具体描述
《过得还不错的一年》、《轻松驾驭意志力》畅销作者齐声力荐
20％的幸福来自于，拥抱你不愿正视的负面情绪！
我们极力避开的暗隧，其实正是通往光亮的途径
如果你总是假装微笑，如果你总是勉强奋发，这本书正是为你而写
我们总在练习不抱怨、学习不自私，
随着失控的正向思考蔓延，变成了一股强迫微笑的法西斯主义，
你是否也发现，
全世界都不再聆听你的抱怨、不再包容你的愠怒、不再体谅你的内疚？
当负面情绪成为避之唯恐不及的瘟疫，
我们只好将各种不满与牢骚埋藏心底，却没有好好问过自己──
看似阳光乐观的你讨好了别人，但是否也讨好了自己？
作者两位心理学家长期研究社交焦虑、忧郁症等心理疾患，
却从这些看似不健康的状态中有了惊人发现──
如果正向和乐观占了成功的80％左右，
那么拥抱其他的负面状态，则能再加上20％的优势，例如：
处于愤怒情绪的人，可以产出更多优秀的创意；
沉浸于幻想的人，反而能淡化过去的伤害带来的苦涩；
经常抱持自我怀疑的人，则更有动力迎接各种改变；
决定放弃的人，也可能是展现充满智慧的转身。
法国哲学家冯特奈尔（Bernard le Bovier de Fontenelle）曾说：
「幸福的一大障碍，就是过分期待幸福。」
当我们汲汲于寻求快乐，反倒会让一切带来的快乐感大打折扣，
并且削弱说理能力、无法做出正确判断、甚至怠于思考。
反之，略带伤感的情况下，却会让你更有条理，更擅于做出精确的分析。原来，关于快乐，其实我们都误解了──
快乐非但不能促进生产力、无助于有效沟通，
更会让我们对许多细节视若无睹。
我们害怕展露负面情绪，害怕排山倒海而来的反感与批判，
却忘记许多负面情绪，正是我们珍贵的超能力。
罪恶感并不是羞愧感，愤怒并不是暴怒，而焦虑也并非恐慌，
只要在适度范围内施展，眩目的魔法都不致成为骇人的巫术。
焦虑与怀疑，让你更能掌控攸关重大的每一个细节；
愤怒与不满，让你更敢于捍卫自己与所深爱的人。
接受自己偶尔迸发的20％负面情绪，
反而能为自己带来正面的成长。
于是，我们必须：
允许自己不快乐，在低潮中找到真正完整的自我；
允许自己不正面，从负面思考中找到使自己强大的力量；
允许自己不善良，找到被讨厌也坚持下去的勇气。
当你愿意认同这些负面的特质，正是既存于每个人心中的一部分，
你就能找到真正完整的自己，不必刻意寻求快乐，也能与幸福如影相随。
国内力荐
王浩威（精神科医师）
李伟文（牙医师．作家．环保志工）
洪仲清（临床心理师）
许皓宜（心理谘商师）
卢苏伟（世纪领袖文教基金会创办人）
国外好评
「本书提供了近期心理科学极为重要的讯息：你不需要为了获得有意义与愉快的人生，极力避免不快或忧虑。有别于用罄一切努力去追求幸福，作者提供了令人耳目一新的新途径。我们可以从负面情绪的经验和这本书里，收获良多。」──凯莉．麦高尼格（Kelly McGonigal），畅销书《轻松驾驭意志力》（The Willpower Instinct）作者
「终于有一本书告诉我们，为何幸福使我们伤感？为何谨慎的重要性遭到高估？本书提供了惊人且有根据的论证，让我们获得更加平衡的人生。如果你还没读这本书，一定会感觉到内疚──而这种情绪反而会为你带来好处！」──亚当‧格兰特（Adam Grant），畅销书《给予：华顿商学院最启发人心的一堂课》（Give and Take）作者
「愤怒、罪恶、懊悔与忧虑，在快乐生活里都不该有一席之地，是吗？错！本书阐述了负面情绪扮演的要角，并进一步揭露了我们经常贬抑的人格特质，像夸耀与自私，其实也会带来好处。如果想了解真正幸福人生背后的元素，这本书将是至关重要。」──葛瑞琴．鲁宾（Gretchen Rubin），畅销书《过得还不错的一年》（The Happiness Project）作者
