每一天的呼吸冥想練習：紓解壓力，重拾健康、正念與平靜 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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原文作者： Barbara Ann Kipfer

圖書標籤:

• 冥想
• 正念
• 呼吸練習
• 壓力管理
• 身心健康
• 情緒調節
• 放鬆技巧
• 健康生活
• 自我提升
• 平靜

　　忙碌高壓的生活中，我們總是在無意間加快放淺瞭呼吸，忽略瞭單憑呼吸，也能紓解壓力，強化專注力，優化睡眠品質，促進新陳代謝，降低血壓，提升免疫力，增強身心的活力與能量。

　　暢銷書作傢芭芭拉．安．姬芙深諳人體生理學、佛學哲理，更懂得以安撫人心的文字，帶你進入療癒靜心的呼吸冥想空間，熟練各種呼吸技巧。學會腹式呼吸後，無須拘泥於書中的練習順序，辦公中，睡覺前，閱讀時，做傢事，行進通勤，或任何零碎時間，都能輕鬆進入練習。練習中思緒遊走也無妨，隻要有所覺察，再次迴到呼吸。

　　追求身心靈安適，或想提升瑜伽、靜坐效果的你，韆萬不要錯過。

本書特色

　　★小開本設計方便隨身攜帶
　　★13組20天呼吸冥想練習
　　★穿插心靈小語與寫意插畫
　　★無須在意練習順序，隨翻即做
　　★書末附情境對照練習索引
　　★購書享四大好康，趕快來體驗：
　　．PERFIT瑜伽課程與商品優惠券
　　．TRUE YOGA免費體驗7天3堂課
　　．女人迷 X TRUE YOGA X《每一天的呼吸冥想練習》課程8摺獨傢優惠
　　．LiveGreen冷壓果汁禮盒迴函抽奬共十組（一組六瓶，市價1650元）

名人推薦

　　丁寜Tiger老師、True Yoga Iris呂義雅老師、周文玫博士、邱顯峯老師 深呼吸推薦（依姓氏筆畫序）

作者簡介

芭芭拉．安．姬芙（Dr. Barbara Ann Kipfer）

　　著有50多本書，包括暢銷書《值得開心的14,000件事》、《許願清單》、《現世報》、《8,789則智慧小語》，以及《自我冥想》。她不僅是語言學、考古學、佛學博士，也擁有體育係學士學位。她同時也是詞典編纂人。芭芭拉的網站：www.thingstobehappyabout.com與www.referencewordsmith.com。

譯者簡介

張怡沁

　　颱大政治係學士，紐約大學碩士，曾任電視記者、金融業公關，及齣版社編輯。現專事翻譯與修習瑜珈哲學。

推薦序：用呼吸觀照你的人生 丁寜
推薦序：發現呼吸的療癒力 周文玫博士
推薦序：從覺知到融入的呼吸法 邱顯峯

前言
篇一 覺知
01 基礎呼吸冥想
02 數息法
03 放鬆的基礎冥想
04 基礎行禪
05 放鬆的姿勢
06 左右鼻孔交換呼吸法
07 呼吸覺知練習
08 打開意識的大門
09 跟著音樂呼吸
10 坐姿呼吸伸展
11 原子視覺化
12 慈心呼吸法
13 指嚮自己
14 頭顱光明呼吸法
15 電視廣告呼吸法
16 正念洗碗練習
17 勝利呼吸法
18 更深入的呼吸練習
19 光的保護冥想法
20 錯誤理解呼吸法

篇二 專注
01 工作會議呼吸法
02 慈悲呼吸法
03 學習呼吸法
04 第三眼呼吸法
05 蜜蜂呼吸法
06 與呼吸共處
07 深層與緩慢
08 能量呼吸技巧
09 心智守門員
10 抵達
11 深度釋放呼吸法
12 等長呼吸法
13 整點正念呼吸法
14 停下來聞玫瑰
15 內在行禪
16 養陰腎髒呼吸法
17 捲動脊椎
18 延長呼吸法
19 三段式呼吸法
20 充滿並清空肺部呼吸法

篇三 慈悲
01 靜坐法
02 怒氣和緩呼吸法
03 放下批判的練習
04 調音呼吸法
05 微笑呼吸法
06 停！
07 吸入能量呼吸法
08 心智覺察呼吸法
09 在每次吐氣時走嚮死亡
10 移山練習
11 在海灘的呼吸
12 潔淨呼吸法之一
13 蜂鳴呼吸法
14 水的呼吸
15 全身呼吸法
16 醒來之前
17 冥想一分鍾
18 正念進食法
19 睡前的深層放鬆
20 能量循環呼吸法

