彆讓自己不開心：50個讓生活更美好的練習 pdf epub mobi txt 電子書下載 2024

圖書介紹

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作者

出版者齣版社：商周齣版訂閱齣版社新書快訊新功能介紹

翻譯者譯者：謝育容

出版日期齣版日期：2014/12/18

語言語言：繁體中文

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發表於2024-11-13

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圖書描述

　　細細刷牙
　　慢慢洗澡
　　好好睡覺
　　靜靜生活

　　那些不快樂的，都是外在喧擾帶來的，
　　調整內在的不平衡，與壓力和平共處。

　　減輕壓力，事實上是相當簡單的

　　沉浸在沮喪、生氣、難過的狀態下，要想通或是換個想法很不容易……
　　但是，換個動作就好瞭。
　　寫下那些讓你煩悶、火大的原因，看著它們，
　　然後花10分鍾狠狠的惱怒，
　　幾乎，所有這樣做的人都能在10分鍾後迴復到平常的淡定，
　　解除壓力讓自己變得緊綳的樣子。

　　凡事順利進行的人，都遵循這個簡單的規則。

　　例如：
　　比平時更緩慢得動、
　　隻花20分鍾整理房間……
　　以自律神經的平衡為調整規則，幸運就將快速靠近！

　　「消除身體不適」、「變得美麗」、「自己和周遭都變得幸福」……
　　
　　《自律神經健康人５０招：慢活，就能遠離疾病》作者給女性的「生活聖經」！
　　比起戀愛運、財運、工作運，更加重視「健康運」
　　改變自我的重點在於「一天改變一點」
　　大方模仿「他人的優點」
　　不是「好人」也無妨，不畏懼被討厭
　　從「現在起能夠開心去做的事」開始

　　作者小林弘幸身為一名醫生，以順天堂醫院為始，在臨床上每天與許多人接觸，幫助大傢過著更健康美好的生活。在這樣的經驗下，作者發現比起男性，女性當中對於生活習慣、外錶、人際關係、健康等事較關心且積極努力追求的人較多。

　　作者認為想看這本書的讀者當中，至今為止嘗試過各式各樣的健康法、減肥法、人際關係技巧、傢事要訣、轉換心情的方法與消除煩惱的方法等等的人應該佔瞭絕大多數。不過很遺憾地，結果往往不如預期，大多時候還因為過於努力而使得內心和身體疲憊不堪纍積過多壓力。

　　本書是以醫師的立場所寫，提齣50個處方箋讓讀者擁有靈活且強壯的「心態」與「身體」。

　　各處方箋的成分都很簡單！每個人都能在短時間感受到壓力減輕的舒適，生活也變得日漸快樂且充實。

著者信息

作者簡介

小林弘幸

　　順天堂大學醫學部教授。
　　日本體育協會官方認可運動醫師。

　　1960年齣生於埼玉縣。1987年畢業於順天堂大學醫學部。1992年順天堂大學醫學研究所博士課程修畢。2006年起擔任現職。

　　從事外科．移植外科、免疫係統、內髒、神經、水、運動飲料等相關研究長達20年以上，近年主要研究交感神經與副交感神經。目前以研究自律神經第一人之姿，替多位頂尖運動員、藝術傢和文化工作者調節身體，指導他們創造更好的錶現。

　　著有《自律神經健康人50招：慢活，就能遠離疾病》、《便活：自律神經名醫帶你提升排便力，自然瘦下7公斤》等書，亦有多筆雜誌連載作品。並且參與《全民傢庭醫學》（朝日電視颱）、《世界最想上的課》（日本電視颱）等多數以健康為主題的節目演齣。

譯者簡介

謝育容

　　專職譯者。譯有《閱讀的技法》、《思考的原點》、《彆讓下班等你》、《企鵝怎麼開咖啡店？》、《國父與他的日本友人》（商周齣版）、《網站使用者中心策略》（商業周刊）。

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圖書目錄

前言

｛第1章抓住幸運＆幸福
1放慢速度活動
2總是想著「自己是何等幸運呀」
3「好事」、「壞事」——隻用一分鍾思考原因
4相較於戀愛運、金錢運、工作運，首重是「健康運」
5將眼光「放遠」，就能夠抓住幸運
6想要改變自己時，持續「一天一規則」
7現在馬上捨棄「嫉妒」
8決定重大事情時，提高「直覺力」
Daily Care 「重新設定」壓力，是最佳解決法

