11招，教你练习不生气：超贴切情绪控制术(附纸胶带) pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

图书介绍

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出版者出版社：大拓文化订阅出版社新书快讯新功能介绍

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出版日期出版日期：2015/05/08

语言语言：繁体中文

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发表于2024-11-13

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图书描述

我们想要控制自己，却不知道该怎么做？

　　常听到有人一面懊悔，一面这样说「我知道我不该这样，可是…，我真的控制不了自己」。

　　每个人都有情绪失控的时候，对我们来讲，情绪好像是一种很难控制的东西。可能因为一件很小的事情，就会激起我们很强烈的情绪反应，我们能够控制它吗？

　　心情低落的时候，觉得自己很可怜、很糟糕、很倒楣；愤怒的时候，觉得很生气，怎么发洩都无济于事；悲伤的时候，觉得全世界都是灰色的；失望的时候，再也看不到光明。没有人希望自己总是有这样负面的情绪，可是它却自然的产生了，每个人都有情绪波动的时候，每个人都会有不良的情绪，在这个复杂的社会中，终日要面对来自家庭、工作、社会的各种压力。尤其是现在面对突如其来的经济危机，在这样经济不景气的情况下，很多公司都会採取比如裁员，降薪等措施，很多人都在担心失去工作，对未来感到有些迷茫。随之而来的肯定会影响情绪，心情烦躁，如果控制不好的话，不但会影响自己的工作和生活，同时也会影响其他人。

　　所以，越是在这种时候，越是要学会调节自己。因为一旦你的情绪失控，在面对问题的时候就会无法理性而冷静的面对，同时行为也会失控，会把本来好的事情变坏，不好的事情变得更糟糕。

　　总之，在生气之前，一定要学会思考。思考一下，什么行为是需要的，什么行为是必要的，什么行为是错误的，这样，你就会慢慢找到自己的路。但是，这条路需要慢慢地捉摸，不是一朝一夕就能够顿悟的，我们也都是在顿悟中学习成长，一路这样走过来的。

著者信息

11招，教你练习不生气：超贴切情绪控制术(附纸胶带) pdf epub mobi txt 电子书下载

图书目录

Ch.1 谁掌控了情绪，谁就能掌控一切
01. 情绪是什么？
02. 分辨健康和不健康的情绪
03. 别老抱怨为什么

Ch.2 我怎么这么倒楣啊
04. 人人都可能忧郁
05. 正确面对忧郁情绪
06. 告别「灰色情节」
07. 忧郁症及其治疗
08. 失眠症的治疗

Ch.3 生气从来都不会没有原因，但没有一个是好原因
09. 别让愤怒打败了自己
10. 冲动是魔鬼
11. 给愤怒泼点冷水
12. 不要做无谓的冲突
13. 凡事不要斤斤计较

Ch.4 孤独是城市的流行病
14. 不要以自我为中心
15. 想办法成为受欢迎者
16. 敞开心胸融入团体中
17. 克服害羞的心态

Ch.5 不做「丑小鸭」
18. 不做「丑小鸭」
19. 活出你的自信
20. 真正做到「爱自己」
21. 怎样做到心理自信

Ch.6 挫折是生活的一部分
22. 挫折是生活的一部分
23. 学会躲避挫折，远离失败
24. 克服不满情绪
25. 对待挫折的心理准备

Ch.7 心态可以改变一切
26. 给自己注入积极的心态
27. 解放你我的积极心理学
28. 用积极的暗示来改变自己
29. 发掘自身的潜力
30. 以积极的态度面对失败
31. 沙漠里也能找到星星

Ch.8 从「要我做」到「我要做」
32. 从「被动」变「主动」
33. 成功者都有一颗积极的心
34. 心是快乐的源泉
35. 快乐是发自内心的喜悦
36. 不做自怜的孤独者
37. 让自己度过快乐的一生

Ch.9 方法总比问题多
38. 方法总比问题多
39. 抓住问题的关键
40. 换个角度思考问题
41. 改变你的问题，找出好答案
42. 化繁为简的重要性

Ch.10 坏习惯，如看不见的毒蛇
43. 习惯的力量是惊人的
44. 疲劳，都是心理影响
45. 犹豫，是最危险的仇敌
46. 草率行事，只能草率收场
47. 不要轻易向别人许诺

Ch.11 找出自己真正的价值
48. 为失败找借口，是下意识地逃避
49. 抱怨是慢性毒药
50. 习惯寻求别人的认同，等于放弃了自己
51. 凡事浅尝辄止，最终一事无成
52. 学会改善他人情绪
53. 留下良好的第一印象

图书序言

你了解情绪吗？

01情绪是什么？

每个人都知道情绪是什么，自己都会产生情绪，都会有喜有怒，有悲有惧，可是当我们想开口解释这两个字意思的时候，才发现其实并不容易做到。

古代的先贤们曾经有过这样的表述：「漫卷诗书喜欲狂」、「怒发冲冠」、「哀民生之多艰」、「草木皆兵」。

现代专家们对情绪也并没有一个一致的定义，美国心理学家利珀认为「情绪是一种具有动机和知觉的积极力量，它组织、维持和指导行为」。而着名情绪专家丹尼尔‧戈尔曼则认为「情绪是感觉及其特有的思想、心理和生理状态及行动的倾向性」。

我们没法去研究这些专业的定义哪个更准确，因为情绪总是自然而然的发生着。但是有一点肯定的是：当现实和你的愿望一样时，就会产生积极的情绪，和你的愿望相违背时，就会产生消极的情绪。

一个正常的人，必然会产生各种情绪的。「生气」应该是我们最常见的情绪了。没有人愿意生气，但是除了圣人，也没有人总是心平气和，遇到任何事都是好脾气的。

比如为了一个case，你辛苦工作了一周，可是上司还是说不行，要重新做，你感到很生气；对孩子，你把他照顾的无微不至，想给他世界上最好的生活，可是他不领情，说你管的太多，你感到很生气；结婚纪念日，你兴沖沖的回到家，却发现只是自己一个人记得这件事，你更加的生气。其实每天都有很多这样的事情发生，让你感到很生气，甚至伤心。因为它们与你心中所想的完全不一样。

当你做好这个case的时候，希望得到上司的肯定，因为这是你一周的工作结果；你希望孩子对你感谢，因为你这样做全是因为爱他；你希望好好庆祝一下你们的结婚纪念日，而不是像现在这样，一个人记得。如果事实都和你的愿望相符，那么你的情绪就不是现在这种「生气」了，而是很「高兴」，很「欣慰」，很「幸福」了。

无论喜怒哀乐，都是人们在表达自己的心情。就像你的额头发热，是因为你的身体健康出现了问题，而不是你的脑袋有问题一样，我们出现了各种各样的情绪，也是一种症状而已，而不是情绪本身是问题。情绪出现了，是因为问题出现了，要求我们去处理了。