具体描述
常听到有人一面懊悔，一面这样说「我知道我不该这样，可是…，我真的控制不了自己」。
每个人都有情绪失控的时候，对我们来讲，情绪好像是一种很难控制的东西。可能因为一件很小的事情，就会激起我们很强烈的情绪反应，我们能够控制它吗？
心情低落的时候，觉得自己很可怜、很糟糕、很倒楣；愤怒的时候，觉得很生气，怎么发洩都无济于事；悲伤的时候，觉得全世界都是灰色的；失望的时候，再也看不到光明。没有人希望自己总是有这样负面的情绪，可是它却自然的产生了， 每个人都有情绪波动的时候，每个人都会有不良的情绪，在这个复杂的社会中，终日要面对来自家庭、工作、社会的各种压力。尤其是现在面对突如其来的经济危机，在这样经济不景气的情况下，很多公司都会採取比如裁员，降薪等措施，很多人都在担心失去工作，对未来感到有些迷茫。随之而来的肯定会影响情绪，心情烦躁，如果控制不好的话，不但会影响自己的工作和生活，同时也会影响其他人。
所以，越是在这种时候，越是要学会调节自己。因为一旦你的情绪失控，在面对问题的时候就会无法理性而冷静的面对，同时行为也会失控，会把本来好的事情变坏，不好的事情变得更糟糕。
总之，在生气之前，一定要学会思考。思考一下，什么行为是需要的，什么行为是必要的，什么行为是错误的，这样，你就会慢慢找到自己的路。但是，这条路需要慢慢地捉摸，不是一朝一夕就能够顿悟的，我们也都是在顿悟中学习成长，一路这样走过来的。
著者信息
图书目录
01. 情绪是什么？
02. 分辨健康和不健康的情绪
03. 别老抱怨为什么
Ch.2 我怎么这么倒楣啊
04. 人人都可能忧郁
05. 正确面对忧郁情绪
06. 告别「灰色情节」
07. 忧郁症及其治疗
08. 失眠症的治疗
Ch.3 生气从来都不会没有原因，但没有一个是好原因
09. 别让愤怒打败了自己
10. 冲动是魔鬼
11. 给愤怒泼点冷水
12. 不要做无谓的冲突
13. 凡事不要斤斤计较
Ch.4 孤独是城市的流行病
14. 不要以自我为中心
15. 想办法成为受欢迎者
16. 敞开心胸融入团体中
17. 克服害羞的心态
Ch.5 不做「丑小鸭」
18. 不做「丑小鸭」
19. 活出你的自信
20. 真正做到「爱自己」
21. 怎样做到心理自信
Ch.6 挫折是生活的一部分
22. 挫折是生活的一部分
23. 学会躲避挫折，远离失败
24. 克服不满情绪
25. 对待挫折的心理准备
Ch.7 心态可以改变一切
26. 给自己注入积极的心态
27. 解放你我的积极心理学
28. 用积极的暗示来改变自己
29. 发掘自身的潜力
30. 以积极的态度面对失败
31. 沙漠里也能找到星星
Ch.8 从「要我做」到「我要做」
32. 从「被动」变「主动」
33. 成功者都有一颗积极的心
34. 心是快乐的源泉
35. 快乐是发自内心的喜悦
36. 不做自怜的孤独者
37. 让自己度过快乐的一生
Ch.9 方法总比问题多
38. 方法总比问题多
39. 抓住问题的关键
40. 换个角度思考问题
41. 改变你的问题，找出好答案
42. 化繁为简的重要性
Ch.10 坏习惯，如看不见的毒蛇
43. 习惯的力量是惊人的
44. 疲劳，都是心理影响
45. 犹豫，是最危险的仇敌
46. 草率行事，只能草率收场
47. 不要轻易向别人许诺
Ch.11 找出自己真正的价值
48. 为失败找借口，是下意识地逃避
49. 抱怨是慢性毒药
50. 习惯寻求别人的认同，等于放弃了自己
51. 凡事浅尝辄止，最终一事无成
52. 学会改善他人情绪
53. 留下良好的第一印象
图书序言
我们想要控制自己，却不知道该怎么做？
