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　　如果你心中的负面能量快要爆发了，
　　赶快拿起这本书！！！
　　
　　生活中、职场上、家庭里总是有这么多看不顺眼的事，
　　与其每次都觉得：「要是当时不生气就好了。」「难道真的是我脾气差？」
　　其实应该这么想：「要是当时我有『好好生气』就好了！」
　　
　　爱生气不是你的错，错的是没有做好「怒气管理」！
　　
　　生活中，就是充满这些让人火大的小事：
　　★在公司
　　管很宽‧自吹自擂的主管
　　把公共空间弄得脏兮兮的同事
　　自做主张‧老是犯同样错误‧问鬼打墙问题的下属
　　★在家里老婆花钱如流水‧东西乱七八糟‧小孩做事情拖拖拉拉
　　★对自己一事无成‧想起往事只有懊恼‧一遇压力就生病
　　★大环境不公义的事，大家好像都没看到一样
　　
　　「这件事先生气的人就输了。」
　　「一整天都被满肚子火给毁了。」
　　「我也不是一个吹毛求疵的人……」
　　
　　这些道理我们都懂，
　　但是当你不高兴，难道只能「怒吃」、「硬吞」、「闷烧」？
　　如果可以不动怒，谁想要整天都烦躁不高兴？
　　
　　别把生活过得这么累，
　　谁都可以过不去，就是别跟自己过不去！

作者简介

安藤俊介

　　日本怒气管理协会 代表理事

　　日本社团法人怒气管理协会代表理事，日本接受「怒气管理」专业心理训练的第一人，并在全国各地进行演讲及开设课程。所谓「怒气管理」是一种和自己内心愤怒和平共处的心理训练。「怒气管理协会」的本部设在纽约，最高等级的专家只有１２名，他是唯一被登录其中的日本人。

　　日本社团法人怒气管理协会：www.angermanagement.co.jp

译者简介

丘正怡

　　偶而折折纸剪剪纸的译者新手一名。
　　译有《魔法少女禁止法》、《受诅咒的雷神妹妹》（暂订）。

第一章　在公司烦躁不已时的冷静思考术
1　对想法和价值观不同的上司感到烦躁
2　受不了喜欢用「老是」、「绝对」、「一定」来骂人的上司
3　受不了喜欢自卖自夸的上司
4　受不了把毅力论、意志论挂嘴边的上司
5　对把人骂得体无完肤的上司感到烦躁
6　对私人问题多嘴的上司很惹人讨厌
7　对合不来的上司、前辈感到烦躁
8　平平都犯一样的错，却只有自己被骂
9　对于把「哎呀，可是……」当作口头禅的部属或后辈感到不耐
10　部属说了却不马上做
11　对部属的粗心大意感到不耐烦
12　部属无论说过几次还是犯同样失误
13　部属嘴巴上说「我会加油」却没有任何进步
14　部属将对他的斥责说成是职场暴力
15　部属工作越忙越早回家、越爱请假
16　部属遇到问题都不来商量，难怪会失败
17　对于部属只要事情做好就够了的想法感到心烦
18　对反覆问相同问题的后辈不耐
19　后辈的私生活糜烂
20　同事业绩好就不出席业务会议
21　对于同事把公共空间弄得脏兮兮而感到不快

第二章  在家里的冷静思考术
22　另一半都看当天心情打招唿的
23　自己很节省，另一半却花钱如流水
24　对不擅整理房间的另一半感到烦躁
25　夫妻吵架情绪太激动，冷静不下来
26　被骂不帮忙做家事、照顾小孩，感到很烦
27　另一半老是在跟别人比较
28　对于想去公园玩却还拖拖拉拉的孩子感到不耐烦
29　懊恼忙碌时，对孩子发火

第三章　对自己感到生气时的思考术
30　对自己什么都做不好而感到生气
31　对于别人认为自己容易发火感到心烦
32　电脑速度慢得令人不耐烦
33　因为价值观不同，跟男／女友吵架了
34　只要有一点压力，健康就会出问题
35　即使对方道歉也冷静不下来，反而会发更大的火
36　如果一想起往事，一股懊恼便涌上来
37　最近每天都烦躁到不行
38　即使生气也憋着不说出来
39　气自己干嘛为小事烦躁
40　别人的酸言酸语一直在脑海里围绕
41　怕被人讨厌，于是不敢宣洩怒气
42　不管说多少次，对方都不懂，觉得说了也没用
43　想要责备人，却不知道怎么开口
44　忙碌和压力老使人郁闷、消沉
45　嫉妒同事或部属的成功
46　不擅与人交流，自己连第一步都跨不出去
47　对于意志力薄弱的自己感到烦躁
48　怕骂人会使人际关系变差，于是骂不出口

