当时不生气就好了：挥别心烦气躁的冷静思考术 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 情绪管理
• 心理学
• 自我提升
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• 压力应对
• 情绪调节
• 生活技巧
• 积极心理学
• 人际关系

　　 　　
　　★☆★美国Fortune杂志500大企业採用★☆★
　　★☆★日本SMBCconsulting、NTT、NHK大坂、三井物产等企业争相开课★☆★
　　
　　如果你心中的负面能量快要爆发了，
　　赶快拿起这本书！！！
　　
　　生活中、职场上、家庭里总是有这么多看不顺眼的事，
　　与其每次都觉得：「要是当时不生气就好了。」「难道真的是我脾气差？」
　　其实应该这么想：「要是当时我有『好好生气』就好了！」
　　
　　爱生气不是你的错，错的是没有做好「怒气管理」！
　　
　　生活中，就是充满这些让人火大的小事：
　　★在公司
　　管很宽‧自吹自擂的主管
　　把公共空间弄得脏兮兮的同事
　　自做主张‧老是犯同样错误‧问鬼打墙问题的下属
　　★在家里老婆花钱如流水‧东西乱七八糟‧小孩做事情拖拖拉拉
　　★对自己一事无成‧想起往事只有懊恼‧一遇压力就生病
　　★大环境不公义的事，大家好像都没看到一样
　　
　　「这件事先生气的人就输了。」
　　「一整天都被满肚子火给毁了。」
　　「我也不是一个吹毛求疵的人……」
　　
　　这些道理我们都懂，
　　但是当你不高兴，难道只能「怒吃」、「硬吞」、「闷烧」？
　　如果可以不动怒，谁想要整天都烦躁不高兴？
　　
　　别把生活过得这么累，
　　谁都可以过不去，就是别跟自己过不去！

