具体描述
法国排行榜畅销书，热卖超过10万本！
法国人被喻为心情不好的义大利人，是世界公认爱抱怨的民族，
但本书让法国人从此戒掉抱怨！
专文推荐──罗杭‧古内尔（法国百万畅销作家，《神总是微服出巡》作者）
让你自己成为这世上你想见到的改变。 ──甘地
根据统计，我们每个人每天平均抱怨20~70次！
我们常常有说不完的抱怨，无形中，抱怨佔据了我们生活中一大部分的时间，负面情绪接踵而来：烦恼、浮躁、疲倦……而一直抱怨的人也会惹火我们。
所以我们更应该停止抱怨；因为空口说教并不能改变这个世界，但以身作则可以！
或许我们改变不了别人，却可以从改变自己开始。
挑战21天不抱怨，才发现少了抱怨的生活更幸福！
只要简单4个步骤，就能有效改变每个人的生活：发起挑战、面对挑战、享受最直接的好处，最后，抓紧挑战成功后获得的幸福！
发起挑战：什么情况容易让你抱怨？你的反射性抱怨是什么？
面对挑战：你为什么会为了这件事抱怨？要如何改变心境，停止抱怨？
享受好处：不要害怕请求协助，用赞美来取代抱怨，生活大小事都更顺利了。
获得幸福：幸福是可以学习的，停止抱怨就是宠爱自己。
学习把握当下，并且放下负面思考，幸福是由自己选择的，而非让外界环境决定。学习用不同的表达方式取代抱怨，还能改善人际关系。与其用负面情绪填满自己的人生，不如随时释放压力，享受当下的每一刻。
【好评推荐】
临床心理师/洪仲清
开平餐饮学校创办人/夏惠汶
中华民国生命教练协会理事长/庄凯迪
台湾正念工坊执行长/陈德中
富邦文教基金会董事/陈蔼玲
亲子教养专家/游干桂医师
工业研究院董事长/蔡清彦
日日幸福总编辑/郑淑娟
畅销作家/戴晨志
「埋怨只会让人看见天黑的恐惧，学会不抱怨，肯定能欣赏到天黑之前的霞光美景──这是作者想告诉你的。」──游干桂医师（亲子教养专家）
「生命如此美好，不该浪费在抱怨上。」──庄凯?医师（中华民国生命教练协会理事长，Dr. Soul 心灵志业创办人）
「如果这样的行动，是在家庭里做，说不定，孩子会重新爱上您的。」──洪仲清（佳家人际智能开发心理治疗所所长，临床心理师）
「抱怨就是搞不定外在环境的刺激，就用抱怨环境的错来合理化自己。本书教你怎么认识环境真相，创造解决方法，才能真正的帮助自己跳脱挫折困境。」──夏惠汶（开平餐饮学校创办人／寻找基因工作坊主持人）
「不抱怨会带来正向能量并利人利己，同时温暖周遭的人事物，照亮幸福的未来！」──蔡清彦（工业研究院董事长）
挑战21天不抱怨，引发话题，读者热烈回响！
法国亚马逊网站读者4颗星推荐
法国ELLE杂志编辑部亲身体验强力推荐
FemininBio.com：「现在就照着试试看，不要迟疑！」
网路媒体连载推荐：
ELLE.com
Psychologies.com
FemininBio.com
Migros Magazine
Aufeminin.com
著者信息
作者简介
克莉斯汀．勒维齐 Christine Lewicki
职业与企业谘询机构O Coaching Inc.的创办人及负责人，她是专业的职业及企业训练师，演讲资历丰富，客户遍佈美加、欧洲。这是她第一本着作，在法国销售亮眼，目前她与丈夫和三个孩子定居于美国加州洛杉矶。
译者简介
范兆延
中央大学法文系毕业，巴黎第三大学高等翻译学院硕士。现居台北，为兼职译者，译有《那些美好时光之后》、《百岁老人跷家去》、《精巧细致》等书。
图书目录
推荐序──罗杭‧古内尔
【第一部分】
给自己的挑战：「我要戒掉抱怨」
01 怎么开始的
我，一个爱碎碎唸的女人
我与爱抱怨的人
机缘巧合
谢谢你，甘地
02 牢骚背后的真面目
追求幸福
选择幸福的同时，你是否害怕「与众不同」？
从明确请求协助开始
摆脱惯性
搞笑式牢骚
抱怨与屈服
透过抱怨来出风头
透过抱怨让更多人认同自己的观点
透过抱怨来反抗
【第二部分】
过程中的收获
03 选择幸福
不需要赢得乐透大奖也能停止抱怨
幸福是可以学习的
「停止抱怨」的挑战：重新设定自我的工具
学习活在当下，而不是评断过去或想望未来
学习放下负面思考
在想要控制一切的念头中学习放下
接受自己偶尔也会不知该如何是好
如果旁人激怒我们的时候
04 另辟蹊径的沟通方式
抱怨会掘出阻隔他人的鸿沟
正面思考比抱怨还花力气
不小题大作的重要性
学习拿捏正确字眼
学习化解搞砸人生的误会
学习以不同方式传达需求与挫折的情绪
用赞美取代抱怨
挑战前与挑战后
05 对自己的人生负责
今日事今日毕
没有快乐的受害者
得饶人处且饶人！
提防压力锅内不断上升的压力
懂得预判情况
接受自己的不完美
将享乐重新置于生活中心
多宠爱自己一些
停止抱怨，或是对他人和自己付出、再付出
不要自我设限
【第三部份】
21天：从抱怨到赞美
06 教战守则
原则
为什么是21天？为了养成习惯吗？
学习过着不抱怨的生活
为什么要佩戴手环？
要如何知道自己正在抱怨？
展开挑战的头几天
挑战的四个时期
从抱怨到赞美的挑战
07 问与答
