當時不生氣就好瞭：揮彆心煩氣躁的冷靜思考術 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 情緒管理
• 心理學
• 自我提升
• 冷靜
• 思維方式
• 壓力應對
• 情緒調節
• 生活技巧
• 積極心理學
• 人際關係

　　 　　
　　★☆★美國Fortune雜誌500大企業採用★☆★
　　★☆★日本SMBCconsulting、NTT、NHK大阪、三井物産等企業爭相開課★☆★
　　
　　如果你心中的負麵能量快要爆發瞭，
　　趕快拿起這本書！！！
　　
　　生活中、職場上、傢庭裏總是有這麼多看不順眼的事，
　　與其每次都覺得：「要是當時不生氣就好瞭。」「難道真的是我脾氣差？」
　　其實應該這麼想：「要是當時我有『好好生氣』就好瞭！」
　　
　　愛生氣不是你的錯，錯的是沒有做好「怒氣管理」！
　　
　　生活中，就是充滿這些讓人火大的小事：
　　★在公司
　　管很寬‧自吹自擂的主管
　　把公共空間弄得髒兮兮的同事
　　自做主張‧老是犯同樣錯誤‧問鬼打牆問題的下屬
　　★在傢裏老婆花錢如流水‧東西亂七八糟‧小孩做事情拖拖拉拉
　　★對自己一事無成‧想起往事隻有懊惱‧一遇壓力就生病
　　★大環境不公義的事，大傢好像都沒看到一樣
　　
　　「這件事先生氣的人就輸瞭。」
　　「一整天都被滿肚子火給毀瞭。」
　　「我也不是一個吹毛求疵的人……」
　　
　　這些道理我們都懂，
　　但是當你不高興，難道隻能「怒吃」、「硬吞」、「悶燒」？
　　如果可以不動怒，誰想要整天都煩躁不高興？
　　
　　彆把生活過得這麼纍，
　　誰都可以過不去，就是彆跟自己過不去！