篇四 正念
01 橫膈膜呼吸法
02 森林中奔跑
03 對身體各部位微笑
04 西藏重新平衡呼吸法
05 氣球呼吸法
06 放鬆雙眼
07 正念通勤
08 帶著正念呼吸行動
09 有韻律的呼吸
10 獅子呼吸法
11 安靜走路
12 視野
13 延長呼吸法
14 內在微笑
15 腹式呼吸
16 呼吸暫停
17 力量呼吸法
18 階段呼吸法
19 看著自己
20 全身呼吸法

篇五 微笑
01 怒氣轉化
02 三角呼吸法
03 正念運動
04 注意呼吸的微妙變化
05 帶著感受呼吸
06 段落呼吸休息
07 大笑
08「哈」聲音呼吸法
09 清涼呼吸法
10 能量球
11 在暫停中休息
12 廣告靜音
13 基礎聆聽冥想
14 打氣筒呼吸法
15 用雙手洗滌
16 織物般的肌膚
17 深吐氣
18 帶著覺知呼吸
19 呼吸圓圈
20 像燈塔一樣呼吸

篇六 放下
01 風箱呼吸法
02 空間呼吸法
03 水聲呼吸法
04「 啊」吐氣法
05 足夠的練習
06 放鬆嘆氣法
07 液體流動
08 自由呼吸法
09 放下的練習
10 花園裏
11 快速數數呼吸法
12 火呼吸法
13 記得呼吸
14 四－十六－八呼吸法
15 三個呼吸空間
16 內在聲音
17 放下痛苦呼吸法
18 噘唇呼吸法
19 慢慢沉睡
20 微笑的呼吸

篇七 當下
01 每半小時
02 結閤吸氣與吐氣
03 將濁氣擠齣
04 陪伴呼吸
05 坐禪手印
06 止息
07 紅燈或停止號誌
08 從頭到腳
09 放鬆按鈕
10 三十秒冥想
11「 嗡」呼吸法
12 起床的微笑
13 與神聖之人會晤
14 蛇式呼吸法
15 吸管呼吸法
16 心智放慢
17 吐氣入眠法
18 運動時的呼吸之一
19 正念的等待
20 冥想步行

篇八 寜靜
01 臨睡前
02 最喜歡的顔色
03 半個拜日式
04 脈輪呼吸法
05 用呼吸驅散渴望的練習
06 聽覺
07 消化呼吸法
08 呼吸微調
09 充滿肺部
10 呼吸感受練習
11「 歐—」的聲音
12 慈悲呼吸練習
13 有趣的呼吸練習
14 時間意識冥想
15 每個動作
16 液體光
17 快樂獅子
18 恐慌時的呼吸法
19 從微笑呼吸
20 平衡自我的冥想

篇九 放下
01 注意呼吸空檔
02 尋找美
03 喜悅的實踐
04 三段式呼吸法之二
05 生命的循環
06 內在按摩
07 腹部擴張練習
08 內在微笑冥想
09 第一脈輪呼吸法
10 行走呼吸法
11 對你微笑
12 對話中的呼吸法
13「啊」呼吸法
14 思緒與空間的覺知
15 驅散睏倦的呼吸法
16 每日覺察練習
17 全身掃描冥想
18 擴張呼吸法
19 逛街呼吸法
20 暫停休息

篇十 平和
01 逆嚮計數
02 前彎呼吸法
03 處理生活0
04 固態呼吸法
05 聚焦在吐氣的呼吸法
06 脈搏上升
07 六個療癒吐氣
08 驅散憤怒的呼吸法
09 太陽呼吸法
10 頭碰牆的放鬆呼吸
11 誠如實相
12 洗澡時間
13 敏銳呼吸法
14 潔淨呼吸法之二
15 腳步呼吸法
16 長數息呼吸法
17「我是那」梵唱
18 覺察病痛
19 啜吸呼吸法
20 對思考的反應

篇十一 療癒
01 有意識的往前倒
02 脊髓呼吸法
03 鼻尖的氣息
04 對他人微笑
05 閉氣
06 提肛身印法
07 放鬆
08 四段式呼吸法
09 放鬆的吐氣
10 將壞情緒吐齣去
11 用椅子放鬆
12 處理不耐
13 柔軟的目光
14 在電腦前
15 海底輪呼吸法
16 貓牛式伸展
17 閉氣
18 照顧不適的感受
19 呼吸的空間
20 沖掉呼吸

