具体描述
生气是生活的一部份，就像记忆、幸福和同情一样。
没有人会主动去选择生气。它是基于我们神经系统的一种本能反应。
正确引导情绪，别让不良情绪毁了你
情绪对我们的生活和命运具有决定意义的影响
它会引导我们以现实、恰当的方法做事，但有时也会让我们做错事而追悔莫及。
掌控情绪，掌控人生
人们每天都在经历各式各样的事情以及这些事情给我们带来的诸多感受。时而冷静，时而冲动；时而精神焕发，时而萎靡不振；有时可以理智地去思考，有时又会失去控制地暴跳如雷；有时觉得生活充满了甜蜜和幸福，而有时又感觉生活是那么的无味而沉闷。这就是情绪，它存在于每个人的心中，而且在不同时期，不同场合产生着奇妙的效果。
你是否也有过这样的经历：考试前焦虑不安、坐卧不宁？被老师父母批评后更不思前进、自甘堕落？和朋友争吵后，上街乱逛并买一堆多余的东西洩愤？
你是否也有过这样的体验：心情好时，看什么东西都顺眼、顺心，对不喜欢的人也有了几分好感，原来看不惯的事也觉得有了几分道理；而心情不好的时候，面对再美味的佳餚也难以下嚥，再美丽的风景也视若无睹。情绪的影响力可见一般。
生气是生活的一部份，就像记忆、幸福和同情一样。没有人会主动去选择生气。它是基于我们神经系统的一种本能反应。愤怒是一种非常大众化的感情——不管是男人还是女人，孩子还是老人，富人还是穷人，受过教育的还是没受教育的，也不管你是什么肤色、什么民族，或者是不是宗教信徒，任何人都会受到愤怒的困扰。成千上万的人毫无必要地受到的「毒性愤怒」的侵害，这种愤怒每一天都在实实在在地毒害着他们的生活。
你偶尔有这样的情绪还不要紧，如果经常这样，可就得注意了！因为不知不觉中，你已经成了「感觉」的奴隶，陷于情绪的泥沼而无法自拔，所以一旦心情不好，就「不得不」坐立不安，「不得不」旷工、「不得不」乱花钱、「不得不」酗酒滋事。长期下去，会扰乱了自己的生活秩序，也会干扰了别人的工作、生活。
生活中的非理性因素实在是太多了，以至我们常常会因为这些非理性的因素而控制不住自己，产生诸多不良情绪，导致发生了一些原本不该发生的事情。坏情绪常常在不经意间来到我们的身边。对个人而言，轻则破坏我们良好的心境，重则破坏人与人的关系，甚至伤害他人；对集体而言，坏情绪往往相互感染，破坏团队的凝聚力，把团队引进坏情绪的包围圈，让我们遭遇失败。
生活中，我们经常见到有人发脾气，也经常看到有人因为发了脾气，而把事情搞的一团糟，其中的原因不是这个人的能力不够，更不是这个人缺乏沟通的能力，而是因为这个人百分之一的坏情绪，导致了最后百分之一百的失败。
然而，控制坏情绪也并不是说要压制一个人的情感，情绪波动和产生负面情绪都是很正常的，重要的是要将这种情绪合理化，正确地释放和转化，以不影响我们的正常生活和工作。
潮起潮落，月圆月缺，雁来雁往，花开花谢，世界万物都在循环往复的变化中，更何况我们人类呢？所以有情绪并不可怕，可怕的是不会管理情绪。
情绪既是我们生命的一部份，就像我们的手与脚、像我们积累的经验和知识一样，是可以为我们服务的。如果我们妥善发挥情绪的作用，不做情绪的奴隶，而成为情绪的主人，相信我们的人生是可以更好的。
著者信息
康武思
心理学专业心理咨询师，喜欢写作，对人生的看法比较透彻。
图书目录
一、不同的情绪， 会产生不同的感受与结果 016
二、好情绪带你上天堂，坏情绪带你住牢房 022
三、你有什么样的感觉，就有什么样的生活 027
四、情绪的好与坏，与身心健康密切相关 032
五、生活的快乐与忧愁，在于情绪的疏导 037
六、能控制情绪，才能控制自己的人生方向 043
PART 2 你的情绪为什么会失控
