具体描述
真正「做自己」！
生气是一种不好的情绪？
遭遇不公平时，发怒是合理的吗？
饶恕某人，代表必须继续让他伤害？
妳曾因被误解而感到气恼？别人的一句话或要求让妳感到火大不已？妳是否已厌倦活在情绪大起大落的恶性循环之中？
其实，妳可以不被愤怒控制，更不必委曲求全隐忍情绪！透过本书的教导与自我检视，妳将深入怒气背后的根源，学习如何健康、诚实地面对「生气」这回事，进而有效胜过负面情绪，带出生命的全然更新！
著者信息
葛雷哥里．詹兹（Gregory L. Jantz）
谘商与健康资源中心「盼望之地」（A Place of Hope）的创办人。与妻子拉芳结缡二十多年，育有二子。詹兹博士具有心理健康谘商师与合格药物成瘾专家执照，亦是知名讲员及得奖作家。由于深富同理心且採问题解决导向的观点极切合时代需要，加上擅于说故事，经常是当地及全国广播电台与电视频道的热门来宾；也担任过许多全国性的研讨会、座谈会的讲员。
安．麦克默里（Ann McMurray）
一位自由工作者，住在华盛顿州，为詹兹博士多年来的工作伙伴。
图书目录
1.愤怒的角色：何时可以生气？
2.破坏性愤怒的根源：内疚、羞愧与惧怕扮演什么角色？
第二部分 愤怒之扩展
3.期望落空如何影响愤怒？
4.记旧帐有什么错？
5.处理愤怒会面临什么压力？
6.当人生遭遇不公平时，我为什么不应该生气？
7.为什么我们不能直接离群索居？
8.我可以跟我的身体暂时停战吗？
第三部分 愤怒之抑制与根除
9.学习接纳的力量
10.经历饶恕的力量
11.活出乐观、盼望和喜乐
12.倚靠上帝的能力
图书序言
图书试读
用户评价
坦白说，我拿到这本书之前，对“情绪管理”这个概念是有些抵触的。我总觉得，情绪就是情绪，它是真实存在的，是无法被“管理”的，一旦试图去管理，反而会显得虚伪和压抑。然而，这本书彻底改变了我的看法。它不是教我如何去“控制”情绪，而是教我如何去“理解”情绪，如何与情绪“对话”，如何让情绪为我所用。我特别欣赏书中关于“情绪的共振”和“情绪的连接”的阐述。它让我明白，很多时候，我们之所以会被负面情绪困扰，是因为我们与自己的内心失去了连接，或者说，我们没有学会如何与他人进行真正的情感交流。书中提供的一些“倾听技巧”和“表达方式”，非常实用。我开始尝试在与家人朋友沟通时，更加关注他们的感受，也更加清晰地表达自己的需求，而不是用抱怨和指责来代替。而且，这本书的语言风格非常具有感染力，读起来一点也不枯燥。它常常用一些生动的生活场景来举例，让我能够快速地进入情境，并理解作者想要传达的理念。我尤其喜欢书中关于“情绪的转化”的部分，它让我明白，即使是看起来最负面的情绪，也可以从中汲取力量，转化为前进的动力。这本书，就像一位循循善诱的良师益友，陪伴我走过情绪的低谷，让我看到了希望，也让我拥有了更多掌控自己人生的勇气。
评分我一直觉得，做一个“好女人”，就应该温顺、贤惠、不争不抢，不能有太多的情绪，更不能发脾气。然而，这种压抑自己的想法，让我活得非常累，内心充满了委屈和不满。这本书，就像一道闪电，照亮了我内心深处被压抑的需求。作者以一种极其柔软却又充满力量的方式，告诉我，作为一个女性，有情绪是很正常的，而且，我们的情绪，才是我们最真实的表达，是我们与世界连接的桥梁。书中关于“愤怒”的解读，让我印象深刻。我以前总是把愤怒视为洪水猛兽，觉得发脾气就是失控，就是不好。但这本书告诉我，适度的愤怒，其实是一种自我保护的信号，它在提醒我们，我们的边界被侵犯了，我们的需求没有被满足。我开始学习如何去“温柔地愤怒”，如何用一种不伤人、不伤己的方式来表达我的不满和诉求。书中提供的“情绪标签”和“情绪反刍”的识别方法，也让我豁然开朗。我以前总是不知道自己到底在气什么，现在，我能更清晰地给我的情绪命名，并找到阻止负面情绪在我脑海里无限循环的方法。读这本书，就像在进行一场盛大的心灵洗礼，让我卸下了很多不必要的包袱，重新认识了自己，也更加爱惜那个曾经因为压抑情绪而饱受折磨的自己。