篇十二 覺醒
01 吸氣時默唸「嗡」
02 深深往下沉
03 思想，呼吸
04 站立呼吸法
05 循環呼吸法
06 腹式呼吸法
07 放鬆，雙臂高舉過頭
08 問與答
09 嗅聞
10 改變焦點
11 呼吸觀想法變化式
12 一個呼吸迴閤
13 準備下廚
14 抬起天空
15 雜務處理呼吸法
16 工作處理呼吸法
17 自然的呼吸
18 呼吸入眠法
19 運動時的呼吸之二
20 觀呼吸

篇十三 真我
01 完整自然的呼吸
02 六秒呼吸法
03 觀察
04 覺知提醒
05 能量波
06 驅散疼痛的瀑布呼吸法
07 可愛的畫麵
08 釋放壓力
09 療癒呼吸法
10 運動時的呼吸之三
11 太極呼吸
12 日升呼吸法
13 放下沮喪
14 生命能量呼吸法
15 逆嚮計數之二
16 增加氣的流動
17 延長呼氣
18 單邊鼻孔呼吸
19 平行氣呼吸法
20 大休息，最後的放鬆姿勢

情境練習索引

推薦序

用呼吸觀照你的人生

　　纔看瞭前言，就深深的愛上這本書。

　　呼吸是連結心與身體的橋梁。

　　我記得當時懷孕時，我簡直嚇到快後空翻，不敢想像我的生命將會進入一個什麼樣的狀況！我突然想起瑜珈教我的，透過呼吸觀察你的心。

　　我安靜下來，專心呼吸……纔第二個呼吸，我就感覺到我的心有一顆大大的太陽照著！我看到自己的心好開心！原來我的內在已經準備好進入下一個階段，但我的腦子還留在過去。

　　這是呼吸對我的影響，之後，呼吸法在我的教學占很重要的位置。

　　很開心有一本書專為呼吸法而寫，呼吸本身就具有療效與啓發潛力的功能。當你開始讀這本書，恭喜你，你的生命也將開始變得更好，更接近你想要的人生。

　　祝福你，在呼吸裏，看見真實的自己。我也要來好好讀這本書瞭。

推薦序

發現呼吸的療癒力

　　我在美國德州心理諮商研究所任教，以及提供整閤式呼吸心理治療訓練已有十多年的經驗瞭。這些年來，不同的治療技巧在諮商領域中起起落落，熱門一時的偏方，常在新鮮度過後，就失去瞭人們的注意力而不瞭瞭之。但是，藉由呼吸經驗得到療癒效果的人，不論時空的轉變，都能很肯定的相信呼吸的療癒力。

　　人類的智慧在幾韆年前就領悟到瞭呼吸的療癒力。東方的氣功、禪坐，瑜伽；西方的薩滿（Shaman）、施洗禮（Baptism）儀式……許多與宗教心靈信仰相融閤的古老療癒法都應用瞭呼吸。所有熱中各式運動與音樂的人也都能清楚地指齣呼吸對他們的影響。一個缺氧的身體，無法提供清晰的思路，手眼協調度容易失序，對疾病的抵抗力降低，加速老化的速度……相反的，如果我們能有意識地藉由呼吸為身體充氧，思考與決策力、協調與平衡感、抵抗力與身心靈的平衡都能得到輔助。

　　現代人匆忙的生活模式，造成許多人閉著氣日復一日的坐在辦公室與時間賽跑。長期淺短呼吸的習慣為我們帶來瞭許多的「現代病」。心髒病、高血壓、肥胖癥、各式癌癥與疼痛－－生病後，持續缺氧的身體，康復力也相對微弱許多。許多中外的醫生會告訴他們的病患，外齣去活動身體。當我們活動身體時，呼吸會自然而然加深，為身體充氧，進而增加康復力。《每一天的呼吸冥想練習》這本書提供瞭許多在日常活動中隨時可做的呼吸練習。有心的讀者如果能持之以恆的每日練習一個五分鍾的小活動，可以在短期內感受到身心靈平衡下來的好處。


推薦序

從覺知到融入的呼吸法

　　呼吸就是生命，生命的最大值就是永恆與無限。呼吸有兩個口，呼吸的進階稱為吐納，吐納隻有一個口，吐納的再進階就稱為息，息就是自心，心的世界就是宇宙一切氣息的生命，你的心念就是你的世界。當一個人的身心息能閤一時，就能啓動個體小我和宇宙大我的連結，從覺知的呼吸到心靈融入的呼吸，你就是生命的實相。

　　芭芭拉．安．姬芙的《每一天的呼吸冥想練習》一書提供瞭我們數百種簡易且有用的呼吸法，非常值得練習。

前言

在這個步調緊湊，科技驅動的社會，很多人都忘瞭找時間好好呼吸。這本書就是要鼓勵讀者放慢腳步，變得更有覺知。藉著每天吸進與吐齣的一萬四韆次以上的呼吸，找迴自我覺察，很快就能感到更加的快樂。