一、情绪，是一匹极难驯服的野马 052
二、很多事情我们看的破，但却忍不过 058
三、征服天下容易，征服自己却很难 063
四、生活的琐事，会蒙蔽你的理智 067
五、情绪要适时发洩，而不是压抑 072
六、心理负荷过重，情绪就会失控 077
PART 3 一切的不良情绪，都由「焦虑」开始
一、焦虑，是现代人存在的一种「心病」 084
二、长期的焦虑，会危害身心健康 091
三、年轻人普遍存在着对成功的「焦虑」 097
四、化解焦虑，必先改变思维的模式 101
五、摆脱焦虑的心，才能开创新的生活 106
PART 4 悲伤，是人必须经历及克服的情绪
一、不要硬把单纯的事情看严重 114
二、凡事多往好处想，人生就会走向阳光 120
三、学会自我安慰，不要对自己太苛求 126
四、积极纾解心情，才能远离悲伤情绪 131
五、没有人生不受苦，也没有不能快乐的心 136
六、增强自己的「抗挫力」，消除悲伤情绪 141
PART 5 愤怒的情绪，是引发冲动的魔鬼
一、愤怒是地狱之火，是人类最糟的原罪 148
二、愤怒从愚蠢的怨恨开始，以后悔结束 153
三、发怒的心，做的事都会是错的 157
四、愤怒会挑拨冲动，结果是害人害己 162
五、了解生气的迹象，平息即将引发的怒气 168
六、凡事替别人多想想，就不容易生气 175
PART 6 学习正当发洩，扼杀不良情绪
一、发洩情绪，是心理健康的保证 182
二、懂得情绪发洩，情绪才不会失控 189
三、有情绪上的烦恼，不妨向朋友吐露 195
四、大声喊出你心中郁闷难解的情绪 200
五、找到最适当发洩情绪的出气筒 204
六、想哭就哭吧！这是很好的情绪宣洩口 208
PART 7 静心、净心，才能正确引导情绪
一、净心，清空心中的忧虑与压力 216
二、洗涤心灵，让情绪清静而开朗 221
三、净化心中的烦闷，让精神不再受消磨 226
四、静心，别让心情留在过去的关注中 230
五、静心，平静的情绪让生活变天堂 236
PART 8 远离不良情绪，让人生充满希望
一、善于调节情绪，才能保持好心情 242
二、抛开不满的情绪，生活会更顺利 247
三、远离情绪的空虚，体悟人生 251
四、学会发现好心情，可消弥你的坏情绪 258
五、大自然的力量，能锻造出你的好情绪 263
图书序言
图书试读
一、不同的情绪，会产生不同的感受与结果
当你兢兢业业却不被认可时，你是继续忍气吞声还是据理力争或者干脆炒老板鱿鱼？当你一时冲动和情人吵架时，你是先冷静下来还是各不相让以致感情破裂？当你苦口婆心开导孩子而孩子就是不听话时，你是保持心平气和还是暴跳如雷，甚至拳脚相加？这些各式各样的行为反应就是「情绪」！它就像影子一样时刻与我们相随。
心理学认为：情绪是指伴随着认知和意识过程产生对外界事物的态度，是对客观事物和主体需求之间关系的反应。包含情绪体验、情绪行为、情绪唤醒和对刺激物的认知等成份。
人是一个极其复杂的机体，七情六慾，人皆有之。喜会手舞足蹈，怒会咬牙切齿，忧会茶饭不思，悲会痛心疾首。情绪总能够以很快的速度形成，快到我们甚至无法察觉，这种速度能够在危急时刻救我们一命，也能够在一瞬间破坏我们的生活。
有这样一则故事：每天早晨，生活在德国的一位犹太传教士总是按时到一条乡间土路上散步。无论见到任何人，总是热情地打一声招唿：「早安。」而其中有一个叫米勒的年轻农民，对传教士这声问候，反应十分冷漠。
但年轻人的冷漠，却未曾改变传教士的热情，每天早上，他仍然给这个一脸冷漠的年轻人道一声早安。终于有一天，这个年轻人脱下帽子，也向传教士道了一声：「早安。」