评分这绝对是我近几年来读过的最有深度、最有力量的一本女性情绪管理读物。我一直以来都饱受情绪的困扰，尤其是在职场和家庭的双重压力下，常常感到自己像一块易碎的玻璃，一点点小小的碰撞就能让我心生涟漪，甚至崩溃。这本书，它不是那种简单地告诉你“要开心”、“要积极”的鸡汤，而是深入浅出地剖析了女性在成长过程中，在社会角色扮演中，可能面临的独特情绪困境。作者以非常细腻的笔触，描绘了许多我们可能都有过的经历：被误解时的委屈，被忽视时的不甘，在付出与回报不成正比时的失落，以及在处理复杂人际关系时的疲惫。她没有回避这些负面情绪，而是正视它们，并引导我们去理解这些情绪背后的根源——可能是童年经历的投射，可能是社会期待的束缚，也可能是自我价值感的不稳定。我尤其喜欢书中关于“情绪的信号”的解读，它让我明白，愤怒、焦虑、悲伤，很多时候并非洪水猛兽，而是身体在向我们传递信息，提醒我们某些需求没有被关注，某些边界被侵犯。书中提供的“情绪过滤器”和“情绪重塑”技巧，更是让我眼前一亮。它们不是让你压抑情绪，而是教你如何有效地识别、疏导、甚至转化这些情绪，让它们不再成为阻碍你前进的绊脚石，而是成为你成长路上的垫脚石。读这本书的过程，对我来说，不仅仅是知识的获取，更是一种深刻的自我对话和疗愈。我开始更加理解那个曾经那个脆弱、易怒的自己，也开始学习如何用更成熟、更智慧的方式去应对生活中的种种挑战。
评分这本书就像一场及时雨，当我心力交瘁、被各种负面情绪的浪潮裹挟时，它悄悄地出现，给我递上了一艘坚实的救生艇。我一直以为情绪失控是命中注定，是性格使然，是无法改变的宿命。然而，这本书让我看到了另一种可能。它没有上来就讲大道理，而是用一种非常亲切、温和的语气，像一位知心好友，娓娓道来。读第一章的时候，我甚至觉得作者是不是在我家里装了摄像头，因为她描写的那些让我抓狂的场景，那些我常常陷入的思维怪圈，简直就是我生活的真实写照。特别是关于“愤怒的触发器”那一节，我第一次认真地去审视那些让我瞬间爆发的导火索，发现很多时候，并不是事情本身有多么严重，而是我内在的一些未被满足的需求、一些被压抑的委屈在作祟。这本书没有要求我一下子变成一个“情绪稳定”的超人，而是鼓励我去理解，去接纳，去温柔地对待那个常常因为一点小事就炸毛的自己。它提供的方法也不是生硬的口号，而是通过一些小故事、小练习，让我能一点点地去尝试，去感受。我开始尝试在情绪上来的时候，给自己一秒钟的时间，问问自己“我现在感觉怎么样？”，而不是立刻就反应。虽然过程很艰难，有时候还是会忍不住爆发，但至少，我多了那么一点点觉察，多了那么一点点选择的余地，不再是那个完全被情绪奴役的傀儡。这种感觉，就像在漆黑的夜晚，突然看到了一丝微光，虽然还不足以照亮前方的路，但至少不再感到绝望。我真的很感激这本书，它让我看到了情绪管理并非遥不可及，而是可以通过学习和实践，一点点地改变我的生活状态，让我不再那么害怕那些汹涌而来、难以掌控的情绪。