好的，以下是一份关于一本名为《高效决策指南：在信息洪流中做出明智选择》的图书简介，其内容不涉及原书名《当时不生气就好了：挥别心烦气躁的冷静思考术》中的情绪管理或冷静思考方面。 --- 《高效决策指南：在信息洪流中做出明智选择》 信息爆炸时代的生存法则：驾驭复杂性，做出清晰、果断、事半功倍的决策 在当今这个信息以惊人速度涌入、选择性爆炸的时代，决策已不再是简单的二元对立，而是一场复杂的认知战役。我们被海量数据包围，被各种观点裹挟，常常陷入“分析瘫痪”（Analysis Paralysis）的困境——知道得越多，反而越难以迈出关键一步。 《高效决策指南》正是为生活在二十一世纪的你量身打造的实战手册。它不讨论如何平复情绪，而是专注于如何优化决策流程本身。本书深入剖析了人类决策机制的底层逻辑，结合认知心理学、行为经济学以及现代管理学的最新研究成果，提供了一套系统化、可操作的决策框架，旨在帮助读者穿透噪音，抓住本质，从而在工作、投资、职业规划乃至个人生活中的每一个关键路口，都能做出最优化、最符合自身长远利益的明智抉择。 第一部分：解构决策：认识你的认知盲区 决策的质量，往往受制于我们对自身思维模式的了解程度。本部分将带你深入探索那些隐藏在幕后的“认知陷阱”，它们是导致我们做出次优决策的元凶。 第一章：直觉的陷阱与算法的边界 直觉是经验的结晶，但它在面对全新、高风险情境时往往会误导我们。本书将区分“快速系统一思维”和“慢速系统二思维”在决策中的作用。我们将探讨启发式偏差（Heuristics and Biases），例如锚定效应（Anchoring Effect）如何不合理地影响我们的初步判断，以及可得性偏差（Availability Heuristic）如何让我们高估容易回忆起的事例的重要性。 第二章：信息过载与信号噪音 在信息社会，最大的挑战不是缺乏信息，而是信息过剩。本章将介绍“信息熵”的概念，并提供科学的方法来过滤无关信息。我们将学习如何设定有效的“信息摄入阈值”，避免因过度研究而错失行动的最佳时机。重点解析“沉没成本谬误”（Sunk Cost Fallacy）如何在信息收集阶段诱使我们投入不必要的资源。 第三章：价值的量化：如何定义“好结果” 一个糟糕的决策往往源于对目标的模糊定义。本书强调，高效决策必须建立在清晰的价值体系之上。我们将介绍如何将模糊的愿景转化为可量化的决策标准（Key Decision Criteria），并学习如何利用“效用理论”来评估不同选项的相对价值，确保每一步行动都指向你最看重的长期目标。 第二部分：构建决策框架：从混乱到有序 本书的核心在于提供一套结构化的决策流程，让你能够在面对复杂问题时，保持思路的连贯性和逻辑的严谨性。 第四章：情境分解法：化繁为简的艺术 任何宏大的决策都可以被分解为一系列更小的、更易于管理的子问题。本章将详细介绍“决策树”的构建方法，教会读者如何系统地识别所有可能的路径、相应的概率及其后果。我们还将探讨“预先复盘”（Pre-mortem）技术，即在决策前假设失败已经发生，从而提前识别潜在的风险点。 第五章：概率思维与风险权衡 优秀的决策者是概率的思考者，而非绝对性的预测者。我们将用易于理解的方式引入贝叶斯推理（Bayesian Reasoning）的基本概念，帮助读者根据新证据动态调整对事件发生概率的预期。掌握“风险回报比”的评估，区分可以承受的风险和必须规避的黑天鹅事件。 第六章：多标准决策分析（MCDA）实操 当多个决策标准相互冲突时（例如：速度 vs 质量 vs 成本），如何进行权衡取舍？本章引入多标准决策分析工具，教授如何使用权重分配、帕累托前沿分析等方法，将主观的偏好转化为客观的评分矩阵，最终导向最优解。 第三部分：执行与优化：将决策转化为行动 决策的价值体现在执行层面。本书的最后一部分关注如何确保你的“好想法”能够顺利落地并持续迭代。 第七章：决策速度与适应性执行 在快速变化的环境中，“完美决策”往往不如“足够好的快速决策”更有价值。我们将探讨“八成原则”（80/20 Rule）在决策时机的应用，并介绍“最小可行决策”（Minimum Viable Decision, MVD）的概念，鼓励读者采取小步快跑的迭代策略，而不是追求一步到位。 第八章：构建反馈循环与自我修正机制 任何决策都不是终点，而是一个动态过程的起点。本章侧重于如何建立高效的决策反馈机制。我们将详细介绍如何记录决策背后的假设、收集实际结果，并通过定期的“决策审计”（Decision Audit）来识别系统中存在的系统性偏差，从而持续提升未来的决策质量。 第九章：组织中的群体决策艺术 在团队环境中，决策的挑战被放大。本书将探讨如何设计高效的会议流程，避免群体思维（Groupthink）。我们将介绍“红队/蓝队”机制、匿名投票策略，以及如何确保关键少数意见在决策过程中得到充分的表达与考量，从而实现集体的智慧最大化。 结语：成为一个系统的决策者 《高效决策指南》的目的不是让你成为预言家，而是让你成为一个更具系统性、更少依赖偶然性的决策者。通过掌握本书所传授的认知工具和结构化方法，你将能够更清晰地看待复杂性，更自信地应对不确定性，最终，在生活的每一个关键路口，都能做出让你更加从容和满意的选择。 适合读者： 面临重大职业转型或投资决策的专业人士。 希望提高项目管理效率和团队协作质量的管理者。 对认知科学和行为经济学感兴趣，渴望优化个人生活选择的读者。 所有在信息过载中寻找清晰方向的现代人。 ---

作者简介

安藤俊介

　　日本怒气管理协会 代表理事

　　日本社团法人怒气管理协会代表理事，日本接受「怒气管理」专业心理训练的第一人，并在全国各地进行演讲及开设课程。所谓「怒气管理」是一种和自己内心愤怒和平共处的心理训练。「怒气管理协会」的本部设在纽约，最高等级的专家只有１２名，他是唯一被登录其中的日本人。

