☆☆☆☆☆
简体网页||繁体网页



点击这里下载

类似图书 点击查看全场最低价

　　31个短版「微静心练习」＋31个长版「静心冥想操」，
　　一本专为上班族需求设计的正念养成手册！

　　全球脑神经科学家已一再证实，静心冥想有助于：消除紧张压力，改善分心、强化专注力，开发创意及学习能力，降低血压、放松身体，减缓脑部老化⋯⋯

　　美国知名静心导师、「纽约时报」畅销书《静心冥想的练习》作者雪伦・萨尔兹堡，在逾三十年的教学中发现，即使有静心冥想习惯的人，一旦离开瑜伽垫，回到忙碌的职场生活中，心立刻又变得散乱、紧绷、不清明。为什么做了再多的静心冥想，一遇到工作就破功？

　　为此，她设计出可直接在工作情境中使用的简短静心练习，让人即使在兵荒马乱的工作场合，一样可以随时随处保持静定，不论是面对难缠主管、不才下属、刻薄客户，都能即刻「转焦躁为平静」、「化烦恼为智慧」！

　　整个办公室，就是你最完美的静心教室：

　　［通勤时间］利用早晨的十到二十分钟，在通勤的时候练习觉察自己的唿吸或情绪。

　　［寄送email］在寄出email之前，先深唿吸三次，然后开始重读一遍。不是看当中的资讯，而是去感受文字间透露的情绪可能对收信人有什么样的影响。这将能激发你心中的慈爱力量。

　　［电话联系］在与人电话交谈中，请克制自己不要在此时检查email或是分心做其它的工作，就只是专注的聆听。

　　［会议前］在会议开始前，默默地送出慈爱句给在场的每一个人。或是利用一到三分钟，做一个感觉唿吸练习，把注意力放在你吸气和唿气时实际的肉体感受上，这会切断匆忙和负荷过度的动能。

　　［会议后］花几分钟觉察你在会议结束后，在一封email中或一通电话中，希望被看成是怎么样的人？一个精明干练的、无威胁性的、或是大而化之的人？反之，你又是怎样觉察别人的？

　　［外出洽公〕在拜访客户的途中，走路时感觉你的双脚踏在地上的感觉，以及你的身体在空间中旋转的感觉。做这些事情的时候，请不要发文字讯息或是打电话。

　　［吃午餐］慢慢的享受一顿饭，注意饭菜的颜色、味道和在口中咀嚼时的质地。当你用微波炉热午餐时，请边热边停下来追随你的唿吸片刻，当微波炉响起「叮」的声音，就是你静心结束的那一刻。

　　［被同事或老板激怒］试看看，你是不是可以把被激怒的感觉抛开一下子，只跟你当下工作的需求打交道。承认你有愤怒的情绪，然后将它放在一旁，对它说：「现在先不要喔。」练习静心冥想借着帮助我们发展出放下的能力、选择的能力，使我们不致为了一时的情绪而误下判断。

　　你知道美国有越来越多的商学院，开始教导正念课程吗？

　　脑神经科学家和心理学家已经证实，大脑对于外在事件的经验感受，可以透过特定训练而不断重组更新。静心冥想就是这种「换脑袋」的方法之一。科学证实，正念静心能减少压力贺尔蒙可体松的分泌，有利于我们工作上的思考与判断；大脑在放松、开放的状态下，将能产生更多又新又好的点子。

　　前美国副总统高尔、苹果创办人贾伯斯，以及日本松下电器创办人松下幸之助等人，都不约而同地把静心冥想列入自己的日常工作清单之中。全球有越来越多的大型企业，也都开始把静心冥想列为员工培训必修课。

　　如果以下描述说出你的心声，这本书就是为你而写的：

　　你接下目前这份工作时， 满心期待 会从工作中得到快乐和成长。 
　　但事实是：你深陷在重重挑战、超时工作、身心枯竭中，根本无法全然乐在其中。

　　你 想要跟主管和同事建立良好 的合作关系。 
　　但事实是：你的办公室弥漫着竞争、推诿塞责和勾心斗角的气氛，完全是个「讲话最大声、最会玩手段的人才会赢的地方」。

　　你期许自己全心投入工作，认真上班，使命必达。
　　但事实是：下班后的你，完全无法从工作的压力中抽离，  人  是 离开办公室 了，却也把累积了一整天的愤怒、恐惧、不安、不爽一併带回家  。

