具体描述
二、您知道吗？孩子也渴望能静心
尘封十年的往事
老师：我想换位子！我发现我坐在ＸＸ和ＸＸ旁边会让我越来越贪玩！并不是因为她两个不好！只是我会觉得我越来越不想读书！呃….我想还是换回像以前那样的莲花座吧！哈….嗯，什么时候可以换？段考后吗？
三、心宁静－做情绪的主人
宁静的孩子能量高、宁静的老师气质好、宁静的父母没烦恼。
四、宁静的家属焦虑少
五、宁静是宇宙最大的能量
六、宁静TranQuility
水静极，则形象明；心静极，则智慧生。
七、爸妈心宁静，孩子心就宁静
八、关照起心动念
一念瞋心起，百万障门开！（华严经）
昨日夜叉面，今日菩萨心；菩萨与夜叉，不隔一条线。（嘉泰普灯录）
九、心宁静情绪管理教学
1.情绪可以管理吗？
2.工欲善其事，必先利其器。
十、「双手合十」
是人类最具善意的动作，是生命最具能量的手势，在合十中发现宁静的「心」，为自己与世界祈福。
从「心」的宁静出发，让全球充满和谐与平安。
十一、做情绪的主人：了解自己、了解别人
1.翻一翻 2.说一说 3.问一问
十二、使用手环，让心宁静的过程
第一週：习惯的七天
习惯戴上手环，经常双手合十，提醒自己保持心的宁静。
第二週：觉醒的七天
每天至少翻转三次，翻转越多次，表示觉察力越强。
第三週：勇敢的七天
跟好朋友、家人或师长说：「当我不宁静时，请关怀我、支持我！」
十三、善用自动扫毒软体：每天让心宁静一分钟
十四、随时听「宁静之歌」
本书特色
「宁静」是宇宙最大的能量！心宁静，关系就宁静；心和平，世界就和平！处在资讯爆炸的这个时代，相较于往外求的平静意识，「往内修」的宁静功夫更显得重要！所谓「水静极，则形象明；心静极，则智慧生！」只要「心宁静」，运用「情绪管理」的三工具：「宁静手环」、「宁静一分钟」、「宁静之歌」，学会情绪的自我觉察，在「不宁静」时，能小心自己的言行举止，做自己情绪的主人，任何生命的无常，都可以迎刃而解。
著者信息
宋慧慈
全心投入人文教育、致力推动对话教学的宋慧慈老师，对分享「营造有效对话关系」的教学经验与生活体验不遗余力，从教学历程的自我反思、与人互动的亲身体悟、亲师沟通的独门秘诀，所有能促进教学相长的一切法宝，都愿意倾囊相授。
敢言敢冲的宋老师，却也幽默风趣，身为百年大业的教育人，近年来努力推动「心宁静情绪管理」教学，深耕「做情绪主人」的品德与生命教育，带给莘莘学子及教师们一份激励的生命哲学。
每年遍佈海内外的百场演讲，写满宋慧慈老师散播教育福音的足迹。用心倾听宋老师的教育智慧，必能开启向上且向善的宁静生活！
图书目录
图书序言
图书试读
用户评价
（评价五） 我一直认为自己是个“情绪化”的人，容易被外界的事情影响，导致心情波动很大，常常陷入自我否定和焦虑的循环。朋友强烈推荐了「心宁ing」情绪管理教学（无书，2CD），我带着一丝怀疑，但更多的是渴望改变的心情，开始了我的“情绪觉醒”之旅。不得不说，第一张CD的内容，真的就像一股清流，涤荡了我内心积压已久的困惑。讲师用一种非常平和、充满智慧的语调，带我进入了“情绪的内在花园”。他没有急于给出解决方案，而是先引导我“看见”自己的情绪。他通过生动的案例，让我理解了“情绪的来源”，原来很多时候，我们之所以会产生强烈的负面情绪，是因为我们内在的一些“未被满足的需求”和“童年形成的信念模式”在作祟。这让我恍然大悟，原来我并非无缘无故地情绪失控，而是有着更深层的原因。我特别喜欢他对于“情绪的接纳”的讲解。我一直以来都试图“对抗”负面情绪，想把它们“赶走”，但「心宁ing」却教我，与其对抗，不如理解和接纳。他鼓励我，在情绪来临时，不要评判自己，而是像对待一位需要安慰的朋友一样，去倾听它的声音，去感受它的存在。这种“接纳”的态度，让我前所未有地感到轻松。第二张CD则是我情绪管理的“实操手册”。讲师提供的“情绪应对策略”非常具有针对性。我尝试了“情绪的暂停”练习，当我感到愤怒或沮丧时，先给自己几秒钟的“暂停时间”，不去立即做出反应，而是先观察自己的情绪。他还教授了“情绪的转化”技巧，比如如何将愤怒的情绪，转化为行动的动力，或者将悲伤的情绪，转化为对生活更深刻的理解。最让我受益的是“建立情绪界限”的讲解。我过去常常因为害怕冲突，而忍气吞声，结果反而让自己身心俱疲。通过「心宁ing」的学习，我学会了如何清晰、坚定地表达自己的需求，如何在不伤害他人的前提下，保护自己的情绪空间。这套课程，让我从一个被情绪“绑架”的人，变成了一个能够“驾驭”情绪的人。
