每一天的唿吸冥想练习：纾解压力，重拾健康、正念与平静 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Barbara Ann Kipfer

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• 冥想
• 正念
• 呼吸练习
• 压力管理
• 身心健康
• 情绪调节
• 放松技巧
• 健康生活
• 自我提升
• 平静

　　忙碌高压的生活中，我们总是在无意间加快放浅了唿吸，忽略了单凭唿吸，也能纾解压力，强化专注力，优化睡眠品质，促进新陈代谢，降低血压，提升免疫力，增强身心的活力与能量。

　　畅销书作家芭芭拉．安．姬芙深谙人体生理学、佛学哲理，更懂得以安抚人心的文字，带你进入疗癒静心的唿吸冥想空间，熟练各种唿吸技巧。学会腹式唿吸后，无须拘泥于书中的练习顺序，办公中，睡觉前，阅读时，做家事，行进通勤，或任何零碎时间，都能轻松进入练习。练习中思绪游走也无妨，只要有所觉察，再次回到唿吸。

　　追求身心灵安适，或想提升瑜伽、静坐效果的你，千万不要错过。

本书特色

　　★小开本设计方便随身携带
　　★13组20天唿吸冥想练习
　　★穿插心灵小语与写意插画
　　★无须在意练习顺序，随翻即做
　　★书末附情境对照练习索引
　　★购书享四大好康，赶快来体验：
　　．PERFIT瑜伽课程与商品优惠券
　　．TRUE YOGA免费体验7天3堂课
　　．女人迷 X TRUE YOGA X《每一天的唿吸冥想练习》课程8折独家优惠
　　．LiveGreen冷压果汁礼盒回函抽奖共十组（一组六瓶，市价1650元）

名人推荐

　　丁宁Tiger老师、True Yoga Iris吕义雅老师、周文玫博士、邱显峯老师 深唿吸推荐（依姓氏笔画序）

《时光的低语：跨越世纪的爱情与抉择》 （请注意：以下内容为一本完全不同书籍的详细简介，与您提供的书名《每一天的唿吸冥想练习：纾解压力，重拾健康、正念与平静》无关。） 内容梗概 《时光的低语》是一部横跨近一个世纪，以爱、失落、坚韧与历史洪流为主题的宏大史诗小说。故事以两条看似平行却最终交织的生命线索展开：一条是二十世纪初的欧洲动荡与艺术探索，另一条则是当代都市中对家族记忆的追寻与和解。 故事的起点设定在维也纳的黄金年代末期。女主角艾琳娜，一位充满天赋却身世成谜的年轻钢琴家，她的生活被古典音乐与一场突如其来的政治风暴彻底改写。她深爱着一位前途无量的建筑系学生马克斯，两人的爱情炽热而纯粹，却在帝国崩塌的前夜遭遇了无可挽回的阻碍。随着战争的阴影笼罩欧洲，艾琳娜被迫做出一个足以影响她余生的痛苦抉择，这个抉择不仅塑造了她本人的命运，也像蝴蝶效应般，在时间的长河中激起了层层涟漪。 故事的另一条时间线聚焦于现代的伦敦。年轻的历史文献修复师莉亚，继承了祖母一间老旧的阁楼公寓，并在整理遗物时发现了一叠泛黄的信件、一幅未完成的素描，以及一把缺了一角的古老乐谱。这些零碎的线索，指向了她从未谋面的曾祖母——那个与战火和音乐紧密相连的艾琳娜。莉亚开始沉浸在旧日时光中，她试图通过修复这些文物，拼凑出祖辈尘封的往事，挖掘出隐藏在家族沉默背后的真相。 随着调查的深入，莉亚发现曾祖母的生命中不仅有爱情与艺术，更牵扯着一段关于艺术品流失、身份认同以及在极端环境下人性的复杂考验。她穿越历史的迷雾，感受着艾琳娜在颠沛流离中对美的坚持，以及她为保护所爱之人所付出的巨大牺牲。 主要情节发展 第一部分：黄金时代的幻灭 (1910s - 1920s) 小说开篇描绘了维也纳上流社会的精致与暗流涌动。艾琳娜在音乐沙龙中崭露头角，她与马克斯的爱情是那个时代最后的浪漫注脚。然而，民族主义的高涨和意识形态的对立，使他们纯洁的感情变得脆弱不堪。马克斯因其进步的思想被卷入政治漩涡，艾琳娜为了保护他，做出了一个违背本心的承诺，进入了一个看似安全、实则充满束缚的上流家庭，以换取马克斯的安全撤离。这个决定是她一生中最沉重的十字架。 第二部分：流亡与坚守 (1930s - 1940s) 艾琳娜在新的环境中，表面上扮演着完美的淑女，内心却从未停止对自由的渴望和对往日情人的思念。她利用自己的社会地位，秘密地帮助那些被压迫的人，尤其是那些与她有着相似命运的艺术家。她通过音乐进行无声的抵抗。小说细致地描绘了战争时期的日常生活，那种在恐惧中寻找片刻安宁的挣扎。马克斯在流亡中继续他的建筑设计，梦想着能重建一个更美好的世界，他的作品中处处流露出对艾琳娜的思念。 第三部分：尘封的秘密 (当代) 莉亚在现代伦敦的生活被这些发现彻底打乱。她的未婚夫是一位精明的投资银行家，习惯于清晰、可量化的世界，他对此间模糊不清的家族历史感到不耐烦。莉亚却发现，真相远比她想象的更具震撼力——曾祖母的“牺牲”并非完全出于被动，其中还隐藏着一个关于背叛与救赎的复杂道德困境。莉亚必须面对一个问题：如果历史记载的美好爱情故事背后，是痛苦的谎言与无奈的妥协，那么她应该如何定义自己的家族遗产？ 第四部分：记忆的重构与和解 (高潮与结局) 莉亚追寻到线索的最终点：一座位于意大利湖畔、由马克斯设计却从未完工的建筑遗址。她在那找到了马克斯留下的最后一封信，揭示了多年前的真相——艾琳娜的决定并非单纯的牺牲，而是一场精心策划的局，旨在保护更深层次的秘密和更多人的生命。最后的场景中，莉亚在古老的建筑框架下，仿佛能听到百年前两个恋人的低语。她最终理解了祖辈的挣扎与伟大，放下了对“完美爱情”的幻想，选择了接纳生活中的不完美与灰度，最终与自己的生活达成了和解。 主题探讨 《时光的低语》深刻探讨了几个永恒的主题： 1. 记忆的重量与选择的代价： 历史是如何被记录和遗忘的？个人在宏大历史面前，其微小的选择如何产生深远影响？ 2. 艺术与抵抗： 艺术品、音乐和建筑不仅是美的载体，更是人类精神在压迫下不屈服的象征。 3. 代际间的共鸣： 现代人如何从过去的故事中汲取力量，治愈自身在现代生活中感受到的疏离与迷失。 4. 何为真正的爱： 爱情是否能超越时间和死亡？小说展现的爱是一种责任、一种牺牲，而非仅仅是浪漫的激情。 风格与基调 小说语言典雅而富有画面感，融合了细腻的心理描写和宏大的历史背景。基调在初期的浪漫主义与后期的沉郁、悬疑之间游走，最终落脚于一种温和、充满人性的希望。作者擅长通过环境和物品（如钢琴、素描、建筑图纸）来烘托人物的情感状态，使读者仿佛身临其境地体验了那段逝去的时光。它既是一部感人至深的爱情小说，也是一幅关于二十世纪欧洲社会变迁的生动画卷。