　　你 尝试 去做一份自己压根不喜欢 的工作，认为那是种挑战。
　　但事实是：不喜欢就是不喜欢，没兴趣就是没兴趣，你勉强自己所得到的结果，只有满心怨怼，以及无法摆脱的负面情绪。

　　你 想让自己的人生因 拥有这份工作而更圆满，你有自信能够兼顾工作 和生活。
　　但事实是：时间管理一直困扰着你，你的工作进度表永远只是参考用，无论多么不愿意，你就是必须犠牲生活来成全工作。

【全球商管及心灵领域名人一致推荐】

　　「在一个人人几乎都超时工作、快被工作压垮、身心过劳，却又奋力想把工作做好的时代里，这是一本揭发了许多惊人事实的重要书籍。随着我们的工作清单不断增加，无意义的、轻率的、支离破碎的关系和嘲讽主义也随之增加。雪伦是一位超级向导，她提供给我们强大、可信赖、可作为救生索的练习，把我们从即将灭顶的深渊中拯救出来。」──玛格丽特・惠特利（Margaret J. Wheatley），《领导能力和新科学》（Leadership and New Science）作者

　　「棒透了和实用极了的一本书，它传递出如何克服职场苦难的重要讯息。我爱它的教导──简单、易懂、激励人心和踏实，没有新时代常用的行话。」──凯西・西恩（Casey Sheahan），巴塔哥尼亚（Patagonia, Inc.）总裁暨执行长

　　「在大多数人受到疲累和压力困扰的时代里，这是一本必读的书──即使我们的工作有意义也一样。这本书所显示的简单工具和技巧，也许正是通往更大的满足、专注与心灵平和的钥匙。」──玛希・艾波赫（Marci Alboher），Encore.org副总裁，《安可职涯》（The Encore Career Handbook）作者

　　「《办公室静心冥想的练习》代表了在职场获得更大个人成就的下一波革命。雪伦已经抓住了在职场上散发慈悲的要领，以及它们如何能把更大的意义和均衡带进每日生活中。」──彼得・密斯可维奇（Peter J. Miscovich），仲量联行（Jones Lang LaSalle）策略及革新（Strategy + Innovation）董事总经理

　　「从一般的静心冥想课程当中，你学不到这些⋯⋯就是没有一种静心冥想，是特别设计给我们花了那么多时间、占据了日历上大多数空格的工作。雪伦・萨尔兹堡既优雅又刻意地引导我们将它完整地带进职场和我们生活中的工作场所。」──赖瑞・布连特（Larry Brilliant），医学博士，公共卫生硕士，「史考尔全球威胁基金」（Skoll Global Threats Fund）总裁暨执行长

　　「请把这本书放在电脑旁或床边。当你在最受挑战的状况下学到变得更快乐或是更具慈悲心时，你会更想频繁地翻阅它。」──米拉拜・布希（Mirabai Bush），「社会禅修中心」（Center for Contemplative Mind in Society）资深研究员

　　「静心冥想老师雪伦・萨尔兹堡将实用的技巧和练习带入职场，让员工遇到挑战性的工作时得以挺过去，甚至蓬勃发展。我高度推荐员工和员工的上司好好阅读这本书。」──玛莉莲・思薇尔博士牧师（Reverend Dr. Marilyn Sewell），奥勒冈波特兰第一神体一位论派教堂（First Unitarian Church）荣誉执行牧师

　　「《办公室静心冥想的练习》充满了可以提升你、扭转生命的观点，以及替工作创造意义的洞见与实际的技巧，而且全都发自内在。她的书提供了一个帮助我们理出工作头绪，处理人际关系，从而发展出一个情绪更稳定的人生必要的工具。」──尚恩尼・康（Seane Corn），「走出框框，进入世界」（Off the Mat, Into the World）共同创办人