评分（评价二） 坦白说，起初对于“无书，2CD”的形式，我有些不适应。我习惯了手捧一本书，在字里行间寻找知识的乐趣，也喜欢做笔记，反复推敲。然而，「心宁静」情绪管理教学彻底颠覆了我的固有认知。这套课程的音频内容，远比我想象的要丰富和深入。讲师的叙述方式非常独特，他并非照本宣科，而是像在与一位老友进行深度对话，用一种非常生活化、但又不失专业性的语言，解读复杂的情绪现象。他善于运用大量的比喻和生动的故事，将抽象的情绪概念具象化，比如将负面情绪比作“情绪垃圾”，需要我们学会“清理”和“转化”。这种形象化的表达，极大地降低了理解门槛，让我能够毫不费力地接受并内化这些知识。我尤其欣赏他对于“情绪的本质”的阐述。我们常常陷入一种误区，认为情绪是外在事件强加于我们的，但「心宁静」则强调，情绪的产生很大程度上源于我们内在的解读和信念系统。讲师引导我们去审视那些根深蒂固的“自动化思维模式”，识别出那些常常导致负面情绪产生的“认知扭曲”。这就像是给我的思维进行了一次“系统升级”，让我明白，原来我可以通过改变自己的想法，来改变自己的感受。第二张CD的内容，更是将情绪管理的实践性推向了一个新的高度。它不再仅仅停留在理论层面，而是提供了非常具体、可操作的练习方法。比如，教授如何进行“情绪的接纳”，如何通过“正念呼吸”来缓解即时性的焦虑，以及如何建立“情绪的界限”，不被他人的情绪所裹挟。这些练习不仅简单易学，而且效果立竿见影。我尝试了几种方法，在遇到一些压力事件时，发现自己确实能够更加冷静地处理，不再像以前那样容易失控。这套课程，让我重新认识了情绪，不再视它为洪水猛兽，而是将其看作是内心发出的信号，是需要被理解和回应的。
评分（评价一） 拿到「心宁静」情绪管理教学（无书，2CD）这套产品，我其实是抱着一种既期待又有点忐忑的心情。期待的是，市面上关于情绪管理的书籍和课程琳琅满目，但真正能触及内心深处、引发深刻改变的却不多，希望「心宁静」能成为那个例外。忐忑的是，毕竟是没有实物书本的CD形式，我担心会缺乏那种沉浸式阅读的体验，而且2张CD的时长是否足够承载一套完整的教学内容，也是我最初的顾虑。然而，当我开始聆听第一张CD时，这种疑虑便烟消云散了。讲师的声音温和而富有磁性，循循善诱，仿佛一位经验丰富的引路人，带着我一步步走进情绪的世界。他并没有一开始就抛出复杂的理论，而是从最贴近我们日常生活的场景入手，比如工作中遇到的挫折、人际关系中的误解、甚至是一些琐碎的小事所引发的烦躁和不安。这些场景的描绘非常真实，让我不禁在脑海中勾勒出自己的影子，产生强烈的共鸣。最让我印象深刻的是，讲师在讲解过程中，并没有简单地告知“你应该怎么做”，而是引导我们去“感受”和“觉察”。他会提出一些问题，让我们停下来思考，去体会情绪是如何在我们体内产生的，它有着怎样的信号，又会带来怎样的影响。这种“内观”的练习，比任何生硬的道理都来得深刻。我发现，很多时候我们对情绪的反应，往往是出于惯性思维和未被满足的心理需求，而「心宁静」恰恰提供了一个剖析这些根源的视角。它不像一些速成课程，只教你一些 superficial 的技巧，而是着力于从根本上重塑我们对情绪的认知和反应模式。整张CD的节奏把握得很好，既有理论的深度，又不至于枯燥乏味，穿插的案例分析也恰到好处，让我能够将理论与实践结合起来。