常听到有人一面懊悔，一面这样说「我知道我不该这样，可是…，我真的控制不了自己」。
每个人都有情绪失控的时候，对我们来讲，情绪好像是一种很难控制的东西。可能因为一件很小的事情，就会激起我们很强烈的情绪反应，我们能够控制它吗？
心情低落的时候，觉得自己很可怜、很糟糕、很倒楣；愤怒的时候，觉得很生气，怎么发洩都无济于事；悲伤的时候，觉得全世界都是灰色的；失望的时候，再也看不到光明。没有人希望自己总是有这样负面的情绪，可是它却自然的产生了。
每个人都有情绪波动的时候，每个人都会有不良的情绪，在这个复杂的社会中，终日要面对来自家庭、工作、社会的各种压力。尤其是现在面对突如其来的经济危机，在这样经济不景气的情况下，很多公司都会採取比如裁员，降薪等措施，很多人都在担心失去工作，对未来感到有些迷茫。随之而来的肯定会影响情绪，心情烦躁，如果控制不好的话，不但会影响自己的工作和生活，同时也会影响其他人。
所以，越是在这种时候，越是要学会调节自己。因为一旦你的情绪失控，在面对问题的时候就会无法理性而冷静的面对，同时行为也会失控，会把本来好的事情变坏，不好的事情变得更糟糕。
总之，在生气之前，一定要学会思考。思考一下，什么行为是需要的，什么行为是必要的，什么行为是错误的，这样，你就会慢慢找到自己的路。但是，这条路需要慢慢地捉摸，不是一朝一夕就能够顿悟的，我们也都是在顿悟中学习成长，一路这样走过来的。
图书试读
01情绪是什么？
每个人都知道情绪是什么，自己都会产生情绪，都会有喜有怒，有悲有惧，可是当我们想开口解释这两个字意思的时候，才发现其实并不容易做到。
古代的先贤们曾经有过这样的表述：「漫卷诗书喜欲狂」、「怒发冲冠」、「哀民生之多艰」、「草木皆兵」。
现代专家们对情绪也并没有一个一致的定义，美国心理学家利珀认为「情绪是一种具有动机和知觉的积极力量，它组织、维持和指导行为」。而着名情绪专家丹尼尔‧戈尔曼则认为「情绪是感觉及其特有的思想、心理和生理状态及行动的倾向性」。
我们没法去研究这些专业的定义哪个更准确，因为情绪总是自然而然的发生着。但是有一点肯定的是：当现实和你的愿望一样时，就会产生积极的情绪，和你的愿望相违背时，就会产生消极的情绪。
一个正常的人，必然会产生各种情绪的。「生气」应该是我们最常见的情绪了。没有人愿意生气，但是除了圣人，也没有人总是心平气和，遇到任何事都是好脾气的。
比如为了一个case，你辛苦工作了一周，可是上司还是说不行，要重新做，你感到很生气；对孩子，你把他照顾的无微不至，想给他世界上最好的生活，可是他不领情，说你管的太多，你感到很生气；结婚纪念日，你兴沖沖的回到家，却发现只是自己一个人记得这件事，你更加的生气。其实每天都有很多这样的事情发生，让你感到很生气，甚至伤心。因为它们与你心中所想的完全不一样。
当你做好这个case的时候，希望得到上司的肯定，因为这是你一周的工作结果；你希望孩子对你感谢，因为你这样做全是因为爱他；你希望好好庆祝一下你们的结婚纪念日，而不是像现在这样，一个人记得。如果事实都和你的愿望相符，那么你的情绪就不是现在这种「生气」了，而是很「高兴」，很「欣慰」，很「幸福」了。
无论喜怒哀乐，都是人们在表达自己的心情。就像你的额头发热，是因为你的身体健康出现了问题，而不是你的脑袋有问题一样，我们出现了各种各样的情绪，也是一种症状而已，而不是情绪本身是问题。情绪出现了，是因为问题出现了，要求我们去处理了。
用户评价
