立即免疫,让你一辈子都好脾气的8个Q对策

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具体描述

立即免疫,
让你一辈子都好脾气的8个Q对策
微笑送走坏情绪,你会发现人生更顺利。

  生活中的烦恼,都是情绪在作祟:
  走好运时,你自得意满;走衰运时,你不准别人志得意满。

  受到别人批评时,你受不了,
  于是你在找别人碴里找成就,
  你总是替自己找安慰,却不替自己找答案。

  情绪化的人必备的8个Q对策
  快乐商数(HQ) 逆境商数(AQ)  信心商数(FQ)   学习商数(LQ)  
  道德商数(MQ) 情绪商数(EQ)  健康商数(HQ)  运气商数(LQ)
  抓对要领,现在就重新开始美好人生。

  如何坦然面对生活上常见的情绪风暴?
  一本教你原谅别人也放过自己的疏导手册。

  happiness:how to improve your 8Q

  地球上只有一种获得快乐的方法,不是问心无愧,就是良知泯灭。——美国诗人  奥顿.那许(Ogden Nash)

  Case Sharing

  有一个富可敌国的富豪因为一点病痛而住院,没想到医生却宣判他得了不治之症,他觉得自己也许将不久于人世,但心里仍然放不下,对上天更是充满了怨怼,他痛苦得不知道究竟该如何是好。

  后来,经过打听,他去拜访一位隐居在山林之中的名医,希望能得到一线生机。当这位名医为他把脉、诊断之后,便说:「你这个病除了一个方法可用之外,无药可医,我这里有三帖药方。你照着顺序做,一帖做完,再打开下一帖。」

  当富豪回到他的那幢大豪宅时,便打开了第一帖,里面写着:「请你找一个美丽的沙滩,每天在沙滩上躺二十分钟,请连续进行二十一天。」富豪看了虽然半信半疑,但还是照着药方做了,只不过他每次一躺就会躺两个小时,因为平时太过忙碌,他从来没有这么舒服过,他倾听着风的声音、海潮的声音,看着蓝天、也惊讶于夕阳西下时的迷人光辉。

  第二十二天,他打开了第二帖药方,里面写着:「请在美丽的沙滩上找六只鱼、虾或贝类螃蟹,并将牠们丢回海里,请连续进行二十一天。」富豪看了满腹怀疑,但还是照着药方做了,只不过他每次一找总会找上十几只,当他将那些小鱼虾陆续丢回海里时,他都会莫名地觉得感动。

  等到第四十三天,他打开了第三帖药方,里面写着:「请找出一根树枝,在美丽的沙滩上写下至今所有不满和怨恨的事,不能重复,请连续进行二十一天。」富豪看了,觉得有些难度,但还是照着药方做了。第一天当他写完,还在思考着有什么可以写时,这才发现已经开始涨潮了,他眼看着海水一寸寸地将那些怨恨的字迹沖刷、吞噬掉了,突然,他明白了什么似地泪水不断直流。此后的二十天,富豪都拿着树枝写下他的愤恨与痛苦,然后,再让海水与自己的泪水沖刷掉它。

  等到回家之后,他总觉得全身舒畅,心里相当轻松自在,甚至对于死,他也已经毫无所惧。

  原来,人之所以不快乐,是因为学不会这三件事:
  一:好好休息。
  二:无私付出。
  三:放下痛苦。

  扪心自问,自己想要什么?
  忙碌且相似的每一天几乎让你忘了自己究竟为何而忙?
  如果你已遗忘了最初的目标或梦想,此时此刻何不停下来,问问自己这辈子最想要的到底是什么?至今你有好好地走对在追求目标或梦想的路上吗?

  别再从他人身上寻求认同与肯定,也别再借由他人来衡量自我的价值,因为我们来到这世上的目的并非迎合他人的期待,我们的人生也不属于他人。

  关注自己的不快乐,而不是忽略;试着改变,而不是一种自我惩罚或自我放弃。自问是善待自己、理解自己,别与自己保持距离,甚至以无视的方式来对待自己。

  真正快乐的基础在于……
  要维持长久的快乐,其实关键就在于要将目标放在马丁.塞利格曼博士(Martin Seligman)所说的「真正快乐的基石」上。例如,寻找工作的热情与成就感、增强亲情的联系、努力完成梦想,试着从更高的理想里寻找快乐的意义,如此才能让你持续保有快乐的泉源。

  别只看到眼前的小快乐,将眼光放在目标更远的大快乐上吧!

