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　　情绪人人有，但有些情绪会掌控你的生命、蒙蔽你的视野、左右你的感觉、
　　破坏你的人际关系、削减你的力量。
　　一旦让情绪发挥这种能力，便成了「毒型情绪」！

　　‧消化不良，别以为是昨天的晚餐引起的，那可能是有毒的焦虑或郁闷在作祟。
　　‧心脏病可能来自饮食习惯不佳，但也可能是长期不满足所产生的毒素引起的。
　　‧常常用戏谑的语气说话，别自以为有幽默感，那可能是染上有毒的羡慕的征兆。
　　‧有强烈的责任感和领导能力，不见得是好事，因为你可能正承受着有毒的恐惧。
　　‧哭是一种适当抒发情绪的方式，但有毒的眼泪会让你变得无理取闹，以受害者的姿态活着。

　　情绪不是坏东西，例如适度的焦虑是一种保护机制，让你在真正遇到危险之前有所准备。然而情绪一旦过量，例如持续不断的焦虑，便可能毒害你。

　　本书作者提出了焦虑、忧郁、长期不满、恐惧、羞愧、羡慕、嫉妒、罪恶感等15种有毒情绪，帮助你辨认自己中了哪种情绪毒，也提供实际的解毒密技。

　　每个人都应该远离毒型情绪，只是解药不在外头，而是在生活之中。

　　本书让你了解每种情绪存在的真正意义，帮助你从有毒的情绪中解脱，在家庭、职场、爱情、人际关系等各个面向拿回情绪主导权，重拾掌控自己人生的力量。

作者简介

贝纳铎．史达马提亚斯（Bernardo Stamateas）

　　曾是阿根廷前总统基贺纳的御用文胆。早年专研心理学和神学，获得双硕士学位之后，另对两性议题产生兴趣，于是又追随知名心理学者研读了性学。在心理学领域绕了一圈之后，他终于明白自己真正的兴趣所在：帮助别人过得更快乐。因此，他创立教会，成了全国知名的演说家和佈道家。着有《毒型人物》《毒型情绪》等书。

译者简介

谢琬浈

　　毕业于西班牙巴塞隆纳自治大学中—西翻译所，目前于中兴、海洋等大学担任西班牙语教学工作。

　　翻译作品：《这是好事还是坏事呢？》
　　个人着作：《西班牙北部美丽城镇：朝圣之路的行脚旅行》

〈前言〉毒型情绪的解药就在你之内

第一章　有毒的焦虑
找出焦虑的关键所在
透视有毒焦虑的症状
焦虑与压力是一样的吗？
解毒密技：离开有毒焦虑的有效方法
平静，才能喝到生命中最甜美的水

第二章　有毒的恐惧
恐惧循环的四个阶段
承认自己的恐惧，处理它
透视有毒恐惧者的行为
你有恐惧症吗？
解毒密技：打破无端恐惧的循环

第三章　有毒的愤怒
暴力是有毒愤怒的表现
以正面的方式宣洩愤怒
生气了该怎么办？
解毒密技：以正面的方式解决问题与冲突

第四章　有毒的忧郁
你有希望克服忧郁
忧郁让你谁都不想见
忧郁让你什么都不想做
你可以选择不要继承有毒的忧郁
透视有毒忧郁的症状
「希望」是忧郁的良药
解毒密技：放下痛苦、开始享受人生的简单技巧

第五章　有毒的不满足
成为一个完美的人是不可能的任务
完美主义者做事的动机常常起因于负面想法
毒型情绪小测验：你是不是个完美主义者？
透视完美主义者的特质
完美主义造成的伤害
解毒密技：远离完美主义带来的不满足

第六章　有毒的羞愧
有毒的羞愧让你觉得自己无法胜任
毒型情绪小测验：你是个容易感到羞愧的人吗？
透视羞愧引发的身体症状
羞愧带来的影响
解毒密技：成为一个「不要脸」的人

第七章　有毒的郁闷
是情绪低落，还是染上了有毒的郁闷？
郁闷会改变你看待事物的方式
郁闷会让你听见削减你力量的声音
郁闷会改变你说话的方式
郁闷会妨碍你的未来
郁闷会影响你的人际关系
透视有毒郁闷引发的身体症状
解毒密技：脱离郁闷的简单策略

