具体描述
◎33个正念练习，18周课程，助你我一生在正念中提升积极情绪与主观幸福感
◎可实际应用在医疗、心理学、教育、企业、司法层面，涵盖儿童、青少年与成年人不同阶段
这是一门教导如何放松身心、减缓压力与提升幸福感的课程。
也是一个探索自我、认识生命烦恼如何产生与如何平息的旅程。
随时随地保持开放的心自我觉察，对于自己的生命将有深刻的觉察与领悟。
「正念」与源自于二千五百多年前佛陀教导人们解缓身心压力的方法相关。其中，「正念」这个词的巴利文是 sammā-sati，英文或许也可译成为 right mindfulness 或单单 mindfulness 这个字，意思是正念觉察，亦即对于当下瞬间身心经验保持开放的、接纳的、清楚的觉察。目前流行于美欧的正念课程经常与静坐结合，统称「正念静坐」（mindfulness meditation）。
学习正念觉察，也是一般我们所说的「认识自我」。这种学习可以帮助自己瞬间洞察负向与正向惯性思维与行为产生的模式，进而开发自我觉察与转化烦恼的能力，借此减缓压力、促进身心健康、改善人际关系、提升幸福感与生活品质。也可以让自己从高压烦恼状态，迅速或渐次转化为喜悦宁静的生命。
学习正念，一般都会经历四个步骤：
第一，亲近善士：不断地亲近已解脱或具有教导解脱知识的人，虚心请教、实事检证。
第二，听闻正法：持续每天阅读、聆听与烦恼解脱或身心压力减缓的相关教导，直至熟悉这些教导的运用技巧与方法。
第三，如理作意：每天跟着课程练习进度，学习觉察自己的注意力放在何处，并且确实撰写家庭作业。
第四，法次法向：按照课程进度次第进行自我检证，清楚辨别何者是导向生命喜悦宁静的方向，何者是导向烦恼的方向，直至自己能够实践迈向中道的喜悦宁静生活。
正念疗育已经证实在治疗忧郁症、焦虑症、注意力不足过动症、创伤后压力症候群、失眠、恐慌、强迫症等方面有显着效果，同时也证实能有效帮助普通人群更好地缓解压力，提升积极情绪，提升主观幸福感。
本书为「正念疗育学」（MBST, Mindfulness-based Suffering Therapy）与「正念催眠学」（MBHT, Mindfulness-based Hypnotherapy）的研究开发成果，内容源自于二○一三年秋季学期作者于南华大学宗教学研究所讲学的「正念治疗的实践与理论」课程，从十五週次影音档转录的文字稿润饰修订而成，是一堂着重于体验式课程学习，完整课程大约十八週，每週都有固定的主题进度。
（註：本书出版「平装」「精装」两种版本）
著者信息
吕凯文 教授
南华大学人文学院院长
南华大学巴利学研究中心主任
澳洲南天大学应用佛学研究所客座教授
国立台中技术学院通识教育中心兼任教授
南华大学「正念疗育学」（ＭＢＳＴ）专题课程教授
南华大学「正念催眠学」（ＭＢＨＴ）专题课程教授
台中光大社区大学「催眠治疗与宗教应用」教师
圆光佛学院教师、华严专宗佛学研究所教师
台湾宗教学会理事、台湾印度学学会理事
台湾正念学学会理事长暨正念疗育督导师
美国国家催眠师公会认证国际催眠治疗师
中国执业资格考试中心认证 一级心理谘询师
法国巴黎 Institu de Recherche du Bouddhisme 荣誉顾问教授
图书目录
吕凯文教授 ─ 简历
自序：正念学同心圆的三层结构
第一週：自我觉察与正念疗育
开场白
正念是甚么：车祸的比喻
课程内容与约定
四个学习步骤
撰写正念日记
评分方式
正念学的奥义书模式教学法
静坐的姿势
正念练习1：身体扫描练习
身体扫描说明
五种障碍会影响身心宁静
想像力与觉察力的平衡
多练习是唯一途径
正念练习2：食禅
第二週：发现喜悦宁静的中道
课程进行方式
经典是解脱经验的载体
正念日记的意义：从机车与外星人的广告谈起
八正道：正念的连结脉络
世间八正道与出世间八正道
略说八正道
正念疗育学：正念疗法的基础
正念的原点：抉择生命依循的轨则
发现喜悦宁静的中道
择法：不判断是为了好好的判断
从光明想谈「相」与「想」
正念练习3：三分钟专注观唿吸
正念练习4：身体扫描配合光明想
第三週：专注觉察瞬间经验
正念日记：邀请天地作为内心的检证
大念处经与四念处
邀请自己随时随地觉察唿吸与身心的关系
正念疗育学的唿吸禅：透明点滴与药方
正念练习5：面对恐惧与压力时
观唿吸的中道
池水的譬喻
五蕴在烧燃
慈悲的滋味
行动中的正念
阿难的解脱
正念练习6：行禅的要领
觉察当下的动与不动
正念练习7：培养欢喜心
正念日记的写作提示
第四週：以唿吸衡量生命品质
我与无我的辩证
无常流转的通透
两种练习模式：制式与非制式
以正念觉察澈见「空」
大地震的正念经验
正念练习8：转念的意识引导技术
阿贤的经验分享
柬埔寨的巴黎计程车司机
略说五禅支
正念练习9：电子表的正念铃声
正念改善人际关系
以唿吸衡量生命品质
正念的升旗手
我不要九把刀
为什么念头会跑掉
正念练习10：怎么将念头拉回来
正念静坐要领
第五週：苦难是生命共通的语言
实践与理论并重
正念与三十七菩提道品
略谈五根与五力
人类起源的神话
正念之信
苦啊！苦啊！
观察静坐的五种层次变化
冲动、冲动、我们的内心好多的冲动啊！
正念战役
苦难如果是分子，分母是自我或众生呢？
苦难的母亲
正念的态度
七觉支：迈向解脱的七色彩虹桥
正念觉察步骤示意图
正念能减压与缓和疼痛
注意力放在哪里？
正念的身体器官对话
正念练习11：慈悲喜舍的法作意
正念只是专注力的培养吗？
苦难是生命共通的语言
正念作为杀人减压术？
以四正勤作为正念抉择的依据
正念的温和怀疑主义
好的基督徒帮助佛教徒成为更好的佛教徒
正念练习12：正念的睡眠瑜珈
第六週：正念学的修学脉络
去脉络化正念的危险与挑战
雪地行车的譬喻
八正道为基础的正念
正念练习13：如果当下已经是最糟了
分享生命经验会让身心流畅起来
正念练习14：正念静坐练习
正念练习15：尽全宇宙的力量活在当下一瞬间
由衷生活的方式
再谈五禅支
禅相的变化
爱编织故事的心
近分定
静坐可以修得神通吗？
迷途的九天玄女
正念的神通是指觉知的智慧
世间如镜，若有所见，皆是自己对镜投影
世间的要与不要