好几年过去了，纳粹党上台执政。
有一天，纳粹党将传教士与村中所有的人送往集中营。在下火车、列队前行的时候，一个手拿指挥棒的指挥官，在前面挥动着棒子，叫道：「左，右。」向左走的人前面是死亡之路，向右走的人则还有生还的机会。
指挥官点到了传教士的名字，他浑身颤抖地走上前去。当他无望地抬起头来，眼睛一下子和指挥官的眼睛相遇了。
传教士习惯地脱口而出：「早安，米勒先生。」
虽然，米勒先生的表情没有变化，但仍禁不住还了一句问候：「早安。」
声音低得只有他们两人才能听到。最后的结果是：传教士被指向了右边——生还者。
不同的情绪会产生不同的感受与结果。人是很容易被感动的，而感动一个人靠的未必都是慷慨的施舍，巨大的投入。有时候，一句热情的问候，一个温馨的微笑，一个友好的动作，也会温暖一个人的心灵，甚至成为帮助自己走上柳暗花明之境的一盏明灯。
用户评价
我一直认为，情绪就像是海上的风浪，时而平静，时而汹涌，我们普通人很难去左右它。然而，这本书却给了我一个完全不同的视角，它让我明白，我们并非只能被动地被情绪裹挟，而是可以通过学习和实践，去成为情绪的主人。《情绪可以改变人的一生》这本书，以一种极其细腻而深刻的方式，剖析了情绪在我们生命中所扮演的复杂角色。我尤其被其中关于“情绪的触发机制”的解释所吸引，它详细阐述了我们是如何因为特定的想法、记忆或环境而产生各种情绪的。这让我开始反思自己的一些长期存在的负面情绪模式，并找到了它们背后隐藏的根源。更重要的是，这本书没有停留在理论层面，而是提供了一系列切实可行的“情绪导航”工具。例如，书中介绍的“情绪地图”练习，帮助我能够更清晰地识别和命名自己的情绪，而不是模糊地感到“不舒服”。还有“情绪应对策略”的设计，让我不再是任由情绪摆布，而是能够主动地选择如何回应。我曾经有过一段非常糟糕的经历，让我陷入了深深的自责和沮丧。读了这本书之后，我学会了如何进行“自我同情”，如何用一种更加温柔和理解的方式对待自己，而不是一味地苛责。这种转变让我感到无比释然，也让我看到了走出困境的希望。这本书给我最大的启示是，情绪本身并无好坏之分，关键在于我们如何去理解、接纳和运用它们。它让我意识到，我的人生轨迹，确实可以因为对情绪的理解和掌控而发生翻天覆地的变化。
评分当我翻开这本书时，我正处于一个人生的低谷期，感觉自己被负面情绪牢牢地困住，看不到一丝希望。我尝试过很多方法，但都收效甚微。而这本书，却像是一股清流，缓缓地注入我的内心，一点点地化解了我内心的坚冰。作者并没有给我一个简单的“解决办法”，而是带我踏上了一段探索情绪的旅程。她用一种非常人性化的方式，去揭示情绪的运作规律，以及它对我们生活方方面面的影响。我特别被书中关于“情绪的能量”的论述所打动。以前我总是觉得负面情绪是一种消耗，让人精疲力尽。但作者却告诉我，即使是负面情绪，也蕴含着巨大的能量，关键在于我们如何去理解和运用它。比如，愤怒可以成为改变现状的动力，而悲伤则可以带来更深的自我理解。她还提供了一些非常实用的练习，帮助我们去转化负面情绪的能量，将其导向积极的建设。我尝试了其中的“情绪释放”练习，在安全的环境下，我得以将那些积压已久的负面情绪释放出来，那种感觉就像是卸下了沉重的包袱，身心都感到无比轻松。这本书让我明白，情绪不是洪水猛兽，它们是我们内在的一部分，是我们与世界互动的重要媒介。通过理解和接纳情绪，我们可以更好地了解自己，也能够更有效地与他人沟通。读完这本书，我不再害怕自己的情绪，反而学会了如何与之和谐相处，并从中汲取力量。它让我看到了改变的可能，也给了我继续前行的勇气。
