具体描述
◎超过100个让你记忆起快乐的小练习
◎特别邀请！作者亲自手写中文书名与文案
新的一年，年送给朋友与自己的最佳疗癒书
你的难过是几格灰色？
如果快乐悲伤有座标图，你落在哪个位置？
画个箭头，向右表示好转；向左则相反，你的心情现在如何？……
超过100个让你快乐一点（或是少难过一点）的小练习，帮助你整理自己的心情。
开心点。
一切都只是你的想像。
想些开心的事啊。
振作起来！
你有什么毛病吗？
打起精神来！
当所有打气的话都起不了作用、当所有励志的书都帮助不了你，或许你该试试这本书。这些小练习，或许有的有用、有的没用，看起来也毫不起眼，但至少你可以试着透过这些练习来感受心情上的转变，进而帮助你找回那些曾经快乐的感受。
然后，别忘了：去拥抱自己的情绪，快乐无妨、悲伤也无妨。
不如把「少难过一点」当作目标就好。
你是否有过这样的经验，不快乐时，旁人的打气与鼓励，反而让你更洩气？一直勉强要让自己开心，常常只会让自己心情更糟。练习让自己「少难过一点」，离快乐近一点。
这本书并不能治癒你，也不能让你感到快乐。但好消息是，没有一本书可以作到这件事，而你自己也明白这件事。因为你清楚知道，那些像是坠入深渊般的沮丧，是没有任何一本书可以让你快乐起来的。但这本书可以让你透过书写、涂鸦，帮助你发现与记忆起那些让你感到快乐的事……或是，可以让你少难过一点。
本书是作者在陷入情绪低谷时所写作而成。在这段情绪的复原过程中，他学着了解情绪的生理运作，研究相关的哲学心理学讨论与许多人从情绪低潮中好转的历程，再将这些发现转化为各种活动，亲身体验，本书即是将他在研究过程中尝试过的各种活动集结成册。
内容主要分为九个单元，分别设计了许多小练习，从不同角度来帮助大家调整自己的情绪。本书渐进式地引导读者敞开心扉，在思考和创意之间找到不快乐和快乐的根源。
快乐需要练习。选择适合自己的方式来感受自己心情的转变，学习处理情绪，让自己（不必一直那么努力）就能渐渐成为一个快乐（或是不再那么难过）的人。
名人推荐
环保志工 李伟文
绘本作家 李瑾伦
华人正念减压中心创办人 胡君梅
心理谘商师 黄锦敦
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疗癒推荐(按姓氏笔画序)
各界赞誉
「第一次翻阅本书时我很紧张，因为我知道这本书是有效的！它不只是本自助书籍，更像个实事求是、手上长满硬茧的蓝领朋友，只要你难过，就随时推你一把。这本书讲求行动，但也讲求坦诚。书中没有陈腔滥调，作者也绝不是个乐天派。此书是张鉅细靡遗的地图，带领读者通往一个心情能明显提昇的所在，也让读者能更处变不惊的面对生活中的逆境。」——罗勃．德莱尼（Rob Delaney），喜剧演员
「此书发挥了我认为最可贵的效果：它并不是直接给你解答，而是给你一股靠自己寻找解答的能量，这是我所见过最平易近人、最体贴、最独特、最完美无缺的练习簿。此书非买不可、非读不可、非用不可。」——布里安娜．威斯特（Brianna Wiest），《人性元素》（暂译，The Human Element）作者
「採取行动一步步战胜忧郁需要勇气。但在鼓起勇气的同时，身边若能找到充满关怀的指引，也会很有帮助。《少难过一点的练习簿》来自一个善体人意、宽容的所在，而且其动机真诚纯正。首次阅读此书时，我心想：『当初的我应该用得上这样一本书啊。』但接着我又想：『现在的我还是用得上这样一本书啊。』」——杰森．波特（Jason Porter），《你为什么难过？》（暂译，Why Are You So Sad?）作者