长久以来，我都在与“完美主义”作斗争，这种倾向让我总是对事情的每一个细节都吹毛求疵，一旦达不到自己的预期，就会感到极度的焦虑和不满，甚至会因此对他人发脾气。这种情绪的反复折磨，让我身心俱疲。偶然的机会，我在网上看到了《11招，教你练习不生气：超贴切情绪控制术(附纸胶带)》，书名中的“超贴切”立刻引起了我的共鸣，我想，这或许正是我需要的。这本书的优点在于，它不仅仅是提供一些情绪控制的技巧，更重要的是，它深入探讨了情绪产生的根源，并且引导读者去探索自我。作者的语言风格非常亲切，就像一位循循善诱的导师，用一个个生动的故事和案例，带领读者一步步地认识自己、接纳自己。我尤其对书中关于“情绪地图”的构建方法印象深刻，它帮助我清晰地看到了自己情绪的波动规律，以及那些隐藏在情绪背后的深层需求。我尝试运用书中的一些方法，比如在感到不满时，先暂停下来，问自己“我真正想要的是什么？”。这种自我反思，让我能够从情绪的漩涡中抽离出来，找到更积极的应对方式。这本书也让我明白，情绪的产生并非偶然，而是我们内心需求的映射。附带的纸胶带设计得非常实用，它不仅为我的学习过程增添了色彩，也让我随时随地可以记录下自己的感悟和心得。我相信，通过持续学习和实践这本书中的“11招”，我能够逐渐摆脱完美主义的束缚，成为一个更加平和、更加自在的人。
评分老实说，我是一个非常容易冲动的人。在生活中，我经常因为一些小事而对家人发脾气，事后又会后悔不已。这种反复的自我责备让我感到非常痛苦，也影响了家庭的和睦。我尝试过很多方法来控制自己的脾气，但效果都不尽如人意。直到我偶然看到了《11招，教你练习不生气：超贴切情绪控制术(附纸胶带)》这本书。书名就非常吸引我，因为我正需要这样一本“超贴切”的书来帮助我。拿到书后，我便迫不及待地翻阅起来。这本书最打动我的地方是，它没有居高临下地教训读者，而是用一种非常平等、亲切的语气，分享了许多作者自己和她所接触到的案例。这些案例都非常贴近我们的生活，让我感觉作者就像我的一个老朋友，在跟我分享她的经验和智慧。书中提出的“11招”并不是什么高深的理论，而是非常具体、易于操作的方法。例如，其中一个章节讲的是“情绪解压术”，作者提到了几种非常简单的方法，比如深呼吸、听音乐，甚至只是短暂地离开让你烦躁的环境。我尝试在遇到让自己生气的事情时，立刻运用这些方法，我发现效果真的很好。以前我可能只会一味地忍耐或者爆发，现在我有了更多的选择，能够更有效地管理自己的情绪。这本书不仅仅是教我如何“不生气”，更重要的是它引导我去理解为什么我会生气，并且如何从根源上解决问题。附带的纸胶带设计得非常精美，每次看到它，都会给我一种积极的心理暗示，让我觉得学习情绪管理也是一件有趣的事情。我非常推荐这本书给所有和我一样，希望能够更好地管理自己情绪的人。
评分作为一名长期在压力下工作的职场人士，情绪管理一直是我心中的痛点。我总是容易因为一点小事就绪，或者因为工作上的挫折而感到焦虑和沮丧，这种负面情绪不仅影响了我的工作效率，也让我的生活质量直线下降。偶然间，我在书店里看到了《11招，教你练习不生气：超贴切情绪控制术(附纸胶带)》，书名中的“超贴切”三个字立刻引起了我的注意，我太需要一本真正能解决我问题的书了。我毫不犹豫地买下了它。这本书的优点在于，它没有贩卖焦虑，而是以一种非常温和、支持性的方式引导读者去认识和接纳自己的情绪。作者用了很多我能够产生共鸣的案例，仿佛在说“你不是一个人在战斗”，这让我感到非常安心。书中提出的“11招”并不是生搬硬套的理论，而是基于对人性的深刻洞察，提出的实用性极强的技巧。我尤其对其中关于“情绪防火墙”的章节印象深刻，它教我如何识别那些容易引发我负面情绪的“雷区”，并且提前做好准备。我尝试在日常生活中运用这些方法，比如在感到情绪即将失控时，我会立刻停下来，深呼吸，然后问自己“现在我真正需要的是什么？”。这种自我对话，让我能够从情绪的漩涡中抽离出来，重新找回冷静。这本书给我最大的启发是，情绪本身并没有好坏之分，关键在于我们如何去理解和处理它们。我过去常常因为自己会生气而感到内疚，但这本书让我明白，生气是正常的，重要的是学会如何不被情绪所控制。附带的纸胶带设计得非常可爱，每次看到它，都会提醒我，即使在学习情绪控制的过程中，也可以保持一份轻松和愉悦。我相信，坚持阅读和实践这本书，我能够逐步掌握情绪的主动权，成为一个更加成熟、更加积极的人。