「本书充满令人捧腹的科学研究实例，是本必读好书！作者质疑了正向心理学，以及对幸福人生的追求，借此让我们获得真正炫烂且幸福的人生。」──克莉丝汀．聂夫（Kristin Neff, PhD），《宽容，让自己更好》（Self-Compassion）
「读完此书后，我获得了五种巨大的力量。过着完好满足的生活，并不代表我们真的要随时都快乐、平静且乐观。我们可以利用不舒服的情绪，例如愤怒、忧虑、内疚、伤悲或无趣，变得更仁慈、勇敢、聪颖、具创造力和说服力。这些负面因子的确有正面因素，而这本书教我们如何驾驭它们，过着更有目标的人生。」──麦戈尼格（Jane McGonigal），《破碎的现实》（Reality Is Broken）作者
「我与上百位客户的经验告诉我，快乐与幸福其实来自于面对与接受恐惧、羞耻和自我质疑。我很高兴两位作者在这本引人入胜的书中，阐述了拥抱负面情绪的力量。这将会带领你活出更深刻、富裕、有意义的人生。」──潘蜜拉．史兰（Pamela Slim），《创业是人人必备的第二专长》（Escape from Cubicle Nation）
「我们真的需要另一本讨论幸福的书吗？我们不是已经知道『通往幸福的十个步骤』这样的理论了吗？答案很惊人──我们需要，而且我们其实不懂！我们需要这本书，因为对于幸福，我们还有很多不明白。创造幸福，还有很多我们从未利用的工具──我们极力避开的暗隧，其实正是通往光亮的途径！如果你想知道如何朝更好的人生迈进，这本书正是为你而写。」──麦可．邦吉．史戴尼尔（Michael Bungay Stanier），《让工作自由》（Do More Great Work）作者
著者信息
陶德．卡珊登（Todd B. Kashdan）
临床心理学家，乔治梅森大学（George Mason University）福祉增进中心心理学教授，同时任职于澳洲天主教大学（Australian catholic university）正向心理学教育机构。为人格、福祉与社会关系领域研究权威，发表过逾一百五十篇学术论文与三本着作，关于如何促进与维持幸福而有意义的人生，利用与发展自身优势，以及探讨压力与焦虑、社会关系等。
曾获美国心理学会（American Psychological Association）杰出青年科学研究奖，以及乔治梅森大学年度杰出教职员。其研究广见于各大媒体，包括《纽约时报》（The New York Times）、《华盛顿邮报》（The Washington Post）、《华尔街日报》（The Wall Street Journal）、《欧普拉杂志》（Oprah Magazine）、BBC、CNN等。
罗伯特．比斯瓦斯─迪纳（Robert Biswas-Diener）
正向心理学家，任教于波特兰州立大学（Portland State University），其研究聚焦于收入与幸福的关系、文化与幸福的关系，以及正向心理学。曾出版超过四十篇研究论文与近十本书，并在六大洲训练过千名以上的专业人士。有「正向心理学界的印第安那．琼斯」之称，因为他曾针对阿米绪农人、加尔各答性工作者、马赛族人和格陵兰海狮猎人进行过多次心理学实验。
译者简介
范尧宽
台大外文系毕业，师大翻译所会议口译组在学。自由口、笔译者，工作语言包含中、英、法文。第五届海崃两岸口译大赛一等奖得主。他相信口译是最深层的聆听，笔译是最亲密的阅读，而翻译工作乃大时代中不可多得的、谦卑的快乐。E-mail：parkerfann@gmail.com
吴慧珍