「《少难过一点的练习簿》是在我难过时，希望能有他陪伴的那种朋友。他让我宣洩却不批判我，他给了我些许指引，提醒我其实并不是孤独一人，也让我拿着色笔在他全身上下四处涂鸦。」——丽莎．柯里（Lisa Currie），《你和我和我们的涂鸦日记》（暂译，The Scribble Diary and Me, You, Us）作者
「无论你是碰巧遇上糟糕的一天，或是坏心情来得比较频繁，本书都将协助你对生活产生新的体认。书中充满简单、体贴、深入人心的练习题，随着你的步调，一分分、一天天、一週週，伴你度过难关。」——柏纳黛．诺尔（Bernadette Noll），《慢活家庭》（暂译，Slow Family Living）作者
著者信息
李．克拉治利 Lee Crutchley
此时正居住在一个英国小镇上继续写书涂鸦着。他以第三人称写作本书，虽然这么做感觉有点怪。此刻的他正想着，这本书该写得充满权威，令人肃然起敬，还是要风趣惹人爱，但他正打算两种都不要。
他不是医生，也没有心理卫生领域的专业证照，他只是偶尔会难过得不得了。他认为，假如你觉得有必要，就应该寻求专业的协助谘询，就算不觉得有必要，或许还是值得一试。
◎他的个人网页：leecrutchley.com
译者简介
王以勤
台大外文系毕业，热爱德国与德国文化，现专事翻译。译有《17天就逆龄！帮你的身体恢复年轻》、《卡路里与束身衣：节食、瘦身、饮食，及人类两千年来与肥胖奋斗的历史》
图书目录
图书序言
图书试读
我猜想，你现在读这本书是因为你觉得难过，或是想要快乐起来。你可能也会希望这本书会告诉你人生幸福美满的答案，甚至还可能预期我通晓某种快乐的「诀窍」，但我很遗憾告诉你，我其实并不懂。
本书无法修补你的心，也无法让你快乐起来。坊间有不计其数号称能达到这两种功效的书，还有更多标榜能改变你一生的书，但这些书你看过的究竟有多少？真的发挥功效的又有多少？我的经验是，最不可能改变你一生的书，就是做出这种保证的书。
我也应该一开始就先表明：我不是医生，也没有任何心理卫生领域的专业认证。我只不过是个偶尔会难过的家伙，而去年的我正好非常难过。我不会把太多细节告诉你，但我肯定，你能想像我所谓的「非常难过」是怎么一回事。那是种内心瞬间被麻木空虚与排山倒海而来的绝望所取代的难过。
那段日子我花很多时间思考。后来，好不容易才总算搞清楚了自己动不动就如此悲伤的原因。我知道这么说可能很怪，但我晓得，我之所以不快乐，有一部分是因为当时的我太执着的想让自己「开心」起来。我愈努力想让自己开心，就愈开心不起来，一旦愈开心不起来，也就愈感悲伤。
我记不清确切的起因与时间点，但某日我突然下定决心彻底放弃，不想再试图追求快乐，因为追求快乐很显然是行不通的。与其如此，我决定试着让自己少难过一点，而这个目标感觉起来也容易许多。事实上本书的书名也一度暂定为「你曾尝试少难过一点吗？」
即使这句话不那么适合做为书名，但我依然认为它是你在悲伤愈演愈烈之际，可以拿来问自己的关键问题。
大约是去年一年来，我研究了无数大脑与身体如何运作的文献，翻阅各种从哲学与心灵层面去解释快乐悲伤的资料，也读过许多纪录，了解其他忧郁的人有什么感受——以及他们的心情如何开始好转。这一路走来，我试过许多可能让自己少难过一点的小练习，也使我快乐多了。说实在的，要是快乐真有什么诀窍，那个诀窍就是：少难过一点和更快乐一点并没有两样。
本书收录了许多我尝试过的小练习。练习中的所有任务，都是（偶尔是简略的）建立在我的研究、经验与科学实证上。
用户评价