作者简介

芭芭拉．安．姬芙（Dr. Barbara Ann Kipfer）

　　着有50多本书，包括畅销书《值得开心的14,000件事》、《许愿清单》、《现世报》、《8,789则智慧小语》，以及《自我冥想》。她不仅是语言学、考古学、佛学博士，也拥有体育系学士学位。她同时也是词典编纂人。芭芭拉的网站：www.thingstobehappyabout.com与www.referencewordsmith.com。

译者简介

张怡沁

　　台大政治系学士，纽约大学硕士，曾任电视记者、金融业公关，及出版社编辑。现专事翻译与修习瑜珈哲学。

推荐序：用唿吸观照你的人生 丁宁
推荐序：发现唿吸的疗癒力 周文玫博士
推荐序：从觉知到融入的唿吸法 邱显峯

前言
篇一 觉知
01 基础唿吸冥想
02 数息法
03 放松的基础冥想
04 基础行禅
05 放松的姿势
06 左右鼻孔交换唿吸法
07 唿吸觉知练习
08 打开意识的大门
09 跟着音乐唿吸
10 坐姿唿吸伸展
11 原子视觉化
12 慈心唿吸法
13 指向自己
14 头颅光明唿吸法
15 电视广告唿吸法
16 正念洗碗练习
17 胜利唿吸法
18 更深入的唿吸练习
19 光的保护冥想法
20 错误理解唿吸法

篇二 专注
01 工作会议唿吸法
02 慈悲唿吸法
03 学习唿吸法
04 第三眼唿吸法
05 蜜蜂唿吸法
06 与唿吸共处
07 深层与缓慢
08 能量唿吸技巧
09 心智守门员
10 抵达
11 深度释放唿吸法
12 等长唿吸法
13 整点正念唿吸法
14 停下来闻玫瑰
15 内在行禅
16 养阴肾脏唿吸法
17 卷动嵴椎
18 延长唿吸法
19 三段式唿吸法
20 充满并清空肺部唿吸法

篇三 慈悲
01 静坐法
02 怒气和缓唿吸法
03 放下批判的练习
04 调音唿吸法
05 微笑唿吸法
06 停！
07 吸入能量唿吸法
08 心智觉察唿吸法
09 在每次吐气时走向死亡
10 移山练习
11 在海滩的唿吸
12 洁净唿吸法之一
13 蜂鸣唿吸法
14 水的唿吸
15 全身唿吸法
16 醒来之前
17 冥想一分钟
18 正念进食法
19 睡前的深层放松
20 能量循环唿吸法