第四章  对环境感到气愤时的思考术
49　这世上怎么有这么多不公不义！
50　很急的时候偏偏碰到塞车
51　尖峰通勤时间还硬堵在车门处的人很烦
52　看不下去年轻人坐在博爱座上打盹
53　不说清楚希望如何处理的客诉实在很番
54　对手脚慢的店员不耐烦
55　觉得边走边抽菸、边滑手机的人很没品
56　觉得没事跑来串门子的业务很烦

第五章　不生气的日常生活练习
57　不要把错归咎到别人身上
58　明确知道有些事，是不能让步的
59　话不要只挑顺耳的听
60　乐天思考，做最坏的打算
61　说出想说的话
62　减少持有物
63　不要用give and take的角度去思考人际关系
64　人有负面情绪是极其自然的事情
65　不要刻意回想会让你心烦的事
66　要理解有些事是无法改变的
67　逃离愤怒现场
68　怒气也可以成为能量
69　了解愤怒的结构
70　好好应对生气的人
71　不依赖任何事物
72　学习控制时间
73　确实做好健康管理
74　习惯靠自己做决定
75　老实承认并面对自己的情绪
76　举止态度、措词语气、表情保持平稳
77　提高你的「忽略力」
78　不受心情左右
79　与其纠结问题原因，不如思考解决方案
80　学习自我揭露

结语

1　对想法和价值观不同的上司感到烦躁
 
请看看以下的问题并想一想。首先，下列这两种类型的人，哪一种和自己比较合得来呢？
 
1.和自己价值观相同的人。
 
2.和自己价值观不同的人。
 
这一题很简单吧！你一定是选和自己价值观相同的人。
 
那么再来一个问题。下列两项，哪一项比较容易被找出来呢？
 
1.和自己相同的地方。
 
2.和自己不同的地方。
 
这题的答案其实是2。人比较容易找出和自己不同的地方。
 
不论是想法、价值观、生活方式、金钱观念、口味、喜好、喜欢的场所……不需花费多少力气，便能轻易举出别人和自己的不同处。
 
若原本就觉得双方差异甚大，要找出对方和自己的不同之处更是轻而易举，反倒是要找出共通点才难呢！
 
请试着想像出一位想法和价值观都和自己截然不同的上司，然后看看能举出多少自己和这位上司想法相同的例子。相信你能轻易就列举出上司和自己的不同点，却很难举出有什么相同点的例子。
 
接下来，请你想像自己喜欢上了某个人。由于你希望对方能对自己有好感，就会开始思考自己和对方拥有哪些相同点。
 
举例来说，你会在第一次约会时，故意举出对方和自己在喜好、想法或度假方式上的不同，来作为聊天的话题吗？假如你真的这样说了，只怕往后就很难再和对方有任何进展了吧。
 
和喜欢的人约会时，一定要强调的就是对方和自己拥有同样的价值观。因为拥有相同之处，就容易产生亲近感、建立起好感，进而转化为安心感。
 
人会在喜欢的人身上找寻和自己相同的兴趣、喜好或想法，也就是会找出自己和喜欢之人的相同点；然而面对讨厌的人时，找的却是对方和自己的相异之处。
 
这和人为什么会喜欢人、讨厌人的心理结构有关。人都喜欢和自己相同点多的人，而对于和自己相异点多的人则是抱持着不自在感，并保持距离。
 
换言之，人会在喜欢的人身上更加积极地「找出相同点」；而面对跟自己不一样的人则会加倍挑剔地「找出相异点」。因此，对人类而言，喜欢的人更喜欢，讨厌的人更讨厌，是天经地义的事。
 
既然对价值观不同的上司感到心烦，那就试着找出上司和自己的相同点吧。只要找到越多和自己相同的地方，就越能和上司顺利相处。而且寻找相同点是需要努力的，倘若放着不管，便会如同前面提到的——讨厌的人变得更讨厌。想要人际关系变好，付出努力是免不了的。

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当时不生气就好了：挥别心烦气躁的冷静思考术 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2024

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