我曾经深陷于“完美主义”的陷阱，总觉得自己做得不够好，总是担心别人的评价，这极大地增加了我的心理负担。在书中，我找到了针对“完美主义”的有效应对策略，比如学会设定切合实际的目标，允许自己犯错，以及认识到“足够好”也是一种成功。这让我如释重负，开始以更宽容的态度对待自己。书中的“问题解决导向”的训练方式也让我受益匪浅。以往遇到问题，我常常会陷入情绪的漩涡，而忽略了寻找解决之道。现在，我学会了将精力更多地集中在分析问题的根源，并积极地寻求解决方案。这种主动解决问题的能力，让我觉得自己不再是被动的受害者，而是能够积极掌控自己生活的主动者。此外，作者对“复原力”的深度剖析，让我明白了即使经历过重大的打击，我们依然有能力重新站起来，并且比以往更加强大。这种信念的建立，是我在这本书中最大的收获之一。它让我看到，生活中的每一次跌倒，都可以成为一次重新学习和成长的机会，只要我们能够从中汲取养分，并坚持不懈地向前迈进。
评分读完这本书，我感觉自己仿佛获得了一套全新的“人生剧本”。我之前总是感觉自己的人生充满了不确定性和意外，而我似乎总是在被动的应对，而这本书则让我看到了主动掌控自己命运的可能性。作者并没有回避生活中的困难和挑战，而是将它们作为我们成长的契机。我尤其喜欢书中关于“心理弹性”的论述。它让我明白，即使经历过重大的打击和挫折，我们依然有能力重新站起来，并且变得更加强大。书中提供的一系列“弹性训练”方法，例如建立支持系统、培养适应性思维、以及积极寻求解决之道，都非常有实践意义。我开始有意识地去建立更牢固的人际关系，去学习如何以更开放的心态接受变化，并且在遇到问题时，不再抱怨，而是积极地寻找解决方案。让我惊喜的是，书中还强调了“自我激励”的重要性。我曾经常常因为外界的评价而感到沮丧，但现在我学会了如何从内心深处找到动力，如何肯定自己的价值，从而保持持续的进步。这本书不仅仅是一本关于“抗压力”的书，它更是一本关于“自我赋权”的书，它让我相信，我拥有改变自己，创造更美好人生的能力。
评分我必须毫不夸张地说，这本书是我近年来读过的最能触及我内心深处，并且带来真正改变的一本书。我一直以为“抗压力”是一种与生俱来的特质，要么天生就有，要么就永远无法拥有。但这本书彻底颠覆了我的这种认知。作者通过深入浅出的讲解，让我明白抗压力是可以后天培养的，而且其核心在于我们如何调整自己的思维模式和行为方式。我印象最深刻的是关于“情绪管理”的章节。我曾经总是被自己的负面情绪所困扰，例如焦虑、沮丧、愤怒，这些情绪极大地影响了我的生活和工作。通过书中提供的“情绪识别”和“情绪疏导”技巧，我学会了如何更好地理解和管理自己的情绪，不再被它们所控制，而是能够以一种更平静、更理性的方式来应对。此外，书中关于“积极心理学”的应用，也让我受益匪浅。我开始学习如何发现生活中的美好，如何培养感恩之心，如何设定有意义的目标。这些积极的心理暗示，极大地提升了我应对压力的能力，让我能够更乐观、更积极地面对生活中的挑战。这本书就像一位睿智的朋友，用一种温柔而坚定地方式，引导我认识到自己内在的力量，并且教会我如何去运用这些力量，从而构建一个更加健康、更加有韧性的内心世界。