正念现象学的「存而不论」
经典的案例：看就是看、听就是听
正念与意识引导的技术
正念就是不判断吗？
不判断与判断：念觉支与择法觉支
判断与方向感：择法觉支与精进觉支
成吉思汗与猎鹰
正念练习16：梦境与醒际观察
第七週：爱自编自导自演的心
邀请自己与自己好好相处十五分钟
倾全宇宙的力量专注于当下的唿吸
正念练习17：与圣者众生共在的唿吸禅
正知目的：不动是为了少苦离苦、动是为了慈悲喜舍
正念正知禅定过程的层次感
正念练习18：彻底体会甚么是昏沉
心爱自编自导演故事：心念处的观察要领
五只猴子与「戒禁取」
正念练习19：重新归零
死亡是无路可进的悬崖
以慈悲喜舍辅助正念
一切美丽与苦难相依
福祸相倚：塞翁失马，焉知非福
唿吸中的慈悲喜舍
正念练习20：相信一切都是最好的安排
以42度角灵活看见苦雨中的七色虹桥
世界之王
正念练习21：正念日记写作
新版正念日记解说
以四正勤作为每日正念品质的检证
正念日记写作范例
第八週：逐次迈向喜悦宁静的方法
多元典范的正念学
迂回绕道古今的学习
视角决定观点
调境、调身、调息、调心
牙医师的分享：身体扫描与观唿吸的神奇效果
谈谈新版的正念日记
如实知见与森林想
认知系统：六根、六识与六尘
足球场的维安：如何保护、柔软过泸六根
逐次迈向喜悦宁静的方法：《小空经》森林想
从村落想到森林想
促成行为改变的五原因
正念练习22：森林想的练习
办公室的森林想
具体案例示范
第九週：由衷地回到自己
一样的目的，百般的路径
正念应用于生活场域
体验蜗牛走路的样子
英雄的探险旅程与墓志铭
略谈正念学的伦理原则
正念练习23：正念的话语
生命相依的缘起关系
正念练习24：止息瞋意的唿吸练习法
由衷地回到自己
幼儿正念教育教案的创作
叶落的声音
十年磨一剑：正念就是你的剑
正念练习25：由衷练习的游戏
分享一
分享二
分享三
分享四
拉面的正念之道
第十週：慈悲喜舍的滋味
由衷是一种非常省力的生活方式
想法并不等同于真实
正念的存有学基础
正念作为前判断的开放性
觉察生命流转的经验现象
正念学的两条伦理原则
生命相依的缘起脉络
略说慈悲喜舍
悲心见苦收摄：以不伤害为原则
慈悲的滋味：七夜怪谭的少女贞子
正念练习26：以喜心转化「世间无解」
助人者也需要正念
正念疗育学的特色
请停止过度判断，因为我们很难知道别人背后的苦难
慈心禅引导要领
第十一週：一切美丽与世间苦难相依
触境的观察
正念的「无上士」
正念练习27：慈心禅练习
正念之触：明触或无明触
正念就在寻伺之间
鞋子不合脚自己最知道
行禅宛若龙象缓步
喜心的典范：富楼那的故事
喜心即初心
正念觉察五原则
喜心的脱困疗法
喜心：一切都是最好的安排
痛苦可以加深灵魂的深度
舍心：白鹭鸶与水族的譬喻
一切美丽与世间苦难相依
塞翁失马焉知非福？
正念练习28：大感动的小小事
第十二週：当彼此深陷苦难牢笼时
欢迎平顶山学院来的新朋友
喜心可消解烦恼与对立
烦恼痛苦源于无法与记忆和平共处
正念的落叶归根
通往解脱的七色彩虹桥
养成好习惯需要三个月、坏习惯只要两星期
记得联系自己
正念与轴心时代的文明突破
心得分享：懂得分享就能释放压力
心得分享：自护即护他
心得分享：安住正念即对自己好
心得分享：新朋友的分享
重新温习身体扫描
再谈正念学伦理原则
正念练习29：正念学的烦恼教战守则
正念练习30：正念卡的制作与提醒
正念的爱
当彼此深陷苦难牢笼时
正念的态度：绝待
绝待之乐
第十三週：古典正念学与十种随念
正念练习31：十种迅速转念趋向喜悦宁静的练习
佛随念
法随念
僧随念
天随念
戒随念
施随念
死随念
身至念
出入息念
寂止随念
七觉支
第十四週：四圣谛与八正道
正念学的佛教源头
正念学与四圣谛
正念学与八正道
正念练习32：观察五蕴的十一种行相
正念与七觉支
正念练习33：正念静坐综合练习
第十五週：从古典到当代的正念学
当代正念疗法在台湾
卡巴金与正念减压
正念减压的课程内容
正念的七种态度
正念疗育学的课程内容
正念催眠学：正念取向的催眠疗法
四种觉察层次
从古典到当代西方正念学
台湾与误期的现代性
正念学在西方的历史与发展
超觉静坐与美国七○年代的新时代运动
认知心理学的衰退暨与正念学的结合
迈向华人文化特色的中道正念学
台湾正念学学会简介
联络学会
图书序言
正念学同心圆的三层结构
如同莲花多层次的光泽与色晕，我认为正念学的多层次图像中可以略分为三层结构，分别是：中间核心层的「出世间正念学」、第二层的「世间正念学」、第三层的「世俗正念学」。依中道原则而择法的思考，这本书在此所提倡的正念疗育学（MBST, Mindfulness based Suffering Therapy）是属于中间层。它不离解脱，亦不离于世俗，行于中道，圣俗共融。
多年前我曾写过一篇分析佛教教育的论文，以「同心圆」结构解释佛陀对三种宗教身份人士的教导。这三层结构里，出家僧团为核心、在家善信居中、教外人士为外环。彼此形成一个同心圆结构。这个同心圆的三层结构也代表我对正念学在当代社会中三层应机教导的结构分析。这种理解似乎并不是我的洞见，教界的观净比丘、学界友人黄创华教授等善友也提出同样进路的思维。
正念学同心圆的第一层结构是以解脱为终生职志、迈向解脱道的出世间正念学教导。南传上座部佛教正念学禅法属于这层脉络，不论是缅甸马哈西、帕奥禅师或泰国阿姜查为代表的森林禅修系统皆属于这一层，它配合佛教繁琐戒律辅助伦理行为，应机于以解脱为职志的出家僧侣。这是一种纯粹导向解脱的出世间正念学，不过却未必全然应机于其他两层生活于世俗身份的人士。
我认为当代西方以卡巴金博士为始的各种正念疗法，包括正念减压（ＭＢＳＲ）、正念认知疗法（ＭＢＣＴ）、辩证行为疗法（ＤＢＴ）、 接纳承诺疗法（ＡＣＴ）等等几百种的正念学，或可归属于正念学同心圆最外环第三层的应用。它们掺入各自文化语境的元素，虽然带着正念学稀释后法味，却以不具佛教色彩但迎合当代世俗理念的方式呈现。这是一种世俗正念学。