　　日本社团法人怒气管理协会：www.angermanagement.co.jp

译者简介

丘正怡

　　偶而折折纸剪剪纸的译者新手一名。
　　译有《魔法少女禁止法》、《受诅咒的雷神妹妹》（暂订）。

第一章　在公司烦躁不已时的冷静思考术
1　对想法和价值观不同的上司感到烦躁
2　受不了喜欢用「老是」、「绝对」、「一定」来骂人的上司
3　受不了喜欢自卖自夸的上司
4　受不了把毅力论、意志论挂嘴边的上司
5　对把人骂得体无完肤的上司感到烦躁
6　对私人问题多嘴的上司很惹人讨厌
7　对合不来的上司、前辈感到烦躁
8　平平都犯一样的错，却只有自己被骂
9　对于把「哎呀，可是……」当作口头禅的部属或后辈感到不耐
10　部属说了却不马上做
11　对部属的粗心大意感到不耐烦
12　部属无论说过几次还是犯同样失误
13　部属嘴巴上说「我会加油」却没有任何进步
14　部属将对他的斥责说成是职场暴力
15　部属工作越忙越早回家、越爱请假
16　部属遇到问题都不来商量，难怪会失败
17　对于部属只要事情做好就够了的想法感到心烦
18　对反覆问相同问题的后辈不耐
19　后辈的私生活糜烂
20　同事业绩好就不出席业务会议
21　对于同事把公共空间弄得脏兮兮而感到不快

第二章  在家里的冷静思考术
22　另一半都看当天心情打招唿的
23　自己很节省，另一半却花钱如流水
24　对不擅整理房间的另一半感到烦躁
25　夫妻吵架情绪太激动，冷静不下来
26　被骂不帮忙做家事、照顾小孩，感到很烦
27　另一半老是在跟别人比较
28　对于想去公园玩却还拖拖拉拉的孩子感到不耐烦
29　懊恼忙碌时，对孩子发火

第三章　对自己感到生气时的思考术
30　对自己什么都做不好而感到生气
31　对于别人认为自己容易发火感到心烦
32　电脑速度慢得令人不耐烦
33　因为价值观不同，跟男／女友吵架了
34　只要有一点压力，健康就会出问题
35　即使对方道歉也冷静不下来，反而会发更大的火
36　如果一想起往事，一股懊恼便涌上来
37　最近每天都烦躁到不行
38　即使生气也憋着不说出来
39　气自己干嘛为小事烦躁
40　别人的酸言酸语一直在脑海里围绕
41　怕被人讨厌，于是不敢宣洩怒气
42　不管说多少次，对方都不懂，觉得说了也没用
43　想要责备人，却不知道怎么开口
44　忙碌和压力老使人郁闷、消沉
45　嫉妒同事或部属的成功
46　不擅与人交流，自己连第一步都跨不出去
47　对于意志力薄弱的自己感到烦躁
48　怕骂人会使人际关系变差，于是骂不出口

第四章  对环境感到气愤时的思考术
49　这世上怎么有这么多不公不义！
50　很急的时候偏偏碰到塞车
51　尖峰通勤时间还硬堵在车门处的人很烦
52　看不下去年轻人坐在博爱座上打盹
53　不说清楚希望如何处理的客诉实在很番
54　对手脚慢的店员不耐烦
55　觉得边走边抽菸、边滑手机的人很没品
56　觉得没事跑来串门子的业务很烦

第五章　不生气的日常生活练习
57　不要把错归咎到别人身上
58　明确知道有些事，是不能让步的
59　话不要只挑顺耳的听
60　乐天思考，做最坏的打算
61　说出想说的话
62　减少持有物
63　不要用give and take的角度去思考人际关系
64　人有负面情绪是极其自然的事情
65　不要刻意回想会让你心烦的事
66　要理解有些事是无法改变的
67　逃离愤怒现场
68　怒气也可以成为能量
69　了解愤怒的结构
70　好好应对生气的人
71　不依赖任何事物
72　学习控制时间
73　确实做好健康管理
74　习惯靠自己做决定
75　老实承认并面对自己的情绪
76　举止态度、措词语气、表情保持平稳
77　提高你的「忽略力」
78　不受心情左右
79　与其纠结问题原因，不如思考解决方案
80　学习自我揭露

