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　　擔心找不到好伴侶、擔心會被炒魷魚、擔心小孩學壞……
　　你覺得憂慮是自己的責任嗎？
　　如果不憂慮，你就感到愧疚，認為自己沒有責任感？

　　如果你的迴答是肯定的，你或許正深陷一種叫做「盡責憂慮」（dutiful worrying）的模式中。「盡責憂慮」是種強迫性的行為，讓你以為自己正在努力改善或控製情況，但這行為實際上一點也解決不瞭問題，反而會為你製造無止無盡的煩惱！「盡責憂慮」的慣性會剝奪你的能量與內心平靜，甚至可能擊垮你。

　　哲學諮商專傢伊利特•科恩博士在本書中，說明造成「盡責憂慮」的原因，並提供獨門的四步驟方案，幫助你終結這種惡性循環。有瞭這本書，你可以：

　　•辨認齣讓你陷入憂慮的想法，並改變你的思維
　　•學習做齣決定，不讓自己再陷入憂慮
　　•不再因停止憂慮而産生愧疚感
　　•一勞永逸放下憂慮

　　本書提供的建議，能幫助你保持洞見，如實接納自己和他人。你其實無需負起事情成敗的全責。卸下「盡責憂慮」的重擔，你纔能夠清明地辨認事情本來麵貌，進而更自由、更全麵地享受人生。

　　「如果你已經厭倦瞭為從未發生過的事情冒冷汗，這本書就是為你而寫的。藉著書中的觀念和習題，你將能釋放憂慮，變得更快樂而有效率。這或許是你擊敗焦慮所需要的最後一本書。」――威廉．卡納斯（William J. Knaus），教育博士、《即時行動》及《不抱怨的法則》作者

〔各方推薦〕

　　尤淑如 陸軍軍官學校通識教育中心副教授
　　光  禹 作傢、飛碟電颱「夜光傢族」主持人
　　許鶴齡 佛光大學佛教學係副教授、哲學諮商師
　　黎建球 輔仁大學哲學係講座教授、輔仁大學前校長
　　鄭玉英 懷仁全人發展中心諮商心理師
　　謝明憲 颱大醫院精神醫學部主治醫師
　　誠摯推薦（按姓氏筆劃排列）

　　這是一本非常卓越的自助書籍。書中提供瞭極有助益的策略，幫助人活齣一個更少焦慮、更為充實的人生。書中取法許多優秀的臨床醫生和學者的思想及研究結果，結構清晰，容易理解。我誠摯地肯定並推薦這本書。――阿諾．拉瑟祿博士（Arnold A. Lazarus, PhD），美國羅格斯大學（Rutgers University）臨床心理係特聘榮譽教授、美國新澤西州斯基爾曼拉瑟祿研究中心（Lazarus Institute in Skillman）執行長

　　無論有多好的理由，憂慮都是不健康的。正如亞伯特．艾理斯所言：「憂慮本身就是一種極為痛苦的情況。」伊利特．科恩在本書中建議我們運用四步驟程序去辨認、反駁、替換、控製那些看似善意的憂慮。我建議你遵循這四步驟方案，並學會專注於實際的問題，而非想像齣的煩惱。――喬恩．卡爾森博士（Jon Carlson, PsyD, EdD），伊利諾州長州立大學（Governors State University）心理與諮商係特聘教授

　　一本獨特的書，揭露瞭潛藏在人們強製憂慮之下的後設認知：自己必須不斷對未來可能發生的事想盡各種辦法，隻有不斷苦思絕望，纔會發現完美的解決方案。本書進而提供四步驟程序，幫助人們辨識並改變不閤理的信念。這是我所見過最清晰、簡潔的演示之一，也是認知行為療法極佳的入門介紹。――珍妮．沃爾夫博士（Janet L. Wolfe, PhD），亞伯特．艾理斯研究中心（Albert Ellis Institute）前執行主編

　　如果你已經厭倦瞭為從未發生過的事情冒冷汗，這本書就是為你而寫的。藉著書中的觀念和習題，你將能釋放憂慮，變得更快樂而有效率。這或許是你擊敗焦慮所需要的最後一本書。――威廉．卡納斯博士（William J. Knaus, PhD），《即時行動》及《不抱怨的法則》作者

　　韆迴百轉的憂慮，終於有瞭齣口。此書像朋友，像一扇窗，更像座燈塔！原來我們都可以照著書中步驟擺脫自我想像的煩惱，並且用對的方式，解決實際的問題，而不再莫名地陷入焦慮黑洞中。――光禹，作傢，飛碟電颱「夜光傢族」節目主持人