政治大学英语系毕业，中山大学外文所肄业，现为财经媒体国际组专职编译，译作包括《行销前必修的购物心理学》、《靠10％顾客赚翻天的曲线法则》。
图书目录
第一章 关于快乐，原来我们都误解了
第二章 不再耽溺舒适圈
●允许自己不舒适……
第三章 负面带来的能量，反而比正面更强大
●允许自己不正面……
第四章 幸福的最大障碍，就是过分期待幸福
●允许自己不快乐……
第五章 超越小心翼翼，让无意识为你做决定
●允许自己不谨慎……
第六章 就算被讨厌，照样坚持自我的勇气
●允许自己不善良……
第七章 抓住失去的二○％，找回最原本的你
参考资料
图书序言
图书试读
负面情绪是我们健全的情感机制中重要的一环。虽然负面情绪可能很麻烦、令人感到不愉快，有时候还会衍生问题，但是负面情绪也非常有用。所有的情绪都是讯息，好的感受和不好的感受都可以让我们知道，自己的进展、行为、人际互动和周遭环境等等品质如何。
简单来说，你的情绪就像车子仪表板上的GPS，能够从宏观的角度告诉你现在所处的位置，前后方有什么东西，以及车子前进的速度如何。如果人们千方百计想要逃脱、掩藏和回避负面的状态，那么就会错失所有这些有价值的讯息。
我们再说得更清楚一点：
如果外在环境可能造成身体的伤害，那么你会想要感受到害怕的提醒。
当你需要保护孩子的时候，你会想要感受到愤怒的刺激。
如果你学弹吉他的进步不够快，那么你会想要感到挫折。
如果你对孩子说他们不够聪明、不够善良、不够讨人喜欢，那么你会想要感到懊悔。
在每个例子中，这些情绪都显示了有什么事情不太对，需要你即时的关注。如果你立刻压抑了愤怒的负面情绪或是任何其他感受，这对于了解愤怒为什么产生、该採取什么样的行动就没有太大帮助了。你可能正在想：「回避负面情绪的原因这么五花八门，但是，负面情绪的好处只有一项吗？」然而即便只有一项，这也是非常棒的原因。
你可以想像一下：如果这个世界上，人们就算没有达成向往的目标也不会感到失望，那会是什么样子呢？还有，如果家里地下室失火，或是如果你在海边游泳时，旁边飘过了一支肮脏的注射针头，但是你却无法感到害怕，那会是什么样子呢？如果没有这些所谓的负面感受，世界上就不会有健全运作的人类。
令人畏惧的第一种情绪：愤怒
马修．贾克布斯（Matthew Jacobs）是一位个体经营的木匠，现年五十多岁，住在旧金山一间公寓式的合作社里。他的高品质工艺远近驰名，而平时没事的时候，他喜欢踢足球和阅读非文学刊物。年轻的时候，他曾在越战期间外派去当宪兵。他形容自己年轻的时候非常易怒，不过之后就慢慢沉淀下来，并且希望过着无忧无虑的生活。
用户评价
这本书的出现，简直是为我量身定做的。我一直是个“报喜不报忧”的人，尤其是在家人和朋友面前，我总是习惯性地把一切都表现得很好，即使内心早已波涛汹涌。久而久之，我发现自己越来越难以向别人袒露真实的情绪，也越来越不认识自己到底是什么样的感受。这本书打破了我长久以来的自我设限，它用一种非常直观的方式，让我看到，原来“一直快乐”是一种多么不切实际的要求，而“允许自己不快乐”才是真正的人性化表达。它没有回避生活中的阴暗面，反而用一种非常诚恳的态度去拥抱它们。我喜欢作者在书中对于“悲观”的重新定义，不再将其视为一种消极的特质，而是将其看作是一种更深刻地理解世界的方式，一种让我们更加警醒和敏锐的视角。我开始练习书中提出的“放心落泪”，以前我总觉得哭泣是一种很丢脸的事情，尤其是在公共场合，但我现在明白，眼泪是我们情绪的自然宣泄，它能帮助我们释放压力，清理心灵。每次哭完，虽然身体会有些疲惫，但内心却感到一种前所未有的平静和舒畅。这本书的价值，不仅仅在于它提供了理论上的支持，更在于它提供了切实可行的方法，引导我去实践，去感受。我不再强颜欢笑，不再为了维持一个虚假的形象而精疲力尽。我开始允许自己有情绪的起伏，也开始允许自己在不如意的时候，坦然地接受。这种改变，让我整个人都轻松了很多，也让我更加真实地面对自己和生活。