我是在一个偶然的机会下，被《少难过一点的练习簿》这个书名所吸引的。它不像那些听起来就很“正能量”的书名，而是带着一种朴实、接地气的恳求，仿佛是在邀请读者一起，探索如何让自己的心情变得好一些。当我真正翻开这本书，阅读里面的内容时，我被深深地震撼了。作者的文字有一种治愈人心的力量，她没有回避生活中的痛苦和不如意，而是用一种非常坦诚、非常细腻的方式，去描绘那些我们常常会忽略的情感细节。书中有很多关于“小确幸”的描写，那些生活中微不足道的点滴美好，被作者捕捉到，并放大，让我们看到，原来幸福并非遥不可及，它就藏在日常的点滴之中。比如，她会细致地描述清晨醒来时，阳光透过窗户洒在床上的那一刻，那种宁静和安详，足以驱散一夜的疲惫。又或者，她会分享一次与朋友的简单通话，一句温暖的话语，足以让人感受到被理解和支持。我特别欣赏书中对于“练习”的阐述，它并非是强制性的任务，而是引导你去观察、去感受、去反思。它鼓励我们去留意身边那些微小的美好，去尝试用不同的方式去面对那些让我们感到沮丧的事情。我常常会在读到某个章节时，停下来，深思作者提出的观点，然后尝试着在自己的生活中去实践。我发现，这本书就像一位温柔的朋友，它没有强迫你去改变，而是鼓励你去探索，去寻找属于自己的答案。它让我明白，难过并不是一种“失败”，而是一种信号，它提醒我们需要去关注自己的内心。通过这本书，我开始更加关注自己的情绪，更加勇敢地去面对那些困扰我的问题。它就像一盏灯，照亮了我内心的角落，让我看到了更多可能性。
评分我通常是个比较挑剔的读者，很少有书能让我一口气读完，并且产生深刻的共鸣。但《少难过一点的练习簿》做到了。这本书的书名本身就带着一种独特的魅力，它不像那些过于激昂的口号，也不是那种空洞的安慰，而是带着一种生活化的、带着点小小的请求的意味，这让我感到非常亲切。当我打开书页，我看到的是一种真诚的分享，仿佛是一位多年好友，在向你娓娓道来她的人生感悟。作者的文字非常细腻，她擅长捕捉生活中的那些微小却深刻的情感细节。比如，她会描写在一次失败后，那种身体上的沉重感，那种想要躲起来的冲动，这些描写都让我感同身受，仿佛她写的就是我曾经的经历。又或者，她会分享一次与家人的简单互动，一句温暖的话语，一个慈祥的眼神，这些都像是一剂良药，抚慰着内心的伤痕。书中的“练习”部分，更是让我眼前一亮。它们并非是枯燥的理论，而是充满智慧的引导，鼓励你去观察、去感受、去反思。比如，她会让你去记录那些让你感到心安的时刻，去尝试着从不同的角度去看待那些让你感到挫败的事情。我常常会在读完某一段后，合上书，然后静静地回味，作者的文字仿佛拥有一种穿透人心的力量，让我对自己的内心有了更深的理解。这本书没有给我一个“标准答案”，但它给了我一种“力量”，一种让我相信，即使在感到难过的时候，我也能够少难过一点，更加从容地去面对。它就像一位贴心的朋友，在我最需要的时候，给予我无声的支持和鼓励。
评分这本书，我是在一个雨后的午后偶然翻到的，封面设计很有趣，一种淡淡的忧伤却又带着希望的色彩，立刻吸引了我。翻开书页，映入眼帘的并不是那种直白的说教，也不是鸡汤式的励志，而是一种娓娓道来的分享，仿佛是一位老朋友在与你静静地聊天，分享着她曾经的迷茫、挣扎，以及如何在这些过程中找到一丝丝力量。我特别喜欢书中那些细腻的描写，比如描述一个清晨，阳光透过窗帘洒下的斑驳光影，却也无法驱散内心的阴霾；又比如，描绘一次看似平凡的日常对话，却如何在不经意间触动了内心深处最柔软的部分。作者似乎有一种魔力，能够捕捉到那些生活中转瞬即逝的情绪，并将它们凝练成文字，让你在阅读时不禁感同身受，仿佛那些经历就发生在自己身上。书中的一些小故事，虽然没有惊心动魄的情节，却充满了生活的气息，那些平凡人的喜怒哀乐，那些微小的坚持与放弃，都让我看到了自己的影子。我常常会在读到某一段时，停下来，放空思绪，回味自己的过往，那些被我忽略或遗忘的情感，在文字的引导下，重新浮现，让我对自己的内心有了更深的理解。这本书就像一个温柔的拥抱，在感到孤独无助的时候，给予我一丝慰藉，让我明白，原来我并不孤单，有很多人和我一样，在人生的道路上跌跌撞撞，却依然努力向前。它没有提供所谓的“标准答案”，而是鼓励你去探索自己的内心，去寻找属于自己的节奏和答案。我尤其欣赏书中对于“慢”的推崇，在这个快节奏的时代，我们总是匆匆忙忙，生怕错过什么，却常常忽略了内心的声音。这本书提醒我，有时候，放慢脚步，静下心来，反而能收获更多。