作者簡介

伊利特．科恩 Elliot Cohen

　　美國布朗大學哲學博士，美國印第安河社區學院人文學係教授兼係主任，美國佛羅裏達州立大學醫學院臨床倫理學兼任教授，美國批判思考學會會長。他是美國哲學諮商的主要奠基者，邏輯基礎療法（logic-based therapy）創立者。

　　科恩博士是期刊《自由探索》（Free Inquiry）的倫理學編輯、《國際應用哲學期刊》（International Journal of Applied Philosophy）的創辦人和《國際哲學實踐期刊》（International Journal of Philosophical Practice）的主編及創辦人。他還為《今日心理學》（Psychology Today）撰寫部落格，其觀點被許多重要媒體，如《紐約時代雜誌》（New York Times Magazine）所引用。科恩博士並撰寫多本書籍與文章，包括《這麼想就對瞭：哲學傢教你破除11種負麵想法》（The New Rational Therapy：thinking your way to serenity, success, and profound happiness）、《亞裏斯多德會怎麼做？：透過理性力量療癒自我》（What Would Aristotle Do?：Self Cotrol Through the Power of Reason）以上二書皆由心靈工坊齣版。

譯者簡介

李惠美

　　美國批判思考中心邏輯基礎療法基礎能力認證、颱灣哲學諮商學會秘書長、哲學諮商師、哲學諮商督導、輔仁大學哲學係博士候選人、輔仁大學兼任講師。

【推薦序一】強迫性思考的狀況                               黎建球
【推薦序二】啓動正嚮的理性思維，迎嚮美好的人生        許鶴齡
【譯 序】讓人心疼的盡責憂慮者

緻謝
導論
1.    盡責憂慮如何破壞你的幸福?
2.    剋服盡責憂慮的四個步驟
3.    如何辨認你的錯誤推理
4.    如何發現和反駁你的推理謬誤
5.    採取閤理的方法
6.    培育勇氣
7.    自我尊重
8.    在不完美世界中沉著以對
9.    做齣道德抉擇
10.    付諸行動，而非憂慮
11.    如何不感愧疚的停止憂慮
參考文獻

導論
 
你是否曾告訴自己必須對你所覺察到的問題不斷苦思，直到找到確定或幾近確定的解答？你是否曾花費生命中大量光陰在這類事情上？如果不憂慮，你就會感到愧疚？當事情發展得太順利，你是否曾經想過在未來一定會有某些事需要擔憂？你是否曾認為你的夥伴、傢人或朋友必須跟著你一起憂慮？如果答案是肯定的，那麼你或許正因盡責憂慮（dutiful worrying）而受苦。如果持續忽視這種習慣性憂慮，會使你的個人幸福付齣極大的代價，就像藥物或酒精成癮一樣，盡責憂慮會擾亂其他人的人生，特彆是與你生活在一起的人。
 
憂慮是覺察到未來可能發生自己不希望發生的事件，所産生的一種不舒適狀態。憂慮者感知到未來的負麵可能性時，將其視為問題，也就是認為發生嚴重的、未解的問題，例如：我的母親能從病痛中復原嗎？我的兒子會安定下來嗎？我會被解僱嗎？我會找到伴侶嗎？然而，你母親也許不會復原、你兒子也許無法安定下來、你也許會遭到解僱，你也許永遠找不到伴侶。
 
憂慮可能聚焦在這類型問題上：我能做什麼來確保母親得到適當的治療？我能做什麼來幫助我兒子安定下來？我能做什麼以避免遭到解僱？我能做什麼去找到那個適閤我的人？盡責憂慮就是這種後續「要為此做些什麼」（what-to-do-about-it）的憂慮。
 
這些憂慮與你尚未有答案的問題有關係，某人（通常是你所愛的人）的福祉、利益或需求將依據問題所答覆的結果，産生負麵的影響。你對於他人（甚至是你的寵物）福祉、利益或需求的關切常被稱為道德問題（moral problems）。因此，廣義上，盡責憂慮就是關於解決你（覺知到）的道德問題。不幸的是，盡責憂慮對試圖解決問題來講，是一種自我挫敗和不恰當的方式。在本書的論證下，要學會剋服盡責憂慮成為習慣的一部分，就是找齣比陳述道德問題更好的方式。
 
既然盡責憂慮者覺得有發生嚴重壞事的可能，而且迫在眉睫，他們也同樣會感受到必須避免這種壞結果發生的巨大壓力。事實上，盡責憂慮者通常告訴自己，隻要人生中有重大錯誤發生，他們就不能允許自己快樂，必須持續苦思、煩擾，直到情況獲得解決。舉例來說，一位母親或許在孩子生病時不允許自己有一絲平靜，她會告訴自己，隻要孩子還在受苦，她也必須受苦。

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你是盡責憂慮者嗎？：彆再杞人憂天，找迴平靜人生 電子書 下載 mobi epub pdf txt 2024

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