评分这本书简直是我人生中的一股“反潮流”的清风，在我被各种“正能量”轰炸得有些麻木的时候，它以一种非常温柔却又极其有力的姿态，提醒我，原来人生不必时时刻刻都闪闪发光，原来“不快乐”也是一种真实的存在。我曾经一直以为，只要我足够努力，足够积极，就一定能获得“快乐”，但现实却往往事与愿违，这种落差感让我更加焦虑。这本书让我意识到，我们社会对于“快乐”的过度推崇，本身就是一种不健康的趋势，它剥夺了我们体验完整人生的权利。“勇敢悲观”这个词，让我眼前一亮。我曾经视悲观为洪水猛兽，避之不及，但这本书却将它重新定义，认为适度的悲观，是一种深刻的洞察力，是一种对风险的预判能力。这种“敢于面对不好的可能性”的态度，反而让我感到一种莫名的安全感。“放心落泪”的部分，更是让我有种如释重负的感觉。我一直以来都觉得自己哭泣是很丢人的事情，尤其是在别人面前，但这本书告诉我，眼泪是情绪的出口，是身体在自我疗愈，允许自己哭泣，是一种真正的坚强。“不再强颜欢笑”，更是对我内心的一种解放。我曾经为了维系表面的和谐，而一直假装开心，这让我感到非常疲惫和虚伪。这本书让我明白，真实的自己，即使有负面情绪，也同样值得被爱。
评分这本书的名字，简直精准地击中了我的痛点。我一直以来都在追求“快乐”，仿佛这是人生的终极目标，只要达不到，就是一种失败。然而，这种追求，反而让我更加焦虑和痛苦。当我读到“允许自己不快乐”的时候，我感到一种前所未有的轻松。它让我明白，人生并非只有快乐一种颜色，悲伤、沮丧、失望，这些情绪也同样是构成我们完整人生的重要部分。这本书并没有鼓励我们沉溺于负面情绪，而是邀请我们去理解和接纳它们。“勇敢悲观”这个词，更是让我眼前一亮。我曾经认为悲观是消极的，是走向绝望的开始，但这本书却告诉我，适度的悲观，能够让我们更清醒地认识到生活的复杂性和不确定性，从而做出更明智的决策。“放心落泪”的部分，更是让我泪流满面。我一直以来都压抑着自己的眼泪，觉得哭泣是软弱的表现，但这本书让我明白，眼泪是我们身体和心灵的自然疗愈方式，它能够帮助我们释放积压的情绪。我开始尝试，在感到难过的时候，允许自己哭出来，那种释放感，真的让我觉得内心轻松了很多。“不再强颜欢笑”，这对我来说，更是解脱。我曾经为了迎合别人，为了不扫兴，而一直强迫自己微笑，这让我觉得非常疲惫。现在，我终于可以允许自己真实地表达情绪，不必再戴着面具生活。
评分这本书对我来说，不仅仅是一本书，更像是一个迟来的拥抱。我一直以来都背负着“必须快乐”的枷锁，仿佛只要一天不开心，就是对生活的一种辜负。这种无形的压力，让我时刻处于一种紧绷的状态，生怕被别人看出我的“不正常”。直到我翻开这本书，我才意识到，原来有一种更轻松、更真实的生活方式。它让我懂得，悲观并不是一种病，而是一种对现实的敏锐洞察。我曾经害怕悲观，因为它似乎代表着绝望，但这本书却告诉我们，勇敢地去拥抱悲观，反而能让我们更加清醒地认识到生活的复杂性，从而更有勇气去面对它。它邀请我们“放心落泪”，不再将眼泪视为软弱，而是将其看作是情绪释放的出口。我记得书中有一个例子，讲到一个小孩子因为玩具坏了而哭泣，我们通常会去安慰他，让他不要哭，但我现在明白，允许他哭泣，让他尽情地宣泄，反而更能帮助他走出悲伤。这种“不再强颜欢笑”的理念，对我触动很大。我曾经为了迎合别人，为了不破坏气氛，而一直强迫自己露出笑容，即使内心早已千疮百孔。这本书让我明白，真实的感受才是最重要的，不必为了取悦他人而压抑自己。读完之后，我感觉自己卸下了很多不必要的负担，整个人都轻松了很多。