至于这几年逐渐在南华大学宗教学研究所与台湾正念学学会为基地所发展的正念疗育学（ＭＢＳＴ）与正念催眠学（ＭＢＨＴ），可以视为是正念学同心圆的第二层结构。它们介于佛教核心（解脱）与世间外环（世俗）之间的中间地带，同时带着解脱与世俗的特质，带着浓浓法味，有着不即不离于世间、不即不离于解脱的灵活与可爱。它们可以导向解脱成就，也可以导向世俗成就。这是世间正念学的代表。
这本书内容源自于二○一三年秋季学期于南华大学宗教学研究所讲学的「正念治疗的实践与理论」课程，从十五週次影音档转录的文字稿润饰修订而成。当时修课的学员共有二十三位，各自的职业与专长背景并不同，除了一般全职研究生外，也包括医师、检察官、社工师、心理师、特教师、教师、退休教师、宗教师、工程师、护理师、画家与公务员等背景的学员，感谢这些善友在课堂的激盪以及对我带领课程方法的包容。面对学员们多元的职涯背景与各自歧异的生活问题，让我每每于课程讲演时都得保持觉察该如何于部分集合的整体中取得刚好的中道论衡，这本书能够顺利完成要归功于这些善友的促成。
逐字稿的誊写与整理，要感谢的人相当多。感谢蔡丽萍与蔡丽芬两位姊妹的鼎力相助，由衷感佩两位连续一整年全勤无休，每週远从高雄屏东驱车来到南华大学旁听正念课程，课后亦经常分享正念实践的喜悦宁静，不仅在各自音乐教学领域带领学生学习正念，也带动亲友学习正念。同样的感谢也见于郑淑卿、薄培琦两位正念老师，不仅在繁忙课业之余拨出宝贵时间分担稿物整理的繁琐工作，也将正念实践推广于台湾社群大众中。更感谢以上几位正念教师，在我担任人文学院院长任内，鼎力相助南华大学全校性的正念静坐推动。
同样感谢释真彬、吴庆敏两位善友，以及香港侨生廖谦琳与马来西亚侨生叶丽云两位，妳们的热情协助让这本书的进度提前不少。另外，我也要特别感谢住在台中的蒋芝娴善友，妳就像及时雨，总能我在奔忙于学校行政且这本书最迫切需要支援之际，伸出慷慨的援手帮忙誊写与润稿的工作，并于网路分享正念带来的喜悦宁静。台湾正念学学会的伙伴也是感谢的对象。由衷感谢秘书长天琳法师，在我担任理事长期间承担许多会务工作，并促成这本书的出版。
图书试读
正念到底是甚么呢？在此，先不急着给定义，倒是请各位朋友想像一下新闻经常出现的车祸画面。甚么是车祸？前面车子与后面车子撞在一起就是车祸。
为什么会撞在一起呢？表示前面车子与后面车子没有空间。按照物理学来说，物质本身就是「质碍」，物质的「质」，障碍的「碍」。两个物质互相重叠，因为没有空间就会碰撞，如果彼此的行进速度过快，就会产生强烈的碰撞现象或质碍现象，车撞车，就会车祸翻车，甚至车毁人亡。如何避免车祸呢？随时随地清楚觉察彼此车况与路况的距离与空间，就是个好方法。
正念到底是甚么呢？当各位朋友现在听老师讲话，用耳朵听，这话语是一种刺激，听话当中你会有反应，你会发现我们的行为是在「刺激」与「反应」当中产生。如果别人稍微挑衅一下，自己会觉得不高兴。挑衅就是刺激（stimulate），而不高兴就是反应。一个刺激，一个反应，前后没有空间，人的行为就这样被推动了。刺激越强大，行为回应越激烈。
行进中如何避免车祸呢？首要之务，第一件事情就是保持觉察，随时随地观察「刺激」与「反应」的空间。有了空间就容易有回转的能力。如何保持车距的空间呢？很简单，我们会用两种力量来操控这台车：一个是踩煞车的力量，另一个是踩油门的力量。善用煞车与油门的两个力量，就可以创造空间，而且可以回转。学习正念时，要学习踩煞车，让念头与念头，刺激与反应的空间扩大；也要学习踩油门，趁着刺激与反应之间的空间扩大，转向自在，超越眼前障碍安抵无忧处。为了达成空间扩大的效用，保持觉察让行为放慢、放慢、再放慢，这是一开始必须学习的。
优秀的驾驶一定具有清楚的觉察力，他眼明、手快、轻踩煞车避开车祸，让前后车的距离放大，轻踩油门、驱车前进，平安抵达目的地。谁是人生这条道路的优秀驾驶？不用怀疑，就是你自己，也只能是你自己能成为人生这条道路的安全驾驶。正念疗育就是这样的课程：一门学习活在当下，觉察身心瞬间经验，超越苦难并迈向喜悦宁静的生命教育课程。
用户评价
《正念疗育的实践与理论与33个正念练习》这本书，给我带来的不仅仅是知识的增长，更是一种深刻的生命体验。在我看来，它是一本能够引导我们回归内心、安顿身心的“生活指南”。一直以来，我都在寻求一种能够帮助我更好地理解自己、管理情绪、提升生活品质的方法。虽然接触过一些心理学书籍，但总觉得缺少一种能够将理论转化为切实可行的练习的桥梁。这本书，恰恰完美地弥合了这一鸿沟。 作者在“理论”部分，以其严谨的学术背景和丰富的实践经验，为我构建了一个关于正念的完整认知体系。他不仅仅是简单地介绍正念的概念，更是深入阐述了其背后的心理学原理，如神经可塑性、情绪调节机制等。我尤其欣赏他对“自我同情”的深度剖析，这让我意识到，很多时候，我们对自己的苛责，反而阻碍了我们的成长。正念，正是教会我们如何以一种温和、慈悲的态度来对待自己。 随之而来的33个正念练习，更是让我欣喜若狂。每一个练习，都如同量身定制的“心灵工具箱”，能够满足我们日常生活中不同场景的需求。我尝试了“静观呼吸”这个最基础的练习，起初，我以为只是简单地关注呼吸，但实际操作中，我才发现，那是一种对当下最纯粹的觉察。当我把注意力集中在气息的进出时，外界的喧嚣仿佛被隔离了，内心也渐渐归于平静。这种简单的练习，却蕴含着巨大的力量。 书中对“思维的运作”的深刻洞察，让我大开眼界。我一直以来都习惯于将自己的想法视为“事实”，并深陷其中。而作者引导我认识到，想法只是想法，它们并非等同于现实。通过正念的练习，我学会了如何观察自己的想法，而不被它们所裹挟，从而获得思维上的自由。这种能力，让我感觉自己仿佛拥有了“思维的过滤器”。 作者的文字，如同经验丰富的向导，用一种平实而充满智慧的语言，引领我探索内心的世界。他善于运用生动的比喻和贴切的案例，将抽象的心理学概念具象化，让我在轻松愉悦的阅读中，收获深刻的启迪。我尤其喜欢他对“接纳”的阐述，他让我明白，接纳并非是放弃，而是以一种更开放的心态去体验生活。 这本书对我最大的价值在于，它提供了一个从“知”到“行”的完整闭环。它不仅仅是教授我们理论知识，更重要的是，它为我们提供了具体可操作的练习方法，让我们能够将正念的力量，切实地融入到日常生活中。我开始在工作、家庭、人际交往中，有意识地运用正念的原则，并感受到了显著的积极变化。 我特别赞赏书中关于“正念与压力管理”的详细指导。在面对生活中的挑战时，我曾经容易陷入焦虑和恐慌。但通过学习这本书，我学会了在压力面前，先停下来，去觉察自己的身体反应和情绪状态，然后以一种不加评判的态度去体验它们。这种“暂停”的艺术，让我能够更加清晰地看到问题的本质，并作出更明智的应对。 总而言之，《正念疗育的实践与理论与33个正念练习》是一本集理论深度、实践指导和人文关怀于一体的杰出著作。它为我提供了一个通往内心平静、自我成长和更有意义人生的宝贵指南。我将毫不犹豫地将这本书推荐给所有渴望提升生命品质的读者。