我需要多少时间才能挑战成功？
我们在教育孩子的时候，会不会抱怨？
八卦也算是抱怨吗？
停止抱怨如何创造正向改变？
该怎么做才能让别人停止抱怨？
如果发现我认识的挑战者正在抱怨时，该如何反应？
这辈子难道就不能再抱怨了吗？
【结语】
二十一天之后……
让人生焕然一新的祕密，就掌握在你手里
【附录】
不抱怨的练习
戒除抱怨的几个练习
造成抱怨的原因是什么？
将注意力聚焦在解决之道上
利用瑟多纳法学习放下
和拜伦‧凯蒂学习质疑自己的判断
与其抱怨「表象」，不如直捣问题核心
挑战者日志
非暴力沟通
人类共有的需求（其中的一些）
我们在需求没有获得满足时的感受
参考资料
图书序言
推荐序
罗杭‧古内尔（Laurent Gounelle）／《神总是微服出巡》作者
抱怨是一种态度，是一种心智的习惯，通常与身处的文化息息相关。峇里岛和模里西斯岛的居民不抱怨，因为他们全盘接受生命的赐予，而不去深究是好是坏；美国人较少抱怨，因为他们偏爱採取行动。
不过法国人倒是经常抱怨，法国诗人尚‧ 考克多(Jean Cocteau)曾这么描述法国人：「法国人是心情不好的义大利人。」在阶级分明的法国社会型态中，批评给人一种「优越感」，也造成了大家不习惯用正面态度看待事物的奇特现象。二○一一年秋天进行的一项民调指出，有百分之四十一的法国人认为，自己如果待人和气，就会被当成笨蛋。事实上，这种心态早就有迹可寻，一九六三年，法国导演兼编剧米榭‧ 欧迪亚(Michel Audiard)就曾在电影《大小通吃》(Melodie en sous-sol)中，要男主角尚‧ 嘉宾(Jean Gabin)说出如下台词：「最重要的就是抱怨，这样才够称头。」
但是可能还有一个大家都没意识到的原因：抱怨能够抚慰自身的缺陷，或者说是自认为有缺陷的地方。这个社会从我们幼年开始，就习惯放大检视学习错误，而不褒扬学习成就，这样培养出的孩童，长大之后不就很容易看轻自己吗？
抱怨的人会因为自身态度，而获得一点点不怎么样的好处，但是他并不了解，一再抱怨会让他每天的生活愈来愈不快乐。就算抱怨能够暂时抚慰某些自我缺陷，但却完全无法修补这些缺陷。
每个人都可能在某些时候落入抱怨的恶性循环中，而且只要一个不留神，这种循环很快就会成为固定的运作模式。但是光意识到问题所在是不够的，因为我们可能会埋怨自己，而让问题更加严重。因此，我们应该要问的是：如何摆脱这种情况？
为了让读者不必在往后十五年，躺在心理医师的长沙发上，而且某天还可能对医师不满而一走了之，克莉斯汀‧勒维齐写下了这本值得推荐的着作。独一无二的内容，这是一本必备的书籍。作者曾亲身遭遇问题，对主题了若指掌，对自己论述的内容非常清楚。因此，这本书并不是理论家冷眼分析独特现象，然后透过纯学术手段提供客观建议；恰恰相反，本书以切身经验、实际情况，以及日常体会为本，有血有肉，并具有实证经验的说服力，这也正是本书难能可贵、不可或缺的原因。这本书针对的不只是个人，而是所有人，因为抱怨就等于是把大家拖下水，让每个人的注意力落在行不通的地方。美国人说：「你会放大自己专注的东西。」一再突显问题、疏忽、疏漏、瑕疵和其他缺失，并赋予这些东西原本所没有的重要性，结果让这些缺失有机会侵犯我们的生存。
于是，沮丧与不满足的阴郁气氛开始笼罩我们的人生。
其实，人的一生中只该发出一声牢骚：告别人世的那一声。
图书试读
用户评价
《练习不抱怨：我的21天不抱怨挑战，选择幸福的未来》这本书，带着一种温柔的坚定，指引着我踏上了自我探索的道路。从封面上那充满希望的色彩，到书名中“练习”和“选择”这两个关键词，都透露出一种积极的改变力量。作者以一种近乎亲密的口吻，分享了她与抱怨“搏斗”的经历，这种坦诚的叙述，瞬间就消除了我与书之间的距离感，让我仿佛在与一位经验丰富的同伴对话。 我一直认为，抱怨是一种习惯，但也是一种“懒惰”的习惯。当我们不愿意思考，不愿意思考解决方案时，抱怨就成了最便捷的出口。这本书则像一位耐心的导师，一步步地引导我去探究抱怨背后的真正原因。她并没有简单地责怪我们，而是深入地分析了抱怨是如何形成，以及它对我们身心产生的深远影响。我才意识到，原来那些看似微不足道的抱怨，正在一点点地侵蚀我的快乐，消耗我的能量。 书中21天的挑战，设计得非常精妙。它不是那种一蹴而就的“速成法”，而是强调“练习”的力量。通过每天的引导，我们学会如何识别自己抱怨的模式，如何捕捉那些抱怨的苗头，并有意识地去转化它们。我特别喜欢书中关于“语言的力量”的章节。作者鼓励我们用积极、建设性的语言来表达自己，即使在面对困难时，也要尽量避免使用带有负面情绪的词汇。当我开始尝试用“我能做什么？”来代替“我不能做什么”，我发现我的心态真的发生了微妙的变化。 这本书最让我惊喜的是，它让我看到了“选择”的真正意义。作者反复强调，我们无法选择发生在自己身上的事情，但我们可以选择如何去回应。21天的挑战，就是一次强化这种“选择能力”的训练。