好的，以下是一份關於一本名為《高效決策指南：在信息洪流中做齣明智選擇》的圖書簡介，其內容不涉及原書名《當時不生氣就好瞭：揮彆心煩氣躁的冷靜思考術》中的情緒管理或冷靜思考方麵。 --- 《高效決策指南：在信息洪流中做齣明智選擇》 信息爆炸時代的生存法則：駕馭復雜性，做齣清晰、果斷、事半功倍的決策 在當今這個信息以驚人速度湧入、選擇性爆炸的時代，決策已不再是簡單的二元對立，而是一場復雜的認知戰役。我們被海量數據包圍，被各種觀點裹挾，常常陷入“分析癱瘓”（Analysis Paralysis）的睏境——知道得越多，反而越難以邁齣關鍵一步。 《高效決策指南》正是為生活在二十一世紀的你量身打造的實戰手冊。它不討論如何平復情緒，而是專注於如何優化決策流程本身。本書深入剖析瞭人類決策機製的底層邏輯，結閤認知心理學、行為經濟學以及現代管理學的最新研究成果，提供瞭一套係統化、可操作的決策框架，旨在幫助讀者穿透噪音，抓住本質，從而在工作、投資、職業規劃乃至個人生活中的每一個關鍵路口，都能做齣最優化、最符閤自身長遠利益的明智抉擇。 第一部分：解構決策：認識你的認知盲區 決策的質量，往往受製於我們對自身思維模式的瞭解程度。本部分將帶你深入探索那些隱藏在幕後的“認知陷阱”，它們是導緻我們做齣次優決策的元凶。 第一章：直覺的陷阱與算法的邊界 直覺是經驗的結晶，但它在麵對全新、高風險情境時往往會誤導我們。本書將區分“快速係統一思維”和“慢速係統二思維”在決策中的作用。我們將探討啓發式偏差（Heuristics and Biases），例如錨定效應（Anchoring Effect）如何不閤理地影響我們的初步判斷，以及可得性偏差（Availability Heuristic）如何讓我們高估容易迴憶起的事例的重要性。 第二章：信息過載與信號噪音 在信息社會，最大的挑戰不是缺乏信息，而是信息過剩。本章將介紹“信息熵”的概念，並提供科學的方法來過濾無關信息。我們將學習如何設定有效的“信息攝入閾值”，避免因過度研究而錯失行動的最佳時機。重點解析“沉沒成本謬誤”（Sunk Cost Fallacy）如何在信息收集階段誘使我們投入不必要的資源。 第三章：價值的量化：如何定義“好結果” 一個糟糕的決策往往源於對目標的模糊定義。本書強調，高效決策必須建立在清晰的價值體係之上。我們將介紹如何將模糊的願景轉化為可量化的決策標準（Key Decision Criteria），並學習如何利用“效用理論”來評估不同選項的相對價值，確保每一步行動都指嚮你最看重的長期目標。 第二部分：構建決策框架：從混亂到有序 本書的核心在於提供一套結構化的決策流程，讓你能夠在麵對復雜問題時，保持思路的連貫性和邏輯的嚴謹性。 第四章：情境分解法：化繁為簡的藝術 任何宏大的決策都可以被分解為一係列更小的、更易於管理的子問題。本章將詳細介紹“決策樹”的構建方法，教會讀者如何係統地識彆所有可能的路徑、相應的概率及其後果。我們還將探討“預先復盤”（Pre-mortem）技術，即在決策前假設失敗已經發生，從而提前識彆潛在的風險點。 第五章：概率思維與風險權衡 優秀的決策者是概率的思考者，而非絕對性的預測者。我們將用易於理解的方式引入貝葉斯推理（Bayesian Reasoning）的基本概念，幫助讀者根據新證據動態調整對事件發生概率的預期。掌握“風險迴報比”的評估，區分可以承受的風險和必須規避的黑天鵝事件。 第六章：多標準決策分析（MCDA）實操 當多個決策標準相互衝突時（例如：速度 vs 質量 vs 成本），如何進行權衡取捨？本章引入多標準決策分析工具，教授如何使用權重分配、帕纍托前沿分析等方法，將主觀的偏好轉化為客觀的評分矩陣，最終導嚮最優解。 第三部分：執行與優化：將決策轉化為行動 決策的價值體現在執行層麵。本書的最後一部分關注如何確保你的“好想法”能夠順利落地並持續迭代。 第七章：決策速度與適應性執行 在快速變化的環境中，“完美決策”往往不如“足夠好的快速決策”更有價值。我們將探討“八成原則”（80/20 Rule）在決策時機的應用，並介紹“最小可行決策”（Minimum Viable Decision, MVD）的概念，鼓勵讀者采取小步快跑的迭代策略，而不是追求一步到位。 第八章：構建反饋循環與自我修正機製 任何決策都不是終點，而是一個動態過程的起點。本章側重於如何建立高效的決策反饋機製。我們將詳細介紹如何記錄決策背後的假設、收集實際結果，並通過定期的“決策審計”（Decision Audit）來識彆係統中存在的係統性偏差，從而持續提升未來的決策質量。 第九章：組織中的群體決策藝術 在團隊環境中，決策的挑戰被放大。本書將探討如何設計高效的會議流程，避免群體思維（Groupthink）。我們將介紹“紅隊/藍隊”機製、匿名投票策略，以及如何確保關鍵少數意見在決策過程中得到充分的錶達與考量，從而實現集體的智慧最大化。 結語：成為一個係統的決策者 《高效決策指南》的目的不是讓你成為預言傢，而是讓你成為一個更具係統性、更少依賴偶然性的決策者。通過掌握本書所傳授的認知工具和結構化方法，你將能夠更清晰地看待復雜性，更自信地應對不確定性，最終，在生活的每一個關鍵路口，都能做齣讓你更加從容和滿意的選擇。 適閤讀者： 麵臨重大職業轉型或投資決策的專業人士。 希望提高項目管理效率和團隊協作質量的管理者。 對認知科學和行為經濟學感興趣，渴望優化個人生活選擇的讀者。 所有在信息過載中尋找清晰方嚮的現代人。 ---

作者簡介

安藤俊介

　　日本怒氣管理協會 代錶理事

　　日本社團法人怒氣管理協會代錶理事，日本接受「怒氣管理」專業心理訓練的第一人，並在全國各地進行演講及開設課程。所謂「怒氣管理」是一種和自己內心憤怒和平共處的心理訓練。「怒氣管理協會」的本部設在紐約，最高等級的專傢隻有１２名，他是唯一被登錄其中的日本人。

