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　　身體要健康，情緒很重要
　　
　　近年來，中醫學的心理保健思想正在逐漸引起人們的注意，當代社會由精神因素引起的心身疾患亦愈來愈多。在現代生活中，物質生活極端豐富，各種各樣的疾病相繼齣現，這些疾病的産生與社會心理情緒因素又有著密切關係。
　　
　　世界衛生組織給健康下的定義是：健康不僅僅是沒有疾病，而且是「個體在身體上、精神上、社會上完好的狀態」。
　　
　　由於「人類已進入情緒負重的非常時代」，當代社會由精神因素引起的心身疾患已是人類社會普遍存在的多發病和流行病。從現在疾病譜中的改變可充分說明精神緻病的廣泛性，心腦血管疾病和惡性腫瘤已經構成對人民健康和生命的主要威脅，而這些病的産生與社會心理因素有著密切關係。所以說，情緒跟你身體的健康有著密不可分的重要關係。
　　
　　情緒，就是喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種，也就是說，是人的七種不同的情感反應。七情是人體對外界客觀事物的不同反映，是生命活動的正常現象，正常情況下，人的情感反應，當然不會發病。
　　
　　但在突然、強烈或長期性的情誌刺激下，超過瞭正常人體心理承受能力和調節能力的生理活動範圍，而又不能適應時，使髒腑氣血功能紊亂，就會導緻疾病的發生，這時的七情就成為緻病因素，而且是導緻內傷疾病的主要因素之一。
　　
　　中醫認為七情分屬於五髒，為五髒所主。正常情況喜為心誌，怒為肝誌，思為脾誌，悲（憂）為肺誌，恐（驚）為腎誌。當不正常情況時，也就是說情緒對髒腑有三種主要影響：第一，影響髒腑氣機，七情緻病，主要影響髒腑氣機，使氣血逆亂，導緻各種病證的發生。
　　
　　其中主要有：怒則氣上、喜則氣緩、悲則氣消、思則氣結、恐則氣下、驚則氣亂；第二，直接傷及內髒，七情過激可直接影響內髒生理功能，而産生各種病理變化，不同的情緒刺激可傷及不同的髒腑，産生不同病理變化。
　　
　　如《素問•陰陽應象大論》中所說，「怒傷肝」、「喜傷心」、「思傷脾」、「憂傷肺」、「恐傷腎」；第三，情緒波動，可緻病情改變情緒活動的異常，既然能直接傷及內髒，影響髒腑氣機，而導緻疾病的發生，那麼，對已患的疾病就必然有所影響，或使病情加重，加速惡化，甚至導緻死亡。
　　
　　由此可見，心理、精神狀態對於人的氣血和五髒六腑有著十分重要的影響，人們常說的因鬱緻病也就是這個道理。所以我們絕不可忽視情緒對健康的重要。
　　
　　其實在這個科學高度發達的現代社會，我們對自己的身體可以說是夠不錯的瞭，當我們的身體齣瞭狀況，我們會立刻去醫院看醫生、吃藥、打針，力求在最短時間內讓它恢復正常，不隻如此，即使我們沒病的時候，我們也會吃一些強身健體的維他命和補藥什麼的，有時我們對自己身體的過度嗬護已經接近於父母對自己孩子的嬌生慣養瞭。但我們對自己思想上的健康好像不是那麼在意，有點大而化之。
　　
　　何謂思想健康？用科學傢的術語來說，思想健康就是調控自己情緒的能力、保持隨時可以被激活的智慧、符閤社會道德觀念的行為和快樂的心態。
　　
　　但是，我們確實會有亂發脾氣的時候，甚至對彆人說一些尖酸刻薄的話；而在行為方麵，我們也不是時時刻刻都那麼嚴格地要求自己的，有時也會不經意地做齣一些損人利己的事情；我們更是無法永遠保持快樂的心態，相反，很多時候我們錶現得憂鬱、暴躁、對生活厭倦。那麼這是不是說明我們的情緒及思想有病瞭呢？沒錯，這就是情緒病。
　　
　　情緒不良，對身體健康危害甚巨。因為人在內外界的刺激作用下，伴隨著情緒體驗，人體內會發生一係列的生理變化。例如呼吸係統、循環係統、消化係統、內分泌腺、外分泌腺及其代謝過程的相應變化。一但刺激過分激烈或時間過長時，生理上相應的變化就會加劇，導緻生理上的疾病産生。例如暴怒容易引起因血管疾病，齣現高血壓、爆血管的危險；緊張容易引發胃筋孿、胃痛；過大的心理壓力會産生便秘、筋骨酸痛……等等。所以，想掌控自己的健康，學會調控情緒是非常重要的一步。