她鼓励我们，在每一次抱怨的冲动出现时，停下来，问自己：“我真的需要抱怨吗？”，或者“有没有更好的应对方式？”。这种刻意的停顿，让我开始重新审视自己的情绪和反应，并逐渐找回了对生活的主动权。 我尝试了书中关于“聚焦积极”的练习。每天睡前，我会回想今天发生的三件让我感到开心或感恩的事情。起初，我可能会觉得有些困难，但随着时间的推移，我发现自己越来越容易发现生活中的美好。这种积极的关注点转移，极大地削弱了抱怨的土壤，让我的内心充满了平静和喜悦。 作者的语言风格非常流畅，充满了智慧和幽默感。她善于运用一些生动形象的比喻，让复杂的心理概念变得通俗易懂。例如，她将抱怨比作“精神的垃圾”，而将积极心态比作“阳光”，这种鲜明的对比，让我对不抱怨的重要性有了更深刻的认识。 总而言之，《练习不抱怨：我的21天不抱怨挑战，选择幸福的未来》是一本能够真正改变我们生活方式的书籍。它不仅教会我们如何停止抱怨，更重要的是，它教会我们如何拥抱生活，如何主动地去选择属于自己的幸福。我真心推荐这本书给每一个渴望活出更精彩、更充实人生的人。
评分这本书的封面设计就有一种莫名的吸引力，柔和的色彩搭配上简洁有力的字体，仿佛在悄悄诉说着一种蜕变的可能性。“练习不抱怨：我的21天不抱怨挑战，选择幸福的未来”，书名本身就带着一种承诺，一种指引。翻开第一页，就被作者温暖而真诚的笔触所打动。这不是一本高高在上的说教手册，而更像是一位亲密的朋友，分享着自己的心路历程，引导读者一同踏上这段改变的旅程。 作者并没有一开始就抛出复杂的理论，而是以一种极其贴近生活化的语言，讲述了抱怨是如何像藤蔓一样悄无声息地缠绕住我们的生活，吞噬我们的能量，让我们沉溺在负面情绪的泥沼中。她分享了自己曾经也是一个“抱怨体质”的人，在日常生活中，即使是微不足道的小事，也能轻易地引发她的不满和牢骚。这种真实感瞬间拉近了与读者的距离，让我不禁反思自己，是不是也常常在抱怨中蹉跎光阴，错过了生活中的许多美好。 书中的21天挑战设计得非常巧妙。它不是简单地要求读者“不要抱怨”，而是提供了一系列循序渐进的练习，让我们学会识别抱怨的苗头，理解抱怨背后的根源，并最终找到替代抱怨的积极思维模式。我特别喜欢作者在每一天的挑战中，都会给出具体的行动建议，并且配以很多生活中的小故事和案例。这些故事有的幽默风趣，有的感人至深，都深刻地揭示了抱怨与积极心态在解决问题和提升幸福感方面的巨大差异。 我记得其中有一次挑战，是关于“接纳不完美”。在生活中，我们总是习惯性地追求完美，一旦事情不如预期，抱怨的声音就会随之而来。而这本书让我明白，很多时候，所谓的“不完美”恰恰是我们成长和学习的契机。作者分享了自己曾经因为一个项目的小瑕疵而耿耿于怀，结果影响了整个团队的情绪，最后她意识到，与其沉溺于抱怨，不如积极地寻找补救措施，并且从中吸取教训。这种转变让我茅塞顿开，也让我开始以一种更宽容的态度看待自己和他人。 这本书最让我受益匪浅的，是它让我看到了“选择”的力量。抱怨，很多时候是一种习惯性的反应，一种被动的状态。而这本书则鼓励我们主动地去选择，选择积极的心态，选择解决问题的方案，选择感恩和欣赏。21天的练习，就像是在为我们的大脑进行一次“思维重塑”，一点点地清除掉那些陈旧的、消极的思维模式，种下积极的种子。 在阅读的过程中，我尝试着将书中的一些练习应用到自己的生活中。起初有些生疏，甚至会感到一丝尴尬，因为我习惯了在遇到不顺心的事情时立刻抱怨。但渐渐地，我发现当我想抱怨的时候，会有一个声音在脑海中提醒我，问我“你真的需要抱怨吗？”，或者“有没有更好的应对方式？”。这种觉察力的提升，本身就是一种巨大的进步。 我也开始更加留意周围的人，发现抱怨的确是一种普遍存在的现象，但同时，我也看到了那些选择不抱怨，而是积极面对生活的人们，他们身上散发出的那种独特的魅力和能量。这本书让我意识到，不抱怨不仅仅是一种个人选择，它还能影响到我们周围的人，甚至能为整个环境带来积极的改变。 21天的挑战结束了，但这并不是终点，而是一个新的起点。书中所倡导的生活方式，已经悄然融入了我的日常。我发现自己更容易感到快乐，也更有耐心去面对生活中的挑战。那些曾经让我耿耿于怀的小事，现在看来都变得微不足道，我学会了从中看到积极的一面，或者一笑置之。 这本书不仅仅是一本关于“不抱怨”的书，它更是一本关于“如何选择幸福”的书。作者用她的智慧和经验，为我们提供了一张通往内心平静和持久幸福的地图。她让我们明白，幸福并非遥不可及，而是掌握在我们自己手中，取决于我们如何看待世界，如何回应生活。 总而言之，“练习不抱怨：我的21天不抱怨挑战，选择幸福的未来”这本书，对我来说，是一次意义非凡的心灵洗礼。它帮助我摆脱了抱怨的枷锁，让我重新找回了内心的力量和对生活的热情。我极力推荐给所有渴望改变，渴望活出更精彩人生的朋友们。