评分这本书简直是我最近生活中的一束光，照亮了我一直以来困在“必须快乐”的沼泽地里。我一直是个非常努力想要“活成大家期望的样子”的人，那个样子就是永远积极向上，永远充满阳光。但这种自我要求，让我疲惫不堪，总觉得自己不够好。这本书的出现，就像一个温柔的提醒，让我知道，原来“不快乐”也是可以被允许的，甚至是一种必然。它让我开始审视自己内心真实的声音，而不是一味地迎合外界的期待。“勇敢悲观”这个概念，让我感到耳目一新。我曾经一直逃避任何可能导致不快乐的可能性，但这本书告诉我，适度地拥抱悲观，能够让我们对风险有更清醒的认识，也更能让我们在不如意的时候，保持一种更为平和的心态。“放心落泪”，更是对我内心深处的一种解放。我一直以来都觉得哭泣是一种羞耻，是一种不成熟的表现，但这本书让我明白，眼泪是情绪的出口，它能帮助我们释放压力，清理心灵。我开始尝试，在感到悲伤的时候，不再压抑，而是允许自己痛痛快快地哭一场，事后，我感到的是一种前所未有的释然。最让我感到被理解的是“不再强颜欢笑”这一点。我曾经为了维持一个“开心果”的形象，付出了巨大的努力，而这本书让我明白，真实的自己，即使有情绪低落，也同样值得被接纳。
评分一直以来，我都觉得自己是个“情绪稳定”的模范生，无论是面对生活中的挑战，还是人际关系的摩擦，我总是扮演着那个“不动声色”的角色。但这背后，付出的代价是巨大的，我压抑了太多真实的情绪，久而久之，甚至开始感到麻木。这本书的出现，像一股清泉，滋润了我干涸的心灵。它用一种非常接地气的方式，告诉我“允许自己不快乐”并不可耻，反而是一种成熟和勇敢的表现。它颠覆了我对“悲观”的固有认知，让我明白，适度的悲观，是一种对现实的深刻理解，是一种自我保护的机制。我不再害怕那些负面的情绪，不再视它们为洪水猛兽，而是开始学习如何与它们和平共处。书中关于“放心落泪”的章节，更是让我深受启发。我一直认为流泪是软弱的表现，但这本书告诉我，眼泪是情绪的出口，是身体在自我疗愈。我开始尝试，在感到难过时，允许自己痛痛快快地哭一场，那种释放感，是前所未有的。最让我欣慰的是，“不再强颜欢笑”这一点。我曾经为了维持一个“好人”的形象，付出了太多，现在我明白，真实地表达自己的情绪，即使不那么“快乐”，也同样有价值。这本书让我感觉自己终于可以卸下伪装，做回那个有血有肉、有喜有悲的自己。
评分读完这本书，我感觉自己像是经历了一场心灵的洗礼。一直以来，我都在努力成为一个“完美”的人，一个永远阳光、永远快乐的人。但这种强烈的自我要求，让我身心俱疲。每次遇到挫折，或者心情不好时，我都会狠狠地责备自己，觉得我怎么就不能再坚强一点，再积极一点。这本书就像一面镜子，照出了我内心深处的挣扎和疲惫。它没有给我任何“魔法”，没有告诉我如何瞬间变得快乐，而是提供了一种全新的视角，让我去理解和接纳自己的不完美。我最欣赏的是书中关于“不再强颜欢笑”的论述。我曾经花费了太多的精力去维持一个微笑，去假装一切都很好，这让我觉得非常虚伪，也让我感到孤独。这本书告诉我，真实的自己，即使有悲伤，有沮丧，也同样值得被爱，值得被尊重。我开始尝试在生活中，稍微放下那些面具，允许自己在朋友面前偶尔表现出一些负面情绪。令人意外的是，我并没有因此失去朋友，反而感觉彼此之间的关系更加真诚和亲近了。它还教会我，如何更温和地对待自己的情绪，不再将它们视为敌人，而是看作是身体发出的信号，是需要被倾听和理解的一部分。这种“勇敢悲观”的态度，让我能够更客观地看待事物，不会被一时的情绪冲昏头脑。