结语

序
　　
　　我的工作内容是，不断地研究人要怎么做才不会无谓地生气。
　　
　　我遇到过很多想解决愤怒问题的人，但也常遇到很多过得轻松洒脱的人。看似好脾气的人也会有脾气和愤怒的情绪，他们只是很少这个情绪而已。而且最重要的是，那个发怒的选择是依靠自己做出的决定。
　　
　　你的周围一定也有不管发生什么事，看起来都很平静的人。像这类心平气和的人都有着共通的想法，如同我们在最后一章汇整的那样——聪明思考，便能过着不受怒气左右的人生！
　　
　　本书介绍了人要如何思考才不会生无谓的气。
　　
　　诚如正文中所介绍过的，莎士比亚曾说过：「世上的事情无好坏之分，全是思想使然」。只要稍微简单地改变想法，就能大大地改变人生。
　　
　　在我接触怒气管理之前，每天也都过得心浮气躁。要说当时和现在相比有什么改变的话，与其说是整个个性都改变了，不如说是想法大大转弯之后，生活过得比较轻松、平静且快乐了。
　　
　　说实话，即便是现在的我，也还是会有好强、不服输的时候。这样说起来，好像会给各位一种我到处跟人起冲突、总是心浮气躁的印象，实际上并没有这回事。不服输并不表示随时随地都要跟人决胜负，好强也不是什么事都要争出胜负才罢休。
　　
　　现在我明白对自己来说什么重要，自己做得到什么，了解充满与自己迥异的价值观的世界才自然，而以前的自己处理不了的事，现在都做得到了。
　　
　　但是，不要因为不想生气，就想着要马上将本书所介绍的思考术一口气全部付诸实行。
　　
　　首先，只要先学会一项冷静思考术就好了，接下来其他项目自然就能学会了。在日常生活中、工作中实践这些思考术，渐渐地自己就不会乱生气了。
　　
　　一边悠闲自在地接纳现在的自己，一边下定决心去做改变。开始实行冷静思考术后，过一段时间你就会突然发现自己拥有一颗令别人钦羡不已的、轻盈的心。请务必从这一刻就开始试试看。如此令人愉快的未来，很快便会到来！
　　
　　最后，衷心感谢日本怒气管理协会的各位辅导员、讲师和职员。真多亏大家，託了各位的福，我每天都过得美好又愉快，由衷感激不尽！
　　
　　今后我仍会秉持「切断愤怒的恶性循环」的理念，以打造一个人们不再互相迁怒怪罪的社会为目标，继续努力推广怒气管理。
　　

1　对想法和价值观不同的上司感到烦躁
 
请看看以下的问题并想一想。首先，下列这两种类型的人，哪一种和自己比较合得来呢？
 
1.和自己价值观相同的人。
 
2.和自己价值观不同的人。
 
这一题很简单吧！你一定是选和自己价值观相同的人。
 
那么再来一个问题。下列两项，哪一项比较容易被找出来呢？
 
1.和自己相同的地方。
 
2.和自己不同的地方。
 
这题的答案其实是2。人比较容易找出和自己不同的地方。
 
不论是想法、价值观、生活方式、金钱观念、口味、喜好、喜欢的场所……不需花费多少力气，便能轻易举出别人和自己的不同处。
 
若原本就觉得双方差异甚大，要找出对方和自己的不同之处更是轻而易举，反倒是要找出共通点才难呢！
 
请试着想像出一位想法和价值观都和自己截然不同的上司，然后看看能举出多少自己和这位上司想法相同的例子。相信你能轻易就列举出上司和自己的不同点，却很难举出有什么相同点的例子。
 