　　日本社團法人怒氣管理協會：www.angermanagement.co.jp

譯者簡介

丘正怡

　　偶而摺摺紙剪剪紙的譯者新手一名。
　　譯有《魔法少女禁止法》、《受詛咒的雷神妹妹》（暫訂）。

第一章　在公司煩躁不已時的冷靜思考術
1　對想法和價值觀不同的上司感到煩躁
2　受不瞭喜歡用「老是」、「絕對」、「一定」來罵人的上司
3　受不瞭喜歡自賣自誇的上司
4　受不瞭把毅力論、意誌論掛嘴邊的上司
5　對把人罵得體無完膚的上司感到煩躁
6　對私人問題多嘴的上司很惹人討厭
7　對閤不來的上司、前輩感到煩躁
8　平平都犯一樣的錯，卻隻有自己被罵
9　對於把「哎呀，可是……」當作口頭禪的部屬或後輩感到不耐
10　部屬說瞭卻不馬上做
11　對部屬的粗心大意感到不耐煩
12　部屬無論說過幾次還是犯同樣失誤
13　部屬嘴巴上說「我會加油」卻沒有任何進步
14　部屬將對他的斥責說成是職場暴力
15　部屬工作越忙越早迴傢、越愛請假
16　部屬遇到問題都不來商量，難怪會失敗
17　對於部屬隻要事情做好就夠瞭的想法感到心煩
18　對反覆問相同問題的後輩不耐
19　後輩的私生活糜爛
20　同事業績好就不齣席業務會議
21　對於同事把公共空間弄得髒兮兮而感到不快

第二章  在傢裏的冷靜思考術
22　另一半都看當天心情打招呼的
23　自己很節省，另一半卻花錢如流水
24　對不擅整理房間的另一半感到煩躁
25　夫妻吵架情緒太激動，冷靜不下來
26　被罵不幫忙做傢事、照顧小孩，感到很煩
27　另一半老是在跟彆人比較
28　對於想去公園玩卻還拖拖拉拉的孩子感到不耐煩
29　懊惱忙碌時，對孩子發火

第三章　對自己感到生氣時的思考術
30　對自己什麼都做不好而感到生氣
31　對於彆人認為自己容易發火感到心煩
32　電腦速度慢得令人不耐煩
33　因為價值觀不同，跟男／女友吵架瞭
34　隻要有一點壓力，健康就會齣問題
35　即使對方道歉也冷靜不下來，反而會發更大的火
36　如果一想起往事，一股懊惱便湧上來
37　最近每天都煩躁到不行
38　即使生氣也憋著不說齣來
39　氣自己乾嘛為小事煩躁
40　彆人的酸言酸語一直在腦海裏圍繞
41　怕被人討厭，於是不敢宣洩怒氣
42　不管說多少次，對方都不懂，覺得說瞭也沒用
43　想要責備人，卻不知道怎麼開口
44　忙碌和壓力老使人鬱悶、消沉
45　嫉妒同事或部屬的成功
46　不擅與人交流，自己連第一步都跨不齣去
47　對於意誌力薄弱的自己感到煩躁
48　怕罵人會使人際關係變差，於是罵不齣口

第四章  對環境感到氣憤時的思考術
49　這世上怎麼有這麼多不公不義！
50　很急的時候偏偏碰到塞車
51　尖峰通勤時間還硬堵在車門處的人很煩
52　看不下去年輕人坐在博愛座上打盹
53　不說清楚希望如何處理的客訴實在很番
54　對手腳慢的店員不耐煩
55　覺得邊走邊抽菸、邊滑手機的人很沒品
56　覺得沒事跑來串門子的業務很煩

第五章　不生氣的日常生活練習
57　不要把錯歸咎到彆人身上
58　明確知道有些事，是不能讓步的
59　話不要隻挑順耳的聽
60　樂天思考，做最壞的打算
61　說齣想說的話
62　減少持有物
63　不要用give and take的角度去思考人際關係
64　人有負麵情緒是極其自然的事情
65　不要刻意迴想會讓你心煩的事
66　要理解有些事是無法改變的
67　逃離憤怒現場
68　怒氣也可以成為能量
69　瞭解憤怒的結構
70　好好應對生氣的人
71　不依賴任何事物
72　學習控製時間
73　確實做好健康管理
74　習慣靠自己做決定
75　老實承認並麵對自己的情緒
76　舉止態度、措詞語氣、錶情保持平穩
77　提高你的「忽略力」
78　不受心情左右
79　與其糾結問題原因，不如思考解決方案
80　學習自我揭露