第八章　有毒的依附
染上有毒依附的人，具备什么特质？
毒型情绪小测验：你是不是个共依存者？
透视共依存者的特质
把自己摆在第一顺位   
你绝对有可能摆脱有毒的依附
有毒的依附带来的危险
解毒密技：打破「我不能」「我没有」的恶性循环，远离有毒的依附

第九章　有毒的羡慕
毒型情绪小测验：有毒的羡慕正在影响你的生活吗？
羡慕别人的人往往言语带刺
解毒密技：不要羡慕别人，只要超越自己

第十章　有毒的挫折感
受挫让人满怀愤怒或悲伤
「零容忍」让人无法承受挫折
透视逃避挫折的手段
如何培养承受挫折的能力？
允许别人替你做选择，会让你的生活充满挫折
成为一个有价值的人，战胜挫折
解毒密技：摆脱挫折感、尽情享受人生的实用策略

第十一章　有毒的悲伤
悲伤是对失落的自然反应
哀悼是悲伤的公开表现
破解悲伤的迷思
痛苦不应被隐藏，而是要被倾听
你要学会终结失落
解毒密技：经历悲伤的过程，克服失落

第十二章　有毒的眼泪
什么是真哭，什么是假哭？
我们学会用哭泣回应困境
眼泪是思考后的结果
不要用相同的方式回应类似的情境
哭泣并非解决方案
解毒密技：学会判断什么是有毒的眼泪，什么是有用的眼泪

第十三章　有毒的罪恶感
先辨别是真的有罪，或只是有毒的罪恶感
透视有毒罪恶感的源头
你活在有毒的罪恶感之中吗？
解毒密技：犯了错，请求原谅并弥补，然后继续前进
摆脱有毒的罪恶感，你有权享受人生

第十四章　有毒的拒绝
是真的被拒绝，或是你自我否定？
学会向自己害怕失去的事物说再见
解毒密技：学会肯定自己，让「拒绝」失效

第十五章　有毒的嫉妒
透视嫉妒的回圈
知道自己可以拥有，就不会因为害怕失去而嫉妒
毒型情绪小测验：你是否容易染上有毒的嫉妒？
解毒密技：以「吸引」取代「保有」

第一章　有毒的焦虑

焦虑常常出现在威胁接近的时候，当你认为未来是一片黑暗，你就会想要做好准备，阻止不好的结果发生。一个人产生焦虑的感觉时，最先反应在思想上，然后才是身体，例如考试之前，大家除了局促不安之外，身体常见的反应就是头痛、反胃和流汗等症状。

人只要对外在压力感到担心、害怕，焦虑的情绪就会自然流露。它的出现是为了保护我们，让我们在真正遇到危险之前，能有所准备。所以，越接近考试的日期，焦虑的警报器就会嗡嗡作响，目的就是为了督促我们开始好好准备。

可是，如果我们的焦虑从一段时间，延长到生活中的每一天，会发生什么事呢？
持续不断的焦虑是一种有毒的焦虑，分成两种类型：一种是极度焦虑，这样的人只要碰到新的情况、变化，或是遭遇不幸事件，就会像缩头乌龟一样马上躲进壳里，默默忍受一切变化。另一种则是长期的焦虑，这类人每天面对挑战都会害怕得方寸大乱，毫无头绪。

以上不管哪一种类型的焦虑，都无法再促使你好好准备，反而会让你感到无力、空虚，觉得悲观又沮丧，生活没有意义，并产生极端的负面想法，完全身陷泥淖，必须花更大的力气达成原本设定的目标。如果继续以这种模式生活，人际关系也会出现极大的问题。最后，你失去的不只是快乐或爱这类正面情感，而是所有尽情享受生命的权利。

如果你也有以上这些情绪，那么，接下来的重点就是找出负面焦虑是从哪里来的。唯有找到根源，才知道如何对抗，减少毒性的发作，让焦虑以原本的良好面貌再次出现。

找出焦虑的关键所在

想想看，碰到工作压力、经历一段旅行，或准备一场考试时，你有多少次会觉得害怕、不安或担心？

如果你的回答是常常有这样的感觉，那么，你的焦虑就是处于有毒状态了。

首先要知道，所有的事情都是脑子想出来的，因此要先好好观察自己的思想。如果你不曾静下心来检视自己的念头，那么请稍微想一想，自己在大部分的时间里都在思索些什么？你的脑袋到底一直绕着什么转？那就是你有毒焦虑的关键所在，因为你脑袋里的思绪正在用错误的方式诠释现实。

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毒型情绪：侵蚀你美好人生的15种负面有毒情绪 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2024

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