接下来，请你想像自己喜欢上了某个人。由于你希望对方能对自己有好感，就会开始思考自己和对方拥有哪些相同点。
 
举例来说，你会在第一次约会时，故意举出对方和自己在喜好、想法或度假方式上的不同，来作为聊天的话题吗？假如你真的这样说了，只怕往后就很难再和对方有任何进展了吧。
 
和喜欢的人约会时，一定要强调的就是对方和自己拥有同样的价值观。因为拥有相同之处，就容易产生亲近感、建立起好感，进而转化为安心感。
 
人会在喜欢的人身上找寻和自己相同的兴趣、喜好或想法，也就是会找出自己和喜欢之人的相同点；然而面对讨厌的人时，找的却是对方和自己的相异之处。
 
这和人为什么会喜欢人、讨厌人的心理结构有关。人都喜欢和自己相同点多的人，而对于和自己相异点多的人则是抱持着不自在感，并保持距离。
 
换言之，人会在喜欢的人身上更加积极地「找出相同点」；而面对跟自己不一样的人则会加倍挑剔地「找出相异点」。因此，对人类而言，喜欢的人更喜欢，讨厌的人更讨厌，是天经地义的事。
 
既然对价值观不同的上司感到心烦，那就试着找出上司和自己的相同点吧。只要找到越多和自己相同的地方，就越能和上司顺利相处。而且寻找相同点是需要努力的，倘若放着不管，便会如同前面提到的——讨厌的人变得更讨厌。想要人际关系变好，付出努力是免不了的。

评分☆☆☆☆☆

最近生活节奏快，信息爆炸，感觉自己随时都处于一种紧绷的状态，一点小小的刺激就可能让我瞬间烦躁起来，然后就觉得什么都不顺眼，什么都做得不好。我曾经尝试过一些冥想或者正念的练习，但效果似乎并不持久，那种心烦气躁的感觉还是会时不时地冒出来。这本书的名字，《当时不生气就好了：挥别心烦气躁的冷静思考术》，听起来就充满了智慧和实践性。我特别想知道，这里的“冷静思考术”到底是如何操作的？它是否提供了一些能够快速切换思维模式的方法，让我在情绪失控的边缘能够及时地“刹车”？我期待这本书能够帮助我理解，很多时候，我们之所以感到烦躁，可能并不是因为事情本身，而是因为我们对事情的看法。我希望它能教会我一些拆解复杂情绪的技巧，并且让我学会如何用一种更客观、更全面的视角去看待问题。我希望读完这本书，我能拥有一种“不动声色”的力量，不被外界的喧嚣所裹挟，能够保持内心的平静和清晰。

评分☆☆☆☆☆

最近总觉得自己的情绪管理能力很差，一点小小的挫折就能让我烦躁不安，然后就觉得做什么都提不起劲，甚至开始怀疑自己。我观察到，很多时候，我的烦躁都来源于我对自己和他人的不切实际的期待。这本书的名字，《当时不生气就好了：挥别心烦气躁的冷静思考术》，就好像是为我这样的“情绪敏感者”量身定做的。我特别想知道，这里的“冷静思考术”是如何帮助我调整我的期待，并且如何在我期待落空的时候，能够保持冷静而不是陷入烦躁？我期待这本书能够提供一些关于如何建立健康边界的指导，让我能够更好地保护自己的情绪，同时也能够以更平和的心态去处理人际关系。我希望它能教会我，如何去接纳自己的不完美，并且在面对挑战时，能够用一种更积极、更建设性的态度去解决问题。我希望读完这本书，我能够不再被情绪左右，而是能够主动地去创造一个更平和、更快乐的自己。

