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　　20％的幸福来自于，拥抱你不愿正视的负面情绪！
　　我们极力避开的暗隧，其实正是通往光亮的途径
　　如果你总是假装微笑，如果你总是勉强奋发，这本书正是为你而写

　　我们总在练习不抱怨、学习不自私，
　　随着失控的正向思考蔓延，变成了一股强迫微笑的法西斯主义，
　　你是否也发现，
　　全世界都不再聆听你的抱怨、不再包容你的愠怒、不再体谅你的内疚？
　　当负面情绪成为避之唯恐不及的瘟疫，
　　我们只好将各种不满与牢骚埋藏心底，却没有好好问过自己──
　　看似阳光乐观的你讨好了别人，但是否也讨好了自己？

　　作者两位心理学家长期研究社交焦虑、忧郁症等心理疾患，
　　却从这些看似不健康的状态中有了惊人发现──
　　如果正向和乐观占了成功的80％左右，
　　那么拥抱其他的负面状态，则能再加上20％的优势，例如：

　　处于愤怒情绪的人，可以产出更多优秀的创意；
　　沉浸于幻想的人，反而能淡化过去的伤害带来的苦涩；
　　经常抱持自我怀疑的人，则更有动力迎接各种改变；
　　决定放弃的人，也可能是展现充满智慧的转身。

　　法国哲学家冯特奈尔（Bernard le Bovier de Fontenelle）曾说：
　　「幸福的一大障碍，就是过分期待幸福。」

　　当我们汲汲于寻求快乐，反倒会让一切带来的快乐感大打折扣，
　　并且削弱说理能力、无法做出正确判断、甚至怠于思考。
　　反之，略带伤感的情况下，却会让你更有条理，更擅于做出精确的分析。原来，关于快乐，其实我们都误解了──
　　快乐非但不能促进生产力、无助于有效沟通，
　　更会让我们对许多细节视若无睹。

　　我们害怕展露负面情绪，害怕排山倒海而来的反感与批判，
　　却忘记许多负面情绪，正是我们珍贵的超能力。
　　罪恶感并不是羞愧感，愤怒并不是暴怒，而焦虑也并非恐慌，
　　只要在适度范围内施展，眩目的魔法都不致成为骇人的巫术。

　　焦虑与怀疑，让你更能掌控攸关重大的每一个细节；
　　愤怒与不满，让你更敢于捍卫自己与所深爱的人。
　　接受自己偶尔迸发的20％负面情绪，
　　反而能为自己带来正面的成长。

　　于是，我们必须：　
　　允许自己不快乐，在低潮中找到真正完整的自我；
　　允许自己不正面，从负面思考中找到使自己强大的力量；
　　允许自己不善良，找到被讨厌也坚持下去的勇气。

　　当你愿意认同这些负面的特质，正是既存于每个人心中的一部分，
　　你就能找到真正完整的自己，不必刻意寻求快乐，也能与幸福如影相随。

国内力荐

　　王浩威（精神科医师）
　　李伟文（牙医师．作家．环保志工）
　　洪仲清（临床心理师）
　　许皓宜（心理谘商师）
　　卢苏伟（世纪领袖文教基金会创办人）

国外好评

　　「本书提供了近期心理科学极为重要的讯息：你不需要为了获得有意义与愉快的人生，极力避免不快或忧虑。有别于用罄一切努力去追求幸福，作者提供了令人耳目一新的新途径。我们可以从负面情绪的经验和这本书里，收获良多。」──凯莉．麦高尼格（Kelly McGonigal），畅销书《轻松驾驭意志力》（The Willpower Instinct）作者

　　「终于有一本书告诉我们，为何幸福使我们伤感？为何谨慎的重要性遭到高估？本书提供了惊人且有根据的论证，让我们获得更加平衡的人生。如果你还没读这本书，一定会感觉到内疚──而这种情绪反而会为你带来好处！」──亚当‧格兰特（Adam Grant），畅销书《给予：华顿商学院最启发人心的一堂课》（Give and Take）作者

　　「愤怒、罪恶、懊悔与忧虑，在快乐生活里都不该有一席之地，是吗？错！本书阐述了负面情绪扮演的要角，并进一步揭露了我们经常贬抑的人格特质，像夸耀与自私，其实也会带来好处。如果想了解真正幸福人生背后的元素，这本书将是至关重要。」──葛瑞琴．鲁宾（Gretchen Rubin），畅销书《过得还不错的一年》（The Happiness Project）作者

　　「本书充满令人捧腹的科学研究实例，是本必读好书！作者质疑了正向心理学，以及对幸福人生的追求，借此让我们获得真正炫烂且幸福的人生。」──克莉丝汀．聂夫（Kristin Neff, PhD），《宽容，让自己更好》（Self-Compassion）

　　「读完此书后，我获得了五种巨大的力量。过着完好满足的生活，并不代表我们真的要随时都快乐、平静且乐观。我们可以利用不舒服的情绪，例如愤怒、忧虑、内疚、伤悲或无趣，变得更仁慈、勇敢、聪颖、具创造力和说服力。这些负面因子的确有正面因素，而这本书教我们如何驾驭它们，过着更有目标的人生。」──麦戈尼格（Jane McGonigal），《破碎的现实》（Reality Is Broken）作者

　　「我与上百位客户的经验告诉我，快乐与幸福其实来自于面对与接受恐惧、羞耻和自我质疑。我很高兴两位作者在这本引人入胜的书中，阐述了拥抱负面情绪的力量。这将会带领你活出更深刻、富裕、有意义的人生。」──潘蜜拉．史兰（Pamela Slim），《创业是人人必备的第二专长》（Escape from Cubicle Nation）