评分拿到《正念疗育的实践与理论与33个正念练习》这本书，我怀揣着一种既期待又有些许审慎的心情。期待是因为我一直对心理学的相关知识抱有浓厚的兴趣，尤其是在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，能够寻找到一份内心的平静与安宁，是许多人共同的愿望。审慎则是因为我曾接触过一些关于正念的书籍，有的过于玄奥，有的又流于表面，很难真正触及问题的核心。然而，这本书从第一页开始，就以其独特的魅力，迅速俘获了我的注意力，让我意识到，我所寻觅的，或许就在其中。 作者在“理论”部分的论述，如同为我搭建起了一座坚实的知识殿堂。他没有回避正念在心理学中的根基，而是深入浅出地阐述了其发展历程、核心概念以及与不同疗愈流派的联系。我尤其欣赏他对“觉知”这个概念的剖析，它不仅仅是一种简单的观察，更是一种带有接纳和不评判的深入洞察。书中提到，很多时候我们之所以痛苦，是因为我们与自己的想法和感受产生了分离，我们试图去控制、去改变，反而加剧了内心的冲突。正念，则是在“不加干涉”的状态下，让我们重新认识和接纳那个真实的自己。 当我沉浸在“实践”章节时，我仿佛置身于一个充满智慧的花园，33个正念练习如同其中的珍贵花朵，散发着独特的光芒。我尝试了“雨滴练习”，那是一种奇妙的体验。当我将注意力完全集中在雨滴落在窗户上的声音时，我发现自己进入了一种前所未有的专注状态。世界仿佛静止了，只剩下雨滴轻柔的敲击声，伴随着它，我的思绪也变得缓慢而清晰。这种简单的练习，却能带来如此深刻的宁静，让我开始反思，原来生活中处处皆有“正念”的契机。 书中对于“情绪的接纳”的论述，让我印象尤为深刻。我常常会因为负面情绪的出现而感到沮丧，认为自己不够“好”。但作者引导我理解，情绪本身并无好坏之分，它们只是生命中的一部分，如同天气般变化无常。正念的练习，便是教会我们如何与这些情绪共处，如何在它们来临时，给予它们空间，观察它们，而不是被它们吞噬。当我尝试着在感到焦虑时，不去评判它，而是去感受它在身体上的表现，我发现，它并没有我想象中那么难以忍受，甚至会随着时间的推移而自然消散。 我非常喜欢作者的写作风格，它既有科学的严谨，又不失人文的温度。他的语言充满了画面感，能够将抽象的理论具象化，让我更容易理解和吸收。例如，在描述“自我慈悲”时，他将其比作温暖的阳光，一点点渗透，融化内心的冰冷。这种贴切的比喻，让我对练习的意义有了更深的体悟，也更能激发我去付诸实践。 对于那些在生活中面临挑战和压力的人来说，这本书无疑是一份宝贵的指南。它提供的不仅仅是应对技巧，更是关于如何从根本上改变我们与自己、与世界互动的方式。我曾经认为，只有彻底改变外部环境，才能获得平静，但这本书告诉我，平静，其实源于内心。而正念，就是通往这份内在平静的一条明亮小径。 我尤其欣赏书中关于“正念与关系”的探讨。在人际交往中，我们常常因为误解和评判而产生隔阂。通过正念的练习，我学会了在沟通时，更加专注于对方的语言和非语言信号，而非急于做出反应或判断。这种“倾听”的艺术，让我的关系变得更加融洽，也让我更加理解和欣赏他人。 这本书的结构安排也非常合理。从理论到实践，再到不同场景的应用，层层递进，逻辑清晰。每个练习的后面，作者还会对练习的意义和可能遇到的问题进行解释，这对于初学者来说，极具指导意义。我曾尝试过一些网络上的正念音频，但总感觉缺乏系统性和深度，而这本书，则提供了一个完整的框架。 阅读这本书的过程，如同一次心灵的洗礼。它让我重新审视了自己与生活的关系，也让我看到了更多的可能性。我不再是那个被动承受生活中的种种烦恼的个体，而是成为了一个能够主动觉察、积极回应的生命。这种赋权感，是这本书带给我的最宝贵的礼物。 总而言之，《正念疗育的实践与理论与33个正念练习》是一本集理论深度、实践指导和人文关怀于一体的佳作。它不仅能够帮助我们理解正念的本质，更能够引导我们将其融入日常生活，从而获得更深刻的内在平静和生命的智慧。我强烈推荐给所有渴望心灵成长和追求生活品质的读者。
评分《正念疗育的实践与理论与33个正念练习》这本书，仿佛在我内心深处播下了一颗种子，这颗种子正在悄然萌发，带来的是一种前所未有的宁静与力量。我一直对心灵成长的议题充满好奇，但很多时候，总觉得理论与实践之间隔着一层难以逾越的鸿沟。这本书，以其严谨的理论体系和触手可及的实践方法，成功地架起了这座桥梁，让我得以在知识的海洋中，找到稳固的停靠点，并踏上探索的航程。 作者在“理论”部分，并没有满足于对正念概念的简单罗列，而是深入挖掘了其背后丰富的心理学内涵。他将正念的起源、发展，以及其在不同心理疗法中的应用，进行了系统而清晰的梳理。我特别欣赏他对“注意力的培养”的论述，这让我明白了，为何我们常常会因为注意力不集中而产生各种困扰，而正念，正是帮助我们重新掌控注意力的钥匙。这种科学的解释，为我接下来的实践注入了强大的信心。 那33个正念练习，更是让我惊喜连连。每一个练习，都仿佛是量身定制的“心灵处方”，能够精准地触及我们内心的需求。我尝试了“五感觉察”练习，在嘈杂的咖啡馆里，我闭上眼睛，去感受空气的温度，去聆听周围的声音，去闻嗅咖啡的香气。这种刻意的感官体验，让我瞬间从纷繁的思绪中抽离出来，重新连接了当下的世界。这种看似简单的练习，却带来了深刻的放松和专注。 书中对“非暴力沟通”与正念的结合，让我看到了更广阔的应用前景。我一直以来都在学习如何更好地与人沟通，但常常因为情绪的干扰而无法达到理想的效果。