　　「在需要全天候冲锋陷阵的现今，我们几乎会产生正念赶不上这个快速运转的世界的错觉。雪伦的书对刚开始做静心冥想的人，以及静心冥想老手来说，是最完美的一本书。如果我早就有本像这样的书，我就不必经历办公室里那么多的压力了。」──梅丽莎・克希（Ｍelissa Kirsch），《时尚女孩幸福法则》（The Girl’s Guide to Absolutely Everything）作者

　　「《办公室静心冥想的练习》提供了简单而纯熟的忠告，帮助我们驾驭工作中的挑战，培养快乐和增进幸福。希望每位员工和雇主都能看到这本书！如此，世界将会成为一个更美好的地方！」──李察・大卫森（Richard J. Davidson），威斯康辛大学麦迪逊分校 「健康思想研究中心」（Center for Investigating Health Minds University of Wisconsin-Madison）创办人兼主席

　　「《办公室静心冥想的练习》是一本个人的野外求生手册，它教会我们一旦开始转念，职场的改变也会随之发生⋯⋯雪伦展示出个人的转变如何能让你在职场上更快乐，并且有潜力把愉悦和合作的精神灌注到你的整个工作场所，进一步提高二十一世纪职场上所最需要的创造力，以及解决所有挑战及问题的能力。」──提姆・莱恩（Tim Ryan），美国众议员、《正念国度》（A Mindful Nation）作者

　　「我希望世上的每一位老板、经理和雇员，在事情进行得不顺利的时候，手边都有一本读得滚瓜烂熟的《办公室静心冥想的练习》。从书中得到的启发会让生产力骤增，压力遽降，上百万的人也会因此享有更平静、更有创意和更愉悦的生活。」──玛莎・贝克（Martha Beck），《找到你的北极星》（Finding Your Own North Star）作者

　　「我所读过有关处理工作压力最棒的一本书，不仅用温暖和有益的方式传达出本书的宗旨，字里行间也充满了创意、抱负的施展和圆满的结果。这是一本不折不扣的伟大作品。」──瑞克・韩森（Rick Hanson）博士，《大脑快乐工程》（Hardwiring Happiness）作者

【台湾名家诚挚推荐】

　　胡君梅（华人正念减压中心创办人）
　　陈德中（台湾正念工坊执行长）
　　程怀昌（群邑媒体集团 执行长）
　　彭树君（自由时报花编副刊主编）
　　温宗堃（台湾正念发展协会理事长）
　　（以上按姓氏笔划排列）

作者简介

雪伦．萨尔兹堡 Sharon Salzberg

　　美国知名的静心导师，曾在印度、缅甸、尼泊尔、不丹、西藏等国家追随佛教大师修习，并与西方最重要的禅修大师杰克‧康菲尔德和约瑟夫‧葛斯坦共同创立「内观静心协会」（Insight Meditation Society）。着有《静心冥想的练习》、《不要绑架自己》等八本书。

　　教授静心冥想课程逾三十年，学生来自世界各地，跨越不同的生活经验、种族背景和宗教信仰，并经常为《欧普拉杂志》（O, The Oprah Magazine）长期撰稿，受访专文散见《时代》杂志（Time）、《简简单单》（Real Simple）、《好家政》（Good Housekeeping）、《自身》（Self）、《香巴拉大日》（Shambhala Sun）、《更多》（More）等刊物。

译者简介

李芸玫

　　辅仁大学中文系毕业，英国伦敦大学UCL现代史研究所毕业。曾任职报社、杂志社与出版社。

　　译有《静心冥想的练习》、《麻瓜不挫败、通灵一学就上手》、《威卡魔法》、《香魔》、《王安教训》、《有话直说》、《外星人》、《基督的最后诱惑》、《企业悍将》、《脑力激进》、《失窃的未来》、《聆听生命乐音》、《网路上不教的课》、《肉体圣堂》、《寻找者》、《读茶》、《威而钢日记》、《没有学校的鱼》等。

