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摆脱烦恼的神奇公式
　　威尔斯‧卡瑞尔是开创空调产业的天才技师，现在是纽约卡瑞尔公司的老板。

　　下面这些话是我和技师同业会员们共进午餐时无意中聊到的。卡瑞尔先生说：

　　我年轻时，在纽约水牛钢铁厂做事，后来调到密苏苏里州水晶城金属工厂装置瓦斯清洁设备。这种净化装置是用来去除瓦斯所产生的杂质以提高燃烧效率，并预防引擎的磨损。在当时，这是一笔大生意，但这项净化的新发明只被试验过一次。不幸的是发生了意外的障碍，机器虽能动，但情况却不如保证书所写的那么顺利。

　　我觉得自己被打败了，全然的失败了！脑袋瓜就像狠狠地挨了一拳似的，肠胃都痛了起来，忧虑得夜夜失眠。最后我想通了，一味忧虑是无济于事的，于是决定舍弃所有的不安，努力寻找具体的应对办法。这一来，情形好转了。

　　三十年来我时时运用着这个「不安情绪消除法」它是简单可行的，由三个阶段形成—―

　　1‧首先客观地分析所面临的困境，并预计最糟的情况。必然的，我是不可能被下狱或被枪杀，顶多是被公司开除，再则就是老板所投资出去的两万元将付诸流水。

　　2‧既预测了最差的情况，就会做好面对它的心理准备。这一次失败，是个经验，可能因此丢了工作，但大不了再找呀，条件也许差了些，但总是个新开始……至于老板呢？也许无法忍受我的失败，但也有可能再研究发明新的净化装置，这二万元的投资就当做是研究开发费也是值得的—预测了最差的状况，反而能笃定。一旦遇到困境，便能冷静沈着地应付。

　　3‧将这个失败当作是一个生命的转机。冷静地考虑使最糟的事转好的对策，并努力集中精力应付。因此，我考虑怎样才能把损失减至最少，多方实验后，结论出如果能花五千元再添购另一项设备，就不会再发生故障。我立刻去试，结果赚回一万五千元，使损失降为五千元。

　　如果当时我一直不断烦忧，必然无法改善事情。深陷烦恼最大的坏处就是破坏一个人的意志集中力，使人心志动摇，决断力消失。但如果我们强迫自己去面对最恶劣的事态，武装心理，就能渐渐理出头绪好去解决问题。

　　这儿介绍的虽是老早以前的事，但解决的方法却是很有用。我一直利用这个方法，而幸运的，我的人生大道畅然无阻，不再被烦恼击倒了。

　　而这个魔术公式为什么会有如此的心理效果？而应用的范围也如此广呢？因为当我们烦恼时容易陷入盲目的状态，而在其中摸索的我们可应用这个方法，帮我们从层层乌云中解脱出来，而踏实地走在坚固的大地。然则，一旦你的脚跟不是踏在坚实的地面，你要如何调整你的脚步呢？

　　应用心理学之父威廉‧詹姆斯已去世多年，但如果今日他还健在，听到这种克服忧虑的实用法则之后，想必也会举双手赞同。为什么我能如此确定？因为他曾对学生说：「欣然接受已发生的不幸，正是踏出克服不幸的第一步。」

　　中国文学家林语堂也在其着作《生活的艺术》书中说道：「即使是最坏的事情也要照单全收。这便是获致内心平和的祕诀。」

　　事实上，也确是如此！因为我们一旦接受了最恶劣的事实，心情就能笃定，不再患得患失。威尔斯‧卡瑞尔不也说：「因此，我十分沈着冷静地使事情有了转机。」这不是很容易理解吗？然而难以数计的人们却因愤怒、焦虑，以致混乱，而终于在自己的人生舞台上一蹶不振。追根究柢，就是没有接受不幸事实的决心，因此只有惶惑与束手无策。苦战的结果，就是成为忧郁症的俘虏。

作者简介

戴尔．卡耐基(Dale Carnegie，1888.11.24〜1955.11.1)

　　美国着名的人际关系学大师，西方现代人际关系教育的奠基人。

第一部　认识你的敌人—忧虑
第 1 章 人生最重要的是「此时、此刻」
第 2 章 摆脱烦恼的神奇公式
第 3 章 忧虑所造成的伤害
第 4 章 忧虑的分析及消除法
第 5 章 如何减少事业上的忧虑
第 6 章 如何赶走心中的烦恼
第 7 章 千万别被忧虑击倒
第 8 章 将烦恼拒于门外
第 9 章 面对无可避免的现实
第10章 人生要懂得「煞车原理」
第11章 覆水难收，悔恨无益

第二部　获得幸褔和平的七种方法
第 1 章 人生的转捩点
第 2 章 报复的代价
第 3 章 施恩不望回报
第 4 章 其实，你很富有
第 5 章 了解自我、实现自我
第 6 章 柠檬的效用
第 7 章 两个星期治癒忧郁症