评分一直以来，我都觉得自己像一个情绪的“海洋”，时而平静如镜，时而波涛汹涌，而我，总是那个在浪尖上挣扎的可怜人。这本书，就像一本精确的“航海图”，教会我如何在汹涌的海浪中找到方向，如何稳定船身，甚至如何驾驭风浪。我之前总觉得，自己的脾气不好，易怒，是因为性格使然，是没办法改变的。但这本书让我明白，情绪的产生，往往有着更深层次的原因，是我们可以通过学习和改变来影响的。书中关于“情绪的模式”的分析，让我开始识别出自己那些一再重复的、让自己陷入困境的情绪循环。比如，每当我觉得自己不够好时，就容易感到焦虑，然后为了弥补焦虑，就会过度付出，最后感到疲惫和不满。这种清晰的模式识别，让我第一次看到了改变的可能性。我特别喜欢书中关于“情绪的边界”的讨论，它教会我如何在人际关系中保护自己，如何拒绝那些不合理的要求，如何避免被他人的情绪所裹挟。这些技巧，对我来说，就像是学会了如何在汹涌的情绪海洋中设置“安全岛”。读这本书的过程，对我而言，是一次深刻的自我探索和自我赋能。我不再是被情绪推着走，而是开始学会主动地去了解我的情绪，去倾听它们的声音，并找到最适合我的应对方式。
评分我一直以为情绪管理是一门非常“阳刚”的学问，好像只有那些冷静、理智的男性才能掌握。但这本书彻底颠覆了我的认知。它用一种非常“女性化”的视角，细腻而温柔地触及了女性情绪的方方面面。我以前总是觉得，女人心海底针，情绪多变，难以捉摸。但读了这本书，我才明白，很多时候，我们不是故意要“作”，而是因为我们在成长的过程中，可能被剥夺了学习如何处理情绪的权利，或者说，我们没有得到过一个安全的环境来表达和探索自己的情绪。书中提到的“共情”能力，对我触动很大。我以前总是习惯性地把自己放在“受害者”的位置，抱怨别人如何伤害了我。但这本书引导我去理解，很多时候，别人也有他们自己的困境，他们做出某些行为，或许也并非有意。学会共情，并不是要我放弃原则，而是让我能更平和地看待人和事，减少不必要的冲突和怨恨。而且，书中的案例都非常贴近生活，我常常在读的时候，一边点头如捣蒜，一边感叹“这不就是我吗！”。作者的语言风格非常朴实，没有华丽的辞藻，也没有故弄玄虚的理论，就像在和一位非常有智慧的长辈聊天。我最喜欢的是关于“情绪的能量转化”那一章，它让我意识到，负面情绪本身并没有好坏之分，关键在于我们如何去运用它们的能量。比如，把焦虑转化为前进的动力，把不满转化为改变的契机。这本书就像一本情感的“宝典”，让我学到了很多实用的方法，也让我对自己的情绪有了全新的认识，不再感到恐惧和无助。
评分在我人生的某个阶段，我感到自己被各种负面情绪所笼罩，就像被一张密不透风的网困住，喘不过气来。那时候，我几乎绝望，觉得自己无法摆脱这种困境。直到我发现了这本书。它就像在黑暗中伸出的一只手，将我轻轻地拉了出来。这本书最打动我的地方在于，它不是在教我如何“变成”一个没有情绪的人，而是教我如何“成为”一个能够理解和管理自己情绪的人。作者以一种非常亲切、生活化的语言，分享了许多她和她的朋友们在情绪管理方面的经验和教训。这些真实的案例，让我感到无比的熟悉和共鸣。我常常在读的时候，一边眼眶湿润，一边用力点头，觉得自己找到了一个真正的“同盟”。书中关于“情绪的陷阱”的分析，让我第一次意识到，很多时候，我之所以会被负面情绪困住，是因为我陷入了一些自己给自己设定的思维陷阱，比如“灾难化思维”、“非黑即白思维”等等。作者提供了一些非常有用的练习，帮助我识别和打破这些陷阱。比如，当我想起一件让我焦虑的事情时，我会问自己：“最坏的情况真的会发生吗？有没有其他的可能性？” 这种练习，让我能够更客观地看待问题，减轻内心的恐惧。这本书，让我从一个被情绪所奴役的受害者，逐渐成长为一个能够与情绪和谐相处，并从中汲取力量的智慧女性。