篇四 正念
01 横膈膜唿吸法
02 森林中奔跑
03 对身体各部位微笑
04 西藏重新平衡唿吸法
05 气球唿吸法
06 放松双眼
07 正念通勤
08 带着正念唿吸行动
09 有韵律的唿吸
10 狮子唿吸法
11 安静走路
12 视野
13 延长唿吸法
14 内在微笑
15 腹式唿吸
16 唿吸暂停
17 力量唿吸法
18 阶段唿吸法
19 看着自己
20 全身唿吸法

篇五 微笑
01 怒气转化
02 三角唿吸法
03 正念运动
04 注意唿吸的微妙变化
05 带着感受唿吸
06 段落唿吸休息
07 大笑
08「哈」声音唿吸法
09 清凉唿吸法
10 能量球
11 在暂停中休息
12 广告静音
13 基础聆听冥想
14 打气筒唿吸法
15 用双手洗涤
16 织物般的肌肤
17 深吐气
18 带着觉知唿吸
19 唿吸圆圈
20 像灯塔一样唿吸

篇六 放下
01 风箱唿吸法
02 空间唿吸法
03 水声唿吸法
04「 啊」吐气法
05 足够的练习
06 放松叹气法
07 液体流动
08 自由唿吸法
09 放下的练习
10 花园里
11 快速数数唿吸法
12 火唿吸法
13 记得唿吸
14 四－十六－八唿吸法
15 三个唿吸空间
16 内在声音
17 放下痛苦唿吸法
18 噘唇唿吸法
19 慢慢沉睡
20 微笑的唿吸

篇七 当下
01 每半小时
02 结合吸气与吐气
03 将浊气挤出
04 陪伴唿吸
05 坐禅手印
06 止息
07 红灯或停止号志
08 从头到脚
09 放松按钮
10 三十秒冥想
11「 嗡」唿吸法
12 起床的微笑
13 与神圣之人会晤
14 蛇式唿吸法
15 吸管唿吸法
16 心智放慢
17 吐气入眠法
18 运动时的唿吸之一
19 正念的等待
20 冥想步行

篇八 宁静
01 临睡前
02 最喜欢的颜色
03 半个拜日式
04 脉轮唿吸法
05 用唿吸驱散渴望的练习
06 听觉
07 消化唿吸法
08 唿吸微调
09 充满肺部
10 唿吸感受练习
11「 欧—」的声音
12 慈悲唿吸练习
13 有趣的唿吸练习
14 时间意识冥想
15 每个动作
16 液体光
17 快乐狮子
18 恐慌时的唿吸法
19 从微笑唿吸
20 平衡自我的冥想

篇九 放下
01 注意唿吸空档
02 寻找美
03 喜悦的实践
04 三段式唿吸法之二
05 生命的循环
06 内在按摩
07 腹部扩张练习
08 内在微笑冥想
09 第一脉轮唿吸法
10 行走唿吸法
11 对你微笑
12 对话中的唿吸法
13「啊」唿吸法
14 思绪与空间的觉知
15 驱散困倦的唿吸法
16 每日觉察练习
17 全身扫描冥想
18 扩张唿吸法
19 逛街唿吸法
20 暂停休息

篇十 平和
01 逆向计数
02 前弯唿吸法
03 处理生活0
04 固态唿吸法
05 聚焦在吐气的唿吸法
06 脉搏上升
07 六个疗癒吐气
08 驱散愤怒的唿吸法
09 太阳唿吸法
10 头碰墙的放松唿吸
11 诚如实相
12 洗澡时间
13 敏锐唿吸法
14 洁净唿吸法之二
15 脚步唿吸法
16 长数息唿吸法
17「我是那」梵唱
18 觉察病痛
19 啜吸唿吸法
20 对思考的反应

篇十一 疗癒
01 有意识的往前倒
02 嵴髓唿吸法
03 鼻尖的气息
04 对他人微笑
05 闭气
06 提肛身印法
07 放松
08 四段式唿吸法
09 放松的吐气
10 将坏情绪吐出去
11 用椅子放松
12 处理不耐
13 柔软的目光
14 在电脑前
15 海底轮唿吸法
16 猫牛式伸展
17 闭气
18 照顾不适的感受
19 唿吸的空间
20 沖掉唿吸

篇十二 觉醒
01 吸气时默唸「嗡」
02 深深往下沉
03 思想，唿吸
04 站立唿吸法
05 循环唿吸法
06 腹式唿吸法
07 放松，双臂高举过头
08 问与答
09 嗅闻
10 改变焦点
11 唿吸观想法变化式
12 一个唿吸回合
13 准备下厨
14 抬起天空
15 杂务处理唿吸法
16 工作处理唿吸法
17 自然的唿吸
18 唿吸入眠法
19 运动时的唿吸之二
20 观唿吸

