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◎一本前所未有的心理励志书，透过简单的书写与涂鸦，疗癒自己的心
◎超过100个让你记忆起快乐的小练习
◎特别邀请！作者亲自手写中文书名与文案

　　新的一年，年送给朋友与自己的最佳疗癒书

　　你的难过是几格灰色？
　　如果快乐悲伤有座标图，你落在哪个位置？
　　画个箭头，向右表示好转；向左则相反，你的心情现在如何？……
　　超过100个让你快乐一点（或是少难过一点）的小练习，帮助你整理自己的心情。

　　开心点。
　　一切都只是你的想像。
　　想些开心的事啊。
　　振作起来！
　　你有什么毛病吗？
　　打起精神来！

　　当所有打气的话都起不了作用、当所有励志的书都帮助不了你，或许你该试试这本书。这些小练习，或许有的有用、有的没用，看起来也毫不起眼，但至少你可以试着透过这些练习来感受心情上的转变，进而帮助你找回那些曾经快乐的感受。

　　然后，别忘了：去拥抱自己的情绪，快乐无妨、悲伤也无妨。

　　不如把「少难过一点」当作目标就好。

　　你是否有过这样的经验，不快乐时，旁人的打气与鼓励，反而让你更洩气？一直勉强要让自己开心，常常只会让自己心情更糟。练习让自己「少难过一点」，离快乐近一点。

　　这本书并不能治癒你，也不能让你感到快乐。但好消息是，没有一本书可以作到这件事，而你自己也明白这件事。因为你清楚知道，那些像是坠入深渊般的沮丧，是没有任何一本书可以让你快乐起来的。但这本书可以让你透过书写、涂鸦，帮助你发现与记忆起那些让你感到快乐的事……或是，可以让你少难过一点。

　　本书是作者在陷入情绪低谷时所写作而成。在这段情绪的复原过程中，他学着了解情绪的生理运作，研究相关的哲学心理学讨论与许多人从情绪低潮中好转的历程，再将这些发现转化为各种活动，亲身体验，本书即是将他在研究过程中尝试过的各种活动集结成册。

　　内容主要分为九个单元，分别设计了许多小练习，从不同角度来帮助大家调整自己的情绪。本书渐进式地引导读者敞开心扉，在思考和创意之间找到不快乐和快乐的根源。

　　快乐需要练习。选择适合自己的方式来感受自己心情的转变，学习处理情绪，让自己（不必一直那么努力）就能渐渐成为一个快乐（或是不再那么难过）的人。

名人推荐

　　环保志工 李伟文
　　绘本作家 李瑾伦
　　华人正念减压中心创办人 胡君梅
　　心理谘商师 黄锦敦
　　身心灵老师 赖佩霞

　　疗癒推荐(按姓氏笔画序)

各界赞誉

　　「第一次翻阅本书时我很紧张，因为我知道这本书是有效的！它不只是本自助书籍，更像个实事求是、手上长满硬茧的蓝领朋友，只要你难过，就随时推你一把。这本书讲求行动，但也讲求坦诚。书中没有陈腔滥调，作者也绝不是个乐天派。此书是张鉅细靡遗的地图，带领读者通往一个心情能明显提昇的所在，也让读者能更处变不惊的面对生活中的逆境。」——罗勃．德莱尼（Rob Delaney），喜剧演员

　　「此书发挥了我认为最可贵的效果：它并不是直接给你解答，而是给你一股靠自己寻找解答的能量，这是我所见过最平易近人、最体贴、最独特、最完美无缺的练习簿。此书非买不可、非读不可、非用不可。」——布里安娜．威斯特（Brianna Wiest），《人性元素》（暂译，The Human Element）作者

　　「採取行动一步步战胜忧郁需要勇气。但在鼓起勇气的同时，身边若能找到充满关怀的指引，也会很有帮助。《少难过一点的练习簿》来自一个善体人意、宽容的所在，而且其动机真诚纯正。首次阅读此书时，我心想：『当初的我应该用得上这样一本书啊。』但接着我又想：『现在的我还是用得上这样一本书啊。』」——杰森．波特（Jason Porter），《你为什么难过？》（暂译，Why Are You So Sad?）作者