评分（评价十） 一直以来，我都觉得自己是一个“小心眼”的人，一点点小事就能引发我强烈的负面情绪，让我整天闷闷不乐，影响到身边的人。我尝试阅读了一些情绪管理的书籍，但效果都不尽如人意，感觉总是隔靴搔痒。直到我接触了「心宁ing」情绪管理教学（无书，2CD），我才找到了真正能够触及内心、带来改变的力量。第一张CD的内容，给我带来了颠覆性的认知。讲师的声音非常有感染力，他循循善诱，将我们带入到情绪的深层探索。他没有给我们灌输所谓的“正确情绪”，而是鼓励我们去理解和接纳自己所有的情绪，包括那些“不那么美好”的。他深刻地剖析了“情绪的产生机制”，让我明白，很多时候，我们的情绪反应是源于我们内在的“信念系统”和“不被满足的需求”。这就像是给了我一把钥匙，打开了理解自己的大门。我特别欣赏讲师对“情绪的信号”的解读，他教我如何去倾听情绪的声音，如何去识别情绪背后隐藏的真正需求。这种“情绪的侦探”式的学习方式，让我对自己的情绪有了更深的洞察力。第二张CD则是一份非常宝贵的“情绪管理实践指南”。讲师提供的“情绪应对策略”非常具体且易于操作。我学会了如何通过“情绪的暂停”来避免冲动，如何运用“情绪的接纳”来化解内心的冲突，以及如何通过“认知重构”来改变负面的思维模式。最让我惊喜的是，他还在课程中讲解了“情绪的能量转化”技巧，让我看到了将负面情绪转化为积极行动力的可能性。通过「心宁ing」的学习，我发现自己不再轻易被小事所影响，能够更加平和地面对生活中的挑战。这套课程，让我从一个被情绪“困扰”的受害者，转变成了一个能够主动“管理”情绪的掌控者。
评分（评价六） 作为一名长期面对高压工作环境的职场人士，我深知情绪管理对于维持身心健康和工作效率的重要性。市面上关于情绪管理的书籍和课程不少，但真正能让我产生共鸣并付诸实践的，却寥寥无几。直到我接触到「心宁ing」情绪管理教学（无书，2CD），我才找到了那盏指引我方向的明灯。第一张CD的内容，给我带来了深刻的启发。讲师的声音温和而充满力量，他并非高高在上地讲授理论，而是像一位慈爱的长者，循循善诱地引导我探索情绪的奥秘。他从我们最熟悉的“情绪的本质”开始，层层深入，让我明白了情绪并非不可控的“洪水猛兽”，而是我们内心世界的“信使”。我尤其欣赏他对于“情绪的来源”的解读，他将我们之所以会产生负面情绪，归结于我们内在的“认知模式”和“未满足的需求”。这让我意识到，很多时候，我们之所以会感到痛苦，并非外界事件本身，而是我们对事件的解读方式。讲师用大量的实例，让我看到了情绪是如何在想法、感受和行为之间形成恶性循环，也让我看到了突破这个循环的可能性。他鼓励我进行“情绪的自我观察”，去感受情绪在身体上的反应，去识别情绪的种类，去理解情绪所要传达的信息。这种“内观”的练习，让我对自己的情绪有了前所未有的清晰认识。第二张CD则为我提供了一套强大的“情绪应对工具箱”。讲师讲解了多种实用的情绪调节技巧，包括“情绪的暂停”、“情绪的接纳”、“情绪的认知重构”以及“情绪的转化”。我特别尝试了“情绪的暂停”和“情绪的接纳”练习，在遇到工作中的挑战时，我不再像以前那样急于做出反应，而是先给自己片刻的宁静，去感受自己的情绪，去理解它，然后才做出更有建设性的回应。他还强调了“建立情绪界限”的重要性，教会我如何清晰而坚定地表达自己的需求，如何拒绝不合理的要求，从而保护自己的情绪能量。这套课程，让我从一个被情绪所累的“受害者”，变成了一个能够主动管理自己情绪的“主人”。
评分（评价八） 作为一名教师，我深知情绪在教育过程中的重要性。我需要保持良好的情绪状态，才能更好地与学生沟通，才能营造积极的学习氛围。然而，现实中，面对来自学生、家长、学校的压力，我常常感到力不从心，情绪也变得不稳定。在一次偶然的机会，我了解到「心宁ing」情绪管理教学（无书，2CD），抱着试一试的心态，我开始了我的学习之旅。第一张CD的内容，让我耳目一新。讲师以非常专业且充满人文关怀的方式，剖析了情绪的形成机制，以及它对我们生活和工作的影响。他强调了“情绪的自主性”，让我意识到，尽管我们无法控制外界发生什么，但我们可以选择如何回应。我尤其欣赏他对“情绪的信号”的解读，他将负面情绪比喻为我们身体发出的“警报”，提醒我们需要关注自己的内在需求。这让我不再恐惧负面情绪，而是开始学会倾听它们，理解它们。