篇十三 真我
01 完整自然的唿吸
02 六秒唿吸法
03 观察
04 觉知提醒
05 能量波
06 驱散疼痛的瀑布唿吸法
07 可爱的画面
08 释放压力
09 疗癒唿吸法
10 运动时的唿吸之三
11 太极唿吸
12 日升唿吸法
13 放下沮丧
14 生命能量唿吸法
15 逆向计数之二
16 增加气的流动
17 延长唿气
18 单边鼻孔唿吸
19 平行气唿吸法
20 大休息，最后的放松姿势

情境练习索引

推荐序

用唿吸观照你的人生

　　才看了前言，就深深的爱上这本书。

　　唿吸是连结心与身体的桥梁。

　　我记得当时怀孕时，我简直吓到快后空翻，不敢想像我的生命将会进入一个什么样的状况！我突然想起瑜珈教我的，透过唿吸观察你的心。

　　我安静下来，专心唿吸……才第二个唿吸，我就感觉到我的心有一颗大大的太阳照着！我看到自己的心好开心！原来我的内在已经准备好进入下一个阶段，但我的脑子还留在过去。

　　这是唿吸对我的影响，之后，唿吸法在我的教学占很重要的位置。

　　很开心有一本书专为唿吸法而写，唿吸本身就具有疗效与启发潜力的功能。当你开始读这本书，恭喜你，你的生命也将开始变得更好，更接近你想要的人生。

　　祝福你，在唿吸里，看见真实的自己。我也要来好好读这本书了。

推荐序

发现唿吸的疗癒力

　　我在美国德州心理谘商研究所任教，以及提供整合式唿吸心理治疗训练已有十多年的经验了。这些年来，不同的治疗技巧在谘商领域中起起落落，热门一时的偏方，常在新鲜度过后，就失去了人们的注意力而不了了之。但是，借由唿吸经验得到疗癒效果的人，不论时空的转变，都能很肯定的相信唿吸的疗癒力。

　　人类的智慧在几千年前就领悟到了唿吸的疗癒力。东方的气功、禅坐，瑜伽；西方的萨满（Shaman）、施洗礼（Baptism）仪式……许多与宗教心灵信仰相融合的古老疗癒法都应用了唿吸。所有热中各式运动与音乐的人也都能清楚地指出唿吸对他们的影响。一个缺氧的身体，无法提供清晰的思路，手眼协调度容易失序，对疾病的抵抗力降低，加速老化的速度……相反的，如果我们能有意识地借由唿吸为身体充氧，思考与决策力、协调与平衡感、抵抗力与身心灵的平衡都能得到辅助。

　　现代人匆忙的生活模式，造成许多人闭着气日复一日的坐在办公室与时间赛跑。长期浅短唿吸的习惯为我们带来了许多的「现代病」。心脏病、高血压、肥胖症、各式癌症与疼痛－－生病后，持续缺氧的身体，康复力也相对微弱许多。许多中外的医生会告诉他们的病患，外出去活动身体。当我们活动身体时，唿吸会自然而然加深，为身体充氧，进而增加康复力。《每一天的唿吸冥想练习》这本书提供了许多在日常活动中随时可做的唿吸练习。有心的读者如果能持之以恆的每日练习一个五分钟的小活动，可以在短期内感受到身心灵平衡下来的好处。


推荐序

从觉知到融入的唿吸法

　　唿吸就是生命，生命的最大值就是永恆与无限。唿吸有两个口，唿吸的进阶称为吐纳，吐纳只有一个口，吐纳的再进阶就称为息，息就是自心，心的世界就是宇宙一切气息的生命，你的心念就是你的世界。当一个人的身心息能合一时，就能启动个体小我和宇宙大我的连结，从觉知的唿吸到心灵融入的唿吸，你就是生命的实相。

　　芭芭拉．安．姬芙的《每一天的唿吸冥想练习》一书提供了我们数百种简易且有用的唿吸法，非常值得练习。

前言

在这个步调紧凑，科技驱动的社会，很多人都忘了找时间好好唿吸。这本书就是要鼓励读者放慢脚步，变得更有觉知。借着每天吸进与吐出的一万四千次以上的唿吸，找回自我觉察，很快就能感到更加的快乐。

本书提供了解唿吸和确实唿吸的指南，唿吸是获得身心健康的有效工具，不只缓解压力，还能增加活力、改善睡眠模式、强化专注力、促进新陈代谢。

书中收录了二六○个简单的唿吸练习，以及一一四则智慧语录，主题遍及禅学与接受等哲理，希望能强化读者对唿吸的认知。本书借由按部就班的引介每一种唿吸技巧，让读者容易遵循，并将本书当作是身心灵发展路途的良伴。

唿吸陪伴你一生，而且自始至终都「免费」，但一直到最近几年间，我们才开始懂得，唿吸是实践正念的重要工具，能帮助你专注，作为冥想的焦点，也是获得健康的可行办法。

同样的，微笑不过是一瞬间，同样免费，随时可得。我们都听过一行禅师那耳熟能详的提醒：唿吸时保持微笑。唿吸背后有许多课题，而现在我们开始倾听。微笑同样能带给我们许多礼物。