　　「《少难过一点的练习簿》是在我难过时，希望能有他陪伴的那种朋友。他让我宣洩却不批判我，他给了我些许指引，提醒我其实并不是孤独一人，也让我拿着色笔在他全身上下四处涂鸦。」——丽莎．柯里（Lisa Currie），《你和我和我们的涂鸦日记》（暂译，The Scribble Diary and Me, You, Us）作者

　　「无论你是碰巧遇上糟糕的一天，或是坏心情来得比较频繁，本书都将协助你对生活产生新的体认。书中充满简单、体贴、深入人心的练习题，随着你的步调，一分分、一天天、一週週，伴你度过难关。」——柏纳黛．诺尔（Bernadette Noll），《慢活家庭》（暂译，Slow Family Living）作者

作者简介

李．克拉治利 Lee Crutchley

　　此时正居住在一个英国小镇上继续写书涂鸦着。他以第三人称写作本书，虽然这么做感觉有点怪。此刻的他正想着，这本书该写得充满权威，令人肃然起敬，还是要风趣惹人爱，但他正打算两种都不要。

　　他不是医生，也没有心理卫生领域的专业证照，他只是偶尔会难过得不得了。他认为，假如你觉得有必要，就应该寻求专业的协助谘询，就算不觉得有必要，或许还是值得一试。

　　◎他的个人网页：leecrutchley.com

译者简介

王以勤

　　台大外文系毕业，热爱德国与德国文化，现专事翻译。译有《17天就逆龄！帮你的身体恢复年轻》、《卡路里与束身衣：节食、瘦身、饮食，及人类两千年来与肥胖奋斗的历史》

嗨，

我猜想，你现在读这本书是因为你觉得难过，或是想要快乐起来。你可能也会希望这本书会告诉你人生幸福美满的答案，甚至还可能预期我通晓某种快乐的「诀窍」，但我很遗憾告诉你，我其实并不懂。

本书无法修补你的心，也无法让你快乐起来。坊间有不计其数号称能达到这两种功效的书，还有更多标榜能改变你一生的书，但这些书你看过的究竟有多少？真的发挥功效的又有多少？我的经验是，最不可能改变你一生的书，就是做出这种保证的书。

我也应该一开始就先表明：我不是医生，也没有任何心理卫生领域的专业认证。我只不过是个偶尔会难过的家伙，而去年的我正好非常难过。我不会把太多细节告诉你，但我肯定，你能想像我所谓的「非常难过」是怎么一回事。那是种内心瞬间被麻木空虚与排山倒海而来的绝望所取代的难过。

那段日子我花很多时间思考。后来，好不容易才总算搞清楚了自己动不动就如此悲伤的原因。我知道这么说可能很怪，但我晓得，我之所以不快乐，有一部分是因为当时的我太执着的想让自己「开心」起来。我愈努力想让自己开心，就愈开心不起来，一旦愈开心不起来，也就愈感悲伤。

我记不清确切的起因与时间点，但某日我突然下定决心彻底放弃，不想再试图追求快乐，因为追求快乐很显然是行不通的。与其如此，我决定试着让自己少难过一点，而这个目标感觉起来也容易许多。事实上本书的书名也一度暂定为「你曾尝试少难过一点吗？」

即使这句话不那么适合做为书名，但我依然认为它是你在悲伤愈演愈烈之际，可以拿来问自己的关键问题。

大约是去年一年来，我研究了无数大脑与身体如何运作的文献，翻阅各种从哲学与心灵层面去解释快乐悲伤的资料，也读过许多纪录，了解其他忧郁的人有什么感受——以及他们的心情如何开始好转。这一路走来，我试过许多可能让自己少难过一点的小练习，也使我快乐多了。说实在的，要是快乐真有什么诀窍，那个诀窍就是：少难过一点和更快乐一点并没有两样。

本书收录了许多我尝试过的小练习。练习中的所有任务，都是（偶尔是简略的）建立在我的研究、经验与科学实证上。

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少难过一点的练习簿 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2024

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