　　「我们真的需要另一本讨论幸福的书吗？我们不是已经知道『通往幸福的十个步骤』这样的理论了吗？答案很惊人──我们需要，而且我们其实不懂！我们需要这本书，因为对于幸福，我们还有很多不明白。创造幸福，还有很多我们从未利用的工具──我们极力避开的暗隧，其实正是通往光亮的途径！如果你想知道如何朝更好的人生迈进，这本书正是为你而写。」──麦可．邦吉．史戴尼尔（Michael Bungay Stanier），《让工作自由》（Do More Great Work）作者

作者简介    

陶德．卡珊登（Todd B. Kashdan）

　　临床心理学家，乔治梅森大学（George Mason University）福祉增进中心心理学教授，同时任职于澳洲天主教大学（Australian catholic university）正向心理学教育机构。为人格、福祉与社会关系领域研究权威，发表过逾一百五十篇学术论文与三本着作，关于如何促进与维持幸福而有意义的人生，利用与发展自身优势，以及探讨压力与焦虑、社会关系等。

　　曾获美国心理学会（American Psychological Association）杰出青年科学研究奖，以及乔治梅森大学年度杰出教职员。其研究广见于各大媒体，包括《纽约时报》（The New York Times）、《华盛顿邮报》（The Washington Post）、《华尔街日报》（The Wall Street Journal）、《欧普拉杂志》（Oprah Magazine）、BBC、CNN等。

罗伯特．比斯瓦斯─迪纳（Robert Biswas-Diener）

　　正向心理学家，任教于波特兰州立大学（Portland State University），其研究聚焦于收入与幸福的关系、文化与幸福的关系，以及正向心理学。曾出版超过四十篇研究论文与近十本书，并在六大洲训练过千名以上的专业人士。有「正向心理学界的印第安那．琼斯」之称，因为他曾针对阿米绪农人、加尔各答性工作者、马赛族人和格陵兰海狮猎人进行过多次心理学实验。

译者简介

范尧宽

　　台大外文系毕业，师大翻译所会议口译组在学。自由口、笔译者，工作语言包含中、英、法文。第五届海崃两岸口译大赛一等奖得主。他相信口译是最深层的聆听，笔译是最亲密的阅读，而翻译工作乃大时代中不可多得的、谦卑的快乐。E-mail：parkerfann@gmail.com

吴慧珍

　　政治大学英语系毕业，中山大学外文所肄业，现为财经媒体国际组专职编译，译作包括《行销前必修的购物心理学》、《靠10％顾客赚翻天的曲线法则》。

前　言　追求完整，比追求快乐更快乐
第一章　关于快乐，原来我们都误解了
第二章　不再耽溺舒适圈
●允许自己不舒适……
第三章　负面带来的能量，反而比正面更强大
●允许自己不正面……
第四章　幸福的最大障碍，就是过分期待幸福
●允许自己不快乐……
第五章　超越小心翼翼，让无意识为你做决定
●允许自己不谨慎……
第六章　就算被讨厌，照样坚持自我的勇气
●允许自己不善良……
第七章　抓住失去的二○％，找回最原本的你
参考资料

每一种情绪，都可以带给你珍贵的讯息
 
负面情绪是我们健全的情感机制中重要的一环。虽然负面情绪可能很麻烦、令人感到不愉快，有时候还会衍生问题，但是负面情绪也非常有用。所有的情绪都是讯息，好的感受和不好的感受都可以让我们知道，自己的进展、行为、人际互动和周遭环境等等品质如何。
 
简单来说，你的情绪就像车子仪表板上的GPS，能够从宏观的角度告诉你现在所处的位置，前后方有什么东西，以及车子前进的速度如何。如果人们千方百计想要逃脱、掩藏和回避负面的状态，那么就会错失所有这些有价值的讯息。
 
我们再说得更清楚一点：
 
如果外在环境可能造成身体的伤害，那么你会想要感受到害怕的提醒。
当你需要保护孩子的时候，你会想要感受到愤怒的刺激。
如果你学弹吉他的进步不够快，那么你会想要感到挫折。
如果你对孩子说他们不够聪明、不够善良、不够讨人喜欢，那么你会想要感到懊悔。
 
在每个例子中，这些情绪都显示了有什么事情不太对，需要你即时的关注。如果你立刻压抑了愤怒的负面情绪或是任何其他感受，这对于了解愤怒为什么产生、该採取什么样的行动就没有太大帮助了。你可能正在想：「回避负面情绪的原因这么五花八门，但是，负面情绪的好处只有一项吗？」然而即便只有一项，这也是非常棒的原因。
 
你可以想像一下：如果这个世界上，人们就算没有达成向往的目标也不会感到失望，那会是什么样子呢？还有，如果家里地下室失火，或是如果你在海边游泳时，旁边飘过了一支肮脏的注射针头，但是你却无法感到害怕，那会是什么样子呢？如果没有这些所谓的负面感受，世界上就不会有健全运作的人类。
 
令人畏惧的第一种情绪：愤怒
 
马修．贾克布斯（Matthew Jacobs）是一位个体经营的木匠，现年五十多岁，住在旧金山一间公寓式的合作社里。他的高品质工艺远近驰名，而平时没事的时候，他喜欢踢足球和阅读非文学刊物。年轻的时候，他曾在越战期间外派去当宪兵。他形容自己年轻的时候非常易怒，不过之后就慢慢沉淀下来，并且希望过着无忧无虑的生活。

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允许自己不快乐：勇敢悲观、放心落泪，不再强颜欢笑的幸福练习 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2024

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