评分这本书的封面设计就有一种莫名的吸引力，柔和的色彩搭配上简洁有力的字体，仿佛在悄悄诉说着一种蜕变的可能性。“练习不抱怨：我的21天不抱怨挑战，选择幸福的未来”，书名本身就带着一种承诺，一种指引。翻开第一页，就被作者温暖而真诚的笔触所打动。这不是一本高高在上的说教手册，而更像是一位亲密的朋友，分享着自己的心路历程，引导读者一同踏上这段改变的旅程。 作者并没有一开始就抛出复杂的理论，而是以一种极其贴近生活化的语言，讲述了抱怨是如何像藤蔓一样悄无声息地缠绕住我们的生活，吞噬我们的能量，让我们沉溺在负面情绪的泥沼中。她分享了自己曾经也是一个“抱怨体质”的人，在日常生活中，即使是微不足道的小事，也能轻易地引发她的不满和牢骚。这种真实感瞬间拉近了与读者的距离，让我不禁反思自己，是不是也常常在抱怨中蹉跎光阴，错过了生活中的许多美好。 书中的21天挑战设计得非常巧妙。它不是简单地要求读者“不要抱怨”，而是提供了一系列循序渐进的练习，让我们学会识别抱怨的苗头，理解抱怨背后的根源，并最终找到替代抱怨的积极思维模式。我特别喜欢作者在每一天的挑战中，都会给出具体的行动建议，并且配以很多生活中的小故事和案例。这些故事有的幽默风趣，有的感人至深，都深刻地揭示了抱怨与积极心态在解决问题和提升幸福感方面的巨大差异。 我记得其中有一次挑战，是关于“接纳不完美”。在生活中，我们总是习惯性地追求完美，一旦事情不如预期，抱怨的声音就会随之而来。而这本书让我明白，很多时候，所谓的“不完美”恰恰是我们成长和学习的契机。作者分享了自己曾经因为一个项目的小瑕疵而耿耿于怀，结果影响了整个团队的情绪，最后她意识到，与其沉溺于抱怨，不如积极地寻找补救措施，并且从中吸取教训。这种转变让我茅塞顿开，也让我开始以一种更宽容的态度看待自己和他人。 这本书最让我受益匪浅的，是它让我看到了“选择”的力量。抱怨，很多时候是一种习惯性的反应，一种被动的状态。而这本书则鼓励我们主动地去选择，选择积极的心态，选择解决问题的方案，选择感恩和欣赏。21天的练习，就像是在为我们的大脑进行一次“思维重塑”，一点点地清除掉那些陈旧的、消极的思维模式，种下积极的种子。 在阅读的过程中，我尝试着将书中的一些练习应用到自己的生活中。起初有些生疏，甚至会感到一丝尴尬，因为我习惯了在遇到不顺心的事情时立刻抱怨。但渐渐地，我发现当我想抱怨的时候，会有一个声音在脑海中提醒我，问我“你真的需要抱怨吗？”，或者“有没有更好的应对方式？”。这种觉察力的提升，本身就是一种巨大的进步。 我也开始更加留意周围的人，发现抱怨的确是一种普遍存在的现象，但同时，我也看到了那些选择不抱怨，而是积极面对生活的人们，他们身上散发出的那种独特的魅力和能量。这本书让我意识到，不抱怨不仅仅是一种个人选择，它还能影响到我们周围的人，甚至能为整个环境带来积极的改变。 21天的挑战结束了，但这并不是终点，而是一个新的起点。书中所倡导的生活方式，已经悄然融入了我的日常。我发现自己更容易感到快乐，也更有耐心去面对生活中的挑战。那些曾经让我耿耿于怀的小事，现在看来都变得微不足道，我学会了从中看到积极的一面，或者一笑置之。 这本书不仅仅是一本关于“不抱怨”的书，它更是一本关于“如何选择幸福”的书。作者用她的智慧和经验，为我们提供了一张通往内心平静和持久幸福的地图。她让我们明白，幸福并非遥不可及，而是掌握在我们自己手中，取决于我们如何看待世界，如何回应生活。 总而言之，“练习不抱怨：我的21天不抱怨挑战，选择幸福的未来”这本书，对我来说，是一次意义非凡的心灵洗礼。它帮助我摆脱了抱怨的枷锁，让我重新找回了内心的力量和对生活的热情。我极力推荐给所有渴望改变，渴望活出更精彩人生的朋友们。
评分这本书的封面设计简洁却寓意深刻，书名《练习不抱怨：我的21天不抱怨挑战，选择幸福的未来》更是直击人心，仿佛是生活中的一个温柔却坚定的提示。我是一名资深的“抱怨者”，几乎任何事情都能找到抱怨的理由，因此，这本书对我而言，就像是黑暗中的一盏灯塔，指引着我走向光明。 初读这本书，就被作者坦诚的笔触深深吸引。她没有以高高在上的姿态去说教，而是像一位循循善诱的朋友，娓娓道来自己曾经如何被抱怨所困扰，又如何一步步挣脱束缚。她用生动的语言描绘了抱怨如何像一个无形的枷锁，限制了我们的视野，消耗了我们的能量，甚至扭曲了我们对世界的认知。我读着读着，仿佛看到了过去的自己，那个总是唉声叹气，对生活充满不满的我。 书中设计的21天不抱怨挑战，堪称是一次精妙的心理训练。作者深知，改变根深蒂固的习惯并非易事，因此她并没有要求我们一蹴而就，而是提供了一系列循序渐进的练习。这些练习不仅具有指导性，更充满了实践性。例如，她鼓励我们在每一天结束时，记录下自己一天中说过的抱怨的话，然后思考这些抱怨是否真的有必要，以及有没有其他更积极的表达方式。这种“自我觉察”的练习，是我以前从未有意识做过的。 我尤其被书中关于“感恩的力量”的章节所打动。作者反复强调，当我们专注于自己所拥有的，而非所缺失的，我们的心态会发生翻天覆地的变化。她分享了自己如何通过每天列出三件感恩的事情，来逐渐减少抱怨的冲动。