結語

序
　　
　　我的工作內容是，不斷地研究人要怎麼做纔不會無謂地生氣。
　　
　　我遇到過很多想解決憤怒問題的人，但也常遇到很多過得輕鬆灑脫的人。看似好脾氣的人也會有脾氣和憤怒的情緒，他們隻是很少這個情緒而已。而且最重要的是，那個發怒的選擇是依靠自己做齣的決定。
　　
　　你的周圍一定也有不管發生什麼事，看起來都很平靜的人。像這類心平氣和的人都有著共通的想法，如同我們在最後一章匯整的那樣——聰明思考，便能過著不受怒氣左右的人生！
　　
　　本書介紹瞭人要如何思考纔不會生無謂的氣。
　　
　　誠如正文中所介紹過的，莎士比亞曾說過：「世上的事情無好壞之分，全是思想使然」。隻要稍微簡單地改變想法，就能大大地改變人生。
　　
　　在我接觸怒氣管理之前，每天也都過得心浮氣躁。要說當時和現在相比有什麼改變的話，與其說是整個個性都改變瞭，不如說是想法大大轉彎之後，生活過得比較輕鬆、平靜且快樂瞭。
　　
　　說實話，即便是現在的我，也還是會有好強、不服輸的時候。這樣說起來，好像會給各位一種我到處跟人起衝突、總是心浮氣躁的印象，實際上並沒有這迴事。不服輸並不錶示隨時隨地都要跟人決勝負，好強也不是什麼事都要爭齣勝負纔罷休。
　　
　　現在我明白對自己來說什麼重要，自己做得到什麼，瞭解充滿與自己迥異的價值觀的世界纔自然，而以前的自己處理不瞭的事，現在都做得到瞭。
　　
　　但是，不要因為不想生氣，就想著要馬上將本書所介紹的思考術一口氣全部付諸實行。
　　
　　首先，隻要先學會一項冷靜思考術就好瞭，接下來其他項目自然就能學會瞭。在日常生活中、工作中實踐這些思考術，漸漸地自己就不會亂生氣瞭。
　　
　　一邊悠閑自在地接納現在的自己，一邊下定決心去做改變。開始實行冷靜思考術後，過一段時間你就會突然發現自己擁有一顆令彆人欽羨不已的、輕盈的心。請務必從這一刻就開始試試看。如此令人愉快的未來，很快便會到來！
　　
　　最後，衷心感謝日本怒氣管理協會的各位輔導員、講師和職員。真多虧大傢，託瞭各位的福，我每天都過得美好又愉快，由衷感激不盡！
　　
　　今後我仍會秉持「切斷憤怒的惡性循環」的理念，以打造一個人們不再互相遷怒怪罪的社會為目標，繼續努力推廣怒氣管理。
　　

1　對想法和價值觀不同的上司感到煩躁
 
請看看以下的問題並想一想。首先，下列這兩種類型的人，哪一種和自己比較閤得來呢？
 
1.和自己價值觀相同的人。
 
2.和自己價值觀不同的人。
 
這一題很簡單吧！你一定是選和自己價值觀相同的人。
 
那麼再來一個問題。下列兩項，哪一項比較容易被找齣來呢？
 
1.和自己相同的地方。
 
2.和自己不同的地方。
 
這題的答案其實是2。人比較容易找齣和自己不同的地方。
 
不論是想法、價值觀、生活方式、金錢觀念、口味、喜好、喜歡的場所……不需花費多少力氣，便能輕易舉齣彆人和自己的不同處。
 
若原本就覺得雙方差異甚大，要找齣對方和自己的不同之處更是輕而易舉，反倒是要找齣共通點纔難呢！
 
請試著想像齣一位想法和價值觀都和自己截然不同的上司，然後看看能舉齣多少自己和這位上司想法相同的例子。相信你能輕易就列舉齣上司和自己的不同點，卻很難舉齣有什麼相同點的例子。
 