评分作为一名长期被焦虑情绪困扰的女性，我尝试过各种方法来缓解内心的不安。网络上的碎片信息、各种速成的“情绪疗法”，都让我感到疲惫不堪，收效甚微。直到我翻开了这本书。它的第一页就让我感到一种莫名的亲切感，仿佛一位老友在轻声诉说：“我知道你有多么不容易。” 书中没有那种“你应该如何如何”的强制性指令，更多的是一种邀请，邀请你去探索，去理解，去接纳那个正在经历情绪风暴的自己。我特别喜欢书中关于“情绪的根源”的分析，它不像很多书那样停留在表面，而是层层剥茧，引导我去挖掘那些深埋心底的、导致我反复陷入负面情绪的根本原因。比如，童年时期缺乏安全感的体验，成长过程中对他人评价的过度在意，这些都让我明白了为什么我总是那么容易感到焦虑和不安。书中的“情绪地图”和“情绪调节练习”，对我来说是极其宝贵的财富。我不再是那个被焦虑牵着鼻子走，做出很多让自己后悔的事情的自己，而是开始学会识别焦虑的信号，并找到适合自己的应对方式。比如，当我感到焦虑时，我会尝试去做一些简单的身体运动，或者写下我的担忧，而不是让它们在脑海里无限循环。这本书让我明白了，情绪管理不是要消灭负面情绪，而是要与它们和平共处，并学会运用它们来滋养自己，让自己变得更加强大和自信。
评分我一直认为，做一个成熟的女性，就应该将自己的情绪隐藏起来，不要让别人看到自己的脆弱。然而，这种压抑，反而让我内心充满了孤独和痛苦。这本书，就像一束光，照亮了我内心深处对真诚情感的渴望。它用一种非常温柔而坚定的语气，告诉我，表达情绪，并不代表软弱，而是力量的体现。我尤其被书中关于“情绪的共鸣”的观点所吸引。它让我明白，很多时候，我们之所以会感到孤独，是因为我们没有学会如何与他人建立真正的情感连接。书中提供了一些关于“积极倾听”和“同理心表达”的方法，让我能够更好地理解他人，也能够让我在与他人交流时，感受到被理解和被接纳。我以前总是习惯性地用“我”开头来表达自己的感受，比如“我觉得你做得不对”，这样很容易引起对方的防御。现在，我学会了用“我感到……”来表达，比如“我感到有些担心，因为……” 这样的表达方式，明显能减少冲突，增进理解。读这本书，就像在进行一场心灵的 Spa，让我感到放松，也让我更加勇敢地去面对自己的情绪，去接纳那个不完美的自己。它让我明白，真正的力量，不是压抑情绪，而是与情绪和谐相处，并从中汲取智慧。
评分作为一个职场女性，我常常面临着巨大的压力，也容易被各种突发状况弄得心烦意乱。之前，我总是试图通过“忍耐”和“压抑”来应对这些情绪，结果可想而知，只会让内心的不满和焦虑越积越多。直到我读了这本书。这本书，简直是我情绪管理的“圣经”。它不是那种空洞的理论说教，而是充满了实用、可操作的建议。我尤其喜欢书中关于“情绪的信号灯”的比喻，它让我明白，不同的情绪，就像交通信号灯，都在提醒我们注意什么。比如，红色代表“停止”，意味着你需要停下来，审视自己的情绪；黄色代表“警告”，意味着你需要减速，小心情绪可能带来的负面影响；绿色代表“通行”，意味着你可以继续前进，但要注意保持平和的心态。这种形象的比喻，让我更容易理解和记忆。书中还提供了一些非常有效的“情绪降温”技巧，比如深呼吸、冥想、写日记等等。我尝试过其中的一些方法，发现效果真的非常显著。当我感到愤怒或焦虑的时候，我会尝试去做几次深呼吸，或者花几分钟写下我的感受，这能够极大地缓解我的情绪，让我能够更冷静地处理问题。这本书，不仅让我学会了如何管理自己的情绪，更让我学会了如何更好地爱自己，如何在这个充满挑战的世界里，保持内心的平静和力量。
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