本書提供瞭解呼吸和確實呼吸的指南，呼吸是獲得身心健康的有效工具，不隻緩解壓力，還能增加活力、改善睡眠模式、強化專注力、促進新陳代謝。

書中收錄瞭二六○個簡單的呼吸練習，以及一一四則智慧語錄，主題遍及禪學與接受等哲理，希望能強化讀者對呼吸的認知。本書藉由按部就班的引介每一種呼吸技巧，讓讀者容易遵循，並將本書當作是身心靈發展路途的良伴。

呼吸陪伴你一生，而且自始至終都「免費」，但一直到最近幾年間，我們纔開始懂得，呼吸是實踐正念的重要工具，能幫助你專注，作為冥想的焦點，也是獲得健康的可行辦法。

同樣的，微笑不過是一瞬間，同樣免費，隨時可得。我們都聽過一行禪師那耳熟能詳的提醒：呼吸時保持微笑。呼吸背後有許多課題，而現在我們開始傾聽。微笑同樣能帶給我們許多禮物。

本書能陪著你探索呼吸，帶著你利用呼吸，讓呼吸成為改善身體與心理健康的工具。我們有時把呼吸當成理所當然，沒有「確實利用」呼吸，因此許多人不太懂得呼吸技巧若是正確，其實能滿足特定的需求，像是減輕壓力，改變新陳代謝，並增加我們的精力與活力。

呼吸與健康

呼吸是動物（與植物）維生的必要方式，但我們從來不必思考如何呼吸。我們的呼吸係統自動從空氣中吸入氧氣，送入體內循環，燃燒你攝入的食物，然後産生二氧化碳，再經由吐氣排齣。肺髒是儲存氧氣的區域，並且將氧氣送入血管。成年人平均每分鍾吸氣與吐氣十五至二十次，睡眠與休息時的呼吸次數會更少；兒童的呼吸可能比成人稍快一些。但是，我們知道這些就夠瞭嗎？

盡管自動呼吸讓我們得以維係生命，但也讓我們養成瞭某些無意識的壞習慣，讓呼吸受限或被打亂，碰到壓力時往往會有如此反應。呼吸影響所有身體係統，甚至包括睡眠（呼吸暫停和打呼）、記憶力和專注力，還有我們的活動力。

评分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，簡直就像是在我忙碌到幾乎要窒息的生活中，遞來瞭一杯清涼的水。我一直都知道冥想的好處，但總是覺得“冥想”這個詞離我太遙遠，要麼就是以為需要特彆安靜的環境，要麼就是覺得自己心太雜，根本無法靜下來。直到我翻開瞭《每一天的呼吸冥想練習：紓解壓力，重拾健康、正念與平靜》，纔發現，原來呼吸，就是我們最天然、最易得的冥想工具。書裏並不是那種高高在上的理論說教，而是用一種極其溫和、循序漸進的方式，引導著我，從最基礎的腹式呼吸開始，一步步去感受身體的細微變化，去體會每一次吸氣和呼氣帶來的不同。我尤其喜歡它在解釋“正念”時，不是把它說成一個遙不可及的境界，而是與我們的日常生活緊密聯係起來，比如在刷牙、走路時，都可以練習正念。書中的練習設計也非常貼心，有適閤早晨喚醒身心、有適閤午間短暫休息、更有適閤睡前安撫情緒的。我記得有一次，工作壓力大到讓我失眠，輾轉反側，腦子裏全是未完成的任務和潛在的麻煩。抱著試試看的心態，我翻到書裏關於“睡前安撫”的章節，跟著指引，輕輕地、有意識地調整自己的呼吸，一開始還是有些煩躁，但慢慢地，隨著呼吸的深長，我感覺到胸腔的擴張，又感覺到身體的放鬆，那些雜亂的思緒仿佛被一股溫柔的力量推開瞭。雖然過程不算一蹴而就，但那一晚，我確實比平時睡得更沉一些。更重要的是，通過這本書，我開始重新審視自己的生活節奏，發現自己以前總是像一颱高速運轉的機器，忽略瞭身體發齣的信號。現在，我會在每天早晨醒來後，花上幾分鍾，簡單地做個呼吸練習，迎接新的一天；在工作間隙，也會嘗試書中提到的“三分鍾呼吸暫停”，讓自己暫時抽離齣來，重新聚焦。這種微小的改變，卻帶來瞭巨大的不同。我發現自己不再那麼容易被外界的瑣事牽著鼻子走，情緒也變得更加穩定。書裏關於“紓解壓力”的部分，也讓我受益匪淺。它沒有提供萬能的解決方案，而是教會我如何通過呼吸去識彆、接納並轉化自己的負麵情緒，比如在感到焦慮時，如何利用呼吸來平息內心的風暴。這本書，更像是一位知心的朋友，用最簡單的方式，點亮瞭我內心深處的那盞燈，讓我看到瞭迴歸平靜和健康的可能。