评分读完这本书，我感觉自己的内心世界被彻底地打开了。我一直以来都在扮演着那个“情绪稳定”的完美角色，不轻易表露自己的负面情绪，仿佛这样就能显得自己更强大、更成熟。然而，这种压抑，却让我感到越来越疲惫，甚至开始怀疑自己是否真的有能力去感受快乐。这本书就像一个及时的救赎，它用一种极其温和但又非常坚定的方式，告诉我，“允许自己不快乐”并不可耻，反而是一种更深刻的自我接纳。它让我明白，悲观并非全然的负面，而是一种对现实更清醒的认识，一种让我们在不如意时，能够保持冷静和理智的力量。我不再害怕那些“不开心”的日子，不再将它们视为一种失败，而是开始学习去理解它们，去从中汲取经验。“放心落泪”的概念，更是让我感到一种前所未有的释放。我曾经将眼泪视为软弱的象征，总是拼命压抑，但这本书告诉我，眼泪是情绪的出口，是身体在进行自我疗愈。我开始尝试，在感到难过时，允许自己痛痛快快地哭一场，事后，我感到的是一种莫名的轻松和释然。“不再强颜欢笑”，更是让我感到自由。我曾经为了迎合他人，为了不破坏气氛，而不得不强迫自己微笑，这让我感到非常疲惫。现在，我终于可以允许自己真实地表达情绪，不必再戴着面具生活。
评分这本书真的像一股清流，在我最近心情低落，感觉做什么都提不起劲的时候，偶然翻开。我一直以来都扮演着那个“乐观积极”的角色，好像不笑、不展现出“正能量”就是一种失败。但这本书，它没有用那些空泛的鸡汤道理来告诉我“你要快乐”，而是用一种非常温柔，却又无比坚定的方式，邀请我“允许自己不快乐”。它让我明白，悲观并非洪水猛兽，眼泪也并非软弱的象征。我印象最深的一段话，大概是讲到我们社会对于“快乐”的过度崇拜，好像一旦偏离了这个轨道，就自动被贴上了“有问题”的标签。这本书则是在颠覆这个观念，它鼓励我们去审视自己内心的真实感受，而不是被外界的期待所裹挟。我开始尝试，在感到沮丧的时候，不再急于压抑，而是给自己一点时间和空间去体会那种情绪。慢慢地，我发现，这种“允许”，反而像是一种释放，一种卸下伪装的轻松。它不是要我们沉溺于负面情绪，而是认识到，接受不快乐，也是一种完整的人生体验，而且，只有真正接纳了不快乐，我们才能更深刻地理解快乐的珍贵。这本书的语言风格非常细腻，充满了共鸣感，读起来就像是在和一个非常懂你的朋友在聊天，没有评判，只有理解和支持。我感觉自己像是找到了一个可以暂时停靠的港湾，不再需要假装坚强，可以卸下沉重的铠甲，好好地喘口气。
评分我必须说，这本书的名字就极具吸引力，“允许自己不快乐”——这简直是我内心深处一直想要听到的呐喊。我们这个社会，似乎一直在灌输一种“正面思考，积极向上”的价值观，仿佛只要我们不够快乐，就是我们自己的问题，是我们不够努力，不够感恩。这本书则直接戳破了这个美丽的谎言。它并没有否定快乐的价值，而是强调，快乐不是人生的唯一目标，也不是必须时刻保持的状态。它鼓励我们去正视那些不那么美好的情绪，去理解它们存在的意义。我一直以为，悲观是一种病，是一种需要被治愈的负面状态。但这本书让我认识到，适度的悲观，反而能让我们对生活有更清醒的认识，更能预测潜在的风险，做出更周全的准备。这种“勇敢悲观”，听起来有些矛盾，但读完之后，我深有体会。它不是让你一蹶不振，而是让你在看清现实的残酷之后，依然选择前行，但带着更深的洞察力。书中关于“放心落泪”的章节，更是让我感动不已。我是一个泪点很高的人，总觉得流泪是脆弱的表现，但我发现，压抑的情绪只会越积越多，最终以一种更糟糕的方式爆发出来。这本书让我明白，眼泪是身体和心灵的“排毒”过程，它能够帮助我们释放积压的痛苦和委屈。我已经开始尝试，在感到难过的时候，允许自己痛痛快快地哭一场，不再有顾虑。这种感觉，与其说是伤心，不如说是一种释怀。
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