讲师还深入浅出地讲解了“情绪的ABCDE模型”，帮助我理解了“事件”并非直接导致“情绪”，而是我们对事件的“认知”在起决定性作用。这让我开始反思自己在面对学生问题时的反应模式，并意识到，很多时候，是我自己的想法在制造情绪的困扰。第二张CD则为我提供了丰富的“情绪调节工具”。我学习了如何运用“正念呼吸”来缓解即时的焦虑，如何通过“情绪日记”来梳理内心的感受，以及如何进行“认知重构”来改变负面的思维模式。最令我感到惊喜的是，讲师还教授了“情绪的能量转化”技巧，让我学会如何将负面情绪转化为积极的行动力。通过「心宁ing」的学习，我发现自己在面对课堂挑战时，变得更加从容和有耐心，与学生的关系也更加融洽。这套课程，不仅提升了我的个人情绪管理能力，也让我成为了一名更出色的教育者。
评分（评价七） 我一直是一个非常感性的人，情绪起伏很大，常常因为一些小事就感到沮丧、焦虑，甚至失控。这种状况极大地影响了我的生活和工作，让我感到非常困扰。在朋友的推荐下，我尝试了「心宁ing」情绪管理教学（无书，2CD），这套课程彻底改变了我对情绪的认知。第一张CD的内容，就像是为我量身定制的“情绪启蒙课”。讲师的声音非常治愈，他没有讲那些生硬的理论，而是用非常生活化的语言，将我带入到情绪的世界。他引导我审视“情绪的根源”，让我明白，很多时候，我们之所以会有强烈的情绪反应，是因为我们内心的“未被满足的需求”和“过去创伤的印记”在作祟。这让我豁然开朗，不再责怪自己“太情绪化”，而是开始理解自己的情绪。讲师特别强调了“情绪的接纳”的重要性。我过去一直试图压抑和逃避负面情绪，结果反而让它们更加纠缠。通过「心宁ing」的学习，我学会了如何温柔地拥抱自己的情绪，如何倾听它们的声音，去理解它们想要告诉我的信息。这种“接纳”的态度，让我前所未有地感到平静。第二张CD则提供了非常实用的“情绪应对策略”。讲师分享了多种方法，比如“情绪的暂停”、“情绪的识别与命名”、“认知重构”以及“情绪的转化”。我最受益的是“情绪的暂停”练习，当我感到愤怒或焦虑时，我会先给自己几秒钟的“呼吸空间”，不去立即爆发，而是先观察自己的情绪。我还学会了如何用更积极、更具建设性的方式来“重构”自己的想法，从而改变自己的情绪体验。这套课程，让我不再被情绪所控制，而是能够成为情绪的主人，去驾驭它，去利用它，让它成为我成长的助力。
评分（评价九） 在我过往的人生经历中，我常常被自己的情绪所困扰，它们像一匹脱缰的野马，将我带往我不想去的方向。我尝试过各种方法来控制它们，但总是徒劳无功。当我在朋友的推荐下，接触到「心宁ing」情绪管理教学（无书，2CD）时，我其实并没有抱太大的希望，但事实证明，我的顾虑是多余的。第一张CD的内容，就深深地吸引了我。讲师的声音非常平和，他用一种非常接地气的方式，将情绪这个看似复杂的话题，变得清晰易懂。他没有回避负面情绪，而是鼓励我去拥抱它们，去理解它们。他强调了“情绪的本质”是能量，而我们之所以会感到痛苦，是因为我们试图压抑或对抗这些能量。他让我明白，与其与情绪“搏斗”，不如学会与它们“共舞”。我特别喜欢讲师关于“情绪的来源”的分析，他将很多情绪的根源追溯到我们早年的经历和潜意识中的信念。这让我对自己过往的许多情绪反应有了新的认识，也让我开始看到改变的可能性。他引导我进行“情绪的自我觉察”，去感受情绪在身体上的信号，去识别情绪的种类，去理解情绪所要传达的信息。这种“内观”的练习，让我对自己有了更深的了解。第二张CD则是我情绪管理“实操训练营”。讲师提供的“情绪应对技巧”非常实用，我学会了如何运用“情绪的暂停”来避免冲动反应，如何通过“情绪的接纳”来缓解内心的痛苦，以及如何运用“认知重构”来改变负面的思维模式。我尤其喜欢“情绪的能量转化”这个部分，它让我看到了将负面情绪转化为积极动力的希望。通过「心宁ing」的学习，我不再害怕自己的情绪，而是学会了如何与之和平相处，如何利用它们来提升自己。这套课程，让我从一个被情绪“奴役”的人，变成了一个真正意义上的“情绪的主人”。