评分我必须承认，这本书给我带来的启发是多方面的，它不仅仅是关于如何“对抗”压力，更重要的是关于如何“理解”和“拥抱”压力。作者以一种非常独特而富有洞察力的方式，揭示了压力与成长之间密不可分的联系。我曾经总是回避那些让我感到不适的挑战，宁愿停留在舒适区，但这本书让我明白，真正的成长往往就发生在那些充满压力的边缘地带。书中关于“积极应对策略”的讲解，给我提供了很多新的思路。我曾经习惯性地陷入“消极应对”，比如抱怨、逃避，而这本书引导我去尝试“积极应对”，比如寻求支持、调整视角，这让我发现，原来我可以以一种更健康、更有效的方式来面对困难。让我印象深刻的是，作者还强调了“自我同情”的重要性。我以前总是对自己过于严苛，一旦犯错就陷入深深的自责，而这本书让我学会了如何像对待好朋友一样，温柔地对待自己，理解自己的不易，给予自己支持和鼓励。这种自我关怀的练习，极大地缓解了我内心的焦虑和压力。读完这本书，我感觉自己仿佛获得了一套“内心装备”，能够更从容地面对生活中的起伏，并且相信，每一次的挑战，都是一次让我变得更强大的机会。
评分这本书简直是我在迷茫和焦虑中的一盏明灯，它没有给我空洞的安慰，而是给了我切实可行的方法，让我学会如何与压力共处，甚至化压力为动力。我一直以为“抗压力”是一种天生的气质，要么有，要么没有，但这本书彻底颠覆了我的认知。作者深入浅出地剖析了压力的生理和心理机制，让我们明白压力并非洪水猛兽，而是我们身体对挑战的正常反应。更重要的是，书中提供了一系列切实可行的策略，帮助我们管理和应对压力。例如，我曾经在面对重大考试或项目时，总是会陷入过度焦虑，影响正常发挥。通过学习书中的“情绪调节技巧”，我学会了如何识别自己的情绪触发点，以及如何在情绪失控前进行干预。这让我能够更冷静、更专注地应对挑战。书中关于“时间管理”和“优先级设定”的讲解也让我受益匪浅。我之前总是被各种琐事淹没，感觉自己永远都在“救火”，而这本书帮助我梳理了思路，学会了如何区分事情的轻重缓急，如何制定清晰的计划，从而有效地利用时间，减轻不必要的压力。而且，作者的语言风格非常亲切，就像一位经验丰富的导师，循循善诱地引导我们认识自己，发掘内在的潜能。读完这本书，我感觉自己不再是被压力推着走，而是能够主动地去驾驭它，将它转化为自我成长的强大动力。
评分这本书绝对是那种读完之后，会让你想要立即付诸行动的书。我之前总觉得人生是一场充满意外的冒险，而我似乎总是那个运气不太好，容易被风浪拍打的人。但这本书让我看到了另一种可能性：我们可以成为那个掌握帆船方向，能够驾驭风浪的船长。作者在书中系统地阐述了“抗压力”的构成要素，并将它们分解成一个个可以被理解和掌握的模块。我特别喜欢关于“韧性思维”的部分，它颠覆了我过去对“失败”的看法。以前我总是把失败看作是终点，是能力不足的证明，而现在我明白了，失败更像是一个信息反馈，它告诉我们哪里出了问题，然后我们可以从中学习，调整策略，再次出发。这种思维模式的转变，让我面对挫折时不再那么恐惧，而是更加积极地去探索和尝试。书里还详细讲解了如何有效地进行“压力疏导”，其中提到的很多方法都非常实用，比如规律的运动、健康的饮食、充足的睡眠，这些看似老生常谈的建议，在作者的解读下，却变得格外有力量。它不仅仅是告诉我们要“这样做”，更是深入解释了为什么这样做能够帮助我们增强抗压能力。让我印象深刻的是，作者还特别强调了“幽默感”在抗压力中的重要作用。我以前很少意识到，原来保持一份轻松和乐观的态度，用幽默感去化解生活中的尴尬和不顺，也能有效地降低压力水平。读完这本书，我感觉自己仿佛获得了一套全新的“人生装备”，准备好迎接生活中的各种挑战，并且更加自信地相信，我能够将它们转化为成长的契机。
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