接下來，請你想像自己喜歡上瞭某個人。由於你希望對方能對自己有好感，就會開始思考自己和對方擁有哪些相同點。
 
舉例來說，你會在第一次約會時，故意舉齣對方和自己在喜好、想法或度假方式上的不同，來作為聊天的話題嗎？假如你真的這樣說瞭，隻怕往後就很難再和對方有任何進展瞭吧。
 
和喜歡的人約會時，一定要強調的就是對方和自己擁有同樣的價值觀。因為擁有相同之處，就容易産生親近感、建立起好感，進而轉化為安心感。
 
人會在喜歡的人身上找尋和自己相同的興趣、喜好或想法，也就是會找齣自己和喜歡之人的相同點；然而麵對討厭的人時，找的卻是對方和自己的相異之處。
 
這和人為什麼會喜歡人、討厭人的心理結構有關。人都喜歡和自己相同點多的人，而對於和自己相異點多的人則是抱持著不自在感，並保持距離。
 
換言之，人會在喜歡的人身上更加積極地「找齣相同點」；而麵對跟自己不一樣的人則會加倍挑剔地「找齣相異點」。因此，對人類而言，喜歡的人更喜歡，討厭的人更討厭，是天經地義的事。
 
既然對價值觀不同的上司感到心煩，那就試著找齣上司和自己的相同點吧。隻要找到越多和自己相同的地方，就越能和上司順利相處。而且尋找相同點是需要努力的，倘若放著不管，便會如同前麵提到的——討厭的人變得更討厭。想要人際關係變好，付齣努力是免不瞭的。

评分☆☆☆☆☆

最近的工作壓力特彆大，加上生活裏的一些瑣事，感覺自己就像一個被不斷擠壓的氣球，隨時都可能爆炸。我發現自己越來越容易發脾氣，明明知道發脾氣解決不瞭問題，反而會把事情搞得更糟，但就是控製不住。看到這本書的名字，就覺得好像找到瞭救星一樣。《當時不生氣就好瞭：揮彆心煩氣躁的冷靜思考術》，這名字本身就有一種治愈感。我特彆想知道，這本書裏說的“冷靜思考術”到底是什麼？它是否真的能幫助我做到“當時不生氣”，還是說它隻是一個美好的願望？我希望這本書能夠提供一些具體的、可以操作的方法，讓我能夠識彆自己情緒的觸發點，並且在情緒失控之前，找到一個暫停和調整的機製。我不太喜歡那種空泛的理論，我更需要的是一些實用的技巧，能夠幫助我在麵對壓力和挫摺時，保持冷靜，做齣更明智的判斷。我希望它能教會我如何去麵對那些讓我感到沮喪和憤怒的人和事，而不是一味地迴避或者遷怒。我希望讀完這本書，我能夠更有力量去掌控自己的情緒，而不是被情緒所奴役。

评分☆☆☆☆☆

我這個人，一旦遇到不順心的事情，就特彆容易鑽牛角尖，然後就覺得全世界都在跟我作對，那種煩躁感就會像藤蔓一樣纏繞上來，讓我喘不過氣。這種負麵情緒的蔓延，不僅影響我的工作效率，也讓我的生活質量直綫下降。這本書的名字，《當時不生氣就好瞭：揮彆心煩氣躁的冷靜思考術》，就好像是一道光，照進瞭我煩躁的內心。我特彆想瞭解，所謂的“冷靜思考術”，它究竟有哪些具體的步驟或者原則？它是否能幫助我建立一種“防火牆”，讓那些負麵情緒無法輕易地滲透進來？我期待這本書能夠提供一些關於如何識彆和糾正自己非理性思維的工具，讓我能夠跳齣情緒的怪圈，用更理智的方式去分析和解決問題。我希望它能教會我，如何以一種更豁達的心態去麵對生活中的不完美，而不是因為一點小小的瑕疵就否定一切。我希望讀完這本書，我能擁有更堅韌的內心，不再輕易被負麵情緒擊垮。

评分☆☆☆☆☆

工作上的挑戰、生活中的瑣碎，加上一些人際關係上的摩擦，最近讓我覺得自己像生活在一片沼澤裏，越掙紮越陷得深，整個人都透著一股子煩躁的氣息。我發現自己越來越容易因為小事而發飆，過後又會後悔，覺得自己不應該這樣，但下次遇到類似的情況，情緒還是會失控。這本書的名字，《當時不生氣就好瞭：揮彆心煩氣躁的冷靜思考術》，就好像是為我量身定做的。我特彆好奇，這本書裏說的“冷靜思考術”，它到底是一種思維框架，還是一些具體的應對策略？我希望它能教會我如何識彆那些導緻我情緒失控的思維陷阱，並且如何用更健康、更積極的思考方式去替代它們。我期待裏麵能夠有一些關於“情緒韌性”的培養方法，讓我能夠更好地承受壓力，並且在遇到挫摺時，能夠更快地恢復過來。我希望讀完這本書，我能夠擁有更強大的內在力量，不再被外界的乾擾輕易地打亂陣腳。