评分☆☆☆☆☆

我这个人，一旦遇到不顺心的事情，就特别容易钻牛角尖，然后就觉得全世界都在跟我作对，那种烦躁感就会像藤蔓一样缠绕上来，让我喘不过气。这种负面情绪的蔓延，不仅影响我的工作效率，也让我的生活质量直线下降。这本书的名字，《当时不生气就好了：挥别心烦气躁的冷静思考术》，就好像是一道光，照进了我烦躁的内心。我特别想了解，所谓的“冷静思考术”，它究竟有哪些具体的步骤或者原则？它是否能帮助我建立一种“防火墙”，让那些负面情绪无法轻易地渗透进来？我期待这本书能够提供一些关于如何识别和纠正自己非理性思维的工具，让我能够跳出情绪的怪圈，用更理智的方式去分析和解决问题。我希望它能教会我，如何以一种更豁达的心态去面对生活中的不完美，而不是因为一点小小的瑕疵就否定一切。我希望读完这本书，我能拥有更坚韧的内心，不再轻易被负面情绪击垮。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字听起来就很有共鸣，特别是“挥别心烦气躁”这几个字，简直就是我的写照。我是一个容易想太多的人，一件小事可能在我脑子里会发酵成一团乱麻，然后就觉得特别烦躁，做什么事情都提不起劲。我之前也读过一些关于情绪管理的书籍，但总觉得差了点什么，可能是方法不够深入，或者是太过于强调“压抑”情绪，这反而让我觉得更不舒服。我希望这本书能够提供一些真正有效的“冷静思考术”，不仅仅是告诉我要冷静，而是教我如何去做。我比较看重的是它的“思考术”这个部分，我希望它能教会我一些逻辑性的分析方法，帮助我区分事情的轻重缓急，以及辨别哪些是客观事实，哪些是我的主观臆断。我希望它能让我明白，很多时候，我们的愤怒和烦躁，其实源于我们对事物的解读方式，而不是事情本身。如果这本书真的能提供一套行之有效的思维模式，让我能够更理智地看待问题，那对我来说将是巨大的帮助。我特别期待里面有一些练习或者方法，可以让我立刻开始实践，而不是仅仅停留在理论层面。

评分☆☆☆☆☆

最近的工作压力特别大，加上生活里的一些琐事，感觉自己就像一个被不断挤压的气球，随时都可能爆炸。我发现自己越来越容易发脾气，明明知道发脾气解决不了问题，反而会把事情搞得更糟，但就是控制不住。看到这本书的名字，就觉得好像找到了救星一样。《当时不生气就好了：挥别心烦气躁的冷静思考术》，这名字本身就有一种治愈感。我特别想知道，这本书里说的“冷静思考术”到底是什么？它是否真的能帮助我做到“当时不生气”，还是说它只是一个美好的愿望？我希望这本书能够提供一些具体的、可以操作的方法，让我能够识别自己情绪的触发点，并且在情绪失控之前，找到一个暂停和调整的机制。我不太喜欢那种空泛的理论，我更需要的是一些实用的技巧，能够帮助我在面对压力和挫折时，保持冷静，做出更明智的判断。我希望它能教会我如何去面对那些让我感到沮丧和愤怒的人和事，而不是一味地回避或者迁怒。我希望读完这本书，我能够更有力量去掌控自己的情绪，而不是被情绪所奴役。

评分☆☆☆☆☆

工作上的挑战、生活中的琐碎，加上一些人际关系上的摩擦，最近让我觉得自己像生活在一片沼泽里，越挣扎越陷得深，整个人都透着一股子烦躁的气息。我发现自己越来越容易因为小事而发飙，过后又会后悔，觉得自己不应该这样，但下次遇到类似的情况，情绪还是会失控。这本书的名字，《当时不生气就好了：挥别心烦气躁的冷静思考术》，就好像是为我量身定做的。我特别好奇，这本书里说的“冷静思考术”，它到底是一种思维框架，还是一些具体的应对策略？我希望它能教会我如何识别那些导致我情绪失控的思维陷阱，并且如何用更健康、更积极的思考方式去替代它们。我期待里面能够有一些关于“情绪韧性”的培养方法，让我能够更好地承受压力，并且在遇到挫折时，能够更快地恢复过来。我希望读完这本书，我能够拥有更强大的内在力量，不再被外界的干扰轻易地打乱阵脚。