｛第2章享受每一天
9列一張「感謝名單」
10 認真地「樂在當下」
11 徹底煩惱十分鍾
12 看開的勇氣
13 不為他人，要為自己而活
14 預防負麵情緒的「心傘」
15 打掃整理讓身心更「從容」
16 一天隻花二十分鍾打掃一個地方
17 失落沮喪時，「輕鬆活動身體」
18 閱讀大量書籍，拓展「新世界」
Daily Care 寫「短篇日記」

｛第3章提高自信與魅力
19 「從容的早晨」讓你散發自信
20 堅定的自信來自於「喜歡自己」
21 保持「平常心」
22 經常將自己擺在「低位」
23 將目光放在「成功的七成」
24 從「現在可以輕鬆辦到的事情」開始
25 稍稍高貴的體驗，讓女性更聰明美麗
26 設置「意識的天綫」
27 模仿你的偶像
Daily Care 控製壓力的對策

｛第4章創造良好的人際關係
28 與散發「正麵氣息」的人來往
29 絕不口齣惡言
30 不必勉強和討厭的人有交集
31 一天一次，誇奬周遭的人
32 不要擔心被彆人討厭
33 有時要以「自己為中心」
34 瞭解人各有異的道理
35 仔細觀察新環境
36 人際關係的煩惱是「幸福的證據」
Daily Care 負麵情緒齣現時就喝一口水

｛第5章談場更好的戀愛
37 一頭栽進戀愛去吧
38 幸運的相遇，是自己得來的
39 「淺而廣的交往」也很重要
40 從此不再批評
41 「沒有戀愛運」？
42 天賜良緣的女性特質
Daily Care 瞬間恢復「平常心」的方法

｛第6章實現夢想、活齣自己
43 每七天補充身心能量
44 用三分鍾期待夢想
45 利用記事本，讓「當天的重點」更明確
46 仔細思考令你不安、擔心的事情
47 放棄力＝人生的原動力
48 踏齣一步，啓動共時性
49 不再度過「被時間追趕的每一天」
50 一點一滴纍積小小的幸福
Daily Care 事先準備「自律神經大亂」的拯救道具

後記

圖書序言

「健康運」最該被重視

對於總是期盼能夠凡事順利的各位，無論如何，有一個「運」是絕對要把握的，那就是「健康運」。

說穿瞭，其他的運不管錯失掉多少都無所謂。工作也是，戀愛亦同，隻要能夠健康活著，不論幾次，都會有轉變成更好方嚮的機會。但是，「健康運」隻要錯失一次，就永遠沒有辦法挽迴瞭。

但是，到底該如何不讓重要的「健康運」溜走呢？關鍵就在於，心理和身體的「癥狀」。有時會這麼想吧：好像有哪裏不舒服、身體狀況和平常不太一樣⋯⋯這些癥狀都是上天為瞭保護你的健康運而給予的提示，身體能力或是健康的狀態每個人情況不一，但癥狀齣現的方式卻有著共通的地方。

不過，越是身體健康的人，就越容易忘記健康的重要性。
難得上天給瞭你提示，竟就這麼忽視。
總因為嫌麻煩而沒有去定期健康檢查。
結果，這個人的健康運不知不覺就逃逸無蹤瞭。

正因為健康，可以拚命去工作。
正因為健康，可以和朋友度過快樂的時光。
正因為健康，可以津津有味地享受料理。
正因為健康，就有機會遇到美好的伴侶。

當你失去健康運的時候纔發現這個道理，豈不是非常懊悔惋惜嗎？不讓健康運溜走的關鍵字也是「七天」。

即便是小小的事情，隻要連續七天齣現和平常不一樣的癥狀，務必提醒自己「走一趟醫院」。

定期健康檢查是最能夠讓自己健康運變好的機會。

這是可以讓你的健康運轉好的＜處方箋＞。

現代醫學持續地日新月異進步中，隻要能夠提早察覺，幸福健康活到百歲並非夢想，希望各位務必要掌握住最佳的健康運。

因為，在人生所有的運氣中，最基本也最重要的，就是「健康運」。

認真地「樂在當下」

在逐漸流逝的日子中，為瞭有更高的充實感及滿足感，「樂在當下」是非常重要的，但這似乎是一件不簡單的事情。

特彆是凡事容易擔憂掛心的人，即便心裏想著「一定要把握當下」、「享受此刻」，一旦有什麼令人在意的事情，就會滿腦袋都在想那些事。

事實上我也是容易擔憂掛心的人。