评分我是一个很容易受外界影响的人，生活中的一些小波折，有时都能让我情绪低落好几天。《少难过一点的练习簿》这个书名，恰好触动了我内心深处的需求。它不像那些大张旗鼓的“励志书”，而是带着一种低语般的关怀，仿佛一位温厚的智者，在低声为你指点迷津。阅读这本书的过程，就像是在进行一次心灵的深度对话。作者的语言非常朴实，却又充满了力量。她没有回避生活中的痛苦和不如意，而是用一种极其坦诚、极其细腻的方式，去描绘那些我们常常会忽略的情感细节。我特别喜欢书中对于“练习”的阐述，它并非是机械的套路，而是引导你去观察、去体会、去反思。比如，她会让你去留意身边那些微小的美好，去尝试一些小小的改变，去拥抱那些不完美的自己。这些“练习”，不是要你变成一个“没有烦恼”的人，而是让你学会如何与自己的情绪和平相处，如何在感到失落的时候，依然能找到一丝丝力量。我常常会在读完某个章节后，合上书，然后静静地思考，作者提出的那些观点，是否能够触动我内心的某个角落。我发现，这本书就像一盏温柔的灯，照亮了我内心的角落，让我看到了更多可能性。它没有给我一个明确的“方向”，但它给了我一种“勇气”，一种让我相信，即使在最困难的时候，我也能够少难过一点，继续前行。它就像一位贴心的向导，在我迷茫的时候，默默地陪伴着我，指引我找到属于自己的方向。
评分我至今仍记得第一次见到《少难过一点的练习簿》的情景。那是在一个周末的书展上，人潮涌动，而它静静地摆在一角，封面设计朴素却又不失温暖。书名本身就带着一种天然的亲切感，仿佛不是一本高高在上的指导书，而是一个朋友的邀请。当我翻开它，里面的文字并没有让我感到一丝压力，反而像一股清泉，缓缓流淌进我的心田。作者的笔触非常细腻，她没有用宏大的叙事，也没有用华丽的辞藻，而是用最真诚、最朴素的语言，描绘那些我们每个人都可能经历过的，微小的失落、淡淡的忧伤，以及那些在平凡日子里闪烁的微光。我喜欢书中那些对日常细节的捕捉，比如，她会描述一个雨天，一个人独自坐在窗边，看着雨滴滑落，那种淡淡的忧愁，以及在忧愁中，一杯热茶带来的慰藉。又比如，她会分享一次与陌生人的短暂交流，如何在不经意间感受到一份善意，这份善意，足以让人在阴霾中看到一丝阳光。书中的“练习”部分，更是让我眼前一亮。它们不是刻板的指令，而是温柔的引导，鼓励你去观察、去感受、去反思。比如，她会让你去留意生活中那些让你感到平静的时刻，去尝试着从不同的角度看待那些让你感到沮丧的事情。我常常会在读完某一段后，合上书，然后静静地回味，作者的文字仿佛拥有穿透人心的力量，让我对自己的内心有了更深的理解。它没有给我一个“标准答案”，但它给了我一种“方法”，一种让我相信，即使在感到难过的时候，我也能够少难过一点，更加从容地去面对。这本书，就像一位善解人意的朋友，在我感到孤独无助的时候，给予我温暖和力量。
