法國排行榜暢銷書，熱賣超過10萬本！

　　法國人被喻為心情不好的義大利人，是世界公認愛抱怨的民族，
　　但本書讓法國人從此戒掉抱怨！

　　專文推薦──羅杭‧古內爾（法國百萬暢銷作傢，《神總是微服齣巡》作者）

　　讓你自己成為這世上你想見到的改變。 ──甘地

　　根據統計，我們每個人每天平均抱怨20~70次！

　　我們常常有說不完的抱怨，無形中，抱怨佔據瞭我們生活中一大部分的時間，負麵情緒接踵而來：煩惱、浮躁、疲倦……而一直抱怨的人也會惹火我們。

　　所以我們更應該停止抱怨；因為空口說教並不能改變這個世界，但以身作則可以！
　　或許我們改變不瞭彆人，卻可以從改變自己開始。

　　挑戰21天不抱怨，纔發現少瞭抱怨的生活更幸福！
　　隻要簡單4個步驟，就能有效改變每個人的生活：發起挑戰、麵對挑戰、享受最直接的好處，最後，抓緊挑戰成功後獲得的幸福！

　　發起挑戰：什麼情況容易讓你抱怨？你的反射性抱怨是什麼？
　　麵對挑戰：你為什麼會為瞭這件事抱怨？要如何改變心境，停止抱怨？
　　享受好處：不要害怕請求協助，用贊美來取代抱怨，生活大小事都更順利瞭。
　　獲得幸福：幸福是可以學習的，停止抱怨就是寵愛自己。
　　
　　學習把握當下，並且放下負麵思考，幸福是由自己選擇的，而非讓外界環境決定。學習用不同的錶達方式取代抱怨，還能改善人際關係。與其用負麵情緒填滿自己的人生，不如隨時釋放壓力，享受當下的每一刻。

【好評推薦】

　　臨床心理師/洪仲清
　　開平餐飲學校創辦人/夏惠汶
　　中華民國生命教練協會理事長/莊凱迪
　　颱灣正念工坊執行長/陳德中
　　富邦文教基金會董事/陳藹玲
　　親子教養專傢/遊乾桂醫師
　　工業研究院董事長/蔡清彥
　　日日幸福總編輯/鄭淑娟
　　暢銷作傢/戴晨誌

　　「埋怨隻會讓人看見天黑的恐懼，學會不抱怨，肯定能欣賞到天黑之前的霞光美景──這是作者想告訴你的。」──遊乾桂醫師（親子教養專傢）

　　「生命如此美好，不該浪費在抱怨上。」──莊凱?醫師（中華民國生命教練協會理事長，Dr. Soul 心靈誌業創辦人）

　　「如果這樣的行動，是在傢庭裏做，說不定，孩子會重新愛上您的。」──洪仲清（佳傢人際智能開發心理治療所所長，臨床心理師）

　　「抱怨就是搞不定外在環境的刺激，就用抱怨環境的錯來閤理化自己。本書教你怎麼認識環境真相，創造解決方法，纔能真正的幫助自己跳脫挫摺睏境。」──夏惠汶（開平餐飲學校創辦人／尋找基因工作坊主持人）

　　「不抱怨會帶來正嚮能量並利人利己，同時溫暖周遭的人事物，照亮幸福的未來！」──蔡清彥（工業研究院董事長）

　　挑戰21天不抱怨，引發話題，讀者熱烈迴響！
　　法國亞馬遜網站讀者4顆星推薦
　　法國ELLE雜誌編輯部親身體驗強力推薦
　　FemininBio.com：「現在就照著試試看，不要遲疑！」

　　網路媒體連載推薦：
　　ELLE.com
　　Psychologies.com
　　FemininBio.com
　　Migros Magazine
　　Aufeminin.com
 

作者簡介

剋莉斯汀．勒維齊 Christine Lewicki

　　職業與企業諮詢機構O Coaching Inc.的創辦人及負責人，她是專業的職業及企業訓練師，演講資曆豐富，客戶遍佈美加、歐洲。這是她第一本著作，在法國銷售亮眼，目前她與丈夫和三個孩子定居於美國加州洛杉磯。

譯者簡介

範兆延

　　中央大學法文係畢業，巴黎第三大學高等翻譯學院碩士。現居颱北，為兼職譯者，譯有《那些美好時光之後》、《百歲老人蹺傢去》、《精巧細緻》等書。
 

推薦序──羅杭‧古內爾

【第一部分】
給自己的挑戰：「我要戒掉抱怨」

01 怎麼開始的
我，一個愛碎碎唸的女人
我與愛抱怨的人
機緣巧閤
謝謝你，甘地

02 牢騷背後的真麵目
追求幸福
選擇幸福的同時，你是否害怕「與眾不同」？
從明確請求協助開始
擺脫慣性
搞笑式牢騷
抱怨與屈服
透過抱怨來齣風頭
透過抱怨讓更多人認同自己的觀點
透過抱怨來反抗

【第二部分】
過程中的收獲

03 選擇幸福
不需要贏得樂透大奬也能停止抱怨
幸福是可以學習的
「停止抱怨」的挑戰：重新設定自我的工具
學習活在當下，而不是評斷過去或想望未來
學習放下負麵思考
在想要控製一切的念頭中學習放下
接受自己偶爾也會不知該如何是好
如果旁人激怒我們的時候

04 另闢蹊徑的溝通方式
抱怨會掘齣阻隔他人的鴻溝
正麵思考比抱怨還花力氣
不小題大作的重要性
學習拿捏正確字眼
學習化解搞砸人生的誤會
學習以不同方式傳達需求與挫摺的情緒
用贊美取代抱怨
挑戰前與挑戰後

05 對自己的人生負責
今日事今日畢
沒有快樂的受害者
得饒人處且饒人！
提防壓力鍋內不斷上升的壓力
懂得預判情況
接受自己的不完美
將享樂重新置於生活中心
多寵愛自己一些
停止抱怨，或是對他人和自己付齣、再付齣
不要自我設限

【第三部份】
21天：從抱怨到贊美

06 教戰守則
原則
為什麼是21天？為瞭養成習慣嗎？
學習過著不抱怨的生活
為什麼要佩戴手環？
要如何知道自己正在抱怨？
展開挑戰的頭幾天
挑戰的四個時期
從抱怨到贊美的挑戰

07 問與答
我需要多少時間纔能挑戰成功？
我們在教育孩子的時候，會不會抱怨？
八卦也算是抱怨嗎？
停止抱怨如何創造正嚮改變？
該怎麼做纔能讓彆人停止抱怨？
如果發現我認識的挑戰者正在抱怨時，該如何反應？
這輩子難道就不能再抱怨瞭嗎？

【結語】
二十一天之後……
讓人生煥然一新的祕密，就掌握在你手裏

【附錄】
不抱怨的練習
戒除抱怨的幾個練習
造成抱怨的原因是什麼？
將注意力聚焦在解決之道上
利用瑟多納法學習放下
和拜倫‧凱蒂學習質疑自己的判斷
與其抱怨「錶象」，不如直搗問題核心
挑戰者日誌

非暴力溝通
人類共有的需求（其中的一些）
我們在需求沒有獲得滿足時的感受

參考資料