  别让现在的情绪影响未来的决定
  根据「现实优先」原则(Reality First),我们的大脑处理讯息时会有优先顺序,它会优先处理当下的情境来做出某种反应,而此时的情绪会直接影响日后你对未来的想像。

  例如,你与另一半的感情最近非常不顺利,两人经常为小事争吵,让你很伤心,因此你觉得如果以后还继续和这个人相处,一定会很不快乐。

  然而,其实这只是你「当下」的感受,而不是「以后」的感受。你是以现在的感受去想像未来还没发生的事情,所以你只能联想到现在这些让你伤心的事情,但是未来却是有可能改变的,可能发生让你高兴的事情,但这却是现在伤心的你目前无法或不愿意去预想得到的。

  加上,当负面情绪消失了之后,你对这个人的未来想像铁定又会不一样了。然而,人性却往往会因为当下短暂的不快乐,而去冲动地做出错误的决定,例如,放弃真正适合的对象、放弃真正好的工作、放弃真正好的机会,选择去接受「现实中极有可能让你更不快乐」的那一个。

  做正向思考的练习
  正向思考,就是鼓励我们去摆脱焦虑、抒解压力、管理情绪,最后才是解决问题。你可以试着做以下的练习来帮助自己习惯正面思考:
  ●下雨天,你去大卖场购物,要回家时才发现自己的伞已经被人「借走」了……
  你可以想:「那支伞也用蛮久了,刚好可以换支新的!」
  你可以想:「说不定那个人不小心拿错了,也不能太苛责他……」
  你可以想:「说不定那个人家里很穷,刚好让他能换一把新伞……」
  
  ●赶着上班,进办公室之后,才发现口袋里的一千元怎么不翼而飞了……
  你可以想:「还好不是整个皮夹都不见……」
  你可以想:「捡到的人一定可以高兴一整天……」
  你可以想:「捡到的人说不定会拿去捐钱,这也是替我做好事」
  凡事往好处想,是不是心情就变得很不一样了?

  这件事有哪些好玩的地方?
  当我们面对棘手的挑战或困难时,能问自己最好的问题也许就是:「这件事有哪些好玩的地方?」选择将注意力放在有趣的地方,不去吓自己说:「这会是多糟糕的事情!」

  因为大部分让我们觉得痛苦的事件,在十年后重新检视的话,都会成为人生的小片段。如果我们能将挫折或困难看成「暂时的过程」,而不是「最后的结果」,那么眼前所发生的事情就不会让你感觉那么严重。当我们越能享受事物当中有趣的部分,就越能超越自身的烦恼,从严肃的生活责任当中得到一些喘息。

本书特色

  从8个Q对策来提升,有效改善情绪问题!
  ◆快乐商数(HQ)——个人心理状态的愉悦程度。
  ◆信心商数(FQ)——对自身所相信事物的坚定程度。
  ◆学习商数(LQ)——透过教授或体验而获得的知识程度。
  ◆道德商数(MQ)——衡量行为正当与否的观念遵守程度。
  ◆情绪商数(EQ)——对感觉、思想或行为所产生的心生理状态的管理程度。
  ◆健康商数(HQ)——对自我健康的水平状况的掌握程度。
  ◆运气商数(LQ)——将好机会掌握在自己手中的程度。

  每篇主题搭配一则名言与「Case Sharing」作为案例的启发与说明。
  「这样想比较好」提点读者让旧有想法转个弯。
  开立「处方笺」说明可实际运用的有效方法。
  服用「make you happy 维他命」让你迅速感受心情的变化。
  没有过多的学术名词或艰深的说明,让你一看就能感同身受。

  本书引领你认识并理解个人情绪的真实与人生的意义。

  收录妙趣横生且寓意深远的故事:故事描写具体不抽象,没有艰涩的辞汇和难懂的意境,加上浅显易懂的详尽解析,只要用「心」去领会,就能受用于日常生活当中。

  除了你,没有人能主宰你的快乐。
  抓对排解情绪的要领,
  从现在开始实现更美好的人生!!