评分这本书就像是照进我内心深处的一束光，把我一直以来对情绪的困惑和挣扎一点点驱散。我一直觉得情绪是一种难以捉摸的东西，有时会让人欣喜若狂，有时又会让人跌入谷底，而我总是在这种情绪的洪流中被动地被裹挟，无法掌控。这本书却给了我一种全新的视角，它不再将情绪简单地定义为好与坏，而是深入剖析了情绪的产生机制，以及它在我们生命中所扮演的真正角色。我记得其中有一个章节，详细阐述了当我们感到愤怒时，大脑内部发生的复杂化学反应，以及这种反应如何影响我们的思维和行为。读到这里，我恍然大悟，原来那些冲动的言语和不理智的决定，背后都有着生理上的根源。更重要的是，这本书没有止步于理论的解释，它提供了一系列切实可行的方法，帮助我们去理解、接纳甚至转化负面情绪。例如，书中介绍了一种“情绪暂停”的技巧，当感到情绪即将失控时，通过深呼吸、转移注意力等方式，为自己赢得一段冷静的时间，从而避免做出让自己后悔的事情。我尝试过几次，效果出奇地好。以前我总是习惯性地压抑自己的负面情绪，结果反而让它们像弹簧一样越压越紧，最终爆发得更猛烈。而这本书教会我，情绪不是敌人，而是可以被理解和引导的信号。它让我意识到，接纳自己的不完美，接纳那些不那么“阳光”的情绪，才是真正走向内心平和的开始。这本书不仅仅是关于情绪管理，它更是一本关于自我认知和成长的指南，读完之后，我感觉自己仿佛经历了一次深刻的蜕变，对生活的态度也变得更加积极和乐观。
评分这本书带给我的，不仅仅是知识，更是一种全新的生活体验。我以前总觉得，情绪是一种很私人的、不被外人理解的东西，而我常常因为无法控制自己的情绪而感到羞愧和孤立。但是，这本书却用一种非常包容和理解的笔触，向我展示了情绪的普遍性，以及它们在我们成为“人”的过程中所扮演的不可或缺的角色。作者深入浅出地解释了不同情绪的心理和生理基础，让我对那些曾经让我困扰不已的情绪有了更深的认识。比如，当我感到恐惧时，我明白了这是一种保护机制，它在提醒我注意潜在的危险，而不是我“懦弱”的表现。书中关于“情绪的传递”的论述也让我受益匪浅，我开始意识到，我的情绪不仅影响我自己，也会影响到我周围的人，而我也可以通过积极的情绪去影响他人。我尤其喜欢书中的“情绪练习”，比如“积极情绪的放大器”和“消极情绪的转换器”。我尝试了其中的一些，发现它们真的能够帮助我更好地管理自己的情绪，并且在面对挑战时，能够保持更加积极和乐观的心态。这本书就像是一位 wise elder，用她充满智慧的语言，指引我如何更好地理解自己，如何与自己的情绪和平共处，如何利用情绪的力量去创造一个更加美好的未来。读完这本书，我感觉自己不再是情绪的奴隶，而是它的主人，我可以选择如何去感受，如何去回应，如何去生活。
评分这本书给我最深刻的感受，就是它让我看到了情绪的“力量”。我以前总觉得，情绪是一种软弱的表现，是一种需要被隐藏起来的东西。而这本书，却以一种非常坦诚和直率的风格，向我展示了情绪的力量，以及它如何能够塑造我们的个性，影响我们的选择，甚至改变我们一生的轨迹。《情绪可以改变人的一生》这本书，并没有给我任何冗长的理论，而是通过一个个鲜活的案例，一个个精辟的分析，让我明白了情绪的复杂性和多面性。我特别被书中关于“情绪的惯性”的论述所吸引，它让我意识到，我们之所以会反复陷入某些负面情绪的循环，很大程度上是因为我们没有找到打破这种惯性的方法。作者提供的“情绪重塑”技巧，更是让我看到了希望。它教我如何去识别那些导致负面情绪出现的思维模式，并用更积极、更健康的信念来取而代之。我曾经有过一次非常糟糕的面试经历，让我对自己的能力产生了深深的怀疑。读了这本书之后，我学会了如何进行“情绪的转化”，如何将那些让我沮丧的失败感，转化为激励我继续学习和成长的动力。这本书就像是一位良师益友，它没有给我任何评判，而是用一种充满智慧和理解的方式，帮助我去认识自己，去接纳自己，去运用自己的情绪力量。读完这本书，我不再害怕自己的情绪，反而学会了如何与之和谐相处，并利用它们去创造一个更加美好、更有意义的人生。