评分☆☆☆☆☆

我的性格里面，总是有那么一些时刻，会因为一点小事就变得特别易怒，然后就觉得自己很糟糕。尤其是在工作的时候，遇到一些不顺心的事情，或者和同事沟通不畅，那种烦躁感就会立刻涌上来，影响我一天的心情。我一直在寻找一些能够帮助我管理情绪的方法，之前也看过一些心理学的书籍，但感觉都比较深奥，不太容易理解和实践。这本书的名字《当时不生气就好了：挥别心烦气躁的冷静思考术》就非常直接地击中了我的需求。我特别好奇它的“冷静思考术”到底是什么样的理论或者方法体系？它是否能帮助我理解愤怒和烦躁的根源，并且提供一些切实可行的解决方案？我希望这本书能够提供一些实用的练习，让我能够学习如何在这种情绪爆发的边缘，及时地“踩刹车”，并且用一种更理性、更平和的方式去处理问题。我期待它能教会我如何识别那些让我感到烦躁的思维模式，并且用更积极、更健康的思路去替代它们。这本书对我来说，可能不仅仅是一本读物，更像是一个寻求内心平静的指南。

评分☆☆☆☆☆

我是一个很容易被外界环境影响情绪的人，有时候，一件小小的误会，或者一个不友善的眼神，都可能让我耿耿于怀好几天，然后就开始觉得自己做什么都不对劲，做什么都提不起兴趣。这种负面情绪的循环，让我感到非常疲惫。这本书的名字，《当时不生气就好了：挥别心烦气躁的冷静思考术》，让我眼前一亮。我特别好奇，这本书是如何定义“冷静思考术”的？它是否包含了一些心理学上的理论，能够帮助我从更深层次去理解情绪的产生机制？我期待它能提供一些具体的方法，让我能够学会如何在这种烦躁的情绪袭来时，能够及时地“喊停”，并且用一种更理智、更建设性的方式去处理。我不太喜欢那种只讲道理、不给方法的书，我更希望能从中获得一些可以立即实践的工具，让我能够一步步地改变自己。我希望它能教会我如何去和那些让我感到不愉快的人或者事“和平共处”，而不是让负面情绪吞噬我。

评分☆☆☆☆☆

最近感觉自己情绪波动特别大，明明是开心的事情，也会因为一点小插曲而变得心烦意乱。我发现我很容易因为一些莫须有的担忧而焦虑，然后这种焦虑又会转化为一种莫名的烦躁。身边的人都说我“想太多”，我也知道，但就是改不了。这本书的名字，《当时不生气就好了：挥别心烦气躁的冷静思考术》，听起来就很实用。我特别想知道，所谓的“冷静思考术”到底是怎么一回事？它是否能帮助我建立一种更强大的内心防护机制，让外界的那些小事不再轻易地触动我的底线？我希望这本书能够提供一些关于如何识别和拆解负面思维的技巧，让我能够更有意识地去管理自己的情绪，而不是被情绪牵着鼻子走。我期待它里面有一些关于“当下”的练习，让我能够学会在每一个时刻都保持一种觉察，并且有能力去选择如何回应。我希望读完这本书，我能有一种“兵来将挡，水来土掩”的从容，而不是像现在这样，一点小风浪就能让我心神不宁。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就挺吸引我的，一种淡淡的蓝色，配上一个抽象的、仿佛在缓缓舒展的图案，没有那种浮夸的“成功学”式的鲜亮，反而透着一种宁静和沉淀感。我最近确实觉得生活里有些小事就能让我心烦意乱好几天，明明知道不值得，但情绪就是不受控制。读这本书之前，我尝试过很多方法，比如深呼吸，但感觉治标不治本，心里的那个结还在。我特别期待这本书能提供一些更深入、更系统的方法，不是那种“快餐式”的建议，而是能真正帮助我理解为什么会生气，以及如何从根源上解决问题。我希望它能教会我一些观察自己情绪的技巧，并且在情绪涌上来的时候，能有一个清晰的思路去应对，而不是被情绪牵着鼻子走。我买这本书的初衷，就是希望能让自己的内心平静一些，减少不必要的内耗，把更多精力放在真正重要的事情上。我之前读过一些心理学的书籍，但感觉有些过于理论化，读起来比较枯燥，而这本书的书名就很接地气，“当时不生气就好了”，这句话就像是戳中了我的痛点，让我觉得这本书是真的能解决我实际问题的。我希望它能提供一些具体的案例，让我能感同身受，并且从中学习到可操作的经验。