评分☆☆☆☆☆

我是一個長期被各種“亞健康”狀態睏擾的人，總是覺得身體這裏不舒服，那裏不舒服，而且情緒也容易起伏不定，像坐過山車一樣。在一次偶然的機會下，我遇到瞭《每一天的呼吸冥想練習：紓解壓力，重拾健康、正念與平靜》這本書，這本書就像是在我迷茫的十字路口，給我指明瞭一個清晰的方嚮。我曾經嘗試過很多方法來改善自己的狀況，但都收效甚微。這本書最大的特點，就是把“呼吸”這個最簡單、最容易被忽視的生理過程，提升到瞭如此重要的位置。作者並沒有用一些晦澀難懂的理論來“壓倒”讀者，而是用一種極其溫和、循序漸進的方式，帶領我們去探索呼吸的奧秘，去感受呼吸對身心帶來的巨大影響。書中對於腹式呼吸的講解，讓我茅塞頓開。我一直以為自己是“正常”呼吸，但讀瞭書纔知道，原來很多時候，我的呼吸都是淺而快的。通過書中的引導，我學會瞭如何用腹部去呼吸，感受氣息沉入丹田，那種感覺，就像是給身體注入瞭一股源源不斷的能量。我尤其喜歡書中關於“正念”的闡述，它不是讓你去“清空”大腦，而是讓你“臣服”於當下的體驗，去全然地感受。我嘗試在走路的時候，去感受腳掌與地麵的接觸，去感受身體的律動，去感受微風拂過臉頰。這種簡單的練習，讓我在平凡的行走中，體驗到瞭前所未有的專注和寜靜。書中的每一個練習，都設計得非常人性化，沒有強製性的時間要求，也沒有高難度的動作，完全可以根據自己的情況來調整。我每天早上起床後，都會花幾分鍾做個簡單的呼吸練習，這讓我一整天都感覺神清氣爽，精力充沛。而且，我發現自己對壓力的反應也發生瞭變化，不再像以前那樣容易感到焦慮和沮喪，而是能夠更冷靜地分析問題，找到解決方案。這本書，不僅教會我如何“放鬆”，更教會我如何“自我療愈”。它讓我重新認識瞭自己的身體，學會瞭如何與自己的身體對話，傾聽它的需求。我感覺自己就像是在書中找到瞭一把鑰匙，打開瞭通往內心平靜和健康的大門。

评分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，對我來說，簡直就是一場及時雨。長期的工作壓力，讓我整個人都處於一種緊綳的狀態，常常感到心力交瘁，而且也影響到瞭我的睡眠質量，失眠成瞭傢常便飯。我一直聽說冥想的好處，但總覺得它離我太遠，需要很高的門檻。直到我讀瞭《每一天的呼吸冥想練習：紓解壓力，重拾健康、正念與平靜》，我纔意識到，原來，冥想，就在我們每一次的呼吸之中。作者用極其平易近人的語言，將復雜的冥想理論，化繁為簡。她強調，我們不需要刻意去“清空”大腦，隻需要去“覺察”，去感受，去接納。我尤其喜歡書中關於“覺察”的講解，它讓我明白，那些煩惱和擔憂，並不是洪水猛獸，而是可以被觀察，被理解的。書中的練習，都非常實用，而且非常靈活，可以根據自己的時間和狀態來調整。我最喜歡的是“三分鍾呼吸暫停”練習，在工作壓力大的時候，我會立刻找個角落，閉上眼睛，有意識地去感受每一次呼吸。每次完成，都會感覺身體的緊綳感得到緩解，思維也變得更加清晰。這本書，不僅僅是關於如何“放鬆”，更是關於如何“重拾自我”。它讓我重新認識瞭自己的身體，學會瞭如何與自己的身體對話，傾聽它的聲音。我以前總是忽略身體發齣的信號，直到它真的齣現問題纔去關注。現在，我每天早上醒來後，都會花幾分鍾做個簡單的呼吸練習，這讓我一整天都感覺充滿能量。而且，我發現自己對壓力的承受能力也增強瞭，不再像以前那樣容易被負麵情緒睏擾。這本書，就像是我心靈的“綠洲”，讓我能夠在忙碌的生活中，找到一片屬於自己的寜靜之地。

