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正确引导情绪，别让不良情绪毁了你
　　生气是生活的一部份，就像记忆、幸福和同情一样。
　　没有人会主动去选择生气。它是基于我们神经系统的一种本能反应。

　　正确引导情绪，别让不良情绪毁了你
　　情绪对我们的生活和命运具有决定意义的影响
　　它会引导我们以现实、恰当的方法做事，但有时也会让我们做错事而追悔莫及。

掌控情绪，掌控人生

　　人们每天都在经历各式各样的事情以及这些事情给我们带来的诸多感受。时而冷静，时而冲动；时而精神焕发，时而萎靡不振；有时可以理智地去思考，有时又会失去控制地暴跳如雷；有时觉得生活充满了甜蜜和幸福，而有时又感觉生活是那么的无味而沉闷。这就是情绪，它存在于每个人的心中，而且在不同时期，不同场合产生着奇妙的效果。

　　你是否也有过这样的经历：考试前焦虑不安、坐卧不宁？被老师父母批评后更不思前进、自甘堕落？和朋友争吵后，上街乱逛并买一堆多余的东西洩愤？

　　你是否也有过这样的体验：心情好时，看什么东西都顺眼、顺心，对不喜欢的人也有了几分好感，原来看不惯的事也觉得有了几分道理；而心情不好的时候，面对再美味的佳餚也难以下嚥，再美丽的风景也视若无睹。情绪的影响力可见一般。

　　生气是生活的一部份，就像记忆、幸福和同情一样。没有人会主动去选择生气。它是基于我们神经系统的一种本能反应。愤怒是一种非常大众化的感情——不管是男人还是女人，孩子还是老人，富人还是穷人，受过教育的还是没受教育的，也不管你是什么肤色、什么民族，或者是不是宗教信徒，任何人都会受到愤怒的困扰。成千上万的人毫无必要地受到的「毒性愤怒」的侵害，这种愤怒每一天都在实实在在地毒害着他们的生活。

　　你偶尔有这样的情绪还不要紧，如果经常这样，可就得注意了！因为不知不觉中，你已经成了「感觉」的奴隶，陷于情绪的泥沼而无法自拔，所以一旦心情不好，就「不得不」坐立不安，「不得不」旷工、「不得不」乱花钱、「不得不」酗酒滋事。长期下去，会扰乱了自己的生活秩序，也会干扰了别人的工作、生活。

　　生活中的非理性因素实在是太多了，以至我们常常会因为这些非理性的因素而控制不住自己，产生诸多不良情绪，导致发生了一些原本不该发生的事情。坏情绪常常在不经意间来到我们的身边。对个人而言，轻则破坏我们良好的心境，重则破坏人与人的关系，甚至伤害他人；对集体而言，坏情绪往往相互感染，破坏团队的凝聚力，把团队引进坏情绪的包围圈，让我们遭遇失败。

　　生活中，我们经常见到有人发脾气，也经常看到有人因为发了脾气，而把事情搞的一团糟，其中的原因不是这个人的能力不够，更不是这个人缺乏沟通的能力，而是因为这个人百分之一的坏情绪，导致了最后百分之一百的失败。

　　然而，控制坏情绪也并不是说要压制一个人的情感，情绪波动和产生负面情绪都是很正常的，重要的是要将这种情绪合理化，正确地释放和转化，以不影响我们的正常生活和工作。

　　潮起潮落，月圆月缺，雁来雁往，花开花谢，世界万物都在循环往复的变化中，更何况我们人类呢？所以有情绪并不可怕，可怕的是不会管理情绪。

　　情绪既是我们生命的一部份，就像我们的手与脚、像我们积累的经验和知识一样，是可以为我们服务的。如果我们妥善发挥情绪的作用，不做情绪的奴隶，而成为情绪的主人，相信我们的人生是可以更好的。

作者简介

康武思

　　心理学专业心理咨询师，喜欢写作，对人生的看法比较透彻。

PART 1 情绪控制着人生的方向
一、不同的情绪， 会产生不同的感受与结果    016
二、好情绪带你上天堂，坏情绪带你住牢房     022
三、你有什么样的感觉，就有什么样的生活    027
四、情绪的好与坏，与身心健康密切相关    032
五、生活的快乐与忧愁，在于情绪的疏导    037
六、能控制情绪，才能控制自己的人生方向    043

PART 2 你的情绪为什么会失控
一、情绪，是一匹极难驯服的野马    052
二、很多事情我们看的破，但却忍不过    058
三、征服天下容易，征服自己却很难    063
四、生活的琐事，会蒙蔽你的理智    067
五、情绪要适时发洩，而不是压抑    072
六、心理负荷过重，情绪就会失控    077