作者通过正念的视角，引导我认识到，在沟通中，保持觉察和接纳，能够帮助我们更好地理解对方，也更有效地表达自己。这种沟通方式的转变，让我的人际关系变得更加和谐。 作者的文字，如同经验丰富的心理治疗师，既有专业的深度，又不失人文的关怀。他用一种平和而富有同理心的语调，引导我们去面对内心的挑战，去探索自我成长的可能。我尤其喜欢他对“自我宽恕”的强调，这让我意识到，很多时候，我们内心的痛苦，并非来自于外界的评判，而是来自于我们自身的严苛。 这本书对我最大的价值在于，它提供了一个系统性的“正念疗愈”的框架。它不仅仅是教授我们如何练习，更重要的是，它帮助我们理解了正念的内在机制，以及如何通过持续的实践，实现深层的自我转化。我开始明白，正念并非是一种逃避现实的工具，而是一种更加积极、更有智慧地活在当下的方式。 我特别赞赏书中关于“正念与日常生活”的深度融合。它并没有将正念束之高阁，而是鼓励我们在吃饭、行走、工作等每一个日常场景中去实践。这让我看到了，正念的力量，可以渗透到生活的每一个角落，成为我们提升生活品质的强大助力。 总而言之，《正念疗育的实践与理论与33个正念练习》是一本集理论深度、实践指导和人文关怀于一体的经典之作。它为我提供了一个通往内心平静、自我疗愈和更有意义人生的宝贵指南。我将毫不犹豫地将这本书推荐给所有渴望提升生命品质的读者。
评分拿到《正念疗育的实践与理论与33个正念练习》这本书，我被它那兼具理论深度与实践指导的标题深深吸引。我一直以来都对心理学和个人成长领域抱有浓厚的兴趣，尤其是在快节奏的现代社会，寻找一种能够帮助我们安顿内心、提升幸福感的方法，对我来说至关重要。市面上关于正念的书籍不少，但很多要么过于学术化，要么过于浅尝辄止，难以形成系统性的认知和有效的实践。这本书的出现，恰恰满足了我对一本既有理论支撑，又有落地练习的全面指南的期待。 作者在“理论”部分展现出的深邃洞见，让我对正念有了全新的认识。他并没有简单地罗列概念，而是将正念的起源、发展脉络以及在不同心理疗愈流派中的应用，进行了条理清晰且富有逻辑的阐述。我尤其欣赏他对“当下”这一核心概念的解读，他并非将之描绘成一种虚无缥缈的理想状态，而是将其视为一种可以习得的能力，一种让我们摆脱过去纠缠和未来焦虑的现实方法。书中对于“思维的运作模式”的分析，也让我恍然大悟，原来我们很多时候的痛苦，并非源于事件本身，而是源于我们对事件的解读和反应。 当我翻阅到“实践”章节，即那33个正念练习时，我感觉像是打开了一扇通往内在宁静的大门。每一个练习都设计得如此贴心和具体，从简单的呼吸觉察，到更深入的身体扫描，再到情绪的接纳练习，都为我提供了清晰的操作指南。我尝试了“静观呼吸”这个基础练习，起初我以为只是简单地关注呼吸，但实际操作中，我才发现那是一种极具挑战却又异常宁静的体验。当我尝试不去控制呼吸，只是如实地去感受它进出身体的过程时，我的思绪虽然依然会游走，但我的注意力却能够一次次地被拉回到呼吸上。这种“一次次地拉回”本身，就是正念练习的精髓，让我体会到了一种不加评判的耐心和毅力。 书中对“自我关怀”的论述，更是让我触动良深。在现代社会的竞争压力下，我们常常对自己过度苛责，将完美主义奉为圭臬。作者通过正念的视角，引导我们以一种慈悲和接纳的态度对待自己，认识到自己的不完美也是生命的一部分，并且值得被温柔以待。我尝试了书中关于“自我慈悲”的练习，当我以一种友善和鼓励的语气对自己说话时，我发现内心深处一直存在的紧张感在慢慢舒缓，取而代之的是一种温暖和力量。 我特别喜欢作者的叙事风格，他的语言温暖而富有启发性，既有学者的严谨，又不失朋友般的亲切。他善于运用生动形象的比喻，将一些复杂的心理学概念变得容易理解。比如，他将烦恼比作飘过的云朵，将平静比作蓝天，这样的描述，不仅让我在理解上事半功倍，更是在情感上引发了共鸣，让我愿意去深入探索。 这本书对我最大的价值在于，它提供了一个系统性的框架，让我能够将正念的理念和练习，有条不紊地融入到我的日常生活中。它不仅仅是一本“读完就放下”的书，更是一本“陪伴我成长”的书。我开始在工作间隙进行短暂的正念练习，在与家人互动时，更加注重倾听和觉察。这些微小的改变，却在不知不觉中，为我的生活带来了更多的和谐与喜悦。 我尤其赞赏书中关于“正念与压力管理”的详细讲解。在面对突发事件或工作压力时，我曾经习惯性地陷入焦虑和恐慌。但通过学习书中的方法，我学会了在压力面前，先停下来，去觉察自己的身体反应和情绪状态，然后以一种不加评判的态度去体验它们。这种“暂停”的艺术，让我能够更加清晰地看到问题的本质，并作出更明智的应对。 这本书的设计也非常人性化。每个练习都附有详细的引导语和注意事项，这使得即使是初学者，也能够轻松上手，并从中获得积极的体验。而且，书中还探讨了正念在不同人群和不同情境下的应用，例如正念与儿童、正念与老年人等，这大大扩展了我对正念应用的认知边界。 总的来说，《正念疗育的实践与理论与33个正念练习》是一本集理论价值、实践指导和人文关怀于一体的优秀著作。它为我提供了一个探索内心世界、提升生命品质的宝贵工具。我毫不犹豫地将这本书推荐给所有渴望获得心灵宁静、提升自我觉察能力，以及寻求更有意义生活方式的读者。
评分当我拿到《正念疗育的实践与理论与33个正念练习》这本书时，脑海中涌现出的第一个想法便是：“终于找到了一本能够真正将理论与实践完美结合的书籍。”我曾多次尝试接触正念，但往往在理论的海洋中迷失方向，或者在零散的练习中感到困惑，无法将其真正融入生活。这本书，以其扎实的理论根基和清晰的实践指导，成功地填补了我的这一空白，并为我带来了前所未有的启发。 作者在“理论”部分，并没有停留在对正念概念的简单介绍，而是深入挖掘了其背后的心理学原理和神经科学基础。他用严谨而又不失生动的语言，阐述了正念如何改变我们的大脑，如何帮助我们建立更健康的思维模式和情绪反应机制。我尤其印象深刻的是关于“杏仁核的调节”的论述，这让我从科学层面理解了正念练习为何能够有效地降低我们的焦虑和恐惧感。这种理论上的深度，为我后续的实践提供了坚实的信心。 随后，我便迫不及待地开始探索那33个正念练习。