评分我必须承认，这本书的标题《情绪可以改变人的一生》一开始让我有些不以为然，我总觉得“改变一生”这样的词汇有些过于夸张。然而，读完这本书，我才真正体会到这句话的深刻含义。它不仅仅是关于如何控制情绪，更是关于如何运用情绪的力量，去创造自己想要的生活。书中详细阐述了情绪与决策之间的微妙联系，以及积极情绪如何能够激发创造力、增强人际关系，甚至提升身体健康。我印象最深刻的是关于“情绪智能”的部分，作者用生动的语言解释了什么是情绪智能，以及如何培养它。它让我明白，真正聪明的人，不仅仅是头脑发达，更重要的是能够理解和管理自己的情绪，以及感知和回应他人的情绪。我一直以为自己是个理性的人，但这本书却让我看到了我在情绪方面的盲点。我习惯于将情感视为一种干扰，试图将其排除在决策之外，而这本书却告诉我，情绪是我们最宝贵的资源之一，只有学会与之共舞，才能发挥出最大的潜能。书中提供了许多实用的工具，例如“情绪日志”和“积极意象训练”，我尝试了其中的一些，发现它们确实能够帮助我更清晰地认识自己的情绪状态，并主动地引导情绪朝着积极的方向发展。我发现，当我开始有意识地运用这本书中的方法时，我的工作效率提高了，与同事的关系也变得更加融洽。最重要的是，我感受到了前所未有的内心平静和自信。这本书就像一把钥匙，为我打开了通往更美好生活的大门，让我看到了情绪的无限可能。
评分我是一名有着多年工作经验的职场人士，也经历过不少人生的起伏。我一直以为自己对情绪有着比较好的认知和管理能力，直到我读了这本书，才发现自己之前对情绪的理解有多么肤浅。这本书并没有给我灌输任何所谓的“心灵鸡汤”，而是以一种非常科学、严谨的态度，深入浅出地剖析了情绪的本质。它让我明白，情绪从来都不是空穴来风，而是我们内心需求和外部环境相互作用的产物。书中关于“情绪的语言”的解读，让我重新认识了那些曾经让我困扰不已的负面情绪。例如，当我感到焦虑时，这本书告诉我，这可能是在提示我，我需要更多的掌控感或者对未来有清晰的规划。当我感到沮丧时，它可能是在告诉我，我需要关注自己内在的价值感，而不是过分依赖外部的认可。这种将情绪视为一种“信号”的解读方式，让我从被动承受者变成了主动的理解者。书中的案例分析也非常精彩，很多都来自真实的生活情境，让我能够轻而易举地代入其中，并从中找到共鸣。我尤其喜欢作者对于“情绪的惯性”的论述，以及如何打破这种惯性，重新塑造积极的情绪模式。它提供的练习，比如“情绪重构”和“同情性自我对话”，都非常有启发性，让我学会了如何用更宽容、更理解的态度来对待自己，也学会了如何从更积极的角度去解读生活中的挑战。这本书不仅仅是一本关于情绪的书，它更是一本人生的导航仪，帮助我更清晰地看到前方的道路，并有勇气去改变那些阻碍我前进的内在力量。