起初，我尝试这个练习的时候，总觉得有些刻意，但慢慢地，我发现自己开始越来越容易发现生活中的美好，即使是那些曾经被我忽略的小事，也变得格外珍贵。 这本书最让我兴奋的是，它让我意识到，我并非无法控制自己的情绪和想法。抱怨，很多时候是一种习惯性的反应，一种缺乏主动选择的表现。而这本书，就是教会我们如何找回这种主动权，如何从被动的抱怨者，转变为积极的行动者。21天的练习，就是在为我们的大脑进行一次“格式化”，清除那些消极的程序，植入积极的信念。 在践行这个挑战的过程中，我发现自己开始更加留意周围的世界。当我遇到一些不顺心的事情时，我会先停下来，问自己：“我真的需要抱怨吗？”，或者“我能从这件事中学到什么？”。这种思考过程，让我不再轻易被负面情绪所裹挟，而是能够以更冷静、更理性的态度去面对问题。 我注意到，当我不抱怨的时候，我与他人的沟通也变得更加顺畅。我不再用负面的语言去评判他人，而是更多地去理解和包容。这不仅改善了我和家人、朋友的关系，也让我自己在社交场合感到更加自在和自信。 这本书的语言风格非常亲切自然，读起来就像和一位经验丰富的导师在对话。作者巧妙地运用了一些生活中的小故事和幽默感，让整个阅读过程充满了乐趣，一点也不会觉得沉闷。 我尤其欣赏作者对于“选择幸福”的强调。她让我们明白，幸福并非遥不可及，而是取决于我们当下做出的选择。21天的挑战，正是帮助我们做出这个选择，选择一种更积极、更健康、更快乐的生活方式。 这本书不仅仅是一本关于“不抱怨”的书，它更是一本关于“如何活出精彩人生”的指南。它让我看到了改变的可能性，也给了我坚持下去的勇气。我真心推荐这本书给每一个正在被抱怨困扰，或者渴望让生活变得更美好的人。
评分这本书的名字本身就充满了力量——《练习不抱怨：我的21天不抱怨挑战，选择幸福的未来》。这个名字准确地传达了书的核心主旨：通过有意识的练习，去改变根深蒂固的抱怨习惯，从而选择一条通往幸福的道路。我迫不及待地翻阅了它，并且立刻被作者的真诚所吸引。 作者以一种极其坦率和易于理解的方式，剖析了抱怨对我们生活造成的深远影响。她并没有将抱怨描绘成一种十恶不赦的罪恶，而是将其视为一种普遍存在的、甚至可以说是人类的一种本能反应。然而，她也清晰地指出了，当这种本能反应失控时，它就会变成吞噬我们快乐和动力的“怪兽”。她分享了自己曾经也深陷抱怨的泥潭，每天都在负面情绪中打转，生活也因此变得黯淡无光。这种坦诚的剖白，让读者瞬间感到亲切，仿佛在和一个真正的朋友交流。 书中为期21天的挑战，设计得既科学又实用。它并非要求读者在短时间内彻底“戒掉”抱怨，而是通过一系列循序渐进的练习，帮助我们逐步认识抱怨的本质，理解抱怨背后的心理机制，并提供有效的应对策略。我特别喜欢作者在每一天的练习中，都会提供一些非常具体的方法，比如“觉察自己的抱怨语言”，或是“用感恩取代不满”，并且配以大量生动的生活实例。这些实例让抽象的理论变得触手可及，也让我更容易在日常生活中找到实践的切入点。 给我留下深刻印象的是关于“认知重构”的部分。作者解释了我们看待问题的方式，直接决定了我们会产生什么样的情绪。抱怨者往往倾向于放大事情的负面，而这本书则鼓励我们有意识地去寻找事情积极的一面，即使是在最困难的情况下。例如，当遇到工作上的挑战时，与其抱怨“太难了，我做不到”，不如将其视为一个学习和成长的机会，问自己“我需要具备哪些技能才能完成这个任务？”。这种视角的转变，虽然看似微小，却能带来巨大的能量差异。 这本书的价值在于，它不仅仅是在“告诉”我们不要抱怨，更是在“教”我们如何去选择积极。它强调了“选择”的重要性。我们不能控制生活中发生的一切，但我们可以控制自己如何去回应。21天的练习，就像是为我们的大脑进行一次“健身”，让我们逐渐增强“选择积极”的能力。 在阅读的过程中，我尝试着将书中的一些练习应用到自己的生活中。比如，当我发现自己开始对某件事情感到不满时，我会停下来，问自己：“我现在的想法是抱怨吗？”，如果是，我就会尝试去寻找这个情况中值得感恩的地方，或者思考我能够采取的积极行动。刚开始的时候，我偶尔会忘记，但随着练习的次数增加，我发现自己越来越能够及时地觉察到抱怨的苗头，并主动地去转化它。 这种转变带来的好处是显而易见的。我发现自己的情绪变得更加稳定，不再容易因为小事而大起大落。我也更有耐心去面对生活中的挑战，不再像以前那样轻易地感到沮丧。更重要的是，我开始感受到一种由内而外散发出的平静和喜悦。 这本书的语言风格非常流畅，读起来一点也不枯燥。作者巧妙地运用比喻和类比，让复杂的心理概念变得通俗易懂。同时，书中穿插的许多小故事，也增添了不少趣味性，让阅读过程更加轻松愉快。 我尤其欣赏作者在书中提出的“抱怨的成本”的概念。她让我们意识到，抱怨不仅浪费我们的时间和精力，还会影响我们的人际关系，甚至阻碍我们实现自己的目标。这种深刻的认识，让我更加坚定地去践行不抱怨的原则。 总而言之，“练习不抱怨：我的21天不抱怨挑战，选择幸福的未来”是一本真正能够改变我们生活态度的书籍。它为我们提供了一套切实可行的工具，帮助我们摆脱抱怨的束缚，拥抱一个更加光明、更加幸福的未来。我强烈推荐这本书给所有希望提升自己生活品质的人。