本书能陪着你探索唿吸，带着你利用唿吸，让唿吸成为改善身体与心理健康的工具。我们有时把唿吸当成理所当然，没有「确实利用」唿吸，因此许多人不太懂得唿吸技巧若是正确，其实能满足特定的需求，像是减轻压力，改变新陈代谢，并增加我们的精力与活力。

唿吸与健康

唿吸是动物（与植物）维生的必要方式，但我们从来不必思考如何唿吸。我们的唿吸系统自动从空气中吸入氧气，送入体内循环，燃烧你摄入的食物，然后产生二氧化碳，再经由吐气排出。肺脏是储存氧气的区域，并且将氧气送入血管。成年人平均每分钟吸气与吐气十五至二十次，睡眠与休息时的唿吸次数会更少；儿童的唿吸可能比成人稍快一些。但是，我们知道这些就够了吗？

尽管自动唿吸让我们得以维系生命，但也让我们养成了某些无意识的坏习惯，让唿吸受限或被打乱，碰到压力时往往会有如此反应。唿吸影响所有身体系统，甚至包括睡眠（唿吸暂停和打唿）、记忆力和专注力，还有我们的活动力。

评分☆☆☆☆☆

自从开始阅读《每一天的唿吸冥想练习：纾解压力，重拾健康、正念与平静》，我的生活仿佛被按下了“慢放键”，但绝非是停滞不前，而是以一种更为舒缓、更为有意识的方式展开。我一直是个容易紧张的人，尤其是在面对压力大的时候，常常会心跳加速，呼吸急促，甚至会感到胸闷。过去，我尝试过各种方法来缓解，但总觉得治标不治本。这本书的到来，为我打开了一个全新的视角。它并没有要求我立刻成为一个“大师”，而是从最朴素、最原始的“呼吸”入手，这一点对我来说至关重要。书中对于腹式呼吸的讲解，细致入微，从如何放松腹部，如何感受气息的进入与排出，都有详细的指导。我跟着书中的引导，一步步去练习，一开始会觉得有点陌生，但坚持了一段时间后，我惊喜地发现，当我在感到紧张时，只要有意识地放慢呼吸，深吸一口气，再缓缓吐出，那种身体的紧绷感真的会逐渐消退。书中的“正念”练习，更是让我明白，原来“活在当下”并非是空洞的口号，而是可以通过具体的练习来实现的。比如，作者提到了在吃饭时，尝试去感受食物的质地、味道，去体会咀嚼的过程，这让我重新找回了享受美食的乐趣。以前吃饭，总是匆匆忙忙，要么是边吃边看手机，要么是边吃边思考工作，完全没有体会到食物本身的意义。现在，我尝试在吃饭时，放下一切干扰，全身心地去感受，那种宁静和满足感，是前所未有的。这本书不仅仅是关于冥想的技巧，更是一种生活态度的引导。它让我意识到，我们常常因为追求速度和效率，而忽略了身心的健康。通过每天坚持阅读和练习，我发现自己对压力的承受能力增强了，不再像以前那样容易被情绪左右。即使遇到困难，我也会尝试用更平和的心态去面对，而不是一味地焦虑。书中的一些小故事和案例，也让我感同身受，更加确信坚持练习的意义。我特别欣赏书中那种“循序渐进”的理念，没有强求，只有鼓励。每次完成一个练习，都会有成就感，这进一步激发了我持续练习的动力。这本书，为我提供了一个“充电”的港湾，让我能够在繁忙的生活中，找到一个属于自己的、可以回归平静和力量的空间。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，简直就像是在我忙碌到几乎要窒息的生活中，递来了一杯清凉的水。我一直都知道冥想的好处，但总是觉得“冥想”这个词离我太遥远，要么就是以为需要特别安静的环境，要么就是觉得自己心太杂，根本无法静下来。直到我翻开了《每一天的唿吸冥想练习：纾解压力，重拾健康、正念与平静》，才发现，原来呼吸，就是我们最天然、最易得的冥想工具。书里并不是那种高高在上的理论说教，而是用一种极其温和、循序渐进的方式，引导着我，从最基础的腹式呼吸开始，一步步去感受身体的细微变化，去体会每一次吸气和呼气带来的不同。我尤其喜欢它在解释“正念”时，不是把它说成一个遥不可及的境界，而是与我们的日常生活紧密联系起来，比如在刷牙、走路时，都可以练习正念。书中的练习设计也非常贴心，有适合早晨唤醒身心、有适合午间短暂休息、更有适合睡前安抚情绪的。我记得有一次，工作压力大到让我失眠，辗转反侧，脑子里全是未完成的任务和潜在的麻烦。抱着试试看的心态，我翻到书里关于“睡前安抚”的章节，跟着指引，轻轻地、有意识地调整自己的呼吸，一开始还是有些烦躁，但慢慢地，随着呼吸的深长，我感觉到胸腔的扩张，又感觉到身体的放松，那些杂乱的思绪仿佛被一股温柔的力量推开了。虽然过程不算一蹴而就，但那一晚，我确实比平时睡得更沉一些。更重要的是，通过这本书，我开始重新审视自己的生活节奏，发现自己以前总是像一台高速运转的机器，忽略了身体发出的信号。现在，我会在每天早晨醒来后，花上几分钟，简单地做个呼吸练习，迎接新的一天；在工作间隙，也会尝试书中提到的“三分钟呼吸暂停”，让自己暂时抽离出来，重新聚焦。这种微小的改变，却带来了巨大的不同。我发现自己不再那么容易被外界的琐事牵着鼻子走，情绪也变得更加稳定。书里关于“纾解压力”的部分，也让我受益匪浅。