黑感情整理術：讓負麵情緒轉變成正嚮的快樂能量！ pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

圖書介紹

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出版者齣版社：養沛文化訂閱齣版社新書快訊新功能介紹

翻譯者

出版日期齣版日期：2016/01/08

語言語言：繁體中文

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發表於2025-02-12

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圖書描述

與壞心情正麵對決吧！
　　唯有透過感受&瞭解沮喪、焦躁、不安感及羨慕等負麵情緒，
　　纔能發現與情緒的相處之道，
　　並進一步從
　　「因人際關係所衍生的負麵情緒陷阱」之中跳脫齣來！
　　
　　處理黑感情的第一步，就是確實掌握自身感受！
　　本書主要闡述憤怒、沮喪、嫉妒、難過等，
　　被歸納為負麵情緒的改善與理解方法。
　　當我們因為懷情緒導緻諸事不順時，
　　透過此書的內容能更進一步瞭解各式各樣情緒，
　　並協助你找到「有效阻止自責的罪惡感」、「停止批判他人」等
　　類似這些黑色情緒的對應、處理方法！
　　當學會包容與麵對各種情緒時，
　　就能夠尋找齣黑感情的解決之道。

本書特色
　　
　　◎傳授擺脫黑感情：首要三步驟！
　　步驟1　正視負麵情緒
　　步驟2　和負麵情緒握手言和
　　步驟3　決定與負麵情緒的相處模式
　　◎告訴你擁有好心情的２０招小撇步！
　　◎列舉生活中常見的例子，助你更快理清負麵情感！
　　◎溝通技巧教學：學習說話的藝術，讓生活情緒更美好。

著者信息

作者簡介

袰岩奈々（ほろいわ˙なな）

　　心理諮詢師、教育輔導員。

　　曾任職於大學擔任學生輔導員等，其後設立「Counseling Room・Purimeira」。

　　和企業、學校教育等相關單位，共同舉辦多場與學生、女性情緒、溝通為主題的心理諮詢研習會。也為各式各樣的女性雜誌、育兒雜誌、教養雜誌……執筆心理諮商相關的文章。現在居住於夏威夷，是兩個孩子的母親。

　　著作有：
　　《令人際關係更順利的話術》（PHP研究所）、《讓孩子成長的魔法口頭禪》（大和齣版）等。

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圖書目錄

前言

第1章   徹底解析人際相處的負麵情緒
為何內心會湧現負麵情緒呢？
負麵情緒的頭號人物─憤怒、沮喪、罪惡感
負麵情緒危險的原因
負麵情緒必須接受治療

第2章   與難應付對象的相處之道
被難應付的人所激起的負麵情緒
基於理解「對方心情」所衍生的負麵情緒
負麵情緒為何源自於人際關係？
恰到好處的距離感
善待盡力的自己

第3章   如何處理傢庭間的負麵情緒
以罪惡感之名行控製之實
期待傢人會體貼自己
對於丈夫懷抱負麵情緒
育兒方麵的負麵情緒
「拜託」和「請求」傢人的舉動很見外嗎？
姻親關係所衍生的距離感

第4章　與人順利溝通的說話技巧
※小小一句話就能大幅左右心情
1 保持距離「今天就先行告辭瞭」
2 錶達謝意「感謝有您平日的關照，我纔能這麼安心～」
3 坦率稱贊對方「好厲害」「真瞭不起」
4 迴應他人的批判「被講成這樣，我覺得很受傷」
5 錶達罪惡感「我很抱歉」
6 錶達憤怒背後的情緒：「臨時取消，真的非常失望」

第5章　擺脫負麵情緒的方法
擺脫負麵情緒的3步驟
步驟1正視負麵情緒
步驟2和負麵情緒握手言和
步驟3決定與負麵情緒的相處模式
嚮負麵情緒說掰掰的20個高招
A 暫時擱置負麵情緒
01.轉換心情
02.遠離引發負麵情緒的人事物
03.視若無睹
04.安撫自己
05.跟朋友吐苦水
06.打包負麵情緒，然後擱置一旁
07.將負麵情緒扔進垃圾桶
08.忘掉負麵情緒
B 與負麵情緒暫時共處，然後忘掉它
09.停止自我否定
10.觀察什麼正在勾起你的負麵情緒
11.試著換個說法
12.迴想過去成功剋服負麵情緒的經驗，放下當下的情緒

C 與負麵情緒正麵對決
13.秉持著情緒是操之在己的觀點來看待事物
14.在「為什麼」脫口而齣的瞬間，審視自己的情緒
15.檢查自己是否有易陷入負麵思考的「壞習慣」
16.審視什麼狀況會引發負麵情緒，以及你接受它的方式
17.觀察負麵情緒是否有可能幫助到自己
18.重新檢討自己負麵情緒的處理方式，嘗試換個作法
19.避免「負麵情緒＝NG」的直觀看法
20.與負麵情緒和睦相處

後記