评分第一眼看到《练习不抱怨：我的21天不抱怨挑战，选择幸福的未来》这本书，就被它那简洁却充满力量的书名所吸引。这不仅仅是一个口号，更像是一种行动的号召，一种对生活态度的深度反思。我一直认为，抱怨是我们生活中一个难以摆脱的“老朋友”，它总能在不经意间出现，侵蚀我们的快乐，消耗我们的精力。因此，这本书对我来说，简直就像是久旱逢甘霖。 作者以一种极其坦诚和富有共情力的方式，揭开了抱怨的神秘面纱。她没有回避自己曾经也是一个饱受抱怨困扰的人，而是大方地分享了那些让她深陷泥潭的经历。这种真实的叙述，瞬间拉近了与读者的距离，让我感觉仿佛在和一个知心的朋友倾诉，而不是在接受一本枯燥的说教书。她生动地描绘了抱怨如何像一团迷雾，遮蔽了我们的双眼，让我们看不到生活中的阳光和美好。 书中设计的21天挑战，绝对是这本书的精华所在。它不是简单地要求我们“停止抱怨”，而是提供了一系列精心设计的练习，帮助我们逐步地去理解抱怨的机制，识别抱怨的触发点，并最终学习如何用积极的思维模式来取代它。我特别喜欢作者在每一天练习中给出的具体指导，例如，她会让我们尝试去记录自己一天中说了多少句抱怨的话，然后去分析这些抱怨是否真的有必要，或者仅仅是一种情绪的宣泄。这种“具身化”的练习，让“不抱怨”不再是一个抽象的概念，而是可以切切实实地去感受和实践的。 这本书让我最受启发的一点是，它让我明白了“抱怨”很多时候并非出于真正的不满，而是源于我们对生活的一种“预期落差”。当现实与我们的期待不符时，抱怨就成了最容易被采取的“防御机制”。而这本书，则引导我们去认识到，很多时候，我们是可以调整自己的期待，或者改变自己应对现实的方式，而不是一味地抱怨。 我曾尝试了书中“用积极的语言代替消极的表达”的练习。比如，当遇到一件麻烦事时，我不再习惯性地说“天哪，我真是倒霉透了！”，而是会换成“这件事情确实有点挑战，但我相信我能找到解决办法”。这种微小的语言转变，竟然在我的内心引发了巨大的能量波动，让我感到更加自信和有力量。 作者的语言风格非常流畅，充满了智慧和幽默感。她善于运用生动形象的比喻，让一些抽象的心理概念变得通俗易懂，读起来丝毫不会感到枯燥。书中穿插的许多生活化的案例，更是让内容更加贴近我们的现实生活，也让我们更容易从中找到共鸣和启发。 这本书不仅仅是在教我们如何“不抱怨”，它更是在教我们如何“选择幸福”。它让我们明白，幸福并非偶然，而是我们可以通过积极的练习和选择，主动创造出来的。21天的挑战，就像是一次对心灵的“大扫除”，帮助我们拂去心灵的尘埃，让内心重拾光明。 我真心认为，“练习不抱怨：我的21天不抱怨挑战，选择幸福的未来”是一本能够真正改变我们生活轨迹的书。它为我们提供了一张通往内心平静和持久幸福的地图，让我们有能力去选择属于自己的美好未来。我极力推荐这本书给每一个渴望活得更精彩、更快乐的朋友。
评分《练习不抱怨：我的21天不抱怨挑战，选择幸福的未来》这本书，恰如其名，是一场关于内心成长的深刻旅程。从我拿到这本书的那一刻起，它那充满力量的书名就深深地吸引了我，仿佛预示着一段自我疗愈和重塑的奇妙旅程即将展开。作者以一种极为真诚和接地气的方式，分享了她从一个“抱怨体质”到“幸福选择者”的蜕变过程，这使得这本书充满了 relatable（易于共鸣）的特质。 我一直认为，抱怨是一种非常普遍但又极具破坏性的习惯。它像一条看不见的藤蔓，悄悄地缠绕住我们的生活，吞噬我们的快乐，阻碍我们的成长。这本书正是从这个核心出发，深入浅出地剖析了抱怨的根源，以及它对我们身心健康、人际关系、乃至人生目标的负面影响。作者并非简单地提出“停止抱怨”的口号，而是提供了一套系统性的、可操作的21天练习计划，引导读者一步步地去识别、理解并转化自己的抱怨模式。 我尤其喜欢书中关于“抱怨的成本”的分析。作者用大量详实的例子，生动地展示了抱怨是如何在不知不觉中消耗我们的精力，降低我们的效率，甚至影响我们的健康。例如，她分享了自己曾经因为一次小小的误会而反复抱怨，结果导致失眠、食欲不振，严重影响了工作和生活。这种真实的案例，让我不得不开始审视自己的抱怨习惯，并对其潜在的危害有了更深刻的认识。 这本书最让我受益匪浅的是，它让我看到了“选择”的力量。作者反复强调，我们无法选择发生在自己身上的所有事情，但我们绝对有权选择如何去回应。21天的挑战，就是一次强化这种“选择能力”的训练。通过每天的引导性练习，我们学会了在抱怨冲动出现时，有意识地去选择积极的思维模式，选择建设性的解决方案，而非沉溺于负面的情绪漩涡。 在实际践行过程中，我尝试了书中提出的“感恩日志”练习。每天睡前，我都会列出当天三件值得感恩的事情，无论大小。起初，我可能会觉得有些勉强，但随着时间的推移，我发现自己开始越来越容易注意到生活中的美好。