评分（评价三） 我一直是个容易焦虑和敏感的人，生活中许多小事都能轻易拨动我的心弦，导致情绪起伏不定。朋友推荐了「心宁静」情绪管理教学（无书，2CD），我抱着试试看的心态，没想到，这套课程真的带给了我意想不到的惊喜。首先，最吸引我的是它的“无书”形式，这让我不用被厚厚的理论书籍压迫，而是可以通过轻松的聆听方式，将情绪管理的理念融入日常。第一张CD开篇就以非常亲切的方式，让我反思自己过往的情绪模式。讲师并没有直接给出“标准答案”，而是鼓励我审视“为什么”我会产生某种情绪，这种“为什么”的追问，比任何“应该”的教导都更能触及问题的本质。他巧妙地运用了心理学中的一些经典案例，让我看到，原来很多人都有着相似的困扰，而这些困扰并非不可战胜。我特别喜欢讲师对于“情绪的能量”的阐述，他告诉我们，情绪并非静止不变的，而是动态的，是有能量流动的。理解这一点，让我不再惧怕负面情绪，而是开始尝试去“感受”它，去理解它想要传达的信息。他引导我们进行“情绪的命名”和“情绪的识别”，这看似简单的步骤，却极大地增强了我对自身情绪的觉察力。我发现，很多时候，我只是模糊地感到不舒服，但一旦我能够准确地找出是“失望”还是“沮丧”，就更容易找到应对的方法。第二张CD则更加侧重于“如何做”，提供了非常实用的情绪调节技巧。让我印象深刻的是“情绪的疏导”部分，讲师讲解了多种方法，包括但不限于深呼吸、渐进式肌肉放松，以及更具创造性的“情绪的艺术表达”。我尝试了其中的几种，尤其是“情绪日记”的练习，让我能够在一个安全的环境中，释放内心的压抑。以前，我总是习惯性地压抑自己的情绪，结果反而让它们积压得更深，最终以更强烈的方式爆发出来。而「心宁ing」则教会我，如何与自己的情绪和平共处，如何将它们化为成长的动力。这套课程，不仅仅是传授知识，更是点燃了我自我疗愈的火苗。
评分（评价四） 作为一个在职场中摸爬滚打多年的人，我深知情绪管理的重要性。多少次，因为一时的冲动，说了不该说的话，做了不该做的事，导致工作受损，人际关系紧张。当我得知「心宁ing」情绪管理教学（无书，2CD）这套产品时，我毫不犹豫地选择了尝试，希望能从中找到突破口。第一张CD的内容，让我耳目一新。讲师并没有上来就灌输大道理，而是从我们最熟悉的“情绪的三角关系”——想法、感受、行为，入手，深刻剖析了它们之间的相互作用。他用非常形象的比喻，比如“思维的滤镜”，来解释为什么不同的人在面对同一件事情时，会有截然不同的情绪反应。我尤其赞同他对“情绪是信号”的观点。过去，我常常将负面情绪视为“敌人”，是需要被消灭的，但「心宁ing」则引导我将其看作是内心发出的“求救信号”，它可能在提醒我，自己的某个需求没有得到满足，或者某个观念需要被调整。这种视角的转变，极大地减轻了我对负面情绪的恐惧感。讲师还深入浅出地讲解了“情绪的ABCDE模型”，让我明白，很多时候，我们之所以会产生负面情绪，并非事件本身（B），而是我们对事件的看法（C）。这种认知上的突破，让我开始反思自己在面对工作压力时的种种反应，并意识到，很多时候，我是在与自己的想法“过不去”。第二张CD的内容，则将理论转化为实践。讲师提供的“情绪应对工具箱”非常实用，里面包含了多种针对不同情绪状态的调节方法。我尝试了“认知重构”的练习，当我感到沮丧时，不再只是沉浸在负面情绪中，而是有意识地去寻找积极的解释，去看到事情的另一面。我还会运用“情绪的转移”技巧，比如在感到焦虑时，去做一些让自己感到平静的事情，转移注意力。这套课程，让我不仅仅是“知道”情绪管理是怎么回事，更是学会了“如何做”。它让我意识到，情绪是可以被管理的，而不是被情绪所控制。这种掌控感，对于改善我的职场表现和提升生活质量，都起到了至关重要的作用。
相关图书
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2025 ttbooks.qciss.net All Rights Reserved. 小特书站 版权所有