评分在我看来，情绪就像一场变幻莫测的海洋，而我常常是那个在大风大浪中随波逐流的航船。我很容易因为外界的刺激而情绪波动，有时是愤怒，有时是沮丧，有时又是焦虑，这些情绪的反噬，让我感到疲惫不堪。在我努力寻找摆脱困境的方法时，《11招，教你练习不生气：超贴切情绪控制术(附纸胶带)》这本书映入我的眼帘，书名中“超贴切”的描述，仿佛正是为我量身定做的。这本书的阅读体验堪称惊喜。作者的笔触细腻而富有洞察力，她能够精准地捕捉到我们在日常生活中可能遇到的各种情绪困境，并且用极具共鸣的语言来描绘。书中提出的“11招”并非是教条式的指令，而是以一种循循善诱的方式，引导读者去探索情绪的根源，并且提供了一系列切实可行的应对策略。我尤其推崇其中关于“情绪解构”的章节，它让我能够将复杂的情绪拆解成更小的单元，从而更容易找到问题的症结所在。我尝试在生活中运用这些方法，比如在感到压力巨大时，我会先停下来，分析自己具体在害怕什么，或者担忧什么。这种自我剖析，让我能够更清晰地认识到问题的本质，并采取更有针对性的行动。这本书也让我深刻地理解到，情绪的波动是人生常态，关键在于我们如何去学习与情绪共舞，而不是被情绪所奴役。附带的纸胶带设计得非常有创意，它不仅仅是一个小小的装饰品，更是我学习过程中的一个有趣的小伙伴，为我的情绪管理之旅增添了一份乐趣和色彩。我相信，通过不断学习和实践这本书中的智慧，我一定能够成为一个更强大、更平静的自己。
评分这本书简直像是我生活中的一道曙光！最近工作压力特别大，加上一些生活琐事，我发现自己越来越容易暴躁，一点小事就能点燃我的怒火。后果就是，我跟同事的关系变得有些紧张，回家也总是没好脸色给家人，自己也觉得身心俱疲，甚至开始失眠。在朋友推荐下，我抱着试试看的心态入手了这本《11招，教你练习不生气》。拿到书的时候，我并没有抱太大的期望，毕竟之前也看过一些关于情绪管理的文章，但总感觉隔靴搔痒，解决不了根本问题。然而，当我翻开第一页，就被作者的语言风格吸引了。不是那种生硬的说教，而是非常亲切，就像一位经验丰富的朋友在娓娓道来，分享她自己的经历和感悟。书中的“11招”听起来很具体，我很好奇它们究竟是怎么操作的。我特别喜欢其中一个章节，讲的是如何识别自己情绪的“触发器”，作者用了很多生活化的例子，让我一下子就找到了很多自己平时容易生气的根源。原来我很多时候并不是真的生气，而是感到委屈、失望或者害怕。了解了这些，我就能更好地去应对，而不是一股脑儿地发泄出来。这本书不仅仅是提供一些技巧，更重要的是它引导你去思考，去理解自己的情绪，去与自己和解。我开始尝试书中的一些方法，比如在感到烦躁时，先深呼吸几次，然后尝试换个角度去看待问题。起初效果并不明显，但坚持下来，我发现自己真的能做到“不那么容易生气”了。看到书里附赠的纸胶带，也很有意思，感觉像是给学习过程增添了一些小小的仪式感和乐趣，这对于我这种需要一些外部激励来坚持的人来说，真的太有帮助了。我还会继续深入研读这本书，希望能够彻底摆脱负面情绪的困扰，成为一个更平和、更快乐的人。