这种积极的关注点转移，极大地削弱了抱怨的土壤，让我感到内心更加平静和满足。 我也被书中关于“非暴力沟通”与“不抱怨”的结合所启发。作者指出，很多时候，我们无意识的抱怨，会伤害到身边的人。而通过学习以更尊重、更理解的方式去表达自己的需求和感受，我们不仅能够避免抱怨，还能建立更健康、更和谐的人际关系。 这本书的语言风格非常流畅且富有感染力。作者的叙述方式既有深度又不失趣味，她善于运用一些生动形象的比喻，将复杂的心理学概念解释得通俗易懂。例如，她将抱怨比作“精神的垃圾”，而将积极心态比作“阳光”，这种比喻让抽象的理念变得触手可及。 总而言之，“练习不抱怨：我的21天不抱怨挑战，选择幸福的未来”这本书，是一份珍贵的礼物。它不仅为我指明了摆脱抱怨困境的道路，更重要的是，它让我看到了掌握自己幸福的钥匙，就在于我们每一个当下的“选择”。我真心认为，这本书对于任何渴望提升生活品质、寻找内心平静和持久幸福的人来说，都是一本不可多得的读物。
评分当我翻开《练习不抱怨：我的21天不抱怨挑战，选择幸福的未来》这本书时，就被它充满希望的书名所吸引。它承诺了一种改变，一种从被抱怨束缚到主动选择幸福的可能。作者以一种近乎倾诉的真诚，拉开了这场心灵探索的序幕。她坦诚地分享了自己曾经是如何被抱怨的毒液所侵蚀，让原本充满活力的生活变得黯淡无光。这种真实的故事，让我立刻放下了戒备，愿意跟随她的脚步，一同踏上这场改变之旅。 书中提出的21天不抱怨挑战，并非一味地压抑情绪，而是引导我们去理解抱怨的本质。作者深入浅出地剖析了抱怨的根源——很多时候，抱怨并非因为事情本身有多糟糕，而是因为我们无法接受与自己预期不符的现实。她巧妙地运用各种生活化的例子，从工作中的挫折到人际关系的摩擦，生动地展示了抱怨是如何悄无声息地消耗我们的能量，扭曲我们的认知，甚至影响我们做出更明智的决策。 令我印象深刻的是，书中关于“视角转换”的练习。作者鼓励我们，在遭遇不顺心的事情时，试着从不同的角度去看待问题。例如，当遭遇交通拥堵时，与其烦躁抱怨，不如将其视为一个难得的独处时间，可以用来听听音乐、思考问题，甚至观察路边的风景。这种简单的视角调整，却能带来巨大的心态改变，让我们从被动的抱怨者，转变为积极的观察者和思考者。 这本书的真正价值在于，它为我们提供了“选择”的力量。作者反复强调，我们无法控制外界发生的一切，但我们可以控制自己的反应。21天的挑战，就是一次强化这种“选择”能力的训练。她引导我们去识别那些抱怨的“自动回复”模式，并用积极的、建设性的思维取而代之。我尝试了书中提出的“感恩练习”，每天记录三件值得感恩的事情，这种积极的关注点转移，极大地削弱了我抱怨的冲动。 作者的语言风格非常流畅自然，充满智慧和生活气息。她善于运用一些富有洞察力的比喻，将复杂的心理学原理变得通俗易懂。例如，她将抱怨比作“精神的癌细胞”，而将积极心态比作“抗体”，这种形象的比喻，让我对不抱怨的重要性有了更深刻的理解。 这本书不仅仅是一本关于“如何停止抱怨”的书，它更是关于“如何拥抱生活，创造幸福”的指南。作者通过21天的引导，让我们逐渐建立起一种积极的生活观，学会发现生活中的美好，并用感恩和积极的心态去回应生活中的挑战。我感觉自己仿佛通过这本书，获得了一把开启内心平静和持久幸福的钥匙。 总而言之，“练习不抱怨：我的21天不抱怨挑战，选择幸福的未来”是一本能够真正触及灵魂，并带来积极改变的书籍。它为我们提供了一套切实可行的方法，帮助我们摆脱抱怨的阴影，重新找回内心的力量，并勇敢地选择属于自己的幸福未来。我强烈推荐这本书给每一个渴望让生活变得更美好的朋友。
评分拿到这本书的时候，就被它那充满希望的书名吸引了。《练习不抱怨：我的21天不抱怨挑战，选择幸福的未来》，这不仅仅是一个挑战，更像是一种对美好生活的邀约。迫不及待地翻开，首先映入眼帘的是作者坦诚而富有感染力的文字。她没有回避自己在抱怨泥潭中挣扎的经历，反而大方地分享了那些曾经让她感到沮丧的时刻，这让作为读者的我，一下子就找到了共鸣。 很多时候，我们都意识到了抱怨的负面影响，但却不知道如何真正地摆脱它。这本书恰恰提供了切实可行的解决方案。作者并没有要求我们一下子就变成一个“零抱怨”的圣人，而是循序渐进地引导我们进行21天的练习。这21天，更像是一场自我探索和心灵重塑的旅程。每一天的章节都紧密相连，像一颗颗珍珠，串联起一个更加积极、更加幸福的自己。 我尤其欣赏作者在书中融入的大量生活化案例。她没有使用空洞的理论，而是通过身边的故事，比如和同事的摩擦、和家人的争执、甚至是工作中遇到的挫折，来展现抱怨是如何悄无声息地侵蚀我们的幸福感，又如何通过积极的应对方式，化解矛盾，带来转机。这些故事读起来引人入胜，让我不禁对照自己的生活，发现自己原来也常常陷入类似的困境。 印象最深刻的是关于“视角转换”的练习。作者分享了她如何从抱怨一个交通拥堵的经历，转变为观察路边风景，甚至从中获得灵感。