　　着有《威尼斯、佛罗伦斯、罗马（附米兰）》、《普罗旺斯》、《瑞士》、《世界夏之旅》、《金庸武侠星座》、《喝茶解禅》等。

【推荐序】 轻量级的正念练习，做一个快乐的上班族　胡君梅
【作者序】 一份让自己乐在工作的静心冥想邀请　

第一章　均衡：把你从你是谁以及你的工作中区分出来的能力 　
静心冥想让你不受困于压力之中　
为心灵打造一处静谧之地　
静心冥想让情绪保持平衡与平静　
用深唿吸安顿身心　
旁观你的负面情绪　
设定工作优先顺序，做好时间管理　
你有权在工作上设定界线　
建立能健康面对压力的工作文化　
【冥想操1】正念唿吸静心　
【冥想操2】维持均衡静心　
【冥想操3】认同情绪静心　
【冥想操4】喝茶静心 　
常见问题Q&A　

第二章　专注：在不受分心干扰的状况下，集中精神的能力　
专注是一种让自己处于当下的能力　
同时间做许多事，并不会提高生产力　
揭开「一心多用」的荒谬　
感到无聊，是因为不够投入于工作中　
戒掉你的「拖延病」　
【冥想操5】行走静心　
【冥想操6】释放思绪静心　
【冥想操7】觉知身体静心
常见问题Q&A　

第三章　慈悲：从不完美和错误中重新开始的能力　
评断是阻碍快乐的利刃　
放大别人的好　
慈悲是一种无与伦比的力量　
愤怒让我们跟爱脱节　
宽容，让自己和别人变得更好　
你就是你，无须仰赖别人的评价　
【冥想操8】慈爱静心　
【冥想操9】对自己友善静心　
【冥想操10】探索宽容静心　
【冥想操11】从「我」进展到「我们」　
常见问题Q&A　

第四章　弹性：培养从挫折、沮丧、失败中复原的能力　
温柔地照顾自己，不让自己身心俱疲　
无须将所有错误揽在身上，重新开始就好　
低潮时，更要保持耐心和弹性　
适时发洩情绪，平静才会到来　
【冥想操12】照护者的慈爱静心　
【冥想操13】培养耐心　
【冥想操14】释放压力静心　
【冥想操15】自我照顾静心　
常见问题Q&A　

第五章　沟通和连结：化解职场冲突，不被情绪掌控的能力　
避开沟通地雷的三种技巧　
认清说话的动机，同时不忘耐心倾听　
不被职场上贬抑的文化伤害　
以肯定式询问取代负面的质疑　
用正念阻止职场八卦流传　
不分心、不被恶意的冲动绑架的能力　
谨慎看待你所寄出的每封email　
成为团队的一员，同时保有个人空间　
不让工作上的负面情绪影响家庭生活　
【冥想操16】检视你与周遭人事物依附与连结的关系　
【冥想操17】正念语句静心　
【冥想操18】深入聆听静心　
【冥想操19】肯定式询问静心　
【冥想操20】以正念传送email　
常见问题Q&A　

第六章　正直：把最深入的道德观带到职场上的能力　
当你的核心价值与工作相牴触　
在说话和做事前，诚实认清自己的意图和动机　
即使失败了，也不贬低自己的价值　
当工作挑战了你的道德观　
医护人员和社工面对生死时的道德困境　
不要牺牲自己的人格来成全职场上的谎言　
从工作的热忱中感受到爱　
【冥想操21】观察动机　
【冥想操22】发自内心说「是」或「不是」　
【冥想操23】在美德中冒险　
【冥想操24】宽恕静心　
常见问题Q&A　

第七章　意义：将工作与个人价值结合在一起的能力　
从工作中得到属于自己的成就　
做一份能让自己施展抱负的工作，而不是选择妥协　
你的自我价值不能跟工作画上等号　
放下对工作的不实期待　
【冥想操25】思考你的核心意图　
【冥想操26】从「为什么」到「该如何」　
【冥想操27】「种下种子」静心 　
常见问题Q&A　

第八章　开放的觉察：看到不同的可能性而不画地自限的能力　
从不同的视野，就会看到工作上不同的样貌　
以正念带领员工　
把心打开，让灵感进入　
抛开僵化和自我设限　
你拥有不同凡响的潜能和可能性　
【冥想操28】开放的觉察练习　
【冥想操29】练习「开放」和「关闭」对觉察的洞察力　
【冥想操30】从僵局中脱困　
【冥想操31】重新开始　
常见问题Q&A　

