为人父母是地球上最难、压力最大的工作，但它更是一个召唤，教我们重新认识自己、看见孩子，在每一刻都崭新地与世界相遇。

　　风靡世界的「正念减压疗法」祖师爷卡巴金博士，常跟妻子麦菈带领「带着正念做父母」工作坊，教导父母们将正念的觉知、专注、放松、接纳、慈悲和爱，带入家庭生活和亲子关系之中。

　　卡巴金夫妇育有三个子女，他们如此比喻，生养一个孩子，就像进入一段长达十八年的禅修营，而孩子就是最好的禅师，不断以各种难题来考验父母的智慧，刺激父母成长；孩子也像一面镜子，帮助父母照见真实的自己。

　　养育子女是一个连续的过程，正念父母心提醒我们，与孩子同在的每个时刻，保持醒觉、专注、开放、接纳、洞察。如此一来，即使在黑暗、绝望、心烦意乱的时刻，依然可以退一步，以新鲜的视角问自己：「什么才是真正重要的？」回到当下，活在当下，每一时刻都是新的开始。

　　父母能给孩子最好的礼物，就是我们自己。带着正念做父母，让亲子关系变成美好的恩典，在每个日常相处的片刻，看见生命的奥祕与奇蹟！

作者简介

麦菈．卡巴金（Myla Kabat-Zinn）

　　为护理师，在医院及产妇家中协助分娩，也开课教导如何将正念觉知应用于生产过程。她与先生乔．卡巴金一同在欧美带领怀着正念做父母的工作坊，本书出版更使这个议题在心理学和精神健康照护领域中日渐受到重视。育有三个子女，已升格为祖母。

乔．卡巴金博士（Jon Kabat-Zinn, Ph.D.）

　　美国麻省理工学院分子生物学博士、麻塞诸塞州医学院的荣誉医学博士，也是禅修指导师、作家、父亲、祖父。

　　1979年，卡巴金博士为麻州大学医学院开设减压诊所，并设计了「正念减压」课程（Mindfulness-Based Stress Reduction, MBSR），协助病人以正念禅修处理压力、疼痛和疾病，获得多方肯定。1995年，麻州大学再邀请卡巴金博士设立「正念医疗健康中心」，他开始进行关于身心互动疗癒效能的研究与临床应用，希望能借此有效缓减慢性疼痛与压力引起种种失调症状。

　　二十多年来，卡巴金博士创发的「正念减压疗法」已为医疗、学校、企业、监狱等机构广泛应用，目前美加约有二百多家医疗院所和相关机构都运用正念减压疗法帮助病人。此外，卡巴金博士也是费兹研究院（Fetzer Institute）创始会员及行为医疗学会（Society of Behavioral Medicine）会员，对灵性疗癒的贡献良多，获奖无数，并曾获颁健康与疗癒研究所（Institute for Health and Healing）的「艺术、科学暨灵性疗癒奖」（1998）、行为与认知治疗协会（Association for Behavioral and Cognitive Therapies）的杰出荣誉奖（2005），以及布莱威尔整合医学组织（The Bravewell Collaborative）的「整合医学先驱奖」（2007）等。他也是精神与生命研究所（Mind and Life Institute）的董事，协助推动佛教界领袖与西方科学家的对话与交流，以期更深刻探索人类的心智、情绪与疾病。着有多本畅销书，包括《当下，繁花盛开》、《Full Catastrophe Living》（暂译《正念减压生活》）、《Mindfulness for Beginners》（暂译《初学者的正念课》）等，目前和家人定居波士顿。

中文版序　乔．卡巴金
推荐序　彭荣邦
序一　乔．卡巴金
序二　麦菈．卡巴金
译序　雷叔云

1　危险和希望
为人父母的挑战
什么是带着正念做父母？
怎么做才好？

2　带着正念做父母的基础
高文爵士和丑女
自主权
同理心
接纳

3　看待事情的方法
为什么要做父母？
常驻禅师
长达十八年的禅修营
修行
唿吸
修行就是耕种
从思考中解脱
洞察力
禅修
一封关于禅的信
两浪之间的静止

4　生命自处的方式
孕育新生命
分娩
身心健康
滋养
心灵食物

6　共鸣、同频和同在
共鸣
同频
碰触
学步儿
时间
同在
杰克与魔豆
就寝时分
偈颂和祝福

7　选择
疗癒时刻
谁是父母？谁是孩子？
家庭价值
健康的消费选择
媒体疯
平衡

8　真相
男孩子
池上冰棍球
野外露营
垒球打破愁云惨雾
女孩子
破头巾公主
倡言、直率和负责
教室中的正念

9　限制和开放
期望
局限和开放
管好自己的事
棋子总要你先下
分支点

10　黑暗与光明
无常
埋葬悲伤的河流
命悬一线
没有保证
迷路
为时不晚

尾声
顺道拜访当下
带着正念做父母的七种意向
带着正念做父母的十二项练习