它没有提供万能的解决方案，而是教会我如何通过呼吸去识别、接纳并转化自己的负面情绪，比如在感到焦虑时，如何利用呼吸来平息内心的风暴。这本书，更像是一位知心的朋友，用最简单的方式，点亮了我内心深处的那盏灯，让我看到了回归平静和健康的可能。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，对我来说，简直就是一场及时雨。长期的工作压力，让我整个人都处于一种紧绷的状态，常常感到心力交瘁，而且也影响到了我的睡眠质量，失眠成了家常便饭。我一直听说冥想的好处，但总觉得它离我太远，需要很高的门槛。直到我读了《每一天的唿吸冥想练习：纾解压力，重拾健康、正念与平静》，我才意识到，原来，冥想，就在我们每一次的呼吸之中。作者用极其平易近人的语言，将复杂的冥想理论，化繁为简。她强调，我们不需要刻意去“清空”大脑，只需要去“觉察”，去感受，去接纳。我尤其喜欢书中关于“觉察”的讲解，它让我明白，那些烦恼和担忧，并不是洪水猛兽，而是可以被观察，被理解的。书中的练习，都非常实用，而且非常灵活，可以根据自己的时间和状态来调整。我最喜欢的是“三分钟呼吸暂停”练习，在工作压力大的时候，我会立刻找个角落，闭上眼睛，有意识地去感受每一次呼吸。每次完成，都会感觉身体的紧绷感得到缓解，思维也变得更加清晰。这本书，不仅仅是关于如何“放松”，更是关于如何“重拾自我”。它让我重新认识了自己的身体，学会了如何与自己的身体对话，倾听它的声音。我以前总是忽略身体发出的信号，直到它真的出现问题才去关注。现在，我每天早上醒来后，都会花几分钟做个简单的呼吸练习，这让我一整天都感觉充满能量。而且，我发现自己对压力的承受能力也增强了，不再像以前那样容易被负面情绪困扰。这本书，就像是我心灵的“绿洲”，让我能够在忙碌的生活中，找到一片属于自己的宁静之地。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，真的为我打开了全新的视野，让我对“健康”和“平静”有了更深刻的理解。我一直以来都面临着工作压力带来的各种身心问题，常常感到力不从心，而且也容易因为情绪的波动而影响到生活。我曾尝试过很多方法来缓解，但效果都不尽如人意。直到我翻开了《每一天的唿吸冥想练习：纾解压力，重拾健康、正念与平静》，我才意识到，原来，最简单、最直接的方式，往往是最有效的。作者用极其温和、贴近生活的方式，将呼吸冥想的精髓展现出来。它并没有要求我立即成为一个“冥想大师”，而是引导我从最基础的呼吸开始，去感受身体的细微变化，去体会每一次气息带来的宁静。我尤其喜欢书中对于“正念”的阐述，它不是一种刻意的“专注”，而是一种“全然的当下体验”。书中的练习，都设计得非常实用，而且不占用太多时间。我最常用的是“早晨唤醒呼吸”，在每天醒来后，我会花几分钟，跟着书中的指引，有意识地去感受每一次呼吸。每次做完，都会感觉自己一整天都充满了活力，而且思维也变得更加清晰。而且，我发现自己对压力的承受能力也增强了，不再像以前那样容易被负面情绪困扰。这本书，就像是我心灵的“港湾”，让我能够在忙碌的生活中，找到一片属于自己的宁静之地。它不仅仅是教我如何“缓解压力”，更是教我如何“重拾健康”和“拥抱平静”。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都深受着焦虑和失眠的困扰，常常感到身心俱疲，生活质量大打折扣。在尝试了各种方法都收效甚微后，我抱着一丝希望找到了《每一天的唿吸冥想练习：纾解压力，重拾健康、正念与平静》。这本书，完全颠覆了我对冥想的刻板印象。我以为冥想需要很长的时间，很高的技巧，但这本书却告诉我，最简单的呼吸，就是最强大的工具。作者以极其温和、循序渐进的方式，引导着我去认识自己的呼吸，去感受气息的进出，去体会每一次呼吸给身体带来的微妙变化。书中的腹式呼吸练习，让我第一次真正体会到“深呼吸”的含义。以前我只是觉得腹部会微微起伏，但现在，我能清晰地感受到气息沉入丹田，腹部如同气球般扩张，然后再缓缓排出。这种感觉，让我身体的紧绷感得到了极大的释放。我尤其欣赏书中对于“正念”的解释，它不是一种刻意的“放空”，而是一种“全然的当下体验”。书中的练习，让我学会了如何在日常生活中保持正念，比如在刷牙时，去感受牙膏的清凉，去体会刷毛与牙齿的接触；在走路时，去感受脚掌踩在地面上的触感，去留意周围的景物。这些细微的觉察，让我重新连接了生活，摆脱了过去那种“机械式”的生活状态。书中的“睡眠冥想”，更是我的救星。我再也不用在床上苦苦挣扎，而是跟着书中的指引，慢慢地调整呼吸，感受身体的放松，渐渐地进入甜美的梦乡。这本书，就像是我心灵的“解药”，让我从压力的泥沼中挣脱出来，重新找回了内心的平静和健康。我不仅学会了如何缓解压力，更学会了如何去爱自己，如何去拥抱生活。