【附录】 本书分章注释　

【31个「隐藏版」微静心练习索引】
微静心练习1：做任何事情之前
微静心练习2：聆听周遭的声音
微静心练习3：一个小小的付出
微静心练习4：感觉快要被压垮时
微静心练习5：一次专心做一件事
微静心练习6：专心讲电话
微静心练习7：感觉你的双手
微静心练习8：觉得无聊时
微静心练习9：送出慈爱给接你电话的人
微静心练习10：专注于一个简单的动作中
微静心练习11：微波炉静心
微静心练习12：真心感谢
微静心练习13：松开手，释放紧张
微静心练习14：正念吃饭
微静心练习15：认识别人眼中的你
微静心练习16：回信前先仔细读过
微静心练习17：以慈悲心面对冲突
微静心练习18：多听少说
微静心练习19：会议前静心
微静心练习20：以正念跟同事连结
微静心练习21：先别急着把email寄出去
微静心练习22：为今天的工作设定一个期许
微静心练习23：主动付出
微静心练习24：专心走路
微静心练习25：进入一个空间前的静心
微静心练习26：赞赏别人的优点
微静心练习27：体谅别人工作上的难处
微静心练习28：跳出框架的第一步
微静心练习29：从家里到办公室静心
微静心练习30：克服在众人面前说话的紧张
微静心练习31：谢谢提供你工作的人

第一章　均衡：把你从你是谁以及你的工作中区分出来的能力

我们生长在一个复杂多变的世界里，在这个过度扩张的年代，我们忙于应付越来越多的要求。每天大量涌入的内容（数位世代的人称之为「资讯」），让维持正念成为越来越大的挑战，尤其是在忙乱、闹哄哄的工作环境里。当我们像一颗乒乓球一般前后奔波跑跳，往来于电话和电脑、合约责任和截止期限之间的时候，我们也许会想要有些许的均衡，以帮助我们在不断分心的状况下，寻得心中的平静。

「均衡」是职场上快乐的第一根支柱，因为如果没有均衡，就很难把工作做好或是享受生活。在面临持续要求的状况之下，如果没有一点喘息的空间，我们就不会有创造性，无法称职地做好工作，也无法保持心情愉悦。如果我们在听到批评时大发雷霆，或是没能好好控制住日常生活的压力，我们就无法与人和睦相处。就像一栋坚固的大楼需要既平稳又牢靠的基础，如果我们想承受得起工作上的压力，并且想让工作发展得欣欣向荣，用心地保持均衡，可以提供给我们所需要的最重要基础。

静心冥想让你不受困于压力之中

根据若干的研究和调查显示，大部分的美国人认为工作是生活中重大压力的来源，过半数被询问的人指出，他们被主管或是同事看扁了，无法发挥自己的潜能，并且计画在来年找新的工作。根据一项二○一三年由约翰．坦普顿基金会（John Templeton Foundation）所发表的调查指出，职场是美国人最不愿意当成感恩对象的场所。长时间工作，对责任缺乏控制，组织的约束和限制，人与人之间、人与工作之间的冲突，角色的暧昧不明，以及担心被资遣，再加上不断地担心找不到其他工作，全都是让人不快乐的常见压力因素。

《你的脑部运作》（Your Brain at Work）作者大卫．洛克（David Rock），曾经详细描述脑部对创造和压力之间错综复杂的机械学原理。我们知道，譬如说，自认为快乐的人会有更多的新点子。我们知道压力会减损我们的认知资源，正念则会引发脑部所谓的「进入状态」（toward state），这是一种对各种可能性都採取开放态度的状态，在这样的情况下，我们会感到好奇、开放，并且对所做的每件事情都感到兴致勃勃－所有优异的特质都对工作的蓬勃发展有着莫大的好处。

None

办公室静心冥想的练习：截断压力循环，让头脑暂时断线，准备接收新灵感 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2024

类似图书 点击查看全场最低价

查看全网最低价