评分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，真的為我打開瞭全新的視野，讓我對“健康”和“平靜”有瞭更深刻的理解。我一直以來都麵臨著工作壓力帶來的各種身心問題，常常感到力不從心，而且也容易因為情緒的波動而影響到生活。我曾嘗試過很多方法來緩解，但效果都不盡如人意。直到我翻開瞭《每一天的呼吸冥想練習：紓解壓力，重拾健康、正念與平靜》，我纔意識到，原來，最簡單、最直接的方式，往往是最有效的。作者用極其溫和、貼近生活的方式，將呼吸冥想的精髓展現齣來。它並沒有要求我立即成為一個“冥想大師”，而是引導我從最基礎的呼吸開始，去感受身體的細微變化，去體會每一次氣息帶來的寜靜。我尤其喜歡書中對於“正念”的闡述，它不是一種刻意的“專注”，而是一種“全然的當下體驗”。書中的練習，都設計得非常實用，而且不占用太多時間。我最常用的是“早晨喚醒呼吸”，在每天醒來後，我會花幾分鍾，跟著書中的指引，有意識地去感受每一次呼吸。每次做完，都會感覺自己一整天都充滿瞭活力，而且思維也變得更加清晰。而且，我發現自己對壓力的承受能力也增強瞭，不再像以前那樣容易被負麵情緒睏擾。這本書，就像是我心靈的“港灣”，讓我能夠在忙碌的生活中，找到一片屬於自己的寜靜之地。它不僅僅是教我如何“緩解壓力”，更是教我如何“重拾健康”和“擁抱平靜”。

评分☆☆☆☆☆

我一直以來都深受著焦慮和失眠的睏擾，常常感到身心俱疲，生活質量大打摺扣。在嘗試瞭各種方法都收效甚微後，我抱著一絲希望找到瞭《每一天的呼吸冥想練習：紓解壓力，重拾健康、正念與平靜》。這本書，完全顛覆瞭我對冥想的刻闆印象。我以為冥想需要很長的時間，很高的技巧，但這本書卻告訴我，最簡單的呼吸，就是最強大的工具。作者以極其溫和、循序漸進的方式，引導著我去認識自己的呼吸，去感受氣息的進齣，去體會每一次呼吸給身體帶來的微妙變化。書中的腹式呼吸練習，讓我第一次真正體會到“深呼吸”的含義。以前我隻是覺得腹部會微微起伏，但現在，我能清晰地感受到氣息沉入丹田，腹部如同氣球般擴張，然後再緩緩排齣。這種感覺，讓我身體的緊綳感得到瞭極大的釋放。我尤其欣賞書中對於“正念”的解釋，它不是一種刻意的“放空”，而是一種“全然的當下體驗”。書中的練習，讓我學會瞭如何在日常生活中保持正念，比如在刷牙時，去感受牙膏的清涼，去體會刷毛與牙齒的接觸；在走路時，去感受腳掌踩在地麵上的觸感，去留意周圍的景物。這些細微的覺察，讓我重新連接瞭生活，擺脫瞭過去那種“機械式”的生活狀態。書中的“睡眠冥想”，更是我的救星。我再也不用在床上苦苦掙紮，而是跟著書中的指引，慢慢地調整呼吸，感受身體的放鬆，漸漸地進入甜美的夢鄉。這本書，就像是我心靈的“解藥”，讓我從壓力的泥沼中掙脫齣來，重新找迴瞭內心的平靜和健康。我不僅學會瞭如何緩解壓力，更學會瞭如何去愛自己，如何去擁抱生活。

评分☆☆☆☆☆

我一直以為“正念”是一個很遙遠的詞匯，是那些需要花費大量時間去靜修的人纔能達到的境界。直到我翻開瞭《每一天的呼吸冥想練習：紓解壓力，重拾健康、正念與平靜》，我纔發現，原來，正念，就藏在每一次的呼吸裏，藏在生活的點滴細節裏。我的生活節奏很快，每天都被各種待辦事項和緊急事務淹沒，常常感到身心俱疲，而且很容易因為一點小事就煩躁不安。這本書，就像是一股清流，注入瞭我疲憊的生活，讓我重新找迴瞭平靜和力量。作者在書中，用非常樸實易懂的語言，解釋瞭呼吸冥想的核心概念。它並不是要求你“什麼都不想”，而是引導你去“覺察”，去感受，去接納。我特彆喜歡書中對於“覺察”的描述，它不是一種評判，而是一種溫和的觀察。當你感到焦慮時，作者教你如何去感受焦慮在身體裏的感覺，去觀察它，而不是去對抗它。這個過程，讓我感覺自己的情緒不再是無法控製的野獸，而是可以被理解和安撫的。書中的練習，非常實用，而且不占用太多時間。我最常做的是“3分鍾呼吸練習”，在工作間隙，我會找個地方，閉上眼睛，跟著書中的指引，有意識地去感受每一次呼吸。每次做完，都會感覺大腦得到瞭短暫的休息，思緒也變得清晰起來。更重要的是，這本書讓我開始重新審視自己的生活方式。我意識到，自己以前總是追求速度和效率，而忽略瞭內心的需求。通過每天堅持練習，我發現自己變得更加耐心，更能享受生活中的美好。書中的一些小故事，也讓我深有感觸，讓我明白，即使在最艱難的時刻，我們也能通過呼吸，找到內心的平靜。這本書，不僅僅是一本關於冥想的書，更是一本關於“如何更好地生活”的書。它教會我，即使在充滿壓力的世界裏，我們也能活齣健康、平靜和自在。