著者信息

作者简介

企业管理专业顾问 林均伟


  中山大学企业管理学系毕业。现任劳工就业职能训练教育资深讲师。专注于企业管理谘商、职场教育、组织发展与菁英人才管理、服务与团队整合的相关训练工作。对于沟通、谈判等人际关系研究与个人的系统化情商管理领域皆有卓越的见解。近年来,并经常受邀至各社区大学开班授课。

  着作
  《不是哈佛人也能偷学的8个关键特质》
  《免痛苦!不拖延的超强自控力》
  《说没空的人都想学的时间整理术》

图书目录

◆作者序

Chapter1   快乐商数-现在的一切,就是最好的安排  HQ,Happiness Quotient
01什么是快乐商数?
02你为什么不快乐?
03追逐海市蜃楼只会让你远离自己
04你的欲望越多,快乐就会越少
05别让大脑的想像轻易地骗过你
06助你转化负面思考的ABCDE  
心理测验:你的快乐指数究竟有多高?

Chapter2   逆境商数-你可以暂时失意,但不要失志  AQ, Adversity Quotient
07什么是逆境商数?    
08影响逆境反应的四大元素    
09高AQ助你不抱怨,只解决问题     
10逆境求生的「史托克戴尔弔诡」    
11改变既定观念,凡事往好处想    
12用幽默调整人生的镜头    
心理测验:遭遇困境时,你的情绪保护色是哪种模样?   

Chapter3   信心商数-勇气无法适应环境,只能改变  FQ, Faith Quotient
13什么是信心商数?    
14清楚自己的长处和价值    
15适者生存,你要能顺应改变    
16方向对了,就不怕路远  
17 坚持不了时,你该思考的事    
18 多想别人感受,更有良好沟通   
心理测验:哪一种跳脱低落情绪的方法最适合你?    

Chapter4   学习商数-茁壮,才能找到通往对立面的路  LQ, Learning Quotient
19很多事情,其实并不复杂   
20碰到误解,态度不卑不亢   
21别人失意时,别提自己得意事    
22你控制不了情绪和欲望吗?   
23正向心理助你一臂之力    
24接触新事物,才有成长的空间   
心理测验:你的学习倾向如何呢?    

Chapter5  道德商数-要相信自己的内在,还是别人  MQ, Moral Quotient
25什么是道德商数?    
26好修养,换位思考想一想   
27反省,是进步的踏脚石    
28相信自己,解开矛盾与误会    
29扬长避短,能屈能伸为可贵    
30诚实的人必多得福    
心理测验:那个人的道德感指数有多高?   

Chapter6  情绪商数-那些整不死你的,使你更强壮  EQ, Emotion Quotient
31 EQ,肯定比IQ更重要    
32情绪是客人,你是主人    
33让你过度压抑的情绪劳动    
34不自觉的情绪勒索行为    
35你是否拥有良好的情绪适应能力?   
36情绪会影响你的悲观与乐观    
心理测验:生活上是什么让你不快乐?    

Chapter7   健康商数:计较太多的人,通常失去最多  HQ, Health Quotient
37别执着:人生就像大雁过河    
38你的易怒是生病了吗?   
39保持健康身心,盛怒不开口
40如何改善压力对你造成的影响?
41心理影响生理的特征    
42身体也需要进行情绪排毒    
心理测验:你的情绪是否健康?    
 
Chapter8   运气商数:身处黑暗,还能相信一丝希望  LQ, luck Quotient
43运气是留给真正努力过的人
44乐观可以经由学习得来
45释怀那些你已无法选择的
46命好,不如养成的习惯好
47希望是驱动你持续前进的力量
48感恩的人总能从挫败里再站起来
心理测验:平时你是悲观还是乐观的人?

图书序言

图书试读

None

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