这些练习，如同精心打磨的工具，每一个都旨在帮助我们更好地觉察和体验当下的生命。我最喜欢的是“行走中的正念”这个练习。在日常通勤的路上，我尝试着将注意力集中在脚掌与地面的每一次接触，感受身体的移动，观察周围的环境，而不去思考工作上的烦恼。这种简单的改变，却让我原本枯燥的通勤时光，变得充满了觉知和乐趣。我开始发现，原来生活中的每一个片段，都可以成为正念的练习场。 书中对“情绪的转化”的解读，也让我受益匪浅。我一直以来都容易被负面情绪所困扰，甚至会因为这些情绪而自我否定。但作者引导我认识到，情绪并非敌人，而是信息，它们在向我们传递着某种需求或信号。通过正念的练习，我学会了如何在情绪涌起时，不被其淹没，而是以一种接纳的态度去观察它，理解它，并最终转化它。这种能力，让我感觉自己仿佛获得了一种内在的“情绪导航仪”。 作者的写作风格，是那种既有深度又不失温度的。他的文字简洁而富有力量，能够直击人心，引发深刻的思考。他将一些复杂的心理学概念，用生活化的语言表达出来，让读者在轻松愉悦的氛围中，收获智慧。我尤其喜欢他对“自我同情”的阐述，这让我学会了如何以一种更加宽厚和理解的态度对待自己，不再苛责自己曾经的错误和不足。 这本书对我最大的价值在于，它提供了一个完整的“正念疗育”框架。它不仅仅教授我们如何练习，更重要的是，它帮助我们理解了正念的疗愈力量，以及如何通过持续的实践，实现内在的成长和转化。我开始明白，正念不是一种速成的技巧，而是一种生活的方式，一种与自己和世界建立更深层连接的途径。 我特别赞赏书中关于“正念与生活场景”的融合。它并没有将正念局限于冥想室，而是鼓励我们在工作、家庭、社交等各个场景中去实践。这让我看到，正念的力量可以渗透到生活的方方面面，成为我们应对挑战、提升幸福感的强大助力。 总而言之，《正念疗育的实践与理论与33个正念练习》是一本值得反复品读的经典之作。它不仅为我打开了通往内心宁静的道路，更重要的是，它为我提供了持续成长和自我疗愈的工具。我坚信，这本书将成为我人生旅途中一本不可或缺的宝贵财富。
评分当我第一次翻开《正念疗育的实践与理论与33个正念练习》这本书时，一种莫名的熟悉感和亲切感便油然而生。我一直以来都在探索如何更好地理解和应对内心世界的复杂性，对心理学和哲学中的一些智慧之语尤为着迷。正念，这个概念对我而言并不陌生，但总觉得缺了点什么，似乎缺少一个能够将其系统化、落地化的指南。这本书的出现，恰似一把钥匙，为我打开了通往更深层自我认知的大门。 作者在“理论”部分所构建的知识体系，让我看到了正念并非仅仅是一种冥想技巧，而是根植于深厚的心理学和哲学传统，是一种关于存在方式的深刻洞见。他对“当下”的阐释，颠覆了我以往的认知。我一直以为“活在当下”是一种需要刻意追求的境界，但书中指出，它更是一种自然而然的觉醒，是当我们停止对过去和未来的过度执着时，生命本就存在的状态。这种对“当下”的重新定义，让我感到前所未有的轻松和释然。 随后，我便迫不及待地进入了“实践”的部分，那33个正念练习，如同星辰般点缀在书页之中，每一个都闪烁着实践的智慧。我尝试了“慈心观”，这是一种非常特别的体验。起初，我有些抗拒，觉得对他人，尤其是那些曾经让自己不快的人，去生起善意似乎有些困难。然而，当我遵循书中的引导，从对自己生起慈爱开始，慢慢地将这份善意扩展到身边的人，再到更广阔的世界时，我感受到了一种内在的温暖在流动。这种练习，让我深刻地理解了“爱是给予”的真谛，也让我意识到，对外在的苛责，很多时候源于内心的匮乏。 书中对于“非评判性觉察”的强调，对我而言具有里程碑式的意义。我们习惯于将事物分为好与坏，将自己和他人贴上标签。而正念，则鼓励我们以一种如实观察的态度，去接纳一切的发生，不加褒贬。当我尝试在日常生活中，有意识地去觉察自己的想法和情绪，不去评判它们是否“正确”或“不正确”，我发现，内心中的很多冲突和挣扎，都在悄然消融。这种“不加干涉”的觉察，反而让我获得了更大的自由。 作者的笔触，如同清泉般流畅，将深奥的理论转化为易于理解的语言，并且充满了人文关怀。他用真诚的文字，分享了许多关于正念的感悟和故事，让读者在学习知识的同时，也能感受到一种深刻的共鸣。我尤其喜欢他对于“情绪的智慧”的探讨，他认为情绪并非敌人，而是我们内在的信号，能够帮助我们更好地了解自己。 这本书的结构设计，也让我赞叹不已。它循序渐进，从理论的铺垫，到练习的引导，再到实际应用的探讨，每一个环节都恰到好处。书中的插图和版式设计，也营造出一种宁静祥和的阅读氛围，让我在阅读过程中，就已经开始体验到正念的宁静。 我发现，通过学习这本书，我不再是被动地被生活推着走，而是能够更加主动地去感受和体验生命。当我遇到挑战时，我能够停下来，深呼吸，然后以一种更平静、更清晰的方式去应对，而不是一味地被情绪裹挟。这种内在的掌控感，是我以前从未有过的。 特别是书中关于“正念与正向心理学”的结合，让我看到了更加广阔的可能性。它不仅仅是关于如何摆脱痛苦，更是关于如何创造幸福，如何活出生命的韧性和光彩。这种积极向上的力量，让我对未来的生活充满了希望。 总而言之，《正念疗育的实践与理论与33个正念练习》是一本能够深刻影响生命的著作。它不仅为我们提供了理解正念的钥匙，更重要的是，它教会我们如何运用这把钥匙，去开启内在的宁静，去拥抱更加丰富和有意义的人生。我毫不犹豫地将其视为我心灵成长旅程中不可或缺的伴侣。