作者簡介

何歆

　　心理谘詢師，具有心理學、教育學、醫學專業博士學位，資深心理谘詢師，專欄作傢，專門緻力於心理谘詢、心靈溝通、靈性成長。

序：身體要健康，情緒很重要／002

一、情緒與健康的關係
1、情緒主宰著我們的健康／011
2、長期的情緒緊張是健康最大殺手／015
3、情緒異常不亞於疾病的危害／019
4、肝主疏泄與情緒最密切／025
5、身體要好，就要心態好／028

二、波動的情緒，對健康有何影響
1、疑神疑鬼，沒病也會變有病／033
2、恐懼，對健康的傷害比癌癥更大／037
3、壓力，是造成心血管疾病的元兇／041
4、焦慮，會導緻多種身體疾病／045
5、生氣，小心飆血壓發生腦中風／050

三、情緒的活動，與身體內髒的變化
1、心髒——與人的喜悅之情相連係／055
2、肝髒——與憤怒情緒的錶現有關／058
3、肺髒——關係到憂愁悲傷的情緒／061
4、腎髒——錶達情緒驚恐的器官／065
5、脾髒——人類思考的情緒活動／068

四、異常的情緒，容易引發哪些疾病？
1、便秘——生活過於緊張者／071
2、月經失調——受刺激、愛生氣的女性／074
3、失眠——容易抑鬱、焦慮者／077
4、高血壓——易暴怒、過於興奮者／081
5、胃痛、腰酸背痛——長期壓力太大者／086

五、舒緩情緒異常波動的方法
1、呼吸可平緩情緒異常／093
2、運動是消除負麵情緒最好的手段／099
3、睡眠是一個減壓、除憂的好方法／105
4、消除情緒病的自我按摩／112
5、這樣吃，最能防止情緒病／123
6、消除焦慮、減輕壓力的技巧／132

六、掌控情緒，纔能掌控健康
1、切忌大喜大悲，傷心又傷肝／139
2、切忌生氣暴怒，傷身又傷元氣／142
3、認清情緒週期，控製情緒低迷／146
4、情緒懂得發洩，纔能保持身體健康／149
5、五髒風調雨順，纔能收獲健康之果／153

PART
 
情緒與健康的關係
 
人吃五榖雜糧，難免三災六病。健康是一種身體、精神和交往上的完美狀態，沒有好的情緒不會有真正健康的身體。
 
人的心理活動和人體的生理功能之間存在著內在的相關聯係。如果處在良好的情緒狀態，可以使生理功能處於最佳狀態，相反，則會降低或破壞這種功能，不僅影響工作和生活，還能導緻各種疾病。
 
情緒主宰著我們的健康
 
現代生理醫學、心理醫學研究成果均錶明，情緒對人的身心健康具有直接的作用。七情六慾，人皆有之，良好的情緒能促進身心健康，歡樂、愉快、高興、喜悅、樂觀、恬靜、滿足、幽默等，這都是良好的情緒體驗。這些情緒的齣現能提高大腦及整個神經係統的活力，使體內各器官的活動協調一緻，有助於充分發揮整個機體的潛能，有益於身心健康和提高學習工作效率。
 
情緒每個人都會有，現代心理學上把情緒分為四大類：喜，怒，哀，樂。良好的情緒能增強機體免疫力，提高機體抗病能力；良好的情緒也可使血壓穩定、心跳舒緩、胃張力上升、消化液分泌增強，能增強心血管、消化係統的功能。
 
曾有許多癌癥患者都是以樂觀嚮上的情緒，創造瞭戰勝死神的奇蹟；長壽者的最大共同點就是能夠保持心情愉快、樂觀豁達或心平氣和；心情愉快還會使人容光煥發、神采奕奕，正所謂「人逢喜事精神爽」。
 
但不良情緒變化則對人體有害。不良情緒主要是指兩種：一是過度的情緒反應，二是持久的消極情緒。
 
過度的情緒反應是指情緒反應過分強烈，超過瞭一定的限度，如狂喜、暴怒、悲痛欲絕、激動不已等。持久的消極情緒是指在引起悲、憂、恐、驚、怒等消極情緒的因素消失後，仍數日、數周甚至數月沉浸在消極狀態中，不能自拔。
 
現代醫學認為情緒的産生主要是大腦皮層下的中樞在控製，情緒是受植物神經調控的。人的植物神經係統分為交感神經係統和副交感神經係統。人的植物神經係統控製內髒器官（心髒、血管、胃腸、腎等）、外部腺體（唾液、淚腺、汗腺等）與內分泌功能的變化。
 
植物神經係統既能接受外部感覺器官刺激的輸入，也能接受來自內髒刺激的輸入。因此，人在內外界的刺激作用下，伴隨著情緒體驗，人體內部發生一係列的生理變化。例如呼吸係統、循環係統、消化係統、內分泌腺、外分泌腺及其代謝過程的相應變化。

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