第三部  根除忧郁症的特效药
第 1 章 信仰的力量
第 2 章 盛名之累
第 3 章 撑起伞、挡开责难之雨
第 4 章 每个人都会干些蠢事

第四部  预防疲劳的六个方法
第 1 章 如何维持精神饱满
第 2 章 疲劳的原因及其对策
第 3 章 忘记疲劳、保持年轻的方法
第 4 章 预防疲劳及烦恼的四个习惯
第 5 章 驱除疲劳及烦恼的原因
第 6 章 不要为失眠症而忧虑

第五部  他们是如何克服忧虑？
第 1 章 突然击垮我的六个烦恼
第 2 章 读历史快速转换心情
第 3 章 我是如何从自卑感中站起来的
第 4 章 我生活在阿拉的乐园中
第 5 章 驱逐忧虑的五个方法
第 6 章 昨日已安度，今日又何惧
第 7 章 相信自己拥有明天
第 8 章 在体育馆内动一动或出去走走
第 9 章 我是个忧郁的青年
第10章 神给予的力量
第11章 困境是人生一帖良药
第12章 我是世上最煳涂的人
第13章 我总会确保最后的长城
第14章 我在印度听到神的声音
第15章 一生中最狼狈的时刻
第16章 最大的敌人是自己
第17章 只要不停的工作……
第18章 调整自己的心态
第19章 别想太多了……
第20章 烦恼于事无补
第21章 让时间解决一切
第22章 生与死之间
第23章 我才是伟大的放逐者
第24章 焦虑与坟墓
第25章 治疗胃溃疡及忧虑的方法
第26章 我追求绿色信号灯
第27章 洛克菲勒如何延长了四十五年的生命
第28章 无形杀手
第29章 奇蹟真的发生了
第30章 富兰克林如何克服自己的烦恼

认识你的敌人—忧虑
 
人生最重要的是「此时、此刻」
 
一八七一年春，有个年轻人看到一本书，偶然被一段文字深深吸引住，那对他的将来有莫大的影响。身为蒙特利综合医院实习医生的他，为了毕业而面临的问
 
题，脑中盘旋着该选择何种诊疗项目、毕业后到何处去较好、要如何开业、生活怎么过……等等烦恼。
 
该年轻人由于一八七一年偶而看见的那段文字，不但成为当时最有名的医生，更创立了驰名世界的约翰‧霍普金斯医学院，且荣获牛津大学钦定医学教授―—英国的医学人士被授与的最高荣誉—而名声四扬。他荣获英王所赐的爵士爵位，去
 
世之后，有两大本千余页的巨着专门介绍他的一生事蹟。
 
他就是威廉‧奥斯勒。他偶然看到的这段话，就是汤玛斯‧卡莱尔所说的：「不要去瞻望那些遥远而模煳的事，去做你身边的事就好了。」
 
四十二年后，在一个郁金香盛开的暖和春夜，威廉‧奥斯勒对耶鲁大学学生演讲：「身兼四所大学教授，着作亦博得好评的我，并非如一般人所想的是特别聪明的，以我最亲密的朋友来说，我其实是『最平凡』的人。」
 
那么，到底他成功的关键是什么呢？他自称他总是在「此刻」活得生气蓬勃。他的话是什么意思呢？在耶鲁大学演讲的数个月之前，奥斯勒搭乘豪华客轮横渡大西洋。他看见船长边喊「急转」，边按下电钮，机械发出嘎啦嘎啦的声响，转瞬间船的每一区域都被关闭―—为使水流不进来而划分的。这给他莫大的启示，他对耶鲁大学的学生说：
 
「诸位都是比这豪华客轮还要优秀的有机体，你们将有长程的远行，起程之前，你应好好注意下列如何安全航海的方法。希望各位能调节自己，以便能够在『今天这一天』这个密闭的房间里生活下去。登上船，至少应检查一下大防水壁是否随时可以使用。在人生的每一阶段里，只要按下一个钮，便能听到隔壁『过去』—―已经死亡的昨日。按另一个钮，就能截断『未来』―—尚未诞生的明日―—许多事情都是如此，只有今天是安全的！把过去推出去，关紧房门，让已经死了的过去埋葬了吧……把那些愚蠢的、失败的、已死亡的昨日赶出去，关牢房门……在昨日的重担之上，再添加明日的重担，即使是个强者也会举步维艰、不胜负荷的。对各位来说，『未来』就是『今天』……『明天』并不存在……拯救人类的日子就在今天。一切精力的浪费、精神的不安、内心的痛苦，只纠缠着耽心未来的的人……所以要把前面、后面的防水壁紧紧的关住，然后你必须养成一个习惯：在你『今天这一天之中』度过你的人生。」

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