评分这本书带给我的不仅仅是知识，更是一种深刻的生命体验。从拿到书的那一刻起，我就被它那沉静而有力的标题所吸引——“正念疗育的实践与理论与33个正念练习”。我一直对心灵成长和自我探索有浓厚的兴趣，而正念，这个词汇近年来频繁出现在我的视野中，似乎蕴含着一种解决当下诸多困扰的钥匙。然而，多数关于正念的介绍都显得过于理论化，或是零散的练习，难以形成一个系统性的认知和实践体系。这本书的出现，恰恰填补了我的这一需求。 我特别欣赏作者在“理论”部分所呈现的深度与广度。它并非枯燥的学术论述，而是将正念的起源、发展、核心理念以及与心理疗愈的内在联系，用一种平实易懂却又不失深刻的语言娓娓道来。例如，作者对“当下”这个概念的阐释，我读来感触颇深。我们常常被过去的回忆所困扰，或是对未来充满焦虑，而活在当下的能力，就像是找回了生活的锚点。书中关于正念如何帮助我们觉察自身情绪、思维模式，以及如何打破自动化反应模式的论述，让我对自身的很多行为模式有了全新的认知。我开始理解，很多时候，我们并非真的“不快乐”，而是被思维的漩涡所裹挟，误以为那就是全部的现实。 在“实践”部分，作者更是将理论落到了实处。书中所提供的33个正念练习，每一个都设计得非常精巧，贴合生活中的各种场景。我尝试了其中一些，比如“身体扫描”练习，起初我以为只是简单的放松，但实际操作中，我才体会到那种细致入微的身体觉察。当我的注意力慢慢下移，从脚趾尖到头顶，我开始感知到那些平时被忽略的细微感受：皮肤的温度、肌肉的松紧、甚至血液流动的微弱搏动。这种全身心的连接感，让我惊讶于自己身体的智慧。 我尤其喜欢书中关于“慈心禅”的介绍和练习。在快节奏的现代生活中，我们常常感到疏离和评判，无论是对自己还是对他人。慈心禅的练习，如同给心灵注入一股温暖的泉水，教会我如何以一种不带评判的善意去接纳自己，也去关怀他人。当我尝试对身边的人，甚至是对那些曾经让我感到不适的人，送出善意的祝福时，我发现内心深处的紧绷感在慢慢消融，取而代之的是一种宽广和包容。这种内在的转化，是任何外在的物质享受都无法比拟的。 这本书的语言风格也让我感到非常舒服。作者的文字充满智慧，却不带说教的意味，更像是一位循循善诱的朋友，引导着我一步步走向更清晰、更宁静的心灵。我喜欢他对于一些心理学概念的解释，比如“认知失调”、“自动思维”等，都用非常生动的比喻和案例来阐释，让我能够迅速理解并内化。即使是对于一些深奥的哲学思想，作者也能够将其与正念练习巧妙地结合，让我在实践中感受到理论的魅力。 我对书中关于“正念与压力管理”的部分印象尤为深刻。在我的日常生活中，压力如同挥之不去的阴影，常常让我感到疲惫不堪。这本书提供了非常实用的正念方法，让我能够以一种新的视角去面对压力。我学会了观察压力的来源，觉察身体的紧张反应，并以一种接纳的态度去体验它，而不是一味地抗拒或逃避。这种态度的转变，让我发现，压力本身并没有那么可怕，可怕的是我们与之对抗的方式。 我是一个对细节很看重的人，这本书在这方面做得非常到位。每一个练习都提供了详细的步骤说明，甚至连练习的时长、何时进行、以及过程中可能出现的感受都做了预设和引导。这让我在初次尝试时，感到非常有安全感，不用担心自己会做错，只需要跟着引导去体验即可。这种细致入微的关怀，体现了作者对读者的极大尊重。 让我惊喜的是，书中还探讨了正念在亲子关系、工作沟通等实际场景中的应用。我本身是一个父母，也常常在工作中需要与人沟通，如何更好地理解对方，如何更有效地表达自己，这些都是我一直思考的问题。书中的案例分析和练习，为我提供了很多启发。我开始尝试在与孩子的互动中，更加关注他们的情绪和需求，而不是急于纠正他们的行为。这种微小的改变，却带来了意想不到的和谐。 读这本书的过程，与其说是学习，不如说是一种“回归”。回归到那个最本真的自我，那个能够感知当下、安住于此刻的自己。作者并没有鼓吹某种神奇的疗效，而是强调这是一个持续的、自我探索的过程。他鼓励读者保持耐心和好奇心，允许自己有起伏，允许自己犯错。这种温和的引导，让我感到释然，不再因为一时的“不成功”而气馁。 总而言之，这是一本值得反复阅读的书。它不仅提供了扎实的理论基础和丰富的实践指导，更重要的是，它点燃了我内心深处对平静和幸福的渴望，并为我指明了一条切实可行的道路。我深信，只要坚持阅读和练习，这本书所蕴含的力量，必将潜移默化地改变我的生活，让我以一种更健康、更喜悦的方式去体验生命中的每一个瞬间。
评分在浩如烟海的书籍中，《正念疗育的实践与理论与33个正念练习》这本书，以其沉静而充满力量的标题，吸引了我。我一直相信，真正的幸福，源于内心的平静，而正念，正是通往这份平静的一条必经之路。然而，市面上关于正念的书籍良莠不齐，有的过于哲学化，有的则过于浅显，难以找到一本既能深刻阐释理论，又能提供有效实践指导的著作。直到我遇到这本书，我才明白，我一直在寻找的那份“恰到好处”，原来就在这里。 作者在“理论”部分，以其渊博的学识和深刻的洞察，为我构建了一个关于正念的宏大图景。他不仅介绍了正念的起源和发展，更将其与现代心理学的诸多理论，如认知行为疗法、接纳承诺疗法等，进行了巧妙的融合。我尤其欣赏他对“觉察”与“认知”之间关系的阐释，他指出，我们并非受限于现实，而是受限于我们对现实的解读。正念，正是帮助我们解构这些固有解读，从而获得更广阔视野的有力工具。 接下来的33个正念练习，更是让我如获至宝。每一个练习，都像是一颗精心雕琢的宝石，散发着实用而智慧的光芒。我尝试了“身体扫描”，它让我以一种前所未有的细致，去感受身体的每一个部分。从脚趾到头顶，我开始感知到那些平时被我忽略的细微感受：皮肤的纹理，肌肉的松紧，甚至微弱的疼痛。这种与身体的深度连接，让我体会到了一种久违的完整感。 书中对“接纳”的理解，让我印象尤为深刻。我一直以来都习惯于抗拒那些不愉快的感受，认为它们是“错误”的。但作者引导我认识到，接纳并非是放弃抵抗，而是以一种不加评判的态度去体验它们，从而瓦解它们的负面力量。当我尝试在感到焦虑时，不去试图压抑它，而是如实地去感受它在身体上的表现，我发现，这种体验本身，就具有一种疗愈的力量。 作者的写作风格，如同春风拂面，温暖而有力。他用朴实无华的语言，传递着深邃的智慧，让我在阅读过程中，不仅获得了知识，更感受到了一种心灵上的滋养。他善于运用生动的比喻和贴切的案例，将抽象的理论具象化，让我能够轻松理解并内化。 这本书对我最大的启发，在于它让我重新认识了“自我”。我一直以来都在寻求外在的认可和成就，而这本书让我明白，真正的价值，源于内在的安宁和自我接纳。通过正念的练习，我开始学会与自己的不完美和解，也开始能够以一种更加宽厚和温柔的态度对待自己。 我特别赞赏书中关于“正念与情绪调节”的详细指导。在面对生活中的种种挑战时，我曾经容易陷入情绪的漩涡。但通过学习这本书，我学会了在情绪来临时，先停下来，去观察它，去感受它，然后以一种更加从容和智慧的方式去应对。这种能力，让我感觉自己仿佛拥有了驾驭情绪的“罗盘”。 总而言之，《正念疗育的实践与理论与33个正念练习》是一本能够真正改变我们生活状态的著作。它不仅为我们提供了理解和实践正念的全面指南，更重要的是，它帮助我们找到了通往内心平静和生命智慧的道路。我强烈推荐这本书给每一个渴望提升生命品质、寻求内在成长的读者。