评分☆☆☆☆☆

我是一个长期被各种“亚健康”状态困扰的人，总是觉得身体这里不舒服，那里不舒服，而且情绪也容易起伏不定，像坐过山车一样。在一次偶然的机会下，我遇到了《每一天的唿吸冥想练习：纾解压力，重拾健康、正念与平静》这本书，这本书就像是在我迷茫的十字路口，给我指明了一个清晰的方向。我曾经尝试过很多方法来改善自己的状况，但都收效甚微。这本书最大的特点，就是把“呼吸”这个最简单、最容易被忽视的生理过程，提升到了如此重要的位置。作者并没有用一些晦涩难懂的理论来“压倒”读者，而是用一种极其温和、循序渐进的方式，带领我们去探索呼吸的奥秘，去感受呼吸对身心带来的巨大影响。书中对于腹式呼吸的讲解，让我茅塞顿开。我一直以为自己是“正常”呼吸，但读了书才知道，原来很多时候，我的呼吸都是浅而快的。通过书中的引导，我学会了如何用腹部去呼吸，感受气息沉入丹田，那种感觉，就像是给身体注入了一股源源不断的能量。我尤其喜欢书中关于“正念”的阐述，它不是让你去“清空”大脑，而是让你“臣服”于当下的体验，去全然地感受。我尝试在走路的时候，去感受脚掌与地面的接触，去感受身体的律动，去感受微风拂过脸颊。这种简单的练习，让我在平凡的行走中，体验到了前所未有的专注和宁静。书中的每一个练习，都设计得非常人性化，没有强制性的时间要求，也没有高难度的动作，完全可以根据自己的情况来调整。我每天早上起床后，都会花几分钟做个简单的呼吸练习，这让我一整天都感觉神清气爽，精力充沛。而且，我发现自己对压力的反应也发生了变化，不再像以前那样容易感到焦虑和沮丧，而是能够更冷静地分析问题，找到解决方案。这本书，不仅教会我如何“放松”，更教会我如何“自我疗愈”。它让我重新认识了自己的身体，学会了如何与自己的身体对话，倾听它的需求。我感觉自己就像是在书中找到了一把钥匙，打开了通往内心平静和健康的大门。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都被各种“小毛病”困扰着，比如容易疲劳，注意力不集中，还有情绪起伏大。我深知健康的重要性，但总觉得要达到“健康”的状态，需要付出很大的努力，而且遥不可及。直到我遇到了《每一天的唿吸冥想练习：纾解压力，重拾健康、正念与平静》，我才意识到，原来，健康，就在我们每一次的呼吸之中。《每一天的唿吸冥想练习：纾解压力，重拾健康、正念与平静》这本书，以一种极其温和、循序渐进的方式，引领我重新认识自己的身体，感受每一次呼吸带来的力量。作者并没有用一些晦涩难懂的理论来“压倒”读者，而是用非常朴实易懂的语言，将呼吸冥想的核心概念展现出来。我特别喜欢书中关于“正念”的描述，它不是让你去“清空”大脑，而是让你去“全然地体验当下”。书中的练习，都设计得非常实用，而且不占用太多时间。我最常用的是“午间能量恢复呼吸”，在工作感到疲惫的时候，我会找个地方，闭上眼睛，有意识地去感受每一次呼吸。每次完成，都会感觉身体的紧绷感得到缓解，思维也变得清晰起来。而且，我发现自己对压力的承受能力也增强了，不再像以前那样容易被负面情绪困扰。这本书，就像是我心灵的“绿洲”，让我能够在忙碌的生活中，找到一片属于自己的宁静之地。它不仅仅是教我如何“缓解压力”，更是教我如何“重拾健康”和“拥抱平静”。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个容易焦虑的人，常常因为工作上的事情而辗转反侧，甚至影响到白天的精神状态。虽然我一直知道冥想的好处，但总觉得它离我太遥远，需要很高的门槛。直到我遇到了《每一天的唿吸冥想练习：纾解压力，重拾健康、正念与平静》，我才发现，原来，冥想，就藏在我们最最原始的呼吸之中。这本书，就像是一位温柔的朋友，用最平实易懂的语言，带领我一步步走进冥想的世界。作者并没有用一些高深莫测的理论来“吓唬”我，而是从最基础的呼吸入手，让我去感受气息的流动，去体会身体的每一个细微变化。我特别喜欢书中关于“正念”的解释，它不是让你去“清空”大脑，而是让你去“全然地体验当下”。书中的练习，都设计得非常人性化，不占时间，而且随时随地都可以进行。我最常用的就是“五分钟腹式呼吸”，在感到压力大的时候，我会找个安静的地方，闭上眼睛，跟着书中的指引，慢慢地调整呼吸。奇妙的是，每次练习完，我都会感觉到一股暖流在身体里流动，紧绷的肩膀也放松了很多，思维也变得清晰起来。这本书，不仅教会我如何“缓解压力”，更教会我如何“接纳自己”。它让我明白，负面情绪并不是敌人，而是我们可以去观察，去理解的。我发现自己不再像以前那样害怕孤独，而是能够享受独处的时光。而且，我对生活中的小事也变得更加敏感，更能体会到生活的美好。这本书，就像是我心灵的“指南针”，为我指引了通往内心平静和健康的方向。