评分我一直认为，自己是一个情绪比较稳定的人，但最近发生的一系列事件，让我意识到我需要重新审视自己的情绪管理能力。我发现自己很容易因为一些小事情而感到沮丧，并且这种沮丧感会持续很长时间，影响我的工作和生活。在朋友的推荐下，我决定尝试一下《11招，教你练习不生气：超贴切情绪控制术(附纸胶带)》。这本书的“超贴切”让我充满了期待。读了这本书，我最大的感受就是，它真的非常贴近我们的生活，让我觉得作者就像我的知心朋友一样，能够理解我的困境，并提供切实可行的建议。书中提出的“11招”并不是什么高深的理论，而是非常实用、易于操作的方法。我尤其喜欢其中关于“情绪排毒”的章节，它教我如何识别那些让我感到不舒服的情绪，并且用健康的方式将其释放出来。我尝试在日常生活中运用这些方法，比如在感到压力山大时，我会给自己设定一个“情绪发泄时间”，在这个时间里，我可以尽情地表达自己的情绪，而不用担心被评判。这种方式让我感到前所未有的轻松。这本书也让我意识到，情绪的控制并不是要变成一个没有感情的人，而是要学会如何更健康、更有效地表达和处理自己的情绪。附带的纸胶带设计得很别致，每次看到它，都会提醒我，即使在学习情绪管理的过程中，也可以充满乐趣和创意。我真心推荐这本书给所有希望能够更好地理解和管理自己情绪的人。
评分我一直认为，控制情绪是一门艺术，也是一种能力，但培养这种能力绝非易事。市面上关于情绪管理的书籍不少，但很多都过于理论化，或者给出的建议抽象难以实践。这次偶然的机会接触到《11招，教你练习不生气》，我被其“超贴切”的描述深深吸引。购买后，我迫不及待地打开阅读。让我惊喜的是，这本书真的做到了“贴切”。作者并没有回避情绪的复杂性，而是直接切入大家在日常生活中最常遇到的那些令人抓狂的时刻。比如，当你因为工作中的一个错误被领导批评时，或者在交通拥堵时被前方车辆挡路，那种瞬间被点燃的怒火，这本书里都有生动的描绘。更关键的是，它没有停留在“你应该冷静”这种空泛的建议上，而是提供了具体、可操作的方法。我最喜欢的是其中关于“情绪降温法”的章节，作者提出了几种非常接地气的应对策略，让我觉得“原来我也可以做到”。我曾经尝试过一些冥想、正念的练习，但总觉得难以坚持，或者觉得离自己的生活太远。这本书的优点在于，它将这些高深的心理学原理，转化成了日常生活中触手可及的“招数”，并且用非常生动的语言进行讲解。我尝试了其中几个方法，比如在情绪爆发前给自己一个“暂停”的信号，或者通过转移注意力来缓解负面情绪。起初，我有些怀疑这些方法是否真的有效，但随着一次次实践，我发现它们真的在潜移默化地改变着我的反应模式。以前遇到不顺心的事情，我可能会立刻变得烦躁不安，甚至出口伤人，但现在，我能更理智地分析情况，选择更恰当的回应方式。附带的纸胶带设计也很巧妙，虽然只是一个小小的附加品，但它提醒我，学习情绪控制的过程本身也应该是有趣的，不应该成为一种负担。我相信，通过持续学习和实践这本书中的“11招”，我一定能够成为一个更加情绪稳定、内心平和的人。
评分我是一个工作压力非常大的人，经常需要面对各种复杂的人际关系和棘手的挑战。久而久之，我发现自己变得越来越容易烦躁，一点小事都能点燃我的怒火，然后又会陷入深深的自责和懊悔。这种情绪的恶性循环，让我痛苦不堪。就在我感到绝望的时候，我在朋友的推荐下，入手了《11招，教你练习不生气：超贴切情绪控制术(附纸胶带)》。这本书的“超贴切”三个字，让我充满了好奇和期待。这本书最打动我的地方是，它并没有空洞地说教，而是用非常生活化、接地气的方式，讲述了许多我们身边都能遇到的情境。作者的语言风格非常温和，就像一位经验丰富的心理咨询师，用她的智慧和经验，引导我一步步地认识和理解自己的情绪。书中提出的“11招”并不是什么高深的理论，而是非常具体、易于操作的方法。