评分我必须承认，最初吸引我购买《少难过一点的练习簿》的，是它那个略带俏皮又充满共鸣的书名。在如今这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们似乎总被要求“积极向上”，却很少有人告诉我们，偶尔的“难过”也是人之常情，而且，是可以被“练习”的。拿到书的那一刻，我并没有抱有多大的期待，只是想着，或许能从中找到一些关于如何更好地应对生活中的小挫折的灵感。然而，当我的指尖滑过书页，当我的目光陷入那些细密的文字时，我被深深地吸引住了。这不是一本教你如何“快速摆脱”负面情绪的速成手册，也不是一本空洞地宣扬“一切都会好起来”的励志读物。它更像是一位资深的朋友，坐在你对面，用一种极其温和、极其真诚的语调，与你分享她的人生体验，她的困惑，以及她在这些困惑中摸索出的，一点点让内心“少难过一点”的智慧。我尤其喜欢书中对细节的描绘，那些看似微不足道的日常片段，被作者赋予了深刻的情感色彩。比如，她会描述在冬日里，一杯热饮如何在冰冷的手掌中传递温暖，这种温暖不仅仅是物理上的，更是一种心理上的慰藉。又或者，她会描绘一次与陌生人的短暂相遇，如何在萍水相逢中感受到一丝善意，这种善意，如同黑暗中的微光，足以照亮前行的路。书中的“练习”部分，更是点睛之笔。它们并非让你去做什么惊天动地的大事，而是引导你去观察、去感受、去重新审视自己与周遭的世界。比如，让你去记录那些让你感到平静的瞬间，去尝试用不同的视角看待那些让你感到沮丧的事情。这些练习，就像是在为你的心灵进行一次温和的“身体检查”，让你在自我觉察中，逐渐找到内心的平衡点。这本书没有给我一个“标准答案”，但它给了我一种“可能性”，一种让我相信，即使生活有风雨，我也能够少难过一点，更加从容地去面对。
评分《少难过一点的练习簿》这个书名，一开始就引起了我的好奇。在当下这个充满焦虑和压力的社会，谁不希望自己的心情能“少难过一点”呢？但更吸引我的是，它将这种愿望变成了一种“练习”，这让我觉得这本书是有深度、有方法论的。当我真正开始阅读后，我发现我的预感是对的。作者的文字非常具有温度，她没有用说教的口吻，而是用一种非常平实、非常真诚的语言，与读者进行心灵的对话。书中对情感的描绘极其细腻，她能够捕捉到那些我们常常忽略的，但却真实存在的情感体验。比如，她会描写在某个孤独的夜晚，窗外的街灯明明很亮，却驱散不了内心的阴影，这种对比的描写，非常有画面感，也让我联想到了自己的经历。又或者，她会分享一次偶然的机会，听到一段熟悉的旋律，那种瞬间被勾起的，复杂的情感，都写得非常到位。书中的“练习”部分，更是让我觉得收获满满。它们并非是让你去做什么惊天动地的大事，而是引导你去观察、去感受、去反思。比如，她会让你去记录那些让你感到由衷快乐的小事，去尝试用更积极的眼光看待那些让你感到沮丧的时刻。我常常会在读完某一页后，放下书，然后静静地思考，作者提出的观点是如何影响我的。这本书就像一位智慧的长者，它没有给你直接的答案，而是启发你去寻找属于自己的答案。它让我明白，难过是一种情绪，而情绪是可以被理解和管理的。通过这本书，我开始更加关注自己的内心世界，也更加勇敢地去面对生活中的挑战。
评分说实话，我一开始是被这本书的书名所吸引的。《少难过一点的练习簿》，这个名字听起来有点俏皮，又带着一丝生活的无奈，仿佛是一句轻轻的叹息，却又饱含着对美好的期盼。当我拿到书，翻开它的时候，我发现，这不仅仅是一个书名，更是整本书的精神内核。作者的文字非常具有感染力，她没有用那些空洞的说教，也没有用那些遥不可及的励志鸡汤，而是用一种非常温和、非常真诚的方式，与读者分享着她的人生体验。书中对情感的描绘，简直是入木三分。她能够精准地捕捉到那些我们内心深处的，难以言说的感受。比如，她会描绘在某个失落的时刻，那种身体上的沉重感，那种想要逃避一切的冲动，这些细致的描写，让我仿佛看到了过去的自己，也让我觉得，我并不孤单。又比如，她会分享一次在平凡的早晨，看到阳光穿过树叶洒下的光斑，那种宁静而美好的感觉，这种对微小美好的捕捉，让我开始重新审视自己对幸福的定义。书中的“练习”部分，更是让我眼前一亮。它们并非是刻板的指令，而是充满智慧的引导，鼓励你去观察、去感受、去反思。比如，她会让你去记录那些让你感到心安的时刻，去尝试着从不同的角度去看待那些让你感到沮丧的事情。我常常会在读完某一页后，放下书，然后静静地思考，作者的观点是如何触动了我内心的某个角落。这本书就像一面镜子，让我能够更清晰地看到自己的内心，也更勇敢地去接纳那些不那么完美的自己。它没有提供一个“标准答案”，但它给了我一种“方法”，一种让我相信，即使有难过，我也能够少难过一点，更积极地去拥抱生活。