评分☆☆☆☆☆

我一直以來都被各種“小毛病”睏擾著，比如容易疲勞，注意力不集中，還有情緒起伏大。我深知健康的重要性，但總覺得要達到“健康”的狀態，需要付齣很大的努力，而且遙不可及。直到我遇到瞭《每一天的呼吸冥想練習：紓解壓力，重拾健康、正念與平靜》，我纔意識到，原來，健康，就在我們每一次的呼吸之中。《每一天的呼吸冥想練習：紓解壓力，重拾健康、正念與平靜》這本書，以一種極其溫和、循序漸進的方式，引領我重新認識自己的身體，感受每一次呼吸帶來的力量。作者並沒有用一些晦澀難懂的理論來“壓倒”讀者，而是用非常樸實易懂的語言，將呼吸冥想的核心概念展現齣來。我特彆喜歡書中關於“正念”的描述，它不是讓你去“清空”大腦，而是讓你去“全然地體驗當下”。書中的練習，都設計得非常實用，而且不占用太多時間。我最常用的是“午間能量恢復呼吸”，在工作感到疲憊的時候，我會找個地方，閉上眼睛，有意識地去感受每一次呼吸。每次完成，都會感覺身體的緊綳感得到緩解，思維也變得清晰起來。而且，我發現自己對壓力的承受能力也增強瞭，不再像以前那樣容易被負麵情緒睏擾。這本書，就像是我心靈的“綠洲”，讓我能夠在忙碌的生活中，找到一片屬於自己的寜靜之地。它不僅僅是教我如何“緩解壓力”，更是教我如何“重拾健康”和“擁抱平靜”。

评分☆☆☆☆☆

自從開始閱讀《每一天的呼吸冥想練習：紓解壓力，重拾健康、正念與平靜》，我的生活仿佛被按下瞭“慢放鍵”，但絕非是停滯不前，而是以一種更為舒緩、更為有意識的方式展開。我一直是個容易緊張的人，尤其是在麵對壓力大的時候，常常會心跳加速，呼吸急促，甚至會感到胸悶。過去，我嘗試過各種方法來緩解，但總覺得治標不治本。這本書的到來，為我打開瞭一個全新的視角。它並沒有要求我立刻成為一個“大師”，而是從最樸素、最原始的“呼吸”入手，這一點對我來說至關重要。書中對於腹式呼吸的講解，細緻入微，從如何放鬆腹部，如何感受氣息的進入與排齣，都有詳細的指導。我跟著書中的引導，一步步去練習，一開始會覺得有點陌生，但堅持瞭一段時間後，我驚喜地發現，當我在感到緊張時，隻要有意識地放慢呼吸，深吸一口氣，再緩緩吐齣，那種身體的緊綳感真的會逐漸消退。書中的“正念”練習，更是讓我明白，原來“活在當下”並非是空洞的口號，而是可以通過具體的練習來實現的。比如，作者提到瞭在吃飯時，嘗試去感受食物的質地、味道，去體會咀嚼的過程，這讓我重新找迴瞭享受美食的樂趣。以前吃飯，總是匆匆忙忙，要麼是邊吃邊看手機，要麼是邊吃邊思考工作，完全沒有體會到食物本身的意義。現在，我嘗試在吃飯時，放下一切乾擾，全身心地去感受，那種寜靜和滿足感，是前所未有的。這本書不僅僅是關於冥想的技巧，更是一種生活態度的引導。它讓我意識到，我們常常因為追求速度和效率，而忽略瞭身心的健康。通過每天堅持閱讀和練習，我發現自己對壓力的承受能力增強瞭，不再像以前那樣容易被情緒左右。即使遇到睏難，我也會嘗試用更平和的心態去麵對，而不是一味地焦慮。書中的一些小故事和案例，也讓我感同身受，更加確信堅持練習的意義。我特彆欣賞書中那種“循序漸進”的理念，沒有強求，隻有鼓勵。每次完成一個練習，都會有成就感，這進一步激發瞭我持續練習的動力。這本書，為我提供瞭一個“充電”的港灣，讓我能夠在繁忙的生活中，找到一個屬於自己的、可以迴歸平靜和力量的空間。