评分《正念疗育的实践与理论与33个正念练习》这本书，在我拿到它的时候，就散发出一种沉静而引人深思的气质。我一直对如何处理内心的混乱和焦虑感到困惑，也曾尝试过多种方法，但总觉得难以触及问题的根本。正念，这个词汇，如同久违的故人，在我内心深处引起了共鸣。这本书，更是如同一次深入的对话，让我对正念有了全新的、深刻的理解。 作者在“理论”部分，并没有简单地将正念定义为一种冥想技巧，而是将其置于更广阔的心理学和哲学框架下进行阐释。他对“自我”的定义，以及“觉察”与“认同”的区别，让我醍醐灌顶。我一直以为，我们就是我们所想的，但书中指出，想法只是想法，它们并非等同于真实的自我。这种区分，为我解开了许多困扰已久的思维枷锁。 而那33个正念练习，更是我实践的“宝库”。每一个练习，都如同一次精心的设计，引导我以一种全新的方式去体验生活。我尝试了“品味食物的正念”，在吃饭时，我不再狼吞虎咽，而是仔细观察食物的颜色、形状，感受它的质地和味道。这种对日常饮食的细致觉察，让我发现，原来平凡的进食，也可以是一次充满惊喜的感官体验。 书中对“放下”的论述，也让我感触良多。我们常常因为执着于某些结果，或者因为放不下过去的经历而痛苦。作者引导我理解，放下并非是遗忘，而是一种顺其自然，一种不强求，一种允许一切按照它本来的样子发生。这种智慧，让我开始学会不再纠结于那些无法改变的事情，将更多的精力投入到当下。 作者的文字，如同涓涓细流，滋润着我干涸的心灵。他用一种平和而充满洞察的语言，传递着关于生命最本真的智慧。他善于从生活中提炼出深刻的哲理，让我常常在阅读时，停下来，陷入深深的沉思。我尤其欣赏他对“耐心”的强调，他让我明白，内在的成长和疗愈，需要时间和持续的练习。 这本书对我最大的意义在于，它让我看到了“改变”的可能性，而且这种改变，并非来自于外在的强迫，而是源于内在的觉醒。我开始学会不再与自己内心的“不完美”抗争，而是以一种更加宽容和接纳的态度去拥抱它们。这种态度的转变，让我感觉自己变得更加轻松和自在。 我尤其赞赏书中关于“正念与创造力”的关联。它让我意识到，当我们的思维不再被杂念所占据时，我们的创造力反而会得到极大的释放。通过正念的练习，我发现自己能够更加清晰地思考，也能够产生更多新颖的想法。 总而言之，《正念疗育的实践与理论与33个正念练习》是一本能够深刻影响我们认知和生活方式的著作。它不仅为我们提供了理解正念的智慧，更重要的是，它教会我们如何运用正念的力量，去创造一个更加平静、充实和有意义的人生。我将这本书视为我心灵成长道路上的一盏明灯。
评分《正念疗育的实践与理论与33个正念练习》这本书，恰似一股清流，在我因日渐繁杂的生活而感到疲惫时，注入了新鲜的空气和深刻的启迪。我一直对心理学和自我探索有着浓厚的兴趣，尤其渴望能够找到一种切实可行的方法，来应对现代社会带来的种种压力和焦虑。虽然“正念”这个词汇并不陌生，但真正能够深入理解其精髓并将其转化为实践，却一直是我面临的挑战。这本书，以其系统性的理论阐述和丰富多样的实践练习，完美地解决了我的这一困惑。 作者在“理论”部分，并没有停留在对正念概念的表面化描述，而是深入剖析了其在心理疗愈领域的深远意义。他将正念与认知、情绪、行为等心理学核心要素相结合，勾勒出了一幅完整的正念疗愈图景。我尤其赞赏他对“非自动化反应”的论述，这让我深刻理解了为何我们常常会在不经意间陷入负面思维的循环，而正念，正是帮助我们打破这种自动化模式，重拾对自身生活的掌控力的关键。 随之而来的33个正念练习，更是让我欣喜不已。每一个练习，都如同量身定制般，贴合我们日常生活的各种场景。我尝试了“聆听声音的正念”，在嘈杂的城市环境中，我刻意将注意力集中在周围的声音上，去辨别它们的细微差别，去感受它们的存在。令我惊讶的是，当我的注意力完全沉浸在声音的世界时，内心的烦躁和杂念竟然奇迹般地消退了。这种简单的练习，让我体验到了“心随境转”的真实力量。 书中对“接纳”的深度解读，也让我受益匪浅。我一直以来都难以接受自己的缺点和不足，常常陷入自我批评的泥沼。而作者引导我认识到，接纳并非意味着妥协，而是以一种温柔和理解的态度去面对真实的自己。当我尝试着在感到沮丧时，不对自己进行苛责，而是给予自己一份同情和支持，我发现，内心的痛苦感在一点点减轻，取而代之的是一种平静的力量。 作者的笔触，如同经验丰富的引路人，用真诚而充满智慧的语言，引领我一步步探索正念的奥秘。他善于将抽象的心理学概念，用生动的比喻和易于理解的案例来阐释，让我仿佛置身于一个充满启发性的课堂。我尤其喜欢他对“自我关怀”的强调，这让我明白，在追求成长和疗愈的过程中，善待自己是多么的重要。 这本书对我最大的价值在于，它提供了一个从“知”到“行”的完整路径。它不仅仅是停留在理论的层面，更重要的是，它为我提供了具体可操作的工具，让我能够将正念的理念，切实地融入到我的日常生活之中。我开始在工作、家庭、人际交往中，有意识地运用正念的原则，并感受到了显著的积极变化。 我特别赞赏书中关于“正念与关系”的探讨。它让我意识到，在与他人互动时，放下评判，专注于倾听，能够极大地改善人际关系。通过正念的练习，我学会了更加 empathetically (有同理心地) 理解他人的观点，也更加清晰地表达自己的需求。 总而言之，《正念疗育的实践与理论与33个正念练习》是一本集理论深度、实践指导和人文关怀于一体的杰出著作。它为我提供了一个通往内心平静、自我成长和更有意义生活的宝贵指南。我将这本书视为我人生旅途中的一位良师益友。
相关图书
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2025 ttbooks.qciss.net All Rights Reserved. 小特书站 版权所有