我尤其喜欢其中关于“情绪止损”的章节，它教我如何在情绪失控的边缘及时刹车，避免造成不必要的伤害。我尝试在日常生活中运用这些技巧，比如在感到愤怒时，我会立刻提醒自己“暂停”，然后深呼吸几次，再尝试用更温和的方式表达自己的想法。这种方法让我发现，原来我也可以做到不被情绪所控制。这本书也让我意识到，情绪的控制并不是要压抑自己的愤怒，而是要学会如何更健康、更有效地表达和处理它。附带的纸胶带设计得很精美，它成为了我学习过程中的一个可爱的小伙伴，每次看到它，都会给我带来一些小小的惊喜和动力。我真心认为，这本书是一本非常值得推荐的情绪管理指南，它不仅提供了实用的技巧，更重要的是，它让我看到了改变的希望。
评分作为一名心理学爱好者，我对情绪控制的话题一直非常感兴趣。我阅读过不少相关的书籍，但很多都停留在理论层面，或者给出的方法过于复杂，难以在实际生活中应用。这次偶然的机会，我接触到了《11招，教你练习不生气：超贴切情绪控制术(附纸胶带)》，这本书的“超贴切”三个字，让我眼前一亮，我期待着它能带来不一样的体验。读完这本书，我的期待得到了满足，甚至超出了我的预期。这本书最大的亮点在于，它将抽象的心理学原理，转化成了11个具体、易于理解的“招数”，并且用非常生动、有趣的语言进行讲解。作者的文笔非常流畅，字里行间充满了智慧和对人性的洞察。我尤其喜欢其中关于“情绪晴雨表”的章节，它教我如何识别自己情绪的细微变化，并且在情绪失控之前就及时干预。我尝试在日常生活中运用这些技巧，比如在感到烦躁时，我会立刻拿出书中的“情绪调节卡片”，按照指示进行练习。这些练习并不复杂，但效果却出奇地好。我发现自己能够更从容地应对生活中的挑战，不再轻易被负面情绪所困扰。这本书也让我认识到，情绪的控制并不是要压抑自己的情绪，而是要学会与情绪和平共处，并从中找到积极的应对方式。附带的纸胶带设计得非常有创意，它不仅为书籍增添了美感，也成为了我学习过程中的一个有趣的小助手。我相信，通过持续学习和实践这本书中的“11招”，我能够不断提升自己的情绪管理能力，成为一个更成熟、更从容的人。
评分我一直是一个情绪相对稳定的人，但最近由于一些生活上的重大变故，我感到前所未有的压力和失控感。以前那些能够轻松应对的小烦恼，现在都变成了压垮我的稻草。我发现自己很容易因为一些小事而情绪低落，甚至对身边的人失去了耐心。就在我感到无助的时候，朋友向我推荐了《11招，教你练习不生气：超贴切情绪控制术(附纸胶带)》。我当时觉得，或许这本书能给我一些启示。拿到书后，我被其内容深深吸引。这本书的优点在于，它并没有回避情绪的复杂性和痛苦性，而是坦诚地与读者一起面对。作者用非常细腻的笔触，描绘了我们在生活中可能遇到的各种情绪困境，并且提供了非常实用、且具有可操作性的解决方案。我尤其喜欢书中关于“情绪重建”的章节，它让我明白，即使在最糟糕的情况下，我们依然有能力去调整自己的心态，重塑积极的认知。我尝试书中的一些练习，比如在感到沮丧时，我会立刻写下让我感到沮丧的原因，然后尝试用更积极的角度去重新解读。起初，我对于这种“自我催眠”式的练习感到有些怀疑，但随着坚持，我发现自己的情绪真的在慢慢好转。这本书最大的价值在于，它让我意识到，情绪的控制并非一蹴而就，而是一个持续学习和实践的过程。附带的纸胶带设计得非常可爱，它提醒我在枯燥的学习过程中，也可以给自己一些小小的奖励和乐趣，这对于我这种需要持续激励的人来说，非常重要。我真心觉得，这本书是我近期阅读过的最棒的一本关于情绪管理的书籍，它给我带来了希望，也给了我力量。
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