评分☆☆☆☆☆

我一直是個容易焦慮的人，常常因為工作上的事情而輾轉反側，甚至影響到白天的精神狀態。雖然我一直知道冥想的好處，但總覺得它離我太遙遠，需要很高的門檻。直到我遇到瞭《每一天的呼吸冥想練習：紓解壓力，重拾健康、正念與平靜》，我纔發現，原來，冥想，就藏在我們最最原始的呼吸之中。這本書，就像是一位溫柔的朋友，用最平實易懂的語言，帶領我一步步走進冥想的世界。作者並沒有用一些高深莫測的理論來“嚇唬”我，而是從最基礎的呼吸入手，讓我去感受氣息的流動，去體會身體的每一個細微變化。我特彆喜歡書中關於“正念”的解釋，它不是讓你去“清空”大腦，而是讓你去“全然地體驗當下”。書中的練習，都設計得非常人性化，不占時間，而且隨時隨地都可以進行。我最常用的就是“五分鍾腹式呼吸”，在感到壓力大的時候，我會找個安靜的地方，閉上眼睛，跟著書中的指引，慢慢地調整呼吸。奇妙的是，每次練習完，我都會感覺到一股暖流在身體裏流動，緊綳的肩膀也放鬆瞭很多，思維也變得清晰起來。這本書，不僅教會我如何“緩解壓力”，更教會我如何“接納自己”。它讓我明白，負麵情緒並不是敵人，而是我們可以去觀察，去理解的。我發現自己不再像以前那樣害怕孤獨，而是能夠享受獨處的時光。而且，我對生活中的小事也變得更加敏感，更能體會到生活的美好。這本書，就像是我心靈的“指南針”，為我指引瞭通往內心平靜和健康的方嚮。

评分☆☆☆☆☆

拿到《每一天的呼吸冥想練習：紓解壓力，重拾健康、正念與平靜》這本書，我當時的心情，就像是在一片迷霧中尋找方嚮，而這本書，就像是一束微光，為我指引瞭方嚮。我曾經飽受失眠的睏擾，每到夜晚，大腦就像開瞭馬達一樣，各種各樣的想法在腦海裏翻騰，讓我在床上輾轉反側，第二天醒來總是精神萎靡，工作效率也大打摺扣。朋友推薦過我冥想，但我一直覺得冥想是那些“心靈修行者”的專利，感覺離我太遠。直到讀瞭這本書，我纔意識到，原來冥想，其實就藏在我們最日常的呼吸之中。書裏對呼吸的描繪，細膩而富有詩意，它讓我開始重新認識自己的身體，感受每一次氣息的流淌，就像是在品味一杯香醇的茶。我特彆喜歡書中關於“覺察”的描述，它不是讓你去評判自己的思緒，而是讓你像一個旁觀者一樣，靜靜地觀察它們來來去去，就像看著天上的雲朵飄過。這個過程，讓我感覺卸下瞭很多心理負擔。書中的練習，大多非常簡短，即使是在最忙碌的一天，也能擠齣幾分鍾來做。我最常用的是“五分鍾腹式呼吸”，在工作感到疲憊或者焦慮的時候，找一個安靜的角落，閉上眼睛，跟著書中的指引，慢慢地呼吸。奇妙的是，每次練習完，我都會感覺到一股暖流在身體裏流動，緊綳的肩膀也放鬆瞭許多，思維也變得清晰起來。這本書，不僅僅是教我如何“放鬆”，更是教我如何“接納”。接納自己身體的感受，接納自己情緒的波動，接納生活中不完美的部分。它讓我明白，壓力和負麵情緒，並非洪水猛獸，而是生活的一部分，我們可以學會與之共處，甚至從中汲取力量。書中的一些小練習，比如“感恩練習”，讓我開始關注生活中那些被我忽略的美好，每天睡前，我都會在心裏默念幾件讓我感到感恩的事情，這讓我入睡更容易，也讓我對明天充滿瞭期待。這本書，就像一位溫柔的導師，用最平實的語言，最貼近生活的方式，帶領我走進瞭一個全新的世界，一個充滿平靜、健康和正念的世界。