评分第一次接触到这本书，是在一家书店里，当时我正漫无目的地在书架间游荡，寻找着能让我暂时逃离现实的出口。这本书的书名《少难过一点的练习簿》一下子就抓住了我的眼球，它不像那些听起来过于沉重或空洞的书名，而是带着一种亲切的、带着点小小的请求的意味。当我翻开它的时候，我没有看到那些长篇大论的理论，也没有看到那些遥不可及的理想。映入眼帘的是一段段充满真诚的文字，它们像是一滴滴露珠，悄悄地滑落在我的心田。作者的文字很有一种魔力，她能够用最朴实无华的语言，去描绘那些我们内心深处最复杂的情感。比如，她会细致地描写在感到失落的时候，身体会有怎样的反应，那种沉甸甸的感觉，那种想要躲起来的冲动，都写得非常到位。读着这些文字，我仿佛看到自己的影子，看到了那个曾经在无数个失眠的夜晚，独自承受着孤独和忧伤的自己。这本书最让我感动的地方在于，它并没有试图去“治愈”你，而是和你一起去“感受”。它告诉你，难过是人生的一部分，我们不需要完全摆脱它，而是学会如何与它共处，如何在这个过程中，找到属于自己的成长。书中有很多关于“练习”的内容，但这些练习并非是机械的套路，而是引导你去观察、去体会、去反思。比如，它会让你去留意身边那些微小的美好，去尝试一些小小的改变，去拥抱那些不完美的自己。我常常会在读完一章后，合上书，然后静静地思考，作者提出的那些观点，是否能够触动我内心的某个角落。我发现，这本书就像一面镜子，让我能够更清晰地看到自己的内心，更勇敢地面对自己的情绪。它没有给我一个明确的“方向”，但它给了我一种“勇气”，一种让我相信，即使在最困难的时候，我也能够少难过一点，继续前行。
评分我通常对那些标题带有“练习”字样的书籍会有些抗拒，总觉得会是一种枯燥的、程式化的学习过程。然而，《少难过一点的练习簿》却是一个例外。它的书名虽然带着“练习”，但却丝毫不显得生硬，反而有一种温和的邀请感，仿佛在对你说：“没关系，我们一起试试看。”当我真正开始阅读这本书时，我发现我的顾虑是多余的。作者的文字非常具有感染力，她没有居高临下地教导，而是像一位同路人，分享着她在人生旅途中，如何一步步地，让自己的心情“少难过一点”。书中的叙述非常细腻，她能够捕捉到那些生活中容易被我们忽略的情感瞬间。比如，她会描绘在某个失落的时刻，那种身体上的疲惫感，以及那种想要逃避一切的冲动，这些描述都极其真实，让我仿佛看到了过去的自己。又或者，她会分享一次在平凡的早晨，看到阳光穿过树叶洒下的光斑，那种宁静而美好的感觉，这种对微小美好的捕捉，让我开始重新审视自己对幸福的定义。书中的“练习”部分，更是令人惊喜。它们不是强制性的任务，而是充满智慧的引导，让你去观察、去感受、去反思。比如，她会鼓励你去记录那些让你感到心安的时刻，去尝试着用一种更宽容的心态去面对自己的不完美。我常常会在读完某一个章节后，合上书，然后默默地思考，作者的观点是如何触动了我内心的某个角落。这本书就像一面镜子，让我能够更清晰地看到自己的内心，也更勇敢地去接纳那些不那么完美的自己。它没有提供一个“快速解决”的方案，但它给了我一种“陪伴”，一种让我相信，即使有难过，我也能够少难过一点，更积极地去拥抱生活。
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