评分☆☆☆☆☆

拿到《每一天的唿吸冥想练习：纾解压力，重拾健康、正念与平静》这本书，我当时的心情，就像是在一片迷雾中寻找方向，而这本书，就像是一束微光，为我指引了方向。我曾经饱受失眠的困扰，每到夜晚，大脑就像开了马达一样，各种各样的想法在脑海里翻腾，让我在床上辗转反侧，第二天醒来总是精神萎靡，工作效率也大打折扣。朋友推荐过我冥想，但我一直觉得冥想是那些“心灵修行者”的专利，感觉离我太远。直到读了这本书，我才意识到，原来冥想，其实就藏在我们最日常的呼吸之中。书里对呼吸的描绘，细腻而富有诗意，它让我开始重新认识自己的身体，感受每一次气息的流淌，就像是在品味一杯香醇的茶。我特别喜欢书中关于“觉察”的描述，它不是让你去评判自己的思绪，而是让你像一个旁观者一样，静静地观察它们来来去去，就像看着天上的云朵飘过。这个过程，让我感觉卸下了很多心理负担。书中的练习，大多非常简短，即使是在最忙碌的一天，也能挤出几分钟来做。我最常用的是“五分钟腹式呼吸”，在工作感到疲惫或者焦虑的时候，找一个安静的角落，闭上眼睛，跟着书中的指引，慢慢地呼吸。奇妙的是，每次练习完，我都会感觉到一股暖流在身体里流动，紧绷的肩膀也放松了许多，思维也变得清晰起来。这本书，不仅仅是教我如何“放松”，更是教我如何“接纳”。接纳自己身体的感受，接纳自己情绪的波动，接纳生活中不完美的部分。它让我明白，压力和负面情绪，并非洪水猛兽，而是生活的一部分，我们可以学会与之共处，甚至从中汲取力量。书中的一些小练习，比如“感恩练习”，让我开始关注生活中那些被我忽略的美好，每天睡前，我都会在心里默念几件让我感到感恩的事情，这让我入睡更容易，也让我对明天充满了期待。这本书，就像一位温柔的导师，用最平实的语言，最贴近生活的方式，带领我走进了一个全新的世界，一个充满平静、健康和正念的世界。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为“正念”是一个很遥远的词汇，是那些需要花费大量时间去静修的人才能达到的境界。直到我翻开了《每一天的唿吸冥想练习：纾解压力，重拾健康、正念与平静》，我才发现，原来，正念，就藏在每一次的呼吸里，藏在生活的点滴细节里。我的生活节奏很快，每天都被各种待办事项和紧急事务淹没，常常感到身心俱疲，而且很容易因为一点小事就烦躁不安。这本书，就像是一股清流，注入了我疲惫的生活，让我重新找回了平静和力量。作者在书中，用非常朴实易懂的语言，解释了呼吸冥想的核心概念。它并不是要求你“什么都不想”，而是引导你去“觉察”，去感受，去接纳。我特别喜欢书中对于“觉察”的描述，它不是一种评判，而是一种温和的观察。当你感到焦虑时，作者教你如何去感受焦虑在身体里的感觉，去观察它，而不是去对抗它。这个过程，让我感觉自己的情绪不再是无法控制的野兽，而是可以被理解和安抚的。书中的练习，非常实用，而且不占用太多时间。我最常做的是“3分钟呼吸练习”，在工作间隙，我会找个地方，闭上眼睛，跟着书中的指引，有意识地去感受每一次呼吸。每次做完，都会感觉大脑得到了短暂的休息，思绪也变得清晰起来。更重要的是，这本书让我开始重新审视自己的生活方式。我意识到，自己以前总是追求速度和效率，而忽略了内心的需求。通过每天坚持练习，我发现自己变得更加耐心，更能享受生活中的美好。书中的一些小故事，也让我深有感触，让我明白，即使在最艰难的时刻，我们也能通过呼吸，找到内心的平静。这本书，不仅仅是一本关于冥想的书，更是一本关于“如何更好地生活”的书。它教会我，即使在充满压力的世界里，我们也能活出健康、平静和自在。