评分☆☆☆☆☆

最近總覺得自己的情緒管理能力很差，一點小小的挫摺就能讓我煩躁不安，然後就覺得做什麼都提不起勁，甚至開始懷疑自己。我觀察到，很多時候，我的煩躁都來源於我對自己和他人的不切實際的期待。這本書的名字，《當時不生氣就好瞭：揮彆心煩氣躁的冷靜思考術》，就好像是為我這樣的“情緒敏感者”量身定做的。我特彆想知道，這裏的“冷靜思考術”是如何幫助我調整我的期待，並且如何在我期待落空的時候，能夠保持冷靜而不是陷入煩躁？我期待這本書能夠提供一些關於如何建立健康邊界的指導，讓我能夠更好地保護自己的情緒，同時也能夠以更平和的心態去處理人際關係。我希望它能教會我，如何去接納自己的不完美，並且在麵對挑戰時，能夠用一種更積極、更建設性的態度去解決問題。我希望讀完這本書，我能夠不再被情緒左右，而是能夠主動地去創造一個更平和、更快樂的自己。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就挺吸引我的，一種淡淡的藍色，配上一個抽象的、仿佛在緩緩舒展的圖案，沒有那種浮誇的“成功學”式的鮮亮，反而透著一種寜靜和沉澱感。我最近確實覺得生活裏有些小事就能讓我心煩意亂好幾天，明明知道不值得，但情緒就是不受控製。讀這本書之前，我嘗試過很多方法，比如深呼吸，但感覺治標不治本，心裏的那個結還在。我特彆期待這本書能提供一些更深入、更係統的方法，不是那種“快餐式”的建議，而是能真正幫助我理解為什麼會生氣，以及如何從根源上解決問題。我希望它能教會我一些觀察自己情緒的技巧，並且在情緒湧上來的時候，能有一個清晰的思路去應對，而不是被情緒牽著鼻子走。我買這本書的初衷，就是希望能讓自己的內心平靜一些，減少不必要的內耗，把更多精力放在真正重要的事情上。我之前讀過一些心理學的書籍，但感覺有些過於理論化，讀起來比較枯燥，而這本書的書名就很接地氣，“當時不生氣就好瞭”，這句話就像是戳中瞭我的痛點，讓我覺得這本書是真的能解決我實際問題的。我希望它能提供一些具體的案例，讓我能感同身受，並且從中學習到可操作的經驗。

评分☆☆☆☆☆

我是一個很容易被外界環境影響情緒的人，有時候，一件小小的誤會，或者一個不友善的眼神，都可能讓我耿耿於懷好幾天，然後就開始覺得自己做什麼都不對勁，做什麼都提不起興趣。這種負麵情緒的循環，讓我感到非常疲憊。這本書的名字，《當時不生氣就好瞭：揮彆心煩氣躁的冷靜思考術》，讓我眼前一亮。我特彆好奇，這本書是如何定義“冷靜思考術”的？它是否包含瞭一些心理學上的理論，能夠幫助我從更深層次去理解情緒的産生機製？我期待它能提供一些具體的方法，讓我能夠學會如何在這種煩躁的情緒襲來時，能夠及時地“喊停”，並且用一種更理智、更建設性的方式去處理。我不太喜歡那種隻講道理、不給方法的書，我更希望能從中獲得一些可以立即實踐的工具，讓我能夠一步步地改變自己。我希望它能教會我如何去和那些讓我感到不愉快的人或者事“和平共處”，而不是讓負麵情緒吞噬我。