这让我意识到，很多时候，我们对同一件事情的态度，决定了我们从中获得的体验。当我们习惯性地去寻找事情的负面，抱怨就会如影随形；而当我们有意识地去发现其中积极的一面，生活就会变得截然不同。 这本书不仅仅是关于“不抱怨”，它更是关于“选择”。作者反复强调，我们有选择的权利，选择用什么样的心态去面对生活，选择什么样的语言去表达自己，选择什么样的方向去前进。21天的挑战，就是帮助我们强化这种选择的能力，让我们从被动的抱怨者，变成积极的创造者。 在践行这21天挑战的过程中，我尝试着在心里默念“不抱怨”，或者在想抱怨的时候，深呼吸几次，问自己“这件事真的有那么糟糕吗？”，或者“有没有什么是我可以做的，而不是仅仅抱怨？”。起初会有些不习惯，甚至觉得有些刻意，但慢慢地，我发现这种刻意正在转化为一种自然而然的习惯。 我发现，当我不再沉溺于抱怨的时候，我的能量水平明显提升了。我不再因为一些小事而感到沮丧，而是有更多的精力去投入到工作和生活中。我也发现，我的周围似乎也开始发生一些积极的变化，人们似乎也愿意和我分享更多积极的事情，而不是一味地诉苦。 这本书的意义，远不止于21天的挑战。它像一把钥匙，为我打开了一扇通往幸福的大门。它让我明白，幸福不是来自外界的给予，而是源于内心的选择和积极的行动。我非常感谢作者分享的这些宝贵的经验和智慧。 这本书的排版也十分用心，阅读起来很舒服。作者的语言风格流畅自然，既有深度又不失趣味。每一章的结尾都有一些引导性的问题，鼓励读者思考和反思，非常有启发性。 总而言之，“练习不抱怨：我的21天不抱怨挑战，选择幸福的未来”是一本值得反复阅读和实践的励志书籍。它不仅教会我如何停止抱怨，更重要的是，它教会我如何拥抱生活，如何创造属于自己的幸福。我真心推荐这本书给每一个想要让生活变得更美好的人。
评分《练习不抱怨：我的21天不抱怨挑战，选择幸福的未来》，仅仅是书名，便带着一种强大的吸引力，仿佛在向读者招手，邀请我们一同踏上一段关于自我疗愈和内心成长的旅程。当我拿到这本书时，就被它那治愈系的封面设计所吸引，柔和的色彩搭配上充满希望的文字，让人心生暖意。翻开第一页，作者以一种极其坦诚且富有同情心的笔触，开始讲述她与抱怨“缠斗”的经历。 她没有以一个高高在上的姿态来指点江山，而是像一位亲切的朋友，分享了自己曾经如何被抱怨的负面情绪所困扰，如何让抱怨像藤蔓一样缠绕住自己的生活，吞噬掉本应属于自己的快乐和活力。这种真实而毫不掩饰的分享，瞬间就拉近了与读者的距离，让我感到自己并不孤单，原来有如此多的感同身受。她生动地描述了抱怨如何像一层厚厚的灰霾，遮蔽了我们对生活的美好感知，让我们沉溺于负面情绪的泥沼中。 这本书最吸引我的，莫过于它为我们精心设计的21天不抱怨挑战。这并非一次简单的“戒掉”抱怨的尝试，而是一场有意识的、循序渐进的心理训练。作者深知改变根深蒂固的习惯需要时间和耐心，因此她提供了一系列切实可行的练习，引导我们去识别抱怨的模式，理解抱怨背后的心理机制，并最终学会用积极、建设性的思维模式来取代它。我特别喜欢书中关于“觉察”的练习，鼓励我们在抱怨出口前，先暂停一步，问问自己：“我真的需要抱怨吗？”，这种刻意的停顿，让我开始学会控制自己的情绪，而不是被情绪所控制。 书中关于“感恩的力量”的章节，更是让我受益匪浅。作者反复强调，当我们有意识地去关注自己所拥有的，而非所缺失的，我们的心态会发生翻天覆地的变化。她鼓励我们每天记录下三件值得感恩的事情，无论大小。起初，我尝试这个练习时，觉得有些刻意，但随着时间的推移，我发现自己越来越容易发现生活中的美好，那些曾经被我忽略的小事，也变得格外珍贵。这种积极的关注点转移，极大地削弱了抱怨的土壤，让我的内心充满了平静和喜悦。 这本书的价值，还在于它教会我们“选择”的力量。作者反复强调，我们无法控制外界发生的一切，但我们可以控制自己的回应。21天的挑战，就是一次强化这种“选择能力”的训练。她引导我们去认识到，很多时候，抱怨并非因为事情本身有多糟糕，而是因为我们无法接受与自己预期不符的现实。而这本书，则让我们明白，我们可以通过调整自己的期待，或者改变自己的应对方式，来主动地创造属于自己的幸福。 作者的语言风格非常流畅，充满了智慧和生活气息。她善于运用一些生动形象的比喻，让复杂的心理概念变得通俗易懂。例如，她将抱怨比作“精神的垃圾”，而将积极心态比作“阳光”，这种鲜明的对比，让我对不抱怨的重要性有了更深刻的认识。 总而言之，《练习不抱怨：我的21天不抱怨挑战，选择幸福的未来》是一本真正能够触及灵魂，并带来积极改变的书籍。它不仅为我们提供了一套切实可行的方法，帮助我们摆脱抱怨的阴影，更重要的是，它让我们看到了掌握自己幸福的钥匙，就在于我们每一个当下的“选择”。我真心认为，这本书对于任何渴望提升生活品质、寻找内心平静和持久幸福的人来说，都是一本不可多得的读物。
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