评分老实说，我一开始对这本书的期待并不高，我以为它会是市面上那些泛泛而谈、讲些心灵鸡汤的读物。然而，翻开第一页，我就被作者的笔触所吸引，那种真诚、接地气的风格，仿佛是我的老朋友在与我娓娓道来。书中很多例子都让我感同身受，特别是关于童年经历如何塑造我们的情绪模式这一部分。我回想起自己小时候的一些经历，那些当时被忽视或者压抑的情感，原来一直在潜移默化地影响着我成年后的行为。比如，我一直以来都对批评非常敏感，即使是很小的意见，都会让我感到非常沮丧和焦虑。读完书中关于“童年依恋模式”的分析，我才明白，这很可能与我童年时期缺乏足够的情感安全感有关。这本书没有批判，而是用一种温柔而有力的方式，引导我去审视自己的过去，去理解那些曾经塑造了我的经历。它让我看到，过去不代表现在，过去的模式是可以被打破的。我尤其喜欢书中关于“情绪韧性”的探讨，作者提出了多种方法来增强我们应对挫折和压力的能力。其中一个练习是“感恩日记”，每天记录下三件值得感激的事情。刚开始我觉得有点形式化，但坚持了一段时间后，我发现自己的心态真的发生了变化，即使遇到不顺心的事情，也能更容易地看到光明的一面。这本书不是那种读完就丢在一旁的“速食”读物，它更像是我的随身顾问，我随时可以翻阅，从中获得力量和指引。它让我学会了如何与自己和解，如何以更成熟、更健康的方式去面对生活中的各种挑战。
评分阅读这本书，就像是在我内心深处进行了一场盛大的挖掘和重塑。我一直以为，自己的性格和行为模式是固定不变的，而情绪，更是难以掌控的“野马”。然而，这本书却以一种非常系统和科学的方式，向我展示了情绪是如何深刻地影响着我们的思维、决策，甚至是我们的命运。《情绪可以改变人的一生》这本书，并没有给我任何空洞的理论，而是用大量生动、真实的案例，以及切实可行的方法，帮助我一步步地理解情绪的运作机制。我尤其被书中关于“情绪的连接”的论述所打动，它揭示了情绪是如何在人与人之间传递，又是如何影响我们的社交关系和团队协作的。我开始反思自己过去的一些沟通方式，以及那些不愉快的经历，并从中找到了情绪失调的根源。作者提出的“情绪复原力”训练，更是让我看到了希望。它教我如何在遭遇挫折和打击后，能够快速地恢复平静，并从中汲取教训，继续前行。我尝试了书中的“情绪锚定”练习，通过将积极的情绪与特定的身体动作或意象联系起来，我在需要的时候，能够更快地进入积极的状态。读完这本书，我感觉自己仿佛获得了一套全新的“情绪操作系统”，我不再是被动地受情绪所驱动，而是能够主动地去管理和运用它们。它让我明白，情绪并非是人生的阻碍，而是可以成为我们实现梦想、创造精彩人生的强大引擎。
评分我必须说，《情绪可以改变人的一生》这本书，彻底颠覆了我过去对情绪的认知。我一直以为，情绪是人性的弱点，是我们应该极力压抑和克服的东西。然而，这本书却以一种极其温柔而坚定的方式，告诉我，情绪是我们最宝贵的内在资源，是我们通往更深刻自我理解和实现人生价值的钥匙。书中对情绪的分类和分析，让我对那些曾经让我痛苦不堪的情绪有了全新的认识。它不再将情绪简单地划分为“好”与“坏”，而是深入探究了每一种情绪背后的需求和信号。我记得其中有一个章节，详细阐述了“习得性无助”与情绪之间的联系，这让我对自己在某些困境中的无力感有了更深刻的理解，也让我看到，这种无助并非天生，而是可以通过改变情绪模式来打破的。书中的案例分析，更是让我感同身受，那些来自真实生活中的故事，让我看到了情绪改变人生的力量。作者提出的“情绪调频”概念，更是让我眼前一亮，它教我如何像调整收音机一样，去主动地选择和优化自己的情绪状态，从而以更积极、更具建设性的方式去面对生活。我开始尝试书中的一些练习，比如“感恩冥想”和“情绪隔离”，效果非常显著。我发现，我不再像以前那样容易被负面情绪所干扰，而是能够更加从容地应对生活中的起起伏伏。这本书不仅仅是一本关于情绪的书，它更是一本关于自我赋能和生命重塑的指南，它让我看到了，通过理解和运用情绪，我的人生确实可以发生质的改变。
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