PART 3 一切的不良情绪，都由「焦虑」开始
一、焦虑，是现代人存在的一种「心病」    084
二、长期的焦虑，会危害身心健康    091
三、年轻人普遍存在着对成功的「焦虑」    097
四、化解焦虑，必先改变思维的模式     101
五、摆脱焦虑的心，才能开创新的生活    106

PART 4 悲伤，是人必须经历及克服的情绪    
一、不要硬把单纯的事情看严重    114
二、凡事多往好处想，人生就会走向阳光    120
三、学会自我安慰，不要对自己太苛求    126
四、积极纾解心情，才能远离悲伤情绪    131
五、没有人生不受苦，也没有不能快乐的心    136
六、增强自己的「抗挫力」，消除悲伤情绪    141

PART 5 愤怒的情绪，是引发冲动的魔鬼
一、愤怒是地狱之火，是人类最糟的原罪    148
二、愤怒从愚蠢的怨恨开始，以后悔结束    153
三、发怒的心，做的事都会是错的    157
四、愤怒会挑拨冲动，结果是害人害己    162
五、了解生气的迹象，平息即将引发的怒气    168
六、凡事替别人多想想，就不容易生气    175

PART 6 学习正当发洩，扼杀不良情绪
一、发洩情绪，是心理健康的保证    182
二、懂得情绪发洩，情绪才不会失控    189
三、有情绪上的烦恼，不妨向朋友吐露    195
四、大声喊出你心中郁闷难解的情绪    200
五、找到最适当发洩情绪的出气筒    204
六、想哭就哭吧！这是很好的情绪宣洩口    208

PART 7 静心、净心，才能正确引导情绪
一、净心，清空心中的忧虑与压力    216
二、洗涤心灵，让情绪清静而开朗    221
三、净化心中的烦闷，让精神不再受消磨    226
四、静心，别让心情留在过去的关注中    230
五、静心，平静的情绪让生活变天堂    236

PART 8 远离不良情绪，让人生充满希望
一、善于调节情绪，才能保持好心情    242
二、抛开不满的情绪，生活会更顺利    247
三、远离情绪的空虚，体悟人生     251
四、学会发现好心情，可消弥你的坏情绪    258
五、大自然的力量，能锻造出你的好情绪    263

Part1情绪控制着人生的方向
 
一、不同的情绪，会产生不同的感受与结果
 
当你兢兢业业却不被认可时，你是继续忍气吞声还是据理力争或者干脆炒老板鱿鱼？当你一时冲动和情人吵架时，你是先冷静下来还是各不相让以致感情破裂？当你苦口婆心开导孩子而孩子就是不听话时，你是保持心平气和还是暴跳如雷，甚至拳脚相加？这些各式各样的行为反应就是「情绪」！它就像影子一样时刻与我们相随。
 
心理学认为：情绪是指伴随着认知和意识过程产生对外界事物的态度，是对客观事物和主体需求之间关系的反应。包含情绪体验、情绪行为、情绪唤醒和对刺激物的认知等成份。
 
人是一个极其复杂的机体，七情六慾，人皆有之。喜会手舞足蹈，怒会咬牙切齿，忧会茶饭不思，悲会痛心疾首。情绪总能够以很快的速度形成，快到我们甚至无法察觉，这种速度能够在危急时刻救我们一命，也能够在一瞬间破坏我们的生活。
 
有这样一则故事：每天早晨，生活在德国的一位犹太传教士总是按时到一条乡间土路上散步。无论见到任何人，总是热情地打一声招唿：「早安。」而其中有一个叫米勒的年轻农民，对传教士这声问候，反应十分冷漠。
 
但年轻人的冷漠，却未曾改变传教士的热情，每天早上，他仍然给这个一脸冷漠的年轻人道一声早安。终于有一天，这个年轻人脱下帽子，也向传教士道了一声：「早安。」
 
好几年过去了，纳粹党上台执政。
 
有一天，纳粹党将传教士与村中所有的人送往集中营。在下火车、列队前行的时候，一个手拿指挥棒的指挥官，在前面挥动着棒子，叫道：「左，右。」向左走的人前面是死亡之路，向右走的人则还有生还的机会。
 
指挥官点到了传教士的名字，他浑身颤抖地走上前去。当他无望地抬起头来，眼睛一下子和指挥官的眼睛相遇了。
 
传教士习惯地脱口而出：「早安，米勒先生。」
 
虽然，米勒先生的表情没有变化，但仍禁不住还了一句问候：「早安。」
 
声音低得只有他们两人才能听到。最后的结果是：传教士被指向了右边——生还者。
 
不同的情绪会产生不同的感受与结果。人是很容易被感动的，而感动一个人靠的未必都是慷慨的施舍，巨大的投入。有时候，一句热情的问候，一个温馨的微笑，一个友好的动作，也会温暖一个人的心灵，甚至成为帮助自己走上柳暗花明之境的一盏明灯。

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