评分☆☆☆☆☆

最近感覺自己情緒波動特彆大，明明是開心的事情，也會因為一點小插麯而變得心煩意亂。我發現我很容易因為一些莫須有的擔憂而焦慮，然後這種焦慮又會轉化為一種莫名的煩躁。身邊的人都說我“想太多”，我也知道，但就是改不瞭。這本書的名字，《當時不生氣就好瞭：揮彆心煩氣躁的冷靜思考術》，聽起來就很實用。我特彆想知道，所謂的“冷靜思考術”到底是怎麼一迴事？它是否能幫助我建立一種更強大的內心防護機製，讓外界的那些小事不再輕易地觸動我的底綫？我希望這本書能夠提供一些關於如何識彆和拆解負麵思維的技巧，讓我能夠更有意識地去管理自己的情緒，而不是被情緒牽著鼻子走。我期待它裏麵有一些關於“當下”的練習，讓我能夠學會在每一個時刻都保持一種覺察，並且有能力去選擇如何迴應。我希望讀完這本書，我能有一種“兵來將擋，水來土掩”的從容，而不是像現在這樣，一點小風浪就能讓我心神不寜。

评分☆☆☆☆☆

最近生活節奏快，信息爆炸，感覺自己隨時都處於一種緊綳的狀態，一點小小的刺激就可能讓我瞬間煩躁起來，然後就覺得什麼都不順眼，什麼都做得不好。我曾經嘗試過一些冥想或者正念的練習，但效果似乎並不持久，那種心煩氣躁的感覺還是會時不時地冒齣來。這本書的名字，《當時不生氣就好瞭：揮彆心煩氣躁的冷靜思考術》，聽起來就充滿瞭智慧和實踐性。我特彆想知道，這裏的“冷靜思考術”到底是如何操作的？它是否提供瞭一些能夠快速切換思維模式的方法，讓我在情緒失控的邊緣能夠及時地“刹車”？我期待這本書能夠幫助我理解，很多時候，我們之所以感到煩躁，可能並不是因為事情本身，而是因為我們對事情的看法。我希望它能教會我一些拆解復雜情緒的技巧，並且讓我學會如何用一種更客觀、更全麵的視角去看待問題。我希望讀完這本書，我能擁有一種“不動聲色”的力量，不被外界的喧囂所裹挾，能夠保持內心的平靜和清晰。

评分☆☆☆☆☆

我的性格裏麵，總是有那麼一些時刻，會因為一點小事就變得特彆易怒，然後就覺得自己很糟糕。尤其是在工作的時候，遇到一些不順心的事情，或者和同事溝通不暢，那種煩躁感就會立刻湧上來，影響我一天的心情。我一直在尋找一些能夠幫助我管理情緒的方法，之前也看過一些心理學的書籍，但感覺都比較深奧，不太容易理解和實踐。這本書的名字《當時不生氣就好瞭：揮彆心煩氣躁的冷靜思考術》就非常直接地擊中瞭我的需求。我特彆好奇它的“冷靜思考術”到底是什麼樣的理論或者方法體係？它是否能幫助我理解憤怒和煩躁的根源，並且提供一些切實可行的解決方案？我希望這本書能夠提供一些實用的練習，讓我能夠學習如何在這種情緒爆發的邊緣，及時地“踩刹車”，並且用一種更理性、更平和的方式去處理問題。我期待它能教會我如何識彆那些讓我感到煩躁的思維模式，並且用更積極、更健康的思路去替代它們。這本書對我來說，可能不僅僅是一本讀物，更像是一個尋求內心平靜的指南。

评分☆☆☆☆☆

這本書的名字聽起來就很有共鳴，特彆是“揮彆心煩氣躁”這幾個字，簡直就是我的寫照。我是一個容易想太多的人，一件小事可能在我腦子裏會發酵成一團亂麻，然後就覺得特彆煩躁，做什麼事情都提不起勁。我之前也讀過一些關於情緒管理的書籍，但總覺得差瞭點什麼，可能是方法不夠深入，或者是太過於強調“壓抑”情緒，這反而讓我覺得更不舒服。我希望這本書能夠提供一些真正有效的“冷靜思考術”，不僅僅是告訴我要冷靜，而是教我如何去做。我比較看重的是它的“思考術”這個部分，我希望它能教會我一些邏輯性的分析方法，幫助我區分事情的輕重緩急，以及辨彆哪些是客觀事實，哪些是我的主觀臆斷。我希望它能讓我明白，很多時候，我們的憤怒和煩躁，其實源於我們對事物的解讀方式，而不是事情本身。如果這本書真的能提供一套行之有效的思維模式，讓我能夠更理智地看待問題，那對我來說將是巨大的幫助。我特彆期待裏麵有一些練習或者方法，可以讓我立刻開始實踐，而不是僅僅停留在理論層麵。