宽心、定静、慢上瘾！YMCP调校自律神经有感减压法 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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具体描述

全球首创YMCP松静定慢活法，松开问题「绷神经」！
独家附赠「Painting好食光！带着走、随身画的小小疗癒绘本」

　　「明明睡了很久，为何起床还是感到疲倦？」
　　「每天都吃蔬菜水果，便祕为何还是找上我？」
　　「没来由的头痛、肩颈痛，究竟是怎么回事？」
　　是年纪大了？还是健康亮红灯？原因在于你「太‧快‧了」！

　　高压紧张的工作、快节奏的生活，导致自律神经紧绷绷！
　　只要宽心减速、实施YMCP松静定慢活法，失调的身心将归于平静！

　　何谓「YMCP」松静定慢活法：

　　1.Yoga(瑜珈)：每天10分钟练习慢瑜珈，活络放松功能的副交感神经，唤醒身心灵的美妙平衡，提升免疫力！

　　2.Meditation(冥想静坐)：每天30分静心冥想，调慢唿吸，在专注中抚平焦虑！

　　3.Cooking(烹饪)：透过step by step做菜过程，作为释放压力的出口，建立自尊和抑制负面思考的同时，让吃下肚的快乐营养素一起发酵！

　　4.Painting(彩绘)：借由着色抛开繁杂情绪，透过画笔让身心淡定、专注此刻！

本书特色

　　享慢卖点1。莫名症头，来自失调的自律神经：

　　生活不减速，导致情绪长期紧绷，进而引发自律神经不调，最后身体健康也遭殃！

　　在草木皆兵的高竞争时代，「快节奏」、「高效率」已然成为现代人的生活步调，但研究指出，「急惊风」不如「慢工出细活」的成效，甚至凡事讲求「快」的人，身心不仅容易紧绷高涨，在长期高压的情绪下，将导致自律神经失调，出现像是不知名的头痛、全身疲倦、肩颈痠痛、便祕……等小病痛，当然每个人的身体异状各有不同，但若不适时放慢、减速，最终亦有可能引发心血管疾病、癌症或精神病等严重病症！

　　享慢卖点2。自宅慢瑜珈，疗心也疗身：

　　只要10分钟的练习，可帮助你的肢体落实在每一个动作上，借此分散对压力源的专注，强制进入平静状态，身心健康之余，亦能提升自癒力！

　　瑜珈塑身美体的效果，大家有目共睹！但事实上，在进行瑜珈时，必须关闭繁杂的思考源，将注意力放在每个瑜珈步骤的深度伸展并观照体内微细变化，以做实每项动作，而在练习的过程中，不仅能放松情绪、减轻压力，还可促进血液循环、美容健身，同时达到疗癒身心的效果！透过瑜珈静定人心的力量，放慢自己生活中的步调！

　　享慢卖点3。每天冥想静坐，让神经放松松：

　　每天留30分钟的时间给自己，以舒适坐姿默想开心且具体的事物，放松紧绷神经又长寿！

　　曾几何时，脑中充满的全是工作、家庭、人际……之事，却忘了净空心灵，留一段属于自己的小空间，让我们尽情专心地想着某个事物，甚至是颜色、景点……等，透过冥想静坐，调节唿吸节奏，提升副交感神经的作用，让自己的心平静下来，进而调校自律神经系统、重整思绪，还有增进智力、认知、创意、提升自信心等益处！

　　享慢卖点4。烹饪美食，让你无法想太多：

　　借由做菜能反转思维，将专注力放在烹饪的过程与期待成品的心，以此减轻忧虑，培养积极、正向的心态，再加上快乐食物吃下肚，包你心情畅快兼具营养！

　　「烹饪」本是一个身心疗癒师，心理学家指出，烹饪和烘焙符合「活化行为」(behavioral activation)的疗法。意即透过正向活动协助他们降低悲观感，抑制其行事拖拉的态度。故在书中提供20道疗癒系料理，教你在烹调的步骤中，放慢思绪，专心料理每样食材的过程，暂缓交感神经的作用，以此纾解压力！

　　享慢卖点5。彩绘美食，分散焦虑心情：

　　在专心上色、填补空白中，暂忘纷扰心事，缓解压力，达到舒心、定静的效果！

　　书中将介绍各种颜色所象征的心理意义，以反映出内心世界与人生态度，但经由上色的过程，能转移干扰你思绪的压力，因此在彩绘时，能安定心神，启动副交感神经释放舒缓能量，有减低忧郁情形的作用。

著者信息

作者简介

林耿立

　　【现任】
　　松德身心诊所医师
　　凯薾诊所特约医师
　　宏恩医院主治医师
　　台湾精神科诊所协会秘书长

　　【经历】
　　台北市立医院松德院区精神科主治医师
　　马偕医院精神科主治医师
　　卫生署自杀防治中心专任医师研究员
　　忧郁症防治网特约医师讲师

　　【专长】
　　失眠、自律神经失调、焦虑恐慌、强迫症、忧郁躁郁症、心理谘商

许乃文 ALEXANDRA NAI-WEN HSU

　　临床心理师
　　美国NGH认证催眠治疗师
　　美国Rainbow Kids Yoga认证瑜伽指导师
　　臼井灵气传导师

　　【现任】
　　凯薾诊所身心灵整合治疗师
　　松德身心诊所临床心理师
　　私人瑜伽课程指导师
　　儿童瑜伽课程指导师

　　www.psycamukti.com
　　www.facebook.com/psycamukti

　　【理念介绍】

　　疗癒，源自于对自身的「觉察」。

　　身为一位融合瑜伽、心理治疗、催眠的整合性治疗师，Alexandra引领个案透过觉察、理解、再经验的过程，来到自身的整合。

　　临床心理学的专业训练，让Alexandra在面对看似千变万化又难以捉摸的瑜伽修习时，能精准地掌握其背后的神经、生理、心理运作机制，并且巧妙运用于合宜之练习；而瑜伽上的修习，除了转化Alexandra的生命外，更牵动着她将更好的生命观点分享出去，也赋予她的心理治疗个案不同视野与选择。

　　Alexandra擅长以正念（mindfulness）为基础的体位法、生命能量控制法（唿吸法）与冥想练习，并将正念的概念融会于日常生活的每一刻。不强调玄妙的观点与花俏技巧，而是犀利、细致、如实的观看，活用单纯的概念反覆练习。她相信透过全然地关照身、语、意，终将引领生命回到最初的平衡。

　　不论在瑜伽垫的内／外，Alexandra都是忠实的不伤害（Ahimsa）实践者，她诚挚地邀请个案，自八肢瑜伽（Ashtanga Yoga）的第一步开始，摆脱无明（Avidya）的束缚，一同走向最终的自由解脱（Mukti）。

图书目录

Part 1 「快一点！」，让身心健康失速
超速生活，健康也秀逗了
万病之始，起源「自律神经」在作怪
直击test！你容易自律神经失调吗？
平心静气，别再当无敌钢铁人

Part 2 10分钟瑜珈，自律神经回归正轨
瑜珈，身体健康的守护者
慢瑜珈，启动副交感神经

Part 3 30分钟冥想静坐，少了焦虑多了放松
微发呆，提高脑细胞活跃度
坐坐定，排空杂念宽宽心

Part 4 慢烹饪与乐享食，身心一起疗癒
专注做菜，肯定自我、健康满分
控制你的口，自律神经不再秀逗
乐咖料理，享受亲手下厨的过程

Part 5 几何曼陀罗，身心放松的彩绘时光